근비대 3주 인바디 변화 + 살빼기 최고 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) [트리거15초]
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- Опубліковано 11 лис 2024
- 3주 근비대 1루틴이 끝나서 둥간점검 인바디 + 주말에 좀 먹어서 HIIT
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#인바디결과 #HIIT #살빼기
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일요일은 여친과 보낸다기에 구독취소 눌렀읍니다
저도,,충격많이받았습니다,,
나도 여친이 있다는게 매우 놀랍습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
트리거15초 연애하면 근손실 오지 않나요?? 논문분석 부탁드립니다
@@TriggerGym 트리거님은 여자분들한테 인기 많을듯 듬직한데 순한상이여서 ㄷㄷ
저도 구독 취소 했습니다.
정말 속상하고 배신감드네요
2:11 올리고 확 떨구는거 저만 멋있나요❤
담에는 좀 더 무자비하게 떨구겠습니다 ㅋㅋ 나아~
숙련자만 따라하세요 잘못하다 팔꿈치랑어깨둘다나가요.
바로 어제 형님이 알려주신 '싸이클 30초 전력질주 4분 천천히 운동법' 하고 헬장에서 나왔는데 눈앞이 까매지고 다리에 힘이 안들어가서 길바닥에 주저앉아쉬다가 집에 간신히 들어갔습니다ㅋㅋㅋㄱㅋ 진짜 효과죽이더라구요👍
컨디션 안좋은날엔 조심하세요!
전 그럼 운동하러 이만~
어느 영상인지 제목 알수있을까요?
@@breathe3069 ua-cam.com/video/lz_N_f0HiC8/v-deo.html
저도 그렇게 4세트하고나면 진짜 다리 후들거리고 죽을것 같더라구요 ㅋㅋ 첫날은 진짜 어떻게 집에갔는지 모르겠어요 ㅋㅋㅋ 그래도 갈수록 뭔가 체력이 느는게 느껴져서 좋아용
@@chanp6254 진짜 30초동안 전력으로 모든힘 다 쏟아내고나면 토나오고 아파서 죽을것같죠.. 하지만 그거 이겨내는 재미가 쏠쏠한것같아요ㅋㅋ 정신력단련도 되구요ㅋㅋㅋㅋ
인바디 괴물 와.....부럽습니다..
어마어마한 피지컬
운동 제대로 하시네 ㅋㅋㅋ
3:42 나아~
식단도 궁금하네요.
오늘도 영상 잘 보았습니다.
감사합니다.
형님 영상 진짜 잘봤습니다!!! 그런데 일반적인헬스장에서는 저렇게 여러 기구를 차지하는 HIIT를 수행하기어려워서 2가지 동작 이내에서 할수있는 HIIT 한번 소개해주시면 감사하겠습니다!
동감
오늘도 나아~~~~👍👍
낼 전신한번 돌려봅시다 ㅋㅋ
@@TriggerGym 😱 + 😍
히트를 혼자서 할수 있다니..
역시 트리거님 대박
제발 답변 달아주세요 트리거님! 구독과 좋아요 해놓고 잘 보고 있습니다.
가슴.등/어깨.하체 이렇게 알려주신대로
수요일.토요일 휴식해서 하려고 합니다.
그런데 중급자의 경우 부위별 주 2회 하는 것이 효과적이라고 했는데
Hiit는 웨이트 트레이닝과 거의 비슷한 효과를 내는데 수요일 토요일 쉴 때 hiit를 하면 부위별 주 3회를 하게 되는 건데 상관 없는지요 ㅜㅜ
노력도 노력이지만 유전자도 정말 대단하신것 같습니다......
제자리 점프 5회
맨몸런지 15회
풀업 15회
팔굽혀펴기 35회
딥스 15회
50미터 달리기
대략 3분 약간 초과 1셋 1분30초ㅡ2분 휴식
5세트
트리거님 다이어트중에 한달동안 골격근량이 무려1키로나 줄었는데 다이어트 잘못한건가요?ㅠㅠ
체지방은 24키로에서 20키로로 줄긴했는데.. 근육빠진거보고 많이 현자타임이왔어요
체지방량 29.2키로부터 꾸준한 운동과 식단관리로 69일전부터 다이어트 시작했어요.. 골격근량은 43.3에서 42로 줄었네요..
헬린이 식단 좀 봐주시면 안될까요??
현재 신체는
196cm / 111kg
체지방률 24.3% / 골격근량 49.3 입니다.
최대한 근손실은 적게해서 체중은 12kg 감량을 목표로 하고 있고
제가 수험생이라 헬스 외엔 움직임이 거희 없습니다.
헬스는
화 목 토 : 웨이트 및 유산소 2~30분 (총 1시간 30분)
수 금 일 : 30분 유산소
이렇게 진행중이며
제가 짠 식단은
아침
1. 닭가슴살 100g
2.
3.
점심
1. 닭가슴살 300g
2. 흑미밥 80g
3. 달걀 60g
저녁
1. 닭가슴살 200g
2. 흑미밥 80g
3. 달걀 60g
인데 여기서 더 짜야 되는데 뭘 더 추가하면 될까요??
그동안 운동안하고 너무 찌질하게 살아서 운동 좀하고 자신감있게 가슴피고 살고 싶습니다.
헬스 고수분들 보시고 한번 봐주셨으면 좋겠습니다.
형님 다이어트기간에는 디로딩데이를가지나요? 가진다면영양은어떻게하냐요ㅠㅠ 제발알려주세요
얼마전에 악인전 보고 왔는데 진짜 갑자기 트리거님이 떠오르더군요 트리거님도 거의벗기전의 모습말고 슈트쫙빼입고 썬글라스 딱 믓지게 끼시고 프로필사진 찍은거 한번 보고싶네요ㅋㅋㅋㅋ 마지막 바디 프로필찍을때 같이 찍어보는건 어때요?
저도 지난 주말에 악인전 재미나게 보고 왔습니다. 그거보고 갑자기 벌크가 하고싶어 졌다는 ㅋㅋ
트리거님 영상 항상 감사드립니다. 근비대 잘 따라하고 있습니다. 혹시 이때 식단은 평상시랑 비슷하게 드시는지 더 드시는지 알 수있을까요?
트리거님 영상보면 운동하고 싶어져서 쉬는날 보면 너무 괴로움 ㅋㅋㅋ
트리거형님~오늘부터 컷팅 들어가려는데,일반적인 런닝같은 유산소를 격하게 싫어하는데,행님이하시는걸 해보려는데,저희 짐에 와이플라이할장비가없으면 대체가능한게 뭐가있을까요? 운동가기3시간전입니다.ㅋ격하게 궁금합니다!ㅎ
저 루틴에서 Hiit 프로그램은 주에 몇회 그리고 언제 하시나요 ?
혼자 저렇게 재미있게 하기도 힘든데, 재미있고 효과적으로 운동하시는 것 같아요! 냐하~~~
심박계 수치를 나타내주는 기계를 사용하시나요..? 어떤 제품인지 궁금하네요
평소 웨이트를 즐겨하나 일주일 한번정도 자전거나 줄넘기로 유산소를 합니다. 온몸에 땀이 줄줄 흐르도록 40분정도 쉬지않고 강도있게 하는데 자전거 심박수가 130넘어가면 경고음이 뜨고 최대심박 170가까이 가기도 하는데 문제있는게 아니죠?경고음이 떠서 조금 꺼려지더라고요.
요즘 열심히 운동 중인데. 영상 재밌게 보고 있습니다
같은 40대 인데 40대라 근육도 안크고 체력도 달려..라는말 어디가서 못하겠...;;;
운동방법, 운동양, 특히 자신의 의지 부족이라 할수 밖에 없겠네요.;;; 더 열심히 해야겠다..ㅜ ㅜ
트리거님은 어릴때부터 꾸준히 해오셔서 이정도지 밥주걱님이 이상한건 아녀요
트리거 30대 초반 아닌가요?
@@paulpaul455 40세이십니당
안녕하세요
꼭 다이어트가 아니더라도 섭취단백질량을 만족시키기 어려운데 실제 식단이 궁금합니다
하루 단백질량이 100그램이 넘어가면 힘드네요‥
트리거영상보고 헬스할때참고했더니 근육 쭉쭉 찌우게됬어요ㅎㅎ 잘보고있습니다
근육몬 가즈아~ 나아~
@@TriggerGym 헤헤 아직이지만 골격근25까지 찌웠습니다!!!
좋습니다! 8월까지 1.5kg 만 더 가즈아~~~ 파이팅!! 헤헤
너무 영광ㅜㅜㅜ감사합니다!! 열심히구독할게요!!!🤗🤗
트리거님. 히트에 대한 이해가 부족해서 그러는데, 트리거님이 하신 운동들 중 일부를 점프스쿼트나 버핏 같은거로
대체해서 루틴을 짜도 상관없을까요?
집에서 할 수 있는 운동들로 구성하고 싶어서요. (집에 치닝디핑은 있습니다)
네 심박수를 최대심박수(220-나이) 가까이 올릴수 있다면 어떤한 동작도 가능합니다.
이형 거의 몬스터급이네
트리거님 뜬금없지만 아기가 아프고 그뒤 제가 아프고 그뒤 와이프가 아파 거의 한달을 넘게 쉬었는데 이렇게 장기간휴식후 운동할때 어떻게 하면 더 좋을까요?ㅎㅎ
완전궁금합니다
ㅋㅋㅋㅋ 운동영상인데 재미있넴
형님짱이여요!
나아~ 헤헤
인바디 측정은 공복 운동전에만 하는게 좋나요?
수술 후 운동 못하고있는데 운동 시작하면 트형꺼 따라하려고요 항상 좋은영상 감사합니더
오키 우리 올여름 멋지게 보내보아요 나아~
3주 근비대 2루틴 영상은 언제올까요?.. 따라서 하고있는데 벌써 2루틴이 끝나가네요..
트리거짐 엄청 좋아보이네요 서울에 있으면 갔을텐데 아쉽습니다ㅠㅠ
글게요 아쉽 아쉽 ㅠㅠ
트리거님 아직 헬스 초보라 여쭈어보고 싶은 것이 있는데 인스타나 그런 곳에 할 수 있나요?
트리거님 심박계는 뭘 쓰시나요??
동물등중에 가장 테스토스테론수치 높은 동물이 고릴라 라는데 트리거쌤 운동하는거 보믄 그런 야생이 느껴지네요^^ 대단하십니다. 내츄럴의 대마왕 트리거쌤 냐~~아~~~^^
고릴라가 외모는 젤 세보이는데 오랑우탄이 진짜 상남자였군요 새로운 사실을 알았습니다ㅋㅋ 냐~~아~~~^^
@@TriggerGym 앗 실수 고릴라였어요 ㅋ
형님보면 기분 조아져 아아아아아아아~~~나아아아아아아아
어플은 폴라 심박수측정기는 뭐쓰셔요?
심장박동체크는 어떻게 했나요?
트리거님 1.4번째 운동은 할수있지만 2.3번째는 기구도없고 풀업을못할시 어디서든할수잇는동작으로 할수잇는건없을까요?
풀업은 철봉에 비스듬히 누워서 로우동작 하는 운동으로 대체 가능하고, 6Y-FLY는 튜빙밴드로 대체 가능하지만 효과가 좀 떨어질 것 같네요.
트리거짐에서 일반인도 운동할수이ㅛ나요??
트리거형 상의사이즈 몇입어요?
안녕하세요 트리거형님 ㅋㅋ 혹시 트러스터 못하면 스쿼트로 해도 괜찮나요 ㅠㅠ 근력이 거의 아메바 수준이라 ㅜㅜ
심박수만 올리수 있다면 다 좋습니다. 나아~
군인인데욤..
Hiit가 그냥 유산소보다 체력증진이 더 좋다고 하셔서 그냥 오래 뛰는거에서 hiit로 바꿔봤는데, 3km 뜀뛰기 종목에도 효과적인가요??
훨씬 효과적입니다
트리거형님 영상 잘보고있습니다~ 한가지 여쭙고 싶은게 있는데, 제가 자취하는 대학생이라 금전적 여유가 안되서 홈트레이닝을 하는데요. 맨몸운동류로는 근비대 트레이닝은 불가할까요??
한번에 15개 이상 할수 있다면, 크기보다는 지구력이 증가하므로 무게를 늘리수 있는 방법을 찾아야 지속적인 성장이 가능합니다.
천천히 움직이며 자극을 더 높히고 휴식시간을 줄이는 방법을 생각하고있는데 이또한 결국 중량을 높이는거 보다는 효율이 안좋을까요?
구독 꽈악~ 한번 더 누르고 갑니다^^;;
헬스장에 와이플라이 할 장비가 없으면 어떤 운동으로 대체 가능할까요?
jangzzz wonjun ㅎㅎㅎ 트리거짐에 오라는 소리 아닐까요? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
@@2000jeeman ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 하루에 부위당 5세트씩 한번만해도 근육성장에 도움이 많이될까요?
영상에서 착용하신 아디다스 바지 품번좀 알수있을까요?! ㅠ
트리거님 제가 집에서 hiit를 수행하기 위해 케틀벨 20kg짜리로 스윙 1분 운동 3분 휴식 5세트 하는데요. 1분 운동 후 심박이 160~170 정도선에서 머무르는데 hiit의 효과가 있을까요?
네 몸이 적응됨에 따라 조금씩 올려서 최대심박수 (220 - 나이)에 최대한 가깝게 올려주세요~
와 저런 고수들도 운동을 저렇게 집중적으로 짧게 하는구나. 헬스장에 한시간씩 있던 나는 반성하고 갑니더
혹시 싸이클로 HIIT 하는 요령 좀 부탁드립니다. 늘 감사합니다.
5월 중에 생일이셨나 보네요. 생일축하합니당
나아아아~
3등 나아아아~
커팅시 운동은 어떻게하시나요
심박수 체크하는 어플 어떤건가요?
인터벌인데 라운드당 휴식시간은 얼마로 가져가셨나요??
1분인거 같네요
왜 보기만 해도 근육이 욱신욱신 거리지...
처음에는 그런데 적응되면 중독서 끊기가 어렵습니다. ㅋㅋㅋ
혹시 평소 식단도 공유해주실 수 있나요? 부탁드립니다 ㅜㅜ
네~ 컷팅들어가면 다이어트 식단 올리겠습니다~
트리거15초 오 감사합니다! 기대되네요 ㅎㅎ
죄송한데 혹시 바벨 몇 파운드였나요??
저런 체육관 우리집 근처에 있었으면..
진짜로 너무 강하다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형님
턱이 멋지십니다
저작근 근비대 루틴좀...
트리거님 질문 있어요~
프리웨이트로 하는거랑 머신을 쓰는거랑 근육이 크고 안크고 차이점이 있을까요?
멋있습니다
쓰러스트 30kg 10개 맨몸딥스 5개 풀업5개 이렇게 했는데 5셋트하고 완전 넉다운해서 몇분간 못일어났음;;
맞습니다 ㅋㅋ 쓰러스터 악마의 운동으로 유명하죠 헤헤 나아~
형님ㅎㅇ
하이루 하이루 ㅋㅋㅋ
짧고 굵게운동하시는군요 영상잘봤습니다!
네~ 다음날 운동과 일상에 지장없게 짧고 굵게하고 있습니다 나아~
음.....혹시 브금 뭔지 알수 있을까요?
후덕한 등판이라니 ㅜ.ㅡ 몸 정말 예술이네요. 부럽고 멋지십니다.
심박수 측정으로 칼로리 소모하는 걸 알다니....
신기하네요
어ㅏ근디 40대성님의 몸인게 믿겨지지않습니다 형님
형님 혹시 축구같은 스포츠는 안하시나요?
내추럴 이신가요? 3주에700그램이면 운동경력대비 엄청난 증가 같은데요 3년차 넘으면 1년에 1키로도 힘들다던데 내추럴일경우
그어떤 약물도 사용하지 않은 내츄럴 입니다. ua-cam.com/video/VZ5NYIq7OIg/v-deo.html 이 영상에서 말했지만 옛날 근육량으로 돌아가는 과정입니다.
트리거15초 엄청난 체중과 근육량이내요 키도 엄청 크실거 같내요. 내추럴이 이정도면 진짜 타고나신거 같습니다. 대단하시내요 나이도 적지 않으신가 같은데 힘과 파워가 느껴지내요 응원할게요~!!
골격근 50 시바 개미쳤다 ㄷ ㄷ
도움이된거요? 엄격하지만 밝은 표정으로 운동하는 모습만이라도 충분.
감동 감동 흑흑 나아~
3m장갑에서 바뀐건가요?
3M장갑 맞아요~ 이번에 다양하게 8개 샀습니다 헤헤
아 트리거님 왜이렇게 좋지 ㅋㅋㅋㅋ 나하
와 이게 실전압축근육인가..
퍄...트리거님 인덕원으로 오실생각은 없으신가요? ㅋㅋ 너무나도 강의받고싶습니다 ㅠㅠ
보는 내가 다 힘 드네 운 동 욕구 가 막 솟구 쳐 요
힘든만큼 중독됩니다 ㅋㅋ 오늘 도 빡시게 나아~
이 분은 띄어쓰기를 어떻게 배우신 분일까
@@bbgomandu 숨 차는 느낌을 표현해봤습니다. 하하하하
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
원래 주말은 여친이랑 보내는데 여친이... 없어서 라고 말할 줄 알았는데ㅠ
싸운거 절대 아님 ㅋㅋㅋㅋ
부위당 25세트 정도 했는데 트리거님 믿고 저는 제대로 힘을 못 쓰는거 같아 부위당 10세트로 5세트 보다 조금 늘려서 했는데 정체기에서 근육량 3키로 증가를 얻었습니다 감사합니다!! 꾸벅 꾸벅
최고! 근육몬 가즈아~~ 나아
힘들겠 다하~
근데 진짜 중독되면 재밌 다하~ ㅋㅋ
@@TriggerGym 형님 최고입니다 항상 영상 잘보고 있습니다!!!!😃😃😃😃
여친이 혼자만의 시간 달라고 쿨하게 보내준 이유는 혼자 자유롭게 운동하고싶어서다!프리덤~~~!!!
나~~~~ 너~~~~
100키로에 체지방 13퍼로 살아보고싶어요ㅎㅎ
넘 무거워서 모든 운동이 HIIT가 됩니다. ㅋㅋ
엥?? 여친님이요?? ㅇㅅㅇ 나뇽샘은 뭐하고 놉니까...ㅠ
워우
0:05 저 비쥬얼엔 여친이 아니라 아내라고 해야할거 같은데.. ㅋㅋㅋ
21세기 신문물이 많이 있었군요.....?
여친있는데 왜 남자가 구독취소 눌러? 그냥 장난인 거죠? ㅋㅎ?
형 믿었는데 뭐? 여자친.. 뭐???????!!🤯🤯🤯
여친이랑 주말을 보낸다길래
구독취소 합니다..
왠지 속은듯한 기부니..
촤하하하하하
크로스핏도 하시나 보네요
네 숨차는게 좋아서 골고루 하고있습니다 나아~
형 잠깐만 40대라고??