Как Накачать ПОПУ ДОМА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
Вставка
- Опубліковано 25 вер 2023
- До конца сентября на Мегамаркете повышенный кешбэк на бытовую технику и электронику до 50% бонусами от СберСпасибо.
При совершении следующих покупок на маркетплейсе этими бонусами можно оплатить до 99% от стоимости заказа.
Переходите по ссылке clck.ru/35rQcg и используйте промокод ОСЕНЬТЕХНИКА, который даёт дополнительную скидку 3 000 рублей на первый заказ от 10 000 рублей. Подробности тут clck.ru/35rQdK
Всем привет, с Вами Аля Еникеева и моя новая тренировка Как Накачать ПОПУ ДОМА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки. Сегодня я Для всех начинающих и Без экипировки покажу Вам, Как Накачать ПОПУ ДОМА ЗА 10 В МИНУТ. Приятного просмотра ролика Как Накачать ПОПУ ДОМА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки.
Мой ник в запрещённограмме: enikeeva_aliya
TikTok- / en.alya
ТГ КАНАЛ - t.me/enikeeva_aliya1
Группа в ВК- aliya_xo
Связь для сотрудничества: Alya@xoagency.co - Спорт
Когда я вижу Алю моя мотивация +100
Я делала 9 дней тренировку для талии( от Алии ), и уже видны результаты, продолжаю делать ещё одну неделю, теперь буду делать эту тренировку, даже не сомневаюсь на эффективность ❤❤
Залайкайте чтобы не потерять, а я поделюсь с вами результатами тренировок через неделю ❤
Ну
Как результаты?
тренировка потрясающая!! ждём тренировку на руки❤
Буду делать 5 дней
Ягоды 68
Бёдра 62
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
ЛАЙКАЙТЕ ЧТО БЫ Я НЕ ЗАБЫЛА!!
ну че?
Продолжай не останавливайся
Походу забыла
забыла?
Что там
Аля просто прекрасна❤,БУДЬ ВЫШЕ всяких БОТЕКСОВ
вся тренировка:❤🥰😍😘
конец с призывом сделать тренировку ещё 2 раза , а то результата не будет::💀💀💀
Хотя в начале видео сказали, что тренировка эффективна даже если её делать один раз в день😅😅
@@user-uv5kn3cu8wзначит ее делать 3 раза подряд?или просто 3 раза в день?
Дадааа
Странно вроде легко раньше давались, а тут так трудно было 😅 супер🎉
Поднятие ноги лучше сразу делать с утяжелителем, для эффективности упражнения вес должен быть таким, чтобы вы смогли сделать не более 18-20 подъемов.
Ещё попробуйте отводить ногу назад с уклоном в 30 градусов, также с утяжелителями. Тоже хорошее упражнение
Прекрасная тренировка!!! Большое спасибо тебе за нее ❤❤❤
*Делала тренировку с весом*😊
2 круга
очень крутая тренировка на каждый день! спасибо!!!
Супер, спасибо, буду повторять каждый день 😍, уже попа горит.
Тренировка супер! Спасибо!)💗
Аля здравствуй, сними пожалуйста видео упражнения на внутреннюю часть бедра 😅
Аля, ты супер🔥🔥🔥
Спасибо за тренеровку ❤❤❤❤❤
Аля, видео супер, но хотелось бы треннировку для рук (чтобы их накачать, научиться отжиматься и подтягиваться), ну и тренеровочку , чтобы ляжки убрать, тогда вообще топ будет, супер блонер, люблю❤
Паддерживаю🥰🥰
06.05.24 буду делать как минимум неделю, две
Рост 167 см,
Вес 50 кг,
Ягодицы 93,
Бёдра 92,
Талия 64.
Не уверена, что верно измеряно((
1 день - в 2 подхода + гантельки
2 день - 2 подхода + гантельки
3 день -
4 день -
5 день -
6 день -
7 день -
:)
Как там??
Спасибо за упражнение, особенно за подбадривающие слова и похвалы во время занятие😊
Теперь хочется заниматься, потамучто это фигура мечты
Аля, спасибо тебе большое,ооочень помогает люблю тебя смотреть ❤❤❤❤❤
Спасибо за эстетику
2:02, начало трени
А можно тренировку на уменьшение бёдер, пожалуйста)
Огромное тебе спасибо за тренировки, до и в общем за контент. Выполняю твои тренироки с февраля(или января,точно не помню)))) ❤
ну и как результат замечен?
Есть результат?
И какой результат?
@@user-fz8eu9uz3q , конечно, изменения есть(прокачалась поперечные мышцы живота). Занимаюсь каждое утро, по возможности или же через день.
Если что, делаю тренировку на пресс ( вроде предпоследняя тренировка на канале у Али)) 💕
конечно, изменения есть(прокачалась поперечные мышцы живота). Занимаюсь каждое утро, по возможности или же через день.
Если что, делаю тренировку на пресс ( вроде предпоследняя тренировка на канале у Али)) 💕
чатик кидаем смайлики это огонь 🔥🔥🔥
Ура а можно на ляжки просвет между ног
Перваая❤😊
Ты лучшая ❤
Вы классная❤❤❤
Аля сделай тренировку на ноги ( ляжки и икры) 🙏
УУРРАА
НОВОЕ ВИДЕО
Ждем тренировки на руки и ляжки
А можно попросить тренировку как увеличить бёдра! Срочно нужно!!!! Пж
Интересно фото до и после
Так начинаю делать эту тренировоку одну неделю 23.03.2024
Рост: 1.47
Вес: 37.1
Обхват ягодиц: 80 см
Хочу похудеть на 1-2 кг
День первый: ✓
Второй день: другое упражнение
Третий день: ✓
Четвертый день: другое упражнение
Пятый день: другое упражнение
Шестой день:✓
( Я просто стараюсь работать со всеми мышцами поэтому каждый день почти новые тренировки)
Седьмой день: ✓
Восьмой день: отдых
Девятый день: другое упражнение
Десятый день:✓
Одиннадцатый день: другое упражнение
Двенадцатый день: не сделала была занята 😭😭
Тринадцатый день: ✓
Четырнадцатый день: другое упражнение
Пятнадцатый день: ✓
Шестнадцатый день ✓
И так итоги
+1 см
Возможно результат был бы больше если эту тренировку я делала 3 раза а не один раз в день.
Но всё равно советую, желаю всем удачи
че там
@@naoki3354 я через неделю проверю обхват
Советую делать с весом, можно взять 5 лятровли и наполнить на половину,а еще вопрос у вас подтянулась попа? Я давно делаю это тренировку больше месчца и мне помогли,попа подтянулась и стала больше, особенно с весом
@@naoki3354 Ну вроде потянулась, спасибо я попробую 😋
@@naoki3354скажите,с весом делать все упражнения или какую -то отдельно?
Ты прекрасная и красивая Аля
Я твой фанат
аля, давай еще трени на ягодицы, можно и посжёстче
Какая ты стройная Аля
Ты прекрасна
Мой ЛАЙК
ДЛЯ ТЕБЯ ОДНОЙ
Спасибо за слова поддержки❤❤❤
Классно
начала делать,а попа уже горит
Ну, пожарников вызывай
@@user-ni2mq9dd2eХАХАХАХСХ
@@user-ni2mq9dd2e вызвала не помогли 😰
У меня тоже
@@user-ni2mq9dd2eААХАХАХАХАХАХА
Новые тренировки Али? Я в Раю?
Аля, сделай пожалуйста тренировку для просвета между ног❤❤
Меньше кушать😂
@@user-dl2kl4vp6hбро☠️☠️☠️ девушка по твоему мнению должна не есть? Какой ты мерзкий
Это из кампуса энжи😮😮
С первого круга чуть не умерла
Аля ты крутая и очень красивая давайте наберём 3000000000 милионов😃😍😍😍😍😍😍😍😘😘😘
а если чувствую только ноги, это норма или я делаю что-то не так?😢
Всем привет!
Хочу начать тренировки и отмечать тут.
1 день: (замеры 87)
Было сложно делала с резинкой
2 день: был отдых
3 день: ✔️
4 день: отдых
5 день: ✔️
Ну как, результат есть?
@@user-wr5ku7ql5p за несколько дней результат?
На 5 день кончилась наверное
Ну? Есть результат?
"Ты прекрасно справляешься" Я которая сижу и смотрю
Аля приедишь ко мне?❤😂
Тренировка супер но у кого проблемы с коленями она противопоказана
У меня почему-то не болят мышцы ягодиц , но зато ляшки горели после 1 тренировки (делала 2 круга) , возможно я делаю чтото не так , ести можно обьясните =(
это нормально, такое случается, когда только начинаешь свой путь, твои мышцы не сразу понимают как да что, в скором времени все придет в правильное русло
@@marishka9022 спасибо большое за ответ
сделала теперь ног не чувствую 😂
А-ля у меня уже 2 тренировка на ягодицы я. Дима
сделала
Можете объяснить как связанны упразнения на колени и жопа
Аля, подскажи пожалуйста что делать если складка под попой🙏🙏
Это значит нужно заниматься осанкой
аля, сделай,пожалуйста, тренировку,чтобы получить просвет между ног🙈🙈
Прошу, дайте совет! При выполнении любых тренировок на эту тему, я вегде чувствую только ноги, выше колена, а попу совсем не чувствеую! Что мне делать, какие ошибки я могла совершить?
Тоже самое
Аля умоляю вернись пожалуйста в кампус без тебя там скучно 😭 залайкайте чтобы Аля увидела
👇🏻
Аля вернись в кампус
Че за кампус
@@naoki3354 кикидо кампус
А сколь калорий сжигаешь?
А когла примерно станет такая фигура
Вообщем начинаю делать
Замеры: сделаю завтра
1 день: как то легко, напряжение почувствовала в ягодицах✅ единственное не поняла ещё 2 раза, тоесть ещё 2 круга?
а дальше?
ну что какой результат?
два раза, то есть ещё два раза сделать тренировку:)
ну что там@@user-dn8nt2yx5q
Чтобы накачать ягодицы ( и какие либо мышцы) нужно достаточное количество белка и тренировки с увеличением веса. Без увеличения веса максимум выносливость и немного подтянуть мышцы
Этот миф уже давно развеян научно, те же примеры веганы, сыроеды. Главное это техника и глубокая проработка нужных мышц
@@eireenfilага. Только вот прогресс будет ооооооочень медленный и из-за этого как раз таки прогресса практически нет. Можно питаться как веган, но как ты чувствовать себя будешь - другой вопрос. То же самое с тренировками
@@user-ds3pb5qx5n очень спорно:) думаю достаточно остановиться на том, что просто всё индивидуально и кому как удобнее.
да не, с такими тренировками мышцы нормально подтянутся, форма появится красивая, но для объемов, тут вы правы, нужны веса
В конце Аля сказала, что был эффект, нужно сделать еще два раза, это имеется ввиду в один день три раза, или е неделю три раза
Эту же тренировку выполнить 2 раза
Кроссы конечно не те взяла
Знаю, что у Али была тренировка на попу, какая из них более эффективная, та или эта? Может кто знает
Мне кажется эта
Сколько дней нужно так заниматься чтоб был результат
Попробуй делатт через день пока не увидишь результата,еще можешь сделать эту треню за раз 2 раза,ешь больше белкв и углеводов чтоб мышцы быстрее росли, потом через недели 2 результат точно будет думаю
Да
@Алечка, данный ролик был достаточно интересным и увлекательным!!! Все - *Молодцы!!! Всем - 'Респектив!!! ⭐ 💙
P. S. Да мне вот никакой особой разницы нет!!! Снимай такие *Темы, которые Тебе самой очень интересны и вообще нравятся!!! 🐅 👍
1:58
28.01.24 начала делать тренировки у Али
Сделала кардио, на пресс и на попу, буду делать регулярно, посмотрим на что способны её тренировки
Результат єсть?
Есть какой нибудь результат?
хочу начать делать и буду здесь отмечать :
замеры: 87
1день: ✅
было довольно таки трудно но я справилась
2день:✅
попа просто горела но ради результата можно потерпеть
А дальше?)
хахахах
Красоточка ❤️💋💖
❤️💗❤️💗❤️💗❤️💗❤️💗❤️💗
🎉❤
Я не поняла надо 3 подхода делать или нет?
Два подхода
Всего три да
А синие
Это ласины ?
спортивные леггинсы (тайтсы)
Спасибо за ответ конечно.@@wrathreb
Но я ждал ответа от автора канала.А не от вас.Уж извините.@@wrathreb
@@user-js4tl3hz9k Может быть если бы вы умели правильно формулировать ваши мысли в адекватные предложения, то вам бы и ответили. Удачи!
Почему у меня во время приседания косточка хрустит тазовая?
Может проблемы с крестецом,советую обратиться к врачу, еще может не правильно приседаете,все может быть,даже может быть проблема в совсем другом месте а болеть в разных,так что лучше проверится
а это нормально что у меня как будто попа не напрягается?
Честно тоже самое)
Делала тренеровку и резко поплохело😢
Первая 🎉
А то предыдущее
Вышло с 5 дней назад,если не под 6 уже
Начали
нормально ли что у меня колени горят, а не ноги и ягодицы??
Нет неправильно делаешь
@@armmus2868а как правильно?
Капец, ещё 2 раза повторить?? А 1 хватит?:_)
А инвалидам с искусственным суставом в колене самое оно.
Горят ноги, но не попа, хотя напрягала мышцы ягодиц.
У тебя такая попка❤
Аааа❤
Начало 2:02
Чоооо я вся спотела
Я первая😁
И штаны рвутся 😂
За неделю , кто нибудь накачал что нибудь ?
Да накачала попу как у Ким кардашьян
Третья
Первая)
1:58 ну и долго
Повезло Эмилю 😏🍑
Спс пдрчл кнчл