5 ZNAKŮ, ŽE VAŠE HUBNUTÍ SELŽE
Вставка
- Опубліковано 10 січ 2023
- Snahu zhubnout má velká spousta lidí. Podle některých dat však úspěšně zhubnout a udržet si svoje výsledky dlouhodobě, dokáže jen 1 z 5 lidí.
Důvodem je to, že spousta lidí přistupuje ke svému hubnutí špatně a dělá chyby, kvůli kterým nakonec neuspěje.
A proto se v dnešním videu podíváme na 5 věcí, které ukazují, že vaše dieta pravděpodobně dříve či později selže.
A řekneme si co dělat, abyste se těchto chyb vyvarovali.
----
MOJE SLUŽBY: jpcze.cz/online-trener
MOJE TRÉNINKOVÉ EBOOKY: jpcze.cz/ebooky
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
Aktuálně můžeš využít na www.Fitness007.cz
Slevový kód: Pecka5
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
jpcze.cz/online-trener
nebo mě kontaktuj na pecicz@email.cz - Спорт
Lidi hledají diety, klidně si za to zplatí tisíce, ale přitom stačí nebýt línej a hejbat se a cvičit. Já jsem začal ve 40 letech běhat skoro denně, akorat jsem vyškrtnul sladké limonády, ale McDonald a Kfc si pořád dám a zhubnul jsem za rok 18 kg.. cca 1,5 kg za mesic. Prostě pomalu. A pořád jim co mi chutná. Všichni chtějí zhubnout 10 kg za měsíc,ale tak to nefunguje. Taky jste nepřibrali 10 kg za měsíc. A o zdravotní stránce ani nemluvim. Proste staci zvednout zadek a hýbat se a cvičit. Ale to si musí každý nastavit v hlavě sám
Plně podepisuju. Před 4 měsíci jsem se rozhodl trochu shodit svoje panděro, tak jsem začal běhat a jen hlídat (počítat) co jím. Běhat jsem začal na 4-5km obden a u jídla zjistil, že nejvíc mě kaloricky nakopávají slazený limonády a slazené šťávy. Nahradil jsem je vodou a nijak mi nechybí. Samozřejmě když mi někdo jednou za týden třeba na návštěvě něco slazeného nabídne, tak to hystericky neodmítnu. Ale nepiju to na denní bázi jako základ pitného režimu. Další jídlo mám celkem v pohodě. Sám si vařím ze základních surovin, takže žádný prefabrikáty, který by mě dál rozbíjely. Přestal jsem z lenosti žrat 2 pizzy týdně, dám si teď spíš slavnostně jednu za měsíc. Přestal jsem obden žrát klobásy. Držím se spíš plnohodnotných jídel a jako svačiny a snídaně si místo párků a klobás dám raději třeba hemenex, musli s bílým jogurtem nebo i chleba se šunkou. A postupně jsem pomalu navyšoval běhání na současných 8km denně. Takže bez nějakýho zásadního zásahu do jídelníčku se mi podařilo za necelé 4 měsíce zhubnout 10 kg. Léto se blíží a už teď v únoru vím, že za další 3-4 měsíce budu mít po pupku s hrdostí budu v létě běhat klidně bez trika. Baví mě to, funguje to a nebolí to. Důležitý je pomalu, jinak to nevydrží. Ani kvůli tělu ani kvůli hlavě. A v té hlavě to je především.
Naprostý souhlas. Jen doplním, že se nemusí jednat ani o běh, bohatě stačí chůze. Prostě ten špacír do přírody. V létě plavání, to je extrémně účinné. Na zahradě udělat dřevo a přes zimu se trošku válet, ať je na léto, co dávat dolů. Fakt je to jednoduché🤙💪🏻
Mě vždycky zajímalo, zda ty "pomůcky", co máš na natáčení (pizzy, McD, sladkosti) pak skutečně sníš, nebo to je jen materiál na natáčení? 😄
Tak zrovna v případě pizzy jsem si půlku dal. Nějaké sladkosti si sem tam taky dam, ty se mi neztratí 😄 jinak mám ale štěstí, ze mám kolem sebe dost lidi, které pak muzu obdarovat. Třeba bramburky nejedu vůbec 😄
@@jpcze A co ten čaj s 20ti kostkama cukru.. ten taky někdo vypil? :D
Super video jako vždy.
Já si plánuji jídlo na tři až pět dní dopředu 😅 kluci v práci se mi smějí, ale mě to baví tak co 😂😂
Z vedeckeho pohladu to mas ty asi nastudovane najlepsie a aj tie tvoje rady davaju najviac zmysel co ale tiez ocenujem je tvoj styl humoru a tie tvoje mini vtipky su super dneska som sa zase aj dobre pobavil cenim a davam Like👍 Co sa tyka toho sladkeho tam sa mne najviac osvedcili rozne cukriky a bonbony lebo je to male mnozstvo a vydrzia dlho v ustach naproti napriklad cokolade ktoru som bol niekedy schopny zjest aj celu cukriky mi stacia 2-3 a som spoko. Do noveho roka aj tebe len to najlepsie at to roste!
Děkuji moc! :)
super video, díky :)
ďakujem vyborne videa
A kde jsi mohu vyhledat specialistu?
5:45 je v mojom okolí osoba, ktorá keď nemá po ruke čokoládu, cukríky, alebo iné sladkosti tak siahne po kryštálovom cukre. Ani tu sa nejedná o závislosť na cukre?
Spíš bych se zeptal takhle: Pokud si dá dotyčná osoba náhodou nějakou sladkost, kde je sladká chuť doplněna něčím jiným než cukrem, tak se necítí uspokojena a potřebuje prostě a jednoduše jen ten cukr? Pokud ne (což předpokládám, protože to lidi obvykle vůbec nepoznají), tak pak bych to nesváděl vyloženě na cukr, ale opět na to, že dotyčný má rád sladkou chuť. A nebo málo jí a dohání to tímto způsobem.
Ale nevím, neumím vyhodnotit tento konkrétní případ. Mluvím o tom, jak to funguje obecně ve většině případů.
rovnou kdyz sem na tebe narazil, tak se zeptam :D, mam asi 190cm, 93kg a vubec se nevyznam v kaloriich nebo tak, kolik bych tak mel jist kalorii na den abych hubnul?
Nedá se to říct, protože roli hraje více faktorů než jen výška a hmotnost. Ale najdeš u mě na kanále video, kde vysvětluju, jak si vypočítat orientační výdej kalorií, ze kterého si pak můžeš odvodit příjem kalorií s ohledem na tvůj cíl:)
zjistis si bazal to je u tebe +- 2100kcal takze takovej bych dal denni pridel + mel aktivity ja treba nachodim v praci 5000kroku + kadzej den hodku cvicim tohle udelat tak mas vydej +- 2500kcal = 500kcal v deficitu takze bys mel hubnout.....ale nemusi to na tebe sedet dycky musis od neceho se odpichnout a tejden to sledovat.....pokud nedelas aktivity tak bys sel tech 2100 - 300 treba ale zase sem slysel ze se nedoporucuje chodit pod bazal tak nevim :D
Ahoj můžeš mi to prosím upřesnit?:
Když si počítám kalorie v kalorických tabulkách s limitem 2200 na den a můj bazálni příjem je 1900, jim tak abych měl těch 2200. Ovšem když do tabulky přidám nějakou pohybovou aktivitu, cvičení + chůze automaticky mi příjem vyskočí na 2700 abych v konečném důsledku měl 2200 protože těch 500 navíc je výdej energie.
Otázka spočívá v tomto, mám na ten výdej brát ohled, jist 2700 nebo nebrat na to ohled jist 2200 ale s výdejem z aktivit se dostanu na 1700 co je ještě míň než můj bazální metabolismus. Není tohle už moc málo?
Chci pomalu rýsovat ale nevím z kterýho přístupu mám postupem času snižovat kalorie.
Pokud sme se pochopili, díky za odpověď.
Jestli denně makáš, tak si musíš vychytal příjem. Většinou jde o totožná jídla na která jsi si zvyknul. Zkus denní příjem 3000 a uvidíš jestli budeš na váze stoupat. Musíš vychytal střed, kdy váha neklesá ale ani se nezvyšuje. Každé tělo je jiné a proto si nedostal žádnou odpověď. Toto musíš vychytat sám.
Ahoj, jsem asi divný, ale držet si štíhlost mi příjde uplně normální, aniž bych se nějak omezoval, spíše mi příjde náročnější nabrat nějaké to deko navíc. V dnešní době lidé hledají zkratky a postupy, jak obelhat tělo, aby mohly jíst všemožné moderní nesmysly, které k životu nepotřebujeme. Spíše pokud chci nabírat, tak jsem otrokem jídla. Hold každý to máme jinak, ať se dařil těm, co chtějí zhubnout.
Mně se třeba štíhlost taky drží poměrně dobře, když měsíčně naběhám 250+ km a připravuji se na maratonské+ vzdálenosti 🙃😀😀
Myslis ze je v pohode planovat to a menit to tyzden od tyzdna ? Ako vravim s tym planovanim … ked som skusal iifym a len tak pocas dna nahanal protein a sacharidy bez planu , nedopadlo to dobre …naopak ak mam kazdy den to iste viem navarit prilohu aj na 2-3 dni a nakrajat/ namarinovat maso krore uz len hodim na panvicu… esre jedna otazka mozem stebou rozobrat moj jedalnicek ? Spravil som ho sam a po vseliakych bullshit dietach som si povedal ze teraz nato pojdem konzistentne a hlavne nech to je aj dlhodobo udrzatelne …tych 80/20 cize ano mam aj CUKOR 🎉😊
Určitě, dává to smysl. A pokud ti to takhle vyhovuje a přináší to výsledky, tak je to určitě platná strategie.
A zkus se mi prosím ozvat na pecicz@email.cz Nic neslibuju, ale když budu mít chvíli, tak na to mrknu:)
Škoda že takové video si nevydal než jsem spadla do anorexie😃a to jsem se na tvoje videa dívala často jak jist
Ahoj, a jak jsi na tom teď, pořád máš ještě anorexii?
@@v1d3o0 Jsou to pořád problémy s jidlem. Ale je to úplně jiné než před 7 měsíci. Jsem na tom psichycky i fyzicky lépe
@@eldik1234 Tak to je fajn, anorexie je nebezpečná, i když na zhubnutí asi velmi účinná. Každopádně je nejlepší to dělat jak radí tady Jarda, akorát to chce trpělivost. Přiznám se, že to kvůli netrpělivosti zkouším také rychleji, přesně ve stylu té chyby jak popisuje ve videu. :-))
@@v1d3o0 no já pevně zhubla zdravím způsobem až když jsem na normální váze jakoby nechtěla tak tam byly tě příznaky anorexie(nešlo přestat)
Ahoj Járo
Mám 192cm, 85kg ... síce sa v kalóriach veľmi nevyznám, ale nesúhlasím 100% s Tvojim názorom na chudnutie. Čo sa týka môjho jedálneho listu jedávam hlavne ryby, ovocie a zeleninu. Prekvapil ma Tvoj názor na jedálny lístok rozdeliť si potraviny na dobré a zlé. Mne napríklad nerobí vôbec problém nejedávať hranolky, hamburgery, klobásy, údeniny, salámy atď. Za dobu, ktorú som sa snažil schudnúť sa mi nestalo, že by som sa nejak extra prejedol...
Ďakujem Ti zato, že si ma oboznámil o tom, že keď napríklad odkráčam na páse rýchlou chôdzou 1000kcal, že v skutočnosti je to množstvo kalórií, ktoré spálim značne menšie.
Prajem Ti všetko dobré do nového roku.
Ahoj:)
což to já věřím, že klidně můžeš mít takovou osobní zkušenost. Pokud tyto potraviny nemáš rád a nepotřebuješ je ve svém jídelníčku, tak chápu, že nemáš potřebu je jíst.
Ale jsem přesvědčený, že jsi v tomto případě spíš v menšině. Spousta lidí má tyto "špatné potraviny" rádo a pak pak moc nevidím důvod, proč by si je měly nějakým způsobem zakazovat.
Respektive každý si musí najít ten přístup, který mu sedí. Někteří lidé po zakomponování (třeba) čokolády do svého dietního jídelníčku cítí uspokojení.
U jiných to vyvolává tendence se čokolády přejíst.
Osobně jsem ale toho názoru, že člověk by měl hubnout na takové stravě, na které pak bude dlouhodobě fungovat po skončení diety.
Protože pokud člověk žije na nějaké stravě, kde si něco cíleně zakazuje, tak se pak téměř jistě dostane do bodu, kdy už to nevydrží a může mít docela problém tyto potraviny začít do jídelníčku zase zařazovat
(Když to demonstruju na příkladu) pokud si 5 let zakazuješ čokoládu, kterou máš rád, tak ve chvíli, kdy se to zlomí a už to nevydržíš, tak můžeš mít problém s tím, aby se ti její konzumace najednou nevymkla kontrole.
Ona tahle tvrzení nejsou samozřejmě moje výmysly. Vidím to za ty roku u klientů, že ve většině tento přístup nefunguje a točí se kvůli němu v kruhu. Také pak existují výzkumy ukazující, že lidí s rigidním přístupem ke stravě častěji selhávají a zvyšuje se u nich riziko rozvoje poruch příjmu potravy.
Proto ho obecně nedoporučuju.
Byť samozřejmě bude určité procento lidí jako jsi třeba ty, kterým tento způsob může vyhovovat. Stejně tak budou i lidé, kterým funguje třeba to zmíněné "vyběhávání diety", protože jim zrovna chytrá zařízení budou měřit výdej kalorií přesně.
Ale já nedovedu v youtubovém videu prezentovat informace, které platí pro všechny. Vždycky se snažím prezentovat to, co funguje většině. A pak je na každém, co si z toho vezme a jak to aplikuje :)
A jsem moc rád, že jsi ve videu našel nějaké užitečné info 🙂
Tak niektoré potraviny si radšej zakazujem presne ako si to napísal skrátka napríklad nejaké klobásy no fuj samý tuk no za mňa hnus len zbytočné kalórie naviac. Radšej budem makať s činkami a na páse než byť s prepáčením "vyžratý". Momentálne sú mojím osobným cieľom tehličky na bruchu a potom svaly - svalová hmota hm
Tak čo už, keď mám teraz ako sa to povie: ''ruky ako paličky".
PS: Járo prosím Ťa mohol by si mi povedať Tvoj názor na aplikáciu Tehličky na bruchu za 30dní.
Momentálne som skončil v tej aplikácii 1. Úroveň Lose belly fat.
Potrebujem vedieť Tvoj názor či sa tá aplikácia vyplatí a samozrejme tie cviky kombinované kardiom.
Neviem či tú aplikáciu poznáš hm
@@issvk4850 S tymi tehlickami to podla mna nie je uplne najlepsi napad. Ja som sa ich cez koronu snazil ziskat aj ziskal ale dostal som anorexiu a 1 cely rok ma otec ani nechcel pustiť do fitka keďže som mal tak 57-60 kg pri 175-178 cm. Btw tu apku som skusal tiez vsetky urovne ale nic moc. Keby som sa mohol vratit v case tak namiesto nahsnania tehliciek by som sa viac sustredil na ruky chrbat ramena, nohy a hrud. Kalorie by som dal na udrzovacku a na leto mierna dieta. Ale je to na tebe. Prajem ti veľa úspechov a aby si bol rozumnejsi ako ja vtedy :)
@@deska1SK Zaujímavý píbeh ... tak to ešte uvidím hm ... Aj tak s 2. Úrovňou budem môcť začať až o mesiac keďže som mal pred 2 dňami úraz - vyskočenie jabĺčka na ľavej nohe :/.
Skvělé video. Ještě mám dotaz na hubnutí. Denně mám nastaveno 1900 kalorií. Denně normálně cvičím a mám nějaký pohyb. A pravidelně každý týden běhám cca 2 hodinky půlmaraton. Chci se zeptat po tom co doběhám jestli se mám držet normálně jídelníčku nebo mám přijmout víc kalorií jelikož i ten den více spálím a potřebuju tu energii doplnit.
jesi mas tak moc pohybu tak je to hodne malo
Pokud má člověk takhle mimořádně náročnou fyzickou aktivitu, tak bych to určitě zohlednil v příjmu :)
Nevím ,1900kcal je tak hodnota do diety pro holku ne 😁 mě jde váha dolů i při 2400kcal sice pomaleji ale jde
Spis me prijde, ze to mas spatne spocitane a neco do prijmu nepocitas. Abys to mel presne, tak bys musel pocitat kazdou ingredienci pri vareni, kazde male sousto behem dne, slazene napoje a treba kapucino ma dost kalorii atd atd. 1900 je totiz hrozne malo.
1900 kalorií? To trénujete do nějakého pracovního tábora ne? Musí Vám být i docela špatně, když máte tak velký výdej a tak minimální příjem. Myslím že jste něco nezapočítal.
Sakryš.. doufám že si nezpomaluju metabolismus tím příliš nízkým kalorickým příjmem.. předtím jsem měl pocit že tolik nehubnu tak jsem vysadil víc jídla a výsledky pak byly skvělý, tak doufám že to je ok, teď se to zase zpomalilo tak to řeším cheat dayem a jakoby se to celkem osvědčuje, tak nevím no.. doufám že si to neposírám víc a víc
Na tohle jsou celkem fajn sacharidové vlny, anglicky carb cycling. Můžeš hubnout poměrně rychle a zároveň zabránit zpomalování metabolismu. Ten cheat day má v podstatě podobný efekt, ale nejsem si jistý, jestli stačí jen jeden den. Dal bych týdně spíše dva mírnější cheat daye, tak abys byl týdně pořád v nějakém deficitu.
Obojí mám odzkoušeno na sobě a za mě jsou nejúčinnější ty vlny.
Já nějak diety neřeším, protože když se člověk normálně a zdravé hýbe, tak nemůže být tlustý. A ani v případě, že má večer romantiku v lednici. Jak je pohyb, tak člověk muže jist doslova cokoli.
Kamarádka je na diety “expert” a minulý týden mě totálně rozbourala. Vyhodila několik tisíc za nějakého výživového poradce, který ji sestavil jídelníčky na celý měsíc. Minulý týden jsem ji viděl a nezhubla ani půl deka, prostě stále podoba válce. Experta poslala do řiti po třech týdnech, protože stále nehubla. Nechápala jak je to možné ,protože fakt měla silně snížený kalorický příjem.
Jenže frajerka se jaksi zapomněla zmínit, že denně vychlastá 6-7 kelímků 500 ml latte káfíček🤣. Pak zhubni, když si celý den valí prdel na kancelářské židli a leje do sebe latte.
Teď chce vyzkoušet nějakou masovou diet. Prý bude jist jen maso.
Fakt nechápu, jak se někteří lidé dokážou vyžrat. Kolikrát jen zírám, když vidím ty “macky”. Tito lidé nemají ani stud a u ženských to platí dvojnásob. Někdy fakt extrém🙈🙈.
Každopádně hezké video a už jsem jí ho přeposlal🤙💪🏻.
Dddddddddddddddddddddddddddddddd
Jím co chci, kdy chci. Jenom jsem přestal pít pivo a slazene nápoje. Stačí se hejbat a hubnout se dá i bez diety, když je člověk v deficitu :D
Rada nad zlato: míň žrát víc běhat.
Kdyz jsi prestal pit pivo a jsi v deficitu, tak jsi vlastne v diete. Muzes tomu rikat treba bezpivni dieta. 😀
@@intelpentium706 to je vlastně pravda, takhle jsem nad tím neuvažoval. Takže mám bezpivní dietu 😀