【預】「退化」的膝關節,可以透過伸展、強化跟穩定訓練,恢復膝蓋的健康度,進階版的訓菜菜單幫你找回| 健康養成記 with Amber
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- Опубліковано 18 вер 2024
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膝關節炎最重要的是鍛鍊這三個肌肉,但是還需要搭配拉筋跟膝關節的穩定訓練!重點是這不是老人病,久坐、不動、久站、久蹲都會讓膝蓋快速退化!
章節:
00:43 第一步 伸展拉筋
1-1 踮腳尖. 1-2 弓步前後伸展
03:24 第二步 鍛鍊腿肌
2-1 深蹲. 2-2 深蹲左右移. 2-3 左右抬腿
2-4 臀橋變化型1. 2-5 臀橋變化型2
08:08 第三步 穩定臀肌
3-1 臀橋. 3-2 側抬腿. 3-3 蚌式開合
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#關節炎 #退化性膝關節炎 #拉筋
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