Пульсовые зоны. Аэроб и анаэроб. Пано. МПК (VO2 MAX)
Вставка
- Опубліковано 11 чер 2024
- Сегодня мы будем говорить про Энергию, пульс, пульсовые зоны, будем говорить про показатель VO2max. Вы наконец-то поймете, как работает ваш организм и от чего зависит ваша выносливость.
Беговая школа RUN FAQ:
runfaq.ru/running_school
/ runfaqschool
Подпишись на наш instagram:
/ runfaq
/ deca_elements
Таймкоды:
00:00 - Давайте поспорим
00:32 - Из чего человек получает энергию?
00:55 - Аэробный способ получения энергии
02:54 - Что такое МПК (VO2max)?
04:37 - Под режимы аэробного способа
05:37 - Анаэробный способ получения энергии
06:19 - Что такое ПАНО? Порог анаэробного обмена
07:04 - Под режимы анаэробного способа
07:55 - Как человек использует режимы получения энергии?
09:00 - Что такое пульсовые зоны? Как их найти?
11:05 - Подведем итоги спора
Если ничего не понял, лайкай этот коммент!
Ну а если видео норм, смотри такое же про пронацию: ua-cam.com/video/7ec8YnKBCt0/v-deo.html
63 лайка... 63 тупицы
Нужно цвета поменять: режим 1 зелёным как более легкий и безопасный, режим 3 красным как более тяжелый и опасный
Что-то не так. VO2max идёт за ПАНО, то есть этот режим является анаэробным, всё что до Пано считается аэробным
@@junic1990 там есть объяснение. процесс идет параллельно я так понял :) не хватает аэробного организм начинает брать анаэробный.
Эта лучшая подача материала из всех что мне довелось видеть
В инфографике сломали цвета зон - на любых гаджетах слева будет зеленый, справа красный .. У вас все перепутано. Еще есть над чем поработать :)
Лактат это защитная функция организма. Вследствие нагрузки среда становится кислой благодаря н+ (положительно заряженными ионами водорода). Выработка лактата ЯВЛЯЕТСЯ ПОСЛЕДСТВИЕМ клеточного ацидоза, а не причиной ацидоза. Производство лактата снижает ацидоз.
соответственно, ждем способы тренировки этих режимов ;) Очень информативно получилось!
В целом, это лучший ролик по теме!
Потому что он выдает только практически ценную, понятную и применимую в жизни информацию
Уже лайк и коммент)
А посмотрю уже дома)
Вы крассавчики)
Отличный ролик! Все очень понятно 👍🏻
Отличное видео! Очень нравится Ваш структурный метод объяснения. Спасибо!
❤️
Так это все круто 👍 обзор кроссовок уже заждались 😁
Просто лучшее видео по сабжу. Браво! Репост обязательно.
Самый грамотный и понятный ролик👍
Как всегда, коротко и ясно!
Всё хорошо, но тут говориться что формула максимального пульса в зависимости от возраста работает на 90%, хотя на самом деле это бред и формула максимального пульса по возрасту вообще редко когда работает, максимальный пульс это чисто индивидуальная характеристика которую можно узнать только из теста
как узнать, из какого теста? Мне надо, а то непонятки с пульсом по формуле.
@@user-tx6oc9kp6n комплексного функционального теста, где проверяют работу организма во время спокойствия и разных видов и интенсивностей нагрузок с помощью таких методов медицинских исследований как: Электрокардиография, Эргометрия, Спирометрия, Эргоспирометрия, Газоанализ, и пробы крови (на лактат, например).
В наших краях (Киев, Украина) сие удовольствие стоит от 100$, в зависимости от спектра проб и услуг.
@@ogneslavikmir8734 спасибо, поищу нечто подобное у себя в городе 😉
@@user-tx6oc9kp6n Тест на максимальный пульс, на канале simple run есть например видос с примером такого теста, видео называется:" Как определить 🤔 пульсовые зоны 🚦 и зачем знать максимальный 🔝 пульс ❤️"
@@user-tx6oc9kp6n а не надо ничего считать. цепляешь пульсометр и на стадион бегать короткие интервалы. например 400м через 30-40сек трусцы. только разомнись хорошо и растяжку поделай и сбу. и начинать бежать можешь сразу с высого пульса после упражнений. но беги на все деньги.
Я так после 3-го интервала вышел на ЧССмах 193
а по формуле 220-возраст только 173 получается :)
Отличное видео, спасибо огромное! Чтобы столько узнать, людям нуждн бы было десятки видео просмотреть, а здесь вся информация в одном видео.
Наконец-то хоть кто-то все нормально объяснил •Огромное Вам спасибо 🙏
Понятно
Спасибо большое за обзор! Очень все подробно объяснили!👍👍👍
Наверное это лучший канал про бег.
Класс, разложили по полочкам, спасибо
Про усредненные пульсовые зоны. Мне 53 года, а зоны рассчитываю исходя из максимальной ЧСС 181. Правда в этом году выше 179 пульс не поднимался🙂 Видимо пора корректировать, но все равно 220 минус возраст не работает🙂
Да вы просто молодец, что в этом возрасте не только бегаете, а ко всему подходите индивидуальной основе с применением научных рекомендации. Удачи вам
мой печальный опыт говорит, что это до поры до времени. В период с 43х до 46-48 бегал с пульсомером, пока он не вышел из строя, максимальный пульс при беге в гору доходил до 180, а с экстрасистолами были все 210. На спуске пульс падал до 160, и я это считал отдыхом. И так 5 кругов по 5 км, в среднем темпе полчаса на круг, по лесгафтовской лыжной трассе в Кавголово с суммарным набором высоты 220 м, два раза в неделю круглый год (зимой она же на лыжах). Никакой одышки, и единственное чувство, что темп лимитируют забиваемые мышцы ног. Казалось, что годы будут идти, а мне будет вечно 45, и мои спортивные кондиции будут только расти, благо в 46 лет я на соревнованиях впервые в жизни выбежал из норматива второго разряда по лыжам, чего не было в 20. Но чудес не бывает, после 50, и особенно с 55 я стал ощутимо сдавать.Уже на первом подъеме возникала такая усталость, словно я бегу не первый круг, а уже пятый. С 25км перешел на 20, потом на 15 и всего на 10 км. А сейчас в 65 совсем швах. Пульс покоя лежа 50, сидя 60-70, при ходьбе 120, а при легком беге трусцой доходит до возрастного максимума.
Более точная формула: 205 минус половина возраста
@@user-rt3fb3ox5wда, видимо время остановить невозможно, но мы можем все равно в разном состоянии дойти до 65ти лет, вы даже бегать можете, а почти все не могут, а половина и не доживает. так что не стремитесь к абсолютным идеалам, все и так хорошо
@@user-rt3fb3ox5wвы себя загнали и угробили сердце. Регулярно бегать на таких пульсах опасно. 160 - это нифига не отдых!!! Исходя из сказанного вами, в вашем тренировочном плане были ТОЛЬКО высокоинтенсивные тренировки. А тренировок на низком пульсе во 2 или 3 зоне, которые должны составлять 80% тренировочного объема не было СОВСЕМ!!!! Вы планомерно убивали свое сердце и поэтому такой итог
Ролик просто отличный! Все четко, логично, понятно. Достаточно сложная информация четко структурирована и представлена в понятном виде. Молодцы!
Все очень понятно, спасибо!
Информация бесценна👍👍👍
Да, ролик хороший, а самое главное ёмкий!
Лучший русскоязычный канал о беге
Очень крутое видео. Доступно и понятно все👍👍👍
Спасибо, за подробное объяснение! Лайк
Супер видео!
Четенько, спасибо. Надо еще подробнее
Отлично! Спасибо вам! Всё ясно и понятно!👍👍👍💯😊
Мне понравилось видео, понятно и схематично
Максимально доступно, спасибо
Лактат не лежит мёртвым грузом. Он тоже используется для синтеза энергии, Н-р, глюконеогенез в печени. Мышцы тоже используют лактат как источник энергии.
цикл кори)
Спасибо! Интересное видео!
❤️
Лайк за дрилл биты! Весной обязательно запишусь на беговой тест
Есть название бита?)
Крутое видео!!!
Отличное видео.
Для любителя информация очень полезна но, как говорится ВКУСНОВАТО НО МАЛОВАТО 🙃😉. Благодарю за работу.
Я бы ещё рассказал о полевых тестах определения максимального пульса - они все же точнее, чем расчёт по возрасту
И полевой тест на определение пано тоже не помешал бы. Тест Конкорни к примеру.
расчет по возрасту вообще неточный, если сердце увеличено.
@@domdom5370 Конкони
У меня по возрасту ЧССmax= 168. А в реале, при лёгком беге, чуть быстрее ходьбы (7км/ч), пульс= 170-176.
А максимально я разогнал до 189уд/мин.
дак его определять это вредно))
на соревнованиях узнаешь))
у меня 206 😉😉🤘🤘
отличное видео, спасибо
Супер! Спасибо!
Хорошо подали информацию
Очень крутое видео 🤙
Ваш канал нужно переименовать , в министерство беговых дел ! Отличная подача материала как всегда. лайк репост !!!
За видос спасибо
репостнул эту конфету
Спасибо! 👍
Благодарю❤
Какая активность в комментариях))) столько знатоков)))
Есть хорошая штука глюкометр ! С ним можно тоже творить чудеса если знать как )
Всем хорошего дня
Классно))
дуже круто пояснили, ТОП. Ви продаєте тренування через хороші пояснення це добре, але думаю краще буде продаватись через показ результатів (точка А = точка В), і підкріпити це обізнаністю в теорії. Так практика+теорія дасть найкращий результат.
Пульсовая зона для разных видов активности - разная. Бег, ходьба, лыжи итд. И максимальный пульс, на котором организм "все" - тоже разный. В зависимости от степени загрузки разных мышечных групп....Особенно, у не спортсменов.
Например, у меня при быстром шаге пульс выше 120 не поднимается, даже если стараться, а при беге в темпе 7+минут - улетает за 160. И это по плоскачу. А если добавить рельеф, то на первой кочке дойдет до максимума.
Отличный разбор! Действительно, все предельно понятно. В дополнение можно посмотреть лекцию Спорт-Марафона; там интересная инфа про зоны любителя.
P.S.: Жду видос про спортпитание.
Подскажите, пожалуйста, о какой именно лекции идёт речь?
@@nikitapopov4978 ua-cam.com/video/ik_ElvUs4_c/v-deo.html
2:49 дальше еще есть параметр эффективности мышц(пропускной способностью и кпд), зависящий от количества и качества митохондрий(вырабатывающих энергию органел мышечных клеток).
5:51 быстрее - да, но эффективнее - нет.
Много неточностей и упущений.
Поддерживаю
Поделился в телеграме с женой)
❤️
1:17
"качесто пищи"
ну и цвета да, лучше бы зеленый легче, красный тяжелее, а вообще ролик шик
Классный и лаконичный ролик, спасибо) Только у вас фотка к бицухе неправильная) Вы там говорите, что чувак качает бицуху и она в полном анаэробе, а чувак качает спину, судя по положению, там в основном широчайшие в анаэробе, если правильно делать, а бицуху как раз подключать - косяк техники)
Заглянул к Вам в "школу" и потерял дар речи!!! План на месяц 5490 руб!! В то же время книга "от 800 метров до марафона" стоит 450 руб. Мир сошел с ума!!!!
книга никогда тебя не подготовит качественно. А 5500 - это даже дешево
@@pavelsorokin1220 5500 за то что напишут 15-18 тренировок? На месяц!!!!
И чем же они будут отличаться от тех планов что описаны в книге? Или вы думаете что тренер настолько круче чем Джек Дэниелс? И на сайте написано о 300 учениках!!! Это прям индивидуальный подход!!!!!!! Это аж прям по 8 минут на человека в неделю!!! Воздухом они торгуют а не планами!!! Пользуются тем что начинающие прогрессируют быстро даже если просто начинают бегать !
@@user-gn7im5oc4c истеричка, успокойся, а потом уже приходи сюда, если будешь готова к конструктивному диалогу :)
Эх, хорошо быть внуком Пулидора...
Объяснили отлично, спасибо!
Но какое "жгем", извините? 🤨🧐 Такого слова нет..
🔥🔥🔥
А молочная кислота что делает с сердцем?
Скажите дорогие бегуны, на второй зоне я могу только ходить, если бегать, то выхожу из зоны. Как долго мне в этой зоне тренироваться, чтобы я мог уже бегать во второй зоне?
Сомнительная фраза на 5:30 "когда нам нужно мало энергии-мы сжигаем жиры, когда много - тогда углеводы". По-вашему получается, что после 40мин бега может быть так, что не надо много энергии. Потому как вряд-ли к этому времени остаётся большое количество углевода. По себе не раз замечал ощущение включения в работу жиров именно в этот момент. И тут ваша мысль, что жиры сжигать труднее правильная именно в том, что до жиров добраться намного сложнее, чем до углеводов. Поэтому всегда в начале физической нагрузки в работу включаются углеводы. А не из-за того сколько энергии нам надо. Если бы так было, то для похудения достаточно было бы 10мин бега, к примеру, и жирок уходил.
Да автор нагородил бреда, сперва расходуется гликоген(углеводы) как самый доступный тип энергии, затем жиры примерно так в разных зонах разный % получения энергии и разных источниках, но в общем пока есть гликоген жиры практически не расходуются, именно по этому рекомендуется для похудения бегать на голодный желудок с пустыми запасами гликогена.
@@MGHOW. и на улице, а не в зале.
@@MGHOW. @MGHOW максимум мифов в вашем ответе. Вторая темповая зона - в ней как раз расходуются жирные кислоты, а не гликоген - любой неподготовленный человек может ходить несколько часов именно поэтому. Бег натощак - очередной миф опровергнутый исследованиями.
по себе обо всех судить не нужно, все зависит от метаболической гибкости конкретного человека. Тело с прокаченным жировым метаболизмом, для чего надо примерно год быть на кето/низкоуглеводной диете, жиры включает сразу. Более того, на газоанализаторе можно определить и соотношение жирового/углеводного метаболизма в конкретный момент, по разнице выдоха угл. газа, т.к. при жировом метаболизме его примерно в 3 раза меньше.
@@freetimeproduction1519 раскрою тебе великую тайну - бегать можно во второй пульсовой зоне.
Мпк зависит не тольно и не столько от возможностей доставки кислорода, сколько от мощности его потребителя, то есть мышц. Если мышц мало и они неокислительные, то и мпк будет как у воробья.
Если увеличить массу окислительных мышц, то пропорционально и мпк вырастет. Это основное. А средства доставки кислорода типа сердца и лёгких, от которых зависит объем прокачиваемой крови, редко лимитируют физкультурника.
Окислительные мышцы ? Первый раз слышу )
@@skyrace730 Видимо, имеется в виду процентная доля окислительных мышечных волокон, число и размер митохондрий.
Спасибо за видео, есть название бита?:)
на почту напишите таймкод, который интересует, скинем
👍 👍
Где найти лабораторию, где можно свои зоны определить?
Кто скажет какой вариант лучше пульс в покое 32 а при нагрузке 200 уд или в покое 60 а при нагрузке 180 уд ?
Всё хорошо. Только не жгём, а жжём.
👍👍👍
7:32 , мне кажется с точки зрения критичности, режим 3 должен быть красный, а не зеленый
почему 2-ая зона называется жиросжигающей, хотя жир жжется и на 1-ой зоне?
Спасибо за видео.
Только к опечаткам и грамматике повнимательнее.
Есть вопрос: если я могу находиться в аэробной, жиросжигающей зоне, только на эллипсоиде, а при беге пульс в зоне МПК, как мне комбинировать? Разумно видимо бегать немного, минут 10, и ещё минут 30- 40 на эллипсоиде. Если это верно, то с чего начать? Эллипсоид и побегать, или наоборот? Имею лишний вес, отсюда такая ситуация.
Смотря какие у вас цели
@@RUNFAQRUS цель снизить вес ( в том числе и бегом ), привыкнуть вообще к бегу. Бегаю от 3 до 10 км максимально. Но пульс при этом очень высокий. Что очень вредно для здоровья, ну и тяжело соответственно. Пытаюсь оптимизировать все это.
220-возраст это как средняя по больнице,
Как то намешали мух с котлетами
Количество пульсовых зон бывает разное от систем измерения, мпк и пано у профиков на одном уровне?
Работайте над ошибками,а так молодцы что делаете полезные ролики
Хотелось бы по часам ,а то вот на garmin денег нет,а обзоров на что то бюджетное нет от бегунов,
Sigma I'd tri, stratos 3,и модет что еще есть в сегменте 150$?
😊
Режим МПК - аэробный?! Вот это новости!!!
коммент не поняли
@@RUNFAQRUS Бег на МПК - это чистейший анаэроб >90% максимального ЧСС Разве не так? А вы в начале ролика относите МПК к аэробному энергообмену (5:38) Вы, вероятно, что-то иное хотели сказать?
если не верите нам, загляните в любой источник. Везде будет одно и то же. Скажем, та же википедия: "Является критерием аэробной мощности." ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B0
@@RUNFAQRUS А что в Википедии пишут про МПК-интервалы? Как проходят подобные тренировки? В каких пульсовых зонах? Работают ли аэробные механизмы при нагрузках подобной интенсивности? По-вашему выходит, что ПАНО - это анаэробная работа, а МПК нет?!
@@user-yo1fc2pk9o вы окончательно запутались. Досмотрите видео до конца, все поймете. Да, когда мы выходим на мпк, мы уже за пано в анаэробе. Мы это все объяснили и показали. Но мпк это аэроб, к анаэробу отношения не имеет.
На 9.30 минуте МПК на графике после ПАНО, а в табличках над графиком с лева, на аэробном режиме. ???
Да, все верно. А что не сходится?
гуд
Автор канала, а может сделайте опрос, раз уж заговорили, на сколько ударов реальный мчсс отличается от расчетного 220-возраст, и варианты ответа на меньше 3, 3-5, 5-10, больше 10. For science.
проблема в том, что 80% не знает свой мчсс. И они попортят итоги голосования.
@@RUNFAQRUS пожалуй да. Такое можно повернуть, если есть группа учеников, это будет репрезентативная выборка и измерения будут точными.
Пано - это второе дыхание ?
9:10 стоило еще бы точку аэробного порога нарисовать, между 2 и 3 уровнем нагрузки
Анаэробные режимы работы, как раз, неэффективны с т. з. образования энергии. При гликолизе с образованием из глюкозы пирувата, а потом лактата, образуется две молекулы АТФ. А при стандартном аэробном окислении глюкозы через цикл Кребса и ЭТЦ - 34 молекулы АТФ. И все равно спасибо за видео!
зато он самый быстрый, если энергии нужно много и сразу, работает анаэробка. Эффективность чего, надо уточнить, по мощности он самый эффективный, по расходу топлива - самый экономный жировой аэробный, потом глюкозный аэробный, и потом анаэробный гликолиз.
Нормально все по полкам классно объяснил. Не совсем согласен. Пода супер
Привет! Поделитесь, где соврали. Это и нам полезно!
бармалек!
А про МУУКС по Канова расскажете?
Мы можем пересечься, чтобы вы нам это на видео рассказали. И вас подсветим, и людям расскажем.
@@RUNFAQRUS хорошая идея. Надо только сформулировать также понятно и просто, как делает ваш канал
мы поможем)
Насколько я понимаю, в аэробном режиме 3 мы тоже жгем глюкозу. Тогда зачем его выделять отдельно? Видимо, чтобы на слайде с зонами использовать совместно с анаэробным режимом и отделять от аэробного с 100% достатком О2 всей мышце. Запутывает
Если анаэробный режим в 48 раз быстрее, а эффективность ниже всего лишь в 38АТФ/2АТФ = 19 раз, то он должен быть в 2.5 раза (48/19) эффективней. Но на деле все наоборот.
А если учесть 2*3АТФ лактата, который выделяется и может тоже использоваться (разложение на АТФ) при анаэробном режиме, то эффективность ниже в 38/8= 4,75. Что на порядок эффективней (в 48/4,75=10.1). И, соответственно, анти-правдоподобней.
На слайде "Уровень нагрузки", кроме самого правого (назову для краткости А3АН3), наверняка есть режимы А3АН1, А3АН2, и даже А-АН3 (подводное плавание, кислорода нет)
Ну шо я первый?)
Поздравлямс
Круто
Допинг !?
Про доставку кислорода мы узнали подробно. А вот сколько его надо доставить, и почему именно столько, и кто таки его ПОТРЕБЛЯЕТ, не сказано от слова совсем.... Почему и зачем МПК, растет и падает... с точки зрения физиологии. А ведь эта, не освященная тема, и есть цель тренировки....
Комментарий!
Столько коментов что формула мак пульса не работает… сказалиже, в 90% так и есть.
А где же митохондрии, АТФ креатинфосфат?
Это уже в деталях. Но сейчас важно понять поверхностный уровень.
Читайте биохимию сами.
Молочная кислоте не мертвый груз. Вы не учитываете цикл Кребса.
В кребсе участвует пируват. Пируват либо идет в молочную кислоту, либо в кребс. Молочная в печени может, с затратами АТФ, вернуться обратно.
Значит, для одного человека бег со скоростью (напр) 8 км/ч - это аэробная тренировка, а для другого уже анаэробная? Зависит от тренированности?
Именно так .Со временем пульс будет уменьшаться к тому же .
@@SergeyBaybr Даа, понятно. Для меня, например, 2-ая пульсовая зона - это быстрая ходьба, для кокого- то пожилого или слабого человека - медленная ходьба, а для спортсмена медленный, или даже средний бег.
Улыбнула формулировка "стандартный человек" по отношению к 2-ух метровому))