【健康】失眠吃什麼最好？名醫曝5招不吃安眠藥：讓你超好睡！ft. 張適恆醫師｜下班經濟學493｜謝哲青

[@張適恆醫師]

祝福大家都能睡得好，睡出健康❤️

[@TheStormMedia]

謝謝醫師🙏

[@蔡麗春-c8o]

😅

[@古奇玲]

​@@TheStormMediaDee,

[@蔡來好-d3b]

1.肉類、豆腐、香蕉：提供色胺酸
2.鮭魚堅果杏仁：提供Omaga 3等
3.乳製品：提供鈣質
4.全穀類：胚芽米薏仁，提供維生素B等
5.深綠色蔬菜：提供鎂

[@JoyanceChassis]

除了食療, 如果有放長假, 可以試看看：天剛亮時, 在晨光中到樹多的地方散步半小時以上, 吸收較佳的氧氣, 陽光也可以幫助身體產生褪黑激素, 維生素 D更能幫助鈣合成。
我自己因為連續兩年照顧家人, 為了掌控睡覺的時間, 吃了兩年的安眠藥, 任務解除後之後, 仍戒不掉對安眠藥的依賴。一個月前, 靠前述方法, 並如醫生建議的營養均衡與禁忌, 晚餐內容補足鈣質(如素雞豆乾等), 睡前放鬆關節, 轉轉腳踝手肘, 如今已成功調整睡眠品質, 不再需要安眠藥了。

[@pingchukli1478]

三文魚的確有助睡眠.我養的狗狗到了晚上不太想睡覺但是這兩天給它吃三文魚之後.我發現我的狗狗睡眠很好不再夜晚吵我啦.還有吃火鷄肉也是特別好睡的,多謝你們的分享😂❤

[@雲深不知處-l2g]

我看了江坤俊醫師視頻〝如何不吃安眠藥入睡〞，試了確實能睡著，但因為太久依賴安眠藥，自然睡著4~5小時就醒來，就服用1/4顆安眠藥能睡足8個多小時，小米智慧手錶清楚記錄有兩小時39分的熟睡期。所以正在努力能延長自然睡眠時間，有時候醒來不要開大燈有點微弱黃燈不完全黑暗就好，千萬不要想碰3C產品，我會喝一小杯燕麥牛奶再屋內走一走整理平常沒時間整理的東西上個廁所再入睡，要不斷努力說服自己不要有雜念不要有雜念漸漸就睡著了，非常不錯。

[@GLEEFULLEE517]

19:54 張適恆醫師口齒伶俐、解說清楚快速重點扼要，太強了🎉

[@nirenil]

張醫師本身也有UA-cam 頻道
ua-cam.com/video/TGyWeQyySRE/v-deo.htmlsi=DLOu18jC5HvyNnTS

[@michellechang2538]

醫生所提供的資訊是不錯也只有適合一些少數輕微睡眠不良的人但對於嚴重失眠或長期失眠的人是不管用的！真正失眠的原因太多了很多都與心態焦慮及憂慮及不安害怕睡不著的內心因素導致失眠，原因是百百種…不過還是謝謝醫生的分享！

[@何鳳卿-h2b]

19分鐘時間醫生無法深入探討嚴重失眠問題，嚴重失眠應該看相關專科醫師治療

[@雲深不知處-l2g]

※想改善失眠必須戒掉安眠藥(〝不吃藥才有辦法好好睡〞)! 長期使用安眠藥會產生藥效遞減，也是會引致癌症。
※深睡時大腦是縮小的，這時脊髓液才能進入腦中隙縫清除失智有毒物質濤蛋白。
「色胺酸」白肉豆腐香蕉含色胺酸，在你睡眠時變成褪黑激素，情緒需要時變成血清素。
「不飽和脂肪酸」鮭魚有Omega3及杏仁堅果等Omega9是構成腦細胞重要成分，腦細胞健康了，入睡醒來才會有一定的節奏。
「鈣質」牛奶、起司幫忙色胺酸轉換成褪黑激素、血清素。
「富含B1、B6全穀類」胚芽米、薏仁，B1能將色胺酸帶到大腦有效運用，B6可以放鬆神經。
「富含鎂的綠色蔬菜」綠色蔬菜中的葉綠素富含鎂，鎂可以放鬆肌肉與神經。
註.紅茶雖有微量咖啡因但它含有茶胺酸可以放鬆神經，咖啡因及辛辣會刺激交感神經令人興奮。
睡前2小時溫和重訓有助於睡眠，泡澡能帶出核心體溫，讓身體溫度在36℃適合睡眠。
平常睡不好假日補眠是短期內為之並不是很好的建議，平常睡眠不足容易引發癌症。
枕頭好不好有2點：1.是不是硬硬的2.頸部有沒有支撐
床好不好有2點：1.床面與腰有間隙甚至手掌穿過床面與腰部間隙代表支撐性不佳2.正躺時腰部是不是正在出力酸酸的，代表它正在發力去支撐你的腰椎。
有病人使用不好的床引發筋骨痠痛，經常施打類固醇，導致髖關節壞死更換人工髖關節。

[@張壹嵐]

好棒的節目都沒雜音干擾喜歡兩位主持人跟醫生

[@吳宗霖-j9z]

這集真是讓我獲益良多，以前就曾因枕頭因素導致近一年都睡不好，好不容易找到一個舒服點的枕頭，又變成床墊睡起來讓腰背不舒服了，以前獨立筒床墊流行時覺得挑獨立筒床墊應該就沒問題，原來現在還有不同類型的記憶綿可以讓舒適性更好，果然睡覺的床具真的是睡眠品質的重要關鍵！

[@劉聖意]

這集節目
讓我基本了解失眠如何睡的好
感謝張適恆醫師解説分析❤
感謝下班經濟學節目❤

[@雲深不知處-l2g]

※想改善失眠必須戒掉安眠藥(〝不吃藥才有辦法好好睡〞)! 長期使用安眠藥會產生藥效遞減，也是會引致癌症。
※深睡時大腦是縮小的，這時脊髓液才能進入腦中隙縫清除失智有毒物質濤蛋白。
「色胺酸」白肉豆腐香蕉含色胺酸，在你睡眠時變成褪黑激素，情緒需要時變成血清素。
「不飽和脂肪酸」鮭魚有Omega3及杏仁堅果等Omega9是構成腦細胞重要成分，腦細胞健康了，入睡醒來才會有一定的節奏。
「鈣質」牛奶、起司幫忙色胺酸轉換成褪黑激素、血清素。
「富含B1、B6全穀類」胚芽米、薏仁，B1能將色胺酸帶到大腦有效運用，B6可以放鬆神經。
「富含鎂的綠色蔬菜」綠色蔬菜中的葉綠素富含鎂，鎂可以放鬆肌肉與神經。
註.紅茶雖有微量咖啡因但它含有茶胺酸可以放鬆神經，咖啡因及辛辣會刺激交感神經令人興奮。
睡前2小時溫和重訓有助於睡眠，泡澡能帶出核心體溫，讓身體溫度在36℃適合睡眠。
平常睡不好假日補眠是短期內為之並不是很好的建議，平常睡眠不足容易引發癌症。
枕頭好不好有2點：1.是不是硬硬的2.頸部有沒有支撐
床好不好有2點：1.床面與腰有間隙甚至手掌穿過床面與腰部間隙代表支撐性不佳2.正躺時腰部是不是正在出力酸酸的，代表它正在發力去支撐你的腰椎。
有病人使用不好的床引發筋骨痠痛，經常施打類固醇，導致髖關節壞死更換人工髖關節。

[@joy0889]

能買到適合自己的床絕對是最幸福的事🥹

[@蘇伯軒]

半夜睡不著剛好看到...謝謝風傳媒

[@雲深不知處-l2g]

※想改善失眠必須戒掉安眠藥(〝不吃藥才有辦法好好睡〞)! 長期使用安眠藥會產生藥效遞減，也是會引致癌症。
※深睡時大腦是縮小的，這時脊髓液才能進入腦中隙縫清除失智有毒物質濤蛋白。
「色胺酸」白肉豆腐香蕉含色胺酸，在你睡眠時變成褪黑激素，情緒需要時變成血清素。
「不飽和脂肪酸」鮭魚有Omega3及杏仁堅果等Omega9是構成腦細胞重要成分，腦細胞健康了，入睡醒來才會有一定的節奏。
「鈣質」牛奶、起司幫忙色胺酸轉換成褪黑激素、血清素。
「富含B1、B6全穀類」胚芽米、薏仁，B1能將色胺酸帶到大腦有效運用，B6可以放鬆神經。
「富含鎂的綠色蔬菜」綠色蔬菜中的葉綠素富含鎂，鎂可以放鬆肌肉與神經。
註.紅茶雖有微量咖啡因但它含有茶胺酸可以放鬆神經，咖啡因及辛辣會刺激交感神經令人興奮。
睡前2小時溫和重訓有助於睡眠，泡澡能帶出核心體溫，讓身體溫度在36℃適合睡眠。
平常睡不好假日補眠是短期內為之並不是很好的建議，平常睡眠不足容易引發癌症。
枕頭好不好有2點：1.是不是硬硬的2.頸部有沒有支撐
床好不好有2點：1.床面與腰有間隙甚至手掌穿過床面與腰部間隙代表支撐性不佳2.正躺時腰部是不是正在出力酸酸的，代表它正在發力去支撐你的腰椎。
有病人使用不好的床引發筋骨痠痛，經常施打類固醇，導致髖關節壞死更換人工髖關節。

[@MTCHAN-r9x]

很有用，謝謝❤❤❤

[@anntang368]

我有更年期内分泌失调.失眠是我最严重的症状，试过用很多自然的方式 都无法入睡、反而还搞到想东想西到天亮更辛苦、最后我还是选择了吃助眠药，虽说安眠药有副作用，但严重失眠的话也会变成精神病😂

[@ericachen58]

我跟你一樣，我也是在更年期間。根本無法好好睡。每隔一個小時就會醒過來。我覺得我已是神經病了。哈～

[@annettema7541]

我最近都有這問題，請問你們有冇方法可改善？

[@JennyYeliaLiem]

我也跟你一样 有点神经病了😂😂😂

[@anntang368]

@@annettema7541 如果你也是更年期失眠的话 先去看妇科 医生应该会介绍更年期保健品给你 到时吃了看失眠有没改善 我是拖到症状很严重才吃助眠药的 之后我才想到看妇科 目前我正在吃荷尔蒙药 而助眠药只是暂时性吃吧了

[@周玉珍-d7h]

甘胺酸鎂+褪色激素，可以幫助睡眠。
台灣有合法的褪色激素“亞眠靚”，要在特定健保藥局才有賣，價格不便宜。
如果入睡前期還是有點困難，可請醫生開“景安寧”或“立舒錠”或贊安錠之類的藥，睡前1～2時服用，就可以幫助入睡。

[@yuchun236]

失眠的成因非常多種，每個人的工作型態和體質都不同，如果像醫師說的，只靠食物就可以改善失眠的症狀，安眠鎮靜藥物就沒有存在必要了吧！是吧？！😂😂😂

[@ericachen58]

非常認同你說的。我本身是醫療人員，根本無法在要睡覺的時候，平靜下來入睡。如果不吃助眠劑，無法入睡，然後就會陷入失眠痛苦的循環。

[@Rebecca978]

@@ericachen58非常贊同

[@小米-p7m]

理論＇😂

[@frozenflame9903]

人家可從沒說過「單靠」飲食就可以啊。那只是其中一環。其他的像討論合適床具，睡眠姿勢，適當時間的運動和泡澡、環境干擾因素，壓力等等你都視而不見，聽以不聞嗎？那醫生（我不是台灣人，不知道他名不名）不是再三提醒，要治好失眠，首要條件，千萬別吃安眠藥，你要為自己吃葯的行為找藉口去合理化，那是你的事，生命是你自己的，你愛怎麼做，隨便好了，但別要斷章取義去寃枉別人。我既不認識那位醫生，也不認識閣下這個還不知是大哥還是大姐的人，只是說句公道話而已，你要是聽不入耳，就當這份番說話從不存在吧。至於那些乘機留言盲撐的人，我倒是無話可說，還醫護人員啦，就心安理得地多嗑點藥吧。失眠我也算是吧，每每睡個四至五小時左右，可是失眠就失眠了，有必要吃藥嗎，壓力很多時都是自找的，不去太戒懷它，偶然還是會有一夜突然好睡，有六至七小時睡眠，起碼我是這樣。吃有益健康的食物，就說無助於抗失眠，也是無害身體吧，抱怨什麼呢？

[@茂佳蔡]

然後我自己就會在隔天早上6：00的時候就起床了！

[@茂佳蔡]

我自己都會在晚上22：00的時就上床睡覺了

[@茂佳蔡]

我通常都是會是在午夜2：00的時候起床，但是我會是選擇再睡一覺的

[@洪宋晏]

睡不好真的好痛苦😢

[@yummy203-t6l]

謝哲青！謝謝你今天請到了，張適恒醫生我長期看他 视頻哦！超級受益健康智識。

[@kevin_728]

感覺常在電視節目上看到這個醫師

[@coopercooper3784]

賀爾蒙很重要

[@mpwmc77]

今天這一集受益良多，感謝分享🎉

[@whywhatt]

自從上班後晚上都睡不好……已經開始考慮買褪黑素了😂😂😂希望這集可以救我

[@tuansiuang7772]

褪黑激素也有效果遞減的問題，有認識的朋友從睡前壓一次入口 慢慢沒速效後不久就自行增加至兩下 四下；甚至夜半醒來便隨手再壓一下 導致早上睡過頭而無法準時起床。若欲開始用褪黑激素（噴劑或小錠）請先諮詢醫師並嚴格控制，不能自己隨意想到就增減用量亂噴亂服，否則將導致人體日常循環的大混亂。

[@user-ezpertvcx95g]

我食過褪黑素沒幫助

[@周玉珍-d7h]

​@@user-ezpertvcx95g還要在吃甘胺酸鎂一天360毫克。
睡前在服用“立舒定”、景安寧、贊安錠之類的藥物幫助入睡。
褪黑激素是加強睡眠的熟睡度，褪黑激素是好物，可以保護腎臟，保護大腦。

[@茂佳蔡]

到了現在已經沒有辦法在手機上找到王傑的歌了嗎！

[@茂佳蔡]

婐自己的媽媽現在就是迷上了手機上的24小時播放的連續劇包青天了

[@郭傑瑞-b4h]

還是安眠藥最好，讚！

[@阿宏-m8c]

這張床感覺好好睡喔

[@廖芊綺]

二仙膠好睏.時間到就眼皮重了🔔🪷🙏

[@ericachen58]

謝謝主持人跟醫師的分享。影片看到最後，我忍不住要說TENDAYS的枕頭真的很棒。銷售小姐非常專業，一定要試躺，可以找出最適合自己的枕頭。我試躺之後，才知道自己之前的枕頭厚度都錯了。我本身在八年前被診斷出頸椎間盤突出。換了枕頭之後，真的改善很多。

[@lingjackson9358]

感恩感謝分享!🙏🙏🙏
2024年10月15日.星期二.

[@楊小圓-m7g]

已經到了喝兩杯咖啡就會失眠到5點的年紀了嗎？

[@衍遇金-f2g]

嘗試看看 感謝分享

[@雲深不知處-l2g]

※想改善失眠必須戒掉安眠藥(〝不吃藥才有辦法好好睡〞)! 長期使用安眠藥會產生藥效遞減，也是會引致癌症。
※深睡時大腦是縮小的，這時脊髓液才能進入腦中隙縫清除失智有毒物質濤蛋白。
「色胺酸」白肉豆腐香蕉含色胺酸，在你睡眠時變成褪黑激素，情緒需要時變成血清素。
「不飽和脂肪酸」鮭魚有Omega3及杏仁堅果等Omega9是構成腦細胞重要成分，腦細胞健康了，入睡醒來才會有一定的節奏。
「鈣質」牛奶、起司幫忙色胺酸轉換成褪黑激素、血清素。
「富含B1、B6全穀類」胚芽米、薏仁，B1能將色胺酸帶到大腦有效運用，B6可以放鬆神經。
「富含鎂的綠色蔬菜」綠色蔬菜中的葉綠素富含鎂，鎂可以放鬆肌肉與神經。
註.紅茶雖有微量咖啡因但它含有茶胺酸可以放鬆神經，咖啡因及辛辣會刺激交感神經令人興奮。
睡前2小時溫和重訓有助於睡眠，泡澡能帶出核心體溫，讓身體溫度在36℃適合睡眠。
平常睡不好假日補眠是短期內為之並不是很好的建議，平常睡眠不足容易引發癌症。
枕頭好不好有2點：1.是不是硬硬的2.頸部有沒有支撐
床好不好有2點：1.床面與腰有間隙甚至手掌穿過床面與腰部間隙代表支撐性不佳2.正躺時腰部是不是正在出力酸酸的，代表它正在發力去支撐你的腰椎。
有病人使用不好的床引發筋骨痠痛，經常施打類固醇，導致髖關節壞死更換人工髖關節。

[@何鳳卿-h2b]

測試一下，真的像醫師講的，腿部+手使用大小合適抱枕＆頸部不懸空，睡得好舒服

[@ChristinMo]

剛好近期要買新寢具 太有用了💓

[@user-ko7ti6yj9b]

我真的該戒安眠藥

[@雲深不知處-l2g]

※想改善失眠必須戒掉安眠藥(〝不吃藥才有辦法好好睡〞)! 長期使用安眠藥會產生藥效遞減，也是會引致癌症。
※深睡時大腦是縮小的，這時脊髓液才能進入腦中隙縫清除失智有毒物質濤蛋白。
「色胺酸」白肉豆腐香蕉含色胺酸，在你睡眠時變成褪黑激素，情緒需要時變成血清素。
「不飽和脂肪酸」鮭魚有Omega3及杏仁堅果等Omega9是構成腦細胞重要成分，腦細胞健康了，入睡醒來才會有一定的節奏。
「鈣質」牛奶、起司幫忙色胺酸轉換成褪黑激素、血清素。
「富含B1、B6全穀類」胚芽米、薏仁，B1能將色胺酸帶到大腦有效運用，B6可以放鬆神經。
「富含鎂的綠色蔬菜」綠色蔬菜中的葉綠素富含鎂，鎂可以放鬆肌肉與神經。
註.紅茶雖有微量咖啡因但它含有茶胺酸可以放鬆神經，咖啡因及辛辣會刺激交感神經令人興奮。
睡前2小時溫和重訓有助於睡眠，泡澡能帶出核心體溫，讓身體溫度在36℃適合睡眠。
平常睡不好假日補眠是短期內為之並不是很好的建議，平常睡眠不足容易引發癌症。
枕頭好不好有2點：1.是不是硬硬的2.頸部有沒有支撐
床好不好有2點：1.床面與腰有間隙甚至手掌穿過床面與腰部間隙代表支撐性不佳2.正躺時腰部是不是正在出力酸酸的，代表它正在發力去支撐你的腰椎。
有病人使用不好的床引發筋骨痠痛，經常施打類固醇，導致髖關節壞死更換人工髖關節。

[@meowstyle]

半夜睡不著覺 把安眠藥戒掉

[@蕭素鈺]

枕頭標準那一種好

[@TOBBIE426]

請問睡前有些肚餓，可否飲小杯豆奶，或吃香蕉或黑朱古少？

[@闕文祺]

一、延遲晚餐進食時間1--2小時。
二、進食的脂肪含量不足：睡前會肚子餓是因為脂肪量不足。
你可嚐試連續三天晚餐，主食換成二大塊爌肉或二大塊滷豬腳試試看。

[@ev5719k7]

每次節目做的議題我都很需要.......

[@秋瓊陳]

我有試停安眠藥，5天睡不著，白天夜晚都亢奮，才又吃，戒不掉，

[@闕文祺]

我也有過多次慘痛的反噬經驗。
千萬不要試圖想要全然100%戒斷，但是我們可以逐漸減至最低劑量。

[@miaoyu9964]

我听到最有价值的频道，信息量丰富，受益匪浅！

[@fruitchang8407]

謝謝，孩子很愛吃，已回購

[@JennyYeliaLiem]

觉得是吃糖果吗？

[@茂佳蔡]

現在已經是冬天了！

[@lokk2095]

最近常常失眠

[@Uchihajun]

這集對各位失眠哥很有幫助哦

[@zhouou623]

我以前长期靠吃褪黑素睡觉，突然因肾脏疾病停了，只是吃医生所说的健康食品，现在睡得比吃药还要好！

[@Suniet-dx1sd]

吃什么？

[@陳美蓮-k8n]

我難入睡楼上吵無法睡真的很煩每晚吵到1至 .2點

[@aqualeslie]

可使用抗噪耳機，像AirPods pro

[@茂佳蔡]

我自己每天都是在午夜12：00以前就去睡覺了

[@春子-n7q]

真正失眠用這些方法都不會有效的

[@雲深不知處-l2g]

※想改善失眠必須戒掉安眠藥(〝不吃藥才有辦法好好睡〞)! 長期使用安眠藥會產生藥效遞減，也是會引致癌症。
※深睡時大腦是縮小的，這時脊髓液才能進入腦中隙縫清除失智有毒物質濤蛋白。
「色胺酸」白肉豆腐香蕉含色胺酸，在你睡眠時變成褪黑激素，情緒需要時變成血清素。
「不飽和脂肪酸」鮭魚有Omega3及杏仁堅果等Omega9是構成腦細胞重要成分，腦細胞健康了，入睡醒來才會有一定的節奏。
「鈣質」牛奶、起司幫忙色胺酸轉換成褪黑激素、血清素。
「富含B1、B6全穀類」胚芽米、薏仁，B1能將色胺酸帶到大腦有效運用，B6可以放鬆神經。
「富含鎂的綠色蔬菜」綠色蔬菜中的葉綠素富含鎂，鎂可以放鬆肌肉與神經。
註.紅茶雖有微量咖啡因但它含有茶胺酸可以放鬆神經，咖啡因及辛辣會刺激交感神經令人興奮。
睡前2小時溫和重訓有助於睡眠，泡澡能帶出核心體溫，讓身體溫度在36℃適合睡眠。
平常睡不好假日補眠是短期內為之並不是很好的建議，平常睡眠不足容易引發癌症。
枕頭好不好有2點：1.是不是硬硬的2.頸部有沒有支撐
床好不好有2點：1.床面與腰有間隙甚至手掌穿過床面與腰部間隙代表支撐性不佳2.正躺時腰部是不是正在出力酸酸的，代表它正在發力去支撐你的腰椎。
有病人使用不好的床引發筋骨痠痛，經常施打類固醇，導致髖關節壞死更換人工髖關節。

[@bearchurchill]

尚樺好漂亮

[@陳美蓮-k8n]

我也戒掉眠

[@陳美蓮-k8n]

沒吃安眠藥每晚無法自然睡要怎樣戒這是不正確6

[@雲深不知處-l2g]

※想改善失眠必須戒掉安眠藥(〝不吃藥才有辦法好好睡〞)! 長期使用安眠藥會產生藥效遞減，也是會引致癌症。
※深睡時大腦是縮小的，這時脊髓液才能進入腦中隙縫清除失智有毒物質濤蛋白。
「色胺酸」白肉豆腐香蕉含色胺酸，在你睡眠時變成褪黑激素，情緒需要時變成血清素。
「不飽和脂肪酸」鮭魚有Omega3及杏仁堅果等Omega9是構成腦細胞重要成分，腦細胞健康了，入睡醒來才會有一定的節奏。
「鈣質」牛奶、起司幫忙色胺酸轉換成褪黑激素、血清素。
「富含B1、B6全穀類」胚芽米、薏仁，B1能將色胺酸帶到大腦有效運用，B6可以放鬆神經。
「富含鎂的綠色蔬菜」綠色蔬菜中的葉綠素富含鎂，鎂可以放鬆肌肉與神經。
註.紅茶雖有微量咖啡因但它含有茶胺酸可以放鬆神經，咖啡因及辛辣會刺激交感神經令人興奮。
睡前2小時溫和重訓有助於睡眠，泡澡能帶出核心體溫，讓身體溫度在36℃適合睡眠。
平常睡不好假日補眠是短期內為之並不是很好的建議，平常睡眠不足容易引發癌症。
枕頭好不好有2點：1.是不是硬硬的2.頸部有沒有支撐
床好不好有2點：1.床面與腰有間隙甚至手掌穿過床面與腰部間隙代表支撐性不佳2.正躺時腰部是不是正在出力酸酸的，代表它正在發力去支撐你的腰椎。
有病人使用不好的床引發筋骨痠痛，經常施打類固醇，導致髖關節壞死更換人工髖關節。

[@雲深不知處-l2g]

我看了江坤俊醫師視頻如何不吃安眠藥入睡，試了確實能睡著，但因為太久依賴安眠藥，自然睡著4~5小時就醒來，就服用1/4顆安眠藥能睡足8個多小時，有兩小時39分的熟睡期。所以正在努力能延長自然睡眠時間，有時候醒來我會喝一小杯燕麥牛奶再屋內走一走整理平常沒時間整理的東西上個廁所再入睡，要不斷努力說服自己不要有雜念不要有雜念漸漸就睡著了，非常不錯。

[@stellaliu2152]

睡眠真的很重要 要來看床墊了

[@spiderjenny102569]

加了咪，清楚好多

[@謝欣彤-c7n]

每天都睡不好的我 終於有救了！

[@janetyang5755]

👍👍👍

[@KK0105]

看來該改進了

[@崔先生-f2o]

為什麼請急診科醫師來談失眠

[@molovemp]

沒安眠藥真的睡不著內 真糟糕

[@zhwang5175]

有些人在听别人讲话时 别人说每一句话他都要做一个反应，真的很头大。是不是跟日本人学的😅

[@anniehuang8051]

❤❤❤🎉🎉🎉

[@雅費]

這集根本相見恨晚

[@karentong8150]

新4二生命氧人教會

[@karentong8150]

戎想看新生命敦會華人

[@Yutong雨桐]

如果噪音会影响睡眠，请问那白噪音为什么有助睡眠呢？

[@Suniet-dx1sd]

白躁音是有規律的放鬆聲音

[@thomc3709]

處理好身體的交感和副交感神經糸統，你想點睡便點睡😊

[@karenchan4721]

空話、廢話太多

[@yummy203-t6l]

謝謝，張適恒醫生介紹床要去哪裡買吖。

[@krislin6618]

我就是夾一個抱一個，但是我吃了控賀爾蒙藥後就很難入睡😢😢😢

[@harrietleung9646]

17:18

[@jjww9351]

严重失眠，顽固性失眠，没有安眠药就会！
用安眠药治疗效果立刻！

[@三碗豬腳-n3k]

馬的，欺騙社會大衆，色胺酸如果有用，失眠的人就不會這麼多。