Yoga para aliviar dolores de espalda y ciática | 30 min con Elena Malova
Вставка
- Опубліковано 13 лис 2016
- ➡️ APRENDE POSTURAS - MI eBook "50 ASANAS. ALINEACIÓN" emalova.com/50-asanas-alineac...
🟢YOGA PARA PRINCIPIANTES NIVELES A y A+ • YOGA PARA PRINCIPIANTE...
🔵YOGA INTERMEDIO NIVELES B y B+ • YOGA INTERMEDIO nivel ...
🔴YOGA AVANZADO NIVEL C • YOGA AVANZADO nivel C
〰️FLOW YOGA • FLOW YOGA
💪 POWER YOGA 2024 • POWER YOGA
💤YOGA PARA RELAJAR • YOGA PARA RELAJAR, PAR...
🟢 MOVILIDAD NIVEL 1 • EJERCICIOS DE MOVILIDA...
🔵 MOVILIDAD NIVEL 2 • EJERCICIOS DE MOVILIDA...
🔴 MOVILIDAD NIVEL 3 • EJERCICIOS DE MOVILIDA...
☀️SALUDO AL SOL • YOGA AL DESPERTAR - SA...
🌑SALUDO A LA LUNA • YOGA ANTES DE DORMIR -...
〰️ESTIRAMIENTOS/FLEXIBILIDAD • ESTIRAMIENTOS - TODAS ...
☝️RECOMENDACIÓNES Y ENLACES ÚTILES
🧘♀️ CURSO BASICO DE MEDITACION emalova.com/meditacion/
🧘♀️ SPAGAT FRONTAL PROGRAMA 3 semanas emalova.com/programa-spagat-f...
💃 MEDITACIÓN DINÁMICA emalova.com/meditacion-dinamica/
➡️ APRENDE POSTURAS CON MIS VIDEOS
emalova.com/alineacion-tutori...
➡️ RESPIRACIÓN UJJAYI • YOGA PARA PRINCIPIANTE...
➡️ BANDHAS que son en yoga • BANDHAS que son, tecni...
🎵 MÚSICA PARA YOGA, MEDITACIÓN emalova.com/musica/
🔊 MI NUEVO CANAL DE PODCASTS "5D REALIDAD" / @5drealidad
🟢IMPORTANTE:🟢
No se recomienda durante la menstruación. Clases especiales para esos días aquí
• YOGA PARA MUJERES
Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#vinyasa #yogaencasa #yoga30minutos - Спорт
Hola llevo haciendo esta rutina cuatro meses todos los días ya se convirtió en parte de mi rutina diaria, tenia un fuerte dolor de espalda durante dos años, los médicos solo me ofrecían pastillas para el dolor , y nada a largo plazo , he bajado de peso 10 kilogramos y el dolor de espalda ya no queda nada super recomendado felicitaciones a Elena Malova se que le vas a cambiar la vida a muchas personas gracias, y cual de todos tus vídeos debo continuar? .
que genial, podrías contar que más hiciste para bajar y aliviar dolores ?
Me alegro por ti, el yoga es muy sanador y ayuda muchísimo a aliviar los dolores de la espalda🤗
Así es yo llevo bastante haciendo estoy videos y mi dolor de espalda debido a pc ya no existe prácticamente...
Hola , saludo ,, igual mi experiencia ,, tengo casi 2 años y combino con otros videos de Malova.
hola super genial la perseverancia lo es todo.. Gracias Elena por compartir estos ejercicios que valen oro.
Ayer no podia casi caminar por mi dolor en espalda baja, muslos y piernas, tengo protusiones discales que afectan ciatico. Dios y el universo me iluminaron y te encontre!! Anoche hize tus ejercicios y hoy era otra persona, tenia miedo de levantarme por miedo al dolor, pero no estaba alli. Recien a ultima hora senti alguna molestia.
Ahora acabo de volver a hacerlos confiada en que mañana me sentire genial.
Esto parece un milagro. Solo la vida sabe lo que he padecido con esto.
Muchisimas gracias Elena por tu tiempo y por compartirlo con nosotros. Muchas felicidades y bendiciones.
Gracias, gracias, gracias!!
Por favor hablar más despacio, casi no se entiende,por favor...Gracias..
Mi bella con el cabello recogido es más cómodo...
Es mi rutina favorita cuando el dolor de espalda no me deja ni dormir, ni caminar, ni vivir! Gracias
Me sonó la espalda los últimos minutos y fue una liberación increíble! Llegué de casualidad a este video, no sabía que tenía tanta tensión acumulada. Gracias por esto!! ♥
Hola Elena estoy muy emocionada yo fui una de las que te pidio rutina para dolor nervio ciático. Muchas, muchas gracias por tu generosidad al compartir esta rutina. Realmente escuchas a tus seguidores y lees todos los comentarios. Estoy sorprendida. Eres lejos la mejor no te puedo comparar con ninguna otra figura de youtube porque con tu sencillez y dedicación superas a todos!!!
Trate de hacerlo pero no pude aguantar el dolor en esa pocision
tenia un fuerte dolor en la espalda baja hice esta sesion de yoga y en una posicion me trono la espalda justamente donde dolia despues de ese tronido se me quito el dolor! Muchas gracias 😊 excelente
Paola luna Gran regalo ese jeje
Hola
Excelentes posturas, muchas gracias 👍🏻
Q me alegra por ti
Cuando truena la espalda al hacer el ejercicio es bueno.
Eres un ángel bajado del cielo para ayudarnos a todos jajajaja. En serio, esta chica es un encanto. Gracias Elena, te quiero!
Jajajajaja pienso lo mismo
Muchas gracias elena
Yo me contracturo por stress y estas clases me van tan bien, no puedes imaginar. Me ha encantado 🙏 mil gracias 🌹
Hace tiempo que llevo siguiendote y quiero decirte que me cambiaste la vida malova, te envio un fuerte abrazo. Tu contenido fue lo mejor que pude encontrar en YT. Namaste❤️
Buenísima la rutina Elena gracias! es muy fácil de hacer y muy efectiva! muchísimas gracias! desde Córdoba, Argentina
Огромное спасибо, Лена!
Elena fue increíble como mejore! Muchas gracias por el video, te sigo siempre🌹🤗
lo hice hace unas horas, estuvo riquísimo, gracias Elena❤
Genial. Me encantan tus sesiones de yoga. Gracias
Me encantan todos los videos que compartes!! Gracias por tu tiempo y dedicación :)
Gracias, gracias, gracias. Excelente todos tus vídeos. Eres una bendición, por favor sigue compartiendo tu conocimiento.
Cuánto más te veo, y más sigo tus rutinas, más me gustas y más increíble me apareces cómo persona y como instructora, por supuesto. 🤩🤩🤩 Ahora estoy empezando con el yoga 💪💪
Muy bueno! lo hice en la mañana y sentí que me ayudó mucho!! Saludos Elena!
cuánto aportas Eelena! gracias totales
Muy buena clase, me ha encantado 😀 mil gracias por compartir, eres maravillosa 👏👏👏👏👏🌻
Recomendadísimo!!!! Estuvo buena la sesión c: me dejó de doler todo :3 ya llevaba un mes con este dolor
siempre veo tus videos! siempre te mando bendiciones y gracias mentales! espero que te sientas llena de luz por que tud clases asi me hacen sentir..en paz con mucha felicidad de poder hacer tus clases! bendiciones y mil gracias por compartir tu conocimiento con nosotros! abrazos desde Colombia!
Muchisimas Gracias Elena! Me encantan tus videos, y este me va genial para el dolor de espalda eres una gran profesional.🙏🙏🙏💓💓
Agradecida por tu generosidad al compartir tus conocimientos!!Gracias,gracias,gracias.
Espectacular gracias!!! Mi columna sonó en un punto y me alivié mucho!!! Seguiré haciendo Yoga contigo!!!
Amo esta clase!!!❤️❤️
Gracias . Por tu bondad!!!!! Ayudas a que el mundo sea mejor!!!
Maravillosos tus tutoriales y rutinas, super completas , siempre tan sensata y dulce en tus explicaciones. De 10. Gracias Elena
Muchas gracias. Estaba con mucho dolor de espalda desde ayer pero ahora después de hacer toda la rutina..me siento como nueva.
excelente Elena eres la mejor
Qué maravilla, muchas gracias por subir éstos vídeos, yo he sufrido de dolores de espalda por años, espero me alivie un poco ésta rutina 💓
Gracias por tus clases Elena
Te amo! Sos la mejor! Super suscrita! Saludos Elenita
Gracias Elena, súper relajante para espalda 👌
Muy sanadores Gracias!!!!
Muchas gracias Elena, me ha servido muchísimo esta rutina ! 😍👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Malova, quero te agradecer muchoooo, adoro teus vídeos, este é muito especial, pratico contigo sempre, adoro..Gracias Helena, estás de parabéns!!! Abraço
Después de dos años sin poder apenas caminar por mi dolor en la espalda tengo que darte las gracias porque después de hacer esta rutina apenas me duele y puedo empezar a caminar con normalidad. Gracias Elena muchas gracias. No solo me estoy aficionando al yoga sino que me siento genial. Felicidades por tu canal. Seguiré todos tus vídeos. Mil gracias.
Hola Elena!! felicitaciones por tu trabajo, tus rutinas son muy buenas!!, te agradecería crear una para la zona cervical puesto que padezco de migraña y acumulo mucha tensión en el cuello y hombros. Y si no fuera mucha molestia, otra para favorecer la circulación en las piernas y prevenir las varices. Ojala puedas tomar en cuenta mis sugerencias. Ansiosa por ver tu próxima rutina!! Namaste!! Saludos desde Lima!! : D
Yo tb padezco de eso. Lo tuyo no es migraña . Es tensión. De repente tienes mala postura tb
Madhe MC puedes mover la cabeza en círculos, inclinarla suavemente muy lentamente hacia delante y hacia atrás🙋🏻♀️
Elena, sos maravillosa. Gracias por tus geniales videos.
Gracias por compartir tus clases, desde Chile las seguimos todos los días.
Gracias por el conocimiento que compartes ♥ ♥
Maravillosa sesion! llevo semanas con dolor en la espalda baja muy fuertes a veces otras pasaba pero volvia. Volvere a hacer estos ejercicios porque me han encatando he sentido mucho estiramiento en la espalda. Muchas Gracias! Namasté
HERMOSA LA RUTUNA DE HOY. SALUDOS DESDE ARGENTINA, ME GUSTA MUCHO LAS PRACTICAS DE YOGA, LO HAGO 3 VECES POR SEMANA...
Hola Malova.
Gracias, estos ejercicios son excelentes. Te lo agradezco mucho que tengas un excelente dia.
Adios. Mónica G.
MalovaElena. Estoy muy feliz de haber descubierto tu canal!.
Llevaba dos años con dolor de ciática que ni si quiera la rehabilitación ni los analgésicos pudieron desaparecer, pero gracias a estos ejercicios siento que empiezo a recuperar mi vida.
Te envío un fuerte abrazo, de corazón desde Coahuila México.
¿Cómo vas con la ciatica? ¿Te dolía el coxis?
@@dalyla28 a mí m duele la pierna derecha y la espalda baja, con estos ejercicios se m han quitado
Por cuánto tiempo hiciste estos ejercicios?
Muchísimas Gracias!!! Hermosa secuencia muy aliviadora!!
Daniela Horovitz 😍😘😗
Amooo demasiado tus videos, estoy volviendo al yoga porque no soporto el dolor de espalda por pasar sentada demasiadas horas en el trabajo y la universidad. Eres un ángel sigue así!
Amé esta práctica. Gracias por tanta ayuda✌🏼 que tengas un día maravilloso como tú 💋
Por cierto me encantan tus vídeos los pondré en práctica.Saludos desde España😙
Agradezco todas tus clases y las sigo 3 dias a la semana. te felicito, eres un sol. Saludos desde Santioago de Chile
Hola Elena, me hice adicta....a tus clases. Sos fantastica!
No se si es el dolor tan grande que no pude realizar pues el dolor fue muy grande
Muchísimas gracias por subir este contenido, no sabes cuánto te agradezco. Dios te bendiga
Muchas gracias Querida Elena felicidad es,!!!! No dejes de subir vídeos por fa grrcs
Excelente para la columna, se siente tan bien!!!! Gracias
Hola
preciosa clase Elena. Gracias.... Te sigo....
Hace poquito te encontré. Excelente como enseñas Yoga!👍 Muchas gracias Elena! 🌹🍃Namasté ❤👐
Hola Elena, gracias por tu tiempo y compartir.
Buenísimo, no lo había probado y es excelente!!! Namasté
Sos lo Más Elena todas tus clases son Geniales!!!!!
Hols me siento mucho mejor gracias cada dia me esfuerzo por lograr mejor mi trabajo
Excelente para mí espalda gracias e mejorado mucho dolor de ciatica bendiciones
Gràcies un día más! Tengo una pregunta: ¿has hecho vídeos de yoga para embarazadas? Estoy de 16 semanas (gemelos) y hago tus sesiones a diario, muchos días con tus sesiones de principiantes. Quisiera saber si podrías hacer algunas para embarazadas diferentes etapas del proceso, pues barriga va creciendo. Gracias, Namaste!
No tengo palabras para agradecerte!! Increíblemente bueno 🙏🏼
Gracias , gracias! Hermosa rutina! Mi lumbar agradecida! Siempre tan practicas y agradables tus clases! Namaste
Elena, comencé la sesión con un dolor en la parte baja derecha de la espalda y terminé como nueva.
UN MILLÓN DE GRACIAS MAESTRA! 🙏🏽 NAMASTÉ
Ay si me super alivió la espalda me tronaron los huesos
Nimaganimuggle wdx
manuelitavenezia garcia dkcjv
El yoga constancia es muy sanador
Muy bueno,cambie el
tipo de calzado y con los ejercicios para desinflamar el nervio ciatico y se me alivio totalmente,exelente.
Buenísima rutina Elena. Muchas gracias por tu dedicación y el amor que pones en todas tus clases.
Elena, estuve 10 días tomando analgésicos fuertes por el dolor de espalda. Te encontré e hice dos veces tu clase, una al mediodía y otra antes de dormir. El dolor desapareció, se la recomiendo a todos, maravillosa clase. Gracias!
Hola Elena, nunca he hecho yoga. Estos días los dolores de cuello y espalda se me han incrementado con la cabeza y un poco el oído y hasta algo de mareos. Ayer hice tu vídeo en la noche y amanecí mucho mejor. Hoy acabé este vídeo y el relax en mi cuerpo es total. Gracias de verdad. No sabía que el yoga fuera tan completo. Voy a seguir haciendo día a día. Gracias.
El mareo puede ser causado por problemas en las cervicales, el yoga ayuda a aliviar los dolores de espalda siempre haciendo con consciencia
Hola cómo estás tengo mucho dolor de sintura me arde y me duele
Me arde la pierna medormeseel traumatólogo medijo
Me mandó pileta yoga
Me encantó!!! sufro de un problema grave en mi columna pero pude hacer todas las asanas!
Bonito trabajo, bendiciones
Vivíana si te alludo? Dime porfas ya que yo padesco de un dolor de columna lumbar porque me quedo un pie mas grande que otro hora que me opere de la rodilla
hermosa rutina!!! me siento feliz y renovada con mi cintura sin dolor!!!
Hola Elena amo este video tuyo, en verdad me ayuda mucho a relajarme. Muchas gracias.
Estupenda clase para esos días en que tenemos la espalda más cargada de lo habitual. Acabo de hacerla y he quedado perfecta😉
que bueno, bueno saber que ayuda :D
MalovaElena nos ayudas ¡mucho más de lo que imaginas! Gracias 😘
Hola .... tengo 2 hernias de disco en la L5 y S1... pudieras hacer un video mas especifico para este problema? Muchas gracias por los videos
¿Cuánto tiempo llevas aprendiendo español? ¡Hablas muy bien!
Se casó con un chileno y viven en Chile desde entonces, los años exactos nos los sé pero si son fácil 10
Maravilloso, me encantó 🌼🌼
Muchas gracias Elena 💐
Super buenos consejos, clases adaptadas bien narradas y con muy buena energía. Siempre sigo sus clases.
Buenas noches, Elena me gustan mucho tus videos, actualmente se esta formando una hernia entre mi sacro y la vertebra L5, me gustaria que pudieras hacer no solo un video si no una seria enfocado a estos problemas ....
(Como comentario el doctor me recomendo fortalecer mi abdomen para no cargar todo mi peso en la columna)
Gracias por tus videos, me han servido de mucho
Hola Mary seria interesante saber la forma de tu columna, porque el tipo de hernia que tienes no es muy común, me hace pensar que quizás tengas una rectificación en la espalda porque si es así todo peso que cargues sera 4 veces mayor que el de una persona con curvaturas de la columna normal. Si quieres mayor entendimiento de como funciona tu columna y que estiramientos de yoga serian ideales ,puedes hecharle un vistazo a mi canal.
Saludos
Hola me justaria una rutina para la escoliosis x favor y gracias
si la verdad hay muy pocos ejercicios para los que padecemos de escoliosos en espalda, la mia es en laparte dorsal, por favor ayudanos a relajar y fortalecer te lo agradezco
Me gusta mucho cómo impartes tus sesiones, esta es muy relajante. Gracias!
Hola Elena! Muchas gracias por compartirnos tu conocimiento. Ya hice varias de tus rutinas, pero esta ha sido increible. Namaste
Hola 🙋🏻♀️ quisiera saber si los primeros ejercicios se pueden hacer sentada en un silla ya que no puedo arrodillarme? Saludos
Hola una pregunta, tengo hernias en la L4 y L5 y nunca he practicado Yoga pero me gustaría, crees que esta rutina es conveniente? o que me aconsejas?
Leslie Guevara estoy igual espero la respuesta
Leslie Guevara )
Hola Leslie, mi consejo seria que veas el grado de hernias que tienes, es decir cuan graves son? Grado 1 (leve) Grado 2(moderado), Grado 3 (Avanzado)...y dependiendo de ello puedes optar por hacer "yoga" porque te puede ayudar a abrir el espacio entre las vertebras y de esa forma liberar al disco intervertebral (disminuye la presión en tus vertebras y por tanto disminuye el dolor). No todos los estiramientos son iguales para una persona con hernia. De todas formas el cuerpo es inteligente y el DOLOR sera el aviso de PARAR en caso de que hagas un estiramiento de Yoga. Los ejercicios en piscina vienen muy bien para personas con tu problema.
Saludos!
Estoy de acuerdo, y quisiera agregar: dolor no es siempre el síntoma, a veces es hormigueo, o sensaciones neurológicas parecidas. Estas sensaciones son alerta para detenerte. Una nota más: a mucha gente con este tipo de condición les hace daño el flexionar la columna en la postura del arado, que es parte de esta secuencia... quizás esa postura con más cuidado :)
Elena lo que más aprecio de ti es tu sinceridad y tu solidaridad con las que principiamos. Gracias!
Bendita seas mujer 🙏🏼💛 gracias por traernos esto tan lindo a la matrix
hola Elena podrias hacer algun video para combatir SINDROME DEL PIRAMIDAL ( falsa ciatica ), sufro cronicamente de eso y una vez por año quedo postrada sin poder moverme....cuando estoy bien hago tus rutinas de yoga pero cuando me pongo mal no puedo hacer nada....saludos desde Peru.
Ilse Cardenas
Ilse Cardenas iii
ua-cam.com/video/NDqjwWuItLY/v-deo.html estos ejercicios me ayudaron muchísimo con los dolores del nervio ciático... te los recomiendo tambien
¿Qué hago si me duele al sentarme encima de los pies en esa posición? Me duelen los tobillos :(
Hola! Es normal en algunas personas el dolor de tobillos, simplemente practica la postura hasta que lentamente vayas ganando flexibilidad. Hacelo despacio y sosteniendo la postura hasta donde puedas, luego descansa y otra vez, poco a poco vas a ver como ganas elasticidad y aumentas el tiempo de resistencia!
A mi me pasaba cuando empecé a estudiar shiatsu, masaje que utiliza la postura de sentarse sobre los tobillos... me tomo 1 o 2 meses poder quedarme lo suficiente sobre ellos, pero es posible.
Espero serte de ayuda, Un saludo :)
Muchísimas gracias por tu ayuda, Camila. Lo intentaré :)
también puedes pone almhoadon o un rollito de toalla chato debajo de los tobillos, solo cuando ya no aguantes el dolor, hasta que tomes resistencia
Pense que era el unico , ya se te paso ?
Que valioso, Elena, que siempre rescates lo importante de realizar consultas médicas de evaluación. SOS un sol!
Gracias Elena. Muy interesante y beneficiosas estas prácticas de yoga.
minuto 9 me senti tan comodo y relajado q m quede brevemente dormido jaja
Se relaja y comodo esta rutina gracias
Eres de Rusia yo si soy rusa
Sii..ella es rusa 😊😊
Muchas gracias por tu tiempo y conocimiento compartido. Me encanta esta rutina.
Hola Elena gracias por tan maravillosas clases ¡ Namast¡
2:21 empieza
Gracias helena eres genial gracias por compartir lo que sabes
sos la mejor yogui de youtube, lejos! cero ego, original, la justa medida en cada rutina, me encanta como entendes el cuerpo.
Te adoro Elena! Muchas gracias! Diosito te bendiga.
MARAVILLOSO ESTE VIDEO . TUS PRACTICAS SON ALUCINANTES . LAS PRACTICO SIEMPRE . GRACIAS POR COMPARTIR
Una vez mas,gracias Elena. Sos una excelente guía
Elena. me quitaste los dolores. sos una genia. te sigo siempre las clases desde Argentina. un beso enorme y GRACIAS GRACIAS GRACIAS
Descubrí este video hace unos meses y lo veo siempre que me duele el nervio ciatíco. Siempre en el minuto 19.40 me cruje la zona del sacro y me quedo como nueva. Es mi mejor medicina, millones de gracias!
Muchas, muchas gracias por compartir tu sabiduría para mejorar la salud. Me ha servido mucho.
Muchas gracias! me encantó la secuencia. Muy relajante y realmente funciona
La verdad me relajó muchísimo la espalda. Muchas gracias, un trabajo genial! Saludos desde Argentina !!😘
excelentes tus estiramientos Elena , los hago a diario me ayudan muchisimo!!