減肥最有效的方法，男女都適用｜Best way to lose fat
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- Опубліковано 16 вер 2024
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關於減肥
很多人都用錯了方法
今天要分享幾個最有效
而且讓你永遠瘦下來的方法
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#兆佑 #CYFIT #減肥
這兩個月開始每天上健身房，身材當然是變好了，但是也有點難過，身邊可以跟自己一起去健身的女生根本沒有，在健身房看到那些男生都一起來一起討論監督彼此就覺得很羨慕😭😭😭
滾啊滾啊滾球 我也是😭
放心，健身房多的是色魔願意去找你指導交流
兆佑這 video 真是說到我心裡去了，我已經重訓一年半，體重有減一些(不很多)，但身材明顯的變有型，真希望愈來愈多台灣女生能了解重訓的好處！兆佑謝謝你教育大眾傳播這樣的觀念！🐵❤💪
香港女生報到
很同意最后的几句话，我想瘦到40＋＋的体重是很难的一件事。可是我知道我胖已经胖了好多年了，那我就要花同样把自己吃胖的时间来减肥，慢慢来不要紧，最重要是有瘦就好。
一年減重24KG 減脂10% 但是大概有三個多月都在偷懶 破戒 吃垃圾食物
所以兆祐說的好 重點還是在培養長期的運動跟飲食習慣 一點一滴的累積還是很驚人的XD
這支新影片真的很棒，減肥-32KG過來人，覺得講的都是真的！
一步一步慢慢來，飲食控制很重要，還有減重心理也是需要顧及的
我重复减肥过几次 减肥心态很重要 要开心~
真的很感謝兆佑 不只給了我很多新手的知識 最重要的是心態 不只是健身 連我原本消極的處世態度也漸漸轉為積極了！
這個真的是講到爛掉的東西，說要減肥但是只做有氧，結果到現在還是一樣的體態。
錯誤觀念的人很多。我自己做了重訓後，才知道好處竟然如此之多。且，我健身經歷只有4 個月，體態各方面已經改變許多。每天平均投資2-3 小時重訓，一星期6 天。
健身說難不難
說簡單不簡單
飲食方面：極少鹽 極少糖 極少油 平常都是大量的米飯加蔬菜 肉很少碰 家人朋友都公認的說
不過觀看兆佑歐爸的視頻之後 嘗試攝取充沛的肉與蛋 介此增加肌肉與減脂肪
我的身材176/78 體脂肪率20%
我覺得胖 不過朋友家人都覺得剛剛好= =
我懷念當一年兵時期的身材
176/64
有腹肌有人魚線 體脂肪率14～15%
練習：以前都是練習慢跑 10公里起跳 最高到21公里
最近這兩個月運動菜單添加兆佑的重量訓練/機械器材
好奇對體態能有多大的改變
呵呵～因為我的愛好是長跑
明年要來拼42公里，挑戰體能極限
我没认真了解健身之前也是每次到健身房跑步和看心情举举哑铃而已。开始认真了解并规划之后，我大概每周去5次健身房做重训，然后每天都自己备餐，严格控制自己的饮食。可能是那时候对自己的饮食太严格了，导致两个月之后开始暴饮暴食，整个人每天都很痛苦觉得对自己很失望，但又控制不了自己的嘴。所以控制饮食真的要慢慢来，不能一下子对自己要求太高，不然只会适得其反。我现在开学了时间比较忙，每周重训3次左右，然后有自己很喜欢吃的东西也会当做奖励给自己每周一次。希望自己能一直坚持下去，大家也一起加油吧！
每次影片下都有一堆懶的人問一堆蠢問題 兆佑還要回真是辛苦了。一堆人在問 我要怎麼瘦腿瘦肚子 就是健身跟飲食控制加熱量赤字 沒辦法局部減!
😅
謝謝兆佑，這篇非常實用，簡單而且清楚👍
每次聽兆佑教練講都獲益良多
講的非常好，最重要是行動，大推。
睡眠時間是最難克服的...
多吃鱼类，或者b群
@@kunlim4369 會有幫助嗎?
会，我就是吃罐头鱼，有写omega3的那种，b群也是帮助睡眠的。
带娃就好了
4:47 「...就算你說的理由都是真的那又怎樣？」 這句我喜歡ＸＤＤ
重訓的一般女性 😂真的很棒
喜歡重訓完再接著戰鬥有氧😏
很有道理，也很中肯的分享，謝謝您~🙋🙋🙋
我肌肉線條有變明顯，但是體重目前維持，我持續了兩個禮拜了，體重有下降但沒有預期的降那麼快這樣正常嗎？！因為我平常一個禮拜會練四天的重訓，不做有氧 飲食現在平常很乾淨 早餐吃燕麥+牛奶+果乾 午餐吃自助餐 四樣菜 兩樣肉 白飯不吃 訓練前會吃一匙花生醬 如果當天滿堂就練完再吃 晚餐吃 乾煎雞胸肉+一顆蛋+一根香蕉+冰烤地瓜 回家就正常吃（吃正常人的食物）
謝謝兆佑 已經關注您的影片一陣子了 我也是最近剛加入健身行列的新人 原本身邊的人都在笑我蹲空槓、機械器材做23kg很弱 但我讓他們看您的影片 全都不敢再這麼說了~
（P.S. 我是上次私訊您說深蹲會不會影響生長的高一生 有查到解答了 謝謝）
不用管别人怎么说，自己慢慢进步就可以了。
@@王长銮 高一生的本錢很多哈哈
像我現在就11點睡，5點起床跑步
請問要怎麼瘦小腿
質防腿
老生常談了～重點就是懶而已-0-
我超愛練背的，覺得滑輪下拉好療癒。以前根本不知道什麼叫擴背肌發力，或是窄握鍛鍊菱形肌。
而且女生背槓深蹲和硬舉不覺得很帥氣嗎？又能練翹臀，一舉多得
我覺得很帥氣，但是我身邊的女生都喜歡白白嫩嫩的肉，然後說長肌肉超難看（真想打下去）
@@kimroy1562謝謝! 我身邊也沒有肯練重訓的女生，凡倒是男生朋友因為我改變也跟著加入健身。肌肉是女生最天然的塑身衣
好實用 👍👍👍
兆佑這影片講得太好了
請問兆佑 我舉啞鈴深蹲 這樣有算重訓到嗎？
兆爸最後一句真中肯 給100000000000個👍
幹..有些女生就是不相信不會變狀
就算講到我雞雞幾乎快掉下來了
他們依然想要 不吃 跑步機 瘦瘦的 竹竿人
最靠北的是跟我說 我們本來就沒有要活很久啊 人又不會長命百歲 唉...
聽到最後那一句真的無法再反駁了，哈哈哈，反正她自己也想死
很簡單，你跟他說，如果可以練成金剛芭比那麼壯，哥買一棟帝寶給你，不過請放心，她絕對辦不到
帝堡..我也辦不到
她們只想要白白軟軟的肉吧，不想要結實有型的肉，話說大多數男生當然喜歡白白漂漂亮亮又軟的身材。
管好自己就好 有些人是講不動講不聽的
無法上健身房，在家裡只有啞鈴，請問可以做什麼重量訓練?能否推薦訓練動作
請問有脊椎側彎有什麼動作是不能做的呢?或是做什麼對側彎比較好
谢谢…是很好的分享…
講的真他媽好
基本觀念而已，反正能接受的人就能接受
说得真他妈对
潮他媽的
家里有两个孩子，为了健身我也是想尽一切办法保证一周四练。兆兄你是如何挤时间的，能不能分享下？
像你現在看這個影片留言的時間就可以練了，時間是自己安排的
@@CYFIT 那你不是又少了个观众嘛😄我一般哄孩子睡了再去健身房，问题是我11点多练完回到家会很兴奋，影响睡眠。比较头疼这个
如果真的想練，那也沒辦法了。不過健身是一輩子的事，你的孩子不會永遠都要你哄，你以後還有很多時間可以練
講的真的太好了 （拍手
喜歡運動的人真的很讚
想請問每天做重訓兩小時體脂還是20左右 深蹲跟臥推都有做 是飲食方面的問題嗎
你是每天深蹲臥推哦?
@@user-gt4iy2bn1l 對啊 還會加別的動作 像飛鳥之類的 還是重量做太輕 我深蹲110 5下5組 臥推70 5下5組
現在有做一點慢跑 不然沒做之前體脂26真的有點怕😂
你每天做一樣的 肌肉很難長大耶
要不要考慮搞個適合自己的菜單
例如
第一天胸 主要項目臥推 然後下胸上胸夾胸
第二天背
第三天腿 之類....
@@user-gt4iy2bn1l 好的 謝謝你的建議 那請問要增加三項的成績一個禮拜要排幾次呢？
已经重训1个多月，但是体重和体态都没什么改变，bmi也一直在19，腰部和大腿上的肉肉还是捏的动，唯有心肺功能有提高。
Joan SHeHH 如果剛接觸 想必姿勢觀念也不完全正確 沒有正確規律菜單、飲食 而且才一個月 不妨再一年後轉眼看看自己的改變。倘若重訓兩個月就能有兆佑的身材⋯那是有多好？
熱愛重訓的女生非常少，不然就是練一天休一個禮拜的，通常都出現夾腿機、扭腰機上
夾腿機上可以坐著滑手機啊!
練一天休一個禮拜的，很欠打喔～
這種重訓話題都有一種人好像沒法管好自己就好。不戰女生會死。別講誰了，路上隨便抓個男的去問，也沒幾個在重訓。健身房也有那種舉一下就開始拍照的自戀狂。互相虧沒意思。管好你自己就好了。隔壁村的大嬸婆才會一直對別人家裡的事說的很起勁。
大家说的都是实话，👍
看到減肥直接頭香
想問一下，因為我是14歲，不夠年齡去健身房，我可以在家看影片做無氧30mins+10mins有氧嗎
老實說我不太建議你這個年紀就開始做重量訓練....
我不專業 但我覺得你還在成長 骨骼跟體型 還沒定型....不要給予壓力 再過個2~3年再開始重訓 或者是詢問比較專業的人員看能不能
痠痛貼布會抑制肌肉生長嗎
我想請問，如果大重量再做的時候，差不多一個小時多就沒力了，可以收工了嗎？
我目前早餐吃兩顆全蛋+生菜 中餐晚餐都吃雞腿肉去皮或者雞胸肉，再搭配各5顆蛋白跟炒高麗菜 這樣的可以嗎？因為我本身沒有要比賽什麼的，所以沒太計算營養素
謝承佑 你的碳水呢
很少碰碳水 可能才幾克而已
想問下如果離家近的健身房機械式的器材比較多，那要為了練深蹲硬舉的動作，而跑去比較遠的健身房嗎@@？
這你應該可以自己決定吧
機械式好像有人練得很壯 機械式步是不能練吧
講錯機械式還是能練很壯吧
可以練壯啊，但自由動作更有功能性
重量訓練就好比長期投資 有氧就是短期投資
哈哈让我们都做行动派
帥啦！就是要這樣子講。
講的太客氣還以為來騙他們咧，下次丟筆好了！
讚讚讚!!
請問一下 如果已經過了新手能同時增脂減脂的蜜月期 但脂肪還沒有達標(現在26-27%) 所以不敢隨便增肌 那一步該怎麼辦呢？
感覺再重訓下去也長不出肌肉來 長不出肌肉也就無法提升代謝 而且也很難提升重量(目前TDEE-400, 每周重訓3-4天+HIIT 2次) 謝謝!
你可以改用別的練法，例如力量訓練
请问兆佑 减脂肌肉一定不会增长吗？我现在体脂在16%但我想继续减脂直到看见腹肌但是会不会变得干巴巴
對不起，你說服我了，說時間不夠真的很沒意義，但我長期在排練基本上沒什麼時間😭😭
脖子的脂肪如何減去呢？
睡眠好难😢
想請問一下兆佑或是任何有心得的大大，小弟我曾經成功減過【重】，我從103公斤減到73，花了從今年2/3~7/3的時間，再那之後到現在體重就維持在73~75之間（有上升趨勢）。我用的方法是改變了之前很差的飲食習慣，也用過幾款算熱量的app和做過大概1個月的重訓，之後因為考試的關係運動量變的很少，只用飲食控制，現在的情況是肚子和大腿的部分變的軟軟的，用力的話雖然會變硬但可以抓起一層厚厚的皮，不知道是哪個環節出了問題，有人能解答嗎，要如何改善那種贅肉的情況呢？
（現在家裡有兩個啞鈴），因某些因素幾乎不能外出運動
飲食的改變是（現在依然如此）
1.五個月不吃炸的（減重前偶爾吃）
2.飲料從含糖手搖飲料（微糖或半糖）和瓶裝飲料，從大概一天5樣改成只喝豆漿和無糖茶類
3.飯量從一餐三個拳頭大改成一個拳頭大
4.肉類有皮都去掉
5.幾乎不吃零食
這種飲食改變是一次就改了，會太極端嗎，是說到現在也7個多月了
老實說，你只是從一個不正常的生活變成正常的生活而已。就好像你原本是個敗家子，你現在只是好好去找個正常工作養活自己而已。你想要變得更好，你就要付出更多的努力，就像你說的你沒有在重訓，沒有算熱量跟營養素，那你要怎麼繼續變強呢？
这叫极端吗。。除了1之外 其它项目都很普通
你的這幾項我都有做到耶！維持一陣子了，只是白天澱粉量比較高一點因為我是下午15:00-17:00左右運動
假设我今天不能吃到我需要的蛋白质量，但我有把该吃的热量吃足，这对增肌效果好不好
我覺得要健身之前先試一下吃清淡受不受的了耶... 體脂好難降
只要不加糖，其他的調味料都還好吧@@?
有什麼餐點是減肥建議的？
讚👍👍👍
幫朋友問一下，他體重130，體脂40%,初期減肥半有氧半重訓可以嗎，因為聽說有氧效果幫助不大
当然可以，搭配好强度就行
你这一堆美食看的我都饿了，你说的还特顺。
超過幾點算熬夜？！
睡眠通常是我最困難的事情😂
我還是學生，無法去健身房重訓，如果只舉5公斤的啞鈴跟做科學七分鐘，有可能練出你那種身材嗎？有的話一天差不多幾次科學七分鐘
沒有
@@CYFIT 好吧...我還是以健康為主好了
想太多了…
5kg&7分鐘？？？？
你在反串對不對~
我知道
國中生可以做重訓嗎？
請問一下我只用機械式的健身設備能不能減重？（一天做上身，一天做下身）
因為我怕自己用啞鈴做會錯姿勢
順帶一問，樓梯機是否比跑步機更有效率？是的話 大概要用多久？
機械式有用，但自由動作更好。樓梯機跟跑步機都是有氧，只是輔助而已。
CYFIT兆佑 明白 感謝你!
想問背景音樂是什麼？
我也忘了
可是😂😂總是提不起勁沒動力去做
嘿兆佑，那個如果體脂肪看起來很高，可是我平常飲食都以蔬食為主，然後重訓也有在練習，但大腿的肥肉為什麼減不掉，是久坐嗎？
你這樣講得很模糊，別人很難給你建議。基本上該怎麼做，這個頻道已經講過很多方法了，如果你沒有每件事都做到，或許你可以試著調整看看。
@@CYFIT 好的謝謝
我是一个在发育的青少年 我听说做gym不会长高 但是我又想做gym又长高😹
來 再看一次養眼圖 1:35
👍👍
天助自助者
那為什麼長跑的女生四肢瘦長 短跑的女生腿卻十分粗 短跑訓練正是爆發力和重訓呀
一般女生不是短跑選手，不可能腿粗成那樣..... 重訓的女生也是如此.....
你跟他（她）讲事实，摆道理，操碎了心磨破了嘴，身板差点没累毁。但他（大部分是她）还是要来自己那一套……
那如果還在求學時期的學生要怎麼做呢
求學時期為什麼不能做？
半工半讀路過，只有願意做跟不願意而已，目前剛加入還真的很累，但是想到自己的理想身材就覺得不該放棄
高一生路過 目前一週練兩天 我很幸運因為家裡附近就有健身房~
可惡第二名
這不讚不行～
請問一下，為什麼早餐不能吃蛋餅和蘿蔔糕，太油了嗎?我知道早餐店奶茶很不好，高熱量高糖分，又是化學奶精。另外， 一般早餐店外食有什麼好選擇，傳統早餐店好像沒有人再賣沙拉雞胸和鮮奶 。謝謝
蛋餅跟蘿蔔糕太油，而且也是精緻加工食品，然後要吃的健康，就不要想著吃傳統早餐的東西
包子豆浆都不错啊
早餐如果外食～我選擇吃7-11全家～沙拉·茶葉蛋·蕃薯·香蕉·三明治·美式咖啡·無糖豆漿····⋯應有盡有選擇很多又方便～是看你有沒有心要減肥！
其實早就想說中式早餐很不健康，除了熱量甚麼都沒有.....
蛋餅的蛋雖然很營養，但餅皮就是澱粉而已.....
蘿蔔糕也是加工度很高的食物.....
再說中式飯糰，根本是標準的燃料棒而已....
油條炸到硬再包進糯米飯裡，假設還沒有其他配菜....
那這根棒子就除了熱量甚麼也沒有....(是高能量密度的熱量棒....)
而中式飯團最愛配菜又是醃製物......
每次都在想中國人哪來的臉嘴歐美食物的.....
歐美食物扣除炸雞薯條這些速食與零食外，很多都是吃原型食物的....
吃那些原型食物根本不會胖還很健康.....
只能說歐美食物的名聲被速食、零食，這些東西打壞了.....
我已经很减食了，还是很胖
先跑步再重训，或者重训后再跑步。这两者之间有什么不同？？？
你是指什麼的差別？
重训后再跑步
目前，我是先跑步，然后在重训。
可是我看到有些人是先重训再跑步。
所以我想问清楚
@@user-lh1mt3jo9k 跑完哪還有力重訓 當然看你個人喜好 可是大部份有在做重訓的都知道先重訓後有氧 有氧運動把糖原都用掉做重訓會很吃力
@@Jry088先重训再有氧，我试过几次，我会脚软，跑不出我要的水准。应该是我能力不足。
努力重訓減肥中 雙手已長繭
手掌都快比男人粗 跪求不介意的男朋友😭
我不介意
我不介意，但我是女的，我也喜歡壯壯的身材，我也在努力減肥中，手臂也變結實點
我不介意（但我也是女的
女生有大屁股川字線我都會多看一眼（誤
男女生標準不一樣 不會變壯那我練幹麻的？
賀爾蒙不同，導致女生不容易練壯.....
男生的話重訓會變壯是理所當然.....畢竟有男性賀爾蒙催化....
不過也是要吃夠，增肌期蛋白+碳水都很重要.....
減脂期可以減碳，蛋白質維持不變，這樣就比較能保存肌肉量.....
1:35秒 不用謝了
學生吃素根本胖不起來，就算亂吃體脂也是11%左右，餐錢也沒辦法吃到壯
窮到吃不飽
我們花了這麼多錢,吃得這麼好,吃得這麼胖,為什麼要減肥??
沒有為什麼，不想減也沒關係
嘿阿，兆祐都說了，活得開心最重要
感觉受益匪浅，希望能在墙内开个频道，比如www.bilibili.com/
有嘗試過，可是現在中國都要實名制
CYFIT兆佑 哦哦，这样啦，谢谢啦
不得不說 你的影片真帶種 商品商標都很明顯 直接說是垃圾食物 雖然是事實 但你不怕被吉嗎？
大多女性都得經歷重大挫折才願意改變，事後成功再來嘴看不起她的人。
這種人是最可悲的。肥胖不僅僅是表面的臃腫，反應的是一個人內在的可悲
1.沒有管理能力，日夜顛倒，作息混亂。
2.沒有抗壓能力，想吃就吃，毫不節制。
3.沒有意志力，做事沒有恆心，訓練節食這麼簡單的事都做不到。
因此胖子外在的醜陋，正是內心世界的忠實呈現，如同相由心生。