JAK WIĘCEJ SIĘ PODCIĄGAĆ? *od 0 do 20 powtórzeń!*
Вставка
- Опубліковано 18 січ 2020
- Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl
Narzędzie w formie e'booka, które zmieni każdą SYLWETKĘ
programgenetycy.pl/
Kontakt :
tomek.grzymski1@gmail.com - Спорт
Ja się nauczyłem niejako pod przymusem. Tata wprowadził zasadę, że jak chce pograć na komputerze to muszę zrobić 20 pompek i 10 razy podciągnąć się na drążku. Początkowo akceptował pojedyńcze pompki i podciągnięcia, z czasem musiałem zrobić je w serii. Od tamtych czasów oba te ćwiczenia to dla mnie zabawa, czyli od prawie 20 lat :p
lol tata wojskowy co nie?
@@szy123mek nie
@@szy123mek Na bank ojciec to "trep" czyli wojskowy albo już na emeryturce resortowej. A w domu pełen rygor i dyscyplina, czyli nie ma zmiłuj 😁
@@HoseAlvaro nie, wystarczy że był ciśnięty za dzieciaka i postanowił nie być łajzą, co za tym idzie chciał, żeby jego dzieci nie przechodziły tego co on :) ALternatywa to, że ojciec ojca był wojskowym i idzie tak z ojca na syna albo też po prostu jest normalnym gościem, który jest świadomy tego, że brak wychowania fizycznego u jego dzieci będzie błędem.
Moim zdaniem bardzo fajna inicjatywa ze strony ojca ^^ brawo dla Was
Najlepszy toturial jaki widziałam, dziś w takim razie będzie dzień drążka xd
Jak można złapać drążek asymetrycznie? xD
Dziękuję, już umiem :) Zaczęłam podchwytem, dziś udało się nachwytem, teraz już tylko progres!
@@blancet9657 i jak tam?
@@lechgosnojasny7770 Spadł i zmarł
Super instruktaż! Poproszę taki sam o przysiadach ze sztangą 😊💪
podbijam
W filmie o ściąganiu łopatek jest mowa o przysiadach 😊
O tak, przydał by się film o przysiadach
Szacun za brak cięć 💪
To jest trener, szybko łatwo i przyjemnie wytłumaczone zagadnienie bez pierd*olenia :)
Ale ten nasz Tomek jest leniwy i robi filmy bez cięć, żeby później nie musieć ich montować :D
Mniej klikania zeby katabolizm nie dopadl
Work smart, not hard :D Chociaż żeby przez 7 minut płynnie i sensownie gadać na jakiś temat, musiał wcześniej work hard ;)
To akurat ze nie robi filmikow bez ciec nie ma znaczenia , bo to co mowi ma sens.
Chociaż mogą mu uwierzyć w te rzeczy które robi bo film nie był cięty
Lepiej czas na silke poswiecic niz na montowanie z drogiej strony lubie filmy bez ciec sa super
Przysiad jako następny💪
Filmik jak zawsze przydatny, ja już jestem blisko średnio zaawansowanego
Jak zawsze genialny materiał!
Dziekujemy za material Tomku, super jak zawsze i ponawiam prośbe o filmik o przysiadzie ze sztangą. Pozdro.....
Boooże, a już miałem pytać na grupie, idealnie trafiony film :D
Tylko jednego niepokazales w filmie , twojego rekordu w podciąganiu nachwytem 😀
Dziękuje ci za ten super odcinek, akurat takiego potrzebowałem, a tu prosze
Mistrz to mało powiedziane. Pierwszy raz widzę taki sposób z hantlem. Brawo 💪💪👏👏
uwielbiam tego gościa! Niezmiennie od prawie dwóch lat
Cenię Twoje filmy za to, że są krótkie i na maksa treściwe 👍🏻🙂
Dokładnie BIOTAD PLUS Team💪💪
Rzadko komentuje filmy na yt, ale robisz super robotę. Dzięki wielkie! :)
Tomku bardzo lubię oglądać Twoje filmy. Widać,że masz pojęcie o tym sporcie. Pozdrawiam.
Elegancko, miłego dnia :)
Jak zawsze świetny film ...brawo.
Im więcej oglądam Panskich filmów tym bardziej mi się podoba sposób przekazywania wiedzy, dobór tematów oraz wyjaśnianie, często pomijanych niuansów. Pozdrawiam.
Jestem pozytywnie zaskoczony. Szybko i sprawnie wytłumaczone.
Super porada film już udostępniony 👌
Świetny materiał. Masz niesamowitą swobodę mówienia.
Spoko filmik ale troszke malo podkresliles jak waznym jest zeby utrzymywac spiety brzuch i nogi lekko przed soba z cecha gimnastyczna, poniewaz cala masa ludzi podciaga sie z nogami skrzyzowanymi z tylku, przez co obciazaja kregoslup.
Zaczynanie od negatywow to bardzo dobry pomysl, aczkolwiek nie uwazam by uzywanie najcienszwj gumy bylo zlym pomyslem, poniewaz wlozenie nog w gume pomaga w utrzymaniu poprawnej pozycji nog.
Mogles rowniez podkreslic, aby pamietac o pelnym wyproscie ramion w fazie dolnej(szczegolnie w podchwycie), by nie nabawic sie przykurczow miesniowych.
Pozdrawiam!
Jak to nie ? Mówiłem o brzuchu i nogach z przodu kilka razy pod koniec. ;) Przy ustawieniu hantla też podkreśliłem, żeby ustawić go tak, żeby mieć nogi z przodu i napięty brzuch, a nie hiperlordozę :) Guma jest złym pomysłem tez przez fazę napięcia - pomaga najmocniej w najtrudniejszej fazie ruchu, przez co ciężko jest rozwinąć mięśnie, które odpowiadają za samo oderwanie. Pozdro!
@@Tabrox22TomekGrzymski Nie zrozum mnie źle, bo uważam, że ta seria filmików jest swietna i ogólnie robisz super robote na YT. Napisałem, że mogles to troszke bardziej zaakcentowac i zademonstrować, tak ja to zrobiłes w filmiku o martwych ciągach (nota bene najlepszy filmik na temat martwych ciągów jako do tej pory widziałem, bo oprócz poprawnych technik i progresji, pokazałes częste błędy).
Co do używania gumy, to tèż sie zgadzam odnosnie problemów z rozwojem siły mięśni odpowiedzialnych za rwanie od dołu. Uważam jednak, że dla kogoś kto nigdy w życiu nie podciągał się na drążku, na samym początku, guma może być pomocna w zachowaniu poprawnej formy (żeby nie bujać sie jak małpa na gałezi).
Pozdrawiam :-)
@@bikeracademy3472 Jak najbardziej się zgadzam z opinią dot. gumy.
Jak ważę 100kg to bez gumy ani rusz
@@bikeracademy3472 rozumiem Twój punkt widzenia - ale właśnie aktywna praca nad tym, zeby sie nie bując aktywynuje centralną stablizacje - a to ogromny plus przy nauce :D
Ja nauczyłam się podciągania od negatywów 😁
Przy wadze 50 kg nie ma problemu . Spróbuj dołożyć 70 kg obciążenia i wtedy spróbuj się nauczyć .
Tak samo +10 powtórzeń wyszło mi -10kg wagi :D
Również podobnie startowałam, negatywy przez miesiąc, teraz robię 8 podchwytem ,a wiosennym wyzwaniem jest nadchwyt ,który jest ciężki jak diabli :)
@@cm-gn8om pierdolenie :D wiadomo, ze szczypiorom latwiej, ale jak wazylem 96 kg to negatywami sie nauczylem. 3x10, gdzie najszczesciej przy 3 seri juz wymiekalem w polowie. Po czasie udao sie wykonanac jedno, a potem juz z gorki ;]
@@tathtath Ja jak zaczynałem swoje pierwsze negatywy nachwytem i poszło 3x8 to pamiętam na sam koniec miałem już dość czułem jak mnie palą najszersze grzbietu a na drugi dzień to była istna masakra tak mnie bolały te mięśnie, że musiałem odstawić na chwilę trening pleców. Z czasem jednak pomogło i tak jak mówisz jak się udało zrobić jedno powtórzenie samemu bez żadnej pomocy to później nauczyć się robić więcej to już pikuś.
Robisz najlepsze poradniki jakie widziałem do tej pory- wszystko się zgadza. No, mogłeś jeszcze wspomnieć o tym pełnym wyproście rąk na dole, ale generalnie jest super. Rób te filmiki, bo świat fitnessu potrzebuje pogromców mitów. Pozdro!
Tomek pięknie wytłumaczone :)
Bierzemy na tapet, nie na tapetę.
No i się czegoś dowiedziałem. Dzięki.
sjp.pwn.pl/poradnia/haslo/na-tapet-czy-na-tapete;15076.html
Nauka na negatywach według mnie najlepszy sposób, może i powolny sposób w wykonaniu ale czucie pleców i efekty w podciaganiu były już po 2 tygodniach.
U mnie plecy i klata jak u pirata więc takie rady jak najbardziej wskazane. Dzięki, sam zaczynam na negatywach ;) Ciekawy jestem jak pójdzie
@@maciejxxx4059i jak?
@@krystian3816 powoli ale do przodu także coś tam idzie i to najważniejsze. Na pewno coraz lepiej będzie szło.
W końcu ktoś to dobrze mi wytłumaczył, dzięki wielkie
Super film jak zawsze, super jakbyś dodał film jak progresować w wyciskaniu na ławce poziomej :D
Filmik rewelacja, dzięki za niego. Pracuje nad podciąganiem ale nie jest lekko z tą klatką do przodu, robię negatywy 3x 6 opadając około 4sek. ostatnia seria to już kosmos ale cisne dalej. Jeszcze raz dzięki 👍💪
Jesteś Gość, Dzięki
Nie umiałem się podciągać w końcu zacząłem robić negatywy jakiś rok pózniej na testach do wojska zrobiłem 21 pełnych podciągnięć ;D
Gratuluję! Pójdziesz na pierwszy front! 😀😀😀
@@leys92 Dzięki XD
no widzisz kurwa, ja też nie umiałem, potem się podciągałem nawet z obciążeniem gdzie rekord miałem 30kg podchwytem i 25 nachwytem a w serii nie umiałem zrobić więcej niż 11-12 kurwa
Podskoczyłem, złapałem się drążka i ciągnąłem do góry, któregoś dnia wyszło jedno później 2 a teraz chcę wyjść z 5 i mam nadzieję że te instrukcje pomogą
Bardzo dobry materiał! Pozdrawiam!
Dzięki Tomcio!
Zarąbisty filmik. Na pewno się przyda. Leci łapeczka.
Dzięki za filmik, planuje włożyć podciąganie do treningu, teraz to będzie łatwiejsze.
Śniadania zjedzone czas na edukację. 😉 Miłego dnia wszystkimi życzę 💪
Super filmik 👏 bardzo pomocny dla mnie jako ze jestem poczatkujacy 👍👍
Zajebisty kanał 😉
ja zaczęłem od ściagania drążka wyciągu górnego i tak nauczyłem się podciągać :) Pozdrawiam
Uff dobrze że mój rekord to 21.😁 Już myślałem że będę musiał coś więcej robić. 😅 Fajny materiał Tomek. 👌Olać gumy tylko tylko próby i cierpliwość.👊 Komentarz dla zasięgu. 💪
Mój to 22 w wieku 14 lat i 2 lata stażu
Fajnie Tomku by było zobaczyć film jak zwiększyć swoja kondycję,jak zacząć itp.
Super filmik instruktażowy sam teraz pracuje na wzmocnienie pleców po wypadku I ten filmik bardzo mi pomógł. Dardzo duzo pracy i zaparcia to wymaga szczególnie na początku gdy nie mozemy się podciaganac ani razu ale wszystko to kwestia cieszkie pracy i poprawnie wykonywaniu ćwiczenie. Postanowiłem nagrywać postemy w mojch treningach wykorzystać te materiał do motywowani innych I sam założyłem kanał naUA-cam na który udostępniam swoje postępy z treningów pozdrawiam i dzieku za dobre porady💪💪💪💪
wspaniały materiał , gratuluję wiedzy i skilla xD
No kurka mordeczko, jasne ze material sie podobal
Dzięki za kolejny świetny materiał. Na Twoim kanale jest wiele przydatnych porad jak "poruszać" się po siłowni ale nie moge znaleść nic na temat rozgrzewki , ktora jest nie mniej ważna jak sam trening. I tutaj prośba do Ciebie o wstawienie takiego materiału, w którym powiesz o jej roli i może podasz przykład takiej rozgrzewki. Dzięki i pozdrawiam:) Ps ebook już przeczytany i w przyszłym tygodniu zabieram się za siebie.
Najlepszy film o podciąganiu na YT 😊
Fajny materiał łapka w górę i testuję , pozdrawiam ;)
Konkretnie krótko i na temat :):)
Wypróbowałem twój sposób na prawidłowa technikę pracy klatki piersiowej i wreszcie zobaczyłem i poczułem 100% różnice w ćwiczeniu.. Masakra rewelacja gosciu😁
swietny material ! co do kolejnego to prosil bym front squat.
Tydzień negatywów i podciągałem się 5 razy
Super materiał 👍💪
Jak zwykle merytorycznie i ciekawie. Mogłeś jeszcze wspomnieć o podciąganiu australijskim ;)
Podciąganie australijskie jest już spalone jak koale i kangury
@@MrMorganOP o nie jesteś bogiem
Dziękuję
Fajny film, dziękuję za pomoc
WSPANIAŁE KONKRETNE INFORMACJĘ ....
Świetna robota, metodycznie i na temat... ale co do gumy ( rozumie że każdy szuka innych rozwiązań) ale przy debiutantach( 0-1,5 podciągnięcia:)) sprawdza się znacznie lepiej na początku niż opuszczanie negatywne, pozatym bardziej motywuje do pracy i organizm dostaje pełną wizje ruchy.
Bardzo wartościowy materiał dla osób początkujących, a samo podciąganie w moim osobistym odczuciu jest najlepszym ćwiczeniem na plecy. W ten sposób wybudowałem sobie szerokie plecy - w porównaniu do ramion czy klaty o wiele większe, a 70% ćwiczeń to było podciąganie, pozostałe 30% to wiosłowanie hantlem :D.
Myślę, że warto byłoby zobaczyć w tym wydaniu OHP i wiosłowanie sztangą ;)
Dobry materiał. Chciałbym zobaczyć trening z własną masa na urzadzeniu wolnostojacym.
dzięki za dobre rady ;D
Kolejny mega dobry film! 💪 Mam tylko jedno pytanie, jeśli uczę się podciągnąć chwytem neutralnym to akcesorium ściągania drążka z wyciągu gornego też takim chwytem?
Dzięki
Bardzo fajny materiał, chciałbym zobaczyć omówienie pompek, czyli kolejnego klasycznego ćwiczenia, które wielokrotnie jest wykonywane błędnie, chciałbym poznać rodzaje pompek, poprawne wykonanie, ilość powtórzeń itp. Pozdrawiam
Popieram. Robiłam z gumami i progress był mega wolny, po negatywach efekty były bardzo szybkie
Jak progresowac przy mięśniach brzucha myślę że tyle osób popełnia błędy nawet o nich nie wiedząc jest to temat który naprawdę potrafi zaskoczyć że coś jest do poprawy
Super film
dziękuje :)
bardzo dziękuje przydatny materiał /Pozdrawiam
Swietnie wytłumaczone czy mozesz nagrać jak prawidłowo robić klatkę skos dodatni i ujemny . Pozdrawiam
Chyba jesteś jedynym gościem co tak dobrze gada merytorycznie i ciekawie pozdro wariacie:D
Ja się uczyłem negatywnymi podciągnięciami a teraz podciągam się 14 razy a mam 13 lat pozdrawiam cię
bardzo dobry film dzieki
Ja nauczyłem się bez gum codziennie po kilka powtórzeń w domu na drążku i progresja sama z czasem przychodzi plus wiadomo to ćwiczenie na maszynie co pokazałeś pomaga gdy już nie mamy siły podciągnąć masy własnego ciała💪🏽
Fajny materiał, na pewno pomocny dla początkującego. Ja się uczyłem podciągać od ściągania drążka na wyciągu, aż ciężar będzie większy niż ciężar mojego ciała, później przeszedłem na chwyt neutralny, a następnie od razu na nachwyt, ale finalnie wole i tak jednak podchwyt bo lepiej czuję wtedy plecy niż na nachwycie.
Ale na masie i tak wybieram głównie wyciąg przez to, że jestem w stanie więcej ruchów zrobić, a redukcja znowu drążek. Przy małej ilości powtórzeń na drążku przy podciąganiu moje plecy nie dają mi znać, że są odpowiednio aktywowane.
23 lata trenuje z jakimiś przerwami i musze przyznać że trener super wszystko jasno i przejrzyście wytłumaczone 😊 pozdrawiam 🎉happy new year!🎉
Dobry poradnik o kurde 💪
Kiedyś w kwietniu jak zaczynałem podciągnąłem się 2 razy. Potem w sierpniu podciągnąłem się już 16 razy.
Super jak zawsze szybko prosto I na temat
Ja swoją naukę podciągania zacząłem od podciągnięć australijskich i do tego dodałem negatywy pull up i chin up, a gum w ogóle nie używałem. Polecam każdemu kto zaczyna się podciągać ;)
Negatywy bardzo korzystne ćwiczenie ,można tez podciągać się przy pomocy stołu tak naprawdę czego kolwiek co mamy w domu kładziesz się na plecach łapiesz za stół i pompujesz ,siła 💪
Super materiał ;) jak zaczynałam, to oczywišcie z gumą i na przestrzeni kilku miesięcy progres był znikomy. Zamieniłam to na negatywy, powoli zwiększając poziom trudności i obecniei po roku podciągam się 7 razy.
Bo z jedną gumą masz mały progres, nigdy nie będzie tak że idziesz do przodu cwicząc na jednej gumie. Dlatego zaczyna sie od tej najgrubszej i zmienia się w trakcie, do tego można tez podciągac sie na jednej nodze, w sensie jedna stopa w gumie itp
Super
Zajebisty materiał 👌🏻 Osobiście chciałbym zobaczyć jak wykonywać OHP w twoim wykonaniu, bo sam mam z nim problem a jest tam trochę elementów które są czasem pomijane (chyba że już gdzie masz o tym to sorry 😉)
ua-cam.com/video/APkqaFXz6Qg/v-deo.html
Ja zaczynałem od kilku podciągnięć podchwytem, obecnie dobrze opanowałem nadchwyt z 15 powtórzeniami w pełnym zakresie ruchu.
kiedyś się podciągałem, teraz ledwo wiszę na drążku, jestem po dwóch operacjach nadgarstka, mimo to wróciłem na siłownię, co łatwe nie jest, bo to właśnie chwyt jest tym co determinuje większość ćwiczeń, np. wyciskanie hantlami - operowana ręka jest na tyle słaba, że trzymam hantel wskazującym i środkowym palcem, serdeczny i mały sie 'otwierają' .. mam nadzieje, że po wzmocnieniu ramienia ten problem ustąpi, choć sam nadgarstek też jest dość uciążliwy bo mam zablokowany jeden staw (główkowato-haczykowaty) przez co mam zmniejszoną ruchomość ręki.
Pozdrawiam i dziękuje za świetne materiały!
Dla mnie lepsza nauka była negatywnymi powtórzeniami, nawet lubię progresować ciężarem na negatywach. a czas opuszczania staram się trzymać w granicach 4 sekund.
Fajne spodnie, też mam takie😆 👌🏽 Mega materiał, dzięki wielkie 🔥 Pozdro! 👑
Mógłbyś podrzucić na nie jakiś namiar?
@@kozo4411 improvedwear.pl/ Polecam, bardzo wygodne i dobrze wykonane. W końcu Firmę założył Szmexy 👌🏽
Tylko widzę że się czarne skończyły :(
@@kozo4411 Poczekaj, będzie warto
Chodzi o material spodni czy o to co mowi tomek
super jak zawsze !!! :) od razu pytanko czy jak umiem wykonac 4-5 powtórzen w serii czy moge juz robic pełne podciągniecia ? czy lepsze bedzie wieksza ilosc negatywnych ?
Ja jak byłem w stanie zrobić tyle co ty to przeskoczyłem na normalne podciągnięcia. 5 serii w treningu (piramidka) i dzisiaj robię serię po 20 podciągnięć , łącznie 90 podczas treningu + brzuszki.
Brawo Tomek! Kolejny świetny materiał!
Czy przejście na muscle up (wejścia siłowe) jest płynny z tego ćwiczenia? Czy nauka prowadzi jednak przez inne metody?
Pozdrawiam
Hej.
Jest kilka teorii co do muscle upa. Można zacząć od łatwiejszych form i wtedy głownie chodzi o koordynację ruchową, timing i wyczucie swingu, a potem stopniowo zmniejszasz swing i wchodzisz coraz bardziej siłowo. Ja tak robiłem i żeby zrobić muscle up (ze swingiem) wcale nie musiałem być super kotem w podciąganiu (wystarczyło około 10 czystych powtórzeń).
Druga teoria jest taka, że uczysz się najpierw siłowej ze względu na to, że mięśnie i ścięgna nie są przygotowane do takich przeciążeń jakie powstają przy dynamicznych muscle upach ze swingiem i wtedy łatwo o kontuzję. W takim wypadku robisz negatywy muscle upów (z czasem dokładasz obciążenie) , podciągania i dipy na drążku z obciążeniem i z treningu na trening dokładasz ciężaru. Ważne w tej metodzie jest to, żeby mieć jak największy zakres ruchu. Czyli w podciąganiach podciągasz się do klatki piersiowej, a nie do brody, a w dipach na drążku schodzisz jak najniżej. I oczywiście zaczynasz trening od najcięższego ćwiczenia (czyli najpierw negatywy muscle upów, a potem dobijasz się podciąganiami i dipami). Jest to długa droga, ale nic nie przychodzi łatwo w takim sporcie :-) Ze względu na zwiększone zakresy ruchów, dla bezpieczeństwa warto zadbać o barki, więc dodatkowo polecam ćwiczenia na rotatory oraz rzetelne rozciąganie, szczególnie klatki piersiowej.
Pozdro.
Nie jestem ekspertem dot. elementow kalistenicznych :)
Bardzo fajny film
Temat zagłębiony od początku do końca! Dzięki wielkie za film 😁
Spoko filmik, fajnie że powiedziałeś o spięciu brzucha i nogach z przodu, bo w wielu "fit poradnikach" i programach w internecie są jeszcze pomysły typu skrzyżuj nogi albo skup się na napięciu ramion i pleców a resztę miej w dupie...
Myślałem ze będziesz mówił o tym jak się podciągać więcej razy ,czyli np robić 5x5 piramidkę ,albo jeszcze jakiś inny sposób ,a tu po prostu jak zacząć od totalnego zera , jak się zabrać za to ćwiczenie Filmik fajny ( z przesłaniem dla totalnych laików tego ćwiczenia ) oby więcej seri bez cięć
Ja zaczynałem od negatywów, później już podciągałem się po te 3-5 razy na "sucho" w kilku seriach i robiłem jeszcze z dwie serie z gumą na dobicie. Nie sądzę że to była najbardziej optymalna ścieżka rozwoju ale mogę powiedzieć że działa :) Odnośnie progresji powiedziałbym że jeżeli ktoś może zrobić 20+ podciągnięć to nie musi dodawać ciężaru, wystarczy robić podciągnięcia na jednej ręce lub uproszczone wersje tego ćwiczenia np podociąganie nierówne z wykorzystaniem ręcznika.
Dokładnie, guma do podciągania to chyba najgorszy pomysł, bo dysproporcja między dolną a górną faza jakiej można się na bawić jest ogromna, sam to sobie zrobiłem kiedyś, ciężko później to wyrównać. Super film i zdecydowanie polecam każdemu początkującemu przy podciąganiu 💪
Smarowanie gwintów, co godzinę 2 ładne pull upy przez 2 tygodnie a po 3 dniach robiłem jedno powtórzenie więcej, aktualnie po nieco ponad miesiącu robię bez problemu 10 Podciąganiec nachwytem