КАК ДЫШАТЬ В КРОЛЕ. ОШИБКИ ТВОЕГО ДЫХАНИЯ. СОВЕТЫ ТРЕНЕРА
Вставка
- Опубліковано 30 бер 2024
- Как и когда дышать в плавании кролем. Как дышать правильно. С точки зрения физики и физиологии. Почему ты задыхаешься - тут тоже рассказываю.
Детальный разбор процесса дыхания в кроле. Как дыхание вклинивается в технику плавания кролем и является ее физиологичным дополнением.
Этого тебе точно тренер не расскажет. А я расскажу.
Ответил в этом ролике на самые популярные вопросы из разряда:
а плыть на задержке дыхания или выдыхать сразу?
а когда делать вдох?
Разобрал самую популярную ошибку с дыханием, которая связана именно с дыханием.
В ролике был упомянут Канал Y-SWIMMING
/ @y-swimming3028
Опытный и умный тренер. Скорее впитывайте знания!
Приятного просмотра!
Если посмотрел и понравилось - обязательно подписывайся! А то чо как этот самый.
Записаться на тренировки:
strokes.pro
+7 910 403 1773
Помимо тренировок могу разобрать вашу технику на основе подводной съемки и подсветить дальнейшие зоны роста.
Это видео было записано в студии реабилитации, где спасли мое плечо.
Поэтому если вас мучают уже долго какие-то боли, или тяжело восстанавливаетесь после операций/травм - смело обращайтесь.
Вам обязательно помогут!
grmed.pro
+7 981 742 35 52 - Спорт
образно, ёмко, физиологично, артистично, Миша!
спасибо огромно!
Спасибо, что за бесплатно дал такую инфу.
Очень крутая подача, Михаил!! Спасибо за доступность и интересность!! 👍🏻👍🏻
3:18 и тут я подумала о своем далеком от совершенства брассе (не сочинском).
Проверю в воде.
Михаил, спасибо!
Хотелось бы видеть и ваш разбор дыхания (и не только) в брассе.
Полезно, спасибо!
Отличный контент, однозначно надо поддержать автора
Классный ролик! Очень подробно все объяснил! Спасибо, Миша
Как всегда информативно! 👍🤝🤝🤝
благодарю за просмотр)
На счет провожать руку взглядом-работает. Сегодня по пробовал. Вдох стал раньше чем был. Вроде чувствуется что так правильней. Пока не понял но разница точно есть, буду отрабатывать. Спасибо!
Миша, как всегда, - молодец! Я бы еще на пару вещей обратил внимание)))) Большинство, в принципе, вообще дышать не умеет - при вдохе втягивают живот, мешая воздуху наполнять легкие. При вдохе, живот должен выпирать вперед, распуская диафрагму. При выдохе, втягиваться, выталкивая воздух из легких. Необъяснимо, но факт - большинство делает ровно наоборот. Цигун - в помощь))) Про транспортировку крови, обогащенной кислородом. Наша кровеносная система имеет огромное количество клапанов, перекрывающих кровоток для повышения жесткости мышечного каркаса под нагрузкой. Поэтому, очень важно при проносе, во время скольжения, расслабить все возможные мышечные группы спины и ног для их насыщения кислородом. По этой же причине и рекомендуется делать мышечное усилие на выдохе - не приходится преодолевать сопротивление кровеносной гидравлики. И, лично я, когда плыву "на объем")))), делаю глубокий вдох при отталкивании от бортика, во время маятника. Это немного добавляет времени, но позволяет сделать вентиляцию легких. За счет высокой начальной скорости, ваши плечи не всплывут.
))))@user-wc3tj9wf6s
насчет "втянуть живот" - иногда даю спортсменам такой совет, чтобы почувствовать разницу между тем, что есть сейчас и тем, что может быть в перспективе.
С оговоркой, что в результате грамотных тренировок, тонус в той области будет постоянным и специально за этим следить не придется.
)))@@STROKES.PROSWIM
Вам говорят втянуть живот, потому что большинство людей не знает, как его напрячь. А если сказать подтяни ребра к лобковым костям, вместо "втяни живот", вы ж вообще из басика уйдете 😂
у большинства любителей, особенно начинающих, основная проблема с наличием митохондрий, вернее их отсутствием и отвотдом co2, а не сбором кислорода, т.к. задействеют гликолитические мв, а потреблять кислород особо нечем, только теми несколькими процентами, которые при ходьбе задействованы
ну и способность обрастать митохондриями особенно высокопороговых мышечных волокон это от мамы с папой, поэтому одни любители прогрессируют очень быстро и в 30-40 лет, что другие за несколько лет не достигнут
Так и не понял как наиболее рационально делать вдох, на сколько греков, чтобы кислород и углекислый газ своевременно обмениваются.
Если не трудно расскажите про упражнения координации ног и рук в кроле, двухударный кроль
Этих упражнений уже полно снято на ютубе)
по запросу "двухударный кроль" или "сочетание рук и ног в плавании кролем"
Есть много хорошего уже. Что-то даже сам придумал) Повторяться не хочется
Михаил, а вообще, вдох выполняется животом или так сказать, ребрами?
Т.е. при вдохе живот надувается или "вдавливается"?
А бывает такое дыхание, при котором на вдохе живот вдавливается?)
Может имели в виду дышать грудью или животом?)
Михаил, спасибо. Очень интересно и полезно. Про преимущества дыхания диафрагмой рассказывает и free-дайвер Jarrod Briffa из Австралии в недавно вышедшем ролике на "Effortless Swimming" ua-cam.com/video/BN24z_jeZog/v-deo.html
Ну вот тут Михаил я с вами не соглашусь.
Я являюсь противником задержки дыхания.
Почему?
Во время интенсивных нагруок в легких и обмен просиходит так же интенсивно т.е. воздух на задержке закисляется очень быстро и углекислота попадает в кровь и накапливается в организме. Я сам делал эту ошибку в первый год плавания и несколько раз болела сильно голова (отравление). Но я здоровый чувак с хорошим сердцем, а многим начинающим за 40 это может быть опасно с серьезными проблемами (единичный случай - одного такого скорая увезла - отравление и потеря сознания, инфаркт, хорошо успели вытащить и откачать)
Что касается расслабленного плавания в комфортной пульсовой зоне (120-130), то тут есть возможность делать небольшую задержку продвинутым пловцам. Потому, что обмен в легких не такой интенсивный и воздух не успевает закислиться.
Но новичкам следует учиться дышать правильно, хотя это очень соблазнительно - вдохнул, сделал себе "поплавок" из легких и дальше про это не думаешь, смотришь где там у тебя руки и ноги, координацию контролируешь не отвлекаясь на дыхание. Если плавать по одному, два бассейна, то все кажется отлично. А вот когда начинаешь плавать объемы, хотя бы 200 метров, то ситуация кардинально меняется и человек начинает задыхаться.
Еще можно упомянуть про разницу дыхания грудью и диафрагмой. Когда дышишь "животом" т.е. диафрагмой, то центр тяжести смещается назад и ноги не так сильно тонут. В тренировочном/соревновательно режиме медленный выдох все равно делается довольно быстро (дышим все через 2 гребка) , поэтому баланс не страдает, да и скорость приличная - вода держит. Новички же часто неосознанно дышат грудью - так проще и у них еще и нарушается баланс из--за этого.
P.S.
Все, что выше это про стайерское плавание. На спринте там по другому, да. Ну и еще есть специальные упражнения на задержку дыхания.
это насколько надо задерживать дыхание, чтобы было отравление?)
А точно ли задержка дыхания стала причиной инфаркта? очень и очень спорный тезис.
Я правильно понимаю, что новичков правильно учить так, чтобы он (новичок) вдохнул и сразу начал выдыхать? Все остальные варианты обучения неправильные?
А какое количество спортсменов вам удалось научить или направить на путь истинный в вопросах дыхания?
А Что вы скажете про условного Сунь Яна, который выдыхает порциями?)
Вопросов больше, чем ответов.
@@STROKES.PROSWIM
"А точно ли задержка дыхания стала причиной инфаркта? очень и очень спорный тезис."
Ну, когда человек лежал и его скорая откачивала, то его спросили что он делал.
Он сказал, что плыл сегодня отрезок какой то свой (не помню точно, что то вроде км или типа того)
А тогда присутствуящая тренер (не его) спросила почему ты так странно дышишь (он делал вдох на полу, замирал и потом выдыхал)
Он ответил, что всегда так дишит. Она уточнила "и когда плаваешь?" а он говорит да.
Там много разговоров было - это лишь маленький кусок - скорая ждала полчаса, что бы его можно было загрузить и увезти.
Тренер потом сказала, что, "блин, не первый случай" (чувак тренировался сам, я его чавсто видел - плавал быстрые отрезки метров по 200, потом отдыхал)
Он перед инцидентом подлыл к бортику, остановился и стал пузырить. Так простоял минуту и пошел ко дну (на мелокй части бассейна)
Поэтому и заметили почти сразу.
Но я соглашусь, что причина не очевидна, это нам всем в голову пришло именно так.
"Я правильно понимаю, что новичков правильно учить так, чтобы он (новичок) вдохнул и сразу начал выдыхать? Все остальные варианты обучения неправильные?"
Я общался недавно в чате у Даниила (посмотрите наш диалог в комментах его короткого видео "Запрет на использование досочки в обучении плаванию" там где комментарий Sumrak-0007, говорит, что тренер из Иркутска) если коротко, то когда учат совсем зеленых, то они делают задержку, что бы не утонуть при скольжении, но потом их переучивают на дыхание с постоянным выдохом.
Но тут разговор насколько я понимаю про уже тех, кто плавать умеет в координации. И если так, то да - мое мнение надо постоянно выдыхать как только лицо опустилось в воду. (За исключением коротких и спец упражнений)
Это мнение (про постоянный выдох) не только одного или двух тренеров. Например Даниил про это не раз говорил в своих обзорах (могу найти). На канале "Плыви Москва" есть видео "Ваш ТРЕНЕР УЧИТ вас НЕПРАВИЛЬНО!" где Женя Дроботов (МСМК и заслуженный на длинных) время 02:00 как раз первым пунктом рассказывает все то, что я выше написал. Да много кто еще, могу поискать.
Про задержку дыхания я тоже видел разные видео.
Но!
Все, кто это культивировал были тренера в прошлом спринтеры. А в спринте - да, там на задержке и плавают. Если знаете кого то, кто стайерам рекомендует "задержку", то скажите. Мне интересно будет.
"А какое количество спортсменов вам удалось научить или направить на путь истинный в вопросах дыхания?"
Я не тренер (вернее, не по плаванию. Давно, в прошлой жизни был им по другому спорту.). Иногда ко мне обращаются как к типа опытному-продвинутому и я даю какие то советы, если могу и точно знаю. Не более того. Никто не обижался, некоторые говорили спасибо потом.
"А Что вы скажете про условного Сунь Яна, который выдыхает порциями?)"
Совсем не уверен, что это так. Я смотрел циликом его заплывы и да, обращал внимание на его дыхание. Там однозначно не скажешь. Есть еще вариант постоянного выдоха с разной силой, так что не противоречит. (отступление - насколько помню он иногда до и после поворота делал вдох на каждый гребок, т.е. даже ему не хватало воздуха)
Про отравление - я выше написал, что у меня такое было. Я когда начинал тренироваться, то делал это бестолково. Но я чувак упорный и медленно, но верно наращивал объемы. Дышал с задержкой, где то на полтора гребка, потом резко выдыхал и судорожно вдыхал. Короче, когда у меня отрезки перевалили за 200 метров (сейчас это вообще не дистанция для меня), то я начинал жутко задыхать. При этом еще и техника была ужасная и положение тела кривое. Так вот метрах на 500 (это тогда минут 12 у меня уходило) руки и ноги начинало парализовать. Я останавливался и дальше несколько минут как в тумане - сердце строчит, голова болит итд итп.
После месяцев этих жутких самомучений я наконец взялся за теорию и самообразование, нашел правильную технику дыхания (постоянного выдоха) и освоил (это тоже не быстро - надо поделать упражнения, сразу не получится переучиться) и вуаля - плыть стало в два-три раза легче.
@@noname-hm8oq В ролике фигурировало 2 предложения:
а)минимальная задержка с последующим плавным выдохом
в)сразу выдыхать, но незначительно
Предмет спора-то какой?)
@@STROKES.PROSWIM Вы сказали в видео "Вдыхаем, задерживаем воздух на условную секунду, а потом начинаем его выдыхать."
Ключевое тут "задерживаем. на секунду"
Секунда это очень много. Это один гребок.
Женя сказал, что, цитирую "сначал вдох и на протяжении всех гребков медленно и равномерно учиться выдыхать..." (время 02:40)
Разница с вашим "задерживаем. на секунду" очевидна.
В этом и предмет спора :)
@@noname-hm8oq "условную"
смотрим в словарь и видим, что это не "задерживаем дыхание РОВНО НА СЕКУНДУ, а потом выдыхаем"
плюс на 8:26 есть продолжение, которое вторит вашему пассажу и тут же объясняется почему именно так)
Я при плавании кролем делаю один вдох на 8 гребков в начале дистанции и дохожу до 12 - 16 гребков с середины и до конца. И так все сорок пять минут. Обычно проплываю за занятие немного больше километра. Мне уже близко к семидесяти лет. Нужно ли срочно переучиваться на правильное дыхание? Но думаю это будет очень трудно, так как я часто забываю считать гребки и поэтому могу сделать только один вдох до того, как упрусь в бортик 25 метрового бассейна.
Вы дышите правильно, поздравляю Вас со способностями вашего организма так полноценно использовать воздух.
41 год, 3-й взрослый, переквалифицировался во фридайверы
@@user-fm9ll3gz8c Я очень уважаю фридайверов, восхищаюсь их смелостью. Знаком с теорией, читал книгу Натальи, знаю о рекордах Алексея. Фридайвинг это за пределами возможностей организма.
пока что встряхну пакет, чтобы начать плавать
поможет ли дыхание маткой
Да,если владеете
А выдыхать только через нос или рот и нос одновременно?
Тайм-коды не помешали бы.
Вдвхаем воздух, чистый кислород физиологически для дыхания не подходит 🙄
ваша мысль понятна, но чистый кислород вообще то вдыхают при определенных условиях. по моему при глубоководных погружениях, чтобы уменьшить количество азота в крови и он не пузырился при всплытии. но это далеко не самое полезное занятие.
@@mkalalaka все в кучу намешали, ошибаетесь, при глубоководных погружениях азот заменяют на гелий, процент кислорода наоборот снижают, потому что он токсичен. Азот заменяют из-за азотного наркоза, а не пузырения, с пузырением ничего не сделать, нужна декомпрессия
Михаил, не забудьте рассказать про скорость потребления кислорода, минутную и разовоую производительность сердца, концентрацию гемоглобина, доставку О2 и его составляющие, а также вентиляцию, диффузию и перфузию, что входит в функцию внешнего дыхания. Не забудьте так же рассказать про эффект ПДКВ (положительное давление в конце выдоха), когда мы выдыхаем в воду во время плавания или после окончания в процессе восстановления, оставляя легкие приоткрытыми, что позволяет улучшить оксигенацию в лёгких...
Тогда это посмотрит 3 человека, ну или 4)
Ютубу нужны ролики формата "Как стать ВСЕМ за 3 минуты" )
Можно начать душнить еще на тему того, что а что там помимо углекислого газа выходит из митохондрий, а че там с МПК, а мертвый объем учитывать или нет.
Правда в том, что это нахрен никому не нужно, к сожалению)
Но я рад, что вы уже знаете о том, что написали. дело за малым - время бить рекроды)
@@STROKES.PROSWIM время бить рекорды упущено. С возрастом емкость закрытия легких как при спокойном дыхании, так и при нагрузке увеличивается. Это зона, где газообмен протекает хуже или его там нет вообще, т.к. есть перфузия но нет вентиляции , а значит и диффузии. Неоксигенированная кровь из этой зоны попадает в большой круг кровообращения - это так называемый шунт. Попытка раскрыть легкие за счет дыхательной мускулатуры сопровождается большими усилиями и большим потреблением О2 мышцами, усугубляя дефицит О2 в организме. Это одно из объяснений почему с возрастом и результаты падают, не касаясь митохондрий. НО, мы обязательно попробуем это опровергнуть, посоревновавшись с пловцами на соседней дорожке.
@@user-ib1bm3en8l Я знаю одного парня, ему исполнилось 63 года. Плавает быстрее меня. Сотку вольным за 01:08. А комплекс за 01:21. Если еще не улучшил.
50 метров кролем за 00:28 (если не ошибаюсь). Все результаты в 25 метровом. И он прогрессирует, хотя уже и не так быстро.
На 28с. в 63 хотелось бы посмотреть
@@user-wh7oq2iz7b Там 28 с чем то. Время не мое, поэтому я после запятой не помню, ес-но.