강력한 1일 1식: 하루 한끼, 이렇게 먹어야! - 간헐적 단식 23:1로 보다 효과적인 체중감량과 인슐린저항성 개선하는 방법
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- Опубліковано 12 вер 2024
- 1일1식, 23시간 단식하고 먹는 한 시간 동안 어떤 음식을 어떻게 먹어야 체중감량에 보다 효과적이고 인슐린저항성 개선에도 도움이 되는지 알아보았습니다.
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참고문헌
- Moore, J., and J. Fung. 2016. The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting: Victory Belt Publishing.
- Thompson, C. 2018. The Art of Intermittent Fasting: How to Lose Weight, Shed Fat, and Live a Healthier Life: Independently Published.
- 나구모 요시노리. 2012. 1일1식: 내 몸을 살리는 52일 공복 프로젝트 . 위즈덤하우스
- Berg, Eric. (2017) Dr. Berg's New Body Type Guide: Get Healthy Lose Weight & Feel Great. Eric Berg, DC. Kindle Edition.
!['33년 비만 치료하면서 제일 많이 봤습니다' 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유 | 가정의학과 전문의 박용우 교수 X 줄리안 X 이주호 기자 [백년의 아침 5화 FULL]](http://i.ytimg.com/vi/swv15K-Gqww/mqdefault.jpg)
![[생로병사의 비밀] 소식, 한 끼가 답인가 (KBS_454회_2013.03.30 방송)](/img/n.gif)
6:00 요약
단식하는 시간 길어질수록 중독에서 서서히 벗어나는 느낌이 들어서 너무너무 좋아요!!!!!!! 과자나 젤리, 케이크 등등 한 번 입대면 계속 더 많이, 더 자극적인거 먹고싶어져서 웬만하면 진짜 안먹는게 좋은 것 같아요. 그리고 나를 음식으로부터 참아야할 상황에 두지 말고 지갑 안들고 밖에 나간다거나 하는 식으로 ㅋㅋㅋㅋ 강제로 어쩔 수 없이 뭘 먹을 수 없는 상황에 두는게 저는 좋더라구요. 1일 1식 앞으로 한 일주일간 계속 해보려구요!!!!!!
선생님 영상 항상 잘보고있습니다! 6월 중순에 선생님 영상보고 3일단식 성공뒤에 지금까지 23대1 단식 진행 하면서 25키로 감량했습니다! 물론 정제 탄수화물 완전 끊었구요. 그전에는 젊은 나이지만 고혈압에 고지혈증까지 있었지만 지금은 모두 정상 수치 유지하고 있습니다. 선생님 영상보고 인생의 큰 전환점을 가지게 되었습니다. 감사합니다!
항상 응원합니다!
엄청난 변화네요! 쉽지 않았을텐데 의지가 대단하시네요. 정말 축하드립니다!!! 저도 엄청 기쁘고요. ^^ 이렇게 좋은 소식 알려 주셔서 얼마나 고마운지 몰라요. 더 좋은 일들 많이 생길거예요. 더욱 건강하세요~.
저도 1일1식으로 6월에 시작해서 2달만에 19kg뺏는데, 요세 계속 라면에서부터시작해서 탄수화물양이 늘어나니 몇주째 제자리걸음인데 정신차리고 탄수화물좀 줄여야겠네요..
@@user-px8pt9mz3u 3일 단식도 추천 드려요!
저는 3일단식 이후에 정말 거짓말처럼 밀가루음식이 하나도 생각이 안나더라고요. 선생님의 3일단식 영상도 한번 보시고 기회 되시면 추천드려요. 정말 몸이 리셋되는 경험을 했어요!
@@tennis_zzoonnis 아 저도 그영상봤는데 3일단식은 도저히 엄두가안나더라구요 ㄷㄷ
정신차리고 보일러 틀지않고 샤워하기위해서라도 오늘 1주일만에 줄넘기를 했네요 밥도 종이컵 딱 1컵만 먹었구요 ㅎ
조언 감사드리고 힘내서 같이 화이팅입니다!
@@user-px8pt9mz3u 헐 엄청 마니 뺏네요
저 혹시 시작할때는 몇키로셧나요?
운동도 같이 햇나요?? 궁금한당
고기 먹으러가면 먼저 나온 야채들 먹구 고기먹고 마지막에 탄수화물 먹었는데 이게 맞는방법이었네요.전 팔다리 가늘고 상체복부비만이었는데 간헐적단식18:6과 계단오르기운동 하루 74층으로 올1월 53.6에서 8월2일 현재43.6까지 감량! 7월부터는 44키로라서 유지어터로 16:8하면서 가끔 샌드위치도 먹고 냉면도 만들어먹고 110칼로리정도 나가는 아이스케키도 주1,2회 먹었는데도 7월부터 만보걷기도 병행했더니 400그램 더 빠졌어요. 허리살이 빠졌더라구요. 탄수화물 너무 줄였더니 저체중되면서 눈앞이 캄캄해지는 증세가 가끔 나타나서 조금 더 먹고있고 종합비타민도 먹습니다. 제가 안압이 높아서 녹내장위험이 있어 안약 넣은지 몇년되었는데 약을 넣어도 안내려가던 왼쪽눈 안압이 운동시작하고 정상이 되었구 눈컨디션도 훨씬 편해졌어요. 이건 진료하시던 의사선생님도 하루 얼마씩 운동했는지 되물을정도로 운동효과를 인정하시더라구요. 전 하루 두끼, 운동후 간식 계속 이 패턴으로 쭉 살겁니다. 58세의 나이에도 무릎만 건강하면 계단74층, 30분이면 충분히 올라갑니다. 첫8층이 제일 힘들고 올라갈수록 쉽고 두번째 올라갈때는 흐르는 땀만큼 속도가 빨라집니다. 2월11일부터 딱 이틀 제외하고 하루도 안빠지고 했습니다. 고3때 39키로였던걸 생각하면 전 조금 더 빠져도 되는것 같네요. 허벅지와 종아리는 근육이 생겨 단단해졌구요. 허리통증도 사라졌어요. 계단걷기로 얻은 결과입니다.
훌륭하십니다! 전 30대 중반 남잔데 고혈압도 있고, 요산수치도 높아서 16:8 시작하고 운동도 시작했습니다. 일단 수치를 떨어뜨려야 운동할때도 사고 안난다고해서 약은 일단 먹곤 있네요(의사선생님이 3달 안에 끊자고 하심)아직 일주일 밖에 안되어서 그런지 배고픈거 참는게 진짜 힘든데 와이프와 애기랑 건강하게 살기 위해 이번엔 반드시 성공하려고요!ㅎㅎ
대체 키가 몇이길래
몸무게가 나 초딩때네
난 63kg인데...
우와 전17 층 한번 가는데 74층이라니
선생님 영상 잘 보고 있습니다! 제가 선생님 영상 참고하면서 23:1을 실천한지 딱 한달되었는데요 8kg를 감량하였습니다. 23:1을 하면서 처음엔 두통도 오고 무기력하기도 하고 배도 고파서 미칠 것 같았는데 한달차 되니 이제는 딱히 무엇을 크게 먹고 싶은 식욕도 생리기간 이외엔 들지않고 건강상 아무 이상 없습니다.
제가 이 23:1 식단을 길면 올해말까지 짧으면 다음달 말까지는 유지하려고 하는데 지금은 아무런 문제가 없지만 장기간 유지시 건강상 문제가 있을까 걱정입니다.
잘 챙겨먹는다고 하는데 한끼다 보니 위도 줄었도 먹는데 한계가 있어서 800-900kcal를 먹구요, 탄단지는 탄수화물50-60g 단백질 70-80g 지방 30-35g 이 비율로 매일 먹어오고 있어요. 또 각종 영양제도 다 챙겨먹고 있구요. 비록 한끼지만 건강한 음식으로 먹으려고 하고 이제 적응이 되어 스트레스 받지도 않고 저에게 이 23:1식단이 딱 맞아요. 그렇지만 하루 한끼다 보니 주위에서 그냥 굶은거 아니냐 다들 걱정하니 정말 그런가 싶습니다.
또 운동은 하루 한시간은 해오고 있지만 23:1식단은 아무래도 근육키우기가 힘들고 되려 근육이 손실될 가능성이 높다며 기초대사량이 떨어지고 남들과 똑같이 먹어도 살이 더 잘 찌는 체질이 된다고 하는데요, 아직 저는 중간중간 정크푸드를 먹어도 이 식단을 유지하니 살이 빠지거나 유지될뿐 찌지는 않아서 정말 몇달 뒤 그런 체질로 변하면 어쩌나 걱정입니다.
위에서 말한 제 걱정이 2가지인데 선생님께서 보시기엔 어떤가요?
최소 900-1000kcal 유지하세요. 멱는 음식, 양보다는 질이 중요합니다. 영양가 생각해서 드신다면 가공식품, 정크푸드 가능한 안드셔야 겠지요. 급격한 감량은 아무래도 근손실이 올 수 있습니다. 감량 속도를 조절해 주셔야 하고, 근력운동 병행되면 좋겠죠. 기초대사량, 근손실에 대해서는 첨부 영상 참고하세요. ua-cam.com/video/xRsXc6-YPsc/v-deo.html
안녕하세요! 혹시 식단 어떻게하고계시는지 여쭤봐도될까요? 그 탄단지 양말고 평소에 뭐드시는지 여쭤보고싶습니다! ㅎㅎ
23:1 간헐적 단식 삼일간 실천하다가 친구들과 외식하느라 망가졌습니다! 그리고 망가진 김에 편하게 먹자면서 밤에 초콜렛칩 쿠키를 네개나 먹었는데 먹고나니 만족감은 없고 후회감만 남네요ㅠㅠㅠ이렇게 충동적으로 먹고 나서는 24시간 공복후에 23:1로 돌아가는 게 낫나요 아니면 그냥 23:1로 돌아가는 게 효과적인가요??
다이어트 중이어도 회식, 식사 약속 있을 수 밖에 없습니다. 그럴 땐 적당히 즐기시는 것도 나쁘지 않습니다. 삶이니까요. 첨부 영상 참고하시면 도움이 될거에요. ua-cam.com/video/U7vYtKVW8Uc/v-deo.html
집안일 화사 육아까지 자연스레 1일1식이 습관인데 박사님 말씀들으니 1일1식 확신이갑니당👐
박사님... 안녕하세요? 간헐식 다이아트 에 대한 수많은 영상중에서 제일 장확하고 이해하기 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다
단연 최고네요
조금 일찍 박사님 영상을 보았으면 시행착오를 덜하고 효과도 빨리 볼수 있을텐데 너무 아쉽지만 지금이라도 얼마나 감사한지 모르겠네요
저는 일일 이식으로 16:8 으로 한달반 하다가 이제는 아주 편하게 제몸이 적응이 되서 이제 24:1 에 도전해 보려고 합니다
그런데 질문 하나 드리고 싶습니다
24:1 을 하려면 일일 일식을 할때 식사 시간은 늘 같은시간에 해야 하는지 아니면 개인 일정에 따라 융통성 있게 24:1의 비율만 지키면 식사시간은 자유롭게 조정이 가능한지 궁금합니다
16:8 일일 이식을 하면서도 늘 궁금했던 사항이라 여쭈어 봅니다
다시한번 너무나 귀하고 좋은 정보를 알려주시는점에 깊은 감사 드립니다 ..
가능하면 규칙적으로 해주시고요, 가끔 지키기 어려운 상황일 땐 거기에 맞춰서 유동적으로 대처하시면 됩니다. 다이어트가 삶의 걸림 돌이 되면 안되니까요. ^^
영상 너무 잘봤습니다^^ 제가 지금 1일1식 중인데 저는 단백질종류와 채소, 잡곡밥을 적당량을 한번에 넣고 비빔밥처럼 먹는것을 즐겨 먹고 있습니다! 양념은 따로 넣지 않고 심심하면 김 몇장 정도 싸먹고여! 그렇게 되면 한번에 채소,밥,단백질을 함께 먹게 되는것인데.. 이방법은 좋지 않을까요??
Enjoy Real Food!!
진짜 음식을 즐겨보세요!!
오늘도 강의 감사합니다 ^^ 건강박사남!
굉장히 유익한 영상 감사합니다. 지금 2개월 넘도록 1일1식과 운동을 병행하며 8키로를 감량하였습니다. 그런데 평생동안 지속할 식습관으로 1일1식은 부적합한것 같아 어느정도 목표체중에 도달하면 16:8 간헐적단식으로 바꿀 예정인데 그렇게 하였을 경우 요요현상과 같은 부작용이 걱정됩니다. 그에 관련하여 조언해주실 말씀 있으신가요? 항상 좋은 영상 감사합니다. ^^
전 미토콘드리아를 위해 주기적 단식을 하고 있어요. 주1회..평소엔 23:1하고 있고요 때에 따라 조절하지만 최소 16:8 유지합니다. 먹는순서와 음식들도 박사님이 알려주신거랑 같네요. 정제당,탄,가공식품 피하고 좋은 지방,단백질 챙겨먹는데 최고인듯해요.
코로나 및 다리수술때문에 강제집콕하느라 밥을 하루에 두끼먹기시작했어요. 처음에는
공복을 참기가 어려웠는데 시간이지나고보니 16대8 간헐적단식을 하고있더라구요 ㅎㅎㅎ 솔직히 제가 식단을 잘 못지킬때가많아서 살이 막빠지지는 않았지만 부기는 확실히 빠졌어요.
그리고 가장중요한건 진짜 건강해졌다는거에요.
여드름들어가는건 물론이고 과민성대장증후군도 없어지고 탈모도 안생겨요
무엇보다 입맛이 건강해져서 인스턴트. 기름진음식이 안땡기고 몸에. 체력에 도움이되는것들이 먹고싶어지더라구요 ㅎㅎ
킴스헬스톡을 알게 된 후 다이어트가 과학이 되었어요ㅎ~ 배워가며 다이어트하니 머리가 설득이 되서 큰 효과가 있네요!!
차분하고 분명한 명강의 감사합니다♡
선생님 1일1식하면 몸이 한번만 음식이 들어온다는 걸 인지하고 막 저장해놓는다 는 얘기가 있는데.. 괜찮은건가요?
위 동영상 내용 처럼 먹으면 저장을 해도 좋은 건가요?
이번에 책 구입했습니다ㅎㅎㅎ 잘 읽어보겠습니다 감사합니다!
어제부터 선생님 영상보고 자신감이 생겨서 18시간한 후 23시간 해볼려고합니다. 감사합니다.
선생님 안녕하세요. 영상들 정주행하다가 의문이 생겨 질문드립니다ㅠㅠ
만약 23:1을 하게 될경우 영양성분을 어떻게 채워야할까요?
개인마다 대사량과 활동에 필요한 영양성분이 있을텐데 이걸 한시간에 다 먹어야하는건지 궁금합니다ㅠ
너무 적게 먹게되면 대사량이 떨어지고하는 부작용은 없을까요..?
전 그냥 한끼먹던거보다 좀 더 담아서 먹었는데 잘빠진더데용
목소리가 진짜 아름다우세요. 유용한 정보 잘 얻어갑니다.
지난 영상에 23:1 한끼에 먹는 음식에 대해 댓글 달았는데 바로 관련 영상 올려주셨네요!
우연인지는 모르겠지만 정말 감사합니다ㅠㅠ
우연아니지요. ^^ 몇분이 같은 제안을 해주셔서 준비했습니다. 도움이 되었기를 바래요~.
매일 들으니 참 좋아요
고맙습니다
아침에 출근해서 보이차 마시며 조곤조곤 슨생님 목소리로 아침을 시작하네요! 365일 다이이트 하는 저로써는 참 많은 도움이 됩니다
덕분에 든든합니다~ ^^
채소와 단백질지방을 배부르게 먹었더니 밥을 안먹어도 될 정도가 됐는데 영양이 부족할수있으니 탄수화물(밥)을 꼭 먹어야하나요?
탄수화물을 꼭 밥으로만 섭취할 필요는 없겠죠. 우유, 견과류, 씨앗류, 과일, 채소 등에도 들어 있으므로 이런 것들로 보충을 해주세요.
영상 잘보고 있습니다. 근데 궁금한게 있습니다.고지방 저탄수를 하는 경우 저탄수를 하면 에너지를 소모하기 때문에지방을 소모하게끔 하지 않습니까? 여기 관해서 질문인데.만약 저탄수 저지방을 하면 더 좋지않습니까?그럼 섭취한 지방을 다 사용하고 몸에 축적되어있는 지방(체지방)을 사용 하지않습니까?그렇다면 굳이 고지방을 할필요없지않나요?이 기전에 대해 설명부탁드리겠습니다! 감사합니다
저탄고지의 기본 원리는 일차적으로 인슐린의 분비를 억제해서 체지방 증가의 위험을 낮추는데 있습니다. 양질의 지방을 적정량 섭취하면 인슐린은 자극하지 않으면서도 포만감을 오래가게 하고 식욕조절에도 도움이 됩니다. 저탄수저지방으로는 몸이 제기능을 하기 어렵고 기아모드에 빠지기 쉽겠죠.
안녕하세요 선생님^^
올려주신 영상을 보고 간헐적 단식을 시작했습니다 ~ 궁금한 점이 있어서 댓글에 올려봅니다
처음에 16시간18시간 23시간으로 공복을 점점 늘려 단식중인데요. 4주가 다 되어가네요 여태껏 했던 다이어트중에 단연 최고입니다^^
그런데요 제가 전부터 먹던 건강보조식품이 있는데요 공복시간에 콜라겐이나 홍삼 같은것도 먹어도 되나요?
한달동안 근력운동과 아침x, 점심 일반식 2/3, 저녁 단백질류(계란,닭가슴살 등) 먹는 다이어트방식을 1개월 해 3kg는 감량했지만 예전에 1일1식으로 뺐을때보다 빼기도 힘들고 도저히 살빠지는 속도가 나질않아 간단으로 다시 돌아왔습니다!
현재 하루반나절 정도 진행한 상탠데 벌써 몸무게가 내려갔어요; 20일동안 74kg~75kg를 왔다갔다했는데 어제 하루 했다고 73.6kg이 됐습니다ㅋㅋㅋㅋ허무하고 어이없네요ㅋㅋㅋㅋ 그리고 체지방량이 줄고 근육량이 늘었어요. 이전 다이어트를 할땐 체지방은 죽어도 안빠지고 근육량만빠지더니ㅠㅠ... 이젠 누가 뭐래도 간단만 할꺼예요 다른 다이어트법 거들떠도 안볼거예요!!!!!
23:1을 목표로 상황에따라 18:6도 병행할 생각입니다! 우연히 킴스헬스톡 영상을 보게됐는데 머릿속에 콕콕박히게 정리도 잘해주시고 목소리도 좋으셔서 다른영상까지 다 챙겨보는중입니다ㅎㅎ 덕분에 간단을 다시 시작하게 되었어요 감사합니다~
잘 맞으신다니 더 바랄게 없네요 ^^
건강한 다이어트 하시고 추석 잘 보내세요~
17일전 간헐적 단식 시작했는데... 유익한 정보 많은 도움이 되네요. 실제로 효과도 보고 있고요. 다이어트에 큰 힘이 됩니다. 감사해용~
23:1일에서 탄수화물 대신 소주를 넣으면 어떨까요?? 한시간 동안 술을 마셔봐야 2차까지 가지도 못할 거 같은데..
박사님. 너무나 감사하게 시청하고 있고 큰 도움 받고 있습니다!! 그런데 단식 중에 차전자피 캡슐 먹어도 될까요? 영양제가 가능하다는 건 알겠는데 차전자피는 좀 다를 수도 있을 것 같아서요. 정말 궁금합니다!
마음이약해질때마다 영상찾아보며 다시 힘내고있어요~^^오늘은 20대4 도전중입니다
영상에서 채소-단백질/지방-탄수화물 순으로 먹으라고 해서 양상추, 두부, 계란, 닭가슴살로 23:1 간헐적 단식을 진행중입니다. 저탄수화물 식단을 하고 있는데요.
그런데 하루 한끼를 먹다보니 자연스레 위도 줄어들고 단백질과 채소위주로 식사를 하다보니 칼로리가 1000kcal가 채 안되게 하루 식사를 하고 있는데요 (600kcal 나오네요)
여기다 한시간 강도높게 유산소 운동도 진행중인데, 이렇게 되면 혹시 우리몸이 기아상태에 빠지지는 않나요? 기아상태에 빠지면 기초대사량도 줄어들어서
나중에 요요현상이 올까 두렵습니다.
정상체중 이하만 아니면 기아상태 쉽게 안와요 지방은 에너지원이라 계속 지방을 쓸려고 하기때문에 유산소보다 근력운동 열심히해서 기초대사량 늘리시면 요요안와용
시나몬이 혈당 수치를 내려주고 인슐린 수치를 높이면서 중성지방 수치를 내려준다고 하는데여.... 전 당뇨환자가 아니니까 실론 시나몬 가루 매일 2끼 총 4-5g물에 타먹는건 괜찮을까요?????? 식전에는 깔라만시 물을 먹고있어요.......
인슐린 수치 올라간다는 말에 “헉!!!!” 하고 바로 질문하러 왓습니당. 답변주세용~~~~^^
시나몬은 인슐린과 같은 역할을 해줘서 혈당을 낮춰줍니다. 인슐린이 덜 분비되도록 해주죠. 실론 시나몬 가루 하루 총 4-5g 드시는 것, 맞습니다.
선생님! 제가 23:1 한달째인데요.
그동안 과일은 혹시 몰라 안먹었어요.
아버지가 오디랑 산딸기 농사를 지으시는데
23시간 단식후
하루견과+그릭요거트 먹고
30분후 식사시간에
두부 삶은달걀 각종채소
스테이크
또는 일반식을 약간 먹기도 하는데
과일(오디.산딸기. 사과. 수박)을 샐러드에 같이 약간 넣어서 먹어도 될까요?
23시간 단식후 과일이라 갑자기 인슐린이 과하게 분비되겠....죠?
적당량 드시고요, 드신 후에 걷기, 운동, 집안 일 등 몸을 움직여 혈당을 억제해 보세요. 참고 영상 첨부 합니다.
ua-cam.com/video/nTDYNODWAlU/v-deo.html
@@KimsHealthTalk 넵! 감사합니다!
선생님 한가지 질문 있습니다, 1일1식 시 먹는 시간은 크게 상관없을까요?
제가 일의 특성 상 오전부터 하루종일 일을 하느라 낮동안에는 밥을 제대로 챙겨먹기가 어려워서요, 자정쯤에 말씀해주신대로 한 끼를 천연음식으로 잘 챙겨먹고 1시간 쯤 후에 잠을 자는 패턴이 잘 맞거든요.
자기 전에 한 끼를 먹고 자는게 안 좋은 영향을 주지는 않을지요
식사하시고 적어도 두 세시간 후에 주무시는 것이 좋겠죠. 하지만 사정상 식사 한 시간 후 취침을 이미 해오고 계셨다면, 크게 무리는 없을 듯 싶습니다. 이미 해오신 패턴이니까요. 우리가 아는 것과는 다른 의견도 소개해 드리면, 1일1식을 30여년 해 온 나구모 요시노리 박사는 식사 후 졸리면 자는 것이 인체의 섭리고 숙면을 취하기에도 좋다고 합니다. 참고하시고 본인에게 맞는 방법을 찾아보시기 바랍니다. ^^
@@KimsHealthTalk 답변 정말 감사드립니다!^^ 항상 좋은 정보 얻고 갑니다
1일1식은 아니지만
아침 7:30 단백질 쉐이크한잔
점심 12:30 회사에서 식사하고 그날 식사 끝이거든요..근데 몸무게 변화가 크지 않은건 일반식사를 해서 그런건가요?
단백질 쉐이크의 성분을 살펴 보세요.
@@KimsHealthTalk 예~댓글 감사합니다^^
조금씩 빠지고 있어요^^
1인1식은 아무때나하는것보다 시간을정해놓고정해진시간에하는게좋겠지요?
간식을 많이드시는거임
선생님
혹시. 월남쌈은 어떨까요~
쌈이 탄수화물이긴 한데 채소. 먹기에 좋아서요~
네, 채소 먹기 좋죠. 저도 좋아해요. 쌈 하나를 잘라서 쓰면 보다 채소 위주로 먹을 수 있어요.
선생님 늘 좋은 정보 감사합니다^^
제가 간헐적 단식을 시작했는데 16대8이요
저녁 6시이후에 운동을 합니다.
제가 그동안 알고있던 이론은 굶으면 몸에서 지방을 저장한다고 알고있어서 아침 소식하고 운동후 단뱃질 섭취를 위해 계란등을 조금먹었는데요.
간헐적단식을 하면서 저녁단식 시간에 운동후 다음날 점심식사전까지 아무것도 안먹어도 되는건지 궁금해 문의 드립니다.
살찌는 체질로 바뀌거나 요요 올까봐 예전 알고있던 부분에 의문이 생겨 문의 드립니다.
기본적으로 16시간 동안은 물만 드시는 거죠. 16시간이 너무 길면 12시간 부터 시작하셔도 됩니다. 몸이 공복에 적응하도록 기다려 주면서 공복시간을 늘려 나가시면 요요 오지 않습니다. 간헐적단식에 관한 다른 영상들 참고하시면 도움이 될거예요.
정말 말씀대로 다지킬순 없지만 도움많이되요
정말 감사합니다...
비밀이지만 저도 제가 한 얘기 다는 못지킨다는... ^^;;;
박사님 저는 단식 후 제일 먼저 섭취하는 것이 무가당 요플렛인데 요플렛에 블루베리,견과류,사과 잘게 썰어서 넣어서 같이 곁들여 먹는데 이것들을 단식 후 제일 먼저 섭취해두 되는거지요?
yumi 요거트의 유당, 과일의 과당도 다 탄수입니다.
단식 후 첫 음식, 보통은 탄수화물만 아니면 괜찮다고 하는데요. 원칙은 인슐린을 자극하지 않는 것이 가장 좋다고 생각하시면 되요. 그러니까 채소, 지방 다음으로 단백질이 되겠죠. 단백질도 어느 정도 인슐린을 자극하니까요. 첨부 영상 참고하세요. ua-cam.com/video/LJKPM3oE2Q0/v-deo.html
다이어트 도시락 (시중 판매하는 것) 먹는 것도 안되나요?? 음식할 시간이 없어서 다이아트 도시락을 먹고 있는데 궁금합니다
선생님~ 1일 1식 하면 채소 먼저 먹으라고 하셨잖아요 제가 토마토 1개 오이 반개 이렇게 먼저 먹고 그다음에 단백질을 상추나 양배추랑 같이 섭취하고 있어요 저정도 채소면 충분할까요? 아니면 더 추가를 할까요? 그리고 1식할 때 양은 얼마정도가 적당할까요 ㅜㅜ 충분히 먹으라고 하니까 많이 먹게 돼요... 채소랑 단백질 탄수화물 비율이랑 양 좀 대충 알려주세요!
그리고 1일 1식을 하면 많이 먹게 돼서 2식을 하려고 하는데 식사 사이에 얼마나 시간을 둬야 할까요? 제가 알바를 하는데... 빨리 먹으면 1시 반에서 2시부터 먹고 늦게 먹으면 2시 반에서 3시에 먹거든요 ㅜㅜ 2시에 점심 먹고 6시에 저녁을 먹으면 너무 사이가 짧겠죠? 아니면 11시에 점심을 먹고 3시에 저녁을 먹을까요...? ㅠㅠ 고민이에요 또 격일로 하루는 1식 하루는 2식하는 건 또 어떨까요?
지원님한테는 적정량이 저에게는 적을 수도 많을 수도 있어요. 사람마다 신체조건, 활동량 등이 다르니까요. 포만감인지 과식으로 배가 부른 것인지는 본인만이 알 수 있죠.
식사 시간 역시 나에게 적절한 시간 대와 간격이 있을 거예요. 내 몸, 내 생활 안에서 고려되고 결정되어야 합니다. 무엇보다도 다이어트를 하면서 몸이 좋아지는 것이 느껴져야 해요.
ua-cam.com/video/Y_9uEWkSpHQ/v-deo.html
여기영상 2분쯤부터 보면 24시간 이상 단식후 단백질 섭취시 글루카곤 호르몬이 더 많이나와서 단식을 깰땐 단백질이 좋다하던데 물론 고기같은경우 지방과 단백질을 함께복용할수있고 그러는게 좋지만
굳이 따지자면 단식을 깰때 첫 식사가 단백질인게 좋은가요 아니면 채소->지방->단백질 순이 좋을까요? 고기류는 물론 지방과 단백을 둘다 섭취할수있지만 굳이 따지자면요.. 계란과 야채가있으면 야채먼저 먹는게 좋을까요? 혹은 1. 단백질이 거의 없는 지방류 vs 2. 지방이 거의 없는 단백질 둘중 단식이후에 첫끼니로 굳이 선택해야한다면 어떤게 더 나은걸까요?
3일단식후 계란을 먼저먹는게나을지
양상추 먼저 그 다음 오리고기를 먼저먹을지 현재 보식식단을 정하는데.좀 헷갈려서요 .. 유제품이나 고지방까진 몸에맞지않아서 땅콩버터나 견과류 등은 먹지않으려하거든요 (견과류 몸에맞지않음 ㅠ)
간헐적 단식을 포함해서 단식 후 첫 음식의 관건은 혈당을 올리지 않는 것, 인슐린의 분비를 덜 자극하는 것입니다. 굳이 순서를 정하자면 '채소->지방->단백질' 순이 되겠죠.
당근, 오이, 토마토 이런 것들은 흡수가 잘안되는 채소 제외겠죠ㅠㅠ 마음껏 먹는건 안되겠죠..
선생님~ 저는 시간계산이조금헷가려서 도움요청드려요 예를들에제가 16.8의 1식을한다하고 1식을 오후3시에햇다하면 그다음날은 16시간후인 오후7시 그리고그다음날은 오후11시 이렇게 시간대가 바뀌어가면서 식사하는것이맞는건가요?ㅠㅠ 답변부탁드려요
16:8은 보통 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 2끼나 3끼를 먹어요. 하루 한끼를 먹는다면 23:1로 23시간 단식하고 1시간 동안 한끼를 먹죠. 오늘 오후 3시-4시 사이에 한끼를 먹고 다음날에도 그 다음날에도 똑같이 오후 3시-4시 사이에 한끼를 먹습니다. 도움이 되셨기를 바래요.
선생님 귀한 강의 감사합니다~
선생님 영상 잘보고 있습니다 ㅎㅎ 곡물식빵이 나은가요 현미밥이 나은가요?
정리가 안되던 부분을 확실하게 정리해 주셨내요. 감사합니다.
18 :6 간헐적 단식중인데요 식사가 하용될때 간식은 언제 먹는게 좋을까요? 식전에 먹는게 좋을까요
박사님~ 박사님 영상 보면서 계획적으로 단식하면서 근육운동도 열심히 해서 두 달만에 10키로가 빠졌어요~
그런데... 갑자기 살이 많이 빠져서 피부가 쳐지는것 같아요~ 아직 크게 심하지는 않은 것 같은데, 제 표준 체중으로 가려면 아직 10키로를 더 빼야하거든요
더 빼면 피부가 흉하게 쳐질까봐 걱정이에요~ 어떻게 해야하나요?
감량 속도를 좀 늦춰보세요. 충분한 시간을 가지고 하는 감량은 이런 문제을 줄여주죠. 감량된 몸의 변화를 좀 즐기시면서 피부도 가꾸세요. 신선한 야채 챙겨 드시고 수분 보충 잊지 마시고, 리프팅 팩이나 마사지도 도움이 됩니다.
@@KimsHealthTalk 답변 정말 감사합니다~! 10년간 뚱뚱한 몸을 당연하게 여기고 살았는데, 살 빼는게 이렇게 쉬운줄 몰랐어요~ 모두 박사님 덕분입니다!
항상 좋은 정보 주셔서 진심으로 감사합니다!
항상 건강하세요~! ^^
전에는 저녁 한끼 먹었는데 아침 먹는걸로 바꾸니까 더 빨리빠져요 점심도 조금 먹어도 되고
풋사과 껍질채로 먹는 건 괜찮나요?? 일반 사과보단 칼로리도 낮고 영양가 성분도 더 좋더라구요...
네, 풋사과 좋습니다. ‘폴리페놀’ 함량도 높고. 그리고 껍질째 먹을 수 있는 건 무조건 껍질째 먹는 것이 여러모로 좋아요~ ^^
늘 차분하고 정확한 설명 감사드려요~~
질문이 있어요! 단식중 배고플때 먹을간식(?)으로 '소소반끼 바질씨드레몬밤'은 어떤가요? 단식이 깨질 까요?? ^^;;
성분표를 확인해 보세요. 탄수화물, 당이 포함되어 있다면 단식이 깨질거예요.
@@KimsHealthTalk 친절한 설명 감사합니다. 전에 알려주신 다른방법들로 배고픔을 넘겨봐야겠어요^^;;
식이섬유채소(상추 배추 양배추나 피망,토마토 등)+사과4/1껍질채+닭가슴살반개+닭가슴살소세지1개+계란2개+오리고기100g을 1일1식 식단으로 먹고있는데 감량하는데 문제있는 식단일까요..?도무지 감이 안잡혀요 ㅠㅠ 가끔 후식으로 하루견과 한봉이나 마일드참치 기름빼서 물에 행궈서 먹는데 누가 아무나 좀 알려주세유.......지금 상태는 화장실을 잘 못가고 밤에 조금씩 어지럽습니다
오늘 저녁 식단은 그냥 계란 3개,닭가슴살 소세지1개,식이섬유 채소랑 미역줄기+양파 한개 구워서,사과 4/1껍질채 를 먹으려고 하는데 어떤 식단이 더 좋을까요?
밥 대신해서 탄수화물+단백질 맞추려고 이렇게 짠거에요! 탄수화물+지방이 만나면 안좋다고 해서요 ㅠㅠ
한끼에 몇칼로리가 좋을까요? 600몇부터 좋을까요?! 과식하면 췌장에 안좋다는데....
쌤말대루몸무게가안빠져서18대6에서
16대8로바꾸니 다시슬슬빠져요ㅋㅋ
감사해요좋은정보많이배워갑니다😊
선생님 저 다이어트 성공할게요ㅠㅠ크흡 감사합니다
박사님 저탄고지할려는데 하루 단백질 섭취량은 어떻게 하나요?
잘보고 있어요^^
감사 드려요 ^^
과일은 빈 속에 먹는 게 좋다고 알고 있는데요. 단식 땔 때 사과1개 정도의 과일로 시작해도 될까요? 과일도 탄수화물이라 인슐린 자극하니 좋지 않나요?
과체중, 인슐린 저항성, 당뇨 등의 걱정이 없으시다면 공복에 드시는 과일 좋습니다. 그렇지 않다면 당도 높은 과일은 혈당을 올리므로, 특히 단식을 깰 때 드시는 것은 바람직하지 않습니다. 첨부 영상 참고하세요. ua-cam.com/video/LJKPM3oE2Q0/v-deo.html
단식 깰때는 달걀이 쵝오인듯요
근데 전 16 대 8 에서 18대 6 도 가기 힘든데다가ᆢ 첫 끼니부터 욕심이 줄지 않아 많이 먹게되네요 아무리 샐러드라지만, 과도하게 먹고 속이 불편해요ㅜㅜ 내 몸ᆢ 쎄다}}언제 적응해줄거니
感謝합니다^^
요즘에 큰일이에요 23:1을 계속하기는 하는데 빵에 꼿혀서 큰일이에요.. 제가 다이어트 전에는 빵을 쳐다도 안봤거든요.. 그런데 한동안 탄수화물을 끊어서 그런지 갑자기 빵이 맛있네요.. 이번주에만 어제도 사과한개 채소와 현미 나물밥에 바나나 두개 계란2개를 먹고 갑자기 빵을 두개나 먹었답니다.. 그리고 오늘도 사과한개 채소 현미 나물비빔밥에 계란두개에 갑자기 팥빵을 두개나 꺼내서 먹고 있는 나를 보고 우울증이 생겼답니다ㅠㅠ 어쩌죠 내일도 이러면ㅜㅠ 하여튼 월요일부터 오늘이 목요일인데 계속 마지막에 빵을 한개는 꼭 먹었답니다ㅠㅠ 어쩌죠ㅠㅠ
선생님ㅠㅠ 곧있으면 1일1식한지 2주가 되어가고 있고 식단은 닭가슴살+채소+집에있는 단호박이나 고구마, 아니면 사과나 복숭아 같은 과일 1개(껍질있는채로) 이런 것들로 루틴 돌려가면서 먹고 있습니다.
건강한 식단으로 충분히 먹으라 하셨는데 위가 줄어서인지 한끼에 대략 300kcal 이상은 못 먹겠어요..ㅠㅠ 그래서인지 요즘 변비가 와서 체중감량도 잘 안 됩니다..
이럴 경우 어떻게 해야 할까요..?
1일1식 보다는 18:6으로 두 끼 드시는 것이 어떨까 싶어요. 변비에 도움이 되는 음식을 챙겨서 드시면 좋아질거고요.
@@KimsHealthTalk 정말 감사합니다!!
혹시 그렇게 식단 하시고 체중 얼마나 감량하셨나요...??
어떤 사람은 아침운동을 하지 말라고 해요. 이유는 아침에 비타민 씨가 남아 있지 않기 때문이라고, 그럼 식후가 지난 오후나 저녁에 운동하는게 제일 좋을까요?
1. 70세 나이든 이의 일일일식이 건강과 연관성?2. 체중감량이 아닌, 이를 일생해도 되는지?3. 1시간 식사라는 뜻이 무엇인지? 식사를 어떻게 한시간동안이나 할수 있는지? 조금 자세한 설명을 해주시면 합니다. 본인의 체중은 키 160에 52Kg입니다.*참고로 본인은 종교적인 이유로 1일, 3일, 일주일, 보름 등의 금식을 수차례해본 경험이 있습니다. 금식전 해야할 매우 중요한 일이 구충을 하는 일입니다. 이처럼 일일일식전 구충을 해야 하는지요?
첨부 영상에서 좀더 자세한 설명 드렸습니다 (ua-cam.com/video/l0NvKnGavhc/v-deo.html). 모든 사람에게 1일1식이 다 좋은 것은 아닙니다. 본인에게 맞아야 하겠죠. 참고로, 2012년 우리나라 기생충 감염율은 2.6% 정도입니다. 전혀 심각하지 않으므로 개인의 선택입니다.
좋은정보에 감사드려요
제가 42세 남자 입니다. 고혈압약을 5년째 먹고 있는데 약을 복용중이라 간헐적 단식이 좀 부담스러운 면이 있네요 약을 복용하는 사람들이 편하게 안전하게 할수 있는 단식에 대해서도 알려주셨으면 좋겠습니다. 영상 잘보고 있습니다.수고스럽겠지만 부탁해도 될까요 ㅋ
간헐적 단식 방법 중 16:8은 평생 지켜도 좋을 이상적인 식습관이기도 합니다. 첨부 영상 참고하세요 (ua-cam.com/video/iY18grWZHrU/v-deo.html). 그리고 설탕을 포함한 정제탄수화물, 가공식품 섭취를 줄이는 것도 함께 해보세요. 쉽지 않고 쉽지 않은 만큼 체중감량에도, 건강증진에도 아주 효과적이랍니다 (ua-cam.com/video/81rS4sdeyVc/v-deo.html).
맞는말이긴한데.. 과식이 안되던데요. 밤에는 진짜배고프거든요? 특히 새벽이요..근데 아침에일어나면 음식생각이안나요 과식할일이없었어요 그러다보니 적은양을 먹어도 하루일과가 가능하고 전보다 피곤함도 줄어들고 잠도12시간이상을 자던제가 6시간~8시간정도자요 6시간만자도 벌떡일어남.. 간헐적다이어트.. 무슨기분이냐면 연초를 평생을태우다가 궐련형전자담배로 바꾸고 느껴지는 몸의 변화정도..
펴갈께요 좋은정보감사해요
저도 감사해요 ^^
이 영상은 제게 자유를 느끼게 해줍니다
일일1식하면 변비가 오지 안을가요??
40대 여성이면 몇칼로리를 먹어야하나요??
저는166에57입니다.
채소 단백질 탄수화물 순서
기억하고 실천해야겠어요
건강박사님 오늘도 시원한하루보내세요
감사해요. 더운 여름이지만 건강하고 즐거운 날들 보내시기 바랄께요.
박사님~좋은방송 감사합니다~
저도 감사해요~
각종 영양제? 유산균 같은건 식사시간에 모두 먹어야하나요?
자연식물식은 당이많은 과일도 괜찮던데 다이어트때 꼭 당많은 과일은 안되나요?
1식 두달째
전 오후 4시에 점ㆍ저로
콩나물 강된장비빔밥 1끼 먹어요 영양 포만감 식감 좋아서 다른 음식 생각안나요
물 마니마시고
체중 감량은 얼마나 되셨나요?!ㅠ ㅠ
@@sj3507 8키로요 지금 49키로
정말 좋은 정보 감사합니다. 단식중 빈속에 유산균 먹으면 안되는지요?
드셔도 되는데요, 판매되는 유산균의 종류가 워낙 다양해서요. 알약 형태라면 괜찮습니다.
선생님 목소리 너무좋으시고, 설명을 차분하게 참 잘해주셔서 항상 듣기가 너무 편안해요. 감사합니다 도움을 많이 받고 있어요 건강하세요😁❤
단식후에제가왜살이쪗는지알게됐어요 맨날먹을거를들고잇엇거든요.. 생리도안하다가 생리도하고 너무건강해요..여자분들은 1식은한식먹는게좋을거같아요..위가줄어들어서많이 못먹어서 부작용생겨서...
선생님 저는 원래 16:8 간혈덕 단식을 하다가 시간을 늘려 23:1단식을 하고 잇습니다. 하루 한끼만 먹다 보니 샐러드(사과,상추 ,양상추) 닭가슴살볼(or 닭가슴살 스테이크)100g 삶은계란2개 아몬드브리즈190ml 찐고구마150~200g 체다치즈 1장(or 구워먹는 치즈30g)거의 이런 식으로 먹고 잇습니다
칼로리를 계산해보니 거의 한끼에 1000kcal 이상을 먹더라구요(탄단지 비율은 약 2:1:1)정도 로 먹고 잇는데 제가 영양성분을 잘 맟춰서 먹고 잇는걸까요??굶는 다이어트가 되어서 몸이 기아 상태로 인식하면 어떻하나 걱정되요ㅠㅠ
전 위에 처럼 한끼만 먹어도 배에서 꼬르륵거리고 다음날까지 그렇게 배가 고픈건 아니라서 괜찬다고 생각햇는데 선생님영상을 보고 나니까 조금 걱정되네요ㅠㅠ
그리고 전 매일 유산소든 근력운동이든 매일 1시간씩은 할려고 하고 잇구 매일 기본으로 만보 정도는 걷고 잇어요!
내 몸에서 일어나는 변화를 보세요. 몸이 좋아지고 있는지 아닌지, 몸에서 대답을 얻을 수 있을 거에요.
ㅎㅎㅎ 드요트 하는 사람들 세끼 식사를 한끼로 해결 하시네요.
일일일식 식사전에 공복 과일은 별루인가요???
중년이 되니 안먹고는 어지러워요
채소는 익혀먹어도 되나요 생으로 먹어야 되나요?
선생님~요새 간헐적 단식과 함께 유행하는 아침에 마시는 방탄커피에 대해서도 알려주세요.
안녕하세요. 기분 좋게 1일1식을 하고 계신다니 저도 기분 좋습니다. 살펴보시면 영양제 마다 식전, 식후, 공복, 복용 시점이 각기 다를 거예요. 그리고 함께 먹어서 더 좋은 것도 있지만 오히려 안 좋은 것들도 있습니다. 약사님께 설명을 듣는 것이 가장 좋을 것 같아요. 요즈음은 많은 약사님들이 유튜브나 블로그 활동을 하고 계시니, '영양제 복용'이나 '영양제 궁합'과 키워드로 인터넷 검색을 해보시기 바랍니다.
혹시 차전자피는 단식을 방해하나요??
1식을 하는 시간대는 언제가 좋은가요?
그 1식마져도 식단관리를 해서 다이어트를 해야한다는거네요..ㅠㅠ 진짜 죽음이다
1식이지만 치킨피자같은거 말고 건강하게 한끼 먹어라는거같네요 ㅎㅎ
근데 잘챙겨먹기가 여간 힘든게 아님 ㅠㅠ 돈도 너무 마니들고ᆢ 23:1/24시간 단식 하고있는데ᆢ삶은계란 반숙으로 두개먹고 방토 6~10개 흰밥120에 마일드참치캔100 미니돈까스4개 김 통조림깻잎ᆢ거의 맨날 이렇게 먹음ᆢ
채소는 먹기 싫어요 못 먹는데 어떻게 해야할지
바나나 딸기 우유를 갈아 먹는 건 나쁠까요?
갈아서 먹는건 안좋댔어요 딸기 몇개 우유 한잔 따로 드시는게 나아요
선생님 항상 영상 잘 보고 있습니다. 제가 격일 단식을 하고 있는데 먹는 날 다음 날에는 꼭 묽은변을 보는데 이유가 있을까요? 제가 먹는 음식과 관련이 있는걸까요??
혹시 지방 섭취량을 급격히 늘리신 건 아닌지요? 몸이 적응 할 수 있게, 변화를 주더라도 시간을 가지고 점차 바꿔나가시는 것이 좋아요.
과일을껍찔째 먹어도 일반식사와같이 먹으면 혈당이 많이 오르나요..?
각 과일의 당지수에 따라 혈당을 올리는 정도가 달라 당지수도 고려해야 하니 한마디로 말씀드리기는 어렵습니다. 껍질째 먹으면 당이 오르는 속도를 좀 늦춰줘서 도움이 된다는 거죠. 또 껍질째 먹으면 확실히 좀 덜 먹게 되고요.
선생님 보이차 이것도 공복 깨질까요?
글쎄 저도1일 1식이라 어느날은 치킨두마리
어느날은 편의점 빵과자 라면 도시락 왕창사먹고 어느날은 스쿨피자2판 돈까스 떡볶이 안가리고 먹고싶은거 다먹었는데 20kg감량했네요 아물론 운동은 매일 웨이트 와유산소1시간이상하고 기간을길게잡고 조급하게 생각않고 먹고싶은거 다먹으니 오히려 스트레스안받고 살도 더빠지더군요
23:1할때 점심따 급식다먹으면 안되는가요
하루 한끼를 먹는 것이므로 영양 따져서 포만감이 들도록 충분히 드세요. 굶는 다이어트가 되지 않게 주의가 필요합니다. 첨부 영상 참고하세요. ua-cam.com/video/xRsXc6-YPsc/v-deo.html ua-cam.com/video/2tYZBAx3-rw/v-deo.html
식사대용으로 찐감자도 괜찮나요?
탄수화물, 당지수가 높아서 적당히 드셔야 하고, 체중감량 중이시라면 찐감자 도움이 되지 않습니다.
감자는 의견이 너무 분분해서 헷갈리네요ㅜㅜ
지옥코스 145일 단식 해 보세요 25~30년 젊어 집니다
선생님 저는 1일1식하는중인데 계속 캔커피먹어요 회사 때문에..
일시작하고 쉬는시간 4 캔이상먹네요
님이 하고계신건 1일1식이 아니에요..
김치 많이 먹어도 되나요?
염분이 많으니 적당량만 드세요.
지금 당뇨전단계인 상태에요.
다이어트를 하니 변비가 와서 푸룬쥬스를 먹고있었는데 박사님강의내용을 꾸준히 듣다보니 푸룬쥬스를 먹지말아야 할것같은생각이드는데 변비가 걱정이되네요
유산균을 드세요
푸룬주스에는 당, 탄수화물의 함량이 적지 않습니다. 다른 방법으로 변비를 해결하셔야 겠어요.
인공감미료중 미원도 포함되나요?
미원 다시다 맛소금 라면스프 치킨스톡 굴소스 등등 먹을게줄어드죠..ㅠㅠ
네, 포함됩니다.
인공감미료뜻을 모르시는건가..
1일1식먹을바에 그 1식을 3끼 나눠먹는게 더 낫다