Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Leandro twin explica muuuito melhor que qualquer "profissional" que trabalha na academia. A má vontade dessa galera em ajudar os outros não é pouca.. Ainda bem que existe canais como esse pra nos ajudar
Posterior Cadeira Flexora 4x15 1 min Intervalo Stiff 7x12 intercalar com Alongamentos 30 segundos e retornar ao exercício Flexora unilateral 2x8 com Rest Pause 15 segundos até falha nas 3 vezes
Devido ao encurtamento de posterior, tenho problemas na articulaçao do quadril. O ortopedista e fisioterapia me passou esses treinos. E suas dicas me abeiram a mente. Obrigada
Passando aqui pra falar que eu troquei de série na academia e eu não estava sentindo a posterior. Como era tudo novo, eu não estava sabendo executar direito. Sexta fiz tudo isso do vídeo e tô sem esticar a perna kkkkkkkk amei mas to sofrendo 💀
@@patoperfeito4034 manguito é só pra evitar lesão, tem que fortalecer o ombro pra acompanhar o peitoral, muita gente faz ABC apenas com peito e tríceps e esquece do ombro
Maravilha pocha tinha comprado 2 aparelho para trabalhar esse músculo e sendo k o exercício mais importante e que alonga esse músculo era o mais simples adorei o vídeo ótima dica valeu !!!👏👏🤝
vejo muita gente hoje em dia dizendo que é melhor descansar entre as series unilaterais. (faz um lado e descansa antes de fazer o outro) Pode falar sobre?
Fala Twin! Já ouvi dizer que fazer stiff com joelhos um pouco flexionados seria mais seguro, para evitar um rompimento do posterior de coxa. O que vc acha?
Oi. tudo bem? Tenho estiramento quando faço alongamento no posterior de coxa. Na coxa esquerda. O que fazer para melhorar a lesão não voltar a acontecer? Obrigado pela atenção.
estou com problema de assimétria nas coxas, justamente na parte posterior (isso porque no meu pé direito eu não tenho dedão) consegui equilibrar a diferença do quadríceps, agora posterior e glúteos ainda estão muito diferentes, um lado mais desenvolvido que outro 😢
Se seu posterior de coxa for o mais deficiente da sua perna em geral, comece por ele, aproveita a maior energias q vc tem no começo do treino e foca nisso use essa energia a seu favor. Caso seu posterior for realmente mais fraco. Como é sua divisão de treino de pernas?
Muito legal, Leandro! Eu deixei essa pergunta no instagram, não sei se vc viu, mas queria saber quais exercícios pra posterior de coxa dá pra fazer em casa tendo barra, halteres, anilhas e caneleiras. Eu já faço o stiff, mas como não tenho essas máquinas, não sei como exercitar de forma completa posterior de coxa. Vc recomenda que faça mais séries do stiff ou tem outra opção?
Tem bola de Pilates? Se não tiver deite no chão próximo do sofá com os pés na almofada, faça elevação do quadril, toque o quadril no chão e suba novamente, faça umas 12 a 15 repetições 2 a 3 séries. Para dificultar faça com um pé no sofá e deixe a outra livre 90 graus ou extendida. Estes 2 são bacana vc trabalha seu posterior e de quebra trabalha os músculos paravertebral (lombar) e glúteo.
@@celo1390 eu já faço elevação pélvica, esqueci de dizer que também tenho um banco de academia, mas achei que elevação trabalhasse mais os glúteos que posterior de coxa.
@@carolinesa91 como disse trabalha estas porções, faz um teste, suba o quadril com o pé no sofá, desça devagar com o quadril a 2 cm do chão sem encostar e sinta o posterior acionar, compre um bola de Pilates e veja alguns vídeos para posterior com a bola, sinto muito mais do que em uma cadeira flexora, no aparelho prefiro a mesa flexora
Leandro uma pergunta: Vc já fala sobre o uso de anabolizantes, explica os ciclos a forma de tomar. Nós como professores de Educação Física , não deveríamos deixar esse assunto de lado? Todos médicos falam sobre os riscos e maleficios do uso, professor de Educação física tem q primeiro pregar a saúde, mas vejo alguns canais assim como o seu dizer: TUDO BEM, Será que os médicos não sabem de nada?? O que vc pensa sobre isto? Estou errado ou vc já falou sobre isso em algum vídeo que não vi. Abraço
todos sabem dos riscos em usar anabolizantes, a pessoa tem o direito de escolher, não tem porquê as pessoas da área virem ficar pagando de moralistas sendo que muitos do seu público injetam danonilhos cientes dos riscos.
Quando vc estiver fazendo o stiff, vai descendo empinando seu quadril para trás, nunca deixe a sua coluna ficar torta vai levando a barra até às suas canelas ao fazer esse movimento vc sente pegar bem o posterior, outra dica é alongar o posterior antes do treino, espero ter ajudado 💕
Pega uma parede encosta nela e da 2 passos pra frente e tenta tocar com os glúteos na parede durante o stiff... Se não encostar é pq vc tá dobrando a coluna
@@saulohs1 O diferencial realmente é o stiff, pois são 7x com alongamento entre as séries. Nas últimas séries, notei que exige muito da lombar, sugiro atenção especial. Fiquei com a musculatura dolorida mesmo sendo apenas 3 exercícios...
Na minha academia é tenso pq só tem a cadeira e a mesa flexora e cadeira nao consigo usar pois machuca a coxa apertando muito. Por isso faço mesa e stiff, mas queria outros exercicios pra variar
@@soraiaspigolon8691 o problema nem é esse pq nao dói, e q realmente nao da pra fazer o exercicio de forma eficiente. Eu fico tipo "gangorrando" no aparelho kkk
Costumo treinar Levantamento terra 6 de 10-15rep, elevação pélvica 4 de10-15rep e cadeira flexora 4 de 10-15rep. Procuro a falha entre 10 a 15 repetições
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Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso):
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4x15 cadeira flexora
Stiff
7x12
Descanso alongamento 30 segs
Flexora uni
2x8
Rets pause
Até a falha esquerdo e direito 3 vezes
Essa flexora unilateral pode fazer na caneleira
As 3series do rest pause são seguidas? Sem descanso entre elas, né?
Ontem fiz um treino tão intenso de perna, nunca demorei tanto pra chegar em casa andando, bom demais.
catabolizou tudo, ja era
🤣🤣🤣🤣 aconteceu comigo também e olha que a academia fica a menos de 5 minutos de casa, kkkk
@@Pai_do_Chrise eles se alimentou e descansou bem, não "catabolizou"!
@@matheusmuniz5850 todo esforço fisico é catabolico, o descanso e a comida só ajudam a recuperar o que ele perdeu
Esses dias sai tão quebrado que não consegui curvar e quase cai de moto. KKKKKKKKKKKKKKKK
Leandro twin explica muuuito melhor que qualquer "profissional" que trabalha na academia. A má vontade dessa galera em ajudar os outros não é pouca.. Ainda bem que existe canais como esse pra nos ajudar
Essa má vontade às vezes esconde falta de conhecimento mesmo
Posterior
Cadeira Flexora
4x15 1 min Intervalo
Stiff
7x12 intercalar com Alongamentos 30 segundos e retornar ao exercício
Flexora unilateral
2x8 com Rest Pause 15 segundos até falha nas 3 vezes
7:13 "vamo falar devagar que nem eu entendi isso é muito grave se foi eu que expliquei "essa foi boa 🤣🤣🤣🤣
Kkkk ele e d+
Me lembrou o professor Clóvis
😃😃😃🤣
Esse cara e top demais 🤣🤣
KKKKKJKJJJJKJJKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKIJIIIIIIJKKKKKKKKKKK
Devido ao encurtamento de posterior, tenho problemas na articulaçao do quadril. O ortopedista e fisioterapia me passou esses treinos. E suas dicas me abeiram a mente. Obrigada
Um treino bem feito de quadriceps e isquiotibiais fez as dores dos meus joelhos simplesmente desaparecerem.
Leandro é disparado o melhor professor que tem no YT,simples e objetivo
Fiz hj esse treino e achei excelente. Sai do treino moído, mas satisfeito. Parabéns pelo seu ótimo trabalho Leandro 👏👏
Leandrão tem que fazer o vídeo cobrindo as sobrancelhas, não tem como se concentrar no conteúdo olhando para a perfeição dessas sobrancelhas.
Entre no grupo do Telegram para receber o cupom de desconto no lançamento do Curso de Treino no dia 8 de Agosto às 17:00 h: t.me/leandrotwin
Você é um profissional sensacional. Muita fluidez. Obrigada pelo conteúdo
Show malhar com westpause é muito top Leandrão.
Passando aqui pra falar que eu troquei de série na academia e eu não estava sentindo a posterior. Como era tudo novo, eu não estava sabendo executar direito. Sexta fiz tudo isso do vídeo e tô sem esticar a perna kkkkkkkk amei mas to sofrendo 💀
Sinto muito o posterio é no agacha.ento.
Se tá sofrendo é pq o treino rendeu
Eu não consigo ficar com dor no peitoral pq falho ombro antes
@@andreilacerda5634 Tem que treinar o manguito Bro.
@@andreilacerda5634 tem que treinar ombro né pai
@@patoperfeito4034 manguito é só pra evitar lesão, tem que fortalecer o ombro pra acompanhar o peitoral, muita gente faz ABC apenas com peito e tríceps e esquece do ombro
Muito bom! Exercícios que pegam muito e que conseguimos fazer até o fim! Parabéns e obrigado!
Impressionante a quantidade de conteúdo desse canal 🤩
Ele explica muito bem, eu amo
Maravilha pocha tinha comprado 2 aparelho para trabalhar esse músculo e sendo k o exercício mais importante e que alonga esse músculo era o mais simples adorei o vídeo ótima dica valeu !!!👏👏🤝
Cada vídeo melhor do que o outro, muito obrigada Leandro 👏🏻👏🏻👏🏻
leandro, seus vídeos sao excelentes!!! obrigada por tanta dedicação
Eu amo tanto esse Leandro!!!😍
Show.. 💪🏻. E o treino que mais gosto de fazer.. obrigado mestre. Vc e o melhor 💪🏻. 😘
que felicidade um treino sem mesa flexora, pq n tem na minha academia.
Abraços mestre Twin , de ilhéus Bahia!amo seus vídeos!
Fiz o treino💪🏼 Estou a dois dias sentando de ladinho ainda. Socorro
Twin é o melhor!
Excelente vídeo Leandro! Obrigado
vejo muita gente hoje em dia dizendo que é melhor descansar entre as series unilaterais. (faz um lado e descansa antes de fazer o outro) Pode falar sobre?
Toppp demais Leandro!! 💪🏻💪🏻💪🏻
seus treinos tem mim ajudado muito obrigado
nossa a dica do joelho valeu mt ❤
Leandro è punk. Mas só vou treinar o lado direito! Me nego a esquerda..😅😊
Bom saber que eu fazia o rest and pause no posterior de maneira correta 🙌🏽
Fala Twin! Já ouvi dizer que fazer stiff com joelhos um pouco flexionados seria mais seguro, para evitar um rompimento do posterior de coxa. O que vc acha?
Twin, tenho Hérnia de disco, fiz o stiff e senti um desconforto após o treino. Qual exercício eu posso usar pra substituir o stiff?
Seus vídeo são Top!!! Tem me ajudado muito!!!
Obrigado Leandrão sou seu fã
Maravilhoso é ele!!
Ecentente explicação, gratidão!
Fiz um treino de perna completa até a falha uma vez e fiquei 1 semana sem malhar a perna 😂😂😂
Pra quem tem condromalácia, como é possível fazer um bom treino de perna? Um treino de posterior...as repetições, a amplitude
Oi. tudo bem? Tenho estiramento quando faço alongamento no posterior de coxa. Na coxa esquerda. O que fazer para melhorar a lesão não voltar a acontecer? Obrigado pela atenção.
Leu meus pensamentos, estava buscando exatamente um treino de posterior 👏👏👏
Amoooo o seus vídeos Leandro muito top 💪♥️👏👏
estou com problema de assimétria nas coxas, justamente na parte posterior (isso porque no meu pé direito eu não tenho dedão) consegui equilibrar a diferença do quadríceps, agora posterior e glúteos ainda estão muito diferentes, um lado mais desenvolvido que outro 😢
Mestre Twin, tinha a polêmica de que não se alonga quando for fazer treino de força. Isso ainda procede ou já caiu? Obrigado pelos treinos! Sigo tudo!
Cadeira flexões
3× de 15rep
Stiff com Alongamento no chão
7× 12
Melhor parte que tô rindo até agora ... PAU MAIOR 🤣🤣🤣🤣🤣
Abraços do Juliano do Iguatu Ceará 🇧🇷
Hoje vou fazer!
Leandro, tenho uma pergunta:
Preciso trabalhar tanto posteiror de coxa como glúteo. Começo o treino por qual?
Se seu posterior de coxa for o mais deficiente da sua perna em geral, comece por ele, aproveita a maior energias q vc tem no começo do treino e foca nisso use essa energia a seu favor. Caso seu posterior for realmente mais fraco. Como é sua divisão de treino de pernas?
Glúteo é um musculo de disparada, começar uma elevação pélvica pra maioria dos treinos de posterior é o melhor
Admiro muitooooo vc ❤👏🏻
Eu não encontro o vídeo que ensina separar posterior do quadriceps!!! Já vi mil vídeos rsrsrs qual é?
Abaixar bf e ter posterior deselvonvido.
Não tem como não rir nesses comentários de duplo sentindo
KKKKKKKKKKKKKK
"Isso é muito grave porque fui eu quem expliquei
Eu não consigo fazer o terceiro exercício.. minha perna não estica e começa a dar formigamento ... Será algum problema?
Muito obrigado.
Grande mestre
Tanks!! Ajudou demais..
Segundo dia de academia com treino de perna, tô quase sem conseguir andar. Oh, dor nas pernas!
Tks pelo vídeo 💪💪💪
Obrigado 🎈
A coisa que eu mais olho no espelho é o meu posterior e glúteo, então meu treino é bem pesado
Muito legal, Leandro! Eu deixei essa pergunta no instagram, não sei se vc viu, mas queria saber quais exercícios pra posterior de coxa dá pra fazer em casa tendo barra, halteres, anilhas e caneleiras. Eu já faço o stiff, mas como não tenho essas máquinas, não sei como exercitar de forma completa posterior de coxa. Vc recomenda que faça mais séries do stiff ou tem outra opção?
Tem bola de Pilates?
Se não tiver deite no chão próximo do sofá com os pés na almofada, faça elevação do quadril, toque o quadril no chão e suba novamente, faça umas 12 a 15 repetições 2 a 3 séries.
Para dificultar faça com um pé no sofá e deixe a outra livre 90 graus ou extendida.
Estes 2 são bacana vc trabalha seu posterior e de quebra trabalha os músculos paravertebral (lombar) e glúteo.
Dá pra fazer esse unilateral (que ele fez na máquina) com caneleira. Tem vídeo (live em casa) no canal da Carol Vaz
@@celo1390 eu já faço elevação pélvica, esqueci de dizer que também tenho um banco de academia, mas achei que elevação trabalhasse mais os glúteos que posterior de coxa.
@@evelynesantoss vou dar uma olhada, obrigada pela dica!
@@carolinesa91 como disse trabalha estas porções, faz um teste, suba o quadril com o pé no sofá, desça devagar com o quadril a 2 cm do chão sem encostar e sinta o posterior acionar, compre um bola de Pilates e veja alguns vídeos para posterior com a bola, sinto muito mais do que em uma cadeira flexora, no aparelho prefiro a mesa flexora
Tem profissional de educação física que diz que não pode deixar o joelho esticado no stiff! É prejudicial ou não?
não, não pode esticas completamente no leg press
Ele é muito show
Leandro uma pergunta:
Vc já fala sobre o uso de anabolizantes, explica os ciclos a forma de tomar.
Nós como professores de Educação Física , não deveríamos deixar esse assunto de lado?
Todos médicos falam sobre os riscos e maleficios do uso, professor de Educação física tem q primeiro pregar a saúde, mas vejo alguns canais assim como o seu dizer: TUDO BEM, Será que os médicos não sabem de nada??
O que vc pensa sobre isto? Estou errado ou vc já falou sobre isso em algum vídeo que não vi.
Abraço
todos sabem dos riscos em usar anabolizantes, a pessoa tem o direito de escolher, não tem porquê as pessoas da área virem ficar pagando de moralistas sendo que muitos do seu público injetam danonilhos cientes dos riscos.
@leandroTwin quanto mais o joelho esticado no Stiff mais exige dele consequentemente possibilidade de lesão?
Eu como tenho probleminha nos joelhos, é joelhos flexionados mesmo.
Boa Noite, onde fica localizada esta academia?
Nesse curso de como montar um treinamento, também ensina executar os exercícios?
Show 💪🏾
Posterior da muita cãibra o que fazer
Me uma cãibra esses exercícios de posterior kkk
Quando eu Fasso o stiff eu so sinto a panturrilha alongando o posterior de coxa e o glúteo num da nem sinal de alojamento pq ...
Quando vc estiver fazendo o stiff, vai descendo empinando seu quadril para trás, nunca deixe a sua coluna ficar torta vai levando a barra até às suas canelas ao fazer esse movimento vc sente pegar bem o posterior, outra dica é alongar o posterior antes do treino, espero ter ajudado 💕
Pega uma parede encosta nela e da 2 passos pra frente e tenta tocar com os glúteos na parede durante o stiff... Se não encostar é pq vc tá dobrando a coluna
Leandro mais um show de bola,. Devemos fazer a mesma quantidade de serie tanto para posterior quanto para quádriceps?
Acabei de fazer esse treino, amanhã retorno pra contar o estrago kkk
Manda ai
@@jonaspierobon4804 só amanhã
E ai
@@saulohs1 O diferencial realmente é o stiff, pois são 7x com alongamento entre as séries. Nas últimas séries, notei que exige muito da lombar, sugiro atenção especial. Fiquei com a musculatura dolorida mesmo sendo apenas 3 exercícios...
@@Kaskarigudu valeu
Na minha academia é tenso pq só tem a cadeira e a mesa flexora e cadeira nao consigo usar pois machuca a coxa apertando muito. Por isso faço mesa e stiff, mas queria outros exercicios pra variar
Só colocar um colchonete em cima da cocha
@@matuzaelgoncalvesgouveia5691 ja fiz isso e msm assim n resolve kkk ou fica mt apertado ou frouxo
Frango, aposto que usa luva pra treinar
Eu coloco um colchonete dobrado p não doer a coxa😁😅
@@soraiaspigolon8691 o problema nem é esse pq nao dói, e q realmente nao da pra fazer o exercicio de forma eficiente. Eu fico tipo "gangorrando" no aparelho kkk
Poderia ter colocado uma sunga p mostrar melhor o POSTERIOR DE COXA😁🤣,pois não deu p ver direito...
que isso amiga kkk
Quem tem pena é ganso 🤣🤣
É pq não tem msm
@@adrianofernandes717 rsrs.........
Acho que cê tá querendo ver é outra coisa
Show!
Só consigo descer até a altura do meu joelho kkkk
6:30 como ser inteligente em 10 segundos
Ameiii
Excelente!
Posso fazer com o stiff com halter ?
Vc tem treino específico para pernas , pra quem sofre com. Dr no ciático
Posterior é terra,terra e flexora
Leadrao, gosto de trabalhar com mais carga, tem problema fazer de cadeira flexora falando cm 7 ou 8 rp?
02:44 Lá ele infinito 🤣😂
Costumo treinar
Levantamento terra 6 de 10-15rep, elevação pélvica 4 de10-15rep e cadeira flexora 4 de 10-15rep. Procuro a falha entre 10 a 15 repetições
Terra é treino de costas, não de perna. Falha na lombar
Troca o terra pelo RDL ou Stiff.
eu só sinto o glutéos na elevação pélvica, estou fazendo algo errado ?
@@agerestriction5888 não, é pra glúteos mesmo.
@@BacatauMania depende da ênfase. pode ser usado tanto pra dorsal quanto pra glúteo, dá uma pesquisada
Sento falta dessas piadinhas nos vídeos novos kkkkkkkkkk
Tem que ser somente 16 séries, não pode ser 20 séries?
Alguém sabe dizer qual é o mod desse tenis que ele está usando ?
Bom!
Obrigado Leandro, amanhã vou me preparar bem pra aguentar o pau no posterior...
Até diria primeiro, mas o Leandrão foi mais rápido
Showw
Depois do stiff eu já não tinha mais força pra nada KKKKKKK
Conteúdo legal
Engraçado, meu prof manda flexionar joelho
2:45 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK