Как быстро начать подтягиваться 20 раз за подход (реально работает!)
Вставка
- Опубліковано 23 вер 2024
- #бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки #ДжеффКавальер
Сегодня мы говорим о подтягиваниях. Если вы делаете меньше 20 подтягиваний за подход, то это видео поможет вам преодолеть этот барьер. Без разницы, сколько вы весите, или насколько высок ваш уровень подготовки - подтягивания делать просто, если подходить к ним правильно. Я покажу вам кое-что, что вы сможете повторять самостоятельно, тем самым значительно увеличив количество подтягиваний за подход. Причем результаты будут не только в долгосрочной перспективе, но также прямо здесь и сейчас.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: / jdcav24
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: / @ВсёСамоеИнтересное-и7к
*
Мой канал о часах: / @МирНаручныхЧасов-ь2х
*
Мой канал с интересными историями: / @ЭТОИНТЕРЕСНО-й6ф
**********************
Итак, начнем с первого упражнения. Для него вам понадобится турник или перекладина на примерно такой высоте. Я хочу, чтобы для этого упражнения вы попробовали держать тело под углом таким образом, чтобы оно буквально оказалось под перекладиной. Это поможет вам выполнять больше подтягиваний в будущем. Но для себя мне придется немного усложнить упражнение, так как усилия, которые я прикладываю сейчас для выполнения обратной тяги, никогда не сравнятся с нагрузкой и весом, с которыми тело сталкивается при подтягиваниях. И потому выполнение упражнения в таком виде никак не повлияет на мою способность подтягиваться. Исправить это можно, выполняя упражнение одной рукой. Также такое выполнение упражнения более активно задействует корпус. И как вы увидите во второй части видео, корпус обязательно должно участвовать в подтягиваниях.
Значит, беремся за перекладину одной рукой, помещаем тело под углом, и начинаем подтягиваться. Новички, вам лучше держать тело практически прямым, как я сейчас. То есть, угол наклона под турником должен быть минимальным. Выполняя подъем, отводите локоть в сторону. Тело не должно перекручиваться вот так, и также рука не должна быть прижата к телу. Локоть должен быть примерно на уровне плеч. А потом повторяем то же самое для второй руки.
После того как вы наработаете нужную мускулатуру, опускайтесь ниже под перекладину. И снова подтягиваемся, отводя локоть. Вот так вот. Мы нарабатываем силу. И, опять же, не давайте телу перекручиваться. Держитесь уверенно и прямо. Так, теперь опускаемся еще ниже. И подтягиваемся. Тянем! Тянем! Тянем. Это отлично прорабатывает мускулы корпуса и подвергает руки хорошей нагрузке, чтобы мы могли выполнять обычные подтягивания более уверенно и стабильно.
Почему же корпус так важен, спросите вы? Потому что (и это мой второй совет, о котором я уже говорил ранее на этом канале) при подтягиваниях вам нужно постоянно устранять слабые места. Под этим я подразумеваю, что когда вы на турнике, ваше тело не должно свободно болтаться, пока вы пытаетесь завести подбородок за перекладину, думая, что все делаете правильно. Вместо этого вам нужно держать мышцы в напряжении. Устранять слабые места. Направьте пальцы ног вниз, но не сгибая их. Сожмите ноги вместе. Напрягите пресс. И только после этого начинайте подтягиваться. Ноги вместе, стопы смотрят вниз, пальцы ног прямые, пресс напряжен, и подтягиваться становится гораздо легче. Видите, каждая мышца сохраняет напряжение. И просто взлетаешь к турнику. Смысл заключается в том, что если вы усилием пытаетесь подтянуть себя к турнику, но при этом нижняя часть тела расслаблена, то тяговое усилие, пройдя через руки, полностью рассеется через расслабленные мышцы. И потому они называются слабыми местами. Но если напрячь мышцы, не давая усилию рассеиваться, то я могу направить его вверх, к перекладине, и это даст мне силу, необходимую для подтягивания.
Давайте попробуем еще раз. Все мышцы напряжены. Ноги прямые, квадрицепсы задействованы, ягодицы сжаты, пресс твердый, и подтягивания идут гораздо легче. Неважно, сколько раз вы подтягиваетесь сейчас, если вы используете мои советы на практике, то легко начнете делать по 20 раз за подход. У вас есть необходимая сила, просто нужно над ней поработать с помощью упражнения, которое я показал в начале, а потом правильно использовать её благодаря технике, которую я показал в конце.
Поддержать канал www.donationalerts.com/r/dehash
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
Мой канал с переводами интересных видео: ua-cam.com/channels/89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w.htmlvideos
Мой канал с интересными автоновостями: ua-cam.com/channels/RjItExIzgkgmS21nktRSPw.htmlfeatured
Мой канал о часах: ua-cam.com/channels/YlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA.htmlvideos
почему при подтягиваниях у меня ноги сильно поднимаются. Как исправить?
я хочу тоже накачать мышцы
Очень мотивирует, я аж встал с дивана и обратно лег.
Ну ты рискуешь!
Береги себя
Взлетаешь с дивана😁
Аккуратней будь, вставай и садись плавно
Не совершайте ошибок, не вставайте с дивана.
я борец / нас учили так... главное в подтягивании на перекладине... предплечье!!! если оно слабое, твои бицепсы и крутые мышцы спины не помогут....гирю качнуть, да! но не турник... / потому для начинающих, я так сына научил 20+ подтягиваться.... (1) просто вис! на время... мышцы и сухожилие должны привыкнуть к гипоксии.... чем дольше висишь.. тем лучше.. просто подошёл прыгнул и виси... отдых...снова виси... (2) статические стоперы... подтянулся, подбородок за перекладиной... замер, висишь в таком положении... например счёт до 10ти... начинаешь опускать как по ступенькам... руки в локтях 90 градусов, замер... 10ть насчёт... и так каждый угол... чем больше ступенек... тем круче для выносливости мышц // ОДНА НЕДЕЛЯ!!! и вы вылетаете когда начинаете просто подтягиваться
Спасибо.
Согласен, закисление идёт от хвата в бицепс
Но теперь, качнув хват, первым забивается бицепс, что видно на видео. Что посоветуете?
@@Bresyr получай кайф братан если забивается бицепс.
@@Bresyr есть разные понимания слову "забился".. Я не знаю, какое значение вы вкладываете. Если вы строитель тела, то "забить " до отказа это и есть результат, здесь имеется ввиду сосудистый бассейн, объем мышц это по сути застой крови, быстрый приток и медленный отток(1) и (2) увеличение кровяного русла... /// а есть "забивание" нарушение электролитное, как аккумулятор... молочная Кислота не позволяет мышечным волокнам получать электрический сигнал в должном напряжении
Пересмотрел много видео на эту тему. Что бы я добавил.
1. Очень хорошо первое время использовать жгут, который уменьшает вес тела на турнике
2. После тренировки, когда уже нет сил на подтягивания, хорошо добить руки негативными подтягиваниями на низком турнике (но не стоит это делать часто)
3. Важно максимально крепко сжимать турник безымянным пальцем и мизинцем, контролировать их напряжение
4. Ухватившись за турник, во время подтягивания представляем себе как будто мы тянем на себя за концы стальной прут и пытаемся его выгнуть
5. Постепенно приучать тело больше работать широчайшими чем руками
Ты лучший! Побольше бы таких людей!
5 пункт не понял. Причем тут широчайшие?
@@alxzlatyuk9600 он имел ввиду работать спиной(широчайшими),а не руками. вверх больше на руках, а в низ на спине
Спасибо
1. Можно начать с виса в разных фазах без жгутов.
2. Лучше этого не делать, есть достаточно много исследований на эту тему. Читайте книги и исследования, а не выводы из видео.
3. Сомнительная техника, хват должен быть крепким во время всего подхода.
4. Можно просто думать о дыхании или вообще о чем угодно.
5. Чем больше мышц участвует в подтягивании.ю тем лучше.
Блин, обожаю этого парня. Все его советы на 100% рабочие, уже массу болячек устранил, благодаря видео от Джеффа Кавальера.
Согласен, я с дивана даже встал и посмотрел на турник...
поел фасолевый суп и просто взлетаешь к турнику
ор
От горохового,ты побьёшь рекорд по чистым выходам на две.
@@ЧёрныйЛеон-у3т не очень они "чистые" получатся)
@@ИбрагимАбдуллаев-в2г Выходы,то чистые, а вот жопа нет)
взлетаешь над турником благодаря воздуху из жопы от переработанной фасоли?
Супер! И просто взлетаешь к турнику)
1. Негативные подтягивания 3х10
2. Тяга к поясу в наклоне (набиваем сумку песком кг 15-20 для начала) 4х12-15 (вес делаем такой, чтоб 13-15 повторения были очень сложными)
3. Покупаем кистевой эспандер и сжимаем его целый день когда есть время (через день)
4. Делаем упражнение "молоток" (сумка с песком в помощь) 3х12
2 месяца - минимум 12 чистых подтягиваний с нуля.
Добавлю,как профспорсмен-ребята ,главное упорство.Попробуйте чаще ходить на турники и заниматься,а приемы,типа тех,что в видео и сами придут.
искреннее спасибо парню, и тому кто перевел и озвучил все на самом деле просто и дело в привычка, спасибо вам огромное за возможность заняться собой
Мужик крутые вещи говорит, лично проверил и реально это работает
вот только что попробовал, максимум 12 раз подтягивался, бахнул 19 раз чистыми ахренеть
я думал у него к середине видео штаны уже слетят)))
ах ты проказник
Рассмешил!)))))))))
А я знаю как!! Надо табуретку поставить и на неё вставать, и потом типа коленки поджимаешь, а потом встаёшь
Видимо, в штанах добавилась тяжесть )))
@@564Vasja в твоих?
Видео старое, но так как видео про подтягивание пользуются спросом, то решил залить ещё пару переводов. Да и сам подсел на подтягивания во время карантина.
Тоже подсел) занимаюсь по методу набора митохондрий сейчас, вроде работает реально
Можно как-то с 10 до 15 дойти за 1 неделю ?
Подвис😁
@@ajdahorbelskii4742 от генетики зависит и от организма в целом, тут нет четких правил. Но если 10 прям тяжко, то до 15 за неделю не..
@@ajdahorbelskii4742 не забывай, что мышцы должны восстанавливаться ещё
Он сказал "Вот Так Вот"!!
Ждём иска от Невского в адрес этого чувака..
Абсолютли
Какой Невский?)) Курицын😀
Джефф самый! Спасибо, что переводите его!
сначала думал он щас 30-ку е.анёт комментируя и даже отдышки не будет...:)
Я и 10 был бы у себя рад выглядит круто.
не оТдышки.ю а оДышки....
@@MyNikitin suchka odiwka
@@sauron9691 я 20 могу 🙃 я 2 месяца назад 1 не мог норм делать
Подтягиваюсь 8 лет уже как, первый подход 20 раз, остальные 6 по 15 раз, но вот буквально с ноября по март не занимался, пришел и еле подтянулся 20 раз, и естественно не сделал то, что делал всегда, сейчас уже вновь вошел в ритм, но все равно тяжелее чем 2-3 года назад, а все из-за чего из-за того, что перестал заниматься! Вывод если хотите подтягиваться 20 раз, занимайтесь на турнике 1 раз в неделю и этого будет достаточно!
Думаю, у всех индивидуально. Если я подтягиваюсь каждый день, то держу результат и даже увеличиваю потихоньку. Но вот сделал перерыв на 4 дня, что бы попробовать побить рекорд...и подтянулся на 1 раз меньше. Не пойму почему.
Лично по своему опыту думаю, что для того чтобы подтягиваться много, нужно просто систематически подтягиваться на максимум, а не делать подводящие упражнения
Согласен. Но ещё можно сразу после подтягиваний делать такое или подобное упражнение
А если нехуя не можешь подтягиватся, что тогда!?
Подпрыгивай и опускайся на турнике вниз как можно медленнее.
@@dehash666 да негативы хорошо помогают..что на турнике что на брусьях..
Даже если подтягивается нормально для прогресса когда уже не можешь подтянуться можно до максимума в конце негативами загрузиться..но с остарожностью что бы бицепц не травмировать..
Руслан Жакупов перед тем как начать подход задержи дыхания через 3-5 секунд начни подход если ты работал на максимум 5 повторений получитс 9-10 повторов работает во всех упражнениях весь подход должен быть на одном вдохе только после окончания подходы выдох и дышиш носом
Единственный действенный метод - это подтягиваться регулярно и постоянно увеличивать число повторений. Любой ценой, но с правильной техникой. Плюс, подтягиваться с дополнительным весом. И все. По себе могу сказать, что это отлично работает.
Проверим уже завтра, спасибо
Алексей Шмаков ну что,проверил вчера?как получилось?
Походу забухал
Алексей Осипов не а че мне нравится смотреть такие видео под пивасик самое то😅👍
Вау! лучшая озвучка Джефа Кавальер! Спасибо, продолжайте в томже духе)
38 лет - 35 раз. Больше не пытался, так как на максимум делаю крайне редко- в основном подходами. Подтягиваюсь с весом (детьми) периодически.
Молодец.
теска молодец!
Я тож с 300 милионнами детьми подтягиваюсь
@@ЖанИбрагим-ц9ъ пиздец как недооцененно.
Тут кто правильно уже сказал,лучшего упражнения чем негативные подтягивания нет и небудет,и хват качает и спину один раз подтянулся и держишься по максимуму в таком состоянии,5 подходов с паузой 2 минуты ,через день,и через месяц вы офигеете от результата
Мне помогли подтягивания с паузой в активной фазе. Попробуйте зависать на 4-5 секунд в положении когда голова выше перекладины. Повторений при этом разумеется будет меньше но зато очень быстрый прогресс ощущается. С 10 до 17 я дошёл примерно за 1.5 месяца
Спасибо за перевод!
Подтягиваться
Нужно сердцем❤
не вставая с дивана!
И спинкой дивана
Спасибо это помогло раньше 15 раз подтягивался а щас 18 раз спасибо очень большое Самый лучший тренер
Видео показано техника. Но кроме неё важно методику. Сколько повторений в день, какая периодичность. Это тоже очень важно
Несовсем ,повторения зависят только от того что ты сможеш
Универсальная методика ко всем типам упражнений, делай 4 подхода по максимуму, отдыхая между подходами не более 1 минуты. После такой трени мышцы забьются и почувствуешь результат. На следующий раз уже можешь сбалансировать количество повторений исходя из первой трени. Надеюсь все понятно, удачи на треньках!
хрень эта методика что бы вот так взять и одну для всех выдать.сколько повторений в день. насмотрелся наверное продавцов программ и методик эффективных)) у всех мышцы в разной степени готовности.разное время восстанавливаютса и т.д. зависит и от возраста и от много другого
@@user-np4pi3yo5z давно не секрет, что если если время между подходами минимализировать, то прогресс будет в крат выше, ежели, чем по 5-7 минут отдыхать.
Единственное, что для себя решил, что делать не 4 подхода, а сколько смогу, 5-6, делая по 70% повторешний от своего максимума.
Каждому свое, надо чувствовать свое тело и анализировать прогресс, никакой дядя за вас это не сделает.
У него другая цель. Ему важно научить правильно делать упражнение, а не накачать мышцы.
Офигенное упражнение. Вешу 105 (жира много). Подтягиваться на количество пока безумно тяжело, чистыми больше 9-11 не выходит. Последние 3 или 4 тренировки стал его делать в самом конце трени. Очень круто помогает добить тренировку и потратить еще больше энергии. Схема тренировки: 6 прямых подтягиваний, 8 брусья, 20 приседаний. Между подходами отдых 1,5-2 минуты. Так 3 круга. Потом 5-10 минут отдыха. Далее 5 подтягиваний обратным хватом, 8 брусья, 20 приседаний. Отдых между подходами 1,5-2 минуты. Таких 2 круга. Потом еще 10 минут отдыха. После делаю брусья на максимум (больше 12-14 раз пока не выходит) и через 2 минуты это упражнение от Джефа. По 15-20 на каждую руку по его технике стараюсь, и потом сразу еще 50 на двух руках. За счет того, что не в свободном висе, даже не смотря на мой не маленький вес, хорошо идет. Это конец трени. Ощущаю после этого себя монстром и с трудом влезаю в кофту, в которой пришел. Тренируюсь обычно раз в неделю (мышцы верха по 4-5 дней болят), посмотрим, как с подтягиваниями станет. Друг весит где-то 65-70, тоже начал в коне трени это упражнение делать. Ему так же понравилось.
Ну так что?
Чтобы много подтягиваться, надо много подтягиваться :)
Но 1 млн. просмотров под такой короткий ролик не набрать:)
@@dehash666 Можно попробовать эспандер
Наиболее эффективный способ увеличить подтягивания - это подтягиваться с оттягощением, пусть для начала и небольшим. Я начинал с 5 кг, сейчас вешу 70 и подтягиваюсь с оттягощением в 35 кг на 12 раз. Правда, увличивать вес надо очень осторожно, сперва связки и суставы должны привыкнуть, а потом уже все остальное пойдет.
Еще предлагаю делать лесенку
Для начала от 1 до 5 , и вниз от 5 до 1)
Со временем увеличивать
Да, реально работующая тема, помню раньше 5 еле как делал, сейчас 17
Да согласен, самый лучший способ это лесенка и подтягивания с доп весом.
Окрім сходинок, ще добре робити тренування в якому підтягуватись на максимум з великим відпочинком (5-8 хвилин) 3-5 підходів.
про лесенку, думаю, все и так знают. В какой-то момент доходишь до максимума и все. А за счет правильной техники можно еще несколько раз выжать
Какое время между подходами должно быть?
👍👍👍Спасибо!, Вы Супер Тренер!!! Кто Не Знает Пора Переключаться На Вашу Программу!!!
Спасибо всем за интересный и познавательный видос!
Так я хотел бы добавить один минус этого упражнения: я подтягиваюсь 5 раз за подход потому что больше я не могу, но когда я увидел это я подумал что можно как то исправить моё положение с подтягиваниями. Но всё оказалось не так, да когда вы напрягаете тело оно становится легче я не спорю, но оно не становится на столько лёгким что бы как пёрышко взлетать. Подтягиватся соотвественно легче с этим упражнением. Но, легче всего где то на 10.5% из 100. Это упражнение помогает но максимум вы сможете подтянутся ещё 8 раз за подход, но уж точно не 20.
Это не гневный коментарий к видео, я просто выразил своё мнение об этом, автору спасибо за перевод оригинального видео, желаю успехов ему и счастья :)
подтягиваюсь 21 раз за подход )
Теперь будишь 40
@@JesusLord1 не буду!
24) но полезно, наверное, смотреть. Для общего развития
Респект, с весом работаешь?
Арсен Койлакаев нет, только со своим)
3-4 тренировки с доп весом и я прибавил 7-8 повторений рабочий метод
Сколько людей, столько мнений,
Я советую делать таким способом, 1 подход делаем на максимум, примерно в первом подходе вы подтянулись 10 раз, следующие подходы вы не должны делать меньше, если в остальных подходах не идет на 10 повт, слезли 2-3 секунд встряхнули мышцы и доробатываем до 10 повт,этот метод реально работает,удачи всем, занимайтесь спортом,
Я тоже так делал.
de hash ну и как? Был эффект?
Сколько подходов всего делал?
@@zemnoiputnic , выносливость растёт. Я делал после основного подхода, когда уже уставший. Там время отдыха всё растёт и растёт , с 2-3 сек. до 10, пока больше не потянешь. Т.е. это один большой подход, второй я никогда не делал, сил не было.
@@zemnoiputnic здорово, еще как был честно говорю, за 3 -4 недели количество увеличилось на 10-12 раз, до этого максимально подтягивался 10-12 р, щя 20-22 раз
Сегодня 19 июля 2022 года. Сейчас я от силы делаю 7 правильных подтягиваний. С завтрашнего дня т.к. сейчас время 22:00, я начинаю делать всё что указанно видео. Через недели две, я в ответах на этот комент расскажу свой результат. Начинаю 10 июля. Надеюсь получиться. Ждите.
Где ответ?
Охуенная озвучка, как из 90-х, только новее.
Вячеслав Морев, сказал как ртом
Спасибо за видос вернул мотивацию, палець вверх.
Спс бро очень мотивирует главно мотивация и желания без этого не чего не получится
*Благодарю. Мне помогло увеличить количество 💪👍🔥*
Есть чему поучиться!
Полезное видео!
После того как я стал делать правильно подтягивание, у меня восстановилось стопроцентное зрение, заросла волосами лысина на голове, а жена наконец то родила тройню !
Это фантастическое упражнение !!!
3 раза буду переделывать в 20
Красавчик
Занимайся и всё будет.
Главное не запускать себя. У меня как-то целое лето ушло на то, чтоб превратить 0 раз в 4.
Я стал много за прдход подтягиватся когда стал делать прдтягивания с весом на 4-5 раз...Еще добавил упражнения на силу хвата, лучевой мышцы и когда я отдохну недельку я смогу подтянутся 15-20 раз в хорошей технике.
А тренировку спины (включая подтягивания с весом)ты раз в неделю тренеруешь?
Я 5 раз в неделю делаю, максимум в подтягиваниях - 30. Могу программу скинуть, только там веса большие
Я попробовал и просто взлетел к турнику :)
Спасибо ! Вы топ!
Что реально смог подтянется 20 раз?
Пункт первый. Похудеть до 70 кг.
Хз, шредер со своими 100 кг 30 делает
Шреддер не обычный чел.
@@kw3nty пункт второй-сырники!)
Классное видео, спасибо за годный контент!
Короче говоря "Тянем, Тянем, Тянем" и "просто взлетаем к турнику". Делов то, пфф.
Лучшее видео по теме
Спасибо, работает 🙏
Я думал будет что-то круче ! Ладно все ровно круто
Хочешь подтягиваться, просто подтягивайся и всё, че ещё тут знать
Круто, надо будет попробовать.
И просто взлетаешь к турнику )))
Это правда так.Особенно самые первые подтягивания из подхода.
Молодец мужик
30 раз делаю за подход, ну все равно интересно посмотреть
Крутой крутой
Странно делаю выход на одной руке 20 раз за подход но все равно смотрю и не хвастаюсь ...
G M где я хвастался ?
Андрей Смирнов я сказал что Я не хвастаюсь 😉
мой рекорд 35 раз ха подход теперь я делаю за подход 10-15 раз незнаю что случилось
-*Множество различных тренировок*
-*зарубы с другими спортсиенами*
-*путешествия, влоги*
-*рубрика "победи или страдай"*
-*рубрика "проверка на прочность"*
*Кого заинтересовало, подписывайтесь на канал буду рад* ❤️
Вот за что я люблю англ язычное видео - это без лишней воды.
А многие, наоборот, написали, что слишком много воды или слишком много болтает.
спасибо за хорошее ведео и упражнение
Уот так уот! ©
Абсолютли.
Thankyou so much I've achieved my goal and i can do it besides it became easier for me, you're my coach and i'll subscribe all your videos and everything🤩🤩🤩
Спасибо тебе друг
Super! Hello from Russia! !!!
чел...
Я подтягиваюсь 30 раз,но все равно смотрю видео
Я подтягиваюсь 5раз но смотрю это видео
@@zombiessten9313 у тебя все получится главное верить в себя!!!:)
Каждый день можно подтягиваться?
Очень классное видео
Он так и не подтянулся 20 раз))
А разве должен был?
Спасибо! Дельные советы
Круто!
Круто выглядит мужик
Лучше подтягиваться через день.
1 раз через каждые 9-10 секунд до не могу (реально)
Реально поможет?
Спасибо большое!
Збс, завтра попробую
?
@@rmsoft 7 раз начал подтягиваться. До этого не мог ни разу. 100 кг веса
Вес 110 кг,никогда в жизни не мог подтягиваться,зато лицо ломаю с одного удара,раз 20 было такое когда надо было ударить из 20 раз-20 выключений света сопернику +сломанные челюсти и выбитые зубы,только 1 удар и спать,вес решает.
Тут кто то вчера писал, что стреляет хорошо.
Всё просто: дефицит калорий -> сжигаем жир -> больше подтягиваемся
Всё дело в соотношении мышцы/жир. Чем оно больше, тем ты больше подтягиваешься. Всё просто.
Не понятно зачем я смотрю это видео, если подтягиваюсь 40 раз за подход
Наверное, хочешь поделиться своим методом?
@@dehash666 метод очень прост, постоянство в тренировках, проработка используемых мышц в подтягиваниях. Даже не обязательно выполнять только одни подтягивания, чтобы их количество на максимум увеличивалось, но тем не менее это тоже необходимо делать, меняя с каждой тренировкой количество повторений и подходов. Таким образом, я недавно на карантине 2150 раз подтянулся за 15 часов, так что вот.
После просмотра видио будешь уже не 40 раз, а 80)
@@ХанифХаниф-я2х ну не, для 80 техника нужна другая)
Это круто, 40 раз подтяшиваешься, руки сильные и плечи, молодец. А я раньше подтягивался 22 или 23 раза, в молодости, когда качался , сейчас уже нет, 51 год, максимум 8 раз
Будем пробывать!!
Блин, он ещё при этом спокойно разговаривает
Так это легко. Я даже шутки могу шутить и смеяться.
Так вот оно чё!)))
Спасибо.
Спасибо!
Я 20-25 подтягиваюсь, но худой как щепка, рост 179, вес 63
Наберёшь пару кило и хрен сделаешь уже свои 20-25.
@@Мих-в1щ весил 68 раньше мне это не мешало как бы
Значит крепче был, я про сейчас говорю.
Поверь я меньше 183 рост , вес 65
Попробую, спасибо!
Thanks bro
Какой сухой дядька🤩
Тренер опять не сказал, как часто выполнять подтягивания и вспомогательное упражнение. Но в целом видео очень полезное.
Я думаю все детали в его платной программе.
да правила повторений и подходов для всех одинаковые! на силу 4-6 повторов, на массу 8-12 ( зависит от группы мышц и индивидуальных особенностей ч-ка) и более 15-ти для выносливости. А частота тренировок зависит от способностей тела восстанавливаться. Я вот, к примеру, в молодости каждый день на турнике висел\крутился. А сейчас, после 55, уже 2 дня восстанавливаюсь от комплекса на отжимания ( пока зал недоступен).
@@АндрейСоколов-щ3ж мне 56 лет, раньше тоже занимался спортом,сейчас даже 5 раз не могу подтянутся.С чего начать, не подскажешь )))
По своему опыту могу сказать что надо подтягиваться систематически по три раза в день на свой максимум и , как было со мной, ты начинаешь наращивать по одному - два подтягивания за неделю
@@БатысКазак Лично я начал с программы Кучумова "Сотка" (НЕ РЕКЛАМА). После операции на коленном суставе в декабре 19 года. Абсолютно бесплатное приложение, с советами по выполнению упражнений, питанию и многому другому. Попробуйте, может подойдёт. Мне 50.
Красавчик!
я тоже стал с компа, дошел до чайника и в итого налил себе чай сам
Молодец что сказать
Спасибо за перевод, видео полезное, но... согласитесь что фраза "и просто взлетаешь к турнику" прозвучала довольно смешно, особенно в во второй раз
Он её два раза сказал в оригинале...я два раза добавил в переводе.
Зато когда сил хватает ты реально взлетаешь
Умный человек
16 лет 25 30 кажди день.
Kak?
научился подтягивать 20 раз делая следующее- медленно опускаемся и быстро поднимаемся, внизу, разводим лопатки, затем сводим и поднимаемся вверх.
Я например каждую неделю по 1 добавляю к количеству.. И норм. Потихоньку набираю обороты...
Как часто подтягиваешься?
Ты ,,супер,,!
Я делаю около 17,18 за подход
Ии? всем похуй
@@ИльяМузыкантик чё такой злой то?
@@subzero9319 да просто кому какая разница до него?
@@ИльяМузыкантик токсичный детдомовец
@@ИльяМузыкантик а ты специально видосы плагиатешь?
Спасибо чувак
Я раньше подтягивался раз 5😂 Потом начал добавлять вес( добавлял от 5 до 15 кг) потом через неделю или больше сняв вес я подтягивался 30 раз, и делал выход на обе руки хотя я эго даже не пробовал, но начал аж вылетать на турник. А сейчас я уже и не помню когда занимался, лет 5 назад. Всё думаю начать но никак не доберусь