Treino de posterior(Resumo do vídeo) Mesa flexora: 1 série(8-12) 12 reps sem chegar na falha, 2-4 série(8-12) até a falha com 2 rest pause(falhou, descansa 10s, falhou, descansa 10s) Cadeira flexora: 1 série(8-12) resps sem falha, 2-4 serie(8-12) até a falha com 5-10 parcias em cima, em baixo + 5-15s isometria Stiff: 1 série de aquecimento, 1 série com 50% carga, 2-4 série validas (8-12) carga 80-100% OBS: Descansos de 3-4m, foco nos pico de concentração
@@daniloamorim8879 Ninguem espera magica não, ele explica muito bem o que deve ser feito e como, não é so ir la e fazer 3 series de 15x flexora ir embora, de qualquer jeito
Flexora deitado 4:36 contrai glúteo e segura 2seg + rest pause Flexor sentado 10:14 até a falha mais 5 ou 10 parciais em baixo deixa alongar + 5 a 10 em cima… para em Isometria 15:56 STIFF
Obrigado por nos proporcionar esse tipo de conteúdo, pacho! Ideia de assunto para um futuro video: como deve ser o cárdio em períodos (bulking, cutting).
@@FabricioPacholok informações valiosas que muitos por aí cobram é estamos recebendo de graça do melhor treinador do Brasil, esses vídeos merecem mais views, sempre posto nos storys
Boa noite suas dicas são ótimas Obrigada Quero te agradecer por ter o cuidado de não falar palavras feias pois é desnecessário continue assim com essa calma ao explicar o conteúdo obrigada pela sua educação Vídeo explicadinho e limpo valeu QUE A GRAÇA E PAZ LHE SEJA MULTIPLICADA DEUS Abençoe a você sua família e a todos os inscritos no seu canal.
Essa parada de fazer as parciais e terminar na isometria, como na flexora sentada, por exemplo, não tem condições. Quando tenho tempo pra fazer assim é outra pegada o treino! Suas dicas e as do Júlio tem me ajudado demais. O treino só evolui!
A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...
Muito obrigada Pacho!! Tinha muita dificuldade na mesa flexora; porém, com suas dicas, já estou melhorando. É muito importante ninguém esquecer do posterior de coxa. Gratidão 💪🤜🤛👍
Muito obrigado Pacho, eu sempre instruo os alunos a tomar cuidado com a pegada mista pois deixa a postura assimétrica e aumenta a chance de ruptura de Bíceps. Agora sempre que precisar eu mando este vídeo pra convence-los.
Fabrício, estou começando a fazer essas séries, e estou sentindo que os meus músculos acordaram. Passei alguns anos somente fazendo funcional, agora estou retornando a musculação que pratiquei por muitos anos. Estou gostando bastante. Obrigado 👏
Fico feliz que estão curtindo essa sèrie de vídeos di treino Perfeito, bora colocar em pratica. Irmão voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino?!
Como sempre, conteúdo de extrema qualidade. Obrigado por esta sequência de vídeos com tanto conhecimento e que podemos apreciar bastante e utilizar em nossos treinos.
Pra quem está gravando, qdo o Pacho ficar distante, é interessante chegar mais próximo pro áudio não ficar baixo. Estou adorando essa série, vou adotar essas técnicas amanhã que dia de eu treinar inferior. Obrigada!
Parabéns Pacho, por mais uma excelente aula eu estou aplicando nos meus treinos e olha que eu já treino a 10 anos e continuo aprendendo com os melhores gratidão 🙏
Gostaria de uma série sobre FULL-BODY ou alguma coisa parecida para pessoas que só podem ir para academia 3 vezes por semana ! Até hoje quebro a cabeça para dividir os grupos musculares durante esses 3 dias.
Faz assim meu nobre: Treino A: peito, ombro e tríceps Treino B: Perna completa Treino C: costas, bíceps e antebraço É um treino bem básico, mas, ouço dizer que é o básico que dá certo, inclusive faço ele.
Eu faria: A: Superior B: Inferior C: Full Body Ou A: Puxar (Músculos da Parte Posterior do Corpo) B: Empurrar (Músculos da Parte Anterior/Frontal) A: Puxar e na próxima semana começaria com o treino B, que assim vai revezar a frequência de treino de cada grupamento. Fullbody é bom, mas limita muito seu volume por grupamento muscular.
Fiz hoje esse treino gostei bastante! Porem nao tenho muita coordenação motora pra mesa flexora kkkkk nao consigo executar da forma correta 😢 acaba que nao sinto muito! Porem fiz! Parabens pelos treinos mestre! Lança mais uns ai de perna ❤
Fazia os dois outros, mas não fazia o stiff, pois na minha academia os "instrutores" são irrelevantes e eu n sabia fazer. Vou começar a fazer seguindos suas dicas, Pacholok.
please add English subtitles, I'm not understanding the language but still learning from you, if you add subtitles that will be great. Love from India.
esses tres exercicios faco sempre a 20 anos tenho posteriores grandes com essas dicas do meu amigo pacho so vou melhorar cada vez mais, como eu sou natural prefiro treinar juntos quadriceps e posteriores ja treinei separadaos nao tive bons resultados
Ótimo ...sempre faço exatamente essa sequência...porém gosto d utilizar um GVT na Mesa Flexora ...treino ha muitos anos e mesmo treinando pesado posteriores e utilizando outras técnicas como rest- pause ou o GVT.. não consigo fadiga-los igual há um treino d Quadríceps!!
Ei Pacho, tudo joia? Vídeos sensacionais!! Estão me ajudando muito! Você poderia passar o treino perfeito de glúteo? Preciso urgente, meu glúteo não desenvolve :( Obg mestre pelos videos :)
Bacana, passo para meus alunos e alunas algo parecido com este treino. Minha sugestão de conteúdo é o volume de treino, considero um assunto complexo e subjetivo em que muitas pessoas erram, principalmente para mais....
Poh Pacho, fraturei o Femur a uns 3 anos atrás... Acabei largando a perna pela pressão que dava, hj esta mais tranquilo... Mas estou fraco de perna... Esse treinos estão dando um norte da hora, estava meio perdido pra montar o treino
Fico feliz em estar ajudando irmão, quanto a sua lesão, tenta nao exagerar na sobrecarga, prioriza estimulos diferentes, execuçao e amplitude, tenho certeza que se seguir as dicas que estou passando vai continuar evoluindo 💪💥
Um vídeo top atrás do outro, estou criando minha nova ficha de treinos com base nesses vídeos. Estou no aguardo dos melhores exercícios de ombro, anterior, lateral e posterior. Excelente Pacho, sucesso você merece.
Vou segui seus treino de peitos perna bíceps tríceps pra ver se tenho resultado depois de 2 mês volto aqui pra te fala se evoluir ou não já sou um inscrito
@@FabricioPacholok obrigado pelo trabalho maravilhoso, e ensinamentos 🙏 Mais por favor, compra um microfone anti ruído kkkk, Tmj pacho, feliz natal e ano novo pra vc e família.
Pacho, sobre a manipulação da posição dos pés no treino de posteriores - forçando a ativação das panturrilhas para evitar que sejam sinergistas no movimento - acha válido? trabalhar nas flexoras com os pés "apontando" faz a diferença?
Eu sigo... Quase dois anos e dois meses sem parar de treinar, com exames ok, cárdio, dieta boa para hipertrofia... Mas só cresce cabelo e bacon... Mas desistir nunca será opção.
curto muito seu tipo de treino. detalhe que a pessas normal não percebem qual demorado e exaustivo esse metodo . por que só pra chegar na carga de trabalho são de 3 a 4 series aquecimentos.
Treino de posterior(Resumo do vídeo)
Mesa flexora: 1 série(8-12) 12 reps sem chegar na falha, 2-4 série(8-12) até a falha com 2 rest pause(falhou, descansa 10s, falhou, descansa 10s)
Cadeira flexora: 1 série(8-12) resps sem falha, 2-4 serie(8-12) até a falha com 5-10 parcias em cima, em baixo + 5-15s isometria
Stiff: 1 série de aquecimento, 1 série com 50% carga, 2-4 série validas (8-12) carga 80-100%
OBS: Descansos de 3-4m, foco nos pico de concentração
1- Flexora deitado
2 - Flexora sentado
3 - Stiff
e o povo esperando algumacoisa magica hahah
@@daniloamorim8879 Ninguem espera magica não, ele explica muito bem o que deve ser feito e como, não é so ir la e fazer 3 series de 15x flexora ir embora, de qualquer jeito
O diferencial são as tecnicas aplicadas nos exercicios.
Traz o treino perfeito d ombro pacho , tô adorando essa série d vídeos
Muito obrigado irmão, preciso de ajuda de voces pra compartilhar o vídeo e alcançarmos mais pessoas 💪💥
Flexora deitado 4:36 contrai glúteo e segura 2seg + rest pause
Flexor sentado 10:14 até a falha mais 5 ou 10 parciais em baixo deixa alongar + 5 a 10 em cima… para em
Isometria
15:56 STIFF
Obrigado por nos proporcionar esse tipo de conteúdo, pacho! Ideia de assunto para um futuro video: como deve ser o cárdio em períodos (bulking, cutting).
No aguardo do treino perfeito de ombro, tô montando meu treino todo baseado nos vídeos
Boa irmão, obrigado pela confiança, essa semana ja solto o treino Perfeito de ombro 💪💥
@@FabricioPacholok informações valiosas que muitos por aí cobram é estamos recebendo de graça do melhor treinador do Brasil, esses vídeos merecem mais views, sempre posto nos storys
@marcelogama93 sim kkkk
Qoii@@FabricioPacholok
Através da sua didática estou evoluindo nos meus treinos tem sido uma benção.
Boa noite suas dicas são ótimas
Obrigada
Quero te agradecer por ter o cuidado de não falar palavras feias pois é desnecessário continue assim com essa calma ao explicar o conteúdo obrigada pela sua educação
Vídeo explicadinho e limpo valeu
QUE A GRAÇA E PAZ LHE SEJA MULTIPLICADA
DEUS Abençoe a você sua família
e a todos os inscritos no seu
canal.
Larga de ser chata, aposto que é uma evangélica insuportável... certeza que tá se referindo ao Lala... os dois são otimos, cada um no seu estilo
Essa parada de fazer as parciais e terminar na isometria, como na flexora sentada, por exemplo, não tem condições. Quando tenho tempo pra fazer assim é outra pegada o treino!
Suas dicas e as do Júlio tem me ajudado demais. O treino só evolui!
A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...
Cara, essa série de vídeos está sensacional! Obrigado, Mestre Pacho! Construir e evoluir! 🔥🦅
Muito obrigada Pacho!! Tinha muita dificuldade na mesa flexora; porém, com suas dicas, já estou melhorando. É muito importante ninguém esquecer do posterior de coxa. Gratidão 💪🤜🤛👍
um baita serviço à humanidade seus vídeos, Pacho. Um de seus propósitos, guerreiro! Gratidão 🙏
Muito obrigado meu irmão, preciso da ajuda de voces pra compartilhar e alcançar mais pessoas 💪💥💥💥
Muito obrigado Pacho, eu sempre instruo os alunos a tomar cuidado com a pegada mista pois deixa a postura assimétrica e aumenta a chance de ruptura de Bíceps. Agora sempre que precisar eu mando este vídeo pra convence-los.
Eu te amo pacho, você é incrível cara
Uma das melhores séries de vídeo sobre treino! Parabéns Pacho! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Fabrício, estou começando a fazer essas séries, e estou sentindo que os meus músculos acordaram. Passei alguns anos somente fazendo funcional, agora estou retornando a musculação que pratiquei por muitos anos. Estou gostando bastante. Obrigado 👏
Fabricio esta trazendo os vídeos em um nivel pro!
Pacholok, faz um treino perfeito de coxas por completo 💥
Tem muitos profissionais na musculação, mais o Fabrício pacholok e o melhor
Muito obrigado meu irmão, fico feliz com feedback de voces 💪💥💥💥
Cacete que vídeo bom!!! Sempre tive dúvida dessa posição do pé na mesa flexora e agora vc explicou perfeitamente. Muito obrigada por me ensinar tanto!
Muito bom! Uma sugestão: gravar uma série de vídeos com treino completo ABCD para mulheres.
Muito bom, parabéns
Muito obrigado iago
É uma pena q os vídeos do Pacho so se pode curtir uma ves. Conteúdo SENSACIONAL
Excelente vídeo, muito obrigado pela aula Pacho 💪
Fico feliz que estão curtindo essa sèrie de vídeos di treino Perfeito, bora colocar em pratica. Irmão voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino?!
@@FabricioPacholok agora estou fazendo 💪
Como sempre, conteúdo de extrema qualidade. Obrigado por esta sequência de vídeos com tanto conhecimento e que podemos apreciar bastante e utilizar em nossos treinos.
Muito bom, vou aplicar esse treino e as dicas no próximo treino de posterior de coxa! 👏👏
Excelente série, obrigado por replicar esse conhecimento que é muito proveitoso
Irado Pachooo!!! Série muito massa essa. Educação total👏🏽👏🏽👏🏽
Muito obrigado Felipe 💪💥
EXCELENTE!!!! SEUS VIDEOS MUDARAM MEU JEITO DE TREINAR E TB OS RESULTADOS!!! OBRIGADO IRMÃO.
Muito obrigado pelo conteúdo mestre 🙏, sou cursando educação física, comecei a estágio agora e suas dicas e ensinamentos estão me ajudando muito.
Pra quem está gravando, qdo o Pacho ficar distante, é interessante chegar mais próximo pro áudio não ficar baixo.
Estou adorando essa série, vou adotar essas técnicas amanhã que dia de eu treinar inferior.
Obrigada!
Obrigado mestre
Parabéns Pacho, por mais uma excelente aula eu estou aplicando nos meus treinos e olha que eu já treino a 10 anos e continuo aprendendo com os melhores gratidão 🙏
O Pacho é o Pacho parceiro!!!! Brabo!!!
Excelente o conteúdos desses treinos, parabéns
Gosto muito dos seus treinos 👏🏻
Que conteúdo excelente pacho, tem ajudado bastante nos meus treinos. Gratidão mestre💪🏻
Gostaria de uma série sobre FULL-BODY ou alguma coisa parecida para pessoas que só podem ir para academia 3 vezes por semana ! Até hoje quebro a cabeça para dividir os grupos musculares durante esses 3 dias.
Faz assim meu nobre:
Treino A: peito, ombro e tríceps
Treino B: Perna completa
Treino C: costas, bíceps e antebraço
É um treino bem básico, mas, ouço dizer que é o básico que dá certo, inclusive faço ele.
Eu faria:
A: Superior
B: Inferior
C: Full Body
Ou
A: Puxar (Músculos da Parte Posterior do Corpo)
B: Empurrar (Músculos da Parte Anterior/Frontal)
A: Puxar
e na próxima semana começaria com o treino B, que assim vai revezar a frequência de treino de cada grupamento.
Fullbody é bom, mas limita muito seu volume por grupamento muscular.
@@Si.vis.pacem.para.bellum.S2ABS : 🤡
Perfeito ! Fiz hj 😮morri!!!! Mas passo bem 👏🏻
Fiz hoje esse treino gostei bastante! Porem nao tenho muita coordenação motora pra mesa flexora kkkkk nao consigo executar da forma correta 😢 acaba que nao sinto muito! Porem fiz! Parabens pelos treinos mestre! Lança mais uns ai de perna ❤
Fazia os dois outros, mas não fazia o stiff, pois na minha academia os "instrutores" são irrelevantes e eu n sabia fazer. Vou começar a fazer seguindos suas dicas, Pacholok.
Tá muito proveitoso para mim essas séries e dicas de treino, obrigado mestre.
muito legal esses seus Videos Pacho, Parabéns nos ajuda muito
Sensacional Pacho.. gratidão
Muito obrigado.
Obrigada pelo conteúdo.
Mestre, vou aplicar essas técnicas no treino, volto com atualizações!
please add English subtitles, I'm not understanding the language but still learning from you, if you add subtitles that will be great.
Love from India.
esses tres exercicios faco sempre a 20 anos tenho posteriores grandes com essas dicas do meu amigo pacho so vou melhorar cada vez mais, como eu sou natural prefiro treinar juntos quadriceps e posteriores ja treinei separadaos nao tive bons resultados
Chegando no canal agora, gostando demais ❤
Ótimo ...sempre faço exatamente essa sequência...porém gosto d utilizar um GVT na Mesa Flexora ...treino ha muitos anos e mesmo treinando pesado posteriores e utilizando outras técnicas como rest- pause ou o GVT.. não consigo fadiga-los igual há um treino d Quadríceps!!
Show Pacho! 👏🏼👏🏼👏🏼
Inpiração, melhor treinador do brasil.
Ja to chorando aqui mas vou meter essa dica.
Chorei com vc usando esse TS pra treinar 🥲🥲🥲😂
Obrigada por essas dicas ❤
A divisão perfeita;
Ei Pacho, tudo joia?
Vídeos sensacionais!! Estão me ajudando muito!
Você poderia passar o treino perfeito de glúteo? Preciso urgente, meu glúteo não desenvolve :(
Obg mestre pelos videos :)
O vídeo começa aos 5 minutos
Ele recebeu no início o espírito do Muzi kkkk
Muito bom!!!! tu é fera demais
fala pacho, ja garanti minhas camisas na beast, ansioso pra chegar💪
Obrigado pela confiança irmão, vai curtir demais 💪💥💥💥
Ansiosa pelos vídeos de glúteos, trapézio e antebraço 💪🏽
As melhores dicas de treino!👏👏
Pacho faz react dps de treino de algum atleta pontuando os erros e acertos, muito fâ do seu trampo, adorando a série
O melhor!
Bacana, passo para meus alunos e alunas algo parecido com este treino. Minha sugestão de conteúdo é o volume de treino, considero um assunto complexo e subjetivo em que muitas pessoas erram, principalmente para mais....
O que eu tenho de facilidade pra ganhar glúteos, quadríceps, e panturrilhas, não tenho pra posteriores rsrs.
Genètica abençoada. Irmao voce fazia algum desses exercicios no seu treino de posterior ??
Kkkk eu aí, era mais porque eu não fazia mesmo, mas uns 3 meses já fica mais proporcional 👌
To ai tbm, por muito tempo treinei sem saber muita coisa e os meus posteriores ficaram bem pra trás em relação ao resto dos músculos da perna
Se vc treina perna uma única vez na semana é só começar o treino com posteriores de coxa que vc consegue evoluir bem
Eu tbm 🥹 o parte "filaDaPuta" de crescer kkkkkkkk 😂
Partiu alugar a FLEXORA da academia 😂😂😂😂😂❤❤ Obrigado pelas dicas mestre
Kkkk bora esmagar esse posterior 💪💥
Poh Pacho, fraturei o Femur a uns 3 anos atrás... Acabei largando a perna pela pressão que dava, hj esta mais tranquilo... Mas estou fraco de perna... Esse treinos estão dando um norte da hora, estava meio perdido pra montar o treino
Fico feliz em estar ajudando irmão, quanto a sua lesão, tenta nao exagerar na sobrecarga, prioriza estimulos diferentes, execuçao e amplitude, tenho certeza que se seguir as dicas que estou passando vai continuar evoluindo 💪💥
Pela sua voz, estamos no mesmo time, aqueles que usam aquele pós treino Marlboro de filtro amarelo.
Mas interesante suas dicas vou seguir.
Um vídeo top atrás do outro, estou criando minha nova ficha de treinos com base nesses vídeos.
Estou no aguardo dos melhores exercícios de ombro, anterior, lateral e posterior.
Excelente Pacho, sucesso você merece.
Pacho vc é brabo mesmo em , treinando de Jordan 1 Travis scott top demais!
💪😁💥💥
Treino perfeito de pescoço pra ficar igual ao Rubiel kkkk
Kkkkk💪😁💥
Vou segui seus treino de peitos perna bíceps tríceps pra ver se tenho resultado depois de 2 mês volto aqui pra te fala se evoluir ou não já sou um inscrito
Serie ta boa demais
Top gratidão
Eu faço agachamento sumo, mesa flexora e posicionamento exatamente como falou, só n o método, cadeira flexora e stiff pra finalizar.
Pacho, minha academia não tem o flexor sentado. Qual eu posso fazer para substituir??
Valeu pacho ..obgd
Treino perfeito de glúteos ❤
Show de bola👍
Muito bem 💪🏼
Personal trainer de graça 🙌🙌🙌
Estes vídeos são incríveis coah
O barulheiro nos vídeos do pocho são foda kkk
Rs vamos melhorar irmao kkk, obrigado por acompanhar o canal. Desejo um feliz natal pra vc e sua família 💪💥
@@FabricioPacholok obrigado pelo trabalho maravilhoso, e ensinamentos 🙏
Mais por favor, compra um microfone anti ruído kkkk, Tmj pacho, feliz natal e ano novo pra vc e família.
Pacho, sobre a manipulação da posição dos pés no treino de posteriores - forçando a ativação das panturrilhas para evitar que sejam sinergistas no movimento - acha válido?
trabalhar nas flexoras com os pés "apontando" faz a diferença?
Vou começar a malhar agora, sou 100% sedentário e nunca malhei. Posso fazer essa série?
Estratégias de como lidar com a condropatia patelar nos treinos de quadriceps ❤
Olá josi, recomendo a procurar um fisioterapeuta. Mas de ante mão, procure fortalecer glúteos tanto máximo quanto médio, assim como os adutores
Pacho, faz um treino pros cabelos, pra quem tá perdendo e precisa de uma cabeleira igual à sua.
Eu sigo... Quase dois anos e dois meses sem parar de treinar, com exames ok, cárdio, dieta boa para hipertrofia... Mas só cresce cabelo e bacon... Mas desistir nunca será opção.
Pacho, faz um treino de cardio
parece q tava adivinhando q eu tava precisando
Bora irmão💪💥
Pachola sou natural e treino pernas dividindo posteriores e quadríceps. Estou certo?
amei ♥♥♥
Caberia exercícios de glúteo como elevação pélvica e cadeira abdutora 45 após esse treino?
Caberia irmão, mas uma estrategia parecido vou trazer bo treino Perfeito de gluteos 💪💥
Pacho, na academia que treino não tem a cadeira flexora, dá para substituir por outro exercício, ou adaptar em alguma outra máquina?
Vídeo top
Salveee Pacho! Série de vídeos tá excelente!
Pra fechar monta pra gente aquele treino perfeito de ombro, pra ficar com os deltoides acebolados!! Tmj
curto muito seu tipo de treino.
detalhe que a pessas normal não percebem qual demorado e exaustivo esse metodo .
por que só pra chegar na carga de trabalho são de 3 a 4 series aquecimentos.