COMO ENTRENAR EL ABDOMEN CORRECTAMENTE - IRON MASTERS - 1001 EJERCICIOS

[@robertopablorajadellnebot1287]

Este señor podría enseñar muchísimo a tantos y tantos influencers y youtubers fitness que no tienen ni papa de lo que hacen.......

[@ElverGalarga-wy8zx]

Vengo a comentar para que el algoritmo siga recomendando buenos videos a las gente sobre esto, grande iron

[@fhi.online62]

JajajjajJ

[@fabriciov5714]

Bien ahí estimado innombrable

[@seelesoundonly3926]

antes, yo con los crunches normales de toda la vida ya me habia acostumbrado tanto que podia estar 20 min seguidos haciendolos que no sentia nada, pero desde que descubri el ejercicio del 7:42 mi vida a cambiado, e vuelto a sentir ese dolor que te indica que estas obligando al abdomen a mejorar, grande iron

[@ferriyt4457]

Porque youtube ha tardado tanto en recomendarme este video mientras me he tenido que comer 1001 videos sobre elevaciones de piernas como método de entrenamiento abdominal (que lógicamente el trabajo es mínimo ya que en ese movimiento interviene con más parte el psoas).

[@marcosjuarezrovetta2076]

Por que esta lleno de ignorantes en la practica de estas complejas materias.saludos

[@rowert3173]

Cómo aca un rato explicando y la respiración? jajaja.

[@PauletteBello]

Exactamente!!

[@MisterioREM]

Desde que conocí al licenciado he mejorado mis lesiones rotundamente, a la mala hora conocí a esos otros influencer 🥺

[@L4UR12_YT]

Por suerte diste con ello, porque hay otros que siguen con las huevadas de los falsos naturales

[@loupz.67]

Has mejorado tus lesiones!??? Osea estás de mal a peor!!!😅😅😅...
Date cuenta el sentido de esa expresión 😅😅😅

[@jorgemaldonado9533]

He visto muchos de tus videos últimamente desde que youtube me recomendó uno y de verdad que agradecido totalmente por como explicas y analizas cada ejercicio. Sigue así máquina, se agradece todo el contenido de tu canal, eres un crack. Al ver tus videos se siente como tener un verdadero entrenador en casa, que de verdad sabe y que te explica el paso a paso de los ejercicios. Espero que mucha mas gente los vea y los recomiende, un canal así debería llegar a todos y más a los que nos gusta el deporte. Saludos desde chile máquina 💪💪👏👏

[@sertoliz9949]

Es tal cual. Pensar que toda la vida me hicieron entrenar psoas iliacos, y casi nada los abdominales... Siempre con lumbalgia y una hernia de disco.
Ahora que se un poco de anatomía, me había inventado un ejercicio como el del minuto 7.50 para trabajar abd sin activar el psoas. Me alegro haber estado haciéndolo bien jaja

[@Xicohtencatl_Xayacate]

Por fin alguien que explica bien. ❤

[@bryanflores7975]

Pareciera que comienza lento y termina siendo brutal, muchas gracias, saludos Airon

[@c.gabrielaaguirre9225]

Que grande, Iron Master. Siempre explicando y enseñando con fundamento, como tiene que ser

[@juandariocuellartamares4054]

grande iron masters, eres un sensei que nos salva de tanta basura del internet, y nos enseña la verdadera forma de ejercitarse para toda la vida..!! que viva mil años más

[@TheHiperShowTime]

Más hipócrita jajsjsjsj

[@vin_rouge180]

@@TheHiperShowTime por qué lo dices?

[@rodionromanovichraskolniko8063]

Impresionante lo que sabe y transmite éste hombre. Es lo mejor de youtube

[@damianpalacios7777]

Excelente video!! Sumamente informativo, es necesario que la gente empiece a conocer la verdad sobre los abdominales y cómo trabajarlos correctamente!

[@marcovalverde6401]

Excelente maestro, excelenete!!!! saludos desde Costa Rica

[@omarale2585]

Recien hoy you tube me recomendó esto y que es muy importante 😓

[@juansebastianrojas3748]

Es la mejor explicación de abdominal qué he visto .
Gracias señor .

[@zakawy4937]

despues del primer video de hoy me pongo a ver esto para corregir y mejorar

[@mendezsalcedo281]

Está genial, ahora me cansaré menos con estos excelentes ejercicios. Lo único es que me duele mi coxis al levantarme un poco 🥺

[@javierdelgado1128]

Gracias Iron, espero con 90 años seguir haciendo esta rutina 💪🏻

[@fhi.online62]

Muchas gracias por tus comentarios. Si quieres aprender más visitanos en www.fhinstitute.com

[@juanaalvarez9345]

Excelente Profesor Cristian hace 2 dias que encontré tus videos y son dos dias que no me he despegado, estoy aprendiendo mucho contigo, muchas gracias

[@maricarmenvirseda9840]

FENOMENAL!! Yo realmente aprendi a hacer abdominales conscientemente en las clases de PILATES.

[@eduardoestebanmartinezrive3622]

Super brutal el entorno e incorporado lo aprendido y eh relaizado una mini rutina y fua que brutal, que ecepcional, eres un grande máquina! Gracias por todo tu aporte a este comunidad que no ve más allá de los números

[@vampire8852]

Es bueno coger cosas buenas de cada canal de UA-cam y que mejor si te enseñan a como hacer correctamente los ejercicios para no lesionarse.

[@tonithetooltringus3370]

Muy analítico pero fácil de entender, perfecto como se deja claro la acción que tiene el abdomen y su activación.

[@taylorstone8875]

Jajaja iron rodando es lo mejor que eh visto, me encantaron los ejercicios

[@anarexparra5851]

Me encanta tu canal. Pero cuando veo tus videos ya se me va la olla!!!!!! Magistralmente explicado y siempre pensando en la seguridad y máximo aprovechamiento

[@Wil3r]

Iron for ever!

[@rigobertogonzalezaguilera3861]

GRACIAS GRACIAS GRACIAS

[@castalionrtv7083]

La verdad que en 30 años no se con que putas yo intentaba hacer las abdominales iron porque cuando te escuché que la idea es como llevar los hombros y pecho hacía la pelvis, me iluminasteis, casi se me quema la cabeza; creo que por tratar de levantarme haciendo fuerza con la barriga era la razón que le tenía tanta pereza a las abdominales, gracias apa

[@Playcarl]

Gran explicación con un gran profesional, que sí estudio y se preocupa por la salud de sus alumnos. ;)

[@TheHiperShowTime]

2:18
Completamente basado
Había un método parecido a este pero ya me olvidé el nombre jajajs

[@raulmarinroca]

Iron, gracias por los consejos, excelente trabajo. Bendiciones. Saludos desde Lima-Perú.

[@yeisondiaz2734]

Comento para el algoritmo, gracias por tan buen vídeo ♥️

[@windguru2091]

Iron, gracias de verdad, he descubierto tu canal hace unos dias y es justo lo que necesito. Gracias

[@fhi.online62]

Muchas gracias por tus comentarios. Si quieres aprender más visitanos en www.fhinstitute.com

[@burpees9890]

En lo sencillo esta el exito💪💪💪💪

[@jessicamunez2634]

Aquí visitando , gracias a trab academy

[@TheANAYSAN]

Yo igual 😊

[@rosariogarcia9036]

Igual yo 😄

[@sergiomurcia1077]

X3 jaja

[@darioslameargentinatucuman3594]

Que buena explicación..saludos de Argentina Tucumán

[@diegofromur1927]

Que piensan del ejercicio de elevaciones de piernas común y corriente + en fase negativa realizar una leve torsión del tronco para involucrar tambien, y más esa parte baja de los oblicuos, del pliegue famoso creo que sale muy beneficiado de ese movimiento siempre y cuando se haga con cuidado y sin descuidar la espalda baja. En fase negativa mientras se suelta todo el aire y se llega al final, se toma aire y se vuelve a hacer la elevación con una leve torsión hacia el lado opuesto.

[@castalionrtv7083]

Verdad que es necesario que alguien te diga las cosas!

[@lizbethtoledo5237]

Muy buenos ejercicios. Gracias

[@lasaventurasdelasam4618]

Aparte de excelente explicación es muy divertido Iron Máster 👌🌟🌟🌟🌟🌟😊

[@PauletteBello]

Estoy impresionada porque estoy tan confundida con una artrosis y te dicen estirarte y luego consigo uno que dice no te estiras Corres peligro, te encontré y será el único entrenador que seguiré por favor toma en cuenta los que tenemos artrosis y para el bajo abdomen que ejercicio?

[@gregoriocasas3580]

Buen video, aplicaré lo aprendido, Saludos y mucho éxito.

[@C_Najera]

Viví engañado toda mi vida, con razón no progresaba en mi forma física por hacer todo como un imbécil y creyéndole a esos canales mediocres que te dicen que entre más y más duro mejor.

[@beyuo08]

Gracias Iron!!!

[@chokin78]

Que tal las crunches cogiendose de las barras paralelas de los dips? Alguna contraindicacion?

[@marcefg7606]

Excelente explicación para implementar en mi rutina ... Grande Iron 👏👏

[@fhi.online62]

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[@TheMisteBrio]

Excelente video maestro

[@CarlosTorres-pz3to]

Buenísimo ejercicio!

[@franciscoes]

El gran iron ✌🏻

[@ernestogonzalez3253]

lo de Iron master es brutal, gracias Maestro!!!!

[@sparuspescasub]

Estos tipos de abdominales perjudican el suelo pélvico?

[@moritanak4533]

Hola Iron gracias por todo eres un fenómeno!!
Los entrenadores de running suelen mandar voladizos de piernas incluso siendo atletas de elite o gente muy formada ...mi pregunta es si al cancelar los voladizos y dejar de entrenar el psoas con ellos aunque ganemos en seguridad lumbar se podria traducir en una ligera merma en el rendimiento a la hora de correr aunque sea minima o el rendimiento seria exactto hallas entrenado voladizos o no!??
Hay manera de sustituir el entrenamiento de psoas o simplemente se dejan de hacer?
Ojalá me pudiera contestar porfavor!
Saludo gracias leyenda!!!🤣😜😜😜💪💪💪

[@angelesmartinez9809]

HOLA!!! ALGO ASÍ ANDABA BUSCANDO. BUEN VIDEO.
YO SOY DE QUIENES SIENTEN UNA TENSIÓN TREMENDA EN EL CUELLO.
INICIARÉ ASÍ COMO UD. INICIÓ.
POCAS REPETICIONES.
YO HAGO UN POCO DE PLANCHAS PARA CALENTAR AL INICIAR A ENTRENAR PORQUE SIENTO QUE INVOLUCRO VARIOS MÚSCULOS. NO SE SI SEA CORRECTO. SALUDOS!!!

[@soraidaflores3781]

Muy buenos consejos

[@josuke786]

Gracias señor

[@juancomercio5513]

Genial como siempre, Iron.

[@zetardo2garcia984]

Excelente

[@edsonmichelmirandagastelum3779]

Excelente video

[@drh77]

Me daban ganas de empujar un poco a Iron a coger la cuerda 😂
Este vídeo es 🥇
Muchas gracias!

[@user-bf5wv9pq7u]

Pero los "crunchs" clásicos no eran malos para la zona cervical??

[@rafaelchang6570]

Nop si no se recarga el cuello...las manos de soporte neutro..que no halen la cabeza

[@pabloalonso5823]

Tremendo!!!

[@carlosenrique1]

Excelente !

[@irisotero4114]

Prpfesor. Abdominales con ruedita? Sirve? Daña?

[@nidoran00]

gracias

[@marcosdanielgarciaguillerm8373]

En jiu jitsu brasileño saque buena fuerza de abdomen, siempre teníamos el cuello en voladizo y las piernas casi siempre a 90 grados del tronco

[@javierpr9795]

Mi pregunta es la lumbar tiene que estar pegada en todo momento ? Lo oigo tantas veces ....

[@edwinperez4740]

Gracias!! 🙏🏻💯

[@fhi.online62]

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[@josetalcual7683]

Que decir ,?? Gracias jose

[@Francisco_1983]

Gran video

[@leonardodeportes601]

Eres un grande Master....excelente trabajo!!!!👍

[@Titus874]

Gracias iron

[@ivancompilation2895]

Es buena opcion añadir peso al crunch abdominal? (Sosteniendo un disco con los brazos extendidos por ejemplo) O recomiendas otro metodo de sobrecarga progresiva en el ejercicio? Gracias.

[@jorgeELPAISAreyes]

Buen video

[@josesolla5786]

Maquina total iron top one

[@jared1022]

Excelente video, como siempre, Master, una pregunta, ¿Qué opinas de "Frank serapión"? Porque facebook me recomienda muchos videos de él y me parecen interesantes y con buena técnica, pero eso pensaba de ya sabes quién también, jajajaja, ¿me darías tu opinión para seguir viéndolo o evitarlo, por favor?

[@TheSpartannaruto]

8:40 hasta la voz se le fue del esfuerzo jajaja.

[@istharscca2248]

Por que no lo conocí antes 😩 estoy toda lesionada x hacerlo incorrectamente x años

[@TheFaReLiTo]

Y esos ejercicios de las aplicaciones son buenas? Mayormente hago ejercicios con algunas apps de mobile.

[@jorgecamara6356]

Excelente, cuántas repeticiones son suficientes en una sesión?

[@davdhortaramirez7635]

Iron master de master. 🙂👍🏻

[@leo-xy1uy]

I.M forever!

[@eduardobp74]

Excellent ...!!!

[@doritoincognita7777]

Me que esperando el ejercicio de elevación de pelvis está en otro vídeo? Cómo lo busco

[@JuanGarcia-zj3ub]

Cuando sueltas el aire el estómago va para adentro o para afuera? Saludos

[@paolabertino147]

Los crunchs clásicos se realizan a 30 grados, no más para evitar lesiones, los codos deben quedar perpendicular al cuerpo, la cabeza reposa en los pulgares cuando entrelazamos los dedos con la mirada hacia el techo, y hay que hacer la activación del suelo pélvico antes de comenzar a elevarnos, las piernas deben estar con los pies sobre el suelo y elevamos hasta donde veamos que comenzamos a levantar los pies cuando subimos y bajamos automáticamente ( personas no entrenadas, sin fuerza abdominal), xq sino lo único que estamos haciendo es fuerza con los flexores de cadera, los entrenados subirán sin dificultad hasta los 30 grados y realizarán las series necesarias de acuerdo a su plan de entrenamiento.

[@guillermoalarcon6568]

Una duda, hacer un crunch en banco declinado mejor, igual o peor? Gracias por tus tutoriales.

[@luisalejandroh.287]

Cualquier cruch te va hacer paté la lumbar

[@Tarzani]

@@luisalejandroh.287 al revés, el crunch es de los pocos ejercicios de abdominales que aseguran que no acabes destrozandote los lumbares, por la posición de la columna s la hora de la realización del corto movimiento de los abdominales y que no existe influencias del psoas.
Por ejemplo, una elevación de piernas, unas tijeras, abdominales completos etc son realmente ejercicios que sí rompen los lumbares, porque demandan una gran fuerza de psoas dejando en motor secundario a los abdominales, llegando a causar tensión en la posición y dañando al final la zona lumbar.
El hombre del vídeo en su canal tiene buenisimos vídeos explicando esto

[@diegocabrera8846]

Se involucra más los flexores de cadera y el abdomen pasa segundo plano yves falso a te rompa la espalda como dicen arriba

[@usergz5895]

@@Tarzani con tijeras te refieres a las zancadas?

[@andresgaming5294]

Iron el Crack

[@joules_sw]

Grande Iron, no te mueras nunca

[@sergiomurcia1077]

Super iron.

[@godhdz4872]

¿Iron tiene dos canales o este es uno aparte?

[@marcosjuarezrovetta2076]

ok pero crunch completo recluta flexor de caderas pinzando lanespalda.

[@negr0_cosmico198]

Tio no puedes trabajar el abdominal sin que se involucren los flexores de cadera, el objetivo del crunch es que domine el abdominal y no los flexores como en los levantamientos de piernas.

[@Dante-uz8un]

Ánimo iron

[@jaimehernandezdepedro4018]

yo soy fan del crunch invertido, con las manos en la espaldera o en el bajo de un mueble, puedes hacer muchas repeticiones, sin riesgo para cuello ni espalda

[@rubiaperolista839]

Como puedo trabajar el abdomen, si no puedo hacer crumches….y con las planchas no noto nada…??? Gracias😊

[@andrespauloriquelmeshakur6283]

Buena 🤙

[@santiagobarrios1075]

Las ritnas de grupos musculares superiores y de piernas de Vadym son seguras?

[@rafaelchang6570]

De buff...el fuerte de allí son las dominadas y su importancia

[@marcelfisioterapiasantcuga5801]

Hola Iron, estoy con ganas de encontrar el vídeo de los hiporpresivos, ¿lo hiciste? Sea como fuere, entiendo que puedas pensar que no es util, no sirve para nada ya que en la vida diaria no veras a nadie hacerlo. En realidad lo deberian entrenar pocas personas. Pero tendriamos que individualizar. Pero si sirve. Para incontinencias, prolapsos, postparto. También para apneístas y algunos deportistas de resistencia lo entrenan en altitud para la mejoras respiratorias (Aquí no tengo datos de si funciona o no). Si que he visto que en algunos videos comentas que el hipopresivo no activa el recto abdominal. No es así. Se activa poco, cierto. En realidad se activa junto a los músculos del suelo pélvico. Si que podríamos decir que se activa insuficientemente como para obtener ganancias de fuerza pero si podriamos obtener ganancias de resistencia. ¿nos interesa entonces en alguien que pasa horas sentado?

[@usergz5895]

no soy él pero porque razón harías los hipopresivos si tienes la capacidad física de hacer unas cuantas repeticiones de los abs. estándar?, para qué quedarte en la progresión más básica, a menos que tengas alguna limitación física claro

[@karinyunei7407]

👍

[@isatkm788]

Si a mi me pasa el dolor de cuello al aser crunch