Cómo hacer abdominales de la manera correcta
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- Опубліковано 15 січ 2015
- Las claves para hacer BIEN los abdominales, sin hacer trampas y sin hacerte daño: www.foroatletis...
Con la colaboración de Mizuno España: / 287175968065377
Atleta: Alberto Esteso / stes0 - Спорт
![FLEXIONES PARA PRINCIPIANTES | Cómo empezar a hacer flexiones sin lesionarte [17']](http://i.ytimg.com/vi/agW1a75zihU/mqdefault.jpg)
Aunque parece que es algo que todos sabemos, aquellos que no hacemos tanta actividad física podemos lesionarnos, gracias amigo.
Guau, estuve haciendo las abdominales siempre mal
A mi me duele el huesito dulce gracias a hacerlo hasta arriba, me pqrece demaciado raro como lo hace, pero no soy profecional asique no opino
Perfecto, toda mi vida haciendo mal los abdominales y nadie me había dicho. Muchas gracias 👍
Empecé a dudar si el lo hacía bien pero lo probé y sentí el dolor bien rico en el abdomen y eso creo que es buena señal
Jajaja senti el dolor bien rico
Yo senti dolor bien rico en el ojete
@@perixall9468 jaja
@@perixall9468 wtf xD
Cuando sentis ese dolor no significa que estas haciendo un buen trabajo ,significa que estas respirando mal y tu reafracman te responde de esa manera
Con este video me di cuenta que mis profesores de Ed. Física no sabían nada jajaja
No es que no supieran mas bien los muchos ejercicios no tenían tan a fondo el analisis biomecanico y no fueron estudiados tan a fondos como las abs, las flexiones y la media sentadilla o sentallia compleja.
Pero también esos mismos profesores debe de actualizarse que es lo que a muchos les da flojera y se queden con ejercios que a lo mejor no son malo pero hay mejor opciones para evitar lesión
@@rupee007 mi profesor se cree fitness pero está gordito
@@losmichis6446 Hahaha te pasas
XD
@@losmichis6446 y tu que eres muy fitness??
Después de leer los comentarios me he dado cuenta que todos los que dijeron "vuelvo en 1 mes" ya no volvieron :(
desde el primer intento ya me dolio el abdomen jajaja re oxidado estoy, de igual forma quiero volver a la vida anterior amo la flexibilidad que tenia hace 10 años atras
@@franco1974ism Yo tengo 2 semanas haciendo flexiones y recién 1 haciendo abdominales, al principio me dolía todo pero creo que ya me estoy acostumbrando
@@cubito2694 yo voy en el segundo día haciendo 350 abdominales
@@DiegoXD8755 Y como te fue?
@@DiegoXD8755 Y como te fue?
En conclusión, me hecho cagar la espalda y culo por nada, con razon hice 26 en un examen de 50 abdominales
No mamen yo subia todo mi torso hasta arriba, nada hago bien alv
Eso es para trabajar las caderas
@@Neltu13 pero sirve más?
@@javier_2947 no men
Abdominales es para trabajar el abdomen
Pero ese tipo de abdominales se centra más en la fuerza y movilidad de la cadera
@@thedarking1099 osea que no me sirve para el abdomen sino para las caderas
Yo tambien bro xD
Que buen video y bastante resumido, nada que ver a otros que te lo tratan de enseñar en mas de 7 min para que los moneticen.
Llevo 2 meses haciendo abdominales levantando todo el torso pero sentía que ya a pesar de ese tiempo no veía tanto avance en marcar los cuadros o abdominales así que haré esta clase de abdominales y regresaré dentro de un mes ( el primero de enero) y le comentaré que tal, deseen suerte bros !!! 👍🏻💪🏻
Cómo vas? :D
@@lessgleez4416 Hasta ahora solo llevo un día pero es increíble el dolor que se siente al realizarlas, solo de consejo o dato digo que estoy haciendo series de 50 en total 400 abdominales...
Y ahora como vas
Y ahora como vas?
we?
Capo groso maquina sos grande por fin algo que me hace sentir los abdominales muchas gracias
Tu madre por si algo
@@santiagocarvajal7035 que
@@Sol_cc so
@@salaciuswutemberg16 rra
@@Sol_cc ta
que nostalgia este video lo vi cuando tenia 9 años y me lo mostro mi profesor de ed.fisica y ahora vuelvo a verlo buscando una forma de mejorar mi tecnica con este ejercicio, un buen like
Expirar es morir sera espirar
Buenas Feich. Sí, nos equivocamos :-D Gracias por el aviso. Es "espira", como dices. Un abrazo!
Expirar es el ultimo jajaj despues mueres
A llegado la fecha de expiración 😂
Jajaj
@@pabloibarra8855 jajaja por eso el video demora solo un minuto porque expiro !!!!ja ja ja
voy a empezar recien y este video me ayuda mucho mil gracias antes no podia ni levantarme al hacer abdominales pero ahora pude hacer como me enseño 👍 100% real no fake
El video más corto, simple pero mejor explicado de todo UA-cam
Al hacer este ejercicio (tal y como lo indican) me duele la zona de arriba de los hombros al cuello, a los dos lados, aunque también siento el típico dolor en los abdominales que indica que está funcionando, ¿es esto normal?
Si es el abdomen solamente es probable embaramiento cosa que se quita y se acostumbra esa zona a ese dolor que no es crusial como lastimarse la zona lumbar de la columna vertebral que puede a ver desviamiento de las vértebras y mala postura
Si te duele de los hombros al cuello solo cuida de no poner tus manos en la nuca y no pegar la barbilla al pecho para no sentir más ese dolor podrías lesionarte
Indica que estás embarazado
@@cmg.g6175 JAJAJAJAJAJAA
Es lo mismo que cuando haces sentadillas pues puede que no sientas nada pero si le agregas más peso o si lo haces con pesas pues ahí dolerá las piernas pero si, es cierto que te dará músculo
Excelente! Simple, específico, concreto. Muchas gracias! Excelente tutorial!
GRACIAS!!! APENAS VI ESTE VIDEO LO PUSE A PRUEBA Y EN MENOS DE 2 MINUTOS SENTIA DOLOR Y QUE EL ABDOMEN SE APLASTABA CONSIGO MISMO Y CUANDO ME LEVANTE DEL PISO CASI NO PODIAS RESPIRAR JEJE, LO HICE BIEN? PORQUE ME DIO CALORSITO Y CANSANCIO Y ME GUSTO!
¡Excelente vídeo! Muy bien explicado.
Día 1 empiezo con 20, si no regreso en una semana están todos invitados a mi funeral
Que nos daras de comer :v?
como vas ahora? jajaja
@@Zoe-pm4iv NO MAMEN ME OLVIDE DE ESTO
@@Zoe-pm4iv el primer día los hice :')
@@vickyg.01 siguele
Gracias justo me puse a hacer abdominales y no sabía si lo hacia bien, ahora me di cuenta que me levantaba mucho aunque si sentia presión en el abdomen
Inspira por la nariz al bajar el cuerpo: cuando dice eso el cuerpo está arriba y las letras dicen "expira". Eso confunde. Asumo que al bajar se inspira y al subir se expira
Se espira, corrijo
diego arango tienes toda la razón. . me confundí! !
diego arango
A subir se respira y al bajar que no entiendo
de hecho es inhala y exhala
inspira y expira es otra cosa :v
Fernando Gago expira es de que ya se fue alv
VOY A HACERLO
*10 segundos despues*
mejor no
Sjjsjsjsjajsjkjkjkjkjk yo solo veo el video
Que débil
Jajaja
Jajaja xD
Wow gracias yo lo hacia de otra manera & no sentia que travajara mi abdomen pero gracias a ti ya lo tengo...👏
Hola Rodri!! pregunta: hice los abdominales por primera vez y al otro día me dolía muchísimo, tengo hacer igual o esperar a q se vaya el dolor?
@@lalisanabria1925 depende, cuantos hiciste?
@@lalisanabria1925 si te duele mucho haz un dia si otro dia no y si el dolor aumenta lo mejor es ampliar el tiempo de descanso o regular los ejercicios
@@albertomendoza1575 Ok muchas gracias
En una semana se me empezaron a marcar 👌
Que buen servicio
Bro Ami igual ago 200 adominales y 3 planchas de 1 minuto
@@j.eestrada5109 WTF 200 Abdominales?! Yo solo aguanto 30 XD
Yo solo aguante 8
Hace un tiempo había empezado a hacer abdominales y ahora q me salio este video me e dado cuenta q estuve levantadome más d lo necesario y se me hacia bastante incómodo creo q lo retomare
El vídeo que buscaba muy bien explicado!
Me duele lo que nunca me habia dolido, gracias señor
La música de fondo es la del kerbal space program jajaja, buen vídeo aplicaré lo aprendido 💪🏻
¿De verdad crees que ese tipo de ejercicio es el mejor para fortalecer los abdominales y la zona lumbar?
está buenísimo el canal! gracias! saludos desde Panamá
Es mejor poner las manos cruzadas en los hombros porque atras de la cabeza te va a lastimar el cuello y la zona lumbar y espalda, pero esta chidos los consejos
No puedo hecho el cuello y los hombros para adelante si o si no puedo evitarlo
Excelente tutorial, no me daba cuenta de lo mal que estaba haciendo sin embargo al ver este tutorial pude sentir dolor en mi abdomen como una señal que lo hice bien
xq dolor//???
Amigo, no sé porque pero me duele la cabeza y el cuello cuando hice los abdominales como lo indicas en el vídeo, por qué pasó eso?
He encontrado buscando informaciones referente a la forma adecuada para fortalecer los mùsculos abdominales los dedos cruzados entre la nuca, despeje de la duda cual es la forma correcta lo que usted explica o con los dedos cruzados entre la nuca?¿porque? gracia.
gracias me ha servido mucho, siento mejoras cada dia, animo a todos!!
WOW esto es muy verdadero, La verdad senti ese dolor abdominal mientras lo hacia jaja muchas gracias lo estare intentando para adelgazar ya que estoy un poco gordo, Muchas Gracias Saludos!!
Te funcionó Bro?
Yo también estoy algo gordo y estoy buscando estos ejercicios para ver si bajo la barriga.me ayudarías mucho si me dijeras si este ejercicio en casa funciona
@@mrgonza9898 no te olvides de tu alimentación tambien
Fuah, que maravilla esta explicación 😭😭😭 ahora si bien me sale y el ejercicio sentido tiene 🤧🌉
Me pareció bien el vídeo muy sencillo claro y excelente explicación lo bueno fue que mi profesor de educ física me lo mando a ver
Corto, simple y educativo. Genial!
Claro y breve, buen video :D
0:42 inspira y expira xddddddd cualquiera
XD
Procedo A XD
Muchas gracias nunca había sentido tan vivos los abdominales
A q te refieres con contracción de los músculos del abdomen
Muchas gracias el mejor de los videos que e visto
Soy nuevo en esto, no me salen a menos que tenga de donde aguantar mis pies (por ejemplo, cuando alguien se apoya sobre mis rodillas) ¿será por tratar de subir demasiado? ¿que hago mal?
¿es aconsejable hacer abdominales manteniendo los pies sujetos al suelo para que las piernas no se levanten durante las flexiones?
alguien me puede decir porq no siento nada cuando hago abdominales, yo hago 50o 60 y no me quema de la manera correcta????
Me pasa :(
Cuando te flexiones pon duro tu abdomen y cuando bajas sueltas, procura doblarte mas o menos 45 grados , no llegues hasta tus rodillas
@@axelcalibur5138 me pasaba lo mismo pero hago lo que dice alex pone duro el abdomen y hay si vas a sentir
Ya pasó un año xdd pero igual puedes probar hacer elevaciones de piernas trabajas muy bien el abdomen al igual que las piernas
¿Es normal que sienta presión en el cuello, y nada en los abdominales?
Es la primera vez que los hago y ya me asegure de tener el cuello recto
Estás ejerciendo mal la técnica. Debes usar el abdomen como fuerza, no el cuello.
Recién estoy empezando a hacer esta clase de abdominales y es normal que no pueda elevar tanto la espalda alta?
Me pasa igual 😞
ahora sii!!! gracias,por eso antes me dolia la espalda
Simon yo antes hacia hasta las rodillas y me dolía la cadera ahora solo levanto muy poco y siento que quema más y duele.
Yo pensaba que lo hacia bien todo este tiempo; pero al ver este video me di cuenta que lo hice mal te doy varios me gusta.
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Gracias, este video me servirá, todo este tiempo las estaba haciendo mal
Gracias Jordy ENP por lo consejos 😌🤙
Ayuda cada vez que me acuesto a hacer abdominales me duele la parte de la cintura de donde me apoyo al suelo que no se como se llama no se si no lo hago bien o mi suelo es extremadamente duro
El suelo
Muchas gracias por tu video breve y conciso.
Yo no hacia abdominales asi, ahora lo hago, como lo enseñas. Muchas gracias.
Debo empezar respirando correctamente desde la primera repetición o no?
Muchas gracias, ahora con la forma correcta de hacer abdominales siento el dolor y veo resultados.
Mi pregunta es cuántos abdominales debo hacer. Y cuántos días a la semana para tener un buen abdomen?????
Sha , Gracias por las demostraciones !!
Hola, una pregunta porque siento q la fuerza la hago con la espalda baja en vez de el abdomen?
Cuantos minutos debo hacer me.gusto este ejercicio muy bueno y facil
Sigo sin entender lo de respirar, cuando bajas tienes que inspirar(inhalar aire) y cuando subes tienes que espirar( exhalar aire)?
Hao con 1 m. De distancia de la gente ya puedes estar tranquilo
por fin alguien q lo explica bien
Disculpe, a que distancia debo colocar los pies?
Porque al hacerlo siento dolor en la espalda baja.
Quisiera regresar al día en que subieron este video
Hola quería saber para el que quiere empezar, cuantos abdominales habría que hacer a diario o cuantos minutos etc
Una pregunta, es normal sentir algo de tensión en la parte de atrás del cuello, o lo estoy haciendo mal
Y para que no te duele el cuello como lo logro?
Da igual de todas formas va a sentir dolor
@@MTM-XD en verdad, intento hacer el ejercicio bien sin tener el cuello flectandose al subir pero igual siengo molestia
@@VicenteGomez-zm1no igual yo y luego me comienza a dolor
Eso siempre pasa al principio, cuando vas ganando fuerza abdominal se pasa y empiezas a hacerlo a la perfección así que sigan entrenando y ya de a poco sacan los brazos de su nuca hasta que les salgan perfectos :)
Bro ... después de tu rutina estira tu cuerpo para atrás por 10 segundos... luego te masajeas con los dedos como dando piquetes al igual que el estómago...eso baja el dolor.
Video corto buena explicación buen servicio
Yo hago parecido a eso, pero levanto todo mi tronco hasta llegar a la pierna, eso está mal? Lo que yo e visto es que se me a marcado los abdominales superiores, pero los inferiores no tanto.
raul leandro es q esto es para los superiores para los inferiores tenes q hacerlo de manera diferente
na na y cual es la manera? Levantando las piernas? Porque e visto algunos videos haciendo eso.
Cuanto llevas aciendolo ya se te marcaron los inferiores?
Yo tengo el abdomen inferior bastante marcado con algunos ejercicios que hago tumbado y levantando las piernas, con el abdomen contraído en todo momento
Esta buenísima la recomendación de como hacer en casa, voy a intentar hoy mismo haber que tal
Y q paso a final de todo d
Si te funciono
Este tipo de abdominales trabaja la parte baja o alta del abdomen?
Gracias me sirvió mucho, yo hacía eso pero con todos los factores de cómo no se debe hacer jajaja, gracias profe. 👍
muchas gracias🖤🖤 me sirvió muchisimo
alguien que los haga por mi ? xD
No te preocupes broder ya llegó tu héroe :v
tan flojito mi niño
Si es para adelgazar no los hagas, ya que no adelgaza, solo sirve para muscular el abdomen !
También funciona si solo ves el video, no te preocupes, hazlo 3 veces a la semana y notarás la diferencia
Paso 😅🤣
Yo: **haciendo “abdominales” creyendo que lo estoy haciendo bien y estoy bajando peso**
**veo este vídeo**
Yo: *POR QUÉ NO PUEDO HACER NADA BIEN!!!.jpg*
Yo tenia que hacer docientos para sentirlos y ahora me doy cuenta que se hacen así
@Eduardo yo hago 125
"Por qué nadie me lo dijo??? Debo haber parecido un idiota...!!!"
@Eduardo ahora hago 150 y el lunes hago 175
una duda para tener abdomiales tengo que hacer esos y los de la cadera?
Muy útil esta información, gracias 😊
Gracias por comentar!
¿Alguien sabe el nombre de la canción de fondo?
gracias me funciono a hora tengo mis abdomines bien marcados
majer 887 por cuanto lo hiciste
@@ZZZ-vt4gh no te enamores del resultado enamorate del proceso.
Y no importa por cuánto lo hagas cada uno tiene un cuerpo diferente
Vuelvo cada viernes para decir lor resulta , denle like así me acuerdo por favor
Wee,que tal?
no volviste :,v
Idiota
No volvio !
@@anthonihuarcaya7245 no volvera
Buen video muy buena explicación 👌
Acabo de darme cuenta que estaba lastimando la zona lumbar de mi cuerpo 🤦🏽🤦🏽🤦🏽🤦🏽 de ahora en adelante solo entrenare abs 3 veces por semana y haré el movimiento correctamente
ayuda nose si lo hago bien ya que al hacerlo me duele el cuello lo que si siento es como el abdomen se aplasta o como si estuviera temblando pero nose si lo del cuello es normal
Recomiendo que suban un poco ,pero tiene que doler el abdomen ,sino duele no sirve
Ya a dos años de ver este vídeo y de ir intensificando y aumentando las series ahora ya tengo mi lavadero de 4 pack y voy por el six
pregunta esto ayuda a tener el abdomen plano o algo asi?
perdon si la pregunta es muy tonta pero nunca he echo ejercicio y pues ahora estoy empezando a hacer 😩
cuantas repeticiones? porque lei que muchas causan un efecto contrario, y tienen que ser pocas y explosivas.
He ejercitado mis brazos y piernas bien, pero siempre he batallado con las abdominales porque me duele la zona del cuello. ¿Algún tip que me puedan dar? Me sería de mucha ayuda.
No encuentro en internet ningún sitio donde diga que se puede hacer en un banco, pero en posición horizontal, no inclinado que me parece demasiado brutal.
me refiero a esos bancos donde se sujetan los pies y las rodillas con las almoadillas, es decir no estarian las rodillas levantadas, sino solo ligeramente y los pies bloqueados para que no se levanten, es correcto hacerlo así.
Chicos me ayudan? no se como hacerlo con las manos atras de la cabeza no me sale:( y lo tengo que hacer para entrar a un colegio
Volveré en 6 meses ay les digo que paso si hubo cambio o no
Qué es mantener en contaccion el abdomen?? Siempre veo q dicen q hay q hacer fuerza desde el abdomen y no se como hacerlo. Tengo q meter la panza o que?? No entiendo ayuda 😭
Inhalar al subir y exhalar al bajar, pero lo que dice no coincide con la descripción del vídeo. ¿Cuál de los dos es?
Gracias, buena explicación
Buenas!! Cuantos son los recomendables por día?
Lo básico del ejercicio y nunca me enseñaron a hacerlo bien en el colegio
Si es verdad ://
Tengo una duda. ¿Es normal sentir presión en el cuello?
A lo mejor es la respiración intenta respirar más despacio o no dobles mucho el cuello