40대주부입니다. 결혼10년간 육아나 집안일등등 잦은폭식. 폭음으로 15키로가 쪘어요. 살이찌는게 걱정되면서도 먹는걸로 풀었죠 특히 면을 무척 상당히~사랑했었죠. 이런저런 수없는 다이어트겸 보조제로 격하게 운동도 안해본 다이어트가 없었어요. 결국 요요와 감량을 반복하고 거이 포기상태였죠. 그러다 운동말고 좀 쉬운거 찾다가 100일전 박사님영상을 보고 굳은결심하고 23대1일 시작했어요. 포기순간도 많았지만 느슨해질때오면 수시로 영상을보고 자극받았습니다 ㅋ 솔직히 제일 큰적인 술은 완전히 끈지도 끊을수 없었구요. 대신 왁벽히 면을 끈었고 탄수화물을 줄이고 고기와 야채를 양껏먹었어요. 주변에서 간헐적 폭식이 아니냐는 소리를 할정도요. 거이 술도 겯들였구요 ㅜㅜ 그런대도 현재 12키로 감량했습니다. 주말에는 두끼로 바뀠구요. 역시 시간을 지키고 원칙을 지키니 효과만땅이더라구요 ㅋ지금도 계속 하고있고요. 지금은 공복시간에 혹시나 먹음 바로 간단하게 운동도 합니다 ㅋ 박사님의 영상이 아주 큰 도움이 됬어요 . 감사드려요. 꼭 이번에는 요요없이 버텨보겠습니다. ^^
개인적으로 23대1 할때가 체중이 제일 많이 빠졌네요. 6개월전에 간헐적 단식만으로 두달만에15키로 감량했어요.. 5키로 더 빼고 싶은데. 그때만큼 의지가 강하지가 않아서요. 진짜 다이어트는 의지인것 같아요. 누구나 하고 싶어하지만, 아무나 할수 없는것이 바로 다이어트인것 같아요. 그런 의미에서 다이어터분들 모두들 존경합니다.
항상 잘보고 있습니다. 16 8 간헐적단식 일년 정도하다가 최근 운동도 못하고 단식도 등한시하면서 슬슬 다시 살이 올라오는 중인데 금식으로 체중감량했을 때보다 요요현상이 훨씬 더디게오는 느낌입니다. 그래도 체중이 늘고있으니 다시 마음을 다잡고 새로 시작해야겠습니다. 감사합니다.
많이 배웁니다 저는 5월부터 14:10 간단을 시작하여 5월은 주 3회 공복유산소운동으로 3키로 감량, 6월은 16:8로 주 5회 공복유산소운동으로 4키로 감량, 현재까지 16:8 유지하면서 총 8키로 감량 중입니다 단백질 잘 챙기면서 조금씩 근력운동도 겸하고 있는데 정체기인지 체중이 내려가질 않네요 선생님의 말씀 듣고 포기 않고 꾸준히, 끝까지 성공하겠습니다 현재 55키로인데 목표가 48키로입니다 다이어터들 모두 화이팅 입니다
오전6시-7시 공복등산 후 8시 아침으로 요거트나, 현미식빵 출근시간 사정상 (일 시작이 오후 12시 인데 대중교통으로 이동만 한시간 반 걸리느라) 점심을 일찍 먹어야 해서 바로 9시반 쯤 현미밥으로 일반식 식사 그리고 오후 1-2시즈음 배가 고파지면 방울토마토나 프로틴 바 같은걸로 허기를 잡아주고 오후 5시-다섯시 반 사이에 샐러드+단백질로 저녁식사 마무리 합니다. 다이어트 계획 전에도 오후 6시 이후로는 일체 음식물 섭취를 하지 않았습니다. 늦게먹는걸 안 좋아하기도 하고요. 아무튼 다섯시 반 이후로는 아무것도 먹지 않고 다시 오전에 공복등산 운동을 하는 패턴을 3주째 하고 있는데요, 공복 시간은 그럼 대략 15시간이 되는데, 변화가 하나도 없네요, 뭘 잘못하고 있는 걸까요?? 오전 8시에 먹는 아침을 건너 뛰어야 하는 걸까요? 그러기엔 공복 운동까지 하고나니 배가 너무 고파서..... ㅠㅠㅠㅠㅠ
저는 먹는걸 굉장히 좋아해서 많이 먹는편인데 그럼에도 소화가 느린건지 위가 작은건지 조금만 먹어도 배가 너무 불러요 그래서 닭가슴살 하나만 먹어도 다음날까지 배가 고프지도 않고 오히려 닭가슴살 하나 먹었을뿐인데 5시간 후까지도 배가 불러요 이럴경우 하루에 닭가슴살 하나만 먹어도 되나요? 몸을 생각하면 더 먹어야하겠지만 제 입장에서는 배부른 상태에서 음식을 더 집어넣는 상태여서요 ㅜㅜ
혈중 인슐린수치가 낮아야한다고 하셨는데 궁금증이 있습니다. 천연 인슐린이라고 불리는 여주가 당뇨에 좋다고 하는데 그렇다면 천연 인슐린인 여주를 차나 그외 다른 방법으로 먹으면 그것도 몸속에 인슐린을 넣어주는 것이고 혈중 인슐린수치를 높여 주는것이니 안좋은것 아닌가요? 근데 왜 여주가 당뇨에 좋은건지요? 무식한 질문인거 알지만 궁금해서요...
선생님~ 저녁을 안먹는 16:8 간헐적 단식을 시작해보려구 하는데요! 혹시 주 3일 혹은 주5일로 격일 느낌으로 해도 괜찮을까요? 소식하는 편이라 2끼로 충분히 에너지를 못채우는 것 같아 몸에 힘이 안나는 것 같아서요.. 격일로 하는것도 효과가 있는지 정말 정말 궁금해요..🌸
몇개월 전 23:1 단식을 하다가 중간에 1-2개월 중단하고 최근에 다시 시작하고 있습니다ㅜㅜ 처음 23:1 시작할 때에는 운동을 안하고 시작했는데 감량이 눈에 띄게 되더라고요.. 붓기도 쭉 빠지는것 같고 정신도 맑아지고 식욕도 그다지 땡기지 않았어요ㅠㅜ 근데 다시 시작한 최근에는... 23:1은 똑같이 하되 운동을 추가했는데 뭔가 밤에도 아침에도 몸이 붓는 느낀이 드네요ㅠㅠ 예전에는 안그랬는데,, 이유가 뭘까용... 운동은 맨몸 근력운동 스트레칭 유산소 적절히 섞어서 하고 있어요! 붓기때문에 스트레칭은 꼭 해주구요😭
저는 물을 많이 마셔요. 1.8L 쥬스통에 물을 담아 쓰는데 평균 하루 3통은 비우는것 같아요. 거기에 아이스커피 2잔. 수시로 과일에 손이 가는것 같아요. 밥은 하루 두끼 먹거든요. 밥 양이 많지도 않아요. 물때문에도 살이 찔까요? 물도 12시간을 안마셔야 할까요? 12:12로 한다면 12시간은 마음껏 먹어도 될까요?
선생님 영상 잘 보았습니다. 현재 간헐적단식을 하고 있는데요. 두가지 여쭙고 싶은게 있습니다. 1) 과거에 들었던 정보로는 밥을 삼시세끼 규칙적으로 먹지 않으면, 즉 공복상태를 유지하면 몸이 비상상황으로 인식하여 식사시 평상시보다 체지방 축적을 더 많이 한다고 하는데 실제로 그런가요? 2) 공부를 하는 학생/수험생의 경우 아침밥을 먹어야 공부능률이 올라간다던데 이런 경우에는 간헐적 단식에 아침식사 시간을 포함해서 해야하나요? 아니면 별 상관이 없을까요? 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!
선생님 평소에 제가 아침X 점심1시30분 저녁8시30분 이렇게 먹었는데 그럼 이것은 7:16인거죠? 아침에 사과 1개가 몸에 좋다 그래서 앞으로 아침 8시에 요구르트, 과일, 삶은 계란 위주로 먹으려 하는데 이것도 간헐적 단식에 도움될까요?한달 전만 해도 많이 먹으면 바로 화장실 가서 대변 보고 했는데 최근 들어 하루에 한번 대변 보는것도 점점 쉽지 않아져서 유산균도 좀 먹고 하려구요ㅠㅠ
덕분에 5:2간헐적 단식으로 2달만에 5키로 뺐습니다~ 배가 고프면 내 몸이 좋아지는 신호로 받아들이며 공복을 견뎠습니다~ 공복운동, 식초도 이용했습니다~ 그런데 당독소라는 것이 커피에도 있어서 아메리카노만 여러잔 마셔도 체중감량이 힘들다는데요~당독소에 대해서도 알려주실 수 있나요~
16대8 간헐적 단식을진행하고있어요.첫끼는 오후1시 입니다. 아침공복 운동을 시작했는데 운동후 단백질 섭취가 좋다는데~단식땜에 안먹고있답니다. 그렇다고 저녁을 단식 하기엔 직업적으로 어렵거든요.아침운동은 빠른걷기 ㅣ시간 정도인데 굳이 단백질?이란 생각도듭니다만ㆍㆍ제가 어떤 판단을 내려야 할까요?
우와 이제것본다이어트영상중 최고입니다 저는 새벽5시에 커피한잔하고2시간정도 걷기하고 8시9시사이에 바이오요크르트 한개 바나나 한개 먹고 배고프면 중간에 바나나 한개 더먹고 두시쯤 한끼식사를 합니다 그리고 다시 새벽5시 커피 운동 똑같은방법으로 합니다 아직 10일정도 되엇는데 잘하는건가요??
선생님 안녕하세요 매번 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다. 답답한 마음에 글 남깁니다. 저는 키 160에 몸무게 53에서 현재 45.2 정도로 1일 1식, 초절식으로 살을 뺐습니다. 문제는 변비약을 같이 먹고 있는데 이걸 안 먹으면 다시 살이 찌는 것 같아 불안해 늘 변비약을 함께 먹고 있습니다. 현재 식단은 삶은 계란 1개, 치즈1장, 요거트 50g만 먹거나 아님 주먹밥 하나를 먹거나 그냥 크림빵 한두개로 대체할 떄도 있는데 괜찮을까요?
선생님 영상에 힘을 얻어 16대8 단식을 시작한지 2주째입니다. 다른 영상에서 식사 후 빠른 걷기운동이 좋다 하셔서 점심은 20분정도 저녁후는 1시간 정도 걷고 있답니다. 이번 영상에선 공복에 운동이 좋다 하시는데 어느때 운동을 해야 할지 모르겠네요. 선생님의 말씀 듣고싶습니다.
단식에 대해서 궁금점을 제일 쉽고 정확하게 알려주셔서 감사합니다. 덕분에 일주일 단식을 성공했고 궁금한게 생길때 만 영상 찾아보다가 구독했어요^^ 그런데 저는 보식을 안하고 떡볶이 순대 튀김 과자를 적당히 먹었는데 바로 화장실 가고싶은거 말고는 속도 괜찮고 다음날 공복시간을 늘리니까 오히려 요요는 안오고 더 감량 되었어요 단식이 몸에 맞나봐요
좋은 정보 감사합니다! 약 한달간 23:1 간헌적 단식 즉 1일1식을 하고 있는데, 1식을 할때 거의 1시간30분 동안 먹어요. 저탄수화물 홈메이드 메인디쉬먹고 키토 디저트먹고 알몬드 라떼까지 든든하게 먹고 마시거든요. 1식을 너무 과하게 하는 건지 체중의 변화는 1달동안 2kg 밖에 안되어요. 1일1식 때도 너무 배부르게 먹으면 안되는건가요? 눈바디도 딱히 차이나지도 않고요. 운동은 매일 5km 달리기하고 스트레칭하고 있어요. 간헐적 단식 시간이 규칙적이지는 않은데, 보통 오전 9시-점심12시 사이에요. 이 시간을 규칙적으로 해야지 효과가 있는건가요?
저탄고지에 단식까지 1년정도 되었는데요 원래 몸무게에도 강박이 있는데 단식하니 단식시간에 대한 강박도 생기더라구요ㅠㅠ,그래서 단식시간에 어느정도 익숙해지니 저탄고지여도 칼로리제한을 안하면 이제는 감량이 안되더라구요ㅠㅠ 박사님이 예전영상에서 말씀하신것 처럼 단식시간을 줄였다 다시 늘렸다 하는 방법이 더 좋을까요 ? 근데 강박생겨서 18:6이하단식은 못하겠어요..ㅠㅠ
간헐적 단식의 문제점이. 영양제 보충입니다. 영양제를 음식가 함께 섭취하지 않으면 흡수율이 낮기도 하고 비타민c 같은경우 몇시간이면 혈중농도가 다 떨어저서 하루에도 여러번 보충하는게 좋은데 강한 산성이라 빈속에 먹기 안좋자나요. 간헐적 단식중에 영양제는 어떻게 해결하나요
40대주부입니다. 결혼10년간 육아나 집안일등등 잦은폭식. 폭음으로 15키로가 쪘어요. 살이찌는게 걱정되면서도 먹는걸로 풀었죠
특히 면을 무척 상당히~사랑했었죠.
이런저런 수없는 다이어트겸 보조제로 격하게 운동도 안해본 다이어트가 없었어요. 결국 요요와 감량을 반복하고 거이 포기상태였죠. 그러다 운동말고 좀 쉬운거 찾다가 100일전 박사님영상을 보고 굳은결심하고 23대1일 시작했어요. 포기순간도 많았지만 느슨해질때오면 수시로 영상을보고 자극받았습니다 ㅋ 솔직히 제일 큰적인 술은 완전히 끈지도 끊을수 없었구요. 대신 왁벽히 면을 끈었고 탄수화물을 줄이고 고기와 야채를 양껏먹었어요. 주변에서 간헐적 폭식이 아니냐는 소리를 할정도요. 거이 술도 겯들였구요 ㅜㅜ
그런대도 현재 12키로 감량했습니다. 주말에는 두끼로 바뀠구요. 역시 시간을 지키고 원칙을 지키니 효과만땅이더라구요 ㅋ지금도 계속 하고있고요. 지금은 공복시간에 혹시나 먹음 바로 간단하게 운동도 합니다 ㅋ 박사님의 영상이 아주 큰 도움이 됬어요 . 감사드려요. 꼭 이번에는 요요없이 버텨보겠습니다. ^^
이분 영상 자기전에 틀어놓고자면 진짜 잠 잘옴ㅋㅋ목소리가 완전 차분해서 최면걸리듯이 잠ㅋㅋ
정말 유익한건강정보와 함께 숙면까지 ~ 저두 이거보다보면 잠이 스르르~~ 박사님 목소리 넘 좋으심~~
음... 이거 칭찬인거죠?? 아닌가 악풀인가?!
@@gaaa83 칭찬이잖아요..
자기전에 이것 저것 건강정보 찾다가 이분 채널 보며 잠든적이 몇번 있어요 ㅋㅋㅋ
자다 일어남ㅡㅎ
개인적으로 23대1 할때가 체중이 제일 많이 빠졌네요. 6개월전에 간헐적 단식만으로 두달만에15키로 감량했어요.. 5키로 더 빼고 싶은데. 그때만큼 의지가 강하지가 않아서요. 진짜 다이어트는 의지인것 같아요.
누구나 하고 싶어하지만, 아무나 할수 없는것이 바로 다이어트인것 같아요. 그런 의미에서 다이어터분들 모두들 존경합니다.
이 누님 목소리 너무 좋아요
내용도 좋겠지만 저는 누님 음색이 좋아서 들어요 뭐 듣다보면 건강해지는것같은 느낌이랄까요
그 1시간덩안 뭐 드셨나요! ㅠㅠ
18: 6으로 살이 잘빠지다 갑자기 조금씩. 오르기 시작해서 3일공복디톡스 하고 오늘부터 먹고있는데.....영상보고 원인알았네요... 20: 4로 할꺼고 한끼마다 넘 폭식한거같네요.. 자기전엔 소화되게끔 먹어야겟어요. ㅋ
박사님 설명 정말 너무너무 유익합니다!!
요즘 체지방 연소를 위해서 20:4 간헐적단식 중이에요~~!!! 부디 많이많이 연소되기를....바라면서ㅋㅋ
헛소리 간헐적 단식은 다이어트 보다는 평생 해야하는 라이프 스타일이에요~
교수님..저는교수님따라3개월에10키로뺐어요..지난주1일1식했구요..매끼기대돼고..먹는행복도느껴요..음식소중함도느끼구요..식습관완전바뀐거같아요..앞으론 쭉...실천합니다
16:8 간헐들 단식 하다가 조금 단식 시간 늘려주고 싶어서 18:6으로 하고 있어요
~ 단식 하는 동안 제 몸에서 어떤 일들이 일어나는지 정확하게 알게되어서 매우 유익한 영상 이었습니다! 감사합니다☺️
정보 대박이네
다이어트 필수시청
공복을 길게 가져가고 코티솔 분비를 억제할수있도록 스트레스를 의식적으로 단기적으로라도 받지않아야함
이게 어려운건데 진짜 딱 할수있는 타이밍이 인생에 한두번은옴
밤에 영상 틀고 눈 뜨면 아침 . 목소리가 ASMR 잠이 솔솔~
간헐적단식시 걸림돌이자 힘든것.
1. 공짜회식 및 술약속
2. 안친한사람 결혼식 갔는데 축의금만 낼때
3. 생일날 친구가 치킨 피자 기프티콘보낼때...
이것만 참아내면 간헐적은 성공할수있슴다ㅋㅋ
저는 그냥 그대로 버리나
내 몸에 버리나 똑같다고 생각해요.
못먹는다고 아깝다고 생각하지말고
내몸에 버리지않고 그냥 그대로버린다고 생각하세요ㅎㅎ
그리고 기프트콘은
다른사람 생일에 선물로ㅎㅎㅎ 줍시다ㅎㅎㅎ
밉상칠갑 아무 생각없이 댓글보다가 확~느끼고 갑니다. 정말 고마워요~~❤️
밉상칠갑 완전 레전드 명언이네요 감사합니다 캡처해서 갈게요 좋은하루 되시길
@@주님한명더보냅니다 네ㅋㅋ
댓글은 처음 다는데요 정말 깔끔하고 쉬운 설명 너무 감사합니다! 구독 후 영상도 정주행하겠습니다^^
저도 감사합니다~ ^^
박사님 정말 궁금해서 그러는데
알려주세요!ㅠㅠ
근육 글리코겐사용은 일상생활 움직임(걷기?.집안일?)으로는 소모되지 않나요?? 꼭 중강도운동을해야 근육 속 글리코겐이 소모 되는건가요?
집안 일 할 때도 근육 수축이 필요해요. 정도의 차이이지 포함됩니다.
알고 있다고 생각했는데 실천이 어려운 게 문제였네요~ 말씀 듣다보니 다시 정리되어 간헐단을 결심하게 됩니다!
암환자라서 아침에 산을 가다보니 아침공복운동이
저절로 되였습니다만
요줌 공복에 먹는 약들이 생겨서 그러는데
병원 약이라든가..
단맛나는 영양제 (아스타팜, 스테비아가 들어있는) 는 단식시간을 깨는건가요??
식물성 오일리라든가,
다른 영양제들도 단식 깨는지 궁금합니다
단맛 자체가 인슐린을 자극해서 엄밀히 따지면 단식을 깬다고 할 수 있어요. 약 종류에 따라 각각 달라서요... 효모, 오일제품, 단백질 등은 단식을 깹니다. 빠른 쾌유 기원하겠습니다.
복습하는 의미로 흥미롭게 봤습니다. 결국 모든건 의지가 아닐까 합니다. 감사합니다.
아주 간단명료하게 설명해 주셔서 잘듣고 참고 있습니다 감사합니다
항상 잘보고 있습니다. 16 8 간헐적단식 일년 정도하다가 최근 운동도 못하고 단식도 등한시하면서 슬슬 다시 살이 올라오는 중인데 금식으로 체중감량했을 때보다 요요현상이 훨씬 더디게오는 느낌입니다. 그래도 체중이 늘고있으니 다시 마음을 다잡고 새로 시작해야겠습니다. 감사합니다.
간헐적단식을 하고 있는데 생각보다 감량이 늦는 것 같아서 대체 지방은 언제쯤 연소가 되는건지 궁금해했는데 박사님 영상을 보게되었네요
. 다시 힘내서 열심히 해보겠습니당 감사합니다!! 박사님도 늘 건강하세요❤️
목소리 너무 좋네요. 차분해요. 디제이하면 짱일듯
많이 배웁니다
저는 5월부터 14:10 간단을 시작하여 5월은 주 3회 공복유산소운동으로 3키로 감량,
6월은 16:8로 주 5회 공복유산소운동으로 4키로 감량,
현재까지 16:8 유지하면서 총 8키로 감량 중입니다
단백질 잘 챙기면서 조금씩 근력운동도 겸하고 있는데 정체기인지 체중이 내려가질 않네요
선생님의 말씀 듣고 포기 않고 꾸준히, 끝까지 성공하겠습니다
현재 55키로인데 목표가 48키로입니다
다이어터들 모두 화이팅 입니다
박사님 영상보고 7킬로 뺐다가 간헌절단식도 어느 순간 무너지더니 다시 5킬로 쪘네요~^^;;
역시 간헐적단식이 답인것 같아요.
다시 영상보면서 의지를 다집니다.
박사님
16시간단식을1년정도 해오고있는데
이제 배가고프지도않고 힘들지도않아요.
그럼 몸도 내성이 생기나요? 살이빠지기는커녕 더쪄가요 몸이 안힘들고 배가고프지않는다면 공복시간을 더 길게 가져야하나요? 이대로 계속해도되는지 궁금합니다
그리고 일찍일어났을때 16시간단식은 힘이든데 늦게일어나면 배가안고파요 수면과도문제가있나요?
오전6시-7시 공복등산 후
8시 아침으로 요거트나, 현미식빵
출근시간 사정상 (일 시작이 오후 12시 인데 대중교통으로 이동만 한시간 반 걸리느라) 점심을 일찍 먹어야 해서
바로 9시반 쯤 현미밥으로 일반식 식사
그리고 오후 1-2시즈음 배가 고파지면 방울토마토나 프로틴 바 같은걸로 허기를 잡아주고
오후 5시-다섯시 반 사이에 샐러드+단백질로 저녁식사 마무리 합니다. 다이어트 계획 전에도 오후 6시 이후로는 일체 음식물 섭취를 하지 않았습니다. 늦게먹는걸 안 좋아하기도 하고요. 아무튼 다섯시 반 이후로는 아무것도 먹지 않고 다시 오전에 공복등산 운동을 하는 패턴을 3주째 하고 있는데요, 공복 시간은 그럼 대략 15시간이 되는데, 변화가 하나도 없네요, 뭘 잘못하고 있는 걸까요?? 오전 8시에 먹는 아침을 건너 뛰어야 하는 걸까요? 그러기엔 공복 운동까지 하고나니 배가 너무 고파서..... ㅠㅠㅠㅠㅠ
양을 많이먹지는않나요??
저는 먹는걸 굉장히 좋아해서 많이 먹는편인데 그럼에도 소화가 느린건지 위가 작은건지 조금만 먹어도 배가 너무 불러요 그래서 닭가슴살 하나만 먹어도 다음날까지 배가 고프지도 않고 오히려 닭가슴살 하나 먹었을뿐인데 5시간 후까지도 배가 불러요 이럴경우 하루에 닭가슴살 하나만 먹어도 되나요? 몸을 생각하면 더 먹어야하겠지만 제 입장에서는 배부른 상태에서 음식을 더 집어넣는 상태여서요 ㅜㅜ
다이어트는 끊임없이 해야
하는 숙제인거 같습니다 ㅎ
좋은 정보 잘 보고 갑니다😁👍
박사님 좋은정보 감사드려요
헤어스타일이 더 부드러워 지셨네요~
임산부 간헐적 단식 괜찮을까요? 직장 다니다 보니 시간도 불규칙 적이고 임신중 체중증가+ 다이어트 요요로 너무 스트레스 받습니다
선생님 지방 연소에 필요한 3가지 중에서
첫번째로 외부 음식물 유입이 없어야 된다고 하셨는데
물이나 커피나 영양제도 섭취하면 안되는 것일까요ㅠㅠ
혈중 인슐린수치가 낮아야한다고 하셨는데 궁금증이 있습니다. 천연 인슐린이라고 불리는 여주가 당뇨에 좋다고 하는데 그렇다면 천연 인슐린인 여주를 차나 그외 다른 방법으로 먹으면 그것도 몸속에 인슐린을 넣어주는 것이고 혈중 인슐린수치를 높여 주는것이니 안좋은것 아닌가요? 근데 왜 여주가 당뇨에 좋은건지요? 무식한 질문인거 알지만 궁금해서요...
궁금해 하실 수 있는 부분이예요. 여주의 혈당을 내려주는 효과가 인슐린과 같은 역할을 한다고 해서 그렇게 부르는 것 같습니다. 그 효능에 대해선 확인하지 못했습니다.
여쭤볼게 있는데 제가 공복상태에서 건인삼만 티백에 넣어서 물에 우려먹는데 혹시 이것도 몸에선 음식물 들어오는걸로 판단해서 지방연소를 시작하질않나요?
오늘도 좋은 영상 감사합니다
선생님~ 저녁을 안먹는 16:8 간헐적 단식을 시작해보려구 하는데요! 혹시 주 3일 혹은 주5일로 격일 느낌으로 해도 괜찮을까요? 소식하는 편이라 2끼로 충분히 에너지를 못채우는 것 같아 몸에 힘이 안나는 것 같아서요.. 격일로 하는것도 효과가 있는지 정말 정말 궁금해요..🌸
이틀에 한번이 안하는 것보다는 낫죠. 몸이 굶는다고 느끼지 않아야 합니다. 공복시간을 천천히 늘려 보세요.
듣다 꿀잠 한숨 자고
다시 듣고 있슴
이분이 제대로 아시는분 같아
숙지해 마음 먹고 하려고
계속 방송만 보면서 나에게
스스로 가스랑팅 시키고 있슴
해보고 싶음
너무나 간결하고 정확한 정보 감사합니다. 건강과 함께하는 다이어트에 대해 설명해주셔서 넘나 좋아요.
항상 명료하게 정리해주셔서 쏙쏙 이해되고 도움이됩니다~ 감사합니다~👍
아주 쉽게 잘 설명해 주셔서 고맙습니다. ^^ 많은 도움 받고 있습니다.
목소리 상냥하시고 정말 유익한 정보였습니다..... 그어떤 다이어트보다 좋은 정보인것 같습니다... 간헐적 단식할려고하는데 도움이 많이됩니다... 감사드립니다.
목소리가 왤케 좋으세요?ㄷㄷ
소스 없이 100% 채소와 소금만 섭취하는 경우에도 동일한 체지방 연소 효과가 있을까요?
단식할때 영양제복용괜찮나요? 비타민 오메가3 다이어트보조제 등 액체도아닌 칼로리가 있어서요 너무궁금해요
영양제 관련 영상 제작 예정입니다 (2-3주 후). 기다려주세요.
선생님 말씀은 술을 전혀마시지 않는 사람에게 적용되는것이 아닌지요?
궁금해서 질문드립니다.
알콜분해를위해 간이 글리코겐을 사용하는것이 아닐까해서요 ^^
몇개월 전 23:1 단식을 하다가
중간에 1-2개월 중단하고 최근에 다시
시작하고 있습니다ㅜㅜ
처음 23:1 시작할 때에는 운동을 안하고
시작했는데 감량이 눈에 띄게 되더라고요..
붓기도 쭉 빠지는것 같고 정신도 맑아지고
식욕도 그다지 땡기지 않았어요ㅠㅜ
근데 다시 시작한 최근에는...
23:1은 똑같이 하되 운동을 추가했는데
뭔가 밤에도 아침에도 몸이 붓는 느낀이 드네요ㅠㅠ
예전에는 안그랬는데,, 이유가 뭘까용...
운동은 맨몸 근력운동 스트레칭 유산소
적절히 섞어서 하고 있어요!
붓기때문에 스트레칭은 꼭 해주구요😭
말씀만으로는 알기 어렵죠. 몸 상태가 같지 않아서일 수도 있거든요.
요몇일전부터 박사님 영상 계속 시청합니다..지식도,목소리도, 얼굴도 너무 예쁘셔서 박사님 다이어트 지식 정보만 보게됩니다..감사합니다.~~^^
안녕하세요 ^^ 항상 좋은 정보 감사합니다 ~~ 방금은 과식, 사과식초, 시나몬 영상을 보고왔는데과식 후 아침공복에 식초+시나몬 물에 타서 마시는게 더 효과가 많을까요 ?
아, 보고 오셨군요 ^^ 식초를 마시는 목적에 따라 다를 수 있어요. 첨부 영상에선 '식초 마시는 시간별 효과' 설명드렸습니다 (3:53). 참고하세요. ua-cam.com/video/E9gFXPuuDMI/v-deo.html
저는 물을 많이 마셔요. 1.8L 쥬스통에 물을 담아 쓰는데 평균 하루 3통은 비우는것 같아요.
거기에 아이스커피 2잔. 수시로 과일에 손이 가는것 같아요.
밥은 하루 두끼 먹거든요. 밥 양이 많지도 않아요.
물때문에도 살이 찔까요? 물도 12시간을 안마셔야 할까요?
12:12로 한다면 12시간은 마음껏 먹어도 될까요?
@@chu1752 부럽네요.
18시 전 식사를 마치고
식욕이 높아 20시쯤 오이 2개를 먹은 후
23시에 잡니다 아침밥은 9시쯤 먹는데요
간헐적단식 효과를 보려면
오이 2개를 먹는 것도 안될까요?
공복땐 확실한 공복을 유지하는게 좋을거같아요
물론, 안 먹는 것이 좋지만 ^^ 오이는 괜찮습니다.
@@KimsHealthTalk 감사해요~
선생님 영상 잘 보았습니다. 현재 간헐적단식을 하고 있는데요. 두가지 여쭙고 싶은게 있습니다.
1) 과거에 들었던 정보로는 밥을 삼시세끼 규칙적으로 먹지 않으면, 즉 공복상태를 유지하면 몸이 비상상황으로 인식하여 식사시 평상시보다 체지방 축적을 더 많이 한다고 하는데 실제로 그런가요?
2) 공부를 하는 학생/수험생의 경우 아침밥을 먹어야 공부능률이 올라간다던데 이런 경우에는 간헐적 단식에 아침식사 시간을 포함해서 해야하나요? 아니면 별 상관이 없을까요?
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!
두 가지 질문에 대해 자세히 설명해 드린 최근 영상이 있습니다. 괜찮으시다면 영상으로 답을 대신할까 합니다. 첨부한 영상을 참고하세요.
ua-cam.com/video/hmfS1ajqVjg/v-deo.html
박사님께서 말씀하신 격일단식을 해보려고 하는데요. 저는 지금 꿀물 단식중입니다 생수와 꿀물포함30일 정도하고 12일 생식과 회복식을 지난후 격일단식을 해보려고하는데요. 이런식으로 단식을 한후에도 일반식으로 격일단식을한다면 체중감소가 있을까요??
정말 너무 간절하고 궁금합니다
단식 중 꿀을 권하지 않아서요...
그러니까 12일보식후 바로 격일단식해도 되는건가요?
궁금한것들만 쏙쏙 골라서 액기스만 잘도 짚어주심 감사합니당^^
간단, 명료, 귀에 속속...감사합니다. 😃😃
선생님 강의 듣고 23:1 간헐적 단식 하고 있는데, 레몬물과 병행하면서 하니 배도 안고프고 체지방도 빠르게 줄고 한끼먹을때도 배불리 먹어도 걱정이 없고 여러모로 큰 도움이 되고 있습니다!
다이어트 영상 이것저것 많이 찾아보고 나름대로 정리했지만, 이 채널이 걍 최고네요 하ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정리하는데 힘들었는데 이 영상 한방에 정리끝 깔끔! 감사합니다♡
간혈적단식 16:8,20:4, 이렇게 안하고 그냥 식사1끼 하고 16시간후에 아님20시간후에 이렇게 먹는건 안돼나요?
24시간 주기로 생활하기 때문에 쉽지 않을 거예요. 실제로 해보시면서 본인에게 맞는 패턴을 만들어 보세요.
선생님 평소에 제가 아침X 점심1시30분 저녁8시30분 이렇게 먹었는데 그럼 이것은 7:16인거죠? 아침에 사과 1개가 몸에 좋다 그래서 앞으로 아침 8시에 요구르트, 과일, 삶은 계란 위주로 먹으려 하는데 이것도 간헐적 단식에 도움될까요?한달 전만 해도 많이 먹으면 바로 화장실 가서 대변 보고 했는데 최근 들어 하루에 한번 대변 보는것도 점점 쉽지 않아져서 유산균도 좀 먹고 하려구요ㅠㅠ
다이어트로 먹는 양이 줄어서 변기가 생겼을 거예요. 치아씨드, 차전자피, 식이섬유가 풍부한 식품을 챙겨 드시기 바랍니다. 단식시간 16-18시간을 지켜보세요.
선생님 감사합니다
귀이속속들어오게
설명을 아주잘해주셔서
많은도움되겠습니다
덕분에 5:2간헐적 단식으로 2달만에 5키로 뺐습니다~
배가 고프면 내 몸이 좋아지는 신호로 받아들이며 공복을 견뎠습니다~
공복운동, 식초도 이용했습니다~
그런데 당독소라는 것이 커피에도 있어서 아메리카노만 여러잔 마셔도 체중감량이 힘들다는데요~당독소에 대해서도 알려주실 수 있나요~
👍 잘 하고 계시네요~ ^^ '당독소'는 먼저 알아봐야 할것 같아요.
묵은 지방간에 당뇨전단계 로 체중감량 중 입니다 저에게 정말 유익한 정보였습니다 감사드려요~^^
선생님 안녕하세요. 몇일동안 영상 보면서 간헐적단식 3일차 지나가고있습니다.
16:8로 진행하고있고 11:30-19:30식사입니다
11:30에 mct오일 한스푼, 계란1개
12:30 점심(회사에서 제공되서 일반한식을 먹되 밥양만 1/3그릇먹습니다)
18:0-19:00사이 저녁 (주2-3회 일반식으로 소식, 나머지는 과일이나 닭가슴살 채소 등으로 한끼)
현재 이렇게 진행하고있고
아침공복, 점심식전, 저녁식후에 식초 먹습니다
이대로 계속 진행해봐도될까요?
박사님, 지방연소 초점이 아닌 다음에는 근육성장을 위한 컨텐츠 부탁드려봅니다.
ㅣ1ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ
ㅣ
ㅣ
ㅣ
맞아요 간헐적 단식 하면서 저는 지방이랑 근육이 거의 1:1로 빠집니다.. 물론 근육형통통이라 괜찮긴 하지만 너무 걱정돼요. ㅠㅠ 도와주세요
안녕하세요, 항상 좋은 말씀 감사합니다. 혹시 아침 공복시간에 블랙커피를 마셔도 괜찮은것이지, 아니면 커피조차 마시면 안되는지 잘 모르겠어요? 좀 알려주세요. 감사합니다.
제가 뇌출혈수술을 3년전에 받았는데 지금까지 아침 저녁으로 하루 2번만 항경련제랑 혈전약을 먹고있습니다. 간헐적단식 다이어트에 피해가 되진 않을까요?? 아니면 다른 방법이 있을까요??
쉽게 설명해주셔서 이해가 쏙쏙되요 ^^
감사합니다 ~
귀에 쏘옥 정리가
멋지다요 ♡♡❤❤
박사님 요즘은 소식이 없으시네요
16대8 간헐적 단식을진행하고있어요.첫끼는 오후1시 입니다.
아침공복 운동을 시작했는데 운동후 단백질 섭취가 좋다는데~단식땜에 안먹고있답니다.
그렇다고 저녁을 단식 하기엔 직업적으로 어렵거든요.아침운동은 빠른걷기 ㅣ시간 정도인데 굳이 단백질?이란 생각도듭니다만ㆍㆍ제가 어떤 판단을 내려야 할까요?
영상 너무 잘봤습니다
저도 건강박사님 영상보고 다이어트에 큰힘이 되고 있습니다~ 이영상 완전 최고 입니다
고맙습니다
늘건강 정보 감사합니다
우와 이제것본다이어트영상중 최고입니다 저는 새벽5시에 커피한잔하고2시간정도 걷기하고 8시9시사이에 바이오요크르트 한개 바나나 한개 먹고 배고프면 중간에 바나나 한개 더먹고 두시쯤 한끼식사를 합니다 그리고 다시 새벽5시 커피 운동 똑같은방법으로 합니다 아직 10일정도 되엇는데 잘하는건가요??
간식으로 당이 적은 견과류나 달걀, 샐러드 등을 활용해도 좋을 듯합니다. 참고로 갑자기 식사량을 줄이기 보다는 서서히 줄여 1일1식에 도달해야 합니다.
@@KimsHealthTalk 감사합니다 정해진 16시간은 아무것도 먹지않아야 하는줄 알았습니다^^
선생님~!^^ 아침 공복 운동 30분 달리기를 하는데 운동 전에도 공복 상태 이어야 하나요? 가끔 어지러울 때가 있어서요 혹시 사과주스 한 잔 정도 마시고 운동 해도 가능한가요?
사과주스 당분 때문에 단식이 깨져서요... 어지러울 때 소금물이 도움이 될 수 있어요. 공복에 하는 운동은 운동 강도를 컨디션에 따라 조절해 주셔야 해요.
아 좋은 정보 감사합니다. 수개월간 여러 이론들이 정리되는 기분이네요
안녕하세요 박사님. 항상 많이 받으시는 질문이겠지만 12시간 공복이라면 물도 마시면 안돼는걸까요?
물은 자주 충분히 챙겨 드세요~
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 감사합니다~!
18:6하고 있는데 시간은 제가 편한시간으로 해서 쫌 밤에 먹는 케이스에요 밤 6시부터 밤12까지 먹어요 근대 공복일때 아메리카노나 바나나 한개 정도 100칼로리 먹는것도 지방연소에 방해 되나요?
영양제란 보조제는 시간은 상관 없는건가요??
공복에 설탕 들어가지 않은 아메리카노는 괜찮아요. 바나나는 당연히 방해가 됩니다. 오이 정도 는 괜찮아요.
같은 18:6도 밤에 먹으면 덜 빠지더라고요 참고하세요~
와!!! 간단 명료 해서 좋았습니다
허기를 자꾸 느끼면 몸이 비상상황으로 인식해서 지방을 축적하는 체질로 바뀐다는 말이 있는데 어떻게 생각하시는지요.
그래서 허기를 느끼기 전에 식사하라는(물론 식단 소식) 얘기도 있고요.
혼란스럽습니다.
좋은 정보 항상 감사합니다
간헐적단식중 공복에 방탄커피, 애플식초 또는 mtc오일 한스푼 이런 음식들은 섭취하게 되면 공복을 깨는거겠죠?
선생님 안녕하세요 매번 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다. 답답한 마음에 글 남깁니다.
저는 키 160에 몸무게 53에서 현재 45.2 정도로 1일 1식, 초절식으로 살을 뺐습니다.
문제는 변비약을 같이 먹고 있는데 이걸 안 먹으면 다시 살이 찌는 것 같아 불안해 늘 변비약을 함께 먹고 있습니다.
현재 식단은 삶은 계란 1개, 치즈1장, 요거트 50g만 먹거나 아님 주먹밥 하나를 먹거나 그냥 크림빵 한두개로 대체할 떄도 있는데 괜찮을까요?
건강을 잃으면 원하는 체중을 얻어도 소용없습니다. ㅜㅜ
선생님 영상에 힘을 얻어 16대8 단식을 시작한지 2주째입니다.
다른 영상에서 식사 후 빠른 걷기운동이 좋다 하셔서 점심은 20분정도 저녁후는 1시간 정도 걷고 있답니다.
이번 영상에선 공복에 운동이 좋다 하시는데 어느때 운동을 해야 할지 모르겠네요.
선생님의 말씀 듣고싶습니다.
와~ 정리 짱!!^^
이번 영상은 정말 잘만드셨네요.
살빠지는 법을 과학적으로 잘 정리해주셔서, 잘 이해했습니다!
안녕하세요 좋은 정보 잘 보고 있습니다 간헐적단식에서 궁금함이 있습니다 간장약이나 혹은 이런 저런 약을 복용하는 경우가 있는데요 이경우 18시간 단식 중 음식 섭취없이 약을 복용하면 단식이 깨지는 상황이되는지 궁금합니다~
전 격일단식하는데 완전 강추에요 일일일식이 저는 더 힘들었어요 그리고 효과 정말좋고 칼로리 제한보다 덜 힘들어요 정말 꼭 해보세요 식욕도 줄고 살도 더 잘빠져요
하루는 식사3끼 다 하시고 하루는 아예 24시간 안먹는걸 말하시는건가여?
@@앙앙-e1h 네 하루는 세끼 평소처럼 그 다음날은 완전 단식요 근데 400칼로리 이하면 약간먹어도 된다고 해서 넘 힘들면 브로콜리 약간씩 먹어요 자세한건 여기 박사님 영상 찾아보시면 있어요
23대1 간헐적단식 중입니다 칼슘이나 비타민등 영양제를 공복중에 먹어도 되나요?
간헐16대8 하는데 하루 약400칼로리먹고 뜨신물6리터 먹으니 빠지긴 하는데 일반식 한끼 먹으면 1키로 쪄요 ㅜㅜ 고도비만은 정상 체중 될때까지 칼로리 제한해야 빠지는 거죠? 환자라 운동은 어려워요
선생님 제가듣기로는 16시간공복이 넘어가면 근육이 빠지기시작해서 안좋타고 들었는데 24시간 단식을해도 괜챦나요?
너무 간편하게 알려주셔서 감사합니다.
설명최고에요❤️❤️
공복 무산소 운동 시에도 몸이 처음에는 근육과 간에 저장된 글리코겐 사용후 지방 연소가 되는건가요?
키 177에 70키로인데요, 전문어플로 계산해보니 일다이어트 칼로리가 1700정도라고 하더라구요. 16 : 8 간헐적단식을 한다하면 칼로리 섭취하는 8시간동안, 한 번에 1700칼로리를 먹어도 상관 없는 건가요??
단식에 대해서 궁금점을 제일 쉽고 정확하게
알려주셔서 감사합니다. 덕분에 일주일 단식을
성공했고 궁금한게 생길때 만 영상 찾아보다가
구독했어요^^
그런데 저는 보식을 안하고 떡볶이 순대 튀김
과자를 적당히 먹었는데 바로 화장실 가고싶은거 말고는 속도 괜찮고 다음날 공복시간을 늘리니까 오히려 요요는 안오고 더 감량 되었어요 단식이 몸에 맞나봐요
느린대사에 갑상선기능저하 있어 간단 잠시 쉬고 있는데 계속 정체기다가 간단 안하니까 빠지네요.... 대사 차이인가요???
정체기를 먹어서 극복하는 방법이 있어요 ^^ 관련 영상 첨부합니다. 참고하셔요.
ua-cam.com/video/SIohvj1GApo/v-deo.html
감사합니다
매주 약 50시간 공복유지를 하고 있고 운동도 매일 하고 있습니다. 근데 50시간후 음식 섭취를 시작하면 손, 발, 다리가 붓습니다. 이유가 있을까요?
갑상선 수술했는데 보통사람처럼 간헐적 단식해도 될까요?주의할점이 무엇인지 알수있을까요?
킴스헬스톡~bgm이 바뀌었네요^^
이 bgm이 더 좋은데요ㅎㅎ
공복운동 실천 할게요~
^^ 감사요~
좋은아침입니다.
다시 다이어트를 시작하며 박사님 영상
정독 다시 하고 있어요.
감사합니다.
좋은 하루 보내세요~ ^^
좋은 정보 감사합니다! 약 한달간 23:1 간헌적 단식 즉 1일1식을 하고 있는데, 1식을 할때 거의 1시간30분 동안 먹어요. 저탄수화물 홈메이드 메인디쉬먹고 키토 디저트먹고 알몬드 라떼까지 든든하게 먹고 마시거든요. 1식을 너무 과하게 하는 건지 체중의 변화는 1달동안 2kg 밖에 안되어요. 1일1식 때도 너무 배부르게 먹으면 안되는건가요? 눈바디도 딱히 차이나지도 않고요. 운동은 매일 5km 달리기하고 스트레칭하고 있어요. 간헐적 단식 시간이 규칙적이지는 않은데, 보통 오전 9시-점심12시 사이에요. 이 시간을 규칙적으로 해야지 효과가 있는건가요?
키토빵 키토디저트 드시지 마세요 감량 안됩니다.
@@헌이-t6g 제가 직접 만든 키토빵/디저트인데 아몬드가루 탄수함량때문에 그럴까요? 설탕 대신 erythritol 넣고 밀가루 전혀 넣지 않거든요. 조언 감사합니다!
1일1식을 해도 건강식으로 먹는 것이 좋죠. 그리고 과식은 아니어도 충분히 포만감이 들 정도로 먹어줘야 하고요. 현재 체중에 따라 감량의 폭이 달라질 수 있습니다.
저탄고지에 단식까지 1년정도 되었는데요 원래 몸무게에도 강박이 있는데 단식하니 단식시간에 대한 강박도 생기더라구요ㅠㅠ,그래서 단식시간에 어느정도 익숙해지니 저탄고지여도 칼로리제한을 안하면 이제는 감량이 안되더라구요ㅠㅠ 박사님이 예전영상에서 말씀하신것 처럼 단식시간을 줄였다 다시 늘렸다 하는 방법이 더 좋을까요 ? 근데 강박생겨서 18:6이하단식은 못하겠어요..ㅠㅠ
3일정도 단식시간도깨고 먹어주니 몸무게가 올라갔지만 다시 단식시간과 시간을지키니 감량되던데용~^^ 참고하세요.
쉽지 않겠지만 마음도 다스려 보세요. 몸도 마음도 다이어트에 지쳐버리면 잘 될 수가 없죠. 좀 느슨한 방법으로 변화를 줘보세요. 혹시 지금 정상체중인데 더 빼려고 하는 건 아닌가요?
이소희 네ㅠㅠ 유지는 그렇게하면 된다는 것은 알고있습니다 저도 그래왔어요😆 그래도 답글 감사해요❤️참고할게요오🥰
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 정상체중까지 뺐다가 체지방만 쪄서 경고비만 나왔어요오😭마음 잘 다스려 봐야겠어요❤️
그러셨구나, 속상하겠어요. ㅠㅠ
내년 이맘때 쯤엔 원하는 몸무게 편안하게 유지하고 계실거에요!!! 너무 조급하지 않게 다시 시작해 보셨음 좋겠어요.
공복시간 늘리면 살이야 빠지는데.. 결국 다이어트 부작용. 기초대사량저하는. 일어나더군요.. 결국 전번영상 다이어트를 하면 할수록 살이찌는 체질로 바뀌는거 같습니다!
박사님! 영상 잘 보고 있어요~ 혹시 11개월 아기 모유수유 중인 사람도 간헐적 단식 해도 되나요? ㅜㅜ
개인의 건강상태에 따라 모유 공급에 문제가 될 수도 있어요. 담당의와 상의해보시는 것이 좋겠습니다.
간헐적 단식의 문제점이. 영양제 보충입니다.
영양제를 음식가 함께 섭취하지 않으면 흡수율이 낮기도 하고 비타민c 같은경우 몇시간이면 혈중농도가 다 떨어저서 하루에도 여러번 보충하는게 좋은데 강한 산성이라 빈속에 먹기 안좋자나요.
간헐적 단식중에 영양제는 어떻게 해결하나요
간헐적 단식하면서 비타민 미네랄 챙겨드시는 것 좋죠. 비타민c의 경우 저도 빈 속엔 부담스러워 공복일 때는 먹지 않습니다. 각자의 상황에 따라 달라질 수 밖에 없는 것들이 있습니다.
이 글을 보게 되실지 걱정 입니다만... 박사님... 16:8 간헐적 단식을 하고 있는데, 이 단식 16시간
도중에 혈압약 이나 캡슐 형태 유산균을 복용 하면 16시간 단식이 깨지는 것인지요???...
혈압약 드셔도 되고요, 유산균은 프리바이오틱스 안 들어간 것은 괜찮습니다