Treino de posterior(Resumo do vídeo) Mesa flexora: 1 série(8-12) 12 reps sem chegar na falha, 2-4 série(8-12) até a falha com 2 rest pause(falhou, descansa 10s, falhou, descansa 10s) Cadeira flexora: 1 série(8-12) resps sem falha, 2-4 serie(8-12) até a falha com 5-10 parcias em cima, em baixo + 5-15s isometria Stiff: 1 série de aquecimento, 1 série com 50% carga, 2-4 série validas (8-12) carga 80-100% OBS: Descansos de 3-4m, foco nos pico de concentração
@@daniloamorim8879 Ninguem espera magica não, ele explica muito bem o que deve ser feito e como, não é so ir la e fazer 3 series de 15x flexora ir embora, de qualquer jeito
Flexora deitado 4:36 contrai glúteo e segura 2seg + rest pause Flexor sentado 10:14 até a falha mais 5 ou 10 parciais em baixo deixa alongar + 5 a 10 em cima… para em Isometria 15:56 STIFF
A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...
Essa parada de fazer as parciais e terminar na isometria, como na flexora sentada, por exemplo, não tem condições. Quando tenho tempo pra fazer assim é outra pegada o treino! Suas dicas e as do Júlio tem me ajudado demais. O treino só evolui!
@@FabricioPacholok informações valiosas que muitos por aí cobram é estamos recebendo de graça do melhor treinador do Brasil, esses vídeos merecem mais views, sempre posto nos storys
Obrigado por nos proporcionar esse tipo de conteúdo, pacho! Ideia de assunto para um futuro video: como deve ser o cárdio em períodos (bulking, cutting).
Boa noite suas dicas são ótimas Obrigada Quero te agradecer por ter o cuidado de não falar palavras feias pois é desnecessário continue assim com essa calma ao explicar o conteúdo obrigada pela sua educação Vídeo explicadinho e limpo valeu QUE A GRAÇA E PAZ LHE SEJA MULTIPLICADA DEUS Abençoe a você sua família e a todos os inscritos no seu canal.
Muito obrigada Pacho!! Tinha muita dificuldade na mesa flexora; porém, com suas dicas, já estou melhorando. É muito importante ninguém esquecer do posterior de coxa. Gratidão 💪🤜🤛👍
Muito obrigado Pacho, eu sempre instruo os alunos a tomar cuidado com a pegada mista pois deixa a postura assimétrica e aumenta a chance de ruptura de Bíceps. Agora sempre que precisar eu mando este vídeo pra convence-los.
Fabrício, estou começando a fazer essas séries, e estou sentindo que os meus músculos acordaram. Passei alguns anos somente fazendo funcional, agora estou retornando a musculação que pratiquei por muitos anos. Estou gostando bastante. Obrigado 👏
Fiz hoje esse treino gostei bastante! Porem nao tenho muita coordenação motora pra mesa flexora kkkkk nao consigo executar da forma correta 😢 acaba que nao sinto muito! Porem fiz! Parabens pelos treinos mestre! Lança mais uns ai de perna ❤
Pra quem está gravando, qdo o Pacho ficar distante, é interessante chegar mais próximo pro áudio não ficar baixo. Estou adorando essa série, vou adotar essas técnicas amanhã que dia de eu treinar inferior. Obrigada!
Ótimo ...sempre faço exatamente essa sequência...porém gosto d utilizar um GVT na Mesa Flexora ...treino ha muitos anos e mesmo treinando pesado posteriores e utilizando outras técnicas como rest- pause ou o GVT.. não consigo fadiga-los igual há um treino d Quadríceps!!
Como sempre, conteúdo de extrema qualidade. Obrigado por esta sequência de vídeos com tanto conhecimento e que podemos apreciar bastante e utilizar em nossos treinos.
esses tres exercicios faco sempre a 20 anos tenho posteriores grandes com essas dicas do meu amigo pacho so vou melhorar cada vez mais, como eu sou natural prefiro treinar juntos quadriceps e posteriores ja treinei separadaos nao tive bons resultados
Fazia os dois outros, mas não fazia o stiff, pois na minha academia os "instrutores" são irrelevantes e eu n sabia fazer. Vou começar a fazer seguindos suas dicas, Pacholok.
Gostaria de uma série sobre FULL-BODY ou alguma coisa parecida para pessoas que só podem ir para academia 3 vezes por semana ! Até hoje quebro a cabeça para dividir os grupos musculares durante esses 3 dias.
Faz assim meu nobre: Treino A: peito, ombro e tríceps Treino B: Perna completa Treino C: costas, bíceps e antebraço É um treino bem básico, mas, ouço dizer que é o básico que dá certo, inclusive faço ele.
Eu faria: A: Superior B: Inferior C: Full Body Ou A: Puxar (Músculos da Parte Posterior do Corpo) B: Empurrar (Músculos da Parte Anterior/Frontal) A: Puxar e na próxima semana começaria com o treino B, que assim vai revezar a frequência de treino de cada grupamento. Fullbody é bom, mas limita muito seu volume por grupamento muscular.
Fico feliz que estão curtindo essa sèrie de vídeos di treino Perfeito, bora colocar em pratica. Irmão voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino?!
Parabéns Pacho, por mais uma excelente aula eu estou aplicando nos meus treinos e olha que eu já treino a 10 anos e continuo aprendendo com os melhores gratidão 🙏
please add English subtitles, I'm not understanding the language but still learning from you, if you add subtitles that will be great. Love from India.
Ei Pacho, tudo joia? Vídeos sensacionais!! Estão me ajudando muito! Você poderia passar o treino perfeito de glúteo? Preciso urgente, meu glúteo não desenvolve :( Obg mestre pelos videos :)
Bacana, passo para meus alunos e alunas algo parecido com este treino. Minha sugestão de conteúdo é o volume de treino, considero um assunto complexo e subjetivo em que muitas pessoas erram, principalmente para mais....
Poh Pacho, fraturei o Femur a uns 3 anos atrás... Acabei largando a perna pela pressão que dava, hj esta mais tranquilo... Mas estou fraco de perna... Esse treinos estão dando um norte da hora, estava meio perdido pra montar o treino
Fico feliz em estar ajudando irmão, quanto a sua lesão, tenta nao exagerar na sobrecarga, prioriza estimulos diferentes, execuçao e amplitude, tenho certeza que se seguir as dicas que estou passando vai continuar evoluindo 💪💥
Estou com dor na lateral do joelho, dois dedos abaixo. Não consigo fazer mesa flexora e nem flexora vertical. Tenho feito stiff, good morning e leg vertical
Vou segui seus treino de peitos perna bíceps tríceps pra ver se tenho resultado depois de 2 mês volto aqui pra te fala se evoluir ou não já sou um inscrito
Pacho, sobre a manipulação da posição dos pés no treino de posteriores - forçando a ativação das panturrilhas para evitar que sejam sinergistas no movimento - acha válido? trabalhar nas flexoras com os pés "apontando" faz a diferença?
curto muito seu tipo de treino. detalhe que a pessas normal não percebem qual demorado e exaustivo esse metodo . por que só pra chegar na carga de trabalho são de 3 a 4 series aquecimentos.
Eu sigo... Quase dois anos e dois meses sem parar de treinar, com exames ok, cárdio, dieta boa para hipertrofia... Mas só cresce cabelo e bacon... Mas desistir nunca será opção.
Pacho e amigos nos comentários sobre as “série valida” eu vou começar subindo a carga para chegar onde eu sei que vai ser um carga boa. Exemplo: 1x 20 8-12 rep descansei, 2x 30kg 8-12 descansei, 3x 40kg 8-12 rep descansei, aqui eu cheguei na carga ideal. Ai eu faço mais 1x de 40kg ou começou tudo de novo para fechar 2 séries ???
Maravilhoso! Vou fazer esse treino... Pacho, quantas vezes na semana esse treino para aumentar o posterior e deixá-los mais bonitos? Eu tenho uma certa "deficiência", mas tenho posterior; só preciso aumentar.
Pacho, faço todas essas técnicas, mais não consigo pegar muita carga, sinto muita dor no posterior sinto como se é encurtado, no outro dia não aguento estirar as pernas pra abaixar então ufa, faz um vídeo sobre isso, pode min dá dicas? Alongamento já faço, mobilidades.
Treino de posterior(Resumo do vídeo)
Mesa flexora: 1 série(8-12) 12 reps sem chegar na falha, 2-4 série(8-12) até a falha com 2 rest pause(falhou, descansa 10s, falhou, descansa 10s)
Cadeira flexora: 1 série(8-12) resps sem falha, 2-4 serie(8-12) até a falha com 5-10 parcias em cima, em baixo + 5-15s isometria
Stiff: 1 série de aquecimento, 1 série com 50% carga, 2-4 série validas (8-12) carga 80-100%
OBS: Descansos de 3-4m, foco nos pico de concentração
1- Flexora deitado
2 - Flexora sentado
3 - Stiff
e o povo esperando algumacoisa magica hahah
@@daniloamorim8879 Ninguem espera magica não, ele explica muito bem o que deve ser feito e como, não é so ir la e fazer 3 series de 15x flexora ir embora, de qualquer jeito
O diferencial são as tecnicas aplicadas nos exercicios.
Traz o treino perfeito d ombro pacho , tô adorando essa série d vídeos
Muito obrigado irmão, preciso de ajuda de voces pra compartilhar o vídeo e alcançarmos mais pessoas 💪💥
Flexora deitado 4:36 contrai glúteo e segura 2seg + rest pause
Flexor sentado 10:14 até a falha mais 5 ou 10 parciais em baixo deixa alongar + 5 a 10 em cima… para em
Isometria
15:56 STIFF
A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...
Através da sua didática estou evoluindo nos meus treinos tem sido uma benção.
Essa parada de fazer as parciais e terminar na isometria, como na flexora sentada, por exemplo, não tem condições. Quando tenho tempo pra fazer assim é outra pegada o treino!
Suas dicas e as do Júlio tem me ajudado demais. O treino só evolui!
No aguardo do treino perfeito de ombro, tô montando meu treino todo baseado nos vídeos
Boa irmão, obrigado pela confiança, essa semana ja solto o treino Perfeito de ombro 💪💥
@@FabricioPacholok informações valiosas que muitos por aí cobram é estamos recebendo de graça do melhor treinador do Brasil, esses vídeos merecem mais views, sempre posto nos storys
@marcelogama93 sim kkkk
Qoii@@FabricioPacholok
Obrigado por nos proporcionar esse tipo de conteúdo, pacho! Ideia de assunto para um futuro video: como deve ser o cárdio em períodos (bulking, cutting).
Boa noite suas dicas são ótimas
Obrigada
Quero te agradecer por ter o cuidado de não falar palavras feias pois é desnecessário continue assim com essa calma ao explicar o conteúdo obrigada pela sua educação
Vídeo explicadinho e limpo valeu
QUE A GRAÇA E PAZ LHE SEJA MULTIPLICADA
DEUS Abençoe a você sua família
e a todos os inscritos no seu
canal.
Larga de ser chata, aposto que é uma evangélica insuportável... certeza que tá se referindo ao Lala... os dois são otimos, cada um no seu estilo
Muito obrigada Pacho!! Tinha muita dificuldade na mesa flexora; porém, com suas dicas, já estou melhorando. É muito importante ninguém esquecer do posterior de coxa. Gratidão 💪🤜🤛👍
Cara, essa série de vídeos está sensacional! Obrigado, Mestre Pacho! Construir e evoluir! 🔥🦅
Muito obrigado Pacho, eu sempre instruo os alunos a tomar cuidado com a pegada mista pois deixa a postura assimétrica e aumenta a chance de ruptura de Bíceps. Agora sempre que precisar eu mando este vídeo pra convence-los.
Tem muitos profissionais na musculação, mais o Fabrício pacholok e o melhor
Muito obrigado meu irmão, fico feliz com feedback de voces 💪💥💥💥
É uma pena q os vídeos do Pacho so se pode curtir uma ves. Conteúdo SENSACIONAL
Pacholok, faz um treino perfeito de coxas por completo 💥
Fabrício, estou começando a fazer essas séries, e estou sentindo que os meus músculos acordaram. Passei alguns anos somente fazendo funcional, agora estou retornando a musculação que pratiquei por muitos anos. Estou gostando bastante. Obrigado 👏
um baita serviço à humanidade seus vídeos, Pacho. Um de seus propósitos, guerreiro! Gratidão 🙏
Muito obrigado meu irmão, preciso da ajuda de voces pra compartilhar e alcançar mais pessoas 💪💥💥💥
Uma das melhores séries de vídeo sobre treino! Parabéns Pacho! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Gratidão Pacho!!!
Eu te amo pacho, você é incrível cara
Obrigado mestre
Muito obrigado.
Fabricio esta trazendo os vídeos em um nivel pro!
Fiz hoje esse treino gostei bastante! Porem nao tenho muita coordenação motora pra mesa flexora kkkkk nao consigo executar da forma correta 😢 acaba que nao sinto muito! Porem fiz! Parabens pelos treinos mestre! Lança mais uns ai de perna ❤
Cacete que vídeo bom!!! Sempre tive dúvida dessa posição do pé na mesa flexora e agora vc explicou perfeitamente. Muito obrigada por me ensinar tanto!
Pra quem está gravando, qdo o Pacho ficar distante, é interessante chegar mais próximo pro áudio não ficar baixo.
Estou adorando essa série, vou adotar essas técnicas amanhã que dia de eu treinar inferior.
Obrigada!
Ótimo ...sempre faço exatamente essa sequência...porém gosto d utilizar um GVT na Mesa Flexora ...treino ha muitos anos e mesmo treinando pesado posteriores e utilizando outras técnicas como rest- pause ou o GVT.. não consigo fadiga-los igual há um treino d Quadríceps!!
Como sempre, conteúdo de extrema qualidade. Obrigado por esta sequência de vídeos com tanto conhecimento e que podemos apreciar bastante e utilizar em nossos treinos.
Muito bom! Uma sugestão: gravar uma série de vídeos com treino completo ABCD para mulheres.
Muito bom, parabéns
Muito obrigado iago
esses tres exercicios faco sempre a 20 anos tenho posteriores grandes com essas dicas do meu amigo pacho so vou melhorar cada vez mais, como eu sou natural prefiro treinar juntos quadriceps e posteriores ja treinei separadaos nao tive bons resultados
Perfeito ! Fiz hj 😮morri!!!! Mas passo bem 👏🏻
Fazia os dois outros, mas não fazia o stiff, pois na minha academia os "instrutores" são irrelevantes e eu n sabia fazer. Vou começar a fazer seguindos suas dicas, Pacholok.
Gosto muito dos seus treinos 👏🏻
Excelente série, obrigado por replicar esse conhecimento que é muito proveitoso
Irado Pachooo!!! Série muito massa essa. Educação total👏🏽👏🏽👏🏽
Muito obrigado Felipe 💪💥
Muito bom, vou aplicar esse treino e as dicas no próximo treino de posterior de coxa! 👏👏
Muito obrigado pelo conteúdo mestre 🙏, sou cursando educação física, comecei a estágio agora e suas dicas e ensinamentos estão me ajudando muito.
Gostaria de uma série sobre FULL-BODY ou alguma coisa parecida para pessoas que só podem ir para academia 3 vezes por semana ! Até hoje quebro a cabeça para dividir os grupos musculares durante esses 3 dias.
Faz assim meu nobre:
Treino A: peito, ombro e tríceps
Treino B: Perna completa
Treino C: costas, bíceps e antebraço
É um treino bem básico, mas, ouço dizer que é o básico que dá certo, inclusive faço ele.
Eu faria:
A: Superior
B: Inferior
C: Full Body
Ou
A: Puxar (Músculos da Parte Posterior do Corpo)
B: Empurrar (Músculos da Parte Anterior/Frontal)
A: Puxar
e na próxima semana começaria com o treino B, que assim vai revezar a frequência de treino de cada grupamento.
Fullbody é bom, mas limita muito seu volume por grupamento muscular.
@@Si.vis.pacem.para.bellum.S2ABS : 🤡
Excelente vídeo, muito obrigado pela aula Pacho 💪
Fico feliz que estão curtindo essa sèrie de vídeos di treino Perfeito, bora colocar em pratica. Irmão voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino?!
@@FabricioPacholok agora estou fazendo 💪
Mestre, vou aplicar essas técnicas no treino, volto com atualizações!
Ja to chorando aqui mas vou meter essa dica.
Parabéns Pacho, por mais uma excelente aula eu estou aplicando nos meus treinos e olha que eu já treino a 10 anos e continuo aprendendo com os melhores gratidão 🙏
O Pacho é o Pacho parceiro!!!! Brabo!!!
Excelente o conteúdos desses treinos, parabéns
EXCELENTE!!!! SEUS VIDEOS MUDARAM MEU JEITO DE TREINAR E TB OS RESULTADOS!!! OBRIGADO IRMÃO.
O melhor!
please add English subtitles, I'm not understanding the language but still learning from you, if you add subtitles that will be great.
Love from India.
Show Pacho! 👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigada pelo conteúdo.
Eu faço agachamento sumo, mesa flexora e posicionamento exatamente como falou, só n o método, cadeira flexora e stiff pra finalizar.
Ei Pacho, tudo joia?
Vídeos sensacionais!! Estão me ajudando muito!
Você poderia passar o treino perfeito de glúteo? Preciso urgente, meu glúteo não desenvolve :(
Obg mestre pelos videos :)
Sensacional Pacho.. gratidão
Inpiração, melhor treinador do brasil.
Valeu pacho ..obgd
Tô na segunda semana desse treino!💪🎅
Tá muito proveitoso para mim essas séries e dicas de treino, obrigado mestre.
Chegando no canal agora, gostando demais ❤
Que conteúdo excelente pacho, tem ajudado bastante nos meus treinos. Gratidão mestre💪🏻
Bacana, passo para meus alunos e alunas algo parecido com este treino. Minha sugestão de conteúdo é o volume de treino, considero um assunto complexo e subjetivo em que muitas pessoas erram, principalmente para mais....
O vídeo começa aos 5 minutos
Ele recebeu no início o espírito do Muzi kkkk
Top gratidão
A divisão perfeita;
Obrigada por essas dicas ❤
Chorei com vc usando esse TS pra treinar 🥲🥲🥲😂
muito legal esses seus Videos Pacho, Parabéns nos ajuda muito
Muito bom!!!! tu é fera demais
Pacho, minha academia não tem o flexor sentado. Qual eu posso fazer para substituir??
Pacho faz react dps de treino de algum atleta pontuando os erros e acertos, muito fâ do seu trampo, adorando a série
Serie ta boa demais
Pela sua voz, estamos no mesmo time, aqueles que usam aquele pós treino Marlboro de filtro amarelo.
Mas interesante suas dicas vou seguir.
Ansiosa pelos vídeos de glúteos, trapézio e antebraço 💪🏽
Poh Pacho, fraturei o Femur a uns 3 anos atrás... Acabei largando a perna pela pressão que dava, hj esta mais tranquilo... Mas estou fraco de perna... Esse treinos estão dando um norte da hora, estava meio perdido pra montar o treino
Fico feliz em estar ajudando irmão, quanto a sua lesão, tenta nao exagerar na sobrecarga, prioriza estimulos diferentes, execuçao e amplitude, tenho certeza que se seguir as dicas que estou passando vai continuar evoluindo 💪💥
Show de bola👍
Estou com dor na lateral do joelho, dois dedos abaixo. Não consigo fazer mesa flexora e nem flexora vertical. Tenho feito stiff, good morning e leg vertical
As melhores dicas de treino!👏👏
Estes vídeos são incríveis coah
Vou segui seus treino de peitos perna bíceps tríceps pra ver se tenho resultado depois de 2 mês volto aqui pra te fala se evoluir ou não já sou um inscrito
Pacho, sobre a manipulação da posição dos pés no treino de posteriores - forçando a ativação das panturrilhas para evitar que sejam sinergistas no movimento - acha válido?
trabalhar nas flexoras com os pés "apontando" faz a diferença?
Vídeo top
fala pacho, ja garanti minhas camisas na beast, ansioso pra chegar💪
Obrigado pela confiança irmão, vai curtir demais 💪💥💥💥
Farei
amei ♥♥♥
Caberia exercícios de glúteo como elevação pélvica e cadeira abdutora 45 após esse treino?
Caberia irmão, mas uma estrategia parecido vou trazer bo treino Perfeito de gluteos 💪💥
Treino perfeito de pescoço pra ficar igual ao Rubiel kkkk
Kkkkk💪😁💥
Pacho vc é brabo mesmo em , treinando de Jordan 1 Travis scott top demais!
💪😁💥💥
Personal trainer de graça 🙌🙌🙌
curto muito seu tipo de treino.
detalhe que a pessas normal não percebem qual demorado e exaustivo esse metodo .
por que só pra chegar na carga de trabalho são de 3 a 4 series aquecimentos.
No gyn aqui nao tem flexora deitada ,o que poderia estar fazend?
Muito bem 💪🏼
Treino perfeito de glúteos ❤
Pacho, na academia que treino não tem a cadeira flexora, dá para substituir por outro exercício, ou adaptar em alguma outra máquina?
Partiu alugar a FLEXORA da academia 😂😂😂😂😂❤❤ Obrigado pelas dicas mestre
Kkkk bora esmagar esse posterior 💪💥
Eu sigo... Quase dois anos e dois meses sem parar de treinar, com exames ok, cárdio, dieta boa para hipertrofia... Mas só cresce cabelo e bacon... Mas desistir nunca será opção.
Pachola sou natural e treino pernas dividindo posteriores e quadríceps. Estou certo?
Lança aquele treino so pra quem têm 3x na semana ou 4x na semana
Pacho e amigos nos comentários sobre as “série valida” eu vou começar subindo a carga para chegar onde eu sei que vai ser um carga boa. Exemplo: 1x 20 8-12 rep descansei, 2x 30kg 8-12 descansei, 3x 40kg 8-12 rep descansei, aqui eu cheguei na carga ideal. Ai eu faço mais 1x de 40kg ou começou tudo de novo para fechar 2 séries ???
Maravilhoso! Vou fazer esse treino... Pacho, quantas vezes na semana esse treino para aumentar o posterior e deixá-los mais bonitos? Eu tenho uma certa "deficiência", mas tenho posterior; só preciso aumentar.
Pacho, faço todas essas técnicas, mais não consigo pegar muita carga, sinto muita dor no posterior sinto como se é encurtado, no outro dia não aguento estirar as pernas pra abaixar então ufa, faz um vídeo sobre isso, pode min dá dicas? Alongamento já faço, mobilidades.