방금 링크달아주신 영상 잘 보고 왔습니다 . 지금 제 영상도 마찬가지입니다. 어쨋든 유산소와 근력운동의 병행은 근력운동만 했을 때보다 근력과 근육량향상에 악영향을 준다는건 맞는 이야기입니다. 그래서 체력관리정수에 나온 내용에서는 오버트레이닝을 줄이기 위해 근력운동을 쉬는 날 하는 것을 추천하는 것이고 시간적인 문제로 하루에 두가지 운동을 다 해야한다면 유산소운동은 근력운동 전보다는 후에 하는게 근손실을 줄일 수 있는 방법이라는 것이죠. 그럼에도 불구하고 유산소운동을 하려고 하는 것은 근력운동이 가지고 갈 수 없는 유산소 운동만의 엄청난 이점들이 있기때문이죠. ua-cam.com/video/oc1EdxuySsA/v-deo.html 이러한 이점들을 버리고 난 근손실이 절대 일어나면 안되라고 생각한다면 근력운동만 해주시는게 맞습니다. 그건 개인이 어디에 큰 가치를 두느냐의 차이라...^^
유산소 운동이 가져다 주는 효과가 너무 많기 때문에 근손실 걱정하며 유산소를 안할까봐 걱정되네요! 우선 일반인들은 중장거리 및 마라토너처럼 오래 뛰거나 오버트레이닝을 할 일이 거의 없기 때문에 근 손실이 일어날 확률은 낮아요~ 저는 단거리 육상선수 출신이지만 단 한번도 달리기를 해서 말라깽이가 된 적이 없네요. 단거리 선수라 해서 짧은 거리만 뛰는 훈련하는게 아니라 10km 조깅 및 크로스컨트리 같은 것도 수도 없이 했습니다. 저처럼 선수활동 하시는거 아니시라 레저로 즐기시는거라면 유산소 하시고 영양가있는 식단을 챙기시면 근력+유산소로 엄청난 건강의 소유자가 될 것입니다!!! 좋은영상+목소리(꿀성대 부럽 ㅠㅠ) 잘 봤습니다!!!
저도 그래서 늘 고민입니다. 인간은 일정 신체 능력 이상의 능력을 얻으려 훈련을 한다면 비슷한 카테고리의 훈련을 해야지 효율이 좋아지는데 예를들어 근력과 파워를 묶는것처럼.. 근육량 증가와 유산소성 운동능력 상승은 어느정도 레벨이상은 일어나기 힘들기에 다른 블록으로 프로그램을 만들어야 하지만 크로스 트레이닝을 하는 입장에서는 전문선수들을 대상으로 하는게 아니고선 현실적으로 힘드니까요. 그래서 서킷방식의 트레이닝이나 적절한 인터벌 트레이닝 혹은 근력을 많이 요구하는 유산소 장비를 많이 구비해놓고 트레이닝을 하는편입니다
이론적으로, 저항 운동후에, mTOR이라는 단백질 인산화효소. 쉽게 말하면 단백질을 동화시키는 물질이 분비하는 시스템이 작동되는데, 유산소(지구력운동)을 병행할경우, 유산소운동은 AMPK라는 물질을 분비합니다 이 AMPK는 단계를 거쳐 활성화된 TSC 1/2를 만드는데, 이게 mTOR의 활동을 방해해요 아마 영상에 나온 파워운동생리학 책으로 공부 하신분들이라면 이해가 될거라 생각합니다~~ 유산소운동이 근성장에 방해가 될수있지만, 시간이 지날수록 유산소 운동의 중요성이 나타날겁니다! 유산소운동 꾸준히 하세요!!
근손실에 대한 걱정은, 내가 당장내일 어떻게 될까봐 두려워서 차라리 집밖에 나가지 않겠다라고 생각하는것과 같다고 생각한다 개인적으로. 운동은 다른취미와 달리 평생을 함께해야하는 친구이다. 친구도 가족도 싸우기도 하고 사이좋기도 한다. 신경쓸수록 스트레스 받는다. 가장 중요한건 그것을 놓지만 않으면 된다.
제 경험, 매일 달리기 10Km, 새벽에 수영 1.5Km(주 3회) 빡세게 하는데 근육이 무럭무럭자랍니다. 고강도 유산소 훈련은 남성홀몬분비를 뿜어주고, 인슐린 감수성(저항성의 반대)을 개선시켜 단백질 합성에 도움을 주는 생리학적 기전 때문인 것 같아요. 헬창들이 스테로이드 홀몬과 인슐린 주사로 근육 키우는 것과 같은 기전이라고 봅니다. 전, 근육이 너무 쉽게 불어나 근육으로 인해 체중이 너무 증가하면 달리는데 지장이 생겨 오히려 근력운동 강도를 낮추어야 할 때가 많아요.
그냥 나는 선수 할거 아니다 그러면 빨리 걷기로도 충분합니다. 잘 먹고 잘자고 잘 싸고 잘 놀고 얼마나 좋아요! 뭘 자꾸 되도 않는 척을 할려 하나 모르겠어요. 뼈쏙이 비었는데 뭘 하시겠다는건지 모르겠음. 뭐? 근손실? 이미 텅텅 비었는데 무슨 손실?! 원래 0인데 무슨 손실?! 지 몸 혹사겟지!
유산소 운동이랑 근력 운동이랑 병행하면 오직 근력 운동만 한 사람이 근력이나 근육량 성장 면에서는 훨씬 빠르겠지만, 개인적으로 주 2회 이상은 좀 힘들다고 생각되는 강도로 달리기를 하면서 달리기가 줄 수 있는 효과들을 가져갔으면 좋겠음. 많은 운동인들이 꼭 눈에 보이는 근력이나 근육량 증가에만 초점을 두며 운동을 하는데 좀 안타까움. 솔직히 보디빌더도 아닌 일반인이 근육만을 위해서 죽어라 운동한다는게
동감하는 바입니다. 건강체력 중 심폐지구력도 근력만큼 중요한 요소인데 달리기같이 심폐지구력 운동같은 경우는 성장도 느리고 눈에 보이지도 않는 부분이기 때문에 많은 운동인들이 거르는게 많이 안타깝습니다. 스쿼트 100kg 200kg치면서 체력이 안되서 5분도 못 달리면 그 중량이 의미가 있나 싶습니다.
중요한 포인트를 잊지 마세요. 달리기에 적합한 튼튼한 근육량과 헬창들이 원하는 근육량의 차이가 있습니다. 헬창들이 달리기용 근육에 만족한다면 문제가 없지만 헬창들은 우람한 근육을 원하죠. 달리기를 하면 할 수록 달리기에 적합한 다리 근육이 됩니다. 달리기도 단거리 선수와 마라톤 선수의 다리 근육이 다른건 다 아시죠? 헬창들은 우세인볼트의 허벅지 보다 더 큰 근육을 원하지요.
안녕하세요 운동과학님! 영상 아주 유익하게 보고있는 구독자입니다! 요새 유튜브를 보면 효율적으로 근력 운동 하는 방법에 대한 영상은 많은데 효율적으로 심폐지구력을 늘리는 영상은 얼마 없더라구요! 혹시 시간이 된다면 효율적인 유산소 트레이닝 방법에 대해 구체적으로 다뤄 주실 수 있을까요?
아니 몸을 도대체 얼마나 키우려고 그러노 근손실이 나봐야 얼마나 나겠습니까 어차피 다들 욕심나서 막 2시간씩 오버웨이트가 더 안좋은거여 활성산소 때문에 사람이 늙어요 몸 좋아지고 늙으면 뭔 소용이여 그리고 똘똘이 건강에도 치명적임 4.50분 웨이트 하고 유산소 15분 정도 해줘야 젖산 때문에 찌뿌둥한 느낌도 없애주고 좋음 운동후에 커디션 자체가 다름 그리고 마무리로 스트레칭 10분 해주면 됨
경험상 무산소와 유산소를 같은 날에 하지 않고 무산소를 하고 다음날에 유산소를 하니 체중이 점점 줄고 근력은 약간씩 늘더군요 식사는 적당히 하고 닭가슴살도 꾸준히 먹었습니다. 근데 유산소 하러 가기 귀찮아서 무산소만 하고 식사 조절 안 하고 마구 먹어대니까 돼지가 되면서 근력이 마구 늘어나더군요
보디빌더 처럼 보여주기식 근육이 주 목적이 아니라면 그냥 유산소운동이랑 무산소운동 병행! 폐활량을 올리기 위해선 허벅지 근육을 단련 시켜야 됨! 허벅지 근육이 발달되면 상대적으로 폐활량도 높일수 있음! 우리집 갈려면 언덕이 있는데, 매번 언덕을 올라갈때 마다 숨차서 미치고, 계단도 몇계단 오르면 숨 쉬기 곤란해 지는데, 유산소운동으로 일주일에 두~세번 정도는 1일 8km~10km 빨리 걷기만 하고, 간간히 자전거도 타고, 계단 오르기도 하고 이렇게 한달만 운동해도 그후로 언덕이나 계단을 가뿐하게 올라감! 이런 유산소 운동 + 그냥 가벼운 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기로 두달 반만에 95kg에서 85kg 됬음! 그러다 6개월 동안 운동을 또 젼혀 안했는데도 90kg까지마 다시 쪘는데, 그래서 다시 틈틈히 운동해서 다시 85kg 됬다가 유산소 운동에 더 비중을 둬서 살 빼야지, 근육 만들어야지 그런 신경 안쓰고 무의식적으로 82kg까지 빠졌음! 그리고 팔굽혀펴기는 그냥 일주일에 2~3일에 하루에 딱 10개X3셋트, 윗몸 일으키기 10개X3셋트, 원래 기존에 팔굽혀펴기 3개밖에 못했었는데, 지금은 힘 안 들고 10~15개까지 가능! 20개 까지는 좀 힘들고~ 윗몸 일으키기도 원래 기존에 10개~20개 정도가 최대치인데, 지금은 한번에 30개~40개까지는 거뜬히 할수 있음! 뭐 별 신경도 안 쓰면서 가볍게 운동 했는데도 30대 후반 나이에 이 정도면 괜찮는거 아님? 진짜 우락부락한 헬창 될려는거 아니면, 그냥 아무리 귀찮고 바빠도 일주일에 딱 2~3일 정도만 하루에 2~3시간만 투자해서 운동하면 어는정도의 근육 몸 말들고 살 빠짐! move your~ ass! 당장 엉덩이 들고 일어나 운동 하시오!
혹시 여기 운영자는 의사인가요? 의학적 근거있는 맞는 말들 입니다....... 근력운동만 주로 해서 바디볼륨이 전체적으로 커지고 stroke volume은 일정하면 가끔 syncope 올 수있음....반드시 유산소운동을 해서 바디볼륨이 늘어남에따라 stroke volume을 늘려야 바람직함... muscle fibril 의 hypertrophy 만 대놓고 올리려고 하는건 좋을 거 없음..... 그런 분들 보면 어디 아픈데 분명 있음...건강이 최우선임
일단 저는 멸치는 아니고 헬스하던 사람이에요 본론으로 내장지방 때문인지 코로나 터지고 갑자기 뱃살만!! 나와서 고민이라 다이어트를 해본 적이 없어서 식단 없이 매일 5km 달리기를 할 생각인데 하체는 어쩔 수 없이 포기하고 상체운동은 병행하려고 하는데 5km뛰고 상체 운동하면 오버 트레이닝으로 근손실 일어날까요? 그리고 상체 운동후 달리는 거랑 달리고 상체 운동하는 거랑 뭐가 더 근손실이 클까요? 또는 아예 아침은 유산소 저녁은 웨이트로 나눠서 운동하는 게 더 좋을까요? 뱃살은 빼야 되겠는데 도저히 근손실과 근력운동을 포기를 못 하겠어요..
대회나 프로필등을 위해 어쩔수없이 빠르게 감량해야해서 유산소를 하루에 1~2시간 웨이트 1시간 하는데 근손실을 감수하고 해야하는건가요...? ㅠ 아침 웨이트 1시간 후 30분 유산소, 저녁에 유산소 1시간 타고있습니다. 그리고 저는 뛰는것보다 자전거를 많이 타는데 괜찮나요? 심폐지구력향상면에서나 근손실 면에서요!! 꼭 답변해주세요 ㅠㅠ
![🚨건강 생각하면 더 많이 달리세요! 가벼운 걷기보다 무조건 힘들게 러닝을 해야 하는 이유🚨[의사결정 ep.70 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/HSOpWa5Luyk/mqdefault.jpg)
![🚨건강 생각하면 더 많이 달리세요! 가벼운 걷기보다 무조건 힘들게 러닝을 해야 하는 이유🚨[의사결정 ep.70 Full Ver.]](/img/tr.png)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
근손실을 보자마자 다급하게 눌렀다
진시 ㅇㅈ
ㅇㅈ
반갑소 동지
ㅇㅈ
ㅆㅇㅈ
더락은 매일 15분 런닝뛴다 그 어마무시한 근육을 볼때 하루 15분 정도는 심폐지구력에 좋다 나도 최근 5분 늘려서 15분에 끝내고있다 인간은 보행과 달리기를 하도록 설계되었다 심폐를 포기하고 근력만 추구하는것은 병신같다
보디빌더들 주로 유산소랑 웨이트 트레이닝 하는 시간 격차를 크게 둠. 새벽애 일어나서 유산소 한다음에 영양 보충해주고 아침이나 낮에 운동 해준다던지.
낮에 웨이트 트레이닝을 해주고 저녁에 유산소를 해준다던지.
그냥 궁금한건데 드웨인 존슨은 내츄럴인가요?
내츄럴 같아 보이진 않아서
박준혁 스테로이드 부작용으로 여유증수술받았다고들었는데 확실하지는않아용
더락은 보디빌더가 아니라 투기종목 선수라 유산소를 하는거죠
로이더이신가 보군요. 드웨인 더 락 존슨을 운동 롤모델로 삼으시는 것 보니. 설마하니 내추럴인데 더 락을 따라하시는 어처구니없는 경우는 아닐 테고.
근손실 그딴거 신경쓰지말고 즐겁게 운동하고 사는게 최곱니다
몸과인생을 망가트리면서 근육대장 될 필요는 없어요
그니까요
👍
인간의기본적인 하체의 능력은 걷고 달리는것이다. 앉았다 일어나는것이 아니라는것이다. 근육으로 비대해지고 고중량 들어봐야 다남들에게 보여주기위한 것이지 스쿼트 200들어봐야 뭐하나(결국 그냥 앉았다 일어서는 행위일뿐) 몇키로만 뛰어도 다리근육올라와 뛰지도 못하는데 기본은 근지구력과 심폐능력을 기르는것이고 근육량은 그다음의문제라고 생각함
근손실이 일어날만큼 운동을 했는지 먼저 생각해봅시다 ㅋㅋㅋ
이런ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
흠.. 취미러너들은 매일 10km 기본으로 뛰는데 그정도면 근력운동이랑 병행하기 무리있긴하죠
ㄹㅇㅋㅋ
너무 건강체력의 포인트가 근육에만 맞춰있으니까 그렇죠ㅋㅋ
근육량 좀 적더라도 유산소 열심히해서 전체적으로 건강한게 더 중요할텐데...
굿
ua-cam.com/video/X8Ave3Y38z0/v-deo.html
해당 영상도 논문을 근거로 설명한 내용인데
너무 혼란스럽네요 물론 오버트레이닝과는 무관하고 근력 운동 후 유산소운동의 근손실에 대해 다룬 논문과 내용입니다
방금 링크달아주신 영상 잘 보고 왔습니다 . 지금 제 영상도 마찬가지입니다. 어쨋든 유산소와 근력운동의 병행은 근력운동만 했을 때보다 근력과 근육량향상에 악영향을 준다는건 맞는 이야기입니다. 그래서 체력관리정수에 나온 내용에서는 오버트레이닝을 줄이기 위해 근력운동을 쉬는 날 하는 것을 추천하는 것이고 시간적인 문제로 하루에 두가지 운동을 다 해야한다면 유산소운동은 근력운동 전보다는 후에 하는게 근손실을 줄일 수 있는 방법이라는 것이죠. 그럼에도 불구하고 유산소운동을 하려고 하는 것은
근력운동이 가지고 갈 수 없는 유산소 운동만의 엄청난 이점들이 있기때문이죠.
ua-cam.com/video/oc1EdxuySsA/v-deo.html
이러한 이점들을 버리고 난 근손실이 절대 일어나면 안되라고 생각한다면 근력운동만 해주시는게 맞습니다. 그건 개인이 어디에 큰 가치를 두느냐의 차이라...^^
확실한 건 둘 다 해야됨
심장이 튼튼해져야 어떤 운동을해도 심박수와 호흡이 안정상태로 금방 돌아옴
유산소 운동이 가져다 주는 효과가 너무 많기 때문에 근손실 걱정하며 유산소를 안할까봐 걱정되네요! 우선 일반인들은 중장거리 및 마라토너처럼 오래 뛰거나 오버트레이닝을 할 일이 거의 없기 때문에 근 손실이 일어날 확률은 낮아요~ 저는 단거리 육상선수 출신이지만 단 한번도 달리기를 해서 말라깽이가 된 적이 없네요. 단거리 선수라 해서 짧은 거리만 뛰는 훈련하는게 아니라 10km 조깅 및 크로스컨트리 같은 것도 수도 없이 했습니다. 저처럼 선수활동 하시는거 아니시라 레저로 즐기시는거라면 유산소 하시고 영양가있는 식단을 챙기시면 근력+유산소로 엄청난 건강의 소유자가 될 것입니다!!! 좋은영상+목소리(꿀성대 부럽 ㅠㅠ) 잘 봤습니다!!!
아 이거 팩트입니다!! 인정 인정!! 저도 큰 효과보고있어요"~ 10km 주당 2번, 유산소 5-7km 매일 뛰어주며 근력도 병행하니까 확실히 몸이 급 좋아지더라구요~ 물론 먹는거에 따라 틀립니다 정말 확연히요..
그런데 막상 운동을 해보면
유산소 운동이 오버트레이닝이 될 정도로 운동을 열심히 하는 경우는 몇몇 헬창들한테만 해당된다는 거~~~
ㅇㅈ, 일반인은 저렇게 키우고싶어도 못 키우는데. 유산소랑 병행 했으면 좋겠음 그냥;;
심폐지구력 또한 중요한 신체 능력으로 생각해서 항상 밸런스 있게 운동 하고 있습니다.
땍뜨에 중요한 심폐지구력ㅋ
@@시아버지-i2y 뒷북이지만 심폐지구력 딸려서 ㅅㅅ 끊기는 애들도 있음? ㅋㅋㅋㅋ
그 정도면 일상생활 불가 아님?
운동초보들은 뭐든지 좋으니까 일단 뭐라도 시작하는게 더 중요하다고 생각해요... 정확히 알고 운동하는거도 중요하지만 너무 많이 알면 이거 걱정되고 저거 걱정되고 해서 오히려 안하게 되더라구요.... 근력이든 심폐지구력이든 다 우리한테 좋은 거니까 일단 시작합시다.
거 영상도중에 살짝 불쾌했네요
지금 마침 현명한 상태라 넘어갑니다
고추는울고싶다 제가 만들었는데 제가 봐도 불편하네요 ㅠㅜ
많이 우셨나요? 고추님??
여러분들이랑은 상관없구나 라니....
저도 그래서 늘 고민입니다. 인간은 일정 신체 능력 이상의 능력을 얻으려 훈련을 한다면 비슷한 카테고리의 훈련을 해야지 효율이 좋아지는데 예를들어 근력과 파워를 묶는것처럼.. 근육량 증가와 유산소성 운동능력 상승은 어느정도 레벨이상은 일어나기 힘들기에 다른 블록으로 프로그램을 만들어야 하지만 크로스 트레이닝을 하는 입장에서는 전문선수들을 대상으로 하는게 아니고선 현실적으로 힘드니까요.
그래서 서킷방식의 트레이닝이나 적절한 인터벌 트레이닝 혹은 근력을 많이 요구하는 유산소 장비를 많이 구비해놓고 트레이닝을 하는편입니다
달리기하세요 하루에20분씩런닝머신속도10.0맞춰놓고달리기하는데진심짱짱!!!기초체력도확올라가는게느껴지고쟈지도존나잘섬ㅋㅋ
그냥잘서는게아니라엄청단단하다는게느껴짐 여자한테사랑받고싶으면달리기ㄱㄱ
맞는말인데 이거 왤케 웃기짘ㅋㅋ
부끄럽지만 착한형 숨기고 싶지만 큰목소리로 존재감 졸라 잘드러내는 그런착한형
이거 맞음. 야스 할때 체력도 좋아져서 오래 할 수 있음ㅋㅋ
요즘 쟈지가 잘 안스는데 한번 해봐야겠네요 !!
순환계 입장에서 말씀드리면 무산소 운동은 절대로 스포츠 심장이 될 수 없습니다. 즉, 중벽만 비대해지고 유산소 운동을 해야 좌심실 강의 크기, 수축력이 강해지는 것이죠.
오...고급정보..감사합니다
중벽이 비대해진다는건 뭐죠?안하는거보단 낫다는건가요
이론적으로, 저항 운동후에, mTOR이라는 단백질 인산화효소. 쉽게 말하면 단백질을 동화시키는 물질이 분비하는 시스템이 작동되는데,
유산소(지구력운동)을 병행할경우,
유산소운동은 AMPK라는 물질을 분비합니다
이 AMPK는 단계를 거쳐 활성화된 TSC 1/2를 만드는데, 이게
mTOR의 활동을 방해해요
아마 영상에 나온 파워운동생리학 책으로 공부 하신분들이라면 이해가 될거라 생각합니다~~
유산소운동이 근성장에 방해가 될수있지만, 시간이 지날수록 유산소 운동의 중요성이 나타날겁니다!
유산소운동 꾸준히 하세요!!
그럼 다른날에 하면 되는거죠?
야~입닥쳐
Mtor의 활동은 대력 몇시간인가요
건강을 위해서는
유산소 70(80)프로 웨이트 30(20)프로
하세요.
본인이 선수급 몸이 아니라면 근손실은 그냥 생각 안해도 됨. 시중에 근손실 방지해준다는 모든 보조제들? 틀린말은 아닌데 본인이 어디 감금돼서 며칠동안 식사를 못한경우엔 필요할 수도 있음. 허나 하루두세끼 밥먹는다? 1도 필요음슴.
선수급은용? 골격근 44~47기준
@@seoisaac4335
골근 이런 단순 수치보다 몸보면 답나옵니다.
헬스 시작한지 얼마되지도 않은 ㅈ밥들이 근손실 난다고 유산소 안하고 개소리 해대는거보면 역겹더라
공감 유튜버 에 헬스개그 같은 근손실 머만하면 근손실 때문에 더 그런거같음
근손실에 대한 걱정은, 내가 당장내일 어떻게 될까봐 두려워서 차라리 집밖에 나가지 않겠다라고 생각하는것과 같다고 생각한다 개인적으로. 운동은 다른취미와 달리 평생을 함께해야하는 친구이다. 친구도 가족도 싸우기도 하고 사이좋기도 한다. 신경쓸수록 스트레스 받는다. 가장 중요한건 그것을 놓지만 않으면 된다.
진짜 궁금했던 얘기인데 영상 감사합니다.
언제나 좋은 동영상 감사합니다 ㅎ
가끔 안전교육시간에 직원들 교육할때 틀어주곤하는데 반응이 좋네요 ㅋㅋ
2:52 진짜 싸우실래요 형님
지방손실도 잘안되는데 근손실걱정이라니...ㅋㅋㅋ
수영관련도 한번다뤄주시면안될까여? 달리기싸이클과비교해서
준용 제가 수영에 대해서는 정말 잘 모릅니다ㅎㅎ ㅠ
항상 재미있게 보고있습니다
근력+유산소 하면 근력만 한거에 비해서 텔로미어 길이가 훨씬더 길다는 연구도 있어서 근손실보다는 전 텔로미어를 택했습니다(물론 유산소가 근력보다 텔로미어 길이가 더 길구요)
제 경험, 매일 달리기 10Km, 새벽에 수영 1.5Km(주 3회) 빡세게 하는데 근육이 무럭무럭자랍니다. 고강도 유산소 훈련은 남성홀몬분비를 뿜어주고, 인슐린 감수성(저항성의 반대)을 개선시켜 단백질 합성에 도움을 주는 생리학적 기전 때문인 것 같아요. 헬창들이 스테로이드 홀몬과 인슐린 주사로 근육 키우는 것과 같은 기전이라고 봅니다. 전, 근육이 너무 쉽게 불어나 근육으로 인해 체중이 너무 증가하면 달리는데 지장이 생겨 오히려 근력운동 강도를 낮추어야 할 때가 많아요.
ㅎㅎ저는(3분운동과학님 여자구독자입니당) 런닝하면서 허벅지 근육도 붙고 엉덩이 근육도 붙고 윗복근도 생겼어요!! 일주일 세번정도 4키로 정도를 천천히(20분 정도로) 뛰었는데 말이죠! 운동안하는거보단 하는게 훠어어어어얼씬 낫다는 말에 공감합니다. 한겨울 추워지고는 런닝하러 밖에 안나갔더니 몸이 근질근질하고 허벅지랑 엉덩이 근육이 줄어드는 느낌에 조금 속상해요.... 하지만 추우니 뛰지 않겠습니다.... 헷
@@SoonQChernobyl 앗 그런가요??! 저 운동초보입니당ㅠㅠ 삼성헬스 켜놓고 뛰면 4키로에 빠르면 20 느리면 25분 나오더라구요!
@@jamesbowling3442 비교할 사람이 없어서 몰랐어요 ㅇㅅㅇ.. 보통 잘되면 20 안되면 25분 나오는 것 같아요
천사야 춥다고 안뛰나 당장 뛰거라
2:51 ? 구독취소요
김하이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅊㅌㅌ
근손실 방지하러 왔다가 뼈맞고 갑니다^^,
정력에는 유산소>>>>>>>>스쿼트 입니다 일주일에3번이상 유산소 20분정도씩만 해주셔도 아침에 텐트가 어후..
구기종목을 즐겨하는 평범한 일반인 입장에선 러닝도 심폐능력 향상뿐만 아니라 웨이트와는 다른 협응성의 근력 향상에 도움되는것 같습니다.
400미터 인터벌하면 숨넘어가고 웨이트때완 다른 근육통도 많이 생기고 죽을거같..
진짜 인터벌 한번 하몈 죽을것 같은 느낌 ㅠㅠ
그냥 나는 선수 할거 아니다 그러면 빨리 걷기로도 충분합니다. 잘 먹고 잘자고 잘 싸고 잘 놀고 얼마나 좋아요! 뭘 자꾸 되도 않는 척을 할려 하나 모르겠어요. 뼈쏙이 비었는데 뭘 하시겠다는건지 모르겠음. 뭐? 근손실? 이미 텅텅 비었는데 무슨 손실?! 원래 0인데 무슨 손실?! 지 몸 혹사겟지!
공복에 운동했을때 근손실온다는 말도 들은것같은데 이말이 사실인지 밥먹고 몇시간 후부터 공복이 되는건지 궁금합니다 보통 밥먹은후 2~3시간 후에 운동해야 운동효과가 좋다고 알고있는데 6시간이 지나버리면 공복된거 같아 다시 밥을 먹고 운동을 해야하는지 헷갈려서요
공복근손실은.. 그냥 간단하게 생각하세요 오전이건 새벽이건 밤이건 공복이건 뭐건 운동한 만큼 커집니다. 몸이 그렇게 엄청나게 섬세하게 다뤄야 하는 물건은 아니에요.
운동하는 시간, 상황이 중요한게 아니고, 운동을 했느냐 안했느냐가 더 중요하다고 생각하시면 됩니다^^
영상보고 달리기의 중요성깨닫고 오늘도 러닝이랑 마이마운틴 조졌습니다 감사합니다
우리가 세수를 안하는거지 못하는거라 생각하는겁니까? 미쳤습니까 휴먼? (또르륵)
유산소 운동이랑 근력 운동이랑 병행하면 오직 근력 운동만 한 사람이 근력이나 근육량 성장 면에서는 훨씬 빠르겠지만, 개인적으로 주 2회 이상은 좀 힘들다고 생각되는 강도로 달리기를 하면서
달리기가 줄 수 있는 효과들을 가져갔으면 좋겠음.
많은 운동인들이 꼭 눈에 보이는 근력이나 근육량 증가에만 초점을 두며 운동을 하는데 좀 안타까움. 솔직히 보디빌더도 아닌 일반인이 근육만을 위해서 죽어라 운동한다는게
근력은 눈에 안 보임
현재 피트니스 시장의 많은 트레이너들 조차도 건강체력의 정의를 모르니까 생기는거죠
오로지 보여지는데만 집중하는거죠... 매체의 영향도 크구요ㅡㅡㅋ
오히려 근력보다 건강에 있어서 더 중요한건 많은 부분이 심폐지구력인데...
동감하는 바입니다.
건강체력 중 심폐지구력도 근력만큼 중요한 요소인데 달리기같이 심폐지구력 운동같은 경우는 성장도 느리고 눈에 보이지도 않는 부분이기 때문에 많은 운동인들이 거르는게 많이 안타깝습니다.
스쿼트 100kg 200kg치면서 체력이 안되서 5분도 못 달리면 그 중량이 의미가 있나 싶습니다.
@@이원준-b3x 트레이너들이 인체에 대해 공부해야하는데... 운동생리학조차도 공부 안하고 보여지는데 촛점이 맞춰져 있으니까... 건강과 운동에 대해서 너무 모르니까 이런 현상들이 생기는거죠ㅠ...
맞아요 pt를 받는 가장 큰 이유는 안전하게 운동하기 위해서라고 생각하는 사람으로서 트레이너는 보여지는 모습보다 신체건강 상태가 더 중요하다고 생각합니다.
몸이 좋아지기 위해서 허리고 어깨고 부상과 타협하면서 운동하는 것은 트레이닝이 아니라 자기파괴라고 생각합니다.
여기서 중요한건 유산소하면서 근손실생길만큼 운동 할수있는 사람이 있느냐인거다.
중요한 포인트를 잊지 마세요.
달리기에 적합한 튼튼한 근육량과 헬창들이 원하는 근육량의 차이가 있습니다. 헬창들이 달리기용 근육에 만족한다면 문제가 없지만 헬창들은 우람한 근육을 원하죠. 달리기를 하면 할 수록 달리기에 적합한 다리 근육이 됩니다. 달리기도 단거리 선수와 마라톤 선수의 다리 근육이 다른건 다 아시죠? 헬창들은 우세인볼트의 허벅지 보다 더 큰 근육을 원하지요.
ㅋㅋㅋ이거 보는사람중에 그정도 근육량 있는분이 몇프로나 될지..
1:46 오우야
형 달리기대신에 사이클 타도 유산소의 이점 다 얻을수있나요???
운동의 형태나 사용되는 근육이 달라서 약간의 차이점(장단점은 있음)은 있지만 제가 주로 설명했던 생리학적 이점들은 거의 비슷하게 있다고 보시면 됩니다~ 항상 빠른 댓글 넘 감사합니다
벤치 프레스 꼭 추가요!
2:54 앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 시강 개쩌넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미친거아냨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
보디빌딩 할거면
달리기랑 유연성 운동 추천함
저거 안하면 기능은 없는 풍근됨
상체가 너무 크면 뛸때 힘들긴하죠 물론이것도 육상선수생활하는분에 해당 유산소는 생명연장과건강을위해
오히려 등은 더 좋음
이 횽 목소리 개좋아...
2:50
구독 취소요
선넘네....ㅂㄷㅂㄷ
예전영상에 추천하는 달리기 운동량이 심박수가 상당한 수준이 나올때까지의 고강도 달리기를 30분간 권장했는데 권장했던게 이정도면 오버트레이닝 될 정도로 할 수준은 한두어시간 막 쉬지않고 겁나 달려야할 정도가 되어야 할듯
2:50 보고 구독 2번 눌렀읍니다^^
그러면 근력 향상을 방해하는게 크고 손실을 일으키는건 적다면 먼저 본인 목표의 근육량이나 스트랭스를 확보하고 유산소 훈련 시작하면 좋다는거 같은데
공장처럼 실내나 한강같은데서 밋밋하게 뛰지말고 트레일 러닝 한번해봐라 가벼운바위에서 볼더링도 해가면서 산한번 뛰어보면 운동 제대로 된다
2:50 갑자기 왜 때려요?? 크리스마스날...
정호궈이 저도 크리스마스에 영상만들었어요ㅠㅜ
@@3분운동과학 내 뼈를 내주고 상대방의 뼈도 빼앗고..
@@3분운동과학 밤길이 안무서우신가봐요 하하핳핳ㅎ하하하하ㅋ컄ㅋ캬컄
이 분 헤드라인 잘 따네..지나칠 수가 없네.. ㅋ
호오... 평소에 런닝으로 몸풀고 운동들어갔는데 이젠 근력부터 하고 런닝해야겠군요..?
유산소 때문에 무산소의 스케쥴이 꼬이는게 제일 큰 문제. 하체 전후에 유산소 넣기도 애매하고 시간도 부족하고 기력은 딸리고ㅜ
몇일전에 달리기 하라는 영상보고 달리기 시작했는데
이런 들어올수 밖에 없는 제목이라니...
시청자 낚는 수준이 강태공이세여?
질문있습니당.
아침에 운동하는디
운동 시작할때 체온도 올리고 몸도풀겸
딱 2키로미터 10동안 뛰고 그날 운동 시작하는데
계속해도 괜찮을런지요
2분할 주 6일로 운동하고 있고 주 6일간에 하루도 거르지않고 2키로 러닝으로 몸풉니다.
저랑 같으시네요. 간단한 스트레칭 후 몸에 열낼겸 러닝머신 2키로(대략10분) 뛰고 웨이트 시작하는데 이게 과한건지 궁금하네요ㅎㅎ 전 참고로 3분할 안쉬고 합니다ㅎㅎ
운동 목적이 뭐든간에 열을 내게하기 위해 뛰는 운동은 좋습니다. 다들 보디빌더들이 웨이트만 할거라고 생각하는데 유산소를 많이 하시는분들도 계십니다.!
@@판트-y6p 답변 감사드립니다!!
오늘 참 좋은 내용이네요. 자주 좀 올려줘요~요즘 좀 뜸하네요
유산소로 심폐지구력이 좋아지면 산소공급이 원활해지면서 근합성시 더 많은 근비대를 만들지않을까 생각만 해보고 유산소는 안하고있습니다
2:52 싸우자 ㅠㅠㅠㅠ
저 개인적으로는 가벼운 런닝 50분정도 후 마무리로 워킹 런지 조지면 딱좋은듯
근손실 올 정도로 유산소하시는 분들 없던데 ㅎ
저도 6일동안 매일 이침공복싸이클 15분타고 하고
런닝 30분 5km 뛰고있지만 딱히 근육양이 줄고ㅠ있다고 느끼지는 못했어요
물론 근력운동도 1시긴 30분 2분할로 하지만요.
저는 등어깨 할때는 미리 유산소부터하고
하체랑 가슴할때는 근력 루 유산소해요 ㅎ
근데 근력한다음 유산소하니깐 심박수190넘게 찍던데 기분은 졸라 좋아요 ㅎ
달리기 시리즈 보고있는데 자꾸 솔로 때리네. 아프다
유산소운동은 필수입니다.
안녕하세요 운동과학님! 영상 아주 유익하게 보고있는 구독자입니다! 요새 유튜브를 보면 효율적으로 근력 운동 하는 방법에 대한 영상은 많은데 효율적으로 심폐지구력을 늘리는 영상은 얼마 없더라구요! 혹시 시간이 된다면 효율적인 유산소 트레이닝 방법에 대해 구체적으로 다뤄 주실 수 있을까요?
유산소운동 해주면 근력운동도 더 도움이 되던데요 제경험담입니다
달리기는 기능적인 부분에서도 상당히 필요함... 인간이 할 수 있는 온몸근육쓰기 중에 달리기만큼 균형있는 행동이 없음
30분만 달림.그 이상 달리면 글리코겐이 어쩌구 하면서 근손실 온다고 하니...
딱 5시간전에 비슷한 주제로 영상촬영했는데 ㅋ 형은 역시 앞서나가시네요. 대한민국 피트니스가 건강해지는 그날까지 같이 화이팅이요!! 행복한 연말되세요!!
아파서 달리기 쉬는데 너무 달리고 싶어서 영상으로 대체중
헬창들에게 안들리겠지만 근육만 존나많은게 건강해보이냐? 진짜 건강한사람은 심폐지구력이 높은사람이다.
정ms 과하면 안되죠 마라토너도 단명합니다 그리고 우리의 국민영웅 물개이셨던 분도 돌연사 하셨죠..!
밸런스가 중요
제일 중요한 건 칼로리 소모의 문제가 아닌가요? 매일 정기적인 식단을 가지지 못하는 일반인들은 유산소에 쓸 칼로리와 무산소에 쓸 칼로릴 둘 다 섭취하는게 힘드니까 유산소를 멀리하는 걸로 알고 있는데
아니 몸을 도대체 얼마나 키우려고 그러노 근손실이 나봐야 얼마나 나겠습니까 어차피 다들 욕심나서 막 2시간씩 오버웨이트가 더 안좋은거여 활성산소 때문에 사람이 늙어요 몸 좋아지고 늙으면 뭔 소용이여 그리고 똘똘이 건강에도 치명적임 4.50분 웨이트 하고 유산소 15분 정도 해줘야 젖산 때문에 찌뿌둥한 느낌도 없애주고 좋음 운동후에 커디션 자체가 다름 그리고 마무리로 스트레칭 10분 해주면 됨
경험상 무산소와 유산소를 같은 날에 하지 않고 무산소를 하고 다음날에 유산소를 하니 체중이 점점 줄고 근력은 약간씩 늘더군요 식사는 적당히 하고 닭가슴살도 꾸준히 먹었습니다.
근데 유산소 하러 가기 귀찮아서 무산소만 하고 식사 조절 안 하고 마구 먹어대니까 돼지가 되면서 근력이 마구 늘어나더군요
스플릿 스쿼트가 궁금합니다 형님. 백스쿼트만 하다 하려니 어렵네요 ㅠ.. 덤벨 잡고 하자니 어렵고 스미스머신은 괜찮은거 같기도 하고
ㅇㅈ이요ㅜㅜㅜ
10km까지는 괜찮다고 봅니다.
헤비급선수아닌이상 근손실 우려절대없음...
체지방13프로 75키로에서 68키로까지 감량하면서 체지방 6프로대로 만들었는데 오히려 근육량 0.1프로 늘었음 유지는 되는거같음
단 헤비급선수들은 식사만 제때안해도 근손실나고 몸무게도 4키로이상 난다고 체전선수들한테 들음
상체하는날 웨이트 1시간 마무리 트레드밀 10분정고 쿨다운 용으로 유산소해주고 주4회 해주고 하체하는날엔 안합니다 이정도면 근손실은 커녕 지구력에 좋겠죠? 확실히 유산소해주니 체력이 늘어난느낌인데
3:00 에너지 시스템에 따라서 근력운동 후에 유산소 운동을 하라고 하셨는데 왜 그런 건지 좀 자세히 알려주실 수 없나요? ㅠㅠ
근력운동 때 사용할 배터리를 유산소로 써버리면 근력운동 때 충분한 수행능력이 안 나온다네요~
1:28ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 생각하면 개웃기네 ㅋㅋㅋ
일단 나는 손실날 근육이 없기 때문에 일단 달리면
도움이 되면 되지 손해는 안날거니까 계속 달리렴니다 ㅋㅋㅋ
음.. 오늘은 워밍업 7분 6.3걷기&스트레칭후에 등운동(중간 조금의 복근 운동) 약 50분의 근력 운동 30분 6.5~12.8 걷기&달리기 했는데 이정도면 괜찮겠죠....??? 하체날에는 힘들어서 10분 6.5 걷기만 함
근력운동만 하는 사람이 더 몸매가 멋있지만 유산소운동 조지는 사람이 더 건강해보임.
보디빌더 처럼 보여주기식 근육이 주 목적이 아니라면 그냥 유산소운동이랑 무산소운동 병행!
폐활량을 올리기 위해선 허벅지 근육을 단련 시켜야 됨! 허벅지 근육이 발달되면 상대적으로
폐활량도 높일수 있음! 우리집 갈려면 언덕이 있는데, 매번 언덕을 올라갈때 마다 숨차서 미치고,
계단도 몇계단 오르면 숨 쉬기 곤란해 지는데, 유산소운동으로 일주일에 두~세번 정도는 1일 8km~10km
빨리 걷기만 하고, 간간히 자전거도 타고, 계단 오르기도 하고 이렇게 한달만 운동해도 그후로 언덕이나 계단을
가뿐하게 올라감! 이런 유산소 운동 + 그냥 가벼운 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기로 두달 반만에 95kg에서
85kg 됬음! 그러다 6개월 동안 운동을 또 젼혀 안했는데도 90kg까지마 다시 쪘는데, 그래서 다시 틈틈히
운동해서 다시 85kg 됬다가 유산소 운동에 더 비중을 둬서 살 빼야지, 근육 만들어야지 그런 신경 안쓰고
무의식적으로 82kg까지 빠졌음! 그리고 팔굽혀펴기는 그냥 일주일에 2~3일에 하루에 딱 10개X3셋트,
윗몸 일으키기 10개X3셋트, 원래 기존에 팔굽혀펴기 3개밖에 못했었는데, 지금은 힘 안 들고 10~15개까지
가능! 20개 까지는 좀 힘들고~ 윗몸 일으키기도 원래 기존에 10개~20개 정도가 최대치인데, 지금은
한번에 30개~40개까지는 거뜬히 할수 있음! 뭐 별 신경도 안 쓰면서 가볍게 운동 했는데도 30대 후반 나이에
이 정도면 괜찮는거 아님?
진짜 우락부락한 헬창 될려는거 아니면, 그냥 아무리 귀찮고 바빠도 일주일에 딱 2~3일 정도만 하루에
2~3시간만 투자해서 운동하면 어는정도의 근육 몸 말들고 살 빠짐!
move your~ ass! 당장 엉덩이 들고 일어나 운동 하시오!
ㄹㅇ ㅋㅋ 근손실은 솔직히 빌더들이나 걱정할 문제지 우리같은 일반인은 걱정할 필요가 없는건데 그거때문에 유산소의 이점을 포기한다? 말도 안되는 소리
대회 나가는 선수들도 하루에 유산소 3시간씩 하는데 일반적인 헬갤러들이 유산소 한다고 근손실이 올까...
2:52구취
근력운동후 러닝1시간 정도(10~12km)를 하는데 역시 러닝을 좀 줄여야 더 이쁜몸을 만들수 있으려나요 ㅎㅎ.. 식단 조절 좀 덜하고 달리기로 커버하고 있었는데 결국 러닝을 안하면 식단을 더 빡세게 해야하는 ㅠㅠ
아..이정도 하면..진짜 근손실 오겠군아.. 느낀날이..1시간 달리고 50분인가 아주 빠른 걸음으로 걸었다... 1년 중에 그정도 운동 할 수 있는 날은 걱의 없다고 본다;;;여름에 진짜..해길고 널널 할 때아니면...힘든;;;
유산소 운동은 근력운동의 보조운동이라 생각합니다 아니면 시작전후 워밍업,마무리 운동이라 생각 합니다
유산소로 막힌 혈관 뚫어야 운동 효율이 올라가지 않을까??
2:50 너 왜 시비냐? 조커 마렵누...
삼두에 모기물렸는데 근손실 안나겠죠?
혹시 여기 운영자는 의사인가요?
의학적 근거있는 맞는 말들 입니다.......
근력운동만 주로 해서 바디볼륨이 전체적으로 커지고 stroke volume은 일정하면 가끔 syncope 올 수있음....반드시 유산소운동을 해서 바디볼륨이 늘어남에따라 stroke volume을 늘려야 바람직함...
muscle fibril 의 hypertrophy 만 대놓고 올리려고 하는건 좋을 거 없음.....
그런 분들 보면 어디 아픈데 분명 있음...건강이 최우선임
달리기로 속근->지근변형
초보자가 이런 말한다면 그야말로 거지가 세금걱정하는 소리.. 체지방률 20프로 넘는 헬린이는 당일에 근력운동 + 유산소가 훨씬 효과적이니 열심히 조지고 뛰어라.
일단 저는 멸치는 아니고 헬스하던 사람이에요
본론으로 내장지방 때문인지 코로나 터지고
갑자기 뱃살만!! 나와서 고민이라 다이어트를
해본 적이 없어서 식단 없이 매일 5km 달리기를
할 생각인데 하체는 어쩔 수 없이 포기하고
상체운동은 병행하려고 하는데 5km뛰고 상체
운동하면 오버 트레이닝으로 근손실 일어날까요?
그리고 상체 운동후 달리는 거랑 달리고
상체 운동하는 거랑 뭐가 더 근손실이 클까요?
또는 아예 아침은 유산소 저녁은 웨이트로 나눠서
운동하는 게 더 좋을까요? 뱃살은 빼야 되겠는데
도저히 근손실과 근력운동을 포기를 못 하겠어요..
체지방을 빼면서 근육량은 유지 혹은 증가 하고 싶다는 말씀인데 답은 린매스업이고 근력운동 후 유산소 운동 하시면 될 것 같고 하체운동은 안한다라는 마인드로 운동편식 하지마세요 체지방 낮추는거는 식단+유산소입니다. 근육량 증가는 근력운동+식단(탄단지)이고요
5키로는 상관없을것 같은데요
보통 20키로 이하는 크게 걱정안해도된다 합니다
지나가던 유산소충인데 난오히려 러닝으로 근육붙은 케이스 헬스근육보단아니지만 보기좋은 잔근육
하.. 근데 러닝 못끝겠음;; 마라톤도 나가고싶은데 근육도 만들고싶다..
대회나 프로필등을 위해 어쩔수없이 빠르게 감량해야해서 유산소를 하루에 1~2시간 웨이트 1시간 하는데 근손실을 감수하고 해야하는건가요...? ㅠ 아침 웨이트 1시간 후 30분 유산소, 저녁에 유산소 1시간 타고있습니다. 그리고 저는 뛰는것보다 자전거를 많이 타는데 괜찮나요? 심폐지구력향상면에서나 근손실 면에서요!! 꼭 답변해주세요 ㅠㅠ
다이어트시 근손실은 누구나 감수하는거 아닌가요?
치치치치 그래도 최대한 근육량을 지키면서 뺄라면 유산소 말고 웨이트로만 감량하는게 맞는건가 싶어서요!! 시간을 길게잡고 웨이트로만 감량하는게 최고의 방법일까요...?
Seokhwan Kim 기간이 얼마나 남으셨나요?
상주얼 한달남았습니다!! 지금 체지방은 눈바디로 10~12%정도 되보여서요 7~8%까지 빼고싶네요
Seokhwan Kim 한달안엔 불가능으로 보려용