간헐적 단식과 기초대사량 2: 간헐적 단식, 이렇게 하면 굶는 다이어트!!!
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- Опубліковано 12 вер 2024
- 간헐적단식, 어떻게하면 굶는 다이어트가 되는지, 그렇게 되지 않기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보았습니다.
킴스헬스톡에서는 새롭게 발견된 건강과 관련된 알아두면 좋을 만한 정보들을 쉽게 정리해서 바로바로 전해 드리고 있습니다.
e-mail: kimshealthtalk@gmail.com (영상 관련 질문은 댓글로만 받습니다)
참고문헌
- Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G., ... & Son, T. G. (2011). The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women. International journal of obesity, 35(5), 714.
- Catenacci, V. A., Pan, Z., Ostendorf, D., Brannon, S., Gozansky, W. S., Mattson, M. P., ... & Troy Donahoo, W. (2016). A randomized pilot study comparing zero‐calorie alternate‐day fasting to daily caloric restriction in adults with obesity. Obesity, 24(9), 1874-1883.
- Moore, J., and J. Fung. 2016. The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting: Victory Belt Publishing.
- Thompson, C. 2018. The Art of Intermittent Fasting: How to Lose Weight, Shed Fat, and Live a Healthier Life: Independently Published.
![[직설 LIVE] 되살아난 R의 공포·AI 거품론...'검은 월요일' 악몽 재현될까?](http://i.ytimg.com/vi/yf22T51_4NM/mqdefault.jpg)
배고프지도 않은데 먹고 또 막상 먹으면 맛도 그저 그럴때.. 격일단식 하고나면 몸이 정상화 되어 좋습니다. 입맛도 살아나구요. 너무 짜거나 맵게 또는 달게 드시는분들 딱 하루만 물만 드셔보세요. 다음날 미각이 살아납니다
목소리 말투 톤 진짜 퍼펙트하세요~
3일 금식 후 1일 먹고 1일 금식 하고 있습니다. 허리띠 구멍 2개 더 뚫었어요. 한달 만에.. 금식 해도 굶어도 죽지 않습니다. 두려워 마세요. 3일째 금식하는 날 머리가 상쾌해 지기 까지 합니다. 박사님 감사 합니다.
안해보면 모르죠. 효과가 좋아서 정말 다행이고 축하드립니다. 더욱 건강하세요~
3일 굶는다는거예요?? 그리고 4일째 식사하시는거고요??
와... 대단하시다 .. 전 하루만 굶어도 두통이 와서 죽겠던데 그래서 잠도 못자고요 .. 간헐단 오일됐는데.. 좀 더 노력해야겠어요 ... 금식날에 운동하시나요? ㅠ
저도 굶으면 두통이 오드라구요~ 굶는동안은 물만 드셨나요~~물은 어떤종류드셨는지요 저도 해보고 싶네요
너무 극단적인 다이어트가 아닌가요 체중이 준것은 수분과 근육이 감소한것이지 지방은 그대로일수도 있습니다 바른비반일수도 있습니다 마른 비만이 더 무섭습니다
간헐적단식과 굶는것의 차이에 대해 항상 궁금했는데 그 기준이 명확해졌습니다. 감사합니다
항상 좋은 영상올려주셔서 감사합니다~ 많은 사람들이 선생님 영상을 통해 삶의 질도 높아지고, 킴스헬스톡 채널도 더욱 성장했으면 좋겠어요! 그리구 쌤 딕션 너무 됴아욯ㅎㅎㅎㅎ
이렇게 좋은 말씀 해주시니 저도 너무 됴아욯! ㅎㅎ제가 정말 감사합니다~ ^^
정말 궁금했던 내용인데 시원하게 답변해주셔서 감사합니다! 굶는다이어트와 간헐적단식의 차이가 애매해서 알고싶다 생각했었는데.. 이제 알것같아요!
저도 공감해요 항상 궁금했는데
도움이 되었다면 제가 기쁘죠~ ^^
간헐적단식 하면서 무엇을 먹느냐가 얼마나 중요한지를 깨달았네요. 4개월 꽉 채우고 3일째 접어들었는데 키156에 체중은 46.1까지 찍었는데 근육은 붙었고 예전에 45키로 정도 나갈때보다 더 예쁘게 살이 빠졌어요. 18:6을 꾸준히 하면서 주말에는 17,16시간을 하기도 하는데 계단오르기는 하루 70층 매일합니다. 새처럼 가늘던 다리가 허벅지, 종아리 조금 굵어졌고 단단해지곤 있어서 대만족입니다. 하체에 힘이 생겼어요. 계단오르기는 쭉 계속할 계획입니다.
더욱 건강해지세요~ ^^
오늘바로 1100~1300사이로 먹었어요. 요즘은 아침은 백미에 서리태콩 넣은밥 1/3공기랑 생선 두부 나물 쌈야채 등등으로 먹고 오후는 고기랑 쌈야채에 귀리현미 누룽지 마른것 두조각정도 먹거나. 달걀두개 넣은 야채샐러드에 견과류 넣고 귀리두유바나나 넣어서 갈은걸 같이 먹거나 합니다. 과자, 라면, 피자 이런거 다 안먹구요. 요거트, 치즈도 간식으로 먹을때 있네요. 샐러드를 좋아하는 편입니다.
오늘바로 저는 오후12시쯤 점심약속이면 아침은 바나나 하나정도 먹구 나가서 고기 위주로 밥먹었어요. 중식코스 먹는날은 꽃빵이나 마지막에 나오는 식사 안먹고 일단 단식시간은 최소 16시간은 꼭 지켰습니다. 다음날 살짝 적게 먹기도 하고 운동은 생일날 하루 빼고 매일 했습니다. 저녁약속은 안합니다.^^
새처럼 가는 다리셨다니 정말 부럽네요 ...
@@심-n4f 누룽지는 현미, 귀리누룽지 전문점에서 스넥으로 만들은 얄은것 두조각정도 샐러드 먹을때 먹었고요. 바나나는. 항상 운동하고나서. 근육회복을 위해 먹었어요. 하루두끼 먹었고 탄수화물은 하루 잡곡밥 1/2공기내외로 먹었네요. 운동은 계단74층 하루도 안빠지고 올라갔고 7월부터는 만보걷기추가했고 많이 걸으면 16000보, 평균 12000보 걷고 단식시간 조금줄이고 더 먹고 나름 유지어터 했는데 44키로에서 1키로 더 빠져서 지금은 조금 더 먹고 단식시간도 조금 더 유동성있게 하는중입니다. 운동은 계단포함 하루 만보걷기 계속중이구요. 하루에 운동시간이 90분정도 됩니다.
16:8공복유지와 5:2단식을 한 달 넘게 하고있습니다.. 저에게 잘 맞는지 어렵지않고 스트레스 안받고 하고 있습니다! 체중은 매주 줄고있는데 기초대사량도 매주 조금씩 줄고있어요 ㅜ 평소에는 배부르게 좋은음식으로 잘 먹고있는데도요...
안녕하세요. 기초대사량을 활성화 시킬 수 있는 방법들을 모색해 보세요. 관련 영상 첨부합니다~ (ua-cam.com/video/BM1xu75H5e0/v-deo.html ua-cam.com/video/RwIMXiQijG8/v-deo.html).
내몸이 (간헐적)단식 공복시간에 적응되었다는 것을 어떻게 알 수 있을까요?
공복시간에 배고픔이 느껴지지 않는다던가
평소보다 식사량이 줄었다던가(예전만큼 먹히지가 않음)
평소에 배고픔을 예전보다 못느낀다
라고한다면 단식에 적응되고 있다고 보면 될까요?
감사 합니다 🤗
핵심은, 몸이 준비 하도록 시간을 두고 간헐적 다이어트 해야 하는군요
이 영상을 지금 보다니요ㅠㅠ
20일째 16시간 단식중인데 욕심이 나서 하루 세끼 잘먹다 갑자기 1500kcal 이하로 줄였고 거기다 공복에 매일 등산을 강도높게 2시간으로 시작해서 처음 일주일은 거의 죽음이었어요 그동안 2킬로 정도 감량 되었는데 지금은 몸이 적응했는지 폭식도없고 오히려 천천히 먹으니 식욕이 저하되네요 기분탓인지 몸도 가볍고 나름 잘 적응해가는거 같아 좋았는데 선생님 영상을 보고 갑자기 제가 굶는다이어트를 하고 있는건 아닌지 의심이 됩니다
8시간동안 두끼 간식한번 먹는데
점심엔 밥반공기 맑은된장국 고기류150g 야채듬뿍 반찬조금에
간식으로 치즈or 플레인요거트와 커피
저녁엔 닭가슴살 야채샐러드에 견과류 올리브오일소스 통밀빵반조각......
이렇게 먹어두 1500칼로리(앱기준)정도 나오고 있습니다
이 정도면 저도 굶는다이어트를 하고 있는건가요? 힘들게 해야만 불어난 체중을 줄일수 있을거 같아서 무리한거 같기도 하구요 저도 모르게 굶는다이어트를 하고 있었다면 그리고 지금은 나름 몸이 적응된 상태라면 다시 예전 식사량으로 돌아가야 할까요? 아님 어떻게 하는게 맞을까요? 참고로 저는 이제 막 여성호르몬이 끝난 시기인데 이것 또한 체중감량에 저해 요소인거 같아서 마음이 무겁네요
그전와 비교해 얼마나 줄이신 건지는 몰라도 걱정하실만큼은 아닌듯 해보입니다. 무엇보다도 몸이 좋아지고 있다고 느껴진다면 긍정적인 신호예요. 너무 몸이 지치지않게 수면과 휴식도 챙겨주세요.
많이 줄인건 맞는데 걱정할정도가 아니라는 말씀에 힘 얻고 더 노력하려합니다
감사합니다^^
안녕하세요. 구독자 인데 잘 보구 있습니다.
고기와 술을 좋아하는 사람들을 위한 건강상식에 대해 알려주세요~~
좀 뜬금없을수도 있는 질문인데요...저는 16:8한지 두달 정도 되었는데 나름 살은 빠졌습니다 밥먹는양도 줄어들었고 공복시간도 적응 되었습니다. 근데 요새들어서 갑자기 빵이 땡기더라구요. 한번두번 먹다보니 매일 먹게 되는거 같은데요ㅠㅠ 먹으면서 또 죄책감은 들고 해서 공복시간은 지키되 밥대신 먹는걸로 쳐서 먹고 있습니다 끊으려고 노력하는데 쉽게 안되네요...ㅠㅠ 밥대신 먹으면 당연히 요요가 오겠죠?ㅠㅠ 어떻게 하면 끊을수 있을까요
정제탄수화물, 정말 안좋죠. 더 먹고 싶게 만드는 중독성이 있어요. 시간이 걸리더라도 끊으셔야 해요. 동기부여 차원에서 아래 영상 보시면 도움이 되지 않을까 싶습니다.
ua-cam.com/video/81rS4sdeyVc/v-deo.html
선생님.요즘 자연식물식다이어트가 많이나오던데 어떻게 생각하시는지?
괜히했다가 그만두면 요요가심할까 겁이나서 못하고있어요.
현재 간헐적단식22:2로 몇달째하는데 살이안빠져요.평일에잘하다가 주말폭식ㅠ 다시 평일단식ㅠ
반복되니 이제 평일에 식단지겨도 잘안돌아오는 듯해요
어떤 다이어트를 해도 식욕을 부추기는 음식을 끊지못하면 성공이 어렵단 말씀을 드리고 싶어요. 식욕 통제가 않되면 폭식과 과식으로 이어지니까요.지금 상황이 많이 힘드실거란 생각이 드는데요. 도움이 될지 모르겠지만 아래 영상을 참고해 보시면 어떨까싶습니다.
ua-cam.com/video/81rS4sdeyVc/v-deo.html
ua-cam.com/video/w8XR1Hwix3c/v-deo.html
저는 자연식물식 해봤는데 사람몸이 뭔가를 제하면 그게 지방이든, 탄수화물이든 부족하면 그게몸에서 땡기더라구요. 그래서 느끼는건 뭐든 극단적으로 이것만 먹어야 한다라는 그런 다이어트는 안해요. 물론 자연식물식에서 고기안먹어도 정말괜찮고, 자연식물식으로만 먹을수있다면 괜찮은데 저는 그렇게먹으니까 몸이 저절로 단백질, 고기 이런거 땡겨서 결국은 먹게되더라구요. 뭐든 어느정도 적당히하되, 참을수있을만큼 점진적으로 다이어트하는게 힘들지않고 근면하게 할수있는거같아요 ㅜ
현재 23킬로 갈럄중입니다. 박사님 118kg에서 현재 94~95를 왔다 갔다 하고 있습니다.
정체기가 온 듯하여 탄수화물을 더 줄이고 저녁 5시~12시 사이에 그냥 적게 먹으면서 소식으로 7시간은 꾸준히 2차례정도 먹습니다.
글을 쓰는 일을 하고 있기에 앉아있는 시간이 많지만 박사님의 방식이 확실하다는 것을 많이 검증하게 됩니다.
너무 급하게 진행했던건지 반성하게되네요
좋은말씀 감사드려요
선생님 너무 좋은목소리로 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주셔서 감사해요
질문있는데요..
5대2 단식시
단식날 400~600칼로리의 음식이 허용된다 하셨는데
그때 칼로리 기준 말고 인슐린수치를 기준으로 낮은 음식을 먹어도 될까요?
그럼 아마 지방이 좀더 들어가겠지요..
건강을 위해서
평생 노력해야할 것 같아요ㅎ
항상 좋은 영상들 감사합니다 😀❤
감사해요. 언제나 좋은 일만 가득하시길~~ ^^
유투브에서 댓글은 처음 달아보는데요 언제부터인가 유용하게 잘 듣고 있습니다.
조금 용기를 내서
전 50대 주부입니다. 고혈압 때문에 다이어트를 시작했고 처음엔 아무것도 모르는 상태에서 칼로리 제한식과 하루에 10km 걷기. 그리고 30분 동안 스트레칭 하며 68kg에서 54kg까지 뺏다가 지난 해 12월부터 요요 방지차원으로 간헐적 단식을 하고 있습니다. 지금은 더 체중이 감량 되어서 48kg 대에서 왔다갔다합니다.
질문입니다.
평균적으로 19시간 정도 간헐적 단식을 하고 있고 점심은 주로 채소찜200g 정도와 단백질 (돼지앞다리수육 달걀 소고기) 수육이나 소고기는 120g 달걀 2개. 오이를 먹고 있는데 단백질 식이섬유 순서로 먹고..
이틀에 한 번은 채소찜을 빼고 현미밥으로 먹습니다. 적당히 배부를 때까지 먹고 있고 저녁은 5시 전에 브로콜리나 오이 등 식이섬유로 간식처럼 조금 먹습니다 (배는 고프지 않고요) 한달에 한 두번은 고탄수화물 정제탄수화물을 식사 대신 1인분 정도의 양만 먹고 있는데...
제대로 하고 있는 거 맞나요? 너무 적게 먹는 건가요? 배고프거나 허기지는 건 못 느낀다면 이렇게 계속 유지해도 되나요?
요즘엔 조금만 먹어도 배가 불러서 못 먹는데... 식사량을 늘려야 할까요? 운동은 걷기는 일주일에 4번 5키로미터 그리고 스쿼트및 스트레칭 30분 하고 있는데...
누가 저보고 비꼬더군요 .. 먹고 굶고 먹고 굶고 또 먹었으니 또 굶겟네요?ㅋㅋ 하더군요
먹을 땐 남들과 비슷하게 먹지만.. 다이어트만 하는 사람들 식단 보다 양이 많으니
그리 비꼬더라구요
괜히 적게 먹으려고 했는데 감사합니당
저는 뭐 먹을때 저는 다이어트 고수이기 때문에 다른 초짜들과 다이어트의 방법과 질에 큰 차이가 있습니다. 진심 다이어트하고싶을땐 저에게 문의 하세요, 꿀팁 알려드겠습니다. 이럽니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그러게요 왜 비꼬는걸까요ㅡ.ㅡ
@@ulknhanramen 무식해서죠
영상을 봤을때, 16:8간헐적 단식을 위해서는 '몸이 놀라서 위급상황?모드?로 되지 않도록 천천히 조금씩 적용'하라고 하셨습니다.몸이 놀라지만 않는다면 섭취하는 칼로리의 양은 간헐적 단식과 굶는 다이어트의 차이에 큰 영향을 끼치지 않는 지 궁금합니다. ex) 1) 하루 800kcal 섭취 제한 굶는 다이어트 2) 하루 800kcal 8시간동안만 먹는 간헐적 단식 3) 하루 1600kcal 8시간동안만 먹는 간헐적 단식 위 3가지 경우중 2번 일때, 굶는 다이어트인지? 간헐적 단식인지가 궁금합니다.
선생님ㅠㅠ
먹는시간 8 : 공복시간 16 비율로 밥을 먹고있는데 샐러드, 삶은 계란, 닮가슴살, 양파 두부간장 조림, 스트링 치즈 로 배부르게 먹어도 500kcal가 넘지 않아요.
이 경우도 제 몸이 갑자기 많이 덜 먹는걸로 인식해서 문제가 생길 수 있을까요...?
+) 하루에 걷기+운동으로 1000kcal 이상 분량의 운동을 하고 있어요 그리고 8시간동안 저것들을 나눠서 3끼를 다 먹고 있어요
전보다 운동량이 늘어나고 먹는 양이 줄어 들었다면 몸이 굶주린다고 느낄 수 있어요. 감량은 빨라도 부작용이 오기 쉽습니다. 조절이 필요합니다.
20:4 단식이 몸에 잘 맞는다면 유지하는게 좋을까요?
참고로 하루30분 운동과 병행중입니다~
20:4가 편안하지만 원치 않는 체중 감량이 지속된다면 변화가 필요하겠죠. 최적의 상태를 유지할 수 있도록 노력이 필요합니다. 적정 체중을 유지하기 위한 식이 패턴을 찾아보세요. 굶는다이어트가 되면 안되니까요.
현재 1일1식을 시작한지 53일째인데 아직도 밤마다 배가 고프긴 하지만 위가 많이 줄어들어서 많이 먹고 싶어도 먹지를 못하겠더라고요. -_-;
하지만 이제 어느 정도 체중 감량에 성공했으니 킴스님 말씀처럼 식사량을 조금씩 늘려가도 괜찮을 것 같습니다. (대신 식단은 예전과 다르게 건강식+no 야식,군것질)
넵! 다이어트로 체중 감량뿐 아니라 건강도 좋아지면 대사가 좋아져서 좀 더 먹어도 살이 예전처럼 쉽게 찌지 않습니다.
선생님 3일째 1일1식 다이어트중인데요
5:2나 격일 단식법에 비해 1일 1식할 경우 체중감량 효과는 없는건가요?
1일1식과 격일 단식은, 물론 하는 사람들마다 차이가 있겠지만, 비슷한 강도라고 볼 수 있어요. 당연히 체중 감량 효과 있지요.
평소 점심 저녁 먹고 간식 먹었다가 1주일 전부터 1일1식 중인데 공복 중에도 막 배가 처음처럼 엄청 고프지 않아요 굶는 다이어트 인가요? 그리고 굶는 다이어트라면 1끼를 늘려서 점심 저녁 먹거나 아침 점심 먹으면 해결될까요? 마지막으로 제가 아침을 거르는데(먹으면 먹기 전보다 점심에 너무 집착) 저녁을 거르는거보다 몸에 안좋을까요? 답변 부탁드립니다.
혹시 이미 일주일동안 절식수준으로 칼로리를 많이 제한하는 다이어트를 했는데 지금 격일 단식으로 바꿔도 괜찮을까요? 그러면 단식이외의 날에 먹는 양을 어떻게 해야할지 모르겠습니다ㅠㅠ 혹시 요요가 올까봐 무섭기도 하고요ㅜㅜ 굶는 다이어트에서 간헐적 단식으로 돌아갈 때 어떻게 하면 좋을지 여쭤보고 싶어요..!!
몸의 상태가 관건이에요. 몸이 이미 기아모드라면 일주일이라도 영양식으로 충분히 먹어주고 그 후에 격일단식을 시작하는 것이 바람직합니다. 격일단식을 해도 단식하지 않는 날에는 배고프지 않게 먹어줘야 효과 있고요. 첨부 영상 참고하세요 ua-cam.com/video/xNnUZKyWtuk/v-deo.html
내몸에 맞는 16:8로 운동과 식단병행하면서 건강한 삶의 활력소를 찿은듯해요. 좋은 정보감사합니다 ~^^
👍최고죠! ^^
간단한지 벌써 3달입니다. 그 동안 몸무게는 5키로 좀 넘게 빠졌구요. 공복시간이 이젠 힘들지도 않아요. 요즘 해본 단식 시간 중에 최장으로 해본 시간은21시간 이었는데, 요건 힘들어서 다시 18시간에서 20시간 사이로 왔다갔다 중입니다. 식사할 때, 최대한 단백질위주로 먹으려고 노력하고, 탄수화물은 좀 줄이고, 식이섬유도 잘 섭취하려고 무지 노력하고 있어요. 근데 간단 할 수록 식욕이 점 점 줄어들어서, 4~6시간 안에 간단 하기전의 섭취량을 하려고 해도, 금방 배가 불러서 많이 먹지를 못 합니다. (제가 간단시작 전에는 식탐도 무지 많고, 먹기도 엄청 많이 먹었어요.어쩔 때는 남편보다 더 먹기도 했지요)그래서 이러다 굶는 다이어트가 되는게 아닌가 걱정이 되는데 괜찮은건가요?
최적의 상태를 유지할 수 있도록 노력이 필요합니다. 걱정이던 식탐이 잡혔으니, 섭취량, 또는 횟수를 늘려 보면서 적정 체중을 유지하기 위한 식이 패턴을 찾아보세요. 굶는다이어트가 되고 안되고는 이제 나에게 달렸습니다.
항상 좋은 정보 감사합니다. 현재 두달째 16:8 -> 18:6 -> 20:4 순으로 간헐적 단식을 점차 강화해서 체중 감량을 진행중에 있습니다. 몸도 훨씬 가볍고 무엇보다 크게 힘 들이지 않고 체중감량 뿐 아니라 몸이 건강해졌다는 것을 느낄 수 있어요. 정체기가 온 것 같아 좀 더 강도를 높여보고 싶던 차에 올려주신 격일 단식법을 알게 되었는데요. 여기서 질문이 격일단식을 할 경우 주의해야할 부분 중 하나가 단식을 하지 않는 날에 평소 먹던 만큼 꼭 먹어줘야 기초대사량이 떨어지지 않고, 굶는 다이어트가 되는 실수를 안한다고 하셨는데, 저는 20:4 간헐적 단식을 하고 있었으니까 저의 '평소 먹던 양'은 20:4 할때의 먹는 양을 지켜야 하는 것인가요? 아니면 보통 사람들이 먹는 아침, 점심, 저녁 세끼를 챙겨멱어야(단, 건강식으로) 하는것인지 궁금합니다 !
선생님 5대2 다이어트 정확히 알고싶어요. 제가 애가 넷이라 살도 갑자기 쪘고 어떻게 해야 효과적인 단식인지 잘모르겠어요. 일주일에 두번 단식은 힘들고 하루만 단식해도 간헐적단식 효과가 있나요? 이왕이면 활동량적은 토요일 하루만 단식하고 싶어서요
5:2 설명한 영상 첨부합니다. 참고하세요. ua-cam.com/video/kkSzIX9ijvE/v-deo.html
설탕을 포함한 정제탄수화물, 가공식품 섭취를 줄이는 것부터 시작해 보셔도 좋아요. 쉽지 않고 쉽지 않은만큼 효과적이랍니다.
갑상선암으로 반절제하여 몸무게가 4키로 늘어서 알아보던중 간헐적 단식을 알게되었어요. 평소 원래 아침을 안먹다 보니 자연스레 12:12에서 16:8로 간헐적 단식 및 저탄고지로 넘어간지 2개월 되었는데 체중이 1키로만 빠졌습니다.
반절제 영향은 감안하더라도 너무 느린것 같은데 이런 경우에 5:2단식 또는 격일 단식으로 시작해도 가능할까요???
박사님 지도에 따라 가공식품 다 끊고, 유기농 식초 먹고 있구요. 비염이 심하여 커피대신 유기농 가루녹차, 시나몬, 케르세틴 영양제 먹고 있어요..
체중 더 늘면 안될것 같아요.. 몸에 염증도 잡고 슬림하게 건강해지고 싶어요.
체중으로 인해 너무 스트레스 안 받으셨으면 좋겠어요. 스트레스는 비만의 주범이기도 합니다. 몸이 건강할 땐 살도 잘 빠져요. 지금 몸이 회복 단계라면 속도를 거기에 맞춰주실 필요가 있어요.
충분한 수면시간 확보, 적당한 운동, 설탕, 정제탄수화물, 가공식품 줄이기 등으로 건강을 챙기시면서 다이어트 효과도 있는 그런 방법들을 고려해 보세요.
질문있습니다. 최근에 16:8을 하면서 먹는 음식의 종류도 바꿨는데요. 라면이나 빵같은것은 최대한 안먹고 채소 섭취를 늘렸구요, 삼겹살이나 불고기 같은 칼로리 높은 고기 대신에 닭가슴살 구이를 먹기 시작했고, 흰쌀밥을 잡곡밥으로 바꾸면서 동시에 1끼에 먹는 공기밥의 양을 약간 줄였구요. 평소에 하루2-3끼 먹던것을 매일2끼로 바꿨습니다. 평소에 먹던 칼로리는 하루에 2400-2600인데요 지금은 1600정도 먹게 바뀌었어요. 하루 2끼를 먹을때는 매 끼니 배가 충분히 부를 때까지 먹고 있는데요. 이정도로 바꾼것이 굶는 다이어트 일까요? 좀더 칼로리 섭취를 하는게 좋을까요?
내 몸이 기준입니다. 몸의 변화를 살펴보세요. 몸이 좋아지는 느낌 - 가볍고 활기차고, 덜 피로하고 - 이런 변화가 느껴진다면 몸이 제대로 적응하고 있다고 받아들이셔도 됩니다.
제가 간헐적 제나름 시간은 안재고 하고 있었는데 체지방 3키로를 2달에 빼야 되는 일이 있어서 의식적으로 식사량 자체를 줄이니깐 갑자기 먹을게 확 땡기더라구요. 굶는 다이어트와 간헐적 다이어트 차이 를 드디어 알게 되었네요. 정보 정말 감사합니다.
도움이 되셨다니 저도 보람을 느낍니다. 더욱 건강하세요.
감사합니다. 35킬로가 찐 상태..더이상 하면 안될것 같아 다이어트 정보를 찾아보던중 알게 되었어요. 해볼수 있을것 같아서 용기가 쪼금 납니다. 감사합니다.
천천히 조금씩 바꿔나가시면 되요. 하시면서 궁금하신 거 질문 남겨 주세요. 제가 아는 거라면 답해드릴께요.
네~ 감사합니다. 오늘 첫 간헐적 단식 18:6 시작했어요. 계속 잘 해나가야 할텐더 첫날인데도 벌써 걱정입니다.
힘드시면 12:12 부터 시작하셔도 되요. 내 몸에 큰 무리가 없어야 감량도 원활합니다. 도움이 되실 것 같아 영상 첨부합니다. 참고하세요.
ua-cam.com/video/2tYZBAx3-rw/v-deo.html
면역력이 너무 낮아져서 바이러스때문에 암이 생기기 직전이라는 진단을 받았습니다.. 격일단식을 하면 정말 면역력이 회복될까요? 병원에서 다이어트 한다고 굶지말라고 했는데 선생님 영상을 보니 격일단식을 해도 될거같아서요! 다이어트의 목적이 아닌 면역력을 위해서만으로도 격일단식 추천하시는거죠..?
제가 간헐적단식을 선호하는 것은 몸을 건강하게 해주기 때문이예요. 한 연구결과를 설명한 영상 첨부합니다. 도움이 될거예요. 영상은 3일단식의 효과를 설명하는데, 격일단식을 하셔도 좋을거라 생각됩니다. 격일단식 영상에서 단식을 하면 안되는 경우에 대해서도 확인바랍니다. ua-cam.com/video/lkF29mljwHA/v-deo.html
제가 원래 삼시세끼 잘 먹고 간식도 많이 먹어도 살이 안쪘고 간식만 안먹어도 1,2키로 빠졌었는데요... 방학 2개월동안 일어나는 시간이 보통 1시정도이다 보니 저절로 간헐적 다이어트가 되었어요 그리고 운동은 하나도 안했습니다 학교 다닐때는 몸무게가 간식만 안먹어도 47키로로 내려갈때도 있었는데 방학부터 항상 50키로가 되었어요 그 이하로 내려가지 않았어요 그리고 얼굴도 자꾸 붓는 느낌이 들어서 다시 삼시세끼를 잘 챙겨먹어야 겠다 하고 3월부터 삼시세끼를 잘 챙겨먹었는데 온몸이 난생처음으로 말랑해지고 군살이 붙기시작하면서 전체적으로 살이 쪘어요.. 그리고 이제는 먹는만큼 찌는것 같습니다 저는 굶는 다이어트가 되었던걸까요 ㅠㅠ 기초대사량이 낮아져서 그런 걸까요..? 간헐적 단식의 요요일까요? ㅠㅠ 너무 힘드네요 원래는 먹는거 제일 좋아했는데 이제 겁나서 먹는게 무서워요...
제가 매일 운동(유산소 한시간, 근력 한시간) 해서 격일단식하면 단식하는날 유산소 운동할 힘이 없어서 그런데 ...
교수님 ! 평소에는 20:4단식하다가 일주일에 한두번씩 ? 어쩔수 없이 저녁약속있는날에만 치팅데이로 잡고 다음날 단식하고 , 다시 평소처럼 20:4하고 또 반복하고(20:4하다가 일주일 한두번 치팅, 다음날만 단식) 해도 효과좋나요?
선생님 저 오늘 오후 1시부터 3일 금식합니다~~잘 지켜서 몸이 가벼워지는걸 느끼겠습니다~~3일동안 너무 좋아하던 정제탄수화물도 안 먹게되니 몸엔 좋을듯해요~~계피물 끊여놨어요~조금씩 마실려구요~
제가 좀 늦었어요. 3일단식 잘 마치셨나 모르겠네요.
3주차쯤 정체기가와서 내가 제대로 하고있나 계속 의문스러웠어요 1달동안 3.5kg 빠졌구요. 평소엔 16.8~18.6정도로 왔다갔다하다가 일주일에2~3번은 또 5대2다이어트를 했거든요 어떤땐 많이 먹어서 그런가싶기도 했는데, 어쩌면 굶는 다이어트가 됐을수도 있을거같고.. 솔직히 잘 모르겠네요 이제부터라도 몸의적응을 잘 살피며 적당한 양을 먹어야겠다는 생각이 듭니다 무엇보다 건강이 더 중요하니까요~ 정보 감사합니다^^
처음엔 수분이 빠져나가 잘 빠지는 듯 싶다가 멈춰지는 듯 하죠. 지방연소로 넘어가는 과정이라고 생각하시면 될 듯해요.급감량보다도 꾸준하고 지속적인 감량이 건강에도 유지하기에도 좋습니다. ^^
좀 헷깔리는게있어 질문하려고 합니다 격일이나 그 이상을 건너뛰는 단식은 먹는날 평소처럼 먹어주면 굶는다이어트가 아닌건 알겠는데 16대 8, 18대6 등과 같이 시간을 건너뛰는 단식은 좀 헷깔려요. 서서히 공복시간을 늘려줘서 몸이 적응하게 만들고 먹는양을 줄이는거라고 하셨는데 이때 먹는양을 16대 8에서 두끼를 먹는다고 했을때 평소 두끼 먹듯이 해주면 되는건가요? 그리고 몸이 공복시간에 적응하면 16대 8을 하더라도 신진대사량이 줄어들지 않는건가요?
16:8을 하면서 규칙적으로 두끼를 평소 먹던데로 줄이지 않고 먹어주면 (포만감이 들 정도로) 몸은 굶는다고 인지하지 않습니다. 그렇기 때문에 대사량을 떨어뜨리지 않을 수 있는 거죠. 다수의 연구 결과들이 입증하고 있습니다. 혹시 도움이 될까 영상 하나 첨부합니다. 못보셨다면 참고하셔요.
ua-cam.com/video/swAdv-L7ZhQ/v-deo.html
@@KimsHealthTalk 답변해주셔서 감사합니다 큰 도움이되었습니다 그리고 유익한 영상 항상 감사히 잘 보고있습니다
훌륭한 강의 애시청하고 있어요.
감사합니다.
질문입니다.
공복시 유산균복용 의견들이 분분한데 박사님 의견 어떠신가요?
물만 드시면서 하는 것이 단식의 효과를 극대화 할 수 있는 방법입니다. 하지만, 하루에 500-600칼로리 정도를 먹으면서 하는 단식모방다이어트도 있죠. 꼭 필요하다고 생각하신다면 블랙커피, 차 종류, 비타민류, 유산균, 영양제 드시는 것은 본인의 선택입니다.
저는 2일째 물만먹고있어요
3일까지 하고
1일 먹고 1일 단식해보려구요
좋은 정보 감사드려요~~^^
7킬로 쪄서 너무 답답해서요
5~10킬로 빼고 싶어요 ~~
근데 이렇게 먹었다 안먹었다 해두
위가 문제없을까요 ?
지금 2일째 단식인데 입에서 냄새나요 ㅎㅎ
혹시 역류성식도염인 사람은 간헐적단식이 안 맞나요? 심한편은 아니지만 스트레스가 심해지면 재발하곤 하는데 이번에 간헐적단식을 시작하면서 공복시간 후 일반식을 하는데 자극적인건 먹지않는데 음식이 들어가면 위가 약간 아픕니다 그래서 엄청 소식을 하게되구요 . 걷기운동 홈트를 일주일에 두세번 햇고3주째인데 칼같이 지켜서 하는건 아니지만 안들어가던 옷도 맞고 몸은 가벼워져서 좋은데 위가 아프니 잘못된방식인것인지.. 기침도 엄청 하구요 ㅠ 안먹을 땐 괜찮습니다
심하지 않은 역류성식도염은 단식이 도움이 될 수도 있다고 하지만, 그렇지 않을 경우엔 오히려 위험이 될 수도 있습니다. 먼저 병원에 가셔서 상태를 확인해 보시기 바랍니다.
양배추즙 추천합니다^^우리 가족들은 양배추즙으로 위관련 병들 다 낫어요^^늘 건강하시길 바랍니다^^
항상 곱배기로 먹었는데.
16:8 단식을 하면서 보통으로만 먹는 것도 굶는 다이어트가 되나요???
그렇다면, 저는 16:8을 하면서 2끼를 늘 곱배기로 먹어야 하나요???
아뇨, 그건 많이 먹다가 보통으로 돌아온 거지.. 굶는 다이어트에 속하지 않습니다
간헐적 단식을 한지 1년이 넘었는데요 익숙해져서 힘들지 않게 습관화 되었습니다. 적게는 12시간에서 16시간을 하루 공복 유지 하고요 식단은 매일 다르지만 건강하게 먹고 운동도 하는편인데요 혹시 이렇게 간헐적 단식을 평생해도 되는건가요? 현재 20대 후반이구요 계속 이렇게 해도 되는지 걱정이 조금 되네요. 식욕이 많지도 않고 공복이 어렵지도 않습니다. 정상체중이구요. 답변 부탁드려요!
저 원래 3끼먹고 간식도 주워먹던 비만인데요ㅠㅜ 16:8한다고 간식 끝고 2끼먹고 있는데.. 기초대사량을 낮추지 않을려면 12:12부터 해야할까요?
원래 공복시간에서 간헐적 단식때문에 한번에 6시간 정도 늘린것 같거든여.. 3일정도는 아침에 너무 배고팠는데 이젠 몸이 적응을 했는지 별로 안배고픈데요! 기초대사량이 낮아졌을까요ㅠㅜㅜ
그리고 또 궁금한게 아직 간헐적 단식한지 5일밖에 안됐는데 여기서 갑자기 공복시간을 줄이고 식단을 늘리면 몸이 막 저장할려고할까요?ㅜㅜㅜ
이미 시작하셨다면 몸의 변화를 우선 살펴보세요. 몸이 허기로 힘들어하지 않으면 그대로 진행하셔도 됩니다. 단 두 끼는 포만감이 들게 그리고 영양가 있는 음식들로 챙겨드시가 바랍니다.
항상 몸이 적응 할 수 있게 도와주세요. 대부분의 갑작스런 변화는 좋지 않습니다.
@@KimsHealthTalk 답변 달아주셔서 정말 감사합니다! 혹시 제가 아직 학생인데, 지금은 방학이라 식단을 지킬수 있지만 방학이 끝나면 점심에 급식을 먹어도 괜찮을까요? 급식전에 꼭 레몬물 먹고 식후에 계피물 먹을라고 생각중이에요!
목소리가 차분하셔서 저까지 차분해지는 기분..
1일1식으로 23:1 하고 있어요. 굶는다이어트가 뭔지 너무 어려워요~ 평소 점심 저녁 야식 인데요. 급 의지로 1일 1식하고 주말마다 평소대로 먹었어요.한달정도 하니깐 이제 공복을 느끼지 못하는정도예요.. 몸무게도 2키로정도밖에 안빠졌어요. 저는 굶는다이어트인건가요???
영상에서 설명드린대로 세끼를 먹다가 갑자기 한끼로 줄여 버리면 몸은 심하게 굶주려서 위기상황으로 인지해 버리거든요. 물론 개인의 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 때문에 굶는 다이어트다 아니다 말씀드릴 수는 없고요. 다른 영상들도 참고하시면 아마도 다이어트 방향을 잡는데 도움이 되지 않을까 싶어요.
감사합니다.
감사하면서 다 듣고 있어요.
유익한 정보 감사합니다.
박사님! 궁금한점이 있습니다^^
격일단식시 평소 먹던것보다 양을 줄이지 말아야 기초대사량이 낮아지지 않아 굶는 다이어트가 안된다고 하셨는데, 평소에 과식을 항상하던 사람이라면 평소처럼 과식을 해야하나요? 마지막에 과식과 폭식을 하지 말라는 메세지를 보니 혼란스러워서 여쭤봅니다^^
그럼 단식 시간 말고 식사 시간때는 평소대로 먹어야하는거죠? 양을 조금 늘리면 어떻게 되나요..? 하루 세끼 아침 10시 점심 1~2시 저녁 6시 먹던 사람인데 그럼 16:8할때도 3끼를 다 챙겨먹어야하나요??
처음엔 평소 드시던대로 3끼를 드셔도 되겠지만 (더 양을 늘릴 필요는 없겠죠), 체중감량을 원하신다면 천천히 두끼로 줄이는 것이 효과적입니다. 건강식으로 드시는 것 중요하고요.
선생님 여쭙습니다.
5:2 관련 해서만 강의 따로 듣고싶어요 .
-질문-
1. 5:2할때 먹는날엔 일반식 간식 관계없이 되도록 건강식으로만 먹음되나요? 가끔은 피자 등 고칼로리 먹고싶을때도 있어서요.. 간식으로 아이스크림도 가끔은 먹고싶기도 하고.../ 금식 날엔 영양제, 물, 차 외에 허용되는건 뭐가있나요?
2. 5:2 생활 패턴으로 장기간 가능하다면 수십년을 해도 되나요? 건강하게 노화를 늦출수있는 방법인가요?
3. 운동을 전혀 하지 않습니다. 그래서 단백질을 잘챙겨먹으려고 노력합니다. 체중감량될까요?
4. 5:2를 할 경우 몸이 위기상황으로 받아들이고 일시적으로 체중이 늘 수도 있나요? 몸의 적응기간이 얼마나 걸릴까요?
2. 간헐적 단식은 건강한 라이프스타일입니다, 본인에게 잘 맞는 방법으로 평생하셔도 좋습니다. 그러기 위해서는 충분한 이해가 필요합니다.
3. 건강하게 살기 위해 운동은 중요합니다. 단백질을 먹어도 운동하지 않으면 근육이 만들어지지는 않습니다.
모든 질문에 간단하게 답을 드리기는 어렵습니다 ^^;;; 킴스헬스톡채널에 들어 오셔서 (꼭 제 채널이 아니더라도) 간헐적 단식에 대한 다양한 정보를 확인해 보시기 바랍니다.
현재 간헐적단식과 저탄수화물식단을 병행중인데요.
16:8 을 실천하려고 하는데.. 조언을 얻고자합니다. 현재 화수목금 오전 9시반 스피닝강습을 받고있구요. 간헐적단식을 하다보니 공복에 가서 운동후 12시나 1시경 점심식사를 합니다. 그러다보니 운동할때 너무 당이 떨어지는 느낌이고 집중이안되고 힘이들어서 BCAA를 물에타서 먹고 체지방을 태우는데 도움을주는 알약하나를 섭취합니다...그런데 강의를 보니 이런것들이 단식을 깬다고 하더라구요.
아이들 저녁을 챙기며 같이 먹다보니 6-7시에 먹게되는데요.. 그럼 다음날 10-11시 이후 첫끼를 먹어야하는데..
저 제품들이 단식을 깨버린다면..어떻게 바꾸는게 좋을까요
굳이 16:8을 고집하실 필요는 없습니다. 가능한 만큼의 공복시간 유지하시고 운동하시고, 건강식으로 드시면 바람직한 다이어트라고 생각합니다. 긴 공복의 건강효과를 원하신다면 일주일에 하루 단식을 하셔도 좋겠죠.
역으로 1일 1식을 하다가 2식으로 바꾸고 싶다면 섭취량을 조금씩 늘리면 살이찌지 않고 그대로 유지가 될까요?
가능하세요. 하지만 몸 컨디션에 따라 그렇지 않을 수도 있어요. 몸이 건강해지면 지방연소도 잘 되는데, 그렇지 못하면 그 반대가 되기 쉬어서요. 건강하게 1일 1식을 유지하시다가 2식으로 옮겨 가는 거라면, 1일 1식 플러스 소량의 건강스낵으로 드시다가 점진적으로 1식을 추가해 보시면 되겠죠. 항상 내 몸이 척도의 중심입니다.
간헐적단식,저탄고지 식단으로 4-5키로 정도 감량 했습니다. 다이어트를 위에 탄수화물을 굉장히 줄였는데 효과는 있었지만 초반에는 머리가 아프고 무기력 하더라고요. 지금은 거의 적응 됬지만 이제는 한끼 정도는 밥이나 탄수화물 조금씩 먹으면서 균형적인 식단을 위주로 바꾸려고 하는데 하루중 언제 탄수화물 섭취가 좋을까요? 밥생각은 잘 안나지만 한번씩 밥이나 탄수화물을 조금만 많이 먹으면 굉장히 졸려요ㅠ "최강의식사" 책 에서는 저녁에 탄수화물을 먹으라고 하고 어디선 아침이나 낮에 먹으라고 하는데 전문적인 견해 부탁 드립니다^^ 항상 잘 보고 있습니다!
불면증이나 수면장애가 있으시다면 약간의 탄수화물을 저녁에 드셔주면 도움이 되요. 그렇지 않다면 탄수화물을 먹고 20-30분 정도 걸어줄 수 있는 여유가 있는 때를 선택해서 드셔도 좋습니다. 20-30분 걸어주면 식후 혈당도 내려주고 (다이어트에 좋겠죠), 졸린 것도 많이 해소되거든요. 때 자체도 중요하지만 내 여건에도 맞아줘야 해요. 균형잡힌 식단으로 더욱 건강해지시길 바래요~^^
정말 딱 팔요한 정보네요.
간.단으로 체중감량을 하는중 인데 살은 잘 빠지고 있긴 하지만 정말 욕심이 생겨서 먹는 시간에도 양도 칼 로리도 줄였던거 같습니다.다시한번 식단을 점검해서 굶은 다이어트가 되지안도록 해야겠습니다.
선생님,단식시간 끝나면 잘 먹으면 되지만
단식이 익숙치않은 사람은 두통이나 무력감이 있다고 들었는데요 굶어서 기아모드가 되어도 무력감 생기는데 케토플루와 기아모드 구별하는방법이 있나요??단식중 기아모드왔을때 케토플루로 착각해 굶으면 큰일이자나요ㅎㅎ
먹는 양을 갑자기 줄인게 아니라면 기아모드가 되지는 않습니다. 몸이 적응하는 젇오에 맞춰 단식 시간도 서서히 늘리고 섭취량도 서서히 줄여 나가야 합니다. 갑자기 먹는 양을 줄인 거라면 둘다 걱정을 해야 하겠죠.
선생님. 그렇다면 처음에 간헐적 단식시 칼로리를 줄이는 것에 초점을 너무 맞추지 말고, 공복시간을 가질 수 있는 것에 초점을 맞춰야 하는 걸까요?? 공복시간 + 칼로리 조절까지 신경을 써야 효과적인 것은 이론적을 알겠으나... 뭔가 칼로리까지 제한하면 말 그대로 굶는 다이어트를 넘어가는게 아닐까 싶어서요. 평소보다 식사 횟수 등은 자연스럽게 줄어들기는 하는데.. 섭취 칼로리도 줄여야 효과적이라고 말씀하셔서요. 처음에 시작할때는 보상적 폭식이 없어야 하지만 칼로리 감소보다는 공복 시간에 의의를 둬도 괜찮은 걸까요??
건강식으로 바꾸면서 간헐적 단식 도전해봐야겠어요! 선생님 영상 감사합니다!
저는간단한지6주차인데여
시작은1일1식으로하다가3주차에서2일1식하다가지금은3일1식혹은4일1식 몸무게는15kg정도감량은했는데 이렇게하고있는데별로배고픔을못느껴서 하는데 이렇게하면몸에 무리가올까요?
3일단식(72시간) 경우 6개월에 한번 정도로 권해드리고 있어요. 잦은 중장기 단식은 몸에 무리가 될 수 있습니다. 감량보다도 건강이 우선입니다.
@@KimsHealthTalk .
제가 20:4 간헐적 단식으로 두 끼를 채소나 단백질 등 비정제 식품들로 식단을 구성하다 보니까 충분한 포만감이 들 때까지 먹는데도 불구하고 하루 칼로리 섭취량이 700 정도밖에 되지 않는데 크게 문제 없을까요? 간헐적 단식 시작하기 이전에도 아침은 먹지 않았던 터라 더 수월한 것 같기도 해요
선생님 영상은 항상 동기부여가 되서 좋아요 체중감량 건강하게 잘 할 수 있다고 다독여주고 응원해주는 느낌이요~~^^ 싸랑해용~♡
감사~~ ^^ 💕
몸이 적응하여 다음 단계의(더 난이도가 높은) 간헐적 단식에 들어가도 될만큼 준비되었다는 건 어떻게 알 수 있나요? 몸이 무언가 생체신호를 보내주나요??
현단계에서 배고픔, 식탐이 줄어들고, 몸이 편안해 하고 좋아지는 걸 느낄 수 있죠. 그러기 위해서는 내 몸의 변화에 관심을 기울이셔야 해요.
빠르게 걷기를 할때
30분걷고 조금 쉬었다 30분걷기와
쉬지않고 1시간을 연속으로 걷기중.(1시간 쉼 1시간 => 2시간연속)
어떤게 더 효과적인가요~?^^
박사님의 고견이 듣고싶네요~^^
격일단식으로 하루는 원래 양대로 폭식과식없이 건강식으로 3끼 챙겨먹고 그다음날은 하루 단식인데 그다음날은 당연히 배가 고플텐데 그러면 결국 배고픔을 참으니까 굶는
다이어트인가여 ??
그 평소대로 먹는다는말 참 어렵네요 하루 섭취칼로리 넘기지않고 먹는다는 말이죠? 음식 마음대로 먹어도 되나요? 종류 상관없이?
안녕하세요 격일로 단식하는중인데 하루통으로 굶기는힘들어서 저녁을먹고 다음날은아침, 점심까지먹는 이틀주기를 반복하고있습니다! 시간으로만따지면 24시간인데 이런방법도 괜찮나요??
전혀 문제되지 않습니다! ^^
@@KimsHealthTalk 감사합니다ㅎㅎ
선생님 ㅠ 평소 16시간 간현적단식으로 운동안하고 하루2끼정도 먹었구요...다이어트 이후로 점심 밥반공기 + 소고기 150g 야채 많이
간식으로 운동후 단백질 보충제
저녁 바나나 1개 + 야채많이 소고기 150g으로 먹고 있고 운동량은 주 5일 유산소 40분 무산소 40분 정도 하고 있습니다 한달만에 10kg정도 감량했구요..딱히 배고픔이라던지 스트레스는 없었는데요.. 문제는 영상 처럼 굶는 다이어트인지.. 정체기가 왔고 기립성 저혈압이 살짝생겨서 건강에도 문제가 있는거 같아요...
기초대사량도 2040에서 1996정도로 줄었는데..아무리 봐도 굶는 다이어트 같은데 먹는량을 늘려야 할까요?? 일단은 점심에 저녁 밥한공기로 늘릴까 생각중인데.. 요요오면 어쩌죠 ㅠ
한달동안 10kg정도 감량하셨으면 많이 하셨어요. 몸도 재정비 할 시간이 필요해요. 다이어트를 한다고 항상 감량이 일어나는 건 아니죠. 너무 스트레스 받지 마시고요, 좀 여유롭게, 2-3kg가 늘더라도 이 기회에 내가 평생 할 수 있는 식단으로 체중감량이든 유지든 할 수 있는 방법을 모색하셨으면 좋겠어요. 그래야 다이어트를 하면서도 더 건강해지고 요요 걱정 안해도 되거든요.
다이어트는 생활이 되어야죠.
16:8 두달째 하고있는데..
점심 - 일반식에서 밥 반공기
저녁 - 닭가슴살 or 통밀빵,훈제란
이렇게 두끼 먹고 가끔 간식 먹는데
이것도 굶는 다이어트인가요..?
사람마다 활동량, 체중, 과거의 먹던 양 등 차이가 있어 그럴 수도 아닐 수도 있어요. 두 달되었는데 몸이 좋아진다고 느끼시나요? 그렇다면 잘하고 계시는 거예요. 혹시 못보셨다면 참고하세요. 영상 하나 첨부합니다.
ua-cam.com/video/swAdv-L7ZhQ/v-deo.html
안녕하세요 저 격일단식 6일차인데 오히려 몸무게가 늘고있어요... 왜그런걸까요? 제가 원래 하루에 한끼에서 두끼 정도 먹어서 간헐적 단식은 크게 공복감을 못느끼겠더라구요. 그래서 격일단식을 시작했고 아침에 공복운동 한시간이상 후 단백질음료 먹고 점심은 자유식 (배터질때까지) 저녁은 그릭요거트랑 과일 단식일은 물만 마시거든요. 살이 왜 찌는건지 모르겠어요. 평소에 입이 짧아 많이 못먹기에 격일단식하면 굶는다이어트나 다름이없어 식사날 점심을 최대한 많이먹으려하고있는데.. 아무리 그렇다해도 53에서 시작한 몸무게가 55가되어서 속상하네요..
궁금한게 있습니다!저는 일주일씩 교대하는사람입니다.23:1을 하고 있어요!근데 교대때에는 23시간이 안되고 16시간이나 18시간으로 해서 교대가 넘어가야 다시 23:1이 됩니다.주간에는 낮12시에 밥을 먹구요 일요일아침6시에 밥먹구 일요일밤12시에 밥믹구 월요일야근때부터 밤12시로 넘어가는거예요!
16:8 두달하다가 5:2한지 이주째 됩니다. 16:8 하면서 살이 빠졌다는소리는 꽤들었는데 정작 몸무게는 별로 변화없었어요. -2키로정도..?다들 살 많이 빠졌다는데..읭? 싶었지만 아마도 붓기가 빠졌나봅니다. 그래서 이번에는 5대2 로 바꿔보았는데 참을만하네여. 단식 이틀동안 아무것도 안먹진않고 전날 저녁을 7시에 먹었다면 다음날 저녁7시에 절식을 하는식으로 하고 있습니다. 고구마 반개, 삶은계란2개, 체다치즈 한장 먹었는데 배가부르네요; (많이 먹은건가 혹쉬..?) 그동안 위가 줄긴줄었나봐요 먹방을 주로 보는데 먹고싶다 맛있겠다라는 생각은 드는데 미치겠거나 그렇진 않더라구여 참을만합니다. 글고 배달음식이나 군것질도 완전 줄였어요 거의 안먹고있고.. 하다보면 살이 빠지겠죠 꾸준히 해볼게요
지금간헐적단식한지3주정도되었어요,~하기전에도원래하루두끼만먹었어요,다만그두끼는늦게먹거나또는높은칼로리위주음식으로만먹었어요~지금은하루먹는두끼불필요한간식빼고평소먹던시간보다두시간정도뒤에(16시간또는18시간정도)고구마나계란바나나또는과일야채로바꿔서먹고있어요~더먹고싶어도공복시간이늘어나니더먹을수가없는데그러다보니양이적어졌어요...이것도굶는다이어트일까요?ㅠㅠ양이적어지다보니왠지굶는다이어트같기도하고저는간헐적이라고생각해서공복시간맞추고있긴하지만...급궁금해져서질문드려요~
사람마다 달라요. 간헐적 단식 시작하고 몸에 어떤 변화가 있는지 살펴보세요. 몸이 좋아지는지, 식욕과 배고픔이 잦아드는지. 몸이 적응하는 속도도 고려해 주셔야 해요.
선생님 2일마다 굶는다이어트를 하고싶은데 평소에도 시간없어서 아침점심밖에못먹습니다 아침점심을 좀더먹고 2일마다 굶어도 굶는다이어트가 될까요?
평소에도 공복시간에 익숙해져있는거같긴함니다
저체중, 영양결핍이거나 임산부, 청소년 등은 단식이 적합치 않아 권하지 않는다는 점 먼저 말씀드릴께요.
아침, 점심만 드시는 것에 몸이 충분히 적응이 된 상태라면 굶는다이어트가 되지는 않을거예요.
@@KimsHealthTalk 넵 감사합니다 올해로 20살이고 어느정도몸이 아침점심만먹는것에 익숙해져있으니 한번해보겠습니다 감사합니당
박사님 간헐저단식을 할때 식사량을 의도적으로 줄이는것은 굶는 다이어트가 된다고 하셨는데 배가 고프지않아서 혹은 식욕이 떨어져서 식사량이 자연스럽게 줄어드는것은 우리몸에서 굶는 걸로 받아들이지않는지요 자꾸 식욕이 줄어서 먹는양이 줄어드는데 기초대사량이 줄어들지않기 위해서는 억지로라도 더 먹어야하는걸까요?
저 큰일났네요 다이어트 공부없이 섣불리 시작했는데. 16대8로 저녁 8시 부터 다음날 12시까지 굶고 8시간동안 채소 과일 약간의현미밥-밥은 매일 말고 가끔-만 먹은지 1달 넘었어요. 지금까지 약3kg 빠지고 거의 정체중이어서 유튜브검색하다 선생님 강의를 듣게 되었네요. 제가 굶는 다이어트를 해서 몸이 기초대사량을 낮추었나본데. 이상태에서 제가 할수있는방법이 뭘까요. 요요가 무서워서 제대로된 식사를 다시 할수가 없네요.ㅠㅠ
너무큰도움이 되고있어요 좋은정보도 도움이되지만 마음적으로,정신적으로도 너무큰 도움받고있어요.정말감사드려요
한동안 댓글을 못드렸어요. 그래서 이렇게 늦어버렸네요. 좋은 말씀 큰 힘이 됩니다. 정말 감사드립니다~
안녕하세요 박사님ㅎㅎ 전에 18:6 하다가 주말에는 못지키게 되서 고민이라는 댓글 올렸던 사람이에요!
선생님 영상을 보고 격일단식으로 바꿔보려고 해서 이제 이틀째에요! 첫날 자는시간까지 해서 31시간정도 단식이 되었고 첫끼는 알려주신대로 땅콩버터와 아몬드, 마카다미아로 먹었답니다
그리고 저는 전에도 18:6을 하며 24시간단식을 몇번 해봤어서 그런지 간단을 2주정도 쉬었는데도 24시간 단식이 그리 어렵지 않았는데.. 점진적으로 하지 않으면 굶는게 된다고 하셔서 걱정이 되서요.
저는 오히려 먹는 날에는 시간제한없이 먹을 수 있게 되서 좋았구요, 18:6 때는 시간을 기다리게 되고 맞춰야 하는것에 강박이 있어 괴로웠어요 ㅠ! 이틀째인 오늘 평소 먹던대로 먹었는데 간단의 장점인 식욕이 막 오르지 않아서 조절하며 먹기가 가능했구요! (오히려 18:6때 더 먹을것들이 당겼어요)
저는 빠른 감량을 위해 격일단식을 월수금 단식 화목토일 먹는날로 하려고 합니다
질문정리
1.공복시간 점진적 조절 없이 바로 격일간식으로 들어가는데에 스트레스가 없다면 해도 될까요?
2.격일단식 후 먹는 날 첫 끼에 아몬드에 호박씨도 같이 먹어도 될까요?
3.몸이 잘 붓는 편이라 (물살영상 봤습니다) 먹는날엔 체중이 금새 돌아오는데 지속하다보면 좋아질까요?
4.운동을 주 2회 하는데 단식하는날로 맞추는게 더 좋을까요?
항상 감사합니다😊
이미 한번에 23:1을 시작해버려 일주일만에 6kg정도 감량해버린상태로 영상대로 정체기가 와버린것같아 몸무게가 줄지않고있는데 어떻게 복구해야할까요?ㅠㅠ
108kg에서 5개월 유지하니까 78kg되었네요
와, 축하드려요~. 건강하게 유지 잘 하시길 바랍니다.
선갱님 늘 영상 잘 보고 있습니다. 전 격일 단식이 맞는것 같은데요. 격일이 안되서 그게 문제입니다. 격일이 안되었다면 주말에 2일 단식은 어떨까요? 사회생활하며 하려니 격일이 힘들어요. ㅠㅠ
간헐적 단식에는 여러가지 방법이 있으니 내 생활 패턴과 가장 잘 맞는 것을 찾아보시는 것은 어떨까요?
일 때문에 23대1로 50일째입니다 감량은 많이 됐습니다만 앞으로 늘릴때는 어떤식으로 해야할지 궁금합니다
명민 와 정신력이 존경스럽습니다
감량으로 몸이 건강해진 경우라면, 1일 1식 플러스 소량의 건강스낵을 추가해 보시고, 몸의 변화를 살펴 보면서 점진적으로 2식으로 바꿔보세요. 몸이 건강해지면 지방연소도 더 잘 되거든요. 항상 내 몸이 척도의 중심입니다.
@@KimsHealthTalk 답변감사합니다 단식 후 변비가 생긴건 어떻게 할 수가 없네요 예전에 단식아닌 다이어트 할때도 변비였는데 너무 탄수화물을 줄인 탓일까요?
단식과 다이어트로 음식 섭취량이 줄어들기때문에 배변은 줄어들수 밖에 없어요. 섬유소가 많은 음식들을 드시면 도움이 되겠고, 많이 불편하시면 의사 처방을 받아 약을 복용하시는 것도 방법이 될 수 있습니다.
23:1은 어케 해석하나요???
간헐적단식 16:8로 해보겠다고
아침 9시 쉐이크먹고 등산1시간정도 한뒤
점심 다이어트도시락 (평균 400kcal)먹고
저녁을 5시에 쉐이크로 마무리하고있어요.
물은 식전후 빼고 수시로 마셔주구요
식사량이 너무 적은것같긴한데
이게 간헐적단식이아니라 결국
굶는 다이어트인거죠?ㅜㅜ
체중감량을 위해서 간헐적단식을 해도 먼저 몸이 건강해져야 해요. 간헐적단식 이후로 나타난 몸의 변화를 살펴보세요. 대답이 거기에 있을거예요.
급하게 빼니 급하게 찌네요.반성합니다.
좋은 정보 감사드리고 이대로 실행해야겠어요.몸이 적응한 다음 늘리기 깊게 새겨 듣겠습니다~
박사님 채널들으며 20:4~ 18:6단식, 식초마시기 하는 구독자입니다! 몸이 건강해지는 것을 느껴요 정말 감사합니다!! ㅎㅎ혹시 괜찮으시다면 간헐적 단식하면서 자연식물식(육류,생선,우유등을 거의 먹지않는)에 대해서도 다뤄주실 수 있을까요?? 염증을 더 줄여볼까 생각중이어서 같이 해볼까 하거든요!!
확답은 못 드리지만 한번 살펴 보겠습니다. ^^
박사님, 제가 지금 굶는 다이어트를 하고있는건지 아닌지 알 수 있는 방법은 뭔가요 ?
평소 간식에 야식까지 고도비만으로 살아오다가 (정제탄수화물 매니아였어요.)
혈당지수가 낮은 고구마나 야채, 채소와 현미밥 위주로 식사를 하고
"배고픈 꼬르륵 소리가 들리고 진짜 배고픔이 느껴지면 시간 상관말고 먹어야지" 라고 했는데
왠걸... 이전에는 밥먹고 1시간 2시간 지나면 배고프던게
지금은 10시간, 20시간이 지나도 배가 고프질 않아요......
그래서 고통도 없고 힘듦도 없고 노력할 필요도 없이 자동적으로 23:1 식사가 되어버렸어요.
피자 치킨 이런거 생각해도 예전처럼 침이 돌지도 않고요
점심에 청국장에 식당 9첩반찬들에 밥 한공기 먹으면 포만감이 잠들때까지 가요.
아침 저녁으로 유산소 운동까지 하고있어요. 그런데도 배가 안고파요.
시작하고 2주째 유지하고있어요.
갑작스럽게 그저 가공탄수화물만 안먹었을 뿐인데 이렇게 배가 안고프니 자연스레 먹지도 않고...
제 몸이 위기라고 인식해버리면 어떡하죠? 배가 안고파도 억지로라도 먹어야하나요?
굶는 다이어트일때 vs 올바른 간헐적 다이어트일때를 알 수 있는 방법은 뭐가 있나요 ?
ㅎㅎ 기분 좋은 고민처럼 들리는데요. 사람마다 몸이 달라서 적응력도 다르죠. 몸의 변화에 관심을 기울여 보세요. 내 몸이 기준입니다. 굶는 다이어트에서 내 몸은 스트레스를 받고 셧다운하는 상태라 쉽게 지치고 에너지가 느껴지지 않아요. 하지만 전과 비교해 몸이 더 편하고 활력이 느껴지고 건강해졌다고 느낀다면 잘하고 계시는 겁니다. 우리가 먹지 말아야 할 것들만 안 먹어도 특별한 다이어트가 필요없습니다.
먹는건 너무 즐거워요 ㅋㅋㅋ
이미 떨어진 기초대사량은 어떻게 올려야하나요? ㅜ
8개월간 매달 1킬로씩 줄여서 52킬로가 됐는데, 예전 식사량(조식을 샐러드에서 다시 한식으로 바꿈)으로 식사량을 늘리니, 2년만에 다시 60킬로가 됐어요
목표 체중 도달 후에도 관리가 필요합니다. 첨부 영상 참고하세요. ua-cam.com/video/BM1xu75H5e0/v-deo.html ua-cam.com/video/RwIMXiQijG8/v-deo.html
선생님 16:8 간헐적 단식할때 식사 시간 중간에 공복 시간 지켜야하나요?
안녕하세요. 방송이 큰 힘이 되고 있습니다. 16:8 시작한지 두달 되어가요. 저탄고지 식사를 택해서 5kg정도 빠진 후 공복시간을 견디는게 힘들고 일주일간제중 변화도 없어요. 이게 정체기일까요. 간혹 어지럼을 느꼈었는데 최근 자주 어지럼증을 느껴 좀 걱정시 되네요.
2달간 16:8을 하셨는데 아직도 공복이 힘들다면 식이에 문제가 있을 수 있습니다. 균형잡힌 식사, 건강식을 하시는 것은 중요해요. 건강해져야 체중감량도 건강하게 이루어져서 부작용이 적거든요. 저탄고지가 지나치게 되면 일시적 체중감량은 빠를지 모르지만 유지가 쉽지 않습니다.
@@KimsHealthTalk 네 감사합니다. 수면 부족도 한 몫 한거 같아요. 쉬니 좀 나으네요. 식단도 다시 짜보겠습니다.
감사합니다^^
단식중 블랙커피는 먹어도 된대서 아주 연하게 타서 물처럼 두시간정도에 걸쳐마시거든요
근데 물대용처럼 마시면 안된다해서 천천히 마시면 인슐린이 소량으로라도 계속 오게되서 안좋은건가요?
커피를 물처럼 마시면 카페인으로 인한 이뇨작용 때문에 몸에 수분이 부족해져서 그런거에요
물을 마시는 것이 가장 좋은데 다른 맛이 있는 걸로 마셔 버릇하면 물 마시는 게 더 힘들어질 수 있어요. 습관이 중요합니다. 블랙커피 한 잔 정도는 단식을 깨도 그 영향력이 그리 크진 않으니 큰 염려 안하셔도 됩니다.
@@KimsHealthTalk
항상 좋은 정보감사합니다♡♡
그래도 되도록 안마시는 버릇해야겠네요~~
저는 주6일 12시간 몸을 쓰는 직업인데 혹시 격일이나 3일에 한번정도 금식을 해도 괜찮을까요?
많은 부분이 고려되어야 해, 간단하게 대답드릴 수 없습니다. ^^;;;
몸이우선이다! 요즘 행복합니다 18대6화이팅
간단에서 가장 중요한건 단백질섭취량입니다. 그리고 확실한 단식이지요.23:1 딱2개월째 20키로 감량했고 이제 정상체중까지5키로 남았네요~ 한달에 두번정도 치팅데이했는데 그게 아마 포기하지않고 올수있었던 원동력이었던거같아요
무슨 말씀인지 충분히 공감합니다!!! 👍👍👍
단백질 섭취량 얼마나 지키셨나요? 그리고 2개월동안 치팅데이 빼곤 계속 23:1 유지하신건가요? ㄷㄷ 대단하십니다
@@sand409 23대1 과 치팅데이 이후에 72시간 물만먹는 단식도 같이했어요~ 걸음도 주 평균12만보~15만보 하고 맨몸운동 푸쉬업 및 턱걸이 같은거도 하루20분정도는 주5회했구요..단백질은 피지크님영상중 추천해주는 소세지1봉지와 참치캔 기름짠거 반공기 에 야채와 밥 1/3공기. 또는 소고기 400그램이상. 오징어한마리삶은거 랑 새우구운거 해서 단백질 먼저먹고 밥을 뒤에먹는 식사방법으로 잠자기4시간전에 먹었구요
하루 물 최소4리터 이상 마셨구요...가장 못지킨게 공복운동이예요...눈뜨면 출근해야해서 식사후 운동했는데 이거만 했어도 아마 지금 끝났을거같네요.
@@noblesse0517 대단하세요. 운동량이 어마하네요. 그래서 이렇게 많이 빠지신 것 같아요.
단백질 함량을 늘리고 있는데 일반식에서 더 늘리고 있어요. 탄수화물을 제한하는 식단은 저에겐 스트레스가 너무 심하더라고요. 저는18:6으로 28일차 4.2kg감량 중이예요. 곰님 보다는 아주 많이 더디지만 스트레스 덜받고 하려고요^^
화이팅 하세요~^^
@@JedidiahWorship 가장 중요한게 목표를 이뤄었을때 쾌감이 단식하는 스트레스보다 크냐 적냐 인거같아요~ 스트레스 안받고 하는게 가장 중요한듯합니다.
전 이제 다이어트 끝났고 16:8 하루2끼 일반식 하는데 여전히 쌀은 반공기만 먹어요. 대신 돈까스 나 주1회 라면 등 먹고있는데 유지가 되네요
전 3일 단식 하고 싶은데요. 매번 20시간만 넘어가면 손발이 차가워지고 체온도 급격히 떨어지고. 다리는 후들거리며... 심장도 콩닥콩닥.... 그래서 조금이라도 먹으면 나아져요... 왜 이러는 걸까요? 식욕 참을만한데요... 몸이 이상해서 못하고 있어요 ㅠㅠ 이유를 아실까요? ㅠㅠ
간헐적단식(16:8)중에는 체중이 1도 줄지 않고 유지만 되다가 어쩌다 회식이나 약속이 있어 간헐적단식을 못하는날이 오면 어김없이 체중이 증가합니다
다시 간헐적단식을하면 빠지진않고 또 그대로 유지.... 이렇게 체중이 45에서 60까지 늘었어요
제몸이 쌤이 말하신 굶는 다이어트로 인식했나바요
일주일전부터 삭센다맞으면서 1일1식(오트밀+토마토.오이등등 칼로리500이내)으로 바꾸고 사과식초도 마시고 있어요
아직 체중변화는 없어요
기초대사량이 바닥까지 떨어졌나바요 ㅠ
이번엔 제발 꼭 성공하고 유지하길 바라며 영상봅니다
1일1식에 적응할때쯤 근력운동도 시작하려구요
지금은 유산소만 하고 있어요
말씀하신 몸의 적응이야기도 가능성이 있지만 개인의 사견으로는 최소한 몸에 필요한 기초대사량응 충족하는지가 가장 중요한 사항이라고 생각합니다. 물론 저의 몸에 맞는 방법이라서 그럴 수도 있지만 갑자기 1일 1식으로 줄인 것은 맞지만 기초대사량에서 그것보다 조금 많은 칼로리를 섭취하면 자연스럽게 굶는 다이어트가 아닌 간헐적 단식으로 이어진다고 생각합니다. 줄이더라도 기초대사량 이하로 내려가서 신체가 심각한 위협을 느끼지 않게 하는 것이 가장 핵심이 아닌가 싶습니다
일반적으로 갑자기 세끼에서 한끼로 줄이면 기초대사량 이상으로 섭취한다해도 몸은 에너지 저장모드로 돌아서서 감량이 어려운 상태가 된다는 걸 설명드린 거 였습니다.
하지만 간헐적단식은 하는 개인에 따라 다를 수 있습니다. 내 몸을 알고 내 몸에 맞춰서 실시해 효과가 있었다면 틀리다라고 할 수 없습니다.
감사합니다.