腰痛ゼロの水泳テクニック！簡単・効果的な陸上トレーニングを実践
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- Опубліковано 15 лип 2024
- #水泳 #腰痛 #姿勢 #陸トレ #陸上トレーニング #平泳ぎ #バタフライ #4種目
Swimming.jpでは泳いでいる最中に腹筋に力を入れる事を推奨していますが、水の中で体が横になると腰が反りやすく、そのまま高頻度の練習をすると腰痛になる可能性が高くなります。
50代の管理人は月に2〜3回、4000m程度を練習しますが、この中でバタフライを1600m、平泳ぎを800m泳ぎます。練習頻度が少なく、それ程筋力があるとは思えない体でも、水泳後に腰痛になる事はありません。
今回はその仕組みと「腹筋の力の入れ方」を陸上で実践的な練習ができる動画を作成いたしました。これが意識できるようになると、日常の生活でも姿勢良くする事ができるようになるので、皆さんも実践していただければと思います！
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0:00 この動画の解説
0:40 1. 浮かぶ＝腰に負担がかかる？
1:37 2. 身体が固いと腰への負担が増える？
2:31 3. 体幹に力を入れておく重要性
4:22 4. 「体を動かす」時の予備動作
5:14 5. 2009年に世界新記録が量産された理由
6:23 6. 実際の力の入れ方を練習！
8:33 7. 腹筋を使うのは4種目とも同じ
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今回は「水の中で横になると反り腰になりやすい仕組み」と「腹筋の力の入れ方」を陸上で実践的な練習ができる動画を作成いたしました。これが意識できるようになると、日常生活でも姿勢良くする事ができるようになるので、皆さんも実践してください！
選手経験なし、大人になってから我流で水泳を始めた者です。動画ありがとうございます。
最近バタフライに凝っており、腰痛に悩まされていたところでした。腹圧を入れて泳ぐように気を付けるようにすると、腰痛が楽になりました。また「無意識にとったストリームラインでは腰が反っているはず」というのは目からウロコで、腹圧を意識するとスピードも上がったような気がします。
胸を張った時腰が反り安い。腹筋に力を入れて体をくの字にするイメージで頑張ります。
コメントありがとうございます。頑張ってください！
とてもわかりやすくて参考になる動画ありがとうございます。今回のように陸上の映像などを入れてもらえると細かな動きが理解しやすかったです。娘さんの泳ぎは2021年のものと書いてありますが、現在の泳ぎを動画にあげてもらうことはできないでしょうか。昔と今でどのように変わったのか比べて参考にさせてもらいたいです。
コメントありがとうございます。とても励みになります！
娘の泳ぎですが、選手コースに在籍しているので、コーチの助言を聞いて、私と違ったらコーチを信じるように言っております。（コーチの望む泳ぎになっているといいのですが。。。）
また、勝手ながら、選手登録以降はアマチュア規定もありますし、後々動画を削除しなければならなくなる可能性も考えられるので、泳ぎの方は載せない方向で考えております。
ご期待に沿えず申し訳ありませんが、ご理解をお願いいたします。m(__)m
@@swjp そういうことでしたか。無理言ってしまって申し訳ないです、、ですが現時点での動画でも十分わかりやすいので参考にさせていただきます。これからの動画も楽しみに拝見させてもらいます！