Тайм-коды от @user-zu4mv6it4z: 00:00 - начало 00:52 - тематика стрима 2:11 - основополагающее утверждение 4:20 - как надо худеть 6:20 - важный момент 7:30 - о сопротивлении «мудрого» организм 13:08 - об интуитивном питании 20:49 - вопрос: есть ли генетическая метаболическая предрасположенность к пищевым расстройствам? 25:49 - вопрос: что делать, если сладкое является суперстимулом? 27:20 - переход к следующей части: как планировать дефицит калорий 29:20 - об ускорении метаболизма 34:34 - необходимость движения - не разовая акция 35:57 - так сколько же есть? 45:49 - о важности регулярного замера 56:16 - про РПП 57:57 - мы мало двигаемся (а также о фрустрации и нормах красоты) 1:04:22 - вопрос: трудно держать диету в командировке в Центральную Азию 1:04:44 - вопрос: почему итальянцы не толстеют, если пицца и лазанья национальная еда 1:06:51 - лишний вес - плата за комфортный образ жизни 1:09:40 - полезно готовить дома 1:11:36 - про БЖУ 1:15:00 - как лучше питаться 1:17:31 - про срывы 1:21:07 - вопрос: заготовки еды пали жертвой комфорта? 1:22:19 - ещё несколько рекомендаций 1:26:26 - вопрос: как начать заниматься спортом 1:28:22 - вопрос: сколько нужно есть белка? 1:29:49 - вопрос: про бассейн 1:30:24 - вопрос: спортивное оборудование дешевле восстановления после инфаркта 1:30:38 - вопрос: про клетчатку и протеин 1:34:03 - вопрос: про набор веса в менопаузу 1:39:28 - вопрос: с какой скоростью растут мышцы 1:42:38 - подсчет калорий и РПП 1:43:04 - вернёмся к менопаузе 1:50:13 - как рекомендуют худеть в менопаузу и почему это так плохо работает 1:57:08 - вопрос: помогают ли небольшие изменения в диете? 20:00:56 - вопрос: помогает ли при похудении психотерапия? 20:01:55 - вопрос: можно ли не набрать вес после потери? 2:05:29 - вопрос: какие есть аналоги у силовой тренировки в зале? 2:07:48 - вопрос: сброс веса с помощью взвешиваний
Я вчера жене говорю: - сегодня два часа слушал Ирину Якутенко на тему "Почему вы не худеете". - Ну и почему же? - Потому что жрем много! - Она объясняла это два часа? - Ну так, с научной точки зрения!
А мне хочется больше стримов на другие темы. Уже не первое и не второе видео на тему как худеть. Вот мне кажется было бы интересно узнать мнение Ирины по поводу психологии. Не раз говорила, что не очень хорошо к ней относится, вот и хочется узнать почему.
Мне тоже дайте! Что-то новое я из них уже вряд ли узнаю, но просто когда ты задал себе какую-то цель и ли направление движения, тебе хочется слушать разговоры об этом, поскольку это поддерживает мотивацию. Не знаю, может, у других иначе, а у меня это так работает).
Ирина, после того Вашего стрима я наконец-то решила серьёзно заняться похудением. Скачала приложение, стала больше ходить, слежу за тем, что ем. И сбросила уже 2 кг за три недели! Ура!
Я ещё раньше начала, вес стоит прочно :( Калории записываю, много двигаюсь, часы показывают что трачу больше чем ем, пару раз сходила на вечеринки - плюс 300 г :)
@@Rina-ie2szесть исследования касательно часов и прочих девайсов, в итоге выяснилось что они преувеличивают расход калорий до 57%, к сожалению сейчас не найду ссылку. Доверять им не стоит точно в этом плане, остальные функции как подсчет шагов и изменения пульса - вполне надёжные
Похудела почти на 30 кг за год, как раз на подсчёте каллорий, делаю почти всё так, как говорит автор, даже удивительно смотреть это видео. Осталось сбросить ещё кг 10 и научиться жить на поддержании веса.
@@gala8372 Десять лет назад у меня был опыт -42 за 7 мес. Но меня не научили удерживать вес и все усилия пошли прахом. Сейчас я снова на серьезном пути снижения веса, планирую к новому году достичь желаемый вес, но только теперь с проработкой сохранения))
Есть тенденция расслабляться в пищевых привычках, 30 назад наверно не наберете после всего, но 5 легко, а где 5 там и 10… Лучше считать сладкое несъедобным.
Да, я это понимаю, сладкое не ем, оно забивает рецепторы и вся еда кажется пресной, через некоторое время после отказа была удивлена вкусу обычных продуктов. А следить за весом, видимо, придётся всю жизнь.
Спасибо, очень успокаивающий стрим. Начала худеть в 22 с 71 кг до 64 кг за два месяца на 1200 калорий. Сейчас мне 30 и после четырех диет я 85 кг. Очень успокоило, что "это данные, учитываем и продолжаем". Да, возможно я запарола метаболизм, отхватила депрессию(на 1200 колоний было ооочень плохо а головой) и все такое. До стрима сил делать очередную попытку не было
Если вы сразу садитесь на сильный дефицит калорий, то организм может начать приспосабливаться и выживать на низкой калорийности, замедляя метаболизм, при том вы себя чувствуете как зомби, килограммы стоят, вы мучаетесь и мучаетесь, а толку мало. Надо постепенно сокращать калораж от обычного, а не резко. Автофагия и интервальное голодание хорошо работают в таких случаях, нет сахара и гликогена, организм будет питаться внутренними жирами, а это то, что нужно
та же истоия и что интересно цифры веса такие же. Оземпик вам в помощь. Мне очень помог, Правда я сама уже на мунжаро перешла, он немного лучше, но сильно дороже
Я за 5 лет силовых настолько привыкла заниматься, что для меня тренировка- это вообще не напряг! А я прогуляла всю физкультуру в школе и в универе! Спорт дал не только шикарное тело и уверенность, но и в целом лень отвалилась в других сферах, даже посуду проще мыть: просто встал и помыл🤓 Главное делать постепенно, чтобы не вызвать отвращения, лучше со специалистом ❤
Прежнее видео на эту тему мне очень помогло. Всё просто, я воспользовалась советом начать взвешивать продукты, скачала приложение. За неделю всё стало понятно, и про еду стало понятно, и про её объёмы. Уложились в голове калории. Ещё прочитала книгу Аллена Карра "Лёгкий способ сбросить вес". Как-то всё сложилось, и стало проще контролировать себя, есть реальные результаты
Спасибо за ваш комментарий! Как то не подумала про него, хотя я с Алленом Карром бросила курить 21 год назад и пить 2 года назад. Теперь вооружусь книгой про вес для полной картины 😃
Как-нибудь и я доберусь до подсчёта всего что сжираю, вот только все дети съедут и будет время что-то взвешивать а не глотать на бегу до чего рука дотянулась 😅 вот кол-во шагов интересно бы глянуть, нужно у мамы часики стянуть
0:46 Снова про похудение. 2:21 Секрет в дефиците калорий 2:52 Нужно худеть, сохраняя здоровье 4:22 Похудение- длительный процесс 6:24 При похудении дискомфорт неизбежен 8:15 Организм не всегда мудрый! 13:08 Интуитивное питание бесполезно 15:47 Кто с детства любил пиво? 17:45 Организм скажет "хватит "? 20:48 Есть ли предрасположенность к РПП? 22:56 Толстый или худой. Кто первый умрёт в апокалипсис? 25:48 Если сладкое является суперстимулом, то нужно убрать его из дома. 27:52 Сколько есть, чтобы был дефицит калорий? 29:09 Базовый метаболизм 32:51 Движение и активность. 35:56 Чтобы узнать сколько калорий мы едим, нужно их посчитать.😮 37:40 Собственно расчёт 45:45 Регулярно взвешиваемся и замеряемся. 50:40 Как считать ежедневное потребление калорий? 57:57 А как же древние люди??? 1:04:43 Итальянцы не толстеют? 1:06:51 Лишний вес- плата за наш образ жизни 1:09:46 Готовка дома 1:12:58 Продукты фавориты от Ирины Продолжение таймкодов в комментариях к сообщению
1:14:41 Вы найдёте оптимальный режим для вас 1:17:29 Срывы- часть процесса похудения! 1:19:06 Не надо отрабатывать срывы 1:19:59 Трекеры шагов помогают 1:23:23 Качалка важна💪 1:28:19 Сколько нужно белка? 1:30:35 Влияет ли клетчатка на всасывание полезных веществ? 1:33:57 Аминопауза и замедление метаболизма. 1:39:26 С какой скоростью растут мышцы? 1:41:57 Связь РПП и подсчёта калорий 1:43:03 Аминопауза продолжение 1:49:30 Почему женщинам сложнее худеть? 1:50:13 Как рекомендуют худеть? 1:57:04 Помогает ли замена продуктов на менее калорийные? 2:00:58 Психотерапия и похудение 2:05:28 Аналоги тренировки в зале 2:09:04 Всем спасибо!
@irina_yakutenko На днях посмотрел стрим "Зачем нужен папа?" на канале Альфа и Омега. Экспертом там выступал педиатр Доктор Комаровский. Хочу попросить вас сделать видео или стрим о проблеме безотцовщины на постсоветском пространстве и в мире, чтобы поднять эту тему в русскоязычном инфополе, т.к. из-за войны тот стрим может остаться исключительно в украинском медиапространств, а я считаю тему актуальной для всех нас.
@irina_yakutenko Ирина, сделайте пожалуйста стрим или видео о проблеме безотцовщины на постсоветском пространстве и в мире. Недавно я смотрел стрим "Зачем нужен Папа?" на канале Альфа и Омега. Экспертом там выступал педиатр доктор Комаровский Боюсь, что из-за войны данная дискуссия может остаться только в украинском инфополе. Я считаю, что она актуальна для всех нас. Возможно это может стать для вас новым форматом, который будет направлен на практические советы для людей.
Очень полезный стрим, Ирина. Спасибо вам. В 2020 году похудел с 98 до 73 за год. Подсчёт калорий в Язио, контроль БЖУ, физуха и лекции Ярослава Брина. Для контроля веса очень советую умные весы, все данные видны на телефоне. Считаю калории до сих пор, уже четыре года. Иначе вилы.
Только когда начинаю считать калории, уходит вес. Как правильно сказала Ирина, вы и не заметите, как закинете в себя 3-4 тысячи калорий 😢. Приходится себя контролировать
Этот выпуск как настольная книга. Если ушки ни чем не заняты - включаю его. Не просто как мотивация, а до сознания доходит много важных моментов. Ирина, благодарю от сердца!
Ирина, спасибо за стрим! Он очень меня вдохновил изменить образ жизни, уже скинула 3 кг. Везде хожу пешком, начала заниматься силовыми тренировками дома с гантелями, считаю калории. Чувствую себя гораздо здоровее и счастливее, до этого год не могла начать вести здоровый образ жизни. Спасибо! Разложили все по полочкам
Спасибо за видео! Я уже нашла свой путь похудения, но люблю слушать ваши лекции фоном для поддержки мотивации. Похудела за 10 месяцев на 20кг на системе Weight watchers, подошло мне идеально, очень комфортно и без голода. Ем все, на встречи не хожу, только забиваю еду в приложение и считаю пункты, осталось 5кг. Единственное «неудобство» было заставить себя готовить свежую полноценную еду, а не есть по быстрому полуфабрикаты, но и к этому быстро привыкла. Всем удачи!
Какая вы крутая! Обожаю! Спасибо за море бесплатной и реально работающей информации!!!! Желаю процветания блогу! Рада, что нашла вас❤️ Вот от души!!! Уже 3 стрим слушаю. Одно удовольствие 🔥🔥🔥🔥 Мотивируете считать. Я до последнего не хотела 🤣🤣🤣
Долго сопротивлялся против подсчёта колорий. Начал считать после прошлого стрима. На удивление этот процесс не такой и сложный. Профитов много - начал по другому относиться к еде. Прошел месяц. Мне кажется уже можно и не считать. Все коррективы в питание я внёс. Похудел на 2 кг. Заметил один минус - если в какой-то день мало еш и вечером видишь, что не доел свои колории, как будто лампочка загорается - могу себе позволить что-нибудь вредное.
Вот да... Если бы я просто съела тарелку супа - я думала бы что мне хватит А если я узнаю, что там только 200 калорий, то я иду искать что-то ещё 👺👺👺 Но тем не менее, пока считала калории, была в идеальной форме А в последнее время чего-то депрессняк и расслабилась и уже не в такой идеальной Ну ничего, ходим в качалку, мышцы растим зато
А вы с какого веса? У меня за месяц 8кг почти, но у меня триатлонно беговой бэкграунд, так что не составило труда добавить регулярных велотренировок и бега :)
Лампочкой должно быть - Не доел в течение дня: на вечер остался только белок с овощами Иначе эти мифически разрешенные вкусняшки утащат вас опять в бездну ожирения
Мне 65 лет, вес добрался до 90 кг. Неделю назад стала считать кал. и взвешивать еду и стала кушать на 1600 кал. За неделю вес снизился на 1,5 кг. Ем даже жареную картошку, но всё считаю и вношу в калькулятор, исключила хлеб и сладости.
@@Veroni14,так инсулин нормальный гормон,и то,что он выделяется,это хорошо.А как жить без инсулина,спросите у диабетиков 1-го типа,которые всю жизнь вынуждены его подкалывать.
Был 94кг при росте 1.76 возраст 37 и решил, что нужно с этим что-то делать. Начал с отказа от алкаголя, чай/кофе без сахара и дробное питание. Вес начал снижаться очень быстро. Потом добавил хотьбу, начинал медленно и недалеко каждый день (оказалось я разучился нормально ходить, часто спотыкался) и увеличивал расстояние и скорость, в результате хотьба занимала примерно 1.5ч и расстояние 8км. Позже добалил подтягивания/отжимания на открытых площадках и поездки на работу и с работы на велосипеде, а это 13км по разной местности с подъёмами и спусками. В результате за 2 месяца минус 18 кг. Ещё через месяц мой вес был 76 кг. Потом я пошёл в тренажерный зал 2 раза в неделю при сохранении всех активностей и питании мой вес начал расти. Через месяца 4 тренировок в зале мой вес вырос до 83 кг, а потом война и всё питание и спорт/хотьба пошли по одному месту. Потом вынужденное переселение с семьёй в другой город подальше от обстрелов и депрессия. В течение следующего года неподвижный образ жизни и заедание стесса вкусняшками+алкоголь. Мышцы сгорели и я снова стал толстым . Справился с депрессией переключившись на онлайн игру. Решил снова худеть+опыт уже есть и знаю как питаться. Каждый день пляж+турник/брусья, приседания и мало спал из-за игры. Ходил на пляж, которой рядом, до выпадения снега в ноябре. В ноябре я начал ходить с работы домой пешком это примерно 8км, а потом и каждый день спортивная хотьба и сейчас это 11-12км за 2ч, дальше и дольше ходить не вижу смысла. В конце ноября купил весы и мой вес составил 87кг. Игру я бросил и начал высыпаться. В декабре пошёл в спорт зал, где занимаюсь 2 раза в неделю высокообъемным тренингом - это 3-3.5ч и активный отдых в виде хотьбы - набегает 12 тысяч шагов. Через месяц мой вес снизился до 83кг, потом вес начал расти и 2-й месяц + полкило, а 3-й ещё +3кг. Сейчас вешу 86-87. Питание я построил таким образом, чтобы не переедать. Каждый приём пищи это мясо+гарнир+салат+семечки тыквы и/или грецкий орех+быстрые углеводы в виде фруктов или печенья/булочки - это если хочется и никаких перекусов. Чтобы следить за изменениями мышечной и жировой массы я каждый месяц делаю замеры талии, бедер и т. д. Через месяц тренировок вес увеличился на полкило, а талия уменьшилась на 2см, последний замер был 2 для назад и талия уменьшилась на 1см при увеличении веса на 3кг. Тело меняется в лучшую сторону, выносливость и физическая сила растет, а с ней и мышцы. Самочувствие отличное: тонус, ощущение силы, бодрость и мне почему-то щас нужно в целом меньше сна. Тему питания изучаю уже давно и согласен с тем, что есть нужно только когда голоден и лучше больше есть и больше двигаться чем наоборот. Сейчас для меня нет плохой еды, я ем всё и от алкоголя я на этот раз не отказываюсь, а только ограничил его употребление как и некоторых других продуктов 😊. Всем здоровья.
Вы молодец! 👍Как человек, никогда не имевший проблем с весом, восхищаюсь людьми, которые так терпеливо и настойчиво идут к цели. Здоровья и сил! И мира ☮️
Про еду из холодильника - если заморозить еду только приготовленную (естественно остудив предварительно) вкус еды лучше, чем она просто стоит 3 дня в холодильнике. Размораживать надо правильно, переложить вечером или когда надо предварительно в холодильник .
Я сбросил 10 кг за 4 месяца, питался салатами с яйцами. Занимаюсь калистетикой. Начинал с 4-5 подтягиваний (10 австралийских подтягиваний), прес, отжимания. Сейчас подтягиваюсь 20 раз или 10 с +15кг. После этого уже 5 месяцев держу вес на том же уровне (68кг с ростом 172, 33 года)
А что тут говорить? Менопауза = иссякли гормоны так что тут ответ может быть только один = ЗГТ. Но для этого надо до менопаузы сохранить здоровье таким что бы можно было себе позволить ЗГТ - не у всех здоровье это позволяет
Смотрю ваши видео уже неделю, так вы мне напоминаете Екатерину Шульман, голосом и подачей, качеством речи и грамотностью, вас мне после просмотра первого видео рекомендует сам ютуб 😊
@@IrinaGorbunova-z2v оу! Нет, вот такого не пробовала. Вот жареные макароны с маслом и сахаром в детстве любила, а чтоб гречку с сахаром- не было такого:). Только отварную с молоком.
Спасибо за эфир. Разложили всё по полочкам, ответили на многие мои вопросы и даже подтвердили некоторые мысли, к которым я пришла интуитивно. Например, ежедневное взвешивание. Просто раньше все твердили, что так нельзя, что, это не показательно, что вес может "гулять" сильно, и это лишний повод для расстройства типа, увидив + 1 кг на весах за день можно вообще забросить всё нафиг. А я наоборот, именно так и понимаю, куда я иду. Просто надо понимать, что + 1 кг это может быть погрешность диеты, которая привела к задержке жидкости в организме, поюс в туалет не вовремя сходила, + день цикла и т.д. Это не жир. Проходит пару дней, и всё становится на свои места. Но если появляется тренд, с этим надо что-то делать. Если это внедрить в свою жизнь, то станут удивительными истории про то, что глазом не моргнула, и вот они +20 кг. Я спохватилась на +6 кг, хотя даже в этом случае мой имт был в норме, а мой 46 размер с ярко выраженной талией смотрелся вполне сносно. Но я убрала эти кг за 3 месяца, неспеша, без стресса. -5 см в талии и -7 см в бедрах. Со стороны, кстати, особо и не видно, но это -1 размер одежды и по самоощущению разница огромная! Небольшой дефицит калорий (я худела на 1700 ккал), много белка (2 гр), 10 т.шагов, пару раз в неделю силовые, и вес неплохо уходит, полкило в неделю, 0.75% от массы тела, при рекомендации 0.5-1%. Так что схема рабочая!
Я на интуитивном питании набрала 25 кг😂😂😂 Будь проклят тот день, когда я о нем услышала и начала применять на себе, перестав взвешиваться каждый день)))
ИП штука сложная, помимо того что организм не то чтобы умный, к тому же если есть дифициты то начинаются очень странные пристрастия. Вроде мела при анемии или порошка какао при магнии. Есть насмотренность, которую почему-то продвигают как ИП к которому все приходят.
Интуитивное питание это больше про избавление от рпп, чем про похудение. Если у вас всю жизнь были запреты и ограничения, бесконечные диеты и вообще голова не впорядке, то скорее всего на ИП вес пойдёт вверх.
Я вам открою тайну - интуитивное питание работает исклбчительно в связке с оземпиком - ты снижаешь аппетит и не жрешь потому что тебе не хочеться. Это единственная возможно похудеть на "интуитивном питании", потому что сама суть лишнего веса в том что у тебя сломался механизм говорящий сколько тебе на самом деле нужно есть - вот ты и переедаешь потому аппетит выше чем потребности. Единсвенный вариант похудеть на интуитивном питании - снизить сломавшийся аппетит
Спасибо за ваши стримы. После просмотра предыдущего, я решила стать на весы и была в шоке: после новогодних застольев, вес взлетел, до планки, которой я никогда не достигала. До этого обманывала себя. Взялась в очередной раз за программу подсчёта калорий, уже месяц так живу, результат радует. Но теперь мне понятно, что это не я слабач ка была, когда раньше худела, а мой организм мной манипулирует).
Сергей Обложко про сытность и «силу воли» при похудении: 1. Режим питания 2. Углеводы с белками + клетчатка 3. Избавиться от триггеров (конфеты на полке, постоянно жрущей подруги 😂)
@@annakirei6004а как же шаги не менее 8 тыс? На самом деле гораздо легче сначала похудеть на питании и шагах а потом подключить спорт. Я пока не похудела энергии на спорт не появилось при любом питании.
@@annakirei6004 Он за общую физнагрузку типа ходьба, плаванье, танцы. А не силовые и бег, которые от большой усталости вызывают большой жор, и еще в случае большого лишнего веса вредят суставам. И мне отлично это подходит. Я хожу в зависимости от погоды 10-25 тысяч шагов по улицам + беговая дорожка (бодрая ходьба). И плаваю. И легко перенесла полугодовой режим сброса своих 12 кг, потом плавно поняла калорийность, и добавила бег, а сейчас уже на поддержании веса могу себе позволить ходить на активные групповые занятия. Но есть потом хочется очень. И когда я так делала в начале похудения это не давало худеть
Все люди разные. Другой вопрос, как начать получать удовольствие. Делайте акцент не на результат, а на сам процесс. Например, давайте себе установку, что каждое отжимание - приседание прибавляет вам красоты, силы, здоровья и уверенности. Не тренируйтесь через силу или с плохим настроением.
@@Сварог-п4б ха... автор поста явно из моей категории. любая физкультура - это боль, мучения и потеряное время, как можно этим заниматься не через силу ? проще не есть
Я спорт не любила никогда но наслушавшись разных подкастов про пользу мышц в пожилом возрасте, кайфую когда тренировка закончилась :) Ну типа сделала что-то для своего здоровья очень важное.
Памятка: (очень приблизительно) базовый метаболизм = масса тела * 22 с расчетом физической активности: полученную сумму * 1,2 при минимуме физ. активности на 1,3 при средней физ. активности на 1,4 при интенсивной физ. активности Итого при массе тела 70 кг и сидячем образе жизни больше 1800 ккалорий в сутки лучше не жрать. )))
Кстати, я, похоже, тот счастливчик, для кого метод интуитивного питания работает. Правда когда-то я считала калории на фоне активных тренировок и здорово на этом постройнела. Помню прекрасно то чувство постоянного недоедания, когда после елы немного голодная, силой себя заставляешь закончить есть. Сейчас слежу чтобы были те же ощущения, но каллории уже не считаю. Вес сразу ушел на 2 кг и сейчас уходит медленно, но зато стабильноъ. И да, я тот человек, который наслаждается сырой гречкой без всего, зелеными листьями, а фрукты-это вообще супер сладкий десерт. И еще я веган 9 лет, а вегетарианка еще со школы, с 97 года, Делаю вывод, что если бы не это все, худеть на интуитивном питании я точно не смогла бы. Подтверждаю, соглашаюсь и осознаю, что большинству все же подсчет калорий внутри своего коридора бжу-оптимальное решение.
❤❤❤ Бажаю здоров'я. Мне 57, моей жене 47. Моя профессия, дорога. После рейса мы с женой идём на Теннис 1:20, стараемся 3 раза в неделю. В дороге когда у меня есть время хожу на степпере.
Все идет из детства) Меня в детстве приучили есть 3 раза в день без перекусов. Чипсов и фастфуда в мое время не было, для меня до сих пор гречка с курицей самая вкусная еда и ни на какие гамбургеры из макдональдса я бы их не променяла. Ем нормальную еду пью воду, минимум 14.000 шагов в день с шагомером и вес в 37 лет до сих пор как в 20 лет 57 кг при росте 172.
крутой способ привыкнуть и начать получать удовольствие от спортзала это ходить на групповые тренировки, если уже дошел то вариантов нет, как миленький сделаешь разминку/необходимое количество повторов/растяжку, плюс экономия на личном тренере
Спасибо вам за познавательные видео! Долгое время считала, что подсчёт калорий невротизирует меня, и удивлялась, почему на пп ползёт вес вверх. После прошлой лекции решила всё-таки всё считать и взвешиваться каждый день. Уже -3,5 кг. Даже когда накатывает эмоциональное переедание, всё съеденное записываю и раньше останавливаю себя в обжорстве. После данного стрима появилась мотивация внедрять больше спорта в жизнь)
Была в Физикле 1,5 потока. Да, программа грамотная, но я первый поток просидела 4 месяца на калораже между 900 и 1200 кал, при этом тренируясь 3 раза в неделю в зале и ходя свыше 10 тысяч шагов каждый день. Во втором потоке мне стали ставить один голодный день в неделю, тут я их и послала. И я не согласна, что у женщин меньше активность) Женщины реже водят машину, больше проводят времени с детьми (отведи в садик/ школу, приведи обратно, прогулки, кружки, всякие задачи по дому), мужчины на работу на машине, с работы на машине, дома диван.
Всю жизнь на диете. Когда-то вес был 112 кг. Что я только не пробовала. Самое эффективное кето диета 3 месяца, потом перешла на LCHF и интервальное питание. Вот как год питаюсь 1 раз в день. Вес стабилен 65 кг при росте 177. Самочувствие отличное+тренажёрный зал. Иногда могу позволить вкусняшку, но не чаще чем раз в неделю. На весе и объёмах это вообще не сказывается. Главное ужержать точку гомеостаза. Не забываем о витаминах.
Вспомнил прочитанное где-то, про японца который сбросил очень много килограмм и вообще привел себя в форму. Много он рассказывал про диету, отказ от сладкого, а потом так в невзначай "устроился вело-курьером, работал часов по 10 в день" :)
У меня наоборот- если денег мало, то питаюсь простой, но здоровой пищей. Как только появляются деньги перехожу на доставки и фастфуд во всех его проявлениях, а также неприличное количество сладкого
Ирина - копия бывшей любовницы, прям близняшка! Только умнее гораздо😂 но тренила тоже три раза в неделю) Насчёт худения, личный опыт. Просто исключил всё мучное и сладости + хожу каждый день пешком на работу. Из сладкого ем только фрукты и сухофрукты. Завтрак всегда сладкий, но за счёт сухофруктов. Скинул 6 кг за месяц примерно автоматически, на протяжении года никаких скачков веса. При этом раз в неделю могу слопать шаурму, объестся тортом и т.п.
Буквально неделю назад ввела себе как правило в рацион балансировать с клетчаткой и белком, и тут же нахожу подтверждение своего решения, приятное чувство))) + как раз сегодня из-за недосыпа потеряла мотивацию к обычным тяжёлым тренировкам, ещё и по ощущениям переела(что логично при таких условиях) сейчас думаю хотя бы немного прогуляться чтобы не расстраиваться, спасибо за мотивацию ❤
Хоспаде, не видео а услада для ушей. Работаю тренером, и всем клиентам буду рекомендовать к просмотру, и затыкать всех псевдо «нутрициологов» и прочим специалистам знающим секреты похудения.
Ирина, здравствуйте. Спасибо за подкаст. Даже я, худельщик с более чем пятнадцатилетним стажем, услышала для себя интересное. Тут спрашивают, можно ли худеть без подсчета калорий. Отвечу: МОЖНО! НО! Как верно сказала Ирина, для этого надо иметь этот самый опыт. Я совершала все возможные ошибки в похудении и множество раз была в срывах и наборах. Зато сейчас я прекрасно знаю, сколько и что мне надо есть, чтобы сбросить вес без счета. За прошлую неделю минус кило. Я ем что хочу, но я просто сильно урезала ужин по калорийности (протеиновый йогурт+яблоко/банан) и начала ходить в гору ежедневно. При этом я сыта, рацион адекватный, ежедневно ем небольшие сладости - никакого напряга, который может привести к срыву. Это очень важно! Питание должно приносить радость. Но для того, чтобы к этому прийти, мне понадобилось много лет.
Проходил тренинг Ярослава Брина (есть на ютубчике) - Фитнесс модель за 4 мес. , и всё что там говорилось полностью соответствует тому, что транслирует Ирина. Набрал киллограмм 16 мышц и действительно, вес стоит у меня даже на 3.000 ккал, базовый метаболизм повысился. Есть ещё приятный момент, даже набрав за зиму 12 кг жира, фигура всё равно выглядит бомбезно, так что качайтесь, оно того стоит! Кстати, проблеммы с суставами и поясницей полностью прошли ))) Если нужен совет успешного похудальца - буду рад поделиться опытом
@@Dianel1812 на 3000 ккал стоит, набран вес на 4600. Реализовывать сложные новые проекты и диетить весьма непродуктивно. Но мои 4600 это не как у большинства - это 300 г. белка, 80 г жиров, а остальное углеводы. Для себя выбрал вариант бодибилдеров - осень/зима массонабор, весна - сушка, летом на поддержке. Вот как раз сегодня очередную сушку начал, т.к. через 2 месяца на моря )) план скинуть 10 кг за 2 мес.
@@jessika_spb Было 2 грыжи и 2 протрузии, периодически боли, не мог шнурки завязать. Сперва очень ныла поясница после приседа с 40 кг и становой 60 кг. Постепенно, через года 1.5 примерно, когда стал приседать 100 кг на 15 раз и тянуть 140 кг на 15, вообще забыл про поясницу, МРТ не делал больше, ничего не беспокоит. Единственное, что могу посоветовать - белка животного есть 2 г на кг веса, не делать менее 12 повторений (никаких замеров одноповторного максимума), не использовать пояса (иначе корр не укрепится) и 5 г моногидрата креатина ежедневно (мне для суставов он зашёл. Ну можете книгу Бубновского про здоровый позвоночник скачать, есть там толковые мысли. И никакого бега, я дорожку поднимаю и просто быстро хожу для тренировки сердечно-сосудистой
Единственный варант - считать калории. Обнаружила, что один круассан 400ккал, я сжирала их два за кофе. Исключила сладкое и мучное, через неделю перестало тянуть на сладное. У меня ожирение, 100кг.
Вы молодец. А я недавно увидела в приложении Бургер Кинга сколько калорий у одного бургера и обалдела... Я конечно понимала, что много, но когда воочию видишь цифру в 1000 ккал и больше, то шок
Про сладкое как суперстимул. Но ведь "не держать дома сладкое" - это поддерживать свое РПП. Я может не досмотрела еще( 26:22 ), но мне кажется это важно подчеркнуть. У меня был такой период, когда я ушла в запойные тренировки по 3 часа в день 3 раза в неделю, мне конфеты даже ночами снились. Но это прошло: я работала с психологом. Сейчас у меня дома лежит целый ящик с шоколадками, привезенными из отпусков из разных стран, но я не так часто его открываю. А недоеденная шоколадка (отщипываю от нее иногда дольку) лежит уже с месяц на обеденном столе (если не больше) В общем, не согласна, что здесь вопрос только силы воли. Скорее надо заняться расшатанной психикой
по поводу "не держать дома сладкое": я человек, который будет есть сладкое, если оно есть дома и съем всё, так было всю жизнь с самого детства и у меня нет никаких травм касательно сладостей, та же ситуация у меня с тик током, который я нафиг удалила, потому что мне проще вообще его не смотреть, чем пытаться ограничить себя в просмотре, потому что я буду откладывать таймер. не вижу смысла усложнять себе похудение держа дома триггерные продукты, кому-то проще вообще отказаться от какого-то проудкта, чем "отщипнуть дольку шоколадки", ибо этого будет недостаточно, лишь раздразнишь себя
Вообще первое, что нужно сделать это привести психику в порядок. Мне показалось, что видео для тех, у кого нет РПП и прочих проблем (включая депрессию, биполярное и ид). Здоровым людям соблюдать то, о че говорит Ирина - довольно легко.
Я был 86 кг и похудел до 70 кг. Сделал это 2мя способами. Считал калории и спортом занимался: 1) начал с того что просто измерял сколько ем. Это было 1,600 калорий. Две недели просто вот так ел. Потом начал скидывать 50 калорий каждую неделю чтоб не ощущать голод. Обманул мозг!!! Когда дошел до 1,500 калорий начал 25 калорий снимать каждую неделю. Цель была увидеть 6 кубиков в животе. Худеть хотел 0.8 до 1.2 кг. Потом понял что было слишком агрессивная скорость!!! 2) занимался CrossFit 4-5 раз в неделю. Кто знаком знает что каждая тренировка целый час и в конце просто выжат и на полу лежишь чтоб прийти в себя!!! Я дошел до 6 кубиков и поставил новую цель. Добавить 5 кг до 75 и добавить только мышцы насколько можно!!! Для этого начал Reverse Dieting. Это просто добавлять калории но постепенно. Думал 50 калорий в неделю!!! Но заметил что все еще худею!!! Добавлял иногда 100 калорий в неделю а потом аж 150 в неделю чтоб перестать худеть!! Цель было добавлять 0.5 кг в неделю но увы!!!! Теперь ем 2,200 калорий в день и еще не дошел до цели!!! Классно что столько много можно есть и еще добавлять калорий потому что цель еще не достиг. Расшатал я так метаболизм потому что спортом продолжал заниматься!!! Тело потихоньку понимает что можно больше использовать на спорте и вот так выходит!!!! Очень люблю твои стримы и видео!!! Иногда рад слышать что ты думаешь как и я, а иногда Optimistic Bias у меня включается!!!! 😅😂😊
Спасибо за прошлый стрим и нынешний тоже. Вернулась к подсчёту калорий, очень хорошо контролируется потребление пищи, прогресс увидела уже с первой недели ❤
@@olgakravchenko9702 в Excel советую ) через месяц уже не надо будет считать, так что это не страшно. адская точность в этом деле не нужна, главное представление получить в чем сколько
@@olgakravchenko9702 не знаю почему первый ответ удалён. Приложение fat secret, для записи продуктов, там уже большинство еды подсчитано и кухонные весы
В менопаузе замедляется метаболизм. И у знакомых и у себя я заметила такие процессы. При той же системе питания за полгода прилипли 3 кг. Структура тела тоже меняется. Отрицать это не совсем правильно . Борюсь понемногу , но то что давалось легко , сейчас требует услий. В 20 лет ели от души , а вес был 51-52 кг (рост 169 см). А сейчас чуть расслабился -на тебе плюс 2 кг.
Ищите в тренажерный зал и тягайте веса. Сплошные плюсы: мышечная масса не будет теряться, а, значит, позволит в прежнем объеме потреблять еду и не будет развиваться постменопаузальный остеопороз - за счет воздействия силовых и роста мышц кости не будут терять прочность. Абсолютно серьезно. Все это уже подтверждено научными исследованиями. Но, конечно, разумный поход. Не надо сразу дэдлифт делать со свободными весами или жать сотку. С тренером и потихоньку наращивая веса. И не надо худеть через бег или другие аэробные нагрузки! Нам, женщинам, только силовые. А бег, велосипед и прочее для общего укрепления, увеличения VO2max.
а для менопаузы есть ЗГТ - мы живет в такое прекрасное время когда женщине вовсе не обязательно превращаться в бабушку, а можно остаться женщиной. Вам решать воспользоваться этой возможностью или нет
Хоть свои проблемы с весом и обжорством я давно победил, но завтра прослушаю стрим. Якутенко всегда интересно слушать. Мыслит оригинально и грамотно аргументирует.
Прослушал первый час. Немного позанудничаю. Одна из первых фраз: "надо чтоб количество ПОТРЕБЛЯЕМЫХ калорий не превышало количество используемых" не верна. Неверный термин использован. Не "потребляемых", а "усвоенных". Есть множество способов не усваивать потребленное и потому не ограничивать себя в этом. Практически все они вредны для здоровья, но они существуют. Можно съедать 5 кг шоколада в сутки и стремительно худеть - достаточно каждый прием пищи завершать, например, маленькой пилюлькой пургена. И в дальнейшем тексте регулярно используются эти же не вполне точные оговорки - "употреблять", "съедать", "проглатывать" вместо "усваивать", "обеспечивать организм энергией", "всасывать в стенки тонкого кишечника" и пр. Понятно, что имеется в виду, но человеку, позиционирующему себя ученым, правильнее быть корректным и точным, либо заранее определить значения используемого вокабуляра.
Еще одна неприятная ошибка - использование точных значений количества калорий. Это возможно только если иметь под рукой хорошо оснащенную лабораторию с полным штатом лаборантов и тратить всё свое и штата лаборатории время на точный подсчет. Т.е. практически невозможно. Надписям на упаковке доверять нельзя - там ошибки порой в десятки %. Данным таблиц об исходных продуктах тоже доверять нельзя. Ибо честные и добросовестные указывают диапазоны, а те, где точно - туфта. Два яблока с одной ветки могут отличаться по калорийности на несколько %. Даже разные участки одного яблока немного отличаются. И так любой продукт, какой ни возьми. Потому, когда автор бойко и уверенно произносит "Четыреста шестьдесят восемь килокалорий" (хотя обычно приставку кило она в спешке проглатывает), это резко снижает доверие к такой речи у всякого критически мылящего слушателя. Округлять до десятков, (а честнее - сотен) надо! Более высокая точность невозможна!
Дослушал до конца. Есть много мелких замечаний, но о них говорить ни к чему, т.к. общее впечатление хорошее. Единственно упомяну: Про спортзал и закупку тренажеров домой. Это неверный и даже весьма вредный совет (ну если, конечно, у человека не свербит стать профессиональным качком). Почему? Помимо дурных денежных расходов это: 1. Закупать специальные приспособления не нужно, ибо без них легко обойтись. И даже если фитнес-зал находится рядом, нормальный человек, вероятнее всего, просто обломится туда регулярно ходить, когда почти всё нужное можно поднапрячь в домашних условиях. Почти все необходимые упражнения ничего не требуют, а для оставшихся всегда найдутся простые приспособления. Об упражнениях и приспособлениях я в конце напишу 2. Спортивные снаряды занимают место и мешаются в доме (особенно учитывая то, что почти гарантированно мало кто их всё равно станет регулярно использовать - проверено миллионами людей). Мышц в нашем теле более 600. Надеяться их все тренировать бессмысленно. Более того, сколько то большой комплекс упражнений несколько раз в неделю годами способны выполнять лишь несколько % людей, очень целеустремленных и дисциплинированных. Не стоит себе льстить, что входишь в их число. Даже у самых волевых это не получается. А между тем и не надо регулярно нагружать все. Только самые крупные мышцы. Это основные сгибатели-разгибатели рук-ног-корпуса. Т.е. - бицепсы и трицепсы рук. - четырехглавые и двуглавые мышцы бедра - большие ягодичные мышцы - дельтавидные - грудные - мышцы живота и спины. Для регулярной загрузки этих мышц хватит 5 (пяти!!!) упражнений. Это - приседания - отжимания - подтягивания - ситапы (и\или подъемы ног в положении лежа) - гиперэкстензии. Без приспособлений трудно обойтись только для подтягиваний. Хотя их можно заменить некоторыми другими упражнениями (не буду углубляться - каждый легко сам надет), тем более, что не у всех людей в бицепсах хватает сил на выполнение. Лично я нашел горизонтальную трубу в 70 метрах от своего обычного маршрута и просто ежедневно подходя к дому заворачиваю туда, чтоб подтянуться 10-14 раз. Этого более чем хватает, что бицепсы не деградировали в любом возрасте. Отжимания могут тренировать только трицепсы. Но если расставить руки пошире, то идет, вдобавок активная тренировка грудных мышц. А если подвинуть опорные ладони вперед (скажем, на уровень глаз), то подгружаются также и дельтавидные. Просто надо чередовать упор раз от раза, то так, то иначе. Приседания проще всего - для них нужен только пол. Для ситапов и гиперэкстензий тоже можно обойтись полом. Хотя мне больше нравится ситапы сидя на стуле (спинка сбоку, руки на затылок), зацепившись ногами за шкаф. Рекорд был как то 350 за раз, хотя и сотня избыточно. Гиперэкстензия мне тоже нравится на стуле, причем барном - он повыше и потому наклоны можно делать глубже. Ноги под барный стол (он крепко прикреплен к полу) и пошел - обычно сотенку за подход. Про эти упражнения надо знать одну хитрость - тело всегда ленится их делать. Если после того, как подтянулся и больше кажется "Не могу и очень не хочу!", подтянуться, отжаться или присесть много не получится, то против гиперэкстензий и ситапов телесные "нехотелки" начинают протестовать почти сразу, причем даже тогда, когда уже прошел период детренированности (во время которого через день-два после нагрузки перетренированная мышца начинает болеть, доставляя большой дискомфорт), и можно смело грузиться. Мне уже после 10-50 обычно очень хочется закончить и кажется, что больше не могу. А между тем без последствий почти всегда могу сделать еще 50-150. Надо знать эту особенность таких упражнений и просто делать намеченное количество, не обращая на протесты капризного организма. Зато с тех пор, как я стал ежедневно ими себя грузить, у меня прошли боли спины, много лет прежде ужасно донимавшие меня. Да, и гиперэкстензия не только поясничные мышцы тонизирует, но и двуглавые бедра и большие ягодичные. На все перечисленные упражнения времени нужно минут 10, не больше. Но выполнить по сотне каждого за раз без перерывов - никакой дыхалки не хватит. Потому, чем тратить время на отдых во время тренировки, лучше разбить ее на несколько. Главная же проблема у людей - как себя заставить, не забыть, не отменить и т.п. Нужно искать надежные решения. Лучше всего подгадывать к какому то регулярному и оязательному ритуалу. Например я делаюперед ужином-завтраком. Когда ставлю тарелку разогревать на 6 мин в микроволновку. Вот в это время за эти 5 мин и довожу пульс до 120-150, интенсивно исполняя вышеназванные упражнения. Оно и проще с пустым животом. Такой ритуал позволяет не пропускать ежедневные тренировки, не забывать. Ну а если еще между ними иногда встать из-за компа размяться - совсем здорово. В итоге - тело Давида с известной статуи в 64 года. Барышням нравится. Хотя никогда не был ни атлетом, ни культуристом. Да и не нужны чрезмерные горы мускулатуры, особенно в наше время машин.
Дослушал до конца. Есть много мелких замечаний, но о них говорить ни к чему, т.к. общее впечатление хорошее. Единственно упомяну: Про спортзал и закупку тренажеров домой. Это неверный и даже весьма вредный совет (ну если, конечно, у человека не свербит стать профессиональным качком). Почему? Помимо дурных денежных расходов это: 1. Закупать специальные приспособления не нужно, ибо без них легко обойтись. И даже если фитнес-зал находится рядом, нормальный человек, вероятнее всего, просто обломится туда регулярно ходить, когда почти всё нужное можно поднапрячь в домашних условиях. Почти все необходимые упражнения ничего не требуют, а для оставшихся всегда найдутся простые приспособления. Об упражнениях и приспособлениях я в конце напишу 2. Спортивные снаряды занимают место и мешаются в доме (особенно учитывая то, что почти гарантированно мало кто их всё равно станет регулярно использовать - проверено миллионами людей). Мышц в нашем теле более 600. Надеяться их все тренировать бессмысленно. Более того, сколько то большой комплекс упражнений несколько раз в неделю годами способны выполнять лишь несколько % людей, очень целеустремленных и дисциплинированных. Не стоит себе льстить, что входишь в их число. Даже у самых волевых это не получается. А между тем и не надо регулярно нагружать все. Только самые крупные мышцы. Это основные сгибатели-разгибатели рук-ног-корпуса. Т.е. - бицепсы и трицепсы рук. - четырехглавые и двуглавые мышцы бедра - большие ягодичные мышцы - дельтавидные - грудные - мышцы живота и спины.
Для регулярной загрузки этих мышц хватит 5 (пяти!!!) упражнений. Это - приседания - отжимания - подтягивания - ситапы (и\или подъемы ног в положении лежа) - гиперэкстензии. Без приспособлений трудно обойтись только для подтягиваний. Хотя их можно заменить некоторыми другими упражнениями (не буду углубляться - каждый легко сам надет), тем более, что не у всех людей в бицепсах хватает сил на выполнение. Лично я нашел горизонтальную трубу в 70 метрах от своего обычного маршрута и просто ежедневно подходя к дому заворачиваю туда, чтоб подтянуться 10-14 раз. Этого более чем хватает, что бицепсы не деградировали в любом возрасте. Отжимания могут тренировать только трицепсы. Но если расставить руки пошире, то идет, вдобавок активная тренировка грудных мышц. А если подвинуть опорные ладони вперед (скажем, на уровень глаз), то подгружаются также и дельтавидные. Просто надо чередовать упор раз от раза, то так, то иначе. Приседания проще всего - для них нужен только пол. Для ситапов и гиперэкстензий тоже можно обойтись полом. Хотя мне больше нравится ситапы сидя на стуле (спинка сбоку, руки на затылок), зацепившись ногами за шкаф. Рекорд был как то 350 за раз, хотя и сотня избыточно. Гиперэкстензия мне тоже нравится на стуле, причем барном - он повыше и потому наклоны можно делать глубже. Ноги под барный стол (он крепко прикреплен к полу) и пошел - обычно сотенку за подход. Про эти упражнения надо знать одну хитрость - тело всегда ленится их делать. Если после того, как подтянулся и больше кажется "Не могу и очень не хочу!", подтянуться, отжаться или присесть много не получится, то против гиперэкстензий и ситапов телесные "нехотелки" начинают протестовать почти сразу, причем даже тогда, когда уже прошел период детренированности (во время которого через день-два после нагрузки перетренированная мышца начинает болеть, доставляя большой дискомфорт), и можно смело грузиться. Мне уже после 10-50 обычно очень хочется закончить и кажется, что больше не могу. А между тем без последствий почти всегда могу сделать еще 50-150. Надо знать эту особенность таких упражнений и просто делать намеченное количество, не обращая на протесты капризного организма. Зато с тех пор, как я стал ежедневно ими себя грузить, у меня прошли боли спины, много лет прежде ужасно донимавшие меня. Да, и гиперэкстензия не только поясничные мышцы тонизирует, но и двуглавые бедра и большие ягодичные. На все перечисленные упражнения времени нужно минут 10, не больше. Но выполнить по сотне каждого за раз без перерывов - никакой дыхалки не хватит. Потому, чем тратить время на отдых во время тренировки, лучше разбить ее на несколько. Главная же проблема у людей - как себя заставить, не забыть, не отменить и т.п. Нужно искать надежные решения. Лучше всего подгадывать к какому то регулярному и оязательному ритуалу. Например я делаюперед ужином-завтраком. Когда ставлю тарелку разогревать на 6 мин в микроволновку. Вот в это время за эти 5 мин и довожу пульс до 120-150, интенсивно исполняя вышеназванные упражнения. Оно и проще с пустым животом. Такой ритуал позволяет не пропускать ежедневные тренировки, не забывать. Ну а если еще между ними иногда встать из-за компа размяться - совсем здорово. В итоге - тело Давида с известной статуи в 64 года. Барышням нравится. Хотя никогда не был ни атлетом, ни культуристом. Да и не нужны чрезмерные горы мускулатуры, особенно в наше время машин. PS. Еще один мелкий лайфхак. Некоторые не умеют обойтись без гантелей. Между тем, этим предметам трудно найти дополнительное полезное применение, а запинаешься и пальцы ног об них отбиваешь регулярно. Однако есть отличные замены в современной жизни. Это ПЭТ-бутылки разных объемов. Наполнив их водой, можно получить замену гантели любой массы. И ручки у них есть (хотя можно и веревку привязать). Но главное - это всё равно очень полезные предметы в доме любого хозяина. Запас воды предусмотрительный человек всегда на всякий случай держит. Регулярно ведь воду отключают даже в самых благополучных местах. Могут с предупреждающим объявлением (которое еще надо заметить) , а могут и без. Могут лишь Ваш стояк отключить на полсуток, а могут и весь район. Потому 50-500 кг питьевой и технической воды в доме - элементарная базовая предосторожность любого разумного человека. Так почему ж часть из них не использовать вместо гантелей?!
С прошлого видео про похудение перешла на подсчет калорий с небольшим дефицитом. Ём всё, просто считаю по дневнику количество калорий. Если тортик стоит перед глазами и никак не уходит, то иду и ем его, бывают такие дни, что просто ты просыпаешься с мыслью о сладком и с ней же засыпаешь. В такие дни тортики ем, а остальные приемы пищи это отварная курица и овощи свежие. И тогда остаешься в норме дефицита калорий. И таки процесс пошел, вижу по одежде. Чувства голода нет. Питаюсь нормально, чем обычно.
хорошо худела на подсчете калорий, только потом получив результат надоедало и бросала, и потом заново) ну я плаваю в пределах 4-5кг, но все равно подсчет ккал самый эффективный способ похудения для меня, без контроля распукаюсь быстро
Великолепный стоим!!! Все очень правильно, особенно понравилось про голод и интуитивное питание😂 Слушай организм и толстей!!! Подсчёт ккал это база, без неё не похудеть! Можно есть все только в своей норме ккал.
Вау! Ирина, вы такая молодец, а главное не ошиблись с аудиторией! Ведь половина русскоговорящих девушек не страдают от рпп, и вы выбрали правильную тактику указывать им на «нажранные» килограммы! Очень этично и правильно, продолжайте в том же духе😘
Пользуюсь Fat secret давно, много лет. Результаты у меня пока отрицательные, потому что надо ещё с головой и жизнью работать. Но подсчет очень удобный, дофига продуктов. Если чего-то нет, добавляю самостоятельно, свои рецепты тоже сохраняю иногда. Если держаться, то все работает.
Тайм-коды от @user-zu4mv6it4z:
00:00 - начало
00:52 - тематика стрима
2:11 - основополагающее утверждение
4:20 - как надо худеть
6:20 - важный момент
7:30 - о сопротивлении «мудрого» организм
13:08 - об интуитивном питании
20:49 - вопрос: есть ли генетическая метаболическая предрасположенность к пищевым расстройствам?
25:49 - вопрос: что делать, если сладкое является суперстимулом?
27:20 - переход к следующей части: как планировать дефицит калорий
29:20 - об ускорении метаболизма
34:34 - необходимость движения - не разовая акция
35:57 - так сколько же есть?
45:49 - о важности регулярного замера
56:16 - про РПП
57:57 - мы мало двигаемся (а также о фрустрации и нормах красоты)
1:04:22 - вопрос: трудно держать диету в командировке в Центральную Азию
1:04:44 - вопрос: почему итальянцы не толстеют, если пицца и лазанья национальная еда
1:06:51 - лишний вес - плата за комфортный образ жизни
1:09:40 - полезно готовить дома
1:11:36 - про БЖУ
1:15:00 - как лучше питаться
1:17:31 - про срывы
1:21:07 - вопрос: заготовки еды пали жертвой комфорта?
1:22:19 - ещё несколько рекомендаций
1:26:26 - вопрос: как начать заниматься спортом
1:28:22 - вопрос: сколько нужно есть белка?
1:29:49 - вопрос: про бассейн
1:30:24 - вопрос: спортивное оборудование дешевле восстановления после инфаркта
1:30:38 - вопрос: про клетчатку и протеин
1:34:03 - вопрос: про набор веса в менопаузу
1:39:28 - вопрос: с какой скоростью растут мышцы
1:42:38 - подсчет калорий и РПП
1:43:04 - вернёмся к менопаузе
1:50:13 - как рекомендуют худеть в менопаузу и почему это так плохо работает
1:57:08 - вопрос: помогают ли небольшие изменения в диете?
20:00:56 - вопрос: помогает ли при похудении психотерапия?
20:01:55 - вопрос: можно ли не набрать вес после потери?
2:05:29 - вопрос: какие есть аналоги у силовой тренировки в зале?
2:07:48 - вопрос: сброс веса с помощью взвешиваний
Hjhuhhhjjzjjujhuhuhhhjhhhuhjujuki
Спасибо
Спасибо🎉
Я вчера жене говорю: - сегодня два часа слушал Ирину Якутенко на тему "Почему вы не худеете".
- Ну и почему же?
- Потому что жрем много!
- Она объясняла это два часа?
- Ну так, с научной точки зрения!
Это вы ещё предыдущий стрим не слушали, итого эта мысль обсуждалась 4 часа :) и всё равно мало :)
Много - понятие относительное и неопределённое)))
Почему же только два часа?) Два часа и десять минут!
Несет свою пургу)))несет
Ну так сразу же не доходит😅
Дайте мне ещё стримов про похудение, да побольше, побольше!
Переходи на жирную животную пищу, полистай про Кето и Карнивор, думаешь, зря уничтожают животных? Дураков наверху нет, они все в зеркале.
@@helenpan2552 с непрошенными советами я никого не приглашал. Вы вообще каналом ошиблись.
В оригинале было про таблетки от жадности. Ваш Кэп
А мне хочется больше стримов на другие темы. Уже не первое и не второе видео на тему как худеть. Вот мне кажется было бы интересно узнать мнение Ирины по поводу психологии. Не раз говорила, что не очень хорошо к ней относится, вот и хочется узнать почему.
Мне тоже дайте! Что-то новое я из них уже вряд ли узнаю, но просто когда ты задал себе какую-то цель и ли направление движения, тебе хочется слушать разговоры об этом, поскольку это поддерживает мотивацию. Не знаю, может, у других иначе, а у меня это так работает).
люблю смотреть такие видео во время обеда
Такие - это двухчасовые?😅
"А Васька слушает, да ест" 😃
Тоже захотелось сладкого😢
А мне срочно хочется поесть во время прослушивания))
Я тоже ем 😂😂😂
Ирина, после того Вашего стрима я наконец-то решила серьёзно заняться похудением. Скачала приложение, стала больше ходить, слежу за тем, что ем. И сбросила уже 2 кг за три недели! Ура!
Я ещё раньше начала, вес стоит прочно :( Калории записываю, много двигаюсь, часы показывают что трачу больше чем ем, пару раз сходила на вечеринки - плюс 300 г :)
@@Rina-ie2sz может, что-то не учитываете...
@@Strannitssa вот вечеринки не записывала. Но обидно - стоило два дня переесть и все :(
@@Rina-ie2szесть исследования касательно часов и прочих девайсов, в итоге выяснилось что они преувеличивают расход калорий до 57%, к сожалению сейчас не найду ссылку. Доверять им не стоит точно в этом плане, остальные функции как подсчет шагов и изменения пульса - вполне надёжные
Возраст влияет на скорость метаболизма
Хожу на беговой дорожке в быстром темпе и смотрю видео Ирины Якутенко. Самый лучший и приятный способ похудения!
Похудела почти на 30 кг за год, как раз на подсчёте каллорий, делаю почти всё так, как говорит автор, даже удивительно смотреть это видео. Осталось сбросить ещё кг 10 и научиться жить на поддержании веса.
Начинается самый опасный (переломный) период))
Успеха Вам расстаться с оставшимся весом и научиться жить в стройности!
Спасибо большое, да период опасный, но за год привычки в питании кардинально поменялись, надеюсь навсегда)
@@gala8372
Десять лет назад у меня был опыт -42 за 7 мес.
Но меня не научили удерживать вес и все усилия пошли прахом. Сейчас я снова на серьезном пути снижения веса, планирую к новому году достичь желаемый вес, но только теперь с проработкой сохранения))
Есть тенденция расслабляться в пищевых привычках, 30 назад наверно не наберете после всего, но 5 легко, а где 5 там и 10… Лучше считать сладкое несъедобным.
Да, я это понимаю, сладкое не ем, оно забивает рецепторы и вся еда кажется пресной, через некоторое время после отказа была удивлена вкусу обычных продуктов. А следить за весом, видимо, придётся всю жизнь.
Спасибо, очень успокаивающий стрим.
Начала худеть в 22 с 71 кг до 64 кг за два месяца на 1200 калорий. Сейчас мне 30 и после четырех диет я 85 кг.
Очень успокоило, что "это данные, учитываем и продолжаем". Да, возможно я запарола метаболизм, отхватила депрессию(на 1200 колоний было ооочень плохо а головой) и все такое.
До стрима сил делать очередную попытку не было
Если вы сразу садитесь на сильный дефицит калорий, то организм может начать приспосабливаться и выживать на низкой калорийности, замедляя метаболизм, при том вы себя чувствуете как зомби, килограммы стоят, вы мучаетесь и мучаетесь, а толку мало.
Надо постепенно сокращать калораж от обычного, а не резко. Автофагия и интервальное голодание хорошо работают в таких случаях, нет сахара и гликогена, организм будет питаться внутренними жирами, а это то, что нужно
та же истоия и что интересно цифры веса такие же. Оземпик вам в помощь. Мне очень помог, Правда я сама уже на мунжаро перешла, он немного лучше, но сильно дороже
Ирина, вас очень приятно слушать! Тембр голоса, ну и информация ёмкая. Спасибо за труд.
Я за 5 лет силовых настолько привыкла заниматься, что для меня тренировка- это вообще не напряг! А я прогуляла всю физкультуру в школе и в универе!
Спорт дал не только шикарное тело и уверенность, но и в целом лень отвалилась в других сферах, даже посуду проще мыть: просто встал и помыл🤓
Главное делать постепенно, чтобы не вызвать отвращения, лучше со специалистом ❤
Коллега! Я так же 😊
Простите, вы тренируетесь, а пьте ли вы кофе ? И есть ли у вас добавки ?
@@Сомнойвсехорошо-ц1ж кофе пью 1-2 чашки в день, из добавок только изолят сыворотчного белка, чтобы добирать суточную норму белка
@@Сомнойвсехорошо-ц1жя пью очень много кофе. Пью протеиновые порошки (делаю себе протеиновые блинчики и другие десерты). Делаю мороженое из них.
Давай познакомимся
Прежнее видео на эту тему мне очень помогло. Всё просто, я воспользовалась советом начать взвешивать продукты, скачала приложение. За неделю всё стало понятно, и про еду стало понятно, и про её объёмы. Уложились в голове калории. Ещё прочитала книгу Аллена Карра "Лёгкий способ сбросить вес". Как-то всё сложилось, и стало проще контролировать себя, есть реальные результаты
Напишите Вашу схему. Интересно
Может он только вам кажется лишним. А организму самое оно
Я тоже взвешиваю, чтоб соблюсти баланс бжк. И при этом мысленно ещё накидываю калорий 200 на кофе с молоком, который я в течение дня пью.
Спасибо за ваш комментарий! Как то не подумала про него, хотя я с Алленом Карром бросила курить 21 год назад и пить 2 года назад. Теперь вооружусь книгой про вес для полной картины 😃
Как-нибудь и я доберусь до подсчёта всего что сжираю, вот только все дети съедут и будет время что-то взвешивать а не глотать на бегу до чего рука дотянулась 😅 вот кол-во шагов интересно бы глянуть, нужно у мамы часики стянуть
0:46 Снова про похудение.
2:21 Секрет в дефиците калорий
2:52 Нужно худеть, сохраняя здоровье
4:22 Похудение- длительный процесс
6:24 При похудении дискомфорт неизбежен
8:15 Организм не всегда мудрый!
13:08 Интуитивное питание бесполезно
15:47 Кто с детства любил пиво?
17:45 Организм скажет "хватит "?
20:48 Есть ли предрасположенность к РПП?
22:56 Толстый или худой. Кто первый умрёт в апокалипсис?
25:48 Если сладкое является суперстимулом, то нужно убрать его из дома.
27:52 Сколько есть, чтобы был дефицит калорий?
29:09 Базовый метаболизм
32:51 Движение и активность.
35:56 Чтобы узнать сколько калорий мы едим, нужно их посчитать.😮
37:40 Собственно расчёт
45:45 Регулярно взвешиваемся и замеряемся.
50:40 Как считать ежедневное потребление калорий?
57:57 А как же древние люди???
1:04:43 Итальянцы не толстеют?
1:06:51 Лишний вес- плата за наш образ жизни
1:09:46 Готовка дома
1:12:58 Продукты фавориты от Ирины
Продолжение таймкодов в комментариях к сообщению
1:14:41 Вы найдёте оптимальный режим для вас
1:17:29 Срывы- часть процесса похудения!
1:19:06 Не надо отрабатывать срывы
1:19:59 Трекеры шагов помогают
1:23:23 Качалка важна💪
1:28:19 Сколько нужно белка?
1:30:35 Влияет ли клетчатка на всасывание полезных веществ?
1:33:57 Аминопауза и замедление метаболизма.
1:39:26 С какой скоростью растут мышцы?
1:41:57 Связь РПП и подсчёта калорий
1:43:03 Аминопауза продолжение
1:49:30 Почему женщинам сложнее худеть?
1:50:13 Как рекомендуют худеть?
1:57:04 Помогает ли замена продуктов на менее калорийные?
2:00:58 Психотерапия и похудение
2:05:28 Аналоги тренировки в зале
2:09:04 Всем спасибо!
@irina_yakutenko На днях посмотрел стрим "Зачем нужен папа?" на канале Альфа и Омега. Экспертом там выступал педиатр Доктор Комаровский.
Хочу попросить вас сделать видео или стрим о проблеме безотцовщины на постсоветском пространстве и в мире, чтобы поднять эту тему в русскоязычном инфополе, т.к. из-за войны тот стрим может остаться исключительно в украинском медиапространств, а я считаю тему актуальной для всех нас.
@irina_yakutenko Ирина, сделайте пожалуйста стрим или видео о проблеме безотцовщины на постсоветском пространстве и в мире.
Недавно я смотрел стрим "Зачем нужен Папа?" на канале Альфа и Омега. Экспертом там выступал педиатр доктор Комаровский
Боюсь, что из-за войны данная дискуссия может остаться только в украинском инфополе. Я считаю, что она актуальна для всех нас.
Возможно это может стать для вас новым форматом, который будет направлен на практические советы для людей.
Спасибо!!!!
Спасибо!!!
Очень полезный стрим, Ирина. Спасибо вам.
В 2020 году похудел с 98 до 73 за год. Подсчёт калорий в Язио, контроль БЖУ, физуха и лекции Ярослава Брина. Для контроля веса очень советую умные весы, все данные видны на телефоне. Считаю калории до сих пор, уже четыре года. Иначе вилы.
В 45 похудел с 106 до 78 (при росте 178). 10 лет - полет нормальный. Ежедневный подсчет калорий плюс умеренные физкультурные нагрузки.
Только когда начинаю считать калории, уходит вес. Как правильно сказала Ирина, вы и не заметите, как закинете в себя 3-4 тысячи калорий 😢. Приходится себя контролировать
Но есть еще люди с нарушенным обменом веществ.
Тут подсчет калорий не прокатит. Сегодня можно сожрать яблоко и набрать кило а завтра торт и похудеть
@@dmytrykovalsky9429 они даже не 1 % и о своих диагнозах знают.
ne obolshajtes, takih edinici@@dmytrykovalsky9429
год только начался, а у меня уже случилось открытие года - Ирина Якутенко:) большое спасибо!:)
37:00 Калькулятор, который упоминается - Physical Transformation/Физикл, Олег Zingilevskiy. BMR = вес (в кг)*22
Этот выпуск как настольная книга. Если ушки ни чем не заняты - включаю его. Не просто как мотивация, а до сознания доходит много важных моментов.
Ирина, благодарю от сердца!
Ирина, спасибо за стрим! Он очень меня вдохновил изменить образ жизни, уже скинула 3 кг. Везде хожу пешком, начала заниматься силовыми тренировками дома с гантелями, считаю калории. Чувствую себя гораздо здоровее и счастливее, до этого год не могла начать вести здоровый образ жизни. Спасибо! Разложили все по полочкам
Ирина, какая Вы умничка, все так доступно и понятно объясняете. И МОТИВИРУЕТЕ 🔥🔥🔥
Спасибо за видео! Я уже нашла свой путь похудения, но люблю слушать ваши лекции фоном для поддержки мотивации. Похудела за 10 месяцев на 20кг на системе Weight watchers, подошло мне идеально, очень комфортно и без голода. Ем все, на встречи не хожу, только забиваю еду в приложение и считаю пункты, осталось 5кг. Единственное «неудобство» было заставить себя готовить свежую полноценную еду, а не есть по быстрому полуфабрикаты, но и к этому быстро привыкла. Всем удачи!
@@LjNwVDYRKg нет, просто удобно контролировать, быстро забивать пункты вместо калорий. Там у кучи продуктов ноль пунктов, их я не считаю.
Найдите нормальные полуфакбрикаты и ешьте сколько угодно. Чем они от вашей стряпни то отличаются (нормальные) ?
@@LjNwVDYRKg нет конечно. все системы - это красивая обертка "жрать поменьше"
Какая вы крутая! Обожаю! Спасибо за море бесплатной и реально работающей информации!!!! Желаю процветания блогу! Рада, что нашла вас❤️ Вот от души!!! Уже 3 стрим слушаю. Одно удовольствие 🔥🔥🔥🔥 Мотивируете считать. Я до последнего не хотела 🤣🤣🤣
Ирина, огромное вам спасибо! Более здравой лекции на заданную тему я ещё не слышала.
Ирина, бесподобный эфир, слушала бы вас и слушала. Получила мотивацию, реализую уже. Супер спасибо
Какая умная женщина! Удовольствие получила от прослушивания ее! Со всем согласна! Я занимаюсь похудением,знаю цену этого , все не просто ...
Долго сопротивлялся против подсчёта колорий. Начал считать после прошлого стрима. На удивление этот процесс не такой и сложный. Профитов много - начал по другому относиться к еде.
Прошел месяц. Мне кажется уже можно и не считать. Все коррективы в питание я внёс. Похудел на 2 кг.
Заметил один минус - если в какой-то день мало еш и вечером видишь, что не доел свои колории, как будто лампочка загорается - могу себе позволить что-нибудь вредное.
Вот да...
Если бы я просто съела тарелку супа - я думала бы что мне хватит
А если я узнаю, что там только 200 калорий, то я иду искать что-то ещё 👺👺👺
Но тем не менее, пока считала калории, была в идеальной форме
А в последнее время чего-то депрессняк и расслабилась и уже не в такой идеальной
Ну ничего, ходим в качалку, мышцы растим зато
А вы с какого веса? У меня за месяц 8кг почти, но у меня триатлонно беговой бэкграунд, так что не составило труда добавить регулярных велотренировок и бега :)
Лампочкой должно быть - Не доел в течение дня: на вечер остался только белок с овощами
Иначе эти мифически разрешенные вкусняшки утащат вас опять в бездну ожирения
Мне 65 лет, вес добрался до 90 кг. Неделю назад стала считать кал. и взвешивать еду и стала кушать на 1600 кал. За неделю вес снизился на 1,5 кг. Ем даже жареную картошку, но всё считаю и вношу в калькулятор, исключила хлеб и сладости.
Ну и смысл? Организм не считает калории. На каждый прием пищи выделяется инсулин, всё дело в нём.
@@Veroni14так мы же под видео как раз об этом общаемся 😶
@@Veroni14сымсл в исключении пустой еды с высокой плотностью калорий
@@Veroni14 у вас есть ответ куда съеденные калории денутся если инсулин не выделится ? увы, но рано или поздо это все отложится, просто некуда больше
@@Veroni14,так инсулин нормальный гормон,и то,что он выделяется,это хорошо.А как жить без инсулина,спросите у диабетиков 1-го типа,которые всю жизнь вынуждены его подкалывать.
Спасибо большое, Ирина, за вашу просветительскую деятельность ❤🤗🌷🌷🌷🌷🌷
Был 94кг при росте 1.76 возраст 37 и решил, что нужно с этим что-то делать. Начал с отказа от алкаголя, чай/кофе без сахара и дробное питание. Вес начал снижаться очень быстро. Потом добавил хотьбу, начинал медленно и недалеко каждый день (оказалось я разучился нормально ходить, часто спотыкался) и увеличивал расстояние и скорость, в результате хотьба занимала примерно 1.5ч и расстояние 8км. Позже добалил подтягивания/отжимания на открытых площадках и поездки на работу и с работы на велосипеде, а это 13км по разной местности с подъёмами и спусками. В результате за 2 месяца минус 18 кг. Ещё через месяц мой вес был 76 кг. Потом я пошёл в тренажерный зал 2 раза в неделю при сохранении всех активностей и питании мой вес начал расти. Через месяца 4 тренировок в зале мой вес вырос до 83 кг, а потом война и всё питание и спорт/хотьба пошли по одному месту. Потом вынужденное переселение с семьёй в другой город подальше от обстрелов и депрессия. В течение следующего года неподвижный образ жизни и заедание стесса вкусняшками+алкоголь. Мышцы сгорели и я снова стал толстым . Справился с депрессией переключившись на онлайн игру. Решил снова худеть+опыт уже есть и знаю как питаться. Каждый день пляж+турник/брусья, приседания и мало спал из-за игры. Ходил на пляж, которой рядом, до выпадения снега в ноябре. В ноябре я начал ходить с работы домой пешком это примерно 8км, а потом и каждый день спортивная хотьба и сейчас это 11-12км за 2ч, дальше и дольше ходить не вижу смысла. В конце ноября купил весы и мой вес составил 87кг. Игру я бросил и начал высыпаться. В декабре пошёл в спорт зал, где занимаюсь 2 раза в неделю высокообъемным тренингом - это 3-3.5ч и активный отдых в виде хотьбы - набегает 12 тысяч шагов. Через месяц мой вес снизился до 83кг, потом вес начал расти и 2-й месяц + полкило, а 3-й ещё +3кг. Сейчас вешу 86-87. Питание я построил таким образом, чтобы не переедать. Каждый приём пищи это мясо+гарнир+салат+семечки тыквы и/или грецкий орех+быстрые углеводы в виде фруктов или печенья/булочки - это если хочется и никаких перекусов. Чтобы следить за изменениями мышечной и жировой массы я каждый месяц делаю замеры талии, бедер и т. д. Через месяц тренировок вес увеличился на полкило, а талия уменьшилась на 2см, последний замер был 2 для назад и талия уменьшилась на 1см при увеличении веса на 3кг. Тело меняется в лучшую сторону, выносливость и физическая сила растет, а с ней и мышцы. Самочувствие отличное: тонус, ощущение силы, бодрость и мне почему-то щас нужно в целом меньше сна. Тему питания изучаю уже давно и согласен с тем, что есть нужно только когда голоден и лучше больше есть и больше двигаться чем наоборот. Сейчас для меня нет плохой еды, я ем всё и от алкоголя я на этот раз не отказываюсь, а только ограничил его употребление как и некоторых других продуктов 😊. Всем здоровья.
Вы молодец! 👍Как человек, никогда не имевший проблем с весом, восхищаюсь людьми, которые так терпеливо и настойчиво идут к цели. Здоровья и сил! И мира ☮️
а я как увидел много букв, даже не стал читать. Лениво
Самое понятное объяснение процесса похудения и контроля веса! Спасибо!
Ирина, спасибо вам за подробный разбор. Некоторые вещи знакомы, но подзабыты. Вы напомнили о том, что надо двигаться, во всех отношениях! ❤
Про еду из холодильника - если заморозить еду только приготовленную (естественно остудив предварительно) вкус еды лучше, чем она просто стоит 3 дня в холодильнике. Размораживать надо правильно, переложить вечером или когда надо предварительно в холодильник .
Физикл восхитительные ребята) получил море удовольствия когда был у них в программе)
Умница!!!
Большое спасибо. Против силы ума тяжело устоять🎉❤
Я сбросил 10 кг за 4 месяца, питался салатами с яйцами. Занимаюсь калистетикой. Начинал с 4-5 подтягиваний (10 австралийских подтягиваний), прес, отжимания. Сейчас подтягиваюсь 20 раз или 10 с +15кг. После этого уже 5 месяцев держу вес на том же уровне (68кг с ростом 172, 33 года)
Только салатами? И яйцами?
Вот это у вас сила воли. А я вот Разнообразие люблю
@@Анастасия-б6и8ы для меня еда стала просто топливом, а не наслаждением или антидепрессантом
Я бывало тоже летом часто ела салаты и вареные яйца)) вполне реально
Спасибо огромное. Интересно было бы еще про менопаузу и вообще жизнь в этом возрасте
А что тут говорить? Менопауза = иссякли гормоны так что тут ответ может быть только один = ЗГТ. Но для этого надо до менопаузы сохранить здоровье таким что бы можно было себе позволить ЗГТ - не у всех здоровье это позволяет
Смотрю ваши видео уже неделю, так вы мне напоминаете Екатерину Шульман, голосом и подачей, качеством речи и грамотностью, вас мне после просмотра первого видео рекомендует сам ютуб 😊
Ютубу, наверное, тоже Ирина напоминает Шульман:))). Поэтому, если Вы посмотрели Шульман, он решил Вам и Ирину предложить.
Гречка божественна, я бы попросил! ☝️😎
Спасибо за стрим.
Особенно с молоком!
+++ не понимаю людей, которые не любят гречку с молоком)@@helenivanova5440
@@helenivanova5440 И сахарком
@@IrinaGorbunova-z2v оу! Нет, вот такого не пробовала. Вот жареные макароны с маслом и сахаром в детстве любила, а чтоб гречку с сахаром- не было такого:). Только отварную с молоком.
Заварная с льняными семечками, солью и сливочным маслом - мой фаворит) Добавить 2 яйца на завтрак
Спасибо за эфир. Разложили всё по полочкам, ответили на многие мои вопросы и даже подтвердили некоторые мысли, к которым я пришла интуитивно. Например, ежедневное взвешивание. Просто раньше все твердили, что так нельзя, что, это не показательно, что вес может "гулять" сильно, и это лишний повод для расстройства типа, увидив + 1 кг на весах за день можно вообще забросить всё нафиг. А я наоборот, именно так и понимаю, куда я иду. Просто надо понимать, что + 1 кг это может быть погрешность диеты, которая привела к задержке жидкости в организме, поюс в туалет не вовремя сходила, + день цикла и т.д. Это не жир. Проходит пару дней, и всё становится на свои места. Но если появляется тренд, с этим надо что-то делать. Если это внедрить в свою жизнь, то станут удивительными истории про то, что глазом не моргнула, и вот они +20 кг. Я спохватилась на +6 кг, хотя даже в этом случае мой имт был в норме, а мой 46 размер с ярко выраженной талией смотрелся вполне сносно. Но я убрала эти кг за 3 месяца, неспеша, без стресса. -5 см в талии и -7 см в бедрах. Со стороны, кстати, особо и не видно, но это -1 размер одежды и по самоощущению разница огромная! Небольшой дефицит калорий (я худела на 1700 ккал), много белка (2 гр), 10 т.шагов, пару раз в неделю силовые, и вес неплохо уходит, полкило в неделю, 0.75% от массы тела, при рекомендации 0.5-1%. Так что схема рабочая!
Я на интуитивном питании набрала 25 кг😂😂😂
Будь проклят тот день, когда я о нем услышала и начала применять на себе, перестав взвешиваться каждый день)))
ИП штука сложная, помимо того что организм не то чтобы умный, к тому же если есть дифициты то начинаются очень странные пристрастия. Вроде мела при анемии или порошка какао при магнии. Есть насмотренность, которую почему-то продвигают как ИП к которому все приходят.
Интуитивное питание это больше про избавление от рпп, чем про похудение. Если у вас всю жизнь были запреты и ограничения, бесконечные диеты и вообще голова не впорядке, то скорее всего на ИП вес пойдёт вверх.
Я скинула с 75 до 52 на ип
Взвешиваться каждый день - это рпп
Я вам открою тайну - интуитивное питание работает исклбчительно в связке с оземпиком - ты снижаешь аппетит и не жрешь потому что тебе не хочеться. Это единственная возможно похудеть на "интуитивном питании", потому что сама суть лишнего веса в том что у тебя сломался механизм говорящий сколько тебе на самом деле нужно есть - вот ты и переедаешь потому аппетит выше чем потребности. Единсвенный вариант похудеть на интуитивном питании - снизить сломавшийся аппетит
Я начал худеть по методу Ирины
Спасибо! В этот раз уже конспектировала чтобы не забыть детали.
Ирочка, спасибо большое! Великолепная информация!!! Спасибо))Здоровья вам, отличных форм и идеального веса!
Спасибо за ваши стримы. После просмотра предыдущего, я решила стать на весы и была в шоке: после новогодних застольев, вес взлетел, до планки, которой я никогда не достигала. До этого обманывала себя. Взялась в очередной раз за программу подсчёта калорий, уже месяц так живу, результат радует. Но теперь мне понятно, что это не я слабач ка была, когда раньше худела, а мой организм мной манипулирует).
Ирина, огромное спасибо🙏🏻🙏🏻 оч люблю ваши обзоры и подачу материала❤
Сергей Обложко про сытность и «силу воли» при похудении: 1. Режим питания 2. Углеводы с белками + клетчатка 3. Избавиться от триггеров (конфеты на полке, постоянно жрущей подруги 😂)
Одна беда Обложко топит за очень низкие ккал без физ нагрузок на похудение
@@annakirei6004а как же шаги не менее 8 тыс? На самом деле гораздо легче сначала похудеть на питании и шагах а потом подключить спорт. Я пока не похудела энергии на спорт не появилось при любом питании.
@@annakirei6004 Он за общую физнагрузку типа ходьба, плаванье, танцы. А не силовые и бег, которые от большой усталости вызывают большой жор, и еще в случае большого лишнего веса вредят суставам. И мне отлично это подходит. Я хожу в зависимости от погоды 10-25 тысяч шагов по улицам + беговая дорожка (бодрая ходьба). И плаваю. И легко перенесла полугодовой режим сброса своих 12 кг, потом плавно поняла калорийность, и добавила бег, а сейчас уже на поддержании веса могу себе позволить ходить на активные групповые занятия. Но есть потом хочется очень. И когда я так делала в начале похудения это не давало худеть
досмотрела, спасибо. Тема здорового образа жизни меня очень интересует и вдохновляет. Надеюсь, такого контента будет больше
Понравилось выражение Острая необходимость конфет в организме😂
Ирина, спасибо за тему.
У вас есть ответ на вопрос почему некоторые люди кайфуют от спорта, а для других это настоящее мучение.
Купите красивую спортивную одежду !заплатите деньги за абонемент и все! Потом войдете в режим и это как наркотик !вас будет тянуть
Есть ролики "как начать заниматься" там отчасти и про это тоже сказано
Все люди разные. Другой вопрос, как начать получать удовольствие. Делайте акцент не на результат, а на сам процесс. Например, давайте себе установку, что каждое отжимание - приседание прибавляет вам красоты, силы, здоровья и уверенности. Не тренируйтесь через силу или с плохим настроением.
@@Сварог-п4б ха... автор поста явно из моей категории. любая физкультура - это боль, мучения и потеряное время, как можно этим заниматься не через силу ? проще не есть
Я спорт не любила никогда но наслушавшись разных подкастов про пользу мышц в пожилом возрасте, кайфую когда тренировка закончилась :) Ну типа сделала что-то для своего здоровья очень важное.
Памятка:
(очень приблизительно)
базовый метаболизм = масса тела * 22
с расчетом физической активности:
полученную сумму * 1,2 при минимуме физ. активности
на 1,3 при средней физ. активности
на 1,4 при интенсивной физ. активности
Итого при массе тела 70 кг и сидячем образе жизни больше 1800 ккалорий в сутки лучше не жрать. )))
Почти всё из этого я уже знала, но всё равно ваши видео дополнительно мотивируют не бросать попытки.
Кстати, я, похоже, тот счастливчик, для кого метод интуитивного питания работает. Правда когда-то я считала калории на фоне активных тренировок и здорово на этом постройнела. Помню прекрасно то чувство постоянного недоедания, когда после елы немного голодная, силой себя заставляешь закончить есть.
Сейчас слежу чтобы были те же ощущения, но каллории уже не считаю. Вес сразу ушел на 2 кг и сейчас уходит медленно, но зато стабильноъ.
И да, я тот человек, который наслаждается сырой гречкой без всего, зелеными листьями, а фрукты-это вообще супер сладкий десерт. И еще я веган 9 лет, а вегетарианка еще со школы, с 97 года,
Делаю вывод, что если бы не это все, худеть на интуитивном питании я точно не смогла бы.
Подтверждаю, соглашаюсь и осознаю, что большинству все же подсчет калорий внутри своего коридора бжу-оптимальное решение.
❤❤❤ Бажаю здоров'я.
Мне 57, моей жене 47.
Моя профессия, дорога.
После рейса мы с женой идём на Теннис 1:20, стараемся 3 раза в неделю. В дороге когда у меня есть время хожу на степпере.
Ирина, очень много полезной информации! Спасибо большое!!! ❤❤❤
Начал бегать и перестал есть сладкие булки на ужин - похудел с 82-х кг до 70. (Рост 179)
Можете не бегать. Разницы почти нет (ну если не по 5-10 км в день). Булки в разы важнее.
@@alexandersevryukov259 я где-то 200 км/мес бегаю, там прилично уходит.
Отлично! Бегаю на эллипсе 3-4 раза в неделю по 40-45 мин. Это дополнительный расход каллорий.
@@alexandersevryukov259 а что много кто бегает меньше 5 км? 80 км в неделю если бегать, можно ничего не считать (мне)
Не, ну завидую мужчинам - как-то им проще худеется...😢
Все идет из детства) Меня в детстве приучили есть 3 раза в день без перекусов. Чипсов и фастфуда в мое время не было, для меня до сих пор гречка с курицей самая вкусная еда и ни на какие гамбургеры из макдональдса я бы их не променяла. Ем нормальную еду пью воду, минимум 14.000 шагов в день с шагомером и вес в 37 лет до сих пор как в 20 лет 57 кг при росте 172.
крутой способ привыкнуть и начать получать удовольствие от спортзала это ходить на групповые тренировки, если уже дошел то вариантов нет, как миленький сделаешь разминку/необходимое количество повторов/растяжку, плюс экономия на личном тренере
Спасибо вам за познавательные видео!
Долгое время считала, что подсчёт калорий невротизирует меня, и удивлялась, почему на пп ползёт вес вверх. После прошлой лекции решила всё-таки всё считать и взвешиваться каждый день. Уже -3,5 кг. Даже когда накатывает эмоциональное переедание, всё съеденное записываю и раньше останавливаю себя в обжорстве.
После данного стрима появилась мотивация внедрять больше спорта в жизнь)
Отлично выглядите, Ирина. Очень свежо и женственно, - с причёской и украшениями!
Спасибо за ваши труды, всегда очень познавательно и интересно❤
В том отрывке лекции, где Ирина зачастила со словом "пицца", я поймала себя на том, что обдумываю удобно ли мне будет доехать до пиццерии.🫢😂
Большое Вам спасибо! Максимальная концентрация релевантных знаний для людей, которые поняли, что надо что-то менять!
Была в Физикле 1,5 потока. Да, программа грамотная, но я первый поток просидела 4 месяца на калораже между 900 и 1200 кал, при этом тренируясь 3 раза в неделю в зале и ходя свыше 10 тысяч шагов каждый день. Во втором потоке мне стали ставить один голодный день в неделю, тут я их и послала. И я не согласна, что у женщин меньше активность) Женщины реже водят машину, больше проводят времени с детьми (отведи в садик/ школу, приведи обратно, прогулки, кружки, всякие задачи по дому), мужчины на работу на машине, с работы на машине, дома диван.
Всю жизнь на диете. Когда-то вес был 112 кг. Что я только не пробовала. Самое эффективное кето диета 3 месяца, потом перешла на LCHF и интервальное питание. Вот как год питаюсь 1 раз в день. Вес стабилен 65 кг при росте 177. Самочувствие отличное+тренажёрный зал. Иногда могу позволить вкусняшку, но не чаще чем раз в неделю. На весе и объёмах это вообще не сказывается. Главное ужержать точку гомеостаза. Не забываем о витаминах.
Вспомнил прочитанное где-то, про японца который сбросил очень много килограмм и вообще привел себя в форму. Много он рассказывал про диету, отказ от сладкого, а потом так в невзначай "устроился вело-курьером, работал часов по 10 в день" :)
Ирина, не уверена, надо ли мне худеть, но слушаю Вас, так как Вы классная
У меня наоборот- если денег мало, то питаюсь простой, но здоровой пищей. Как только появляются деньги перехожу на доставки и фастфуд во всех его проявлениях, а также неприличное количество сладкого
Спасибо вам большое Ирина, за очень важную информацию!!! Почему так мало просмотров?! Этот стрим актуален для каждого второго!
Обожаю ваши стримы! Слушаю их пока налаживаю свои 10-12К шагов:)
хахах тоже самое ❤️
Ирина - копия бывшей любовницы, прям близняшка! Только умнее гораздо😂 но тренила тоже три раза в неделю)
Насчёт худения, личный опыт. Просто исключил всё мучное и сладости + хожу каждый день пешком на работу. Из сладкого ем только фрукты и сухофрукты. Завтрак всегда сладкий, но за счёт сухофруктов. Скинул 6 кг за месяц примерно автоматически, на протяжении года никаких скачков веса. При этом раз в неделю могу слопать шаурму, объестся тортом и т.п.
Буквально неделю назад ввела себе как правило в рацион балансировать с клетчаткой и белком, и тут же нахожу подтверждение своего решения, приятное чувство)))
+ как раз сегодня из-за недосыпа потеряла мотивацию к обычным тяжёлым тренировкам, ещё и по ощущениям переела(что логично при таких условиях) сейчас думаю хотя бы немного прогуляться чтобы не расстраиваться, спасибо за мотивацию ❤
Лучшее мотивирующее видео из всех, что я видела)
Хоспаде, не видео а услада для ушей. Работаю тренером, и всем клиентам буду рекомендовать к просмотру, и затыкать всех псевдо «нутрициологов» и прочим специалистам знающим секреты похудения.
ну все! теперь я точно похудею! Спасибо :)
Спасибо, всё возвращаете к этому вопросу, не даёте так сказать, расслабиться😂 Фэтсикрет хорош, удобно, много всего есть.
Ирина, большое спасибо за стрим!
Очень бы хотелось разговор про активное/здоровое долголетие для М и Ж и ссылки на материалы по этой теме.
Ирина, отлично..Мне всё подходит и я худею..спасибо 🎉 тоже живу в Германии
Ирина, здравствуйте. Спасибо за подкаст. Даже я, худельщик с более чем пятнадцатилетним стажем, услышала для себя интересное.
Тут спрашивают, можно ли худеть без подсчета калорий. Отвечу: МОЖНО! НО! Как верно сказала Ирина, для этого надо иметь этот самый опыт. Я совершала все возможные ошибки в похудении и множество раз была в срывах и наборах. Зато сейчас я прекрасно знаю, сколько и что мне надо есть, чтобы сбросить вес без счета. За прошлую неделю минус кило. Я ем что хочу, но я просто сильно урезала ужин по калорийности (протеиновый йогурт+яблоко/банан) и начала ходить в гору ежедневно. При этом я сыта, рацион адекватный, ежедневно ем небольшие сладости - никакого напряга, который может привести к срыву. Это очень важно! Питание должно приносить радость. Но для того, чтобы к этому прийти, мне понадобилось много лет.
Проходил тренинг Ярослава Брина (есть на ютубчике) - Фитнесс модель за 4 мес. , и всё что там говорилось полностью соответствует тому, что транслирует Ирина. Набрал киллограмм 16 мышц и действительно, вес стоит у меня даже на 3.000 ккал, базовый метаболизм повысился.
Есть ещё приятный момент, даже набрав за зиму 12 кг жира, фигура всё равно выглядит бомбезно, так что качайтесь, оно того стоит!
Кстати, проблеммы с суставами и поясницей полностью прошли )))
Если нужен совет успешного похудальца - буду рад поделиться опытом
Так вес стоит,или набрали 12 кг?
@@Dianel1812 на 3000 ккал стоит, набран вес на 4600. Реализовывать сложные новые проекты и диетить весьма непродуктивно.
Но мои 4600 это не как у большинства - это 300 г. белка, 80 г жиров, а остальное углеводы. Для себя выбрал вариант бодибилдеров - осень/зима массонабор, весна - сушка, летом на поддержке.
Вот как раз сегодня очередную сушку начал, т.к. через 2 месяца на моря )) план скинуть 10 кг за 2 мес.
Про поясницу расскажите, пожалуйста, что было и что стало
@@jessika_spb Было 2 грыжи и 2 протрузии, периодически боли, не мог шнурки завязать. Сперва очень ныла поясница после приседа с 40 кг и становой 60 кг. Постепенно, через года 1.5 примерно, когда стал приседать 100 кг на 15 раз и тянуть 140 кг на 15, вообще забыл про поясницу, МРТ не делал больше, ничего не беспокоит. Единственное, что могу посоветовать - белка животного есть 2 г на кг веса, не делать менее 12 повторений (никаких замеров одноповторного максимума), не использовать пояса (иначе корр не укрепится) и 5 г моногидрата креатина ежедневно (мне для суставов он зашёл. Ну можете книгу Бубновского про здоровый позвоночник скачать, есть там толковые мысли. И никакого бега, я дорожку поднимаю и просто быстро хожу для тренировки сердечно-сосудистой
Единственный варант - считать калории. Обнаружила, что один круассан 400ккал, я сжирала их два за кофе. Исключила сладкое и мучное, через неделю перестало тянуть на сладное. У меня ожирение, 100кг.
Не могу отказаться от сладкого. Вы молодец!!!
@@Sviatlana-do2ch Полностью не сможете, но если год просидите в основном без сладкого тянуть станет меньше.
@@Sviatlana-do2ch Закройте дефицит по белку и легче будет отказаться от сладкого.
Пиколинат хрома советую, но смотрите по своим противопоказаниям
Вы молодец. А я недавно увидела в приложении Бургер Кинга сколько калорий у одного бургера и обалдела... Я конечно понимала, что много, но когда воочию видишь цифру в 1000 ккал и больше, то шок
Отличный эфир, спасибо за полезную информацию
Не раскрыта тема бариатрической хирургии. А между тем это самый гарантированный способ борьбы с весом! Ждем 3ий стрим))))
Про сладкое как суперстимул. Но ведь "не держать дома сладкое" - это поддерживать свое РПП. Я может не досмотрела еще( 26:22 ), но мне кажется это важно подчеркнуть. У меня был такой период, когда я ушла в запойные тренировки по 3 часа в день 3 раза в неделю, мне конфеты даже ночами снились. Но это прошло: я работала с психологом. Сейчас у меня дома лежит целый ящик с шоколадками, привезенными из отпусков из разных стран, но я не так часто его открываю. А недоеденная шоколадка (отщипываю от нее иногда дольку) лежит уже с месяц на обеденном столе (если не больше)
В общем, не согласна, что здесь вопрос только силы воли. Скорее надо заняться расшатанной психикой
по поводу "не держать дома сладкое": я человек, который будет есть сладкое, если оно есть дома и съем всё, так было всю жизнь с самого детства и у меня нет никаких травм касательно сладостей, та же ситуация у меня с тик током, который я нафиг удалила, потому что мне проще вообще его не смотреть, чем пытаться ограничить себя в просмотре, потому что я буду откладывать таймер. не вижу смысла усложнять себе похудение держа дома триггерные продукты, кому-то проще вообще отказаться от какого-то проудкта, чем "отщипнуть дольку шоколадки", ибо этого будет недостаточно, лишь раздразнишь себя
Вообще первое, что нужно сделать это привести психику в порядок. Мне показалось, что видео для тех, у кого нет РПП и прочих проблем (включая депрессию, биполярное и ид). Здоровым людям соблюдать то, о че говорит Ирина - довольно легко.
Ирина, вы раскрыли мне глаза! Теперь разговор с собой я буду вести совсем по-другому 😂! Спасибо ❤️
Я был 86 кг и похудел до 70 кг. Сделал это 2мя способами. Считал калории и спортом занимался:
1) начал с того что просто измерял сколько ем. Это было 1,600 калорий. Две недели просто вот так ел. Потом начал скидывать 50 калорий каждую неделю чтоб не ощущать голод. Обманул мозг!!! Когда дошел до 1,500 калорий начал 25 калорий снимать каждую неделю. Цель была увидеть 6 кубиков в животе. Худеть хотел 0.8 до 1.2 кг. Потом понял что было слишком агрессивная скорость!!!
2) занимался CrossFit 4-5 раз в неделю. Кто знаком знает что каждая тренировка целый час и в конце просто выжат и на полу лежишь чтоб прийти в себя!!!
Я дошел до 6 кубиков и поставил новую цель. Добавить 5 кг до 75 и добавить только мышцы насколько можно!!! Для этого начал Reverse Dieting. Это просто добавлять калории но постепенно. Думал 50 калорий в неделю!!! Но заметил что все еще худею!!! Добавлял иногда 100 калорий в неделю а потом аж 150 в неделю чтоб перестать худеть!! Цель было добавлять 0.5 кг в неделю но увы!!!! Теперь ем 2,200 калорий в день и еще не дошел до цели!!! Классно что столько много можно есть и еще добавлять калорий потому что цель еще не достиг. Расшатал я так метаболизм потому что спортом продолжал заниматься!!! Тело потихоньку понимает что можно больше использовать на спорте и вот так выходит!!!!
Очень люблю твои стримы и видео!!! Иногда рад слышать что ты думаешь как и я, а иногда Optimistic Bias у меня включается!!!! 😅😂😊
Спасибо за прошлый стрим и нынешний тоже. Вернулась к подсчёту калорий, очень хорошо контролируется потребление пищи, прогресс увидела уже с первой недели ❤
А как их считать? Не представляю.
@@olgakravchenko9702погуглите 🙂
это не что-то сложное и недоступное для большинства, надо просто сесть и разобраться. и весы купить
@@olgakravchenko9702 ничего сложного, скачиваете fat secret, покупаем кухонные весы. И взвешиваем что и сколько грамм съедено
@@olgakravchenko9702 в Excel советую ) через месяц уже не надо будет считать, так что это не страшно. адская точность в этом деле не нужна, главное представление получить в чем сколько
@@olgakravchenko9702 не знаю почему первый ответ удалён. Приложение fat secret, для записи продуктов, там уже большинство еды подсчитано и кухонные весы
В менопаузе замедляется метаболизм. И у знакомых и у себя я заметила такие процессы. При той же системе питания за полгода прилипли 3 кг. Структура тела тоже меняется. Отрицать это не совсем правильно . Борюсь понемногу , но то что давалось легко , сейчас требует услий. В 20 лет ели от души , а вес был 51-52 кг (рост 169 см). А сейчас чуть расслабился -на тебе плюс 2 кг.
Мозг хитрый ,придумает любое оправдание,в данном случае лишнему весу 😁
Ищите в тренажерный зал и тягайте веса. Сплошные плюсы: мышечная масса не будет теряться, а, значит, позволит в прежнем объеме потреблять еду и не будет развиваться постменопаузальный остеопороз - за счет воздействия силовых и роста мышц кости не будут терять прочность.
Абсолютно серьезно. Все это уже подтверждено научными исследованиями.
Но, конечно, разумный поход. Не надо сразу дэдлифт делать со свободными весами или жать сотку. С тренером и потихоньку наращивая веса.
И не надо худеть через бег или другие аэробные нагрузки! Нам, женщинам, только силовые.
А бег, велосипед и прочее для общего укрепления, увеличения VO2max.
@@elionorabutterfly9129 А тупой мозг думает что от него все зависит. на самом деле нет)))
а для менопаузы есть ЗГТ - мы живет в такое прекрасное время когда женщине вовсе не обязательно превращаться в бабушку, а можно остаться женщиной. Вам решать воспользоваться этой возможностью или нет
Прекрасная подача😊
Очень понравился стрим! Спасибо! Мотивирует❤
Хоть свои проблемы с весом и обжорством я давно победил, но завтра прослушаю стрим. Якутенко всегда интересно слушать. Мыслит оригинально и грамотно аргументирует.
Прослушал первый час. Немного позанудничаю.
Одна из первых фраз: "надо чтоб количество ПОТРЕБЛЯЕМЫХ калорий не превышало количество используемых" не верна.
Неверный термин использован. Не "потребляемых", а "усвоенных". Есть множество способов не усваивать потребленное и потому не ограничивать себя в этом. Практически все они вредны для здоровья, но они существуют. Можно съедать 5 кг шоколада в сутки и стремительно худеть - достаточно каждый прием пищи завершать, например, маленькой пилюлькой пургена.
И в дальнейшем тексте регулярно используются эти же не вполне точные оговорки - "употреблять", "съедать", "проглатывать" вместо "усваивать", "обеспечивать организм энергией", "всасывать в стенки тонкого кишечника" и пр.
Понятно, что имеется в виду, но человеку, позиционирующему себя ученым, правильнее быть корректным и точным, либо заранее определить значения используемого вокабуляра.
Еще одна неприятная ошибка - использование точных значений количества калорий. Это возможно только если иметь под рукой хорошо оснащенную лабораторию с полным штатом лаборантов и тратить всё свое и штата лаборатории время на точный подсчет. Т.е. практически невозможно.
Надписям на упаковке доверять нельзя - там ошибки порой в десятки %. Данным таблиц об исходных продуктах тоже доверять нельзя. Ибо честные и добросовестные указывают диапазоны, а те, где точно - туфта. Два яблока с одной ветки могут отличаться по калорийности на несколько %. Даже разные участки одного яблока немного отличаются. И так любой продукт, какой ни возьми.
Потому, когда автор бойко и уверенно произносит "Четыреста шестьдесят восемь килокалорий" (хотя обычно приставку кило она в спешке проглатывает), это резко снижает доверие к такой речи у всякого критически мылящего слушателя. Округлять до десятков, (а честнее - сотен) надо! Более высокая точность невозможна!
Дослушал до конца. Есть много мелких замечаний, но о них говорить ни к чему, т.к. общее впечатление хорошее.
Единственно упомяну:
Про спортзал и закупку тренажеров домой. Это неверный и даже весьма вредный совет (ну если, конечно, у человека не свербит стать профессиональным качком). Почему? Помимо дурных денежных расходов это:
1. Закупать специальные приспособления не нужно, ибо без них легко обойтись. И даже если фитнес-зал находится рядом, нормальный человек, вероятнее всего, просто обломится туда регулярно ходить, когда почти всё нужное можно поднапрячь в домашних условиях. Почти все необходимые упражнения ничего не требуют, а для оставшихся всегда найдутся простые приспособления. Об упражнениях и приспособлениях я в конце напишу
2. Спортивные снаряды занимают место и мешаются в доме (особенно учитывая то, что почти гарантированно мало кто их всё равно станет регулярно использовать - проверено миллионами людей).
Мышц в нашем теле более 600. Надеяться их все тренировать бессмысленно. Более того, сколько то большой комплекс упражнений несколько раз в неделю годами способны выполнять лишь несколько % людей, очень целеустремленных и дисциплинированных. Не стоит себе льстить, что входишь в их число. Даже у самых волевых это не получается. А между тем и не надо регулярно нагружать все. Только самые крупные мышцы. Это основные сгибатели-разгибатели рук-ног-корпуса. Т.е.
- бицепсы и трицепсы рук.
- четырехглавые и двуглавые мышцы бедра
- большие ягодичные мышцы
- дельтавидные
- грудные
- мышцы живота и спины.
Для регулярной загрузки этих мышц хватит 5 (пяти!!!) упражнений. Это
- приседания
- отжимания
- подтягивания
- ситапы (и\или подъемы ног в положении лежа)
- гиперэкстензии.
Без приспособлений трудно обойтись только для подтягиваний. Хотя их можно заменить некоторыми другими упражнениями (не буду углубляться - каждый легко сам надет), тем более, что не у всех людей в бицепсах хватает сил на выполнение. Лично я нашел горизонтальную трубу в 70 метрах от своего обычного маршрута и просто ежедневно подходя к дому заворачиваю туда, чтоб подтянуться 10-14 раз. Этого более чем хватает, что бицепсы не деградировали в любом возрасте.
Отжимания могут тренировать только трицепсы. Но если расставить руки пошире, то идет, вдобавок активная тренировка грудных мышц. А если подвинуть опорные ладони вперед (скажем, на уровень глаз), то подгружаются также и дельтавидные. Просто надо чередовать упор раз от раза, то так, то иначе.
Приседания проще всего - для них нужен только пол.
Для ситапов и гиперэкстензий тоже можно обойтись полом. Хотя мне больше нравится ситапы сидя на стуле (спинка сбоку, руки на затылок), зацепившись ногами за шкаф. Рекорд был как то 350 за раз, хотя и сотня избыточно. Гиперэкстензия мне тоже нравится на стуле, причем барном - он повыше и потому наклоны можно делать глубже. Ноги под барный стол (он крепко прикреплен к полу) и пошел - обычно сотенку за подход. Про эти упражнения надо знать одну хитрость - тело всегда ленится их делать. Если после того, как подтянулся и больше кажется "Не могу и очень не хочу!", подтянуться, отжаться или присесть много не получится, то против гиперэкстензий и ситапов телесные "нехотелки" начинают протестовать почти сразу, причем даже тогда, когда уже прошел период детренированности (во время которого через день-два после нагрузки перетренированная мышца начинает болеть, доставляя большой дискомфорт), и можно смело грузиться. Мне уже после 10-50 обычно очень хочется закончить и кажется, что больше не могу. А между тем без последствий почти всегда могу сделать еще 50-150. Надо знать эту особенность таких упражнений и просто делать намеченное количество, не обращая на протесты капризного организма. Зато с тех пор, как я стал ежедневно ими себя грузить, у меня прошли боли спины, много лет прежде ужасно донимавшие меня.
Да, и гиперэкстензия не только поясничные мышцы тонизирует, но и двуглавые бедра и большие ягодичные.
На все перечисленные упражнения времени нужно минут 10, не больше. Но выполнить по сотне каждого за раз без перерывов - никакой дыхалки не хватит. Потому, чем тратить время на отдых во время тренировки, лучше разбить ее на несколько.
Главная же проблема у людей - как себя заставить, не забыть, не отменить и т.п. Нужно искать надежные решения. Лучше всего подгадывать к какому то регулярному и оязательному ритуалу. Например я делаюперед ужином-завтраком. Когда ставлю тарелку разогревать на 6 мин в микроволновку. Вот в это время за эти 5 мин и довожу пульс до 120-150, интенсивно исполняя вышеназванные упражнения. Оно и проще с пустым животом. Такой ритуал позволяет не пропускать ежедневные тренировки, не забывать. Ну а если еще между ними иногда встать из-за компа размяться - совсем здорово. В итоге - тело Давида с известной статуи в 64 года. Барышням нравится. Хотя никогда не был ни атлетом, ни культуристом. Да и не нужны чрезмерные горы мускулатуры, особенно в наше время машин.
Дослушал до конца. Есть много мелких замечаний, но о них говорить ни к чему, т.к. общее впечатление хорошее.
Единственно упомяну:
Про спортзал и закупку тренажеров домой. Это неверный и даже весьма вредный совет (ну если, конечно, у человека не свербит стать профессиональным качком). Почему? Помимо дурных денежных расходов это:
1. Закупать специальные приспособления не нужно, ибо без них легко обойтись. И даже если фитнес-зал находится рядом, нормальный человек, вероятнее всего, просто обломится туда регулярно ходить, когда почти всё нужное можно поднапрячь в домашних условиях. Почти все необходимые упражнения ничего не требуют, а для оставшихся всегда найдутся простые приспособления. Об упражнениях и приспособлениях я в конце напишу
2. Спортивные снаряды занимают место и мешаются в доме (особенно учитывая то, что почти гарантированно мало кто их всё равно станет регулярно использовать - проверено миллионами людей).
Мышц в нашем теле более 600. Надеяться их все тренировать бессмысленно. Более того, сколько то большой комплекс упражнений несколько раз в неделю годами способны выполнять лишь несколько % людей, очень целеустремленных и дисциплинированных. Не стоит себе льстить, что входишь в их число. Даже у самых волевых это не получается. А между тем и не надо регулярно нагружать все. Только самые крупные мышцы. Это основные сгибатели-разгибатели рук-ног-корпуса. Т.е.
- бицепсы и трицепсы рук.
- четырехглавые и двуглавые мышцы бедра
- большие ягодичные мышцы
- дельтавидные
- грудные
- мышцы живота и спины.
Для регулярной загрузки этих мышц хватит 5 (пяти!!!) упражнений. Это
- приседания
- отжимания
- подтягивания
- ситапы (и\или подъемы ног в положении лежа)
- гиперэкстензии.
Без приспособлений трудно обойтись только для подтягиваний. Хотя их можно заменить некоторыми другими упражнениями (не буду углубляться - каждый легко сам надет), тем более, что не у всех людей в бицепсах хватает сил на выполнение. Лично я нашел горизонтальную трубу в 70 метрах от своего обычного маршрута и просто ежедневно подходя к дому заворачиваю туда, чтоб подтянуться 10-14 раз. Этого более чем хватает, что бицепсы не деградировали в любом возрасте.
Отжимания могут тренировать только трицепсы. Но если расставить руки пошире, то идет, вдобавок активная тренировка грудных мышц. А если подвинуть опорные ладони вперед (скажем, на уровень глаз), то подгружаются также и дельтавидные. Просто надо чередовать упор раз от раза, то так, то иначе.
Приседания проще всего - для них нужен только пол.
Для ситапов и гиперэкстензий тоже можно обойтись полом. Хотя мне больше нравится ситапы сидя на стуле (спинка сбоку, руки на затылок), зацепившись ногами за шкаф. Рекорд был как то 350 за раз, хотя и сотня избыточно. Гиперэкстензия мне тоже нравится на стуле, причем барном - он повыше и потому наклоны можно делать глубже. Ноги под барный стол (он крепко прикреплен к полу) и пошел - обычно сотенку за подход. Про эти упражнения надо знать одну хитрость - тело всегда ленится их делать. Если после того, как подтянулся и больше кажется "Не могу и очень не хочу!", подтянуться, отжаться или присесть много не получится, то против гиперэкстензий и ситапов телесные "нехотелки" начинают протестовать почти сразу, причем даже тогда, когда уже прошел период детренированности (во время которого через день-два после нагрузки перетренированная мышца начинает болеть, доставляя большой дискомфорт), и можно смело грузиться. Мне уже после 10-50 обычно очень хочется закончить и кажется, что больше не могу. А между тем без последствий почти всегда могу сделать еще 50-150. Надо знать эту особенность таких упражнений и просто делать намеченное количество, не обращая на протесты капризного организма. Зато с тех пор, как я стал ежедневно ими себя грузить, у меня прошли боли спины, много лет прежде ужасно донимавшие меня.
Да, и гиперэкстензия не только поясничные мышцы тонизирует, но и двуглавые бедра и большие ягодичные.
На все перечисленные упражнения времени нужно минут 10, не больше. Но выполнить по сотне каждого за раз без перерывов - никакой дыхалки не хватит. Потому, чем тратить время на отдых во время тренировки, лучше разбить ее на несколько.
Главная же проблема у людей - как себя заставить, не забыть, не отменить и т.п. Нужно искать надежные решения. Лучше всего подгадывать к какому то регулярному и оязательному ритуалу. Например я делаюперед ужином-завтраком. Когда ставлю тарелку разогревать на 6 мин в микроволновку. Вот в это время за эти 5 мин и довожу пульс до 120-150, интенсивно исполняя вышеназванные упражнения. Оно и проще с пустым животом. Такой ритуал позволяет не пропускать ежедневные тренировки, не забывать. Ну а если еще между ними иногда встать из-за компа размяться - совсем здорово. В итоге - тело Давида с известной статуи в 64 года. Барышням нравится. Хотя никогда не был ни атлетом, ни культуристом. Да и не нужны чрезмерные горы мускулатуры, особенно в наше время машин.
PS. Еще один мелкий лайфхак. Некоторые не умеют обойтись без гантелей. Между тем, этим предметам трудно найти дополнительное полезное применение, а запинаешься и пальцы ног об них отбиваешь регулярно. Однако есть отличные замены в современной жизни. Это ПЭТ-бутылки разных объемов. Наполнив их водой, можно получить замену гантели любой массы. И ручки у них есть (хотя можно и веревку привязать). Но главное - это всё равно очень полезные предметы в доме любого хозяина. Запас воды предусмотрительный человек всегда на всякий случай держит. Регулярно ведь воду отключают даже в самых благополучных местах. Могут с предупреждающим объявлением (которое еще надо заметить) , а могут и без. Могут лишь Ваш стояк отключить на полсуток, а могут и весь район. Потому 50-500 кг питьевой и технической воды в доме - элементарная базовая предосторожность любого разумного человека. Так почему ж часть из них не использовать вместо гантелей?!
С прошлого видео про похудение перешла на подсчет калорий с небольшим дефицитом. Ём всё, просто считаю по дневнику количество калорий. Если тортик стоит перед глазами и никак не уходит, то иду и ем его, бывают такие дни, что просто ты просыпаешься с мыслью о сладком и с ней же засыпаешь. В такие дни тортики ем, а остальные приемы пищи это отварная курица и овощи свежие. И тогда остаешься в норме дефицита калорий. И таки процесс пошел, вижу по одежде. Чувства голода нет. Питаюсь нормально, чем обычно.
Скучно. Курица и овощи и всё?
@@Veroni14читать не умеете, а оценку дали)
Ирина, спасибо! Вы нас так страстно уговаривали грамотно худеть, что рука прямо потянулась записывать калорийность рациона.
Умница, Ирина. Благодарю!
хорошо худела на подсчете калорий, только потом получив результат надоедало и бросала, и потом заново) ну я плаваю в пределах 4-5кг, но все равно подсчет ккал самый эффективный способ похудения для меня, без контроля распукаюсь быстро
Аналогично
По вашем видео взяла абонемент в зал подешевле, но купила пакет тренировок у тренера) и другие тонкости. Спасибо)
Великолепный стоим!!! Все очень правильно, особенно понравилось про голод и интуитивное питание😂 Слушай организм и толстей!!! Подсчёт ккал это база, без неё не похудеть! Можно есть все только в своей норме ккал.
Подсчёт ккал это база, без неё не похудеть! - ваша информация устарела - теперь можно подкооректировать аппетит
Вы так вкусно про еду рассказываете и про сладкое...ммм...😊
Огромное спасибо за таймстемпы томк, кто их расставил!
«Потреблять меньше, чем расходуете!» - истина 👌
Вау! Ирина, вы такая молодец, а главное не ошиблись с аудиторией! Ведь половина русскоговорящих девушек не страдают от рпп, и вы выбрали правильную тактику указывать им на «нажранные» килограммы! Очень этично и правильно, продолжайте в том же духе😘
Отличная мотивация!!!!!! Вот теперь подписка!!!!
Пользуюсь Fat secret давно, много лет. Результаты у меня пока отрицательные, потому что надо ещё с головой и жизнью работать. Но подсчет очень удобный, дофига продуктов. Если чего-то нет, добавляю самостоятельно, свои рецепты тоже сохраняю иногда.
Если держаться, то все работает.