간헐적 단식 23:1: 1일1식의 강력한 체중감량 효과 - 살빼기 빠르고 확실하게!
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- Опубліковано 25 сер 2024
- 강력한 1일1식의 장단점, 연구결과를 토대로 살펴보았고, 효율적인 실천방법과 팁들 설명드렸습니다.
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참고문헌
- David J Clayton, Kirsty Burrell, Georgina Mynott, Mark Creese, Nicola Skidmore, David J Stensel, Lewis J James; Effect of 24-h severe energy restriction on appetite regulation and ad libitum energy intake in lean men and women, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 104, Issue 6, 1 December 2016, Pages 1545-1553, doi.org/10.394...
- Bhutani, S., Klempel, M. C., Berger, R. A., & Varady, K. A. (2010). Improvements in coronary heart disease risk indicators by alternate‐day fasting involve adipose tissue modulations. Obesity, 18(11), 2152-2159.
- Varady, K. A. (2011). Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss?. Obesity reviews, 12(7), e593-e601.
- Stote, K. S., Baer, D. J., Spears, K., Paul, D. R., Harris, G. K., Rumpler, W. V., ... & Longo, D. L. (2007). A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. The American journal of clinical nutrition, 85(4), 981-988.
박사님이 주신 정보로 단식을 실천중인데
배고픔도 없고 머리가 맑아지는 단식 중입니다! 16대 8 간헐적 단식중 가끔 24시간 단식도 실천중인데 너무 좋습니다! 감사합니다
처음에 1일1식 하면 좀 스트레스 받긴한데 금방 적응되요 ㅎㅎㅎ 식욕이 스멀스멀 올라올때면 내일 몸무게 빠지는걸 상상해보세요
저도 공복에 주스만마시고 간헐식단식하고있어요.너무 힘들고 기운이없어요^^♡♡
@@lding1194 주스도 안먹어야 공복이에요
@@lding1194 네? 단식 시간 중에는 주스를 마시면 단식이 깨져요. 당이 들어가면 인슐린이 분비되니까요.
주스만마신다는거아님?
@@user-xn7ix8gx6h ㅋㅋㄲ저분 잘못이해하고있는듯 주스만 마시고 굶는듯 게다가 공복시간에 주스라ㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋ
1일 1식 3주차입이다. 저탄(50g)고지+당질 제한중이고, 자가포식위해 주 1회 단백질 제한합니다. 해당 식단으로 한끼에 균형있게 칼로리 채우기가 은근 어려워요. 운동은 매일 2km 정도 산책뿐입니다. 첫주가 살이 가장 많이 빠졌고(특히 체지방) 그만큼 첫주가 가장 힘들었어요. 지금은 몸이 적응돼서 신기하게 배가 안고파요. 고픈 순간에 물을 마시거나 잠깐 다른데이 집중하면 배고픔이 사라져요. 거짓식욕인가봐요. 제일 큰 변화가 피부에요. 어딜 가든 피부과 다니냔 소리 들었어요ㅎ 딱히 스트레칭 없어도 림프관 뭉치는 일도 없고 아침에 붓기 없는 얼굴로 리프팅한것 같아요. 몸에 있던 체지방 노폐물, 죽은 세포 등 모두 줄은것 같아요. 깊이있는 컨텐츠 감사합니다. 1일1식 추천해요
달빵님~
자가포식위해 주 1회 단백질을 제한한다는건 무슨뜻이에요?
피부가더주름생기는게아니구요?
@@조각모음 단식으로 영양부족?
@@조각모음 9
자가포식은 아직 사람의경우 구체적인 연구가 진행되지않았습니다. 쥐를 상대로 한거에요. 다만 24시간 단식기준으로는 사람의몸에서 성장호르몬이나 테스토스테론, 노르아드레날린등 체지방 분해에 효과적인 호르몬들이 굉장히 상승해있었다고 하네요. 최근에 나온 자가포식 관련 논문을보니 인간은 72시간 단식 이후 자가포식이 생길가능성이 높다라고 본기억이나네요.단백질을 완전히 제한하는건 특히 운동중이라면 좋지 못합니다. 근육합성과 관계가있기때문이죠. 개인적으로 단백질만을 제한하는것은 얻는것보다 잃는게 더 많다고 생각되네요. 차라리 단식이 더 나을것같네요. 개인적으로는 제중감량에있어서 격일단식(36시간)이 가장 부작용이적고 효과적이라고 생각합니다.
1일1식 은 음식에 대한 욕심이 없어져요 머리도 맑아지고 속도 편하고
식탐이 많았는데 자기조절도 되고 성취감 까지 얻을수 있으니 많은걸 얻게되는 느낌
맞아요 식탐이 정말 없어진다는 걸 느낍니다
저도 공복에 주스만마시고 한끼먹고 너무힘들어고 기운이없고 그래도 살이안빠지네요.
@@lding1194 간헐적단식이 인슐린을 낮춰서 몸에 이미 있는 지방을 쓰는 원리라서 공복에 주스를 드시면 그 쥬스에 들어있는 많은 당이 인슐린을 올리고, 단식을 하시는 효과가 전혀 없어집니다. 공복에는 물이라 블랙커피, 차만 드시고, 단식이 끝날때는 충분한 지방 단백질 탄수화물 (야채와 과일 혹은 정제되지 않은 곡물)을 드시면 단식의 효과를 보실 수 있으실 거예요.
낙이 없다입니까 먹고째는낙
@@lding1194 ㅃㅂㅂㅂㅂㅂㅂ
1일1식하다가
융통성잇게 2식이될수도있고
또다시 되돌릴수잇다는게
맘을편하게합니다.
감사드립니다.
어떻게 되돌리나요? 23:1단식 하다가 16:8 하루 하니까 몸이 엄청 붓던데 단식시간을 천천히 늘려가셨나요?
@@user-ve4oq8xw8u 갑자기가 아니라 1시간씩 늘려야죠ㅋㅋㅋㅋㅋ
아연 근데 멀 웃어여
@@user-ve4oq8xw8u ㅋㅋㅋㅋ
@@user-ve4oq8xw8u ㅋㅋㅋㅋㅋ
3달동안 탄수화물 줄이고 2만보씩걷고 162 m/66kg 에서 57kg 까지 감량 했어요 똑같이 다이어트하고 하는데 3주동안 몸무게 변화없고 그럴땐 정말 많이 힘들었습니다 다이어트는 정말 공부가 많이 필요한것 같습니다 보통 사람들은 적게 먹고 많이 움직이면 당연히 빠진다고 하지만.. 실제 그런결과가 나오지 않을수 있으니까요. 샘 동영상보면 많은 공부가 됩니다. 지금 20시간정도 단식하고 적응하는 중입니다 20시간으로 늘리니 좀 기운없고 어질한데 계속해서 주중 1일1식 주말 1일2식 실천하고 싶어요.
18:6 한달, 23:1 두달 총 세달동안 8kg빠졌어요! 먹는거 제한없이 먹었는데도 빠져요 지금은 저탄수를 하니까 살이 더 잘빠지고있어요 얼른 원하는 목표로 살빼고싶어요 ㅎㅎ
23:1 두달ㅠㅠ
근데 .. 그럼 평생 일일일식으로 살아야되지않나요 어케 조금씩 늘려가죠?
혹시 몇킬로에서 시작
하셨는지 여쭤봐도 될까요?
제가 지금 23:1 하고있거든요~
운동도 같이 하셨나요?
탄수화물 위주로 먹으면 1일1식 힘들어요. 양질의단백질 지방과 탄수화물은 야채위주로 하면 괜찮더라구요
인슐린 변화 급격해서 그런 것 같습니다. 탄수화물이 천천히 흡수되는 식사는 저도 문제가 없었던 것 같습니다.
마지요 밀가루나 면이나 빵이나 백미같은 gi지수가 높은걸 먹으면
금새 배고프고 허기가 져서
폭식으로 이어져
100프로 실패하는 이유입니다....
거꾸로 단백질 잡곡밥을 먹으면
배고픈게 별로 안느껴집니다!!!!!
@@kenwood0093 참고해야겟어요
전 18대6을 몇 년을 했지만 건강면이나 다이어트 면엔 그닥이였어요.근데 1주일전 부터 1일1식하는데..이거 정말 저한테는 잘 맞는거 같아요.20시간부터 허기짐이 좀 느껴지는데 이때 운동을 합니다.타바타4분짜리 2번 10분정도 운동하는데 신기하게 운동하면 더 힘이 납니다.그래서 23시간단식이 되고.식단은 건강식 위주로 합니다.저탄고지인데.지방은 과하지 않게 단백질과 야채를 많이 먹습니다.전 자고나면 늘 입안이 건조하고 설태가 심했어요.용하다는데 한약을 1년 넘게 먹어도 나아지지 않았는데..참으로 신기하게 1일 1식 며칠했다고 입안에 침이 많아지고 설태끼는것도 많이 없어졌네요.우연히 이 영상들을 보며 시도해봤는데..참 고마운 강의 였어요.감사 드립니다~!!
오 맞아요 저 1일1식 한창 유행일때 두달정도 한적있는데 폭식이 이는게 아니라 오히려 식욕이 떨어져서 그 좋아하던 햄버거 피자도 그냥 무시하게되더라구요; 자연스레 안먹고싶어짐. 대신 뭔가 가볍고 깨끗한걸 먹고싶다 저절로 생각하게되요. 그래서 생에 첨으로 샐러드먹고싶다고 생각했었어요ㅋㅋㅋㅋ 그리고 저녁에 밥차려먹고 설거지할시간이 줄어들고 그시간에 다른걸 할수있단것도 되게 새롭고 좋았어요
1일1식 10년차인데 살 초기에 빠지고 어느정도 지나면 보통 몸무게에서 유지되고 배고픔 영원히 사라지지 않아요.......그냥 참는거...대신 병에 안걸리고 면역이 어마어마 합니다.예를들어 1일1식하고 옥수수1개 포도2송이 먹었다치면 살안빠져요.다만 살도 찌진 않습니다.거기에 과자 2봉지 라면 먹으면 살찝니다.
23:1을 11:30~12:30에 식사를 하고 식전 사과식초 30ml 희석한 물을 먹기 시작한지 약 50일 차에 120kg 에서 92kg로 감량 후 계속 진행중입니다. 항상 좋은 정보 감사합니다.!
위 식도염 또는 치아문제는 없으셨나요?
식초 먹으려니 겁나서요
Ye지 개인적으로 위장이 좋은편이기도 하고 저는 체중이 많이 나가다 보니 30ml에 300ml 정도 찬 물이나 탄산수에 타서 알려주신거처럼 빨대로 바로 삼키는 편이라 두 부분 다 큰 이상은 아직 없는 것 같아요!
어느 메이커 사과식초을 마시나요.?
정연경 저는 주변에서 가장 구하기 쉬운 백설 100% 자연발효 사과식초 2개 구매해서 직장이랑 집에서 마시고 있습니다.
김인환 사고ㅓ식초 물에 타 먹는 게 어떤 효과가 있나요?
172의 키에 95kg 돼지였습니다. 3월11일부터 1일1식을 진행하였구요 12시에 점심 한끼만먹었습니다. 그냥 일반식으로 먹었고 4달이 지난지금 73kg이네요.. 대사증후군도 있어서 만성 소화불량에 명치부분이 항상 아팠는데 모두 정상으로 돌아왔습니다.. 1일1식이 초바 2주동안은 식욕때문에 정말힘들지만 진짜 2주만 견뎌보세요.. 먹을거 생각별로 안납니다.
아 그리고 토요일같은날은 한끼정도 치킨도 먹고 콜라도먹고.. 은근 먹을거 다먹었네요.. 대신 무조건 1식만 했습니다.
진심으로 축하드려요! 경험을 이렇게 공유해 주셔서 다른 분들에게도 큰 도움이 되리라고 생각합니다. 더욱 건강해지시길 바랄께요~ ^^
@@gogohyuns 혹시 저혈압 안오샸나요? 저도 12시에 점심만먹고 3일찬데 일어나기만 해도 갑자기 어지럽고 앞이 안보이네요 ㅠㅠ
축하드립니다
저도 한번 시도 해봐야겠네요
혹시 한끼식사 외엔 아무것도 안드셨나요
커피등등요...
탈모나 부작용은 없었나요
도전해보려고 합니다
저는 이렇게 운동 병행하면서8개월동안 44키로 감량중입니다 이제 눈바디로는 거의 정상인이 되었어요 부담도없고 너무좋은 방법같아요
격일단식과 운동으로요?
@@user-gi8ht8yc4p 매번 그렇지는 않았구요 과식한날이나 그럴땐 하루쉬어줬어요 요즘은 유지하고있어서 가벼운운동과 탄수화물을 피한 식사를 두끼정도 양껏하고있습니다 첨에는 다시5키로정도 불었는데 계속그렇게하니 더이상불지는 않고있어요
16대8 간단으로 13개월에 13키로 감량하고 지금 한달째 20대4 간단중입니다
이제 적응되어서 1일1식 오늘부터 도전해보려고 합니다
영상 감사합니다
1일1식 80일째입니다. 살은 빠지지만 성격이 안 좋아진다는 단점이 있습니다.
맞아요
예민해져요
전 오히려 더 생기가 도는거 같아요 ㅎㅎ
음 이상하네요, 저도 1일 1식하고 있고 연구된 것도 초기단식말곤 적응되면 오히려 성격이 차분해지고 집중력이 높아지는 것으로 나오는데요.
집중력 엄청 높아지고 정신이 맑아지는 느낌인데?
@@horan1060 저도요 머리도 맑아지고요
정상 체중으로 돌려 놓기 위해서 1일 1식 1주일째 실천중입니다.
배고픔만 참으면 되는 것인 데 그걸 이겨내면 참 좋은 것이구나 하고 느낍니다.
몸에 나쁜 노폐물이 쭉 빠져나가는 느낌입니다.
식비가 엄청 줄어들고 먹는 시간도 확 줄어드니 너무나 좋습니다.
목표는 3달동안 10kg 감량인 데 이후에도 꾸준히 1일 1식을 실천하겠습니다.
와~선생님영상보고 처음3일단식한후 바로23:1단식하고있어요!키180에83키로에서 현제 19일째인데 몸무게77키로입니다!체지방이런건모르겠고 체중은 확실히줄었어요! 물은 일반생수도마시고 시나몬물(김동현다이어트)같이마셨어요 !한끼먹을땐 특별한 과식없이 적당히먹었구요~ 목표체중이 70키로인데 70키로될때까지 꾸준히 해볼려고합니다! 감사합니다
TIGER LEE 운동은 안 하셧나요?식단과 단싯만으로?19일만에 그렇게 ㅜㅜ확 줄으셧나요?
너무 급혁히 빠지네요
분명 몸에 이상생깁니다!!!!!
난 1일1식 4일짝인데 배는 안고프네요
그런데 믹스커피는 끊을수가 없어서 하루에 1잔 꼭 먹엉ᆢㄷ
저도 1일 1식(23:1) 실천 중이고 작년부터 했는데요, 하루한끼에 뭘먹느냐가 중요한거 같아요 저같은 경우는 과일, 플레인요거트, 생선, 달걀, 콩, 두부, 견과류 이런 건강한 자연식품들로만 영양바란스 맞춰서 먹고 가공식품은 일절 입에도 안대고 다 끊었어요. 근데 진짜 1주만 지나도 적응되고 몸이 알아서 건강해지고 가벼워지고 좋더라구요 심지어 피부는 덤으로 얻었습니다. 가공식품을 끊으니까 피부가 엄청 맑아지고 어려보이는 피부가 됐어요. 살은 쭉쭉 빠졌구요. 몸이 처음에 적응할땐 허기를 참느라 힘들수도 있지만 금방 적응되구요, 적응된 이후로는 배고픔이 심하진 않네요. 저는 아침 7시부터8시 사이에 한시간동안 천천히 아침한끼를 먹는데요, 이때 먹은 포만감이 오후 3~4시 이후까지 이어지구요 그후에는 꾸준히 물마셔주면 솔직히 배 많이 안고프더라구요. 갈수록 위도 줄어드니까 그런건지..하여튼 겁내지말고 도전해보세요. 배고픔 첨 1주일만 익숙해지면 되요. 그리고 밤에도 숙면취하게 되요! 진짜 중요한건 딱 한끼 먹는 그 식사를 뭘 먹느냐가 젤 중요합니다. 한끼먹는다고 아무거나 막 먹으면 안 하느니만 못해요. 그리고 마시는것도 전 물만 마십니다. 카페인든 차도 안되요...
일주일째 하는데 원래는 저녁에 맘놓고 먹어야지 했는데 위가 줄어버렸네요 안들어가요ㅎ 속도 편하고 정신도 맑고 일단 너무 좋아요
다행입니다. 몸이 필요로하는 만큼의 영양분은 공급을 해줘야 해요. 첨부 영상 참고 바랍니다. ua-cam.com/video/OCLhCHrWHV0/v-deo.html
쌤덕분에 제가 똑똑해지는 느낌입니다!
아람님 덕분에 힘이 납니다! ^^
현재 18:6 단식을 하고 있는데 이젠 적응이 되어서인지 3kg 빠지고 정체기인데 공복시간을 늘려야겠네요.
근데 식단조절은 아직 힘드네요. 그래도 꾸준히 할생각이에요.
네, 식단조절이 쉽지 않죠. ㅠㅠ 꾸준한 다이어트 응원할께요. ^^
저도 응원할께요^^
2021.08.06, 88 kg 허리 36 inch 간헐적 다이어트 시작. 2022.11.22 , 74.10 kg 허리 32 inch. 로 감소. . 하루 1끼 먹기. 가끔 2 끼 먹기. 먹는 것을 조절할수 있어서 너무 좋음. 된장찌게에 밥 도, 고기반찬 드시는 것보다 다이어트에 도움 되네요. 13.9 kg 빠졌네요. ㅎㅎㅎ
1일1식 실천 7주 실행했습니다
시작전 몸무게: 105kg
5주차: 92.4kg
6주차: 치킨피자, 탕수육, 라면등 먹으니 몸무게 5주차와 동일하게 유지됨. 이때도 23:1 시간은 꼭 지켰고, 폭식은 안함)
7주차: 89.1kg(다시 원래식단으로복귀하고 운동하니 또 금방빠짐, 내일 8주차 첫날은 반드시 88.x까지 될것이 확신)
이렇게 경험담을 나눠주셔서 감사합니다. 많은 분들에게 도움이 될거예요. 가끔 치딩은 몰라도, 1일1식이어도 정크푸드, 가공식품 안드시는 것이 좋아요~.
@@KimsHealthTalk ,
덕분에 1일단식 하다가 44시간 단식으로 바꾸게 되었습니다.
금요일 점심이후로 금식해서 일요일 아침에 먹으면 44시간이네요. 주말도 즐겁게 건강하게 보낼수 있어서 좋은것 같습니다.
확실히 스트레스가 없으니 저녁늦게 군것질 안해서 너무 좋네요
요즘 16:8과 20:4를 번갈아가며 하고있어요
한지 보름넘었는데 2키로 빠지고..
이번엔 정말 계속 성공하고싶네요..
잠 안와서 새벽에 이거보고 있습니다 성공하고 싶어요 ㅠㅠㅠㅠ
공복 시간 천천히 늘려서 1일1식에 도달하셔야 해요. 꼭 성공하세요. 응원합니다~~~
저는 16:8 간헐적단식을 약 2주간 강력실시하고 2주간은 되는대로 실천해봤는데요, 식욕이 저하되어 식탐에서 벗어날 수 있었으며 1개월 실천후 5킬로그램 감량되었으며 복부지방이 놀랍도록 감소되었습니다. 간헐적단식을 하지 않은 후3개월이 지난 현재까지도 체중 유지가 되고 있으니 감량이 필요한 분들은 본인에게 맞는 간헐적 단식 방법을 선택하여 꼭 실천해 보실 것을 권합니다.
단기간에 감량하시고나서 근육 강화에 들어가시면 되니 근육 감소 걱정하지마시고 실천해보셔요.
처음 3~4일은 1일2식 이였는데
그후 1일1식 16일째 입니다
매일 오후2시쯤 먹고 있습니다
처음에는 아침에 배가 고팠는데 일주일 정도 지나면서 배고픔 이나 간식을 먹고 싶은 욕망은 싹 사라졌습니다
원래 대사랑이 안좋아서 인가
살은 별로 안빠지고 있습니다
그래도 몸이 가뿐해 지고 정신도 맑아지고
부기도 빠져서 좋습니다
잘 모르고 급격하게 간식 전부 끊고 3식에서 2식 그리고 1식이 진행되긴 했지만 다시 돌아 갔다 올수 없어서 그냥 1일1식으로 쭉 진행하려 하는데 괜찮길 바래야 겠습니다
자유시간?....ㅠㅜ 자유시간이 문제가 아니라 무기력함이 아무리 자유시간을가져도 아무것도 하기싫음ㅠㅜ
한달 동안 저녁 6~7시 1일 1식 (금토는 자유식) 하였는데 83kg에서 77kg로 6키로 빠졌네요..(운동X) 진짜 살쪘을때 바지도 안맞고 땀 많이 나고 사소한 일에도 짜증나고 움직이기 싫었는데 몸도 가벼워 지고 운동도 하고 싶은 마음이 생겨납니다..
평소에도 간식은 잘 먹지 않았는데 공복 시간에는 보통 아메리카노를 차 처럼 마셨습니다. 보통 3~4잔..
평일은 닭가슴살, 샐러드, 고구마, 삶은 달걀 이렇게 먹었습니다.
금토는 저녁은 술 한잔 정도 먹었구요..
한달만 하고 그만두려고 했는데 계속 살이 빠지는게 보이니깐 동기부여가 자동으로 됩니다. 아침에 씻고 바로 몸무게 재는거 루틴으로 해서 몸무게 빠지는걸 체감하면 조금더 도움이 되는거 같습니다. 저는 보통 하루에 0.3~0.6kg 정도 빠진거 같네요..(주말은 유지)
앞으로도 계속 하게 되지 않을까 싶네요..
아 참고로 단점은 약간의 변비가 생깁니다..
야채 섬유질류 많이 먹어야 도움될 것 같습니다.
선생님 완전 브레인이시네 ㅎㅎ 어쩜 저리 논리적이고 마지막 정리까지 확실하실까 ㅎㅎ 감사합니다! 쏙쏙 들어오네요 ㅋㅋ 건강하세요!
지금까지 본 1일 1식 간혈적단식 설명중에서 가장 완벽하네요 ㅜㅜ 무작정 하면 포기하고 폭식하고 살도 안바지는데 급하게 마음먹지 말고 점차 단식 시간을 늘려서 몸을 적응시켜야 하는거군요 이번엔 기필코 ㅠㅠ
성공하셨나요?
저도 23 1 시작한지 6주쯤 되네요 ㅎㅎ처음엔 배고파서 막 잠도 안오고 그랬는데 지금은 꼬르륵 거려도 배가 편안하고 하니까 안먹고 싶네요 ㅎㅎ 여러분들도 한달만 꾹 참고 해보세요 익숙해지면 낫습니다ㅎㅎ 그리고 변비도 없구요 ㅎㅎ 물론 1일1식이라 2,3일에 한번 변을 보긴 하지만 변을 볼 때 힘들지 않아요 ㅎㅎ
23:1 시작하기 4일 전에 12:12 16:8 18:6 20:4 이렇게 줄이고 괜찮길래 바로 23:1 했어요. 하루 한 끼 먹을 때 탄수화물은 안 먹었고 양은 원래 먹던 한 끼 양으로 먹었어요 (사실 중간에 한번 치킨 먹음 이거 안 먹으면 담날 23시간 못 버틸 거 같았음ㅠㅠ) 지금 23:1 한지 7일째인데 3~4키로 빠졌어요! 막상 해보니까 저한텐 잘 맞는 듯해서 2월 끝날 때까지 하려고 생각 중입니다ㅎㅎ 목표 몸무게에 더 근접해져서 올게요!
+23:1 시작일 기준 밀가루랑 과자 탄산 끊은지는 2주 정도 됐던 때였음
체중이 늘어날때면 선생님 영상을 반복해서 보며
복습한 만큼 체중감량을 하고 있습니다. 감사합니다.
23:1로 쫙 뺐다가 16:8 하니까 요요도없고 굉장히 잘 유지중이네요ㅋㅋㅋㅋ 운동도 안했는데 살도 잘 빠져서 진짜 만족
간헐적단식과 키토제닉 병행한지 6개월 지났습니다. 3개월까지는 16대8로 하다 3일단식의 놀라운효과를 영상통해 접하고 실천해보니 1일1식 가뿐하게 하게 되네요~~ 현재 46키로이고 58키로에서 무려12키로 뺐지만 에너지는 그어느때보다 넘치고 주변에서 다들부러워합니다. 선생님 모든영상 꼼꼼히 찾아보고 관련 책들을 읽으면서 키토제닉과 간헐적단식은 나를 사랑하는 방법을 알게 되었습니다~~감사합니다.
본인의 노력으로 적절한 방법을 찾으셨기 때문이죠. 더욱 건강해지셨기를 바래요~ ^^
배고픈건 어떻게 참아요 ?
우연히 선생님 간헐적 설명을 듣고 실행하고 2년차 됐어요.
6키로 감량됐구요.
오늘은 23대1의 날
단기적 융통성 있게 하나하나 실천하니 가능해지더라구요.
그럼2년동야 6키로 빠졌다는 말씀 이실가요?
😅
6킬로요?ㅜㅜ
감사합니다 제가부탁했던건데 ㅠㅡㅠ 준비해보신다구하셨는데 저때문이아니라도 이렇게올려주셔서 너무감사합니다 ♥ 선생님언제나 건강하시고 흥하시길바랄게요♥♥♥선생님 짱짱!! 아 그리고 전 1일1식과 격일단식을병행하며 저탄고지식단을 진행하고있는데 오늘 34일째인데 13.5키로 감량했는데요 조만간 7일단식이상을준비하고있는데 공복유산소와 근력운동을 하려고하는데 물이나 블랙커피만먹는 7일이상단식중 이러한운동을 하는게 무리가될까요?아님 전혀상관없는건지 오히려좋은건지 궁금하네요
약속 드렸었죠 ^^. 휴가로 답글이 늦었습니다. 효과가 확실한 건 좋은데, 너무 급감량이 아닌가 좀 걱정이 됩니다. 7일 단식 전에 몸의 컨디션이 7일단식을 하기에 무리가 없는지 꼭 살펴보시기 바래요. 감량 후 체력 다지기가 한동안 필요하지 않을까 싶기도 하고요. 공복 운동이 체지방 연소에 보다 효과적이지만, 단식 중일 때는 컨디션에 따른 강도 조절이 필요합니다. 감사합니다.
알겠습니다 적절히 조절해가면서 몸컨션봐가며 진행할게요 항상 좋은정보 친절한답변 감사합니다 선생님 항상응원하고 사랑합니다♥
@@KimsHealthTalk 3
2년 전 영상이네요
어제 이 영상 보면서 1일1식 성공하고
오늘 2일째 이 영상 보면서 마음 다잡습니다 고맙습니다~^^
나이45살이고 1일1식한지는 한두달이 되갑니다.대신 하루한끼는 제대로 먹고있어요..그래도 처음 삼일정도엔 정말 힘들었어요. 근데 지금은 몸이 너무 좋아지는 걸 느낌니다. 오히려 가끔 두끼를 먹으면 몸이 힘들어하는걸 느낌니다.
몸무게는 얼마나 감량되셨나여? 저도 하고있는데, 체중감량이 잘 안되서요
늘 감사합니다~ 단지 살뺀다는 개념에서 선생님 덕분에 이제는 인슐린!!! 내몸안에서 일어나는 현상을 짐작해보면서 간혈적식이조절을 하고 있습니다~ 도움이 많이 되고 있어요^^
보람을 느껴요. 저도 감사합니다~ ^^
2년전 영상이지만....체중감량을 시작하고 단식에 관심이 쏠리면서 킴스톡 구독자가 되었습니다...
보고또보고...단식에대해 많은부분을 알아갑니다....댓글보면서 자극도 받고.....16:8 이 이제 생활화 되었네요 7킬로 감량도했고 ^^
공복시간을 내몸이 맑아진다는 느낌으로 즐거움으로 받아들입니다. 다시마물+천연발효사과식초를 2-3스푼타서 수시로 마십니다. 꾸준히 할 결심을 오늘도 스스로 다짐을 합니다.
저도 시작한지 3주 되어 갑니다
18:6으로 하고 있는데 1.5키로 빠졌고 일단 몸 컨디션이 좋아요
탄수화물 위주 식사하다 탄수화물을 끊어서인지 다리쪽이 가끔 가렵긴 한데 시간 지나면 없어지겠지요~
앞으로 계속 간헐적 단식으로 살아야 겠어요~
평소에는23:1 잘 지키는데ᆢ 생리전부터는 진짜 너무 힘듦ᆢ역시 호르몬의 노예임ㅠㅠ
처음부터18:2를하니 배가 불러서 양양제를 챙겨먹을 시간이 부족해서
16:2식이 가장 좋은 것 같아요.
차차 시간을 늘리려고 합니다.
참 좋습니다.
정신이 맑고 피로도가 없고 몸도 가볍고 좋습니다.
여행시 융통성 있어야 합니다.
2식은 필수고요.조금 덜 먹기로.
자연스럽게 18:6에서 23;1 로 시작했는데 전혀 힘들지 않고 오히려 몸이 가볍고 기분이 좋아요. 스트레스도 안받고
살이 점진적으로 잘 빠지는 것도 최고네요. 주말에는 약속있으면 융통성있게 두끼씩 먹고있구요
간헐적 단식 두달정도 한것 같은데
운동 일체 안했습니다.
165cm/64->56 로 8kg 감량했네요
이제 점점 마름으로 가고 있습니다
단식 하시는 분들 모두 화이팅!
1일1식 60일째입니다. 10키로 가까이 빠졌구요 한끼의 주재료는 단백질.야채.과일 위주입니다 단백질은 날짜별로 닭가슴살.두부.육회.생선회중에서 200~300그램정도 섭취합니다 그리고 새송이버섯.팽이버섯을 200~300그램을 살짝데처서 함께 위에 나열한 단백질과 쌈야채와 함께 쌈으로먹습니다 과일 한두개와 생오이 한개정도 매일먹어습니다 매인 유산소.근력운동 1시간 이상했구요 밀가루.튀김.과자.야식 다.끊은 결과입니다 다들 힘네세요
1일1식 하고있어요 2달째
1끼로 오후 4시에 콩나물비빔밥 먹고있어요 영양 포만감 식감 좋아요 기분도좋아요
오전에 배고플때 물 바나나 먹어요
지금껏 2달 동안 하고 있어요 .
일단계로 3일 단식 먼저 하고 물만 복용 ....하다가 3일째에 깨졌어요.
직장이 다니니 하여간 깨졌어요.얼마나 억울하던지 ㅋㅋ
그래도 조금만 먹고 ..기분 맞춰주고 그 시간으로 2끼로 맞춰 했어요 .
열심히 질적으로 먹고
운동은 계단 올라가기로 30분 하고 5킬로 빠졌어요.
지금은 유지하면서 아직은 요요가 없어요.
꾸준히 노력해 볼려구요.
감사합니다.
이 간혈식 단식 하게 된 선생님 덕분에 64킬로 나간 배,허리 ,등살,엉덩이 그부분이 아주 ,,,좋아요.
좀더 노력해야 합니다.
23대 1로 다스려 볼려구요 한달후에 ...화이팅
화이팅!
23:1 로 점심시간에 밥먹고 5일 하고 주말에 그냥 먹는데.. 한달동안 2kg 빠졌어요. 주말에 먹은게 문제였늘까요??? 아님 과도하게 23:1을 해서 몸이 기아기간인줄 안걸까요??? 지금 2달째 시작인데... 주말에도 1일1식을 해보려규요..
급격한 감량은 유지도 어렵고 건강에도 무리가 될 수 있습니다. 첨부 영상 참고하시면 도움이 되지 않을까 싶어요. ua-cam.com/video/sLNkKs65ny8/v-deo.html ua-cam.com/video/cK_MknkgzdI/v-deo.html
올해 1월에 400시간 단식을 해내고
이번달은 격일단식>1일1식에 적응하는 시간을 갖고있어요~^^ 이번에도 박사님영상 열심히보며 공부하며 진행하고 있습니다!
저두 1일1식 한지 1개월 좀 넘었는데..5kg감량했고 운동은 많이 못했어요..첨엔 힘들었지만 지금은 식탐이 줄어 들어 오히려 편해요 금식을 하면서 오히려 마음의 여유와 시간도 아끼는 1석 2조가 됐구요..
대신 비타민과 여러 영양제를 함께 챙겨 먹는데 지치지도 않고 컨디션 좋습니다~
갑상선 저하증으로 씬지로이드 복용이 오래 됐는데 잠만 자고 일어나면 부었던 몸이 회복되니 정말 좋습니다..
선생님 영상 좋아요..체계적으로 정리 잘 해 주셨어요~👍👍👍
안녕하세요. 도움이 되었다니 다행입니다. 그래도 살짝 걱정되는 것이, 섭취칼로리가 줄고 기초대사량이 떨어지게 되면 갑상선호르몬에는 좋지 않거든요. 영양, 섭취량(양보단 질로) 신경써서 챙겨 주시기 바랍니다.
잘봤습니다. 5대2하면서 목표중량까지 감소 끝내고 지금은 운동중에있습니다 80에서 68찍고 운동하면서 탄수화물거의안먹고 야채와 고기 위주 식단으로 조절중이네요 킴스님 동영상보면서 많은 도움받고있습니다 감사합니다^^ 배고픔이 올땐 시나몬이나 식초물이 저에게는 도움이 많이되었네요^^
안녕하세요. 휴가 때라 답글이 늦었어요. 이렇게 좋은 결과 알려주셔서 너무 감사해요. 보람을 느끼는 순간입니다. 더욱 건강하세요~ ^^
1일 1식 또는 2식 하고 있어요. 1식은 거의 1시간 동안 먹어요. 야채 듬뿍, 현미콩밥, 두부나 계란 닭다리구이..단백질도 먹고 견과류에 무설탕 요거트까지...진짜 많이 실컷 먹어요. 단, 가능한 설탕, 소금 없이 조리하고요. 밀가루 안먹구요. 체중계 숫자가 주는 게 너무 재밌어요. 젤 좋은 건 아침마다 화장실 들락거리면서 고생하고 불안하던 게 없어졌어요. 영상 열심히 보면서 공부합니다. 평생 불량식품에 찌든 제 몸이 다시 태어나고 있어요. 감사합니다
현재 운동을 시작한지 126일정도 되었습니다. 간헐적단식은 50여일되어 가는데, 처음에는 조금 힘들었지만, 생각보다 힘들지 않아 놀랐습니다. 처음에는 16/8을 했다가, 공복 아침 1시간정도 달리고 걷고 운동을 하기에, 15/9로 하다가...이번주부터는 다시 16/8로 돌아가려고 합니다. 하루 한끼 먹는 것도, 운동하고 어느정도 자신이 붙으면 시도해 보려고 해요~~ 사실, 격일로 하는 23/1은 할수 있을듯도 해요. 1주에 2-3번 하든지 해서, 속이 편하도록 몸을 쉬게 해주고 싶습니다. 몸이 조금 붓는 체질이라, 그게 살이 되어서 그렇지...순환문제로, 먹는 걸 즐기지도 않고, 또한 고기를 거의 먹지 않는 스타일이라.. 닭고기, 생선빼고는... 그리 어렵지 않았나 봅니다. 몸이 가벼워지니, 그 느낌이 좋아, 배부른 느낌을 피하기 위해서도, 사실... 많이 먹으려는 게 사라진듯합니다. 감사합니다. 박사님..
간헐적 단식을 하고 있습니다 지금 10 일째인데 선생님 말씀대로 폭식이 아니라 오히려 식욕이 저하되고 조금만 먹어도 포만감이 크더라고요ㅡ살빠지는것도 좋지만 건강을 위해 꾸준히 할겁니다^^
네, 건강이 좋아지면 당연히 살도 빠집니다. ^^
우연히 선생님 말씀듣고 실행한지 20년차 됬어요. 항상 감사합니다. 몸이 날아갈거 같은 가벼움.
먹는거 너무좋아하는데요
16시간 단식 일주일하고
지금24시간단식 4일째인데..
이정도되니 식욕이점점줄어드네요
내가 그간 왜저렇게 먹는거로 못참고힘들어했나...싶네요
많이먹고 허겁지겁먹었는데..
단식후 밥을먹을때는 좀더건강한거찾게되고 정말천천히먹게되네요~~
몸도가볍고좋습니다
운동도 병행하고 있어서 단백질을 충분히 섭취 해줘야 하는데 한끼에 잔뜩 먹어도 괜찮을까요?
탄수화물과 지방도 적당히 섭취 하려니 식사가 끝나면 배가 불러 걱정입니다ㅠㅠ
"폭식으로 이어지지 않는다" 라는게 23:1 간헐적 단식을 하게 되면
한끼 잔뜩 먹어도 폭식이라 할 수 없다는 건지, 아니면 폭식을 하게 될 확률이 적다는 건지 헷갈립니다.
1일1식 30일째입니다
다걸고 실제후기
1.피부가 좋아짐(군것질을안해서)
2.위가줄어서 배가 안고픔
3.몸무계 6kg빠짐
4.초반에는 배고파서 밤에 잠이안옴
영상 잘봤습니다! 그런데 저녁 5시~6시 사이에만 먹는 단식을 하려고 하는데 저녁에 먹으면 효과가 떨어지나요? 애너지소비나 운동량이 없어서.... 궁금해요. 점심을 먹지않고 저녁을 먹고싶은데 체중감량에 더 효과적인 방법은 점심을 먹는건가요, 저녁을 먹는건가요? 아니면 둘다 상관이 없는건가요??
보통 하루 한끼를 드시는 경우, 굳이 따지지 않습니다. 취침 3-4시간 전에 식사를 끝내시면 저녁도 괜찮습니다.
전 식사 시간을 11시부터 17시까지 제한을 두고 18시간 단식을 수년 째 해 오고 있습니다. 일단 극복해야 할 것은 단식으로 사람들과의 약속 문제 였습니다. 사람들과 약속 할 때는 먼저 제가 1일 1식일 한다고 먼저 공공연하게 알리는 게 좋습니다. 그럼 부가적으로 좋은 것은 단식전 보다 좀더 적극적인 약속의 주도권을 잡을 수 있어서 좋습니다^^
Dr.Kim, 정말 도움되는 영상 감사합니다. 저는 한달 넘게 18:6 간헐적 단식을 시도하여 성공하고 있습니다. 몸무게가 5-6 kg 감량하였고, 허리도 33 에서 32 로 줄었습니다. 기분도 좋고 간식을 안하게 되고 단 것들이 끌리지 않습니다. 탄수화물 섭취도 줄었습니다. 현재10 일 여행 중 이라 좀 불편한 점도 있지만 단식을 잘 해 나가고 있습니다. 현재 73 kg 몸무게가 나가는데 목적은 68-65kg 입니다. 지금 이 영상, 하루한끼 관심이 있습니다. 말씀하셨드시, 골고루 영양분의 섭취가 걱정은 됩니다. 우선 점심을 12:00 시에 샐러드만 먹는 것으로 시작해 볼까 하는데, Dr. Kim 의 의견은 어떠한 지요? 또 한 가지. 혈압이 많이 좋아 졌습니다. 좋은 정보 감사합니다.
선생님 유익한 영상들 감사해요^^ 모두 정주행 했는데 정말 도움 많이 됐어요 최고👍👍💕
몇가지 궁금한게 있는데 여쭤봐도 될까요?
1. 23:1 현재 17일차인데
생리전 주기가 되니까 몸이 붓는거같고 식욕도 더 오르는거 같은데 이거 정상..맞나요?ㅠㅠ
2. 생리 끝나고 황금기때 더 빡시게(식단조절을) 하려고 하는데 효과가 있을까요?
3. 60에서 50까지 빼고서 20대4 또는 18대6 유동적으로 유지하려고할데 2주에 2.5kg만 빠져서 좀 실망했어요ㅠ
몸이 적응하면 좀 더 빠지겠죠..?
생리기간에는 안빠지는게 정상 맞겠죠..?
다시한번 좋은 영상들 너무 감사합니다
항상 건강하시고 행복하세요^^💕
보통들 생리 전엔 식욕이 많이 증가합니다. 때문에 생리 끝나고가 다이어트를 하기에는 수월한 시간이죠. 너무 급격한 감량은 생리불순/무월경과 같은 부작용이 올 수 있으니 꾸준하고 지속적인 감량이 안전합니다. 약 2주 후부터는 감량 속도가 늦어져요. 정상입니다.
전 2주정도하고 있는데 한3-4kg빠졌는데 체중이 팍팍 빠지는건 잘 모르겠는데요 정말 식욕은 잡힌거 같아요 ',전 식욕때문에 약도 구매했는데 처음 한번먹고 담부턴 손도 않되고 계속 이어가는데 크게 힘든게 없네요 ! 완전 신기한 현상입니다 .전 정말 식탐이 심한사람 이였는데요 !
단백질 섭취를 하루에 50g 하고 있습니다.
그런데 1일1식을 할 경우 한꺼번에 섭취해도 될지 궁금합니다.
또 비타민 경우 수용성과 지용성을 한꺼번에 먹어도 될까요?
전 20:4하다가 가끔 1일1식 하는데 한시간동안 뷔폐처럼 하나하나 천천히 아껴먹네요. 너무 소중한 시간이고 칼로리라 아무 음식으로 칼로리 채우고 싶지 않아서 최대한 클린하게 먹게됩니다. 그런후 먹을 칼로리가 남게 되면 먹고 싶은 음식 정제음식 소량 먹어요.
박사님! 외모도 목소리도 너무 예쁘세요^^좋은 정보 감사해요~~
간헐적단식때 탄수화물 현미밥 반공기씩이랑 야채랑 반찬 듬뿍 먹어도 되나요? 자연치즈가루도 녹여서 먹고요 ㅠㅠㅠㅠ두끼먹습니다 탄수화물이 무서워서 먹는게 두려워요 ㅠㅠ
당연하죠.... 탄수화물도 어느정도는 먹어야해요 한끼에현미밥 반공기면 하루엔 한공기니 탄수화물 섭취량이 60~70정도밖에 안되겠네요 단백질도 많이드세요
23:1식한지 며칠안되는데 닭가슴살, 계란, 고등어, 참치등 순수단백질 식품등과 단백질보충제를 함께 먹고있는데 1시간동안 일일단백질권장량을 섭취하려고하니 배가 터질것은 느낌이 들정도일때가 많아요
근데 칼로리는 그닥 높지않아요
제가 원래 조금만 먹어도 금방 배가 부르는 타입인데 살이찐건 밥도잘안먹고 거의 과자나 빵,떡같은걸 먹고살았거든요
암튼 1시간동안 단백질위주의 음식을 배터지도록 먹어도 되나요?
배가 커지면 공복시 자주 공복감을 느끼게되어 장기적으로 간헐적단식을 하게 힘들게되는게 아닌가요?
23:1 단식을 하면 1끼만 먹게 되니까 하루 섭취 칼로리가 자연히 줄어들면서 신진 대사율도 낮아질까봐 걱정이에요...
한 끼를 섭취할때 칼로리가 최대한 높지만 인슐린을 최소한으로 자극하는 식사를 하는 것이 좋으려나요?( 예를 들어 아보카도나 올리브유와 같은 식물성 지방 다량)
아니면 말씀하신 팁들만 지키면 하루 섭취 칼로리가 감소해도 상관 없나요?
저탄고지 + 1일1식 5개월차인데요 183/75kg에서 65kg까지 빠졌어요
근육량은 모르겠지만 평소 하던 운동(턱걸이)도 무난하게 수행 가능하고 5개월간의 시간을 고려하면 근력이 늘었어요(턱걸이 개수가 증가됐습니다. 근력이 아니라 근수행력이라고 봐야하나)
물론 체중이 줄어서 그런걸수도 있지만 적어도 근력의 감소는 없다고 봐도 될거같아요
애초에 체중감소가 목적이 아니고 브레인포그 개선과 집중력 증진이 주목적이었고 바쁜 시기여서 반 강제적으로 시작한거같아요.
남들이 보기에는 남자치고 마른것처럼 보일 수 있지만 개인적으로는 만족스러운 결과로 생각됩니다
병적으로 저탄고지+1식에 집착한건 아니고 꽤 유동적으로 시행했는데요 지방질 위주로 식단을 하니까 포만감도 오래가서 큰 노력 없어도 1식이 가능했어요! 가끔 치팅데이때는 차라리 그냥 먹고싶은 음식 다 준비해놓고 (떡볶이, 치킨, 피자, 마라탕 모두 치팅데이때 한번에 다 먹을생각으로 준비했습니다)질려버리게 만드는게 오히려 나중에 먹고싶은 생각이 덜하더라구요
원래는 바빠서 1일 1식밖에 못하는 상황에서 어떻게 해야 몸에 최대한 영양소를 공급해줄 수 있을까 하는 마음에 시작한 저탄+1식이지만 직접 몸으로 겪어본 장점이 많아서 저는 계속 하려구요 ㅎㅎㅎ
이제는 하루 1끼 이상 먹는게 익숙하지 않기도 하구요!
소중한 경험을 이렇게 나눠 주셔서 감사해요. 여러 분들에게 도움이 되리라 생각합니다.
유방암 항암하고 살때문에 스트레스받 다 간헐적 늘리면서 2틀단식까지 늘렸어요 석달만에 10키로빼고 제 적정체중 만들고 번갈아가면서 하고있어요 3일단식까지 도전해보려고요 다들 화이팅~
박사님 ! 정말 궁금한게 하나 있습니당 ! 1일1식을 하게되면, 23시간 공복상태를 유지하다가 음식이 갑자기 들어가면 꼭 폭식이 아니고 적당한 영양균형이 잡힌 식이를 했을때 ,인슐린이 평소보다 더 많이 분비하게 되나요 ?
저도 yumi님과 같은
궁금증 갖고있었어요
제가 23:1 하는데 먹을때 단:지:탄 70g:50g:10g 먹는데요 단백질이랑 지방이 위주라 그런지 인슐린 분비 거의 안되고 먹고 나면 배불러서 음식 더 안먹고 싶어요. 단백질이랑 지방 많이 드세요
똑같은 칼로리를 세 번에 나누어 먹었을 때와 한번에 먹었을 때 한번에 먹었을 때가 체지방감량에 더 도움이 된다는 연구 결과가 있어요. 결국 한번만 먹는 것이 인슐린저항성 개선에도 도움이 된다는 얘기죠. 그만큼 잦은 인슐린 분비가 더 위험합니다. 물론 한끼를 먹더라도 인슐린 분비가 덜 되도록 먹는 방법을 모색하는 것 역시 중요한데요. 그건, 다음 영상에서 설명 드리도록 할게요.
@@KimsHealthTalk 감사합니다
예전어른들은 적게,자주먹는게
좋다했지만
그게 아니였군요
다음 영상기대하며기다리겠습니딘
나 클 때는 아침 꼭 먹어야한다고 귀에 못이 박히게 들었는데 간헐적 단식에 아침은 기본이네요. 왠지 배신감... 아침 꾸역꾸역 먹느라 지각하고 맞았는데 이젠 배고파진 아침에 단식이라뉘...
ㅎ 꼭 아침을 굶을 필요는 없어요. 많은 분들이 아침보다는 저녁 먹는 것을 선호하셔서 그렇죠.
궁금한점이 있어요. 매일 1일1식 하는 것이 아니라 평소 16~18시간 정도 간헐적 단식을 하다가 한 며칠 정제탄수화물을 먹어서 좀 비워줘야겠다 싶을 때
2일 정도 건강식으로 1일 1식후 다시 원래대로 16:8간헐적 단식을 하는 경우에도 1일 1식의 장점을 얻을 수 있나요? (인슐린저항성개선, 기초대사량유지 부분)
그럼요. 가끔씩 공복시간을 늘려 주면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 말씀을 듣고 어제부터 간헐적 단식을 시작한 초보입니다.
근데, 궁금한 게 있어서 여쭤 보고 싶어요.
제가 어제 아침을 먹고 지금 까지 식사를 중단해서 24시간은 넘겼는데요.
가만히 생각해 보니, 어제 저녁에 믹스커피를 한 잔 마셨더라고요.
그럼, 이번 단식은 효과 제로가 된 건가요?
아니면 커피 마신 만큼 효과가 낮아진 것에 불과한 건가요?
저는 후자였으면 좋겠지만, 만약 제 몸이 커피가 들어온 걸 받아들인 이후, 제 몸 속의 지방 태우기를 포기하고 다시 외부에서 당이 들어오길 기다리고 있는 상태라면 커피 마신 시점 부터 다시 시간을 측정해야 하는 게 아닐까 싶어서요.
여기에 대한 확신을 갖고 싶어 여쭤 봅니다.^^
믹스 커피 마셨으면 그 날 단식은 그냥 깨진 거라 생각하고, 다시 처음부터 시작 해야 하나요?
아니면 효과는 좀 반감 되겠지만, 굳이 무로 돌릴 필요 없이 단식을 계속 이어가도 되나요?
커피믹스를 한 잔 마셨다고 24시간 단식의 효과가 제로가 되지는 않습니다. 그렇지만 안 마셨다면 그 효과는 훨씬 더 좋았겠죠. 실수라고 생각하지 마시고 단식에 익숙해져가는 과정이라고 받아들이시면 될 것 같습니다.
한끼를 탄수화물 50프로 이상으로 채우니 인슐린 분비가 급증하다 떨어지니 하루종일 공복감에 시달리게 되더라구요. 콩 두부 좋은버터 올리브오일 견과류 당근연근같은 뿌리채소 위주로하니 배가 고프지않아요. 생강계피차 같이 마십니다.
격일단식을 2주째 진행하고있는데ㅜ너무배거파서 단식중에 커피를 많이마시게됩니다.. 그래서 자연스레 물을 못마시게되는데요. 혹시 격일단식하디가 23:1로 변형해도 꾸준히 감량 가능할까요? 2주동안2.5ㅇ키로 감량 후 지속중입니다
배고픔이 좀 줄어들 때까지 격일단식을 좀 더 하시는게 어떨까 싶어요.
단식중에 커피라니요 ㄷㄷㄷ
박뚱뚱 잉...? 다른영상에서 디카페인커피 정도는 괜찮다고 하셨는데요..? 단식을 미미하게 깨더라도 단식을 이어갈수있다면 괜찮다구요
선생님,
제가 아침, 점심 단식후 저녁에 7시나 8시쯤 저녁식사를 합니다.
오전 11시쯤 커피한잔정도만 하구요...
이렇게 해도 1일 1식으로 다욧이 가능한가요?
점진적으로 공복시간을 늘려 1일1식에 도달하신 거면 괜찮습니다. 혹시 몰라 영상 하나 첨부합니다. 참고하세요. ua-cam.com/video/2tYZBAx3-rw/v-deo.html
선생님 안녕하세요. 곧 10만명 이시네요. 먼저 미리 축하드려요.
얼마전 허리디스크 진단을 받고 체중을 감랑햐라는 의사선생님 말씀에 체중감량을 시작하고 있어요. 허리가 아파 운동을 배제하고 식단으로 밀어부치는 중 입니다.
1일 1식 한지 37일차 아침 체중 78.1kg 입니다. 37일 전에는 87kg 였습니다. (키는 180cm 이고 70kg 초 까지 감량할 예정)
한달 좀 넘게해서 10kg 가까이 감량을 했습니다.
다만, 근육량, 기초대사량도 같이 빠지네요. (가정용 인바디로 측정)
정말 괜찮은걸까요? 아니면 제가 너무 잘 하고 있는걸까요? 식단은 무지 클린하게 먹고 있습니다.
32일?33일차입니다
성격이나빠지는건 본인 원래성격이고 지금 179 94에서 86 까지 빠졌으며
일주일에 6일술먹고 있어도 체중은 점점 줄어들고있어요~! 교수님 영싱보고 시작한거지만 쉽고 편안하게 알수있어 좋은 방송입니다!
선생님 키토식과 간헐적으로 70일만에 10키로가량 감량햇는데 탈모가 심하게 오고있어요 ㅠㅠ 혹시 단식과 탈모는 상관이없나요?
23:1 간헐적단식 하고있는데 먹는 시간외에 자기전에 천일염 한꼬집 먹으려고하능데 요건 상관없나요?? 식단에 나트륨이 너무 없어서 수분배출이 많이일어나는것같아서 먹으려고합니당
샘, 간헐적 단식이 저한테 맞는것 같아요. 24:1 로 하고있고요 주말에는 단백질, 야채를 듬뿍 여유롭게 먹어주고 있어요. 체중이 12kg 빠지고 머리도 맑아지고 위도 편해지고 좋은데 근데 식후 졸음이 심하고 몸무게가 계속 빠지네요. 졸음이 심한 이유는 뭘까요. 반찬을 엄청 많이 먹고 배부르기게 먹고 탄수화물을 먹기는 하는데 많이 먹지는 않아요. 저는 힘들지 않는데 계속 유지해야 할까요
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16:8부터 서서히 18:6으로 20:4까지 거쳐 이제 1일 1식을 해보려는데 이제껏 항상 먹는 시간대가 마음과 달리 환경상 저녁이었고 이번에도 한다면 저녁에 한끼를 먹어야 하는데 늦은시간에 배부르게 먹어도 될까요? 차라리 20:4로 나눠서 두끼 먹는게 나을까요? 항상 도움되는 영상 감사합니다~!^^
선생님~ 1일1식을 시작한지 2주 정도 되었는데 체중 감량은 1kg미만이라 제가 무엇을 잘못하고 있는건지 모르겠어요 - 보상심리인지 한끼먹을때 (탄수화물은 야채, 키토식) 평소보다 많이 먹고 홈베이킹한 키토디저트 (아몬드 티라미슈 혹은 팻밤등등) 까지 챙겨먹기는해요! 공복시간에는 홍차와 물만 마셔요. 뭐가 잘못된것일까요?
감량까지 더 걸리는 분들도 있으니 좀 더 기다려 보세요. 체중만 보지 마시고 사이즈 변화도 눈여겨 보세요. 사이즈가 체중 보다 먼저 줄기도 해요. 관련 영상 첨부합니다. 참고하세요. ua-cam.com/video/cK_MknkgzdI/v-deo.html
@@KimsHealthTalk 감사합니다 선생님! 눈바디 측정하며 carry on 할게요!
단식시작 일년도 안되엇는데 10키로 빠졋어요 앞자리가 바꼇어요 앞으로 5키로만 더 빠지면 리즈몸무게로 돌아가네요 12시간에서 24시간까지 내스탈에 맞춰서 조정햇구요 16대8을 3개월하면서 단식을습관화만 들엿습니다
나이로인한 호르몬이 떨어져서인지
감량이되는것 같지않아 하루한끼 베이스로 진행하되 컨디션에따라 두끼도먹고 어떤날은 하루넘게 안먹기도 해봣구요
주변에 단식을 널리 알리고잇습니다
너무 행복합니다
단식 많이 공부하시고 본인에게 맞게
적용해보시길 바래요
사과식초는
BRAGG Organic Apple Cider vinegar가 좋습니다. 하루 2번 티 스픈으로 물 반컵에 희석해서 드세요.
1일1식과 격일단식중 어떤것이 더 살을 빨리빼는데에 도움이 되나요? 현재격일단식중인데 너무 잘맞는데, 살은 좀 더디 빠지는거 같아서 찾아보는 중인데 1일1식이 더 강도 높다고 하셔서 바꿀까 고민중입니다
선생님,영상 항상 감사히 잘보고 있습니다.궁금한게 있는데요,지금 16:8진행중인데 23:1로 한번 해볼까하는데 제가 식사외에 식초탄 물, 레드비트즙,호박즙,석류즙,새싹보리분말,요거트 요렇게 챙겨먹습니다.이 모든걸 식사시간 1시간 안에 다 먹어야 23:1이 되는것같은데..맞나요? 1시간 내라도 식사후 챙겨먹는게 나을까요?
훌륭한 강의입니다. 많은 것을 배우고있습니다. 고맙습니다.
선생님 영상을 챙겨보면서 궁금한 점이 있어서 여쭤봅니다
꼬르륵 소리가 나면 지방연소가 더 활발해지고 건강해지신다가 말씀해주신걸 봤습니다 그런데 탄수와 좋은 지방을을 둘다 줄이게 되면 몸에서는 에너지 유지를 위해 체내에서 단백질을 주에너지원으로 사용하는걸로 알고있습니다. 이러한 상황일때도 지방연소가 되는거라고 할 수 있을까요???
탄수를 줄이고 좋은지방을 섭취했을경우에는 꼬르륵소리가 나도 체내 단백질을 에너지원으로 사용안하고 지방연소가 되는건가요?? 정말 궁금해서 여쭤봅니다 선생님!!!
답이 늦어 죄송합니다. 먹은 음식물이 포도당으로 전환되어 에너지원으로 사용되고, 포도당 공급이 중단되면 근육과 간에 저장된 그리코겐이, 그리고 글리코겐이 바닥나면 축적되어 있던 지방이 연소되기 시작합니다. 몸의 지방이 다 연소되고 없을 때에 비로소 근육 연소, 근육이 에너지원으로 사용된다는 거죠. 단식 중 성장 호르몬의 증가는 근육량을 유지시켜 주고, 여기에 근력운동을 곁들이면 근육량을 보존하는데도 도움이 되지만, 근육량을 늘리는 것도 가능하게 합니다.
강의 너무 감사드려요~^^
다이어트 시작 3주차인데요
2주동안은 점심식사.저녁은 샐러드나 단백질쉐이크랑 과일을 먹었어요.
주말엔 좀더 먹었고요.
지금 1일1식으로 점심만 먹은지 3일째인데 굶는다이어트를 하는걸까요?ㅠ
박사님 말씀처럼 천천히 몸이 적응해가야하는데 적응할시간이 부족한가싶어요ㅠ
다이어트전에 점심.저녁은 배달음식과 음주를 했거든요.
다시 점심.저녁을 먹고 서서히 1식으로 바꿔야할까요?
지금 3일째이긴하지만 배고픔이 극심하거나 스트레스가 심하진않거든요
다만 저녁시간이되면 머리가 무겁고 기운이좀 없지만 물마시고 활동하면 또괜찮아지거든요.
답글 꼭 부탁드릴께요~^^
1일1식 해보려합니다. 체중감량 목적은 아니고 나이가 있다보니 피곤함을 잘 느껴서 건강목적으로 해보려하는데 근력 운동은 따로 안하는게 좋을까요? 현재는 평일 매일 1시간 요가하고 있습니다.
선생님 저는 23:1 식사시간을 저녁 9시 이후로 갖고 있는데요... 시간대를 옮겨서 하는 게 좋을까요? 식욕이 줄어든 느낌도 크게 들지 않고 무엇보다도 소화에도 문제가 생겨 화장실을 잘 못 가고 있습니다... 내용도 중요한 거겠지만 시간대도 중요한 건가요?
저도 한달해봤는데요 너무 좋았어요 그런데 문제는 생리가 늦쳐지더라구요... 뭐가 문제일까요 음식은 진짜 많이 먹었구요... 고지방저탄수로 먹었어여.. 제가 165에 48이였는데 45까지 한달안에 빠지더라구요... 그래서 계속 하고픈데 생리때문에.. 물론 생리를 하긴했지만 늘 정확한 주기에 했기때문에 당황스럽더라구요...탄수를 좀더 늘려야할까요?
건강상태, 피로, 스트레스 등 여러가지 요인에 의해 생리 주기가 영향을 받을 수 있습니다. 또 무리한 다이어트로 인한 급격한 체중 변화가 생리주기에 영향을 미치기도 하죠. 저체중이거나 체지방이 20% 미만인 여성이 단식을 할 경우 생리주기에 문제가 나타날 수도 있다는 연구결과들을 볼 수 있는데요. 165에 45이면 저체중이예요. 정상체중 유지할 수 있는 방법으로 모색해 보세요.
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안녕하세요..좋은 영상 잘보고 있습니다.
질문 드리겠습니다.. 탄(20):단(30):지(50)
이런식으로 식사를 하는건 어떤지요..지방을 많이 섭취하기 위해 삽겹살을 섭취 하는건 괜찮은지요~?
단식과 탈모는 영양 결핍이 심하지 않은 경우 이외에는 상관 관계없습니다. 지금 시기가 탈모가 많이 진행되는 계절적 요인일 수 있을겁니다.