Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
Вставка
- Опубліковано 21 вер 2024
- Ищи полезные вкусняшки Sporty на OZON:
ozon.ru/produc...
Промокод на скидку 10%: SPORTYNEW
И на Wildberries:
bit.ly/3RRoPwd
Привет, я Алия Еникеева, и сегодня я покажу вам - Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ. Я уверена, что многие из вас хотели бы иметь стройные и подтянутые ягодицы, поэтому в этом видео я показала тренировку, подходящую для начинающих, но при этом - суперэффективную.
Я рекомендую делать эту тренировку на мышцы ног и ягодиц через день. (3 раза в неделю) , и вы увидите первый результат через 10 дней.
Удачи, вы на правильном пути!
Мои социальные сети:
тт - vt.tiktok.com/...
Как вам такая тренировка? Какие еще мне для вас записать? Пишите в комментариях!
На спину,пожалуйста.
Аляя сделай пожалуйста тренировку на ноги (ляжки)!!!!!!!!
Аля, ты супер!!! Можно тренировку на растяжку?
Нормальное
Все который у тебя есть. Это просто шедевр. Совсем несложно. А результат потом просто пушка. АЛЯ ТЫ БОЛЬШАЯ МОЛОДЕЦ СПАСИБО ТЕБЕ ОГРОМНОЕ 💗💗.
Аля сделай пожалуйста зарядку на ровную осанку ! Про лайкайте чтобы Аля увидела !
Классно
да, как раз мне врач выписал упражнения для ровной осанки, а какие не сказал
@@yupiyoye я могу тебе посоветовать приложение Workout
Да
Точно
Это было бы вообще супер
забей тут в поисковике «упражнения на ровную осанку» и там должно тебе попасться видео японки, где 50 лямов просмотров. вот после первого ее упражнения у меня уже была прямая спина, но ненадолго. их надо повторять каждый день минимум 2 упражнения (2 видео)
Готовлюсь к лету. Буду выполнять 14 дней
Цель: сделать ягодици более упругими
1. Было немного тяжело, но ягодицы и ноги я хорошо почувствовала.
2. Мне было сегодня труднее чем в первый день, но всë же я сделала это и продолжу. Думаю, что уже через несколько дней станет легче
3. Сегодня было намного легче и начала на много лучше делать упражнения.
4. Выполнила всë давольно легко
5. Стал показываться малый результат, немного меньше и более упругими ляшки(ноги)
6. Стало делать всё очень легко, что даже не вспомнить как было тяжело в первые 2 дня.
7. Ура пол срока уже сделала и по правде результат уже есть😊
8. Сделала всё легко
9. Сегодня очень хорошо чувствовала ягодицы.
10. Так быстро сделала, что аж не заметила
11. Эфект вроде бы есть
12. Всё сделала легко
13. Результат есть
14.конец марафона
Итоги: ягодицы стали подтянутыми и более упругими. Но могу сказать, что лишки ушли и стали тонкие ноги.
Огромная тебе благодарность за то,что отписывалась все 14 дней
У меня тоже ноги похудели😶😶 попа подтянулась
А вы 14 дней подряд делайте?
Девочки, не мучайте себя, купите пуш-ап леггинсы, как у девочки с видео и всё!)))
@@John_Grozny а можно арт на вб ?
❤
1:48 Крабик в разные стороны
Отдых
2:48 Приседания с выпадом
Отдых
3:45 Приседания Сумо
Отдых
4:44 Ягодичный Мост - 1 нога
( Сделайте также со 2 ногой)
Отдых
6:39 Данки Кикс - 1 нога
( Сделайте также со 2 ногой )
Отдых
8:35 Данки кикс в сторону -1 нога
( Сделайте также со 2 ногой)
Отдых
10:32 Радуга -1 нога
(Сделайте также со 2 ногой )
Отдых
12:30 Ягодичный мост с разведением
😉 Удачи 😚
Это на что?
@@ЛанаФедорова-г7х задания которые в видео
Спасибки ❤
Это просто шикарно. Мало времени на тренировку, не сильно устаёшь, но при этом ягодицы чувствуются просто по максимому. Тренировка просто огонь. Спасибо
Аля, честно сказать ты и твоя команда большие молодцы, очень красивая съемка, твой закадровый поддерживающий голос этот то что нужно, как раз когда силы уже на исходе ты говоришь: «держись, осталось совсем немного» это очень стимулирует, правда! хочу сказать большое спасибо, не забрасывай это дело, ты большая умничка! Жду ещё больше тренировок на разные группы мышц! ❤
АЛЯЯЯ! ты прекрасна, благодаря прошлой тренировки на талию, я за две недели добилась почти идеальной фигуры! Теперь с удовольствием буду делать тренировку на ягодицы💕
А ты делала тренировку каждый день? :>
как результаты?
@@ylk1298 не делайте каждый день так как это не эффективно!
Хотябы через день, мышцы должны отдохнуть, восстановиться и нарастить на себе больше мышечной ткани
@@M111-q8c Спасибки:)
Ты прекрасна ❤🥰😍😘
Хоть ты уже год не выкладываешь подобные тренировки,я все ещё жду и уверена,не я одна ❤
Ибо у тебя Невероятно получается
Эффективные упражнения да и такие комфортные ❤
Очень бы хотелось видеть тренировку для увеличения бёдер! Аля надеюсь ты снимешь это видео.
Спасибо за прекрасную тренировку💗
Всем привет. Хочу попробовать данную тренировку, тк кажется средней по сложности, для новичков то, что нужно. Как раз хочется к весне/лету привести себя в порядок. Скажу сразу, что помимо данной тренировки делаю ещё на пресс с этого же канала и буду об этих результатах тоже рассказывать. Мой вес был 67, питаюсь теперь интуитивно и не употребляю сахар вообще (для меня это не оказалось чем-то сложным, если хочется сладкого - кушаю белковые батончики, фрукты, в общем фруктоза/натуральные сахара). За две недели скинула 3 кг. Если у кого-то будут вопросы по поводу питания - спрашивайте.
Замеры я не делаю, работаю чисто на визуал.
✅День 1. Я физически не развита, но смогла выполнить две тренировки. Только последнее упражнение на пресс далось очень тяжело. Как мне кажется делала все правильно, но попа начала "гореть" приблизительно в середине тренировки, а так болели ноги. Визуально конечно пока не могу ничего сказать))
✅День 2. На утро болел пресс и слегка пятая точка. На попу делать было безумно легко, несмотря на то, что болели мышцы, упражнения было делать проще во много раз и сделала даже больше, чем было нужно. А вот пресс халтурила сильно, тк очень сильно забивались мышцы и поэтому делать было невозможно. Правильно хозяйка канала написала, что на пресс следует делать через день. Так и поступлю. В дни когда не будет тренировки на пресс - заменю на йогу, думаю. Визуально не скажу ничего конечно, но чувствую себя физически выносливее в сто раз и то, что чувствую мышцы - говорит о хорошем.
✅День 3. Сделала данную тренировку и йогу. Сегодня делать было тяжелее, чем вчера, поэтому йога была кстати. Побаливает конечно попа, но не так сильно как хотелось. Могу ошибаться, но стала более упругой. Ещё рано судить. Кстати, чтобы было проще - не следите за временем.
___________________________
Дорогие читатели.. итога по этой тренировке не будет. Изучив много источников хочется предупредить, что делать тренировки на одну область каждый день - бесполезно, увы. Но проблема даже не в этом. Даже мне, как далеко не спортивному человеку, было в один момент (очень короткий) очень легко делать данную тренировку. Даже давать отдыхать мышцам было бесполезно, тк ничего особо не болело, просто слегка чувствуешь мышцы в одной зоне. Возможно я не права и так должно быть.
Итак. Какой совет хочется дать, если это кому-то поможет. Если Вы хотите делать именно эту тренировку, но столкнулись с такой же проблемой как и я, то берите утяжелители, резинки, что угодно, что усложнит Вам тренировку, иначе никак. ЛИБО откажитесь от тренировок по данному видео.
На данный момент времени (а это на 15.03.23) я добилась очень даже хороших результатов за короткий промежуток времени, но занимаясь по курсу тренировок Хлои Тинг рассчитанной на месяц. Делая не везде правильно, местами упрощённой версией, иногда по времени делала меньше, но даже так уже за неделю у меня ушел жир с пуза, появились очертания пресса, действительно подтянулась попа, появилась уверенность в себе и огромная мотивация двигаться дальше. Эти тренировки мне помогают. А данная дала лишь толчок к большему.
И естественно сахар не ем до сих пор, тяги нет. Питаюсь интуитивно, при этом отказавшись от вредных продуктов. Все вошло в привычку. Спорт тоже войдёт, но надо больше времени) привычка вырабатывается в течении месяца регулярных тренировок, поэтому и советую, чтобы втянуться выбирать программу на месяц. Но если Вы хотите более быстрый результат - выбирайте на две недели комплекс, но будет сложнее. На сайте кстати есть ещё на отдельные части тела тренировки, если не хотите на все тело, ЭТО БУДЕТ ТРУДНЕЕ, НО ЗАТО ЭФФЕКТИВНО.
Удачи Вам, все получится, верьте в себя)
Каждый день нельзя качать попу
удачи вам)
можете дать ссылку на курс по которому вы занимались?
У кого лучше делать трени? Скажите пожалуйста.. (
@@xxanyyqwq2532 ссылка не крепится, поищите на сайте её. Тренировка за январь 2023 года, она там в голубой юбке на афише. Тренировка направлена на снижение веса
Аля,потрясающие тренировки,а главное,эффективные!Спасибо за такие видео!По поводу подобных видео,было бы классно увидеть упражнения на руки.❤❤
На ру Ооооочень хочу 🥰❤️💓💗🥺🙏
Алексей 32 года, спасибо за видео помогло, теперь все мужики в бане будут завидовать
Мне тоже 32,только я Игорь))
Сегодня начала делать эти упражнения от Али. Каков прогресс напишу через 3 месяца (пожалуйста, напомните!)
Помимо этой тренировки, я буду делать также упражнения для талии.
Тренировки буду выполнять 2/2 либо 3-4 раза в неделю.
Мои параметры на сегодняшний день (08.08.2024):
ОГ - 89
ОТ - 65
ОБ - 91
Результат через 3 месяца:
о я тоже выполняю эту тренировку и тренировку на талию(2 месяца), но каждый день, результат реально классный
Тренировка просто пушка спасибо за прошлую тренировку на талию я за 2 недели добилась очень хорошего результата
а вы каждый день делали?
@@янезнаю-щ8м Я ДЕЛАЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НУ КТО КАК ХОЧЕТ
@@Анастасия-б2н3ы на талию это вы имеете ввиду тренировку на пресс? Просто не нашла тренировку у Али именно на талию) или я чего-то не понимаю😅
@@mustlyyy да на пресс
Очень хотелось бы тренировку на внутреннюю часть бедра (на уменьшение)
Спасибо за ваш труд❤️
Хотела найти хорошие упражнения на ягодицы и тут смотрю, Аля, поняла, что хочу попробовать, делаю третий день и очень нравится, не напряжно, уже чувствую что ягодицы более упругими становятся, очень нравится, спасибо Аля за тренеровки❤
6 дней уже зделала и результат очень хороший, прям оочень хороший,класс супер!
Спасиьо Алечка♥️
АЛЯ ТРЕНИРОВКА ПРОСТО КАЙФ , ПУШКА . НАЧАЛА УЖЕ ЗАНИМАТЬСЯ СО ВЧЕРАШНЕГО ДНЯ . У ТЕБЯ ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ УПРАДНЕНИЯ . Я УВЕРЕНА , ЧТО ДОБЬЮСЬ СВОЕГО ИДЕАЛЬНОГО РЕЗУЛЬТАТА . СПАСИБО 💖
Ну что?
Ну как результат? Получилось?
Результат есть
????
Как результат?
отличная тренировка, за 6 тренировок уже виден результат, я рада 🥰❤️
Сделай пожалуйста упражнения для ровной осанки 😊
планка минут 5,планка на левом и правом боку тоже по минуты по 3
Аля, можешь снять тренировку на выпрямление осанки? Очень надо пожалуйста
Вернусь спустя недели2
1день нормально ✅
2день нормально так ✅
3день ноги ноят 😢реально больно✅
4день
5день
6день
7день
8
9
10
11
12
13
14
Залайкайте чтобы не забыла, удачи девочки🥹🩷и мне
Вроде бы легкая тренировка, но вспотела да как и ещё почуствало ягодицы,Анячка спасибо за тренировку❤
Алечка!! Пожалуйста сделай подборку своих тренировок, я думаю у тебя круто получится! Ещё твои тренировки такие спокойные, что не обращаешь внимания на время!
Кто сагоасен ставьте ❤️, я надеюсь если многим понравилась моя идея, Аля подумает и сделает свой плейлист!
А если просто тренировки отпад😌
лайкайте чтобы не забыла
ягодицы 82
1 день 82
2 день 82
3 день 82,5??
4 день
5 день
6
7
8
9
10
позор
Ну что ?
@@shplcezты
@@arinameaw дак человек бросил, я и говорю что позор, поскольку до конца не сделал
попай нюхаешь цветы
@@shplcez тебе 7? Не осуждаю за возврат , но «попал нюхаешь цветы» мягко говоря устарело
Пробовала очень много тренировок на ягодицы , но лишь в немногих ягодицы действительно чувствуются и эта входит в их число. Аля , спасибо огромное за это видео , буду ждать новых тренировок)❤
Аля, можешь пожалуйста сделать тренеровку на внутреннюю поверхность бедра💗)
вообщем,решила тоже попробовать
залайкайте чтобы не забыла 🙂
начало:27.02.23
до:
бедра-88
1 день-✅сделала два подхода,было тяжеловато
2 день- утром сделала,вечером сделаю еще подход-два. в итоге не сделала((
3-4 день ❌ начались месячные,очень болючие
5 день-один подход
6 день-✅ один подход сделала
7 день-
Мужики советую, реально работает, спустя неделю я похож на гигачеда
восторг! одна из немногих тренировок, с которой я смогла почувствовать мышцы ягодиц, огромное вам спасибо!!
Вам помогли эти упражнения увеличить ягодицы??
@@ВикторияАнтюшина увеличить - нет, зато помогли их подтянуть
@@cindercit667а как часто вы делали и сколько раз в день? и на протяжении какого времени?
Заметка для себя
14.06 - ✅ приседания сложно дались, первые упражнения делала не полностью и заканчивала на пару секунд раньше. Впрочем, тренировка не очень длинная, поэтому постараюсь делать ее каждый день.
15.06 - ✅ сегодня мышцы побаливают, но упражнения уже легче делать, поэтому в этот раз практически не отставала от Али.
16.06 - ✅ все ещё довольно сложно, но мне нравится. Тренировки помогают отдохнуть от умственного напряжения и дают энергию. На счёт результата - пока сложно сказать, но мне кажется, что потихоньку попа округляется.
17.06 - ✅ было очень сложно сегодня, но я справилась
18.06 - ✅ намана
19.06 - ✅ Не знаю.. кажется, что результата ноль. Мделаю точно дае недели, а дальше подумаю
20.06 - ✅
21.06 - ❌ первый день месячных, трудно сделать.
22.06, 23.06 - ❌
24.06 -✅ После небольшого перерыва, было ощутимо легче делать упражнения
25.06 - ✅ Итак, на сегодняшний день могу сделать небольшой итог. Тренировка проходит намного легче, чем в первый день. Накачать попу без силовых упражнений и приседаний с гантелями, наверное, практически невозможно. За эти ± десять дней в ляжках ушло около двух см. НО я сижу на дефиците каллорий, и тут дело именно в их количестве. Как никак упражнения никогда не бывают лишними, они помогают держать мышцы хоть в каком-то тонусе, улучшают выносливость и т.п. Я поделаю ещё несколько дней, а потом перейду на что-то посложнее.
В любом случае - очень советую начинать с этой тренировки, да и главное даже не сложность, а сама дисциплина. Всем удачи и сил!
26.06 - ❌
27.06 - ✅
28.06 - ✅
29.06 - ❌
30.06 - ❌
01.07 - ✅
Ну как результат?
@@tanya_nov3264я решила делать эту тренировку, веду тут заметки и результат посмотрю через неделю
@@gulnaz790как вы там????
@@маккуин1337 вы не нашли мои заметки ? Я делала всю неделю итог + 1.1 см сейчас делаю через день ещё не измерялась, но я вам советую купить резинку, думаю так будет быстрее
Эффективнее
Привет) хочу начать делать эту тренировку на протяжении 2 недель
1 день - ✅ не сложно, не долго, очень понравилось
день 2 : ✅ делала с резинкой M, очень понравилось делала один подход с завтрашнего дня хочу делать по два подхода
день 3 :
день 4 :
день 5 :
день 6 :
день 7 :
день 8 :
день 9 :
день 10 :
день 11 :
день 12 :
день 13 :
день 14 :
Попробовала печеньки которые Аля рекламировала и они действительно вкусные, но на любителя. Также пробую Тренировки от Али (на ягодицы и пресс) буквально за неделю почти всё ушло. Осталось чуть-чуть. Спасибо Аля.
Хочу немного подкачаться ,буду делать тренировку в течении 14 дней .
1 день:было тяжело ,но я все сделала ,хорошо прочувствовала ноги и ягодницы
2 день:было сложно но немного легче чем 1 день, мышцы ног и ягодиц болят
3 день:тренировка далась намного легче ,результат пока не заметила
4 день:было сложнее чем в первые три дня ,виден небольшой результат в ногах ,ягодницы более пьдтянуты
5 день : было легко,прочувствовала мышцы ягодиц ,есть результат
6 день :все сделала лучше
7 день:Сегодня хорошо прочувствовала мышцы ягодиц
8 день:Странно ,но сегодня было сложнее чем в другие дни ,все равно я сделала все др конца
9 день:Тренировка прошла отлично ,прочувствовала мышцы ягодиц и ног
10 день:все сделала хорошо
11 день:Тренировка прошла нп заметно,но прочувствовала все мышцы
12 день:Есть эффект, плюс почти ушли бока
13 дееь:Все сделала хорошо ,легко
14 день:тренировки закончены
Итог:Практически ушли ушки на бёдрах, также очень хорошо потянулись ягодицы ,советую эту тренировку ❤️
Алечка, спасибо большое за такую прекрасную тренировку. Мне очень понравилось💌🫂
Аля , ты лучшая , я вся горю , в прямом смысле , сделала тренировку на поем и на ягодицы , ты прекрасная !!! Твои тренировки лучшие 🥰❤️
ох, делаю эту тренировку пока второй день, но так кайфую от процесса. мышцы горят, а делать хочется дальше, не чувствую себя прям ужасно от выполнения тренировки, не трясусь, хватает сил ещё на хлою тинг.
буду вести тут свой трекер тренировок, чуть позже добавлю замеры.
1 день: изначально сделала тренировки от отеков, после приступила к этой, после и на хлою перешла. питание правильное, с этим проблем нет. 3000 шагов, мало, обычно хожу больше 13к.
2 день. с утра тренировка от отеков. вечером взялась за эту, сделала два круга, хлою тинг оставляю на завтра. 4000 шагов, выходной.(я уже вижу изменения)
3 день: специально проснулась в 5:40, чтобы успеть сделать тренировку перед работой. уже более отчётливо ощущаются мышцы, это офигенно. сделала четыре тренировки на ягодицы и талию вечером. + 60 приседаний с штангой. 800каллорий.
4 день: с утра сделала две тренировки на бедра и ягодицы. после ещё успокаивающую тренировку от отеков, чтобы расслабиться. 40 приседаний со штангой. вечером наверное отдохну, чтобы совсем мышцы не надорвать
5 день. уже думала, что ничего абсолютно не сделаю сегодня, потому что с утра не успела позаниматься, а соответственно и вечером лень. нооо, все же провела 3 тренировки с вечером. 60 приседаний со штангой
6 день. 3 тренировки, 100 приседаний со штангой. я офигенна, ведь мне виден огромный результат.
7 день. сегодня максимально на ленивом. вечером две тренировки и все. питание переполненное.
я не вижу каких-то прям результатов, но это только первая неделя, я буду продолжать эту тренировку, но наверное раз в два дня, а на ежедневную основу возьму другую
я не оставлю замеры, для своего же блага. бывшая рпшница, поэтому не хочу сама себя травмировать
Ну и как есть результат?
Хочу сказать, что само видео очень даже полезное и действительно действующее
Я занималась 3 месяца, может чуть больше, по этому видео, и результат появился на второй месяц тренировки))
В начале, я делала каждый день, а потом через день
Всем советую, главное не сдаваться и не ждать результата уже на следующей неделе, думаю понадобится пол года, примерно🎉
а сколько раз в день делали?
@@Anastasia-gp8pu довольно интересный вопрос, но нужно делать 1 раз в день
начала делать тренировку 05.05 буду отмечать
05.05 ✅
06.05 ✅
07.05 ✅
08.05- отдых
09.05✅
10.05-отдых
11.05 ✅
были какие-нибудь результаты?
Помогло?
Суперская тренировка! Аля большая умничка❤ одна сплошная мотивация, ещё её голос это что-то с чем, очень красивый и поставленный😍
НАЧИНАЮ ДЕЛАТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ
(25.11.22) ЛАЙКНИТЕ
Замеры:
Талия-
руки-
одно бедро-
Бедра-
грудь-
1 день-✅
делаю тренировки и на пресс и на ягодицы. первый день. на пресс было очень сложно на ягодицы в начале сложно, потом такое. буду делать тренировки через день так как говорят так лучше.
2 день - пропуск
3- день
Как там дела
как тренировки?
Очень крутая тренировка Аля!!! Спасибо большое) буду ждать тренировку на руки!!!
Попробую.. Уф уже 3 тренировока за сегодня сейчас: 85 см (май 19)
1 день- 85 см (май 19)
2.
3.
4.
5
6.
7
Напоминайте чтобы не забыла
Ну как
всем приветики!
делаю упражнения на протяжении месяца
начало- 28.05.24
конец- 28.06.24
цель: увеличить ягодицы (возможно похудеть в ногах)
об-87
1 ляжка- 51
2 ляжка- 50
❗️в какие то дни буду отдыхать❗️
•1 день- слегка сложновато, но в принципе пойдёт:) главное выполнять правильно
•2 день- слегка болят ноги, пока результата нет, так как 2 день
+сделала дополнительные упражнения с резинкой
•3 день- упражнения даются легко:)
+ одно упражнения с резинкой(ягодичный мостик с разведением ног)
+ одно упражнение с гантелями
3 день-✅️
4 день- отдых
5 день-отдых
6 день- ✅️
7-✅️
8-✅️
9-✅️
10-отдых
ну что, как вы?
@@iwannabeyours777 забыла отмечать дни тренировок, за всё время результатов не увидела
Аля,я неожидалла,но спасибо большое,что ты випускаешь тренировки с тобой тренироваться одно удовольствие ❤️❤️❤️
1.не очень сложно все сделала
2.по сложнее уже но справилась
3.
4.
5.
6.
7.
Залайкайте что бы не забыла
Аля спасибо я стала самая худая в классе а веди почти месяц назад я весила около 70кг а сейчас всего почти 53 кг спасибо за такие достижения.
За месяц тупой результат ? Вау
лапшу на уши не вешайте, невозможно за месяц похудеть на 17 кг, только если вы голодали
Мои мысли когда я делала последнее упражнение:
- ааааа!!! Это даже я еще не начала, а уже устала...
Мое удивление, когда Аля сказала, что тренировка подошла к концу:
буду делать неделю(залайкайте чтоб не забыла
до:
бедра-75
1 день-✅️
2 день-
3 день-
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
РЕЗУЛЬТАТ:
Тренировка крутая, я чуть не 💀 было сложновато для первого раза😅
Аля эта тренировка очень классная! Больше спасибо! Хотелось бы тренировку на уменьшение ляжек
Дааа! В топ чтобы Аля заметила!
Дадала
Аляя, спасибо большое!!! Отличная, шикарная тренировка, хотелось бы ещё от тебя тренировки😍😍😍 так профессионально снято, благодарю за старания
Согласна
тренировку буду делать на протяжении недели и снимать влог-марафон , наверное в марафон включу эту треню и на пресс,спасибо,Аля
а есть результаты?
я так горжусь тем что у нас с тобой одинаковые имена, хочу быть такой же как ты! спортивной, мотивирующей и очень, очень красивой! 💗
Буду делать 10 дней
С 1 по 10 июня
1 день: ✅ сделала , вроде нетрудная , ещё если что делаю 15 минутную тренировку Али на все тело
большое спасибо!!❤
Мне очень понравилась тренировка! Прям КОМФОРТИК 💞
Хотелось бы побольше тренировок на тонкую таллию и ягодицы!
аля ты лучшая 🥹❤️🥹❤️ это первая тренировка которая дала мне такую мотивацию заниматься я бы очень хотела еще какие-нибудь тренировки буду сильно ждать 😘❤️
Аля, очень хотелось бы побольше видео твоих тренировок, о тебе и о твоих тренировках очень хорошие отзывы, я это испробую на себе и напишу результат) Хотелось бы увидеть тренировку на всё тело❤️
Ну что как результат?
Аля, здравствуй, мне очень нравятся твои тренировки по йоге, по гимнастике. Я уже делаю 2 день, и мне очень нравится повторять за тобой делать, смотреть тебя недавно, вот тебя нашла, и мне очень понравилось, ты большая молодец. Я, кстати, тоже хожу на лёгкую атлетику, только ты спортзала, я на лёгкую атлетику.
здравствуйте! ну что? помогла тренировка?
Большое спасибо за тренировку ❤ можно будет следующую тренировку на внутреннюю поверхность бёдра ? За ранее спасибо ) ты лучшая ❤
Буду делать еë тренероки 7 дней
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 днеь
7 дней
До:ягоды 68,бедра64
После:
Так и где результаты?
Аууу забросила что ли...
Я делаю тренировку 5 месяцев и уже есть большой результат.❤🎉😊
Какие см до и после ?
Реально крутая треня, делаю 2 день в бедрах -1,5 см;так же меньше стали бока на бедрах
Спасибо, Аля, за классную треню
так тут же наоборот в + должно быть,нет?
@@pipp-ps9uiскорее всего у автора комментария стал уходить жир. тренировка расчитана на уход жира и укрепления мышц. если у человека тело и так стройное, то тренировка действует на укрепление мышц, это в плюс. если человек в теле, то сначала уходит жир (в минус), затем уже укрепляются мышцы (в плюс). тут надо скорее не на параметры смотреть, а на то, как визуально выглядят ягодицы
2 часа ночи... Я делаю тренировку👍🤙
1 день-тяжело, на некоторых упражнениях, как будто качаются ноги😢
2 день- все еще тяжело
3 день- я еще не сдалась
4 день-пропустила
5 день- сделала 2 тренировки, за предыдущий день
6 день- лень было начинать, но я сделала
7 день-а я продолжаю это делать
8 день-еще делаю
9 день-почему-то эта тренировка не становится с каждым разом все легче, как с тренировкой на пресс
ну итог?
очень классная тренировка, спасибо Аля! очень хотелось бы видеть на твоем канале тренировку на руки или ровную осанку❤
Хорошие упражнения, чувствуется проработка ягодичных мышц, спустя месяц подключила в некоторые упражнения фитнесс-резинки..Впереди лето, нужно быть красивыми 😁
Ну как результат?
День 1. Только начала и от бессилия закончила на половине, завтра хочу сделать полностью
У меня теперь идеальная фигура и ягодицы как у тебя и я делаю тренировки каждый день спасибо
Скажите пожалуйста вы похудел или нет?
Аля такие тежолые упражнения! И мой ягодиц стал больше!!!!!!! Спасибо!!!!!😄😆
Аля можешь сделать пожалуйста, тренировку на лицо, что бы убрать там 2 подбородок, щеки, немного увеличить губы и что то с носом сделать🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
таких тренировок не бывает) делайте массаж и правильно питайтесь
Пожалуйста можешь сделать тренировку на ровную осанку)) ты прекрасна ❤️
Аля,тренировка супер!!!главное интенсивная))хотелось бы видеть упражнения для здоровой осанки))
Ну что,прошлую тренировку на пресс я выполнила,теперть попробую эту
1 день:да это было нелего
2 день:кайф!стало легче!
Уговорите Эмиля продолжить канал
Классная тренировка! Жду еще тренировок(на руки, ноги например). Продолжай в том же духе! ❤
Аля, классные упражнения , спасибо! Продолжай! Хотим ещё упражнения для рук и спины! 😄
Аля у тебя замечательные тренировки)) Сними пожалуйста тренировку на ноги🥰
Привет 👋! поддержи канал, снимаю свой путь, тренировки и саморазвитие)
Аля, вы такая чудесная!))
Очень красивая, милая, просто невероятная
Очень цепляете за сердешко
Невозможно не полюбить :)
Спасибо за тренировки, они очень эффективные и достаточно простые
И изложено приятно, что хочется заниматься 😍✨
Вы невероятная!
Подскажете, где костюмчик покупали? Или это отдельные вещи? Пожалуйста скажите, очень понравились :)
Спасибо ещё раз ❤️
В свободное время буду смотрит ваши видосы, под вязание самое то
Уют, покой, умиротворение, радость и тд😁
АЛЯ ТЫ ЛУЧШАЯ! СПАСИБО ЗА ТРЕНИРОВКУ! ❤❤🫂🫂
Можешь сделать тренировку на все тело? Или же та которая сожет много калорий?
спасибо за тренировку, она не сильно сложная, для начинающих)
Спасибо ещё раз
Привет! Можешь сделать тренировку для тонкой талии? Твои тренировки просто шикарные!
Господи, какая милая девушка, приятно смотреть
Аля, спасибо огромное ❤️ Можно ещё тренировку на руки или на ноги?
Мощь, особенно под такую классную музыку! Ягодицы пекутся как пирожки
Сегодня начала тренировку 22.02.2023 через неделю вернусь залайкайте что бы не забыла
1✔️ было оч сложно
2✔️нормально(я делаю сразу тренировку на прес и ягодицы)
3
4
5
6
7
Напишу результаты сколько было и сколько стало.
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅ (мышцы побаливают, но стало легче делать)
4 день ❌ отдых
5 день ✅
6 день ✅
7 день ✅
Результат, тем кому интересно, было : 88
Стало : 89.1
Продолжила делать упражнения через день
Результат - было 89.1
сейчас - 90
Главное-не сдавайся и продолжай в том же духе) я в тебя верю💋
Очень крутые тренировки, спасибо большое! Можно тренировку на ноги или на осанку 💓
Привет 👋! поддержи канал, снимаю свой путь, тренировки и саморазвитие)
Аля ты лучшая!! Очень круто, что есть отдых между упражнениями, успеваешь поменять положение и отдохнуть)) спасибо большое за тренировку!! Сними пожалуйста на руки и ровную осанку
Итак, наткнулась сегодня на тренировку. Сделала, довольно легко, не знаю будет ли результат
Хочу месяц ежедневно делать её, посмотрим, что будет 😇
Главное-не сдавайся и продолжай в том же духе) я в тебя верю💋
@@emiliya2603спасибо большое! ❤ Второй день, сделала тренировку 😊
@@animatua-j8u 💗💋
Тоже начну заниматься с завтрашнего дня, месяц, посмотрим получится или нет, а тебе удачи❤
Очень понравилась тренеровка на ноги, очень лёгкие упражнение, сейчас буду пробувать на талию, хочу добиться идеальной фигуры за две недели!! Люблю тебя♡♡♡
привет,есть какие-то результаты?
Большое спасибо ща такую прекрасную и насыщенную тренировку!!! Очень нравится атмосфера твоих тренировок. Ты лучшая ❤️🥰. Очень хотелось бы более интенсивную тренировку на пресс
Спасибо! Мне очень помогло и на меня даже обратил внимание парень с класса)))
Можно еще ты снимешь как сделать тонкую талию?
Посмотрим что будет в течении недели
1✅
2✅
3✅
Спасибо за классную тренировку 🎉
Алечка,спасибо большое💗💗💗
я каждый день делаю 4 разных упражнения али (на талию, пресс и 2 на ягодицы) и с каждым днем становится легче. возможно на след неделе буду уже раза в 2 больше делать
После первых упражнений думала больше ничего не смогу, ноги забились сильно, но я справилась доделала до конца все таки, попробую несколько дней поделать выдержит ли тело😆
Раньше спокойно делала по 900 приседаний в день, теперь 60 коекак делаю, запустила себя сильно
Тренеровка риальна классная делаю её каждый день и горжусь собой🤩
как результат?