DEADLIFT VE SQUAT YAPILMALI MI? | RONNIE COLEMAN'IN SAKATLIKLARI
Вставка
- Опубліковано 20 лис 2018
- Gelişim için zorunluluk mu yoksa sakatlığa davet mi? Vücut geliştirmenin kralları denilen squat ve deadlift hareketleri yapılmalı mı, yapılmamalı mı? Ronnie Coleman neden sakatlandı, neden sayısız operasyon geçirdi? Her gün gelişiyor muyuz yoksa Ronnie'nin izinden mi gidiyoruz? Açık ve net bir anlatımla bu videoda.
DEADLIFT VE SQUAT YAPILMALI MI? | RONNIE COLEMAN'IN SAKATLIKLARI videomu beğendiyseniz, daha fazla vücut geliştirme videosu için buraya tıklayarak ➡ bit.ly/BerkayTurkkan kanalıma ABONE olup beni takip edebilirsiniz!
En yeni videolarım👇
🔥FİTNESSLA İLGİLİ EN ÇOK SORULAN 10 SORU | DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR
• FİTNESSLA İLGİLİ EN ÇO...
🔥TATLI KRİZLERİ İÇİN PROTEİNLİ KEK | SPORCU TARİFLERİ
• TATLI KRİZLERİ İÇİN PR...
🔥SPORCU TARİFLERİ | TON BALIĞI KÖFTESİ (KOLAY VE LEZZETLİ)
• SPORCU TARİFLERİ | TON...
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler:
➡ Ev İçin Karın Kası Egzersizleri | Başlangıç Seviyesi
• Ev İçin Karın Kası Egz...
➡ Vücut Ağırlığıyla Evde Triceps Egzersizleri
• Vücut Ağırlığıyla Evde...
➡ EVDE OMUZ KASI GELİŞTİRME | 15 DAKİKALIK ANTRENMAN
• EVDE OMUZ KASI GELİŞTİ...
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/Iletisim
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: / turkkanberkay
Instagram: / turkkanberkay
Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi videolar bulabilirsiniz. - Спорт
Gelişim için zorunluluk mu yoksa sakatlığa davet mi? Vücut geliştirmenin kralları denilen squat ve deadlift hareketleri yapılmalı mı, yapılmamalı mı? Siz ne düşünüyorsunuz?👇
Bi konuda adam haklı vücut geliştirme hareketleri arasında değildir squat Bench Press deadlift ama sakatlar mi bence yüksek ağırlıkla emin olmadan barbell curl bile beli sakatlar Kendi vücudunu dinlemek lazım sinyali veriyor zaten haricinde yapmak lazım zorlamadan
Yapilmamali
Deadlift yapmadan maksimum sirt gelisimi olmaz mi ? Squat olmadan leg press ve lunge vb hareketlerle maksimum bacak gelisimi olmaz mi ? Bu soruya net cvp beklerdim. Aksini iddia edenler maksimum gelisim olur risk almaya gerek yok diyor
@@talhagoktas Videoda buna zaten değiniyorum.
Karşı argüman olarak bu tip hareketler her ne kadar doğru yapılsa da, uzun vadede belde moment yarattığı için zarar verdiği yönünde buna cevap vermediniz galiba.
Fitness sektörünün en efendi adamı..
Haklısın. 39 yaşındayım bende severek takip ediyorum Berkay hocayı
yorumlardan esinlenerek video çekiyosunuz belli ki hocam, gerçekten taktir ediyorum sizi bu konuda ayrıca teşekkür ediyorum bizleri dikkate aldığınız için
Ağzına sağlık çok çok güzel izah etmişiniz :)
anlaşılır yorumunuz için tşklr. emeğinize sağlık bir abone daha kazandınız
bu konudaki hemen her düşüncedeki videoyu izledim hemen herkes kendine göre haklı olmakla beraber, kendimce şöyle bir yorum yapacağım. Bu tarz compound hareketler bir kaç kas grubunu aynı anda çalıştırdığı için bi kere matematiksel olarak sakatlık riski diğer izole hareketlere göre daha yüksektir haliyle. yani örneğin 3 bölgeyi birden çalıştırıyorsa 2 bölgeden gayet güzel verim alırken 3.bölge o ağırlığa dayanamayıp sakatlanabilir. Fakat şu var ki ben salona gittiğim zaman idmanın hakkını vererek çıkmak istiyorum, kısa zamanda büyük bir kas kütlesine sahip olmak istiyorum diyen adamlar için de bu tarz hareketler doğrudan olmazsa olmazdır. yani örneğin 3 kası birden çalıştıran compound hareketle, izole hareketteki tek kas çalıştırmanın neticesinin aynı olmasını beklemek saçmalıktır zaten. Ha benim için görüntü önemli değil ben sağlıklı olmak için gidiyorum, acelem yok izole hareketlerle yavaş yavaş ortalama bir görüntüye sahip olsam yeterli diyenler için tabi ki gereksiz riskli hareketlerdir orası ayrı.
Fakat bu hareketleri yapan adamlar da illa sakatlanacak diye bir olay yok. Benim gördüğüm kadarıyla bu tarz hareketlerde sakatlık yaşayan adamlar genelde ilaçlı olduğundan Berkay Bey'in de dediği gibi tendonları kasları ölçütünde gelişmediği için o yüke dayanamayıp sakatlanan adamlar. Naturel olup bu hareketlerle sakatlanan insanların genelindeki sıkıntı ise şu: kasları hızlı büyütmek için çok yüksek ağırlıklara girip 2 tekrar 3 tekrarlı setler yapıyorlar. Vücut daha ağır bir yükün altına girdiğinden kaslar daha hızlı ve daha fazla gelişiyor fakat bu kesinlikle en riskli durumdur. Vücut illa bir yerde hata verir yani o ağırlıklarda. Powerlifter falan değilseniz güç için değil de görüntü için çalışıyorsanız bence 8 tekrarı çıkaramayacağınız ağırlıkların altına girmeyin. Böylece sakatlık riski oldukça minimimuma inecektir. Ha yine sakatlık ihtimali var tabi ama vücut zorlanmadan gelişmez arkadaşlar. O hareket riskli bu hareket yorucu bu hareket anotomiye aykırı diye bakarsak olaya, zaten risksiz olan tek durum evde oturmak (ki onun acısı da ileriki yaşlarda ortaya çıkar da o başka konu). Özetle naturelseniz ve çok çok aceleniz yoksa 8-12 tekrar aralığında çalışabileceğiniz ağırlıklarla doğru forumda compound hareketlerle çalışarak bir doğal vücut geliştirmeci için minimum riskle maksimum yol katedebilirsiniz. Dediğim gibi daha az risk almak isteyenler izole hareketlere devam edebilir. Ama bir süre sonra beraber başladığınız arkadaşların sizden çok daha ileri seviyede bir hale geldiğini görüp yok benim genetiğim kötü yok ben beslenemiyorum et yiyemiyorum vs deyip ben bu sporu bırakıyorum da demeyin yani.
i.keremdemir güzel yorum👍
Sen ne muthis bi adamsin iyiki varsin iyiki tanimisiz seni .Ben kesinlikle senle ayni dusuncedeyim naturel adamin gelisebilmesi icin tek sansi bu compound hareketler neyapip edip bu hareketlerin dogru formunu oturtun yani alip dumbellu elimize kucucuk biceps kasi icin 50 tane video seyredecegimize bu hareketlerin digru formu icin seyredin ben oyle yaptim sahsen..Emegine saglik hocam👏👏👏👏👏
Teşekkür ederim 💪
Teşekkürler rahatlatıniz beni aklımda sorular vardı
İfrat ve tefrit ortasında faydalı bir değerlendirme 👍
Savaş cebeci ne büyük adammış yahu . Adam gündemi belirliyor kalan fitness camiası ona muhalefet oluyor :))
Bizim icin cok kiymetli bir sahsiyet o adami spor bakani yapmak lazim
Videoyu izlemeden böyle bir yorum yapıyorsanız yazık, izleyip de bu anlamı çıkarıyorsanız sizin adınıza üzücü.
@@turkkanberkay videonu izliyordum fakat dogru formda yapmazsaniz tehlikeli cumlesine gelince izlemeye gerek duymadim cunku matematik belli fizik belli formul belli hersey belli bu hareket net bir sekilde omurgaya zarar veriyor ha 3 ay sonra ha 5 sene sonra ha 20 sene sonra
@@korayercan2405 Gözünüzü seveyim İstanbul Teknik mezunu adama 4. sınıfta gösterilen fizik bilgileriyle gelmeyin. Hayatında sayısal verilerle işi olmamış insanlar sıradan bir çizim görünce 'vay canına' oluyor.
@@turkkanberkay :) sen itu mezunusunda o adam ilk okul mezunu zaten 2 uni bitirmis adamla kendini kiyasliyorsun senin bu isle ilgili egitimin sporcu gecmisin antrenorluk belgen vs varmi gelmis burda istanbul teknik universitesi diyor vucut yapan pt oluyor hoca kesliyo basimiza
Merhaba hocam sizce gelişim çağında bir çocuk squat ,leg press deadlift ve shoulder pressi yapmalı mıdır sizce teşekkür ederim şimdiden
Intro muzigine bayiliyorum. Daha antrenmana baslamadan pump oluyorum.
Berkay hocam konuyla alakası fazla yok ama sizin bilgilerinize dayanarak soruyorum. Benim omurumda hafif etiklik var karşıdan bakıldığında sağ tarafım kanat kısmından belime doğru sol tarafıma göre biraz daha fazla içeri eğimli bu bozukluğu nasıl çalışırsam düzelte bilirim.
fitness camiasinda en dinlenesi en uslubu duzgun adamsin. basarilarinin devamini dilerim.
Hocam fullbody antrenmanı programlamasını nasıl yapmalıyız?
Hocam full body antrenmanını 2 ay uygulayıp daha sonra günde 2 bölge çalışsam faydalı olurmu?
60 bin abone geldi yaşlı kurt ile videoyu bekliyoruz reiss :)
Reis video için öncelikle teşekkürler.Kendi fikirlerini dile getirmişsin evet haklısın Squat , Deadlift , Bench press gelişime oldukça fazla faydası olan hareketler yalnız buradaki meselenin ben faydalı mı zararlı mı değilde ileride bir sakatlığa yol açar mı açmaz mı olduğunu düşünüyorum ki Savaş Hoca da bundan bilimsel bir şekilde bahsederek omurgayı zorladığını yapılmaması gerektiğinl söyledi Ağırsağlam tam tersine yararlı olduğunu düşünüyor ki insanlara bakarsakta kimisi deadlift squatı doğru formda yaptığını iddaa edip bel fıtığına yol açtığını savunurken kimisi de deadlift sayesinde bel ağrım düzeldi gibi söylemlerle ortaya çıkıyorlar bu durumda sanırım kimse tam noktayı koyup mevzuyu kapatamıyor.
Millet formu adapte etmeden ağırlıklara hücum ediyor. Ve kesinlikle mobilite eksiklikleri var. Akıllı bir insanın bu egzersizleri yapıp sakatlanması için baya talihsiz olması lazım.
@@enesmalikkismir9127 ronnie coleman akilsiz mi? Adam 8 kere mr olympia olmus parmakla gosterilecek dunyanin EN iyilerinden sence o akilsizmi yada teknigimi yanlis.Bu hareket net bir sekilde adamin amina koyar birsuru sirt hareketi var gidin onlari yapin
Enes Malik Kişmir Dostum Savaş hocanın videosunu izlersen adam aldığı eğitimler sayesiyle hareketi doğru formda yapsan dahi omurgaya yük bindiğinden bahsediyor.İster sev ister sevme adam cahil bir adam değil dediklerini direk kabul etmek gerekmez tabiki ama düşünülmesi tartışılması gereken değerli bir insan.Kendisi de kaç senedir spor yapıyor hatta bu işin eğitmenliğinide yapıyor sadece böyle bir insan bir şey demişse fizyoloji , anatomi , biyokimya hakkında eğitim almamış insanların çok net kelimeler söylemesini doğru bulmuyorum.
@@enesmalikkismir9127 beyinsiz mahluk kim kiyasliyo ronie ile ben diyorumki bu hareket dogru bir hareket olsa bu adam sakatlanmazdi adam kac yildir bu isin icerisinde hareketin teknigini formunu bundan iyi bilecekmi var.Zaten hic bir egitimi olmayan uzaktan pt veren adamlara hoca diyen gerizakliya ben ne anlatirsam bos :)
@@enesmalikkismir9127 dediğin doğruda insanları doğru formda yapsak bile ilerde sakatlanırız korkusu aldı bu seferde çünkü savaş cebeci böyle söylüyor
Sevgili Berkay Türkkan merhabalar. Bir sorum olacaktı. Squad yaparken sag dizini sakatladiginizdan bahsettiniz. Sonrasinda iyilesme sagladiniz mi ve squad yapabilecek duruma nasil geldiniz. Yanitlarsaniz cok sevinirim. Bu arada gecmis olsun :)
Squat değil, leg press yaparken sakatlamıştım. Çok şükür şu an durumu iyi. Sakatlıkları anlattığım ayrı bir videom daha var, orada daha detaylı şekilde ele almıştım.
@@turkkanberkay çok teşekkur ederim. :)
Ben 10 kg dumbell ile sumo squat yapıyorum kettlebell gibi tutarak sakatlanir miyim ?
Merhabalar, ben bişey sorucaktım, benim hemofili hastalığım yüzünden, eklem kanamaları dolayısıyla, dirsekten ötürü sol kolum tam açılmıyor, çoğu harekette de verim alamadığımı hissediyorum, yani tam olarak doğru bir şekilde yapamıyorum, sizce boşuna mı uğraşıyorum ?
Ahmet Doģan hiçbirşey boşuna değildir dostum hiç yapmamaktan emin ol kat kat iyidir motivasyonunu tebrik ediyorum asla negatif düşünme sağlıklı olup senin cesaretinde olmayanlar var seni tebrik ediyorum unutma her şampiyon birer amatördü
Berkay hocam kaslarımız için dışardan da alma imkanımızın az oldupu ve takviye olarak almamız gereken vitaminler hangileridir
kardeş hap ilaç toz şeklinde vitamin alacaksan alma. vitamini portakal limon mandalina elma erik yiyerek al meyvelerden al en iyisidir
hocam yalan söylemiyeyim başta seni bro sanardım ama baya mantıklı konuştun tebrikler
Hocam kilom 79 boyum 1.78 squad için son set 6 rep 100 kilo giriyorum fazla mı kemeri de son set için ihmal etmiyorum
Her zamanki gibi muhteşem bir video !
Çok güzel karısınız hanımefendi
Sen burdamsin yine,helaaal
Yaşadığınız diz sakatlığı nedir? 4 yıl olmasına rağmen tam iyileşme olmadı mı?
Ilk defa izliyorum naif ses ve mütevazi tavır +1
Mrb hocam benim basen sorunum var ama spor yapmaya başlayınca hemen yüzünden gidiyor ve bu beni rahatsız ediyor bunun bir çözümü var mıdır yada neden direk yüzümden gidiyor yanlış nefes hareketleri mi yapıyorum
Söylediğiniz durumun maalesef bir çözümü yok.
Ağırlıksız yada düşük ağırlıkla yapsak bi fayda zarar?...
Adaşım, ne mütevazı ne ahlaklı adamsın vesselam.
Teşekkür ederim 💪
akıllı bir adamsın usta
Squat olmazsa olmaz. Deadlift ise hafif kilolarla olabilir belinizi guclendirene kadar.
olmazsa olmaz değildir. squat yapmayan adam gelişemezmi diyosun iyi araştır avellik yapma
Ottoman Ottoman squat yapan adam kadar gelismez,ideal kiloda ve dogru formda yapilir
@@ottomanottoman7087 Squat olmassa olmaz denmez ama %90 gerekli bence bacak kasının büyüme hormonu salgıladığı bilimsel bi gerçek Squat yapan adam daha hızlı ve daha çok gelişir bence
@@TheSansiSalvo Hâlâ " Bacak çalışmak vücuttaki testosteron hormonunu artırır " efsanesine inanıyorsun kanka. Bence araştır sen bi o konuyu
@@TheSansiSalvo leg press aynısıdır sadece yatarak
Ben evde spor yapıyorum bench sehpası, barbell, dumbell ve ağırlıklar var. Squat'ı sadece ağırlık olmadan veya hafif ağırlıkla(5-10kg) yapıyorum, deadlift hiç yapmadım. Bence sakatlık ihtimali yüksek hareketleri yapmamak daha mantıklı.
Ama kola dumbell curller barbell curller yardırayım :D :D
Kalitesi iyi
Abi kendi düşüncelerini hiç söylememişsin ki.
Sonuç olarak çok yüksek agirlik kullanmadikca sorun olmaz gibi bir sonuç çikariyorum fakat bir hareket insan anatomisine bel anatomisine aykiri ise her agirlikta yapmak zararli olmaz mı
Berkay öncelikle teşekkürler, güzel açıklamışssın bazı konuları. Spor amaca göre yapılırsa hangi hareketi yapmamız gerektiğini daha iyi öğrenebiliriz. Mesela basketbol oynuyorsan core bölge dediğimiz karın bel bölgesini ile beraber bacak ve omuz kaslarını da güçlendirmeliyiz. Deadliftin Nba oyuncularının vazgeçilmez hareketlerinden biri olduğunu görebilirsiniz. Veya futbol oynayan biri uzun bir maç temposunu çıkarmak için kardiyovasküler sistemini öncelikli olarak geliştirmeli. Örneğin bilek güreşi sporcusuysanız kollarınız ve sırtınız öncelikli olarak güçlü olmalıdır. Bir başka örnek, nba'de yazın yükleme idmanları yapıldığında sırt kasları göğüse göre çok daha fazla çalıştırılır. Bunun sebebi basketbolda sırt kaslarının denge açısından daha kritik olmasıdır. Örnekleri daha da sıralamak mümkün. Kısacası ilgilendiğiniz spor dalında sizi geliştirecek hareketler ile kendinizi daha fazla tatmin edebilirsiniz. Ayrıca mobilite ve esneklik antremanlarını da ihmal etmezseniz, hem sakatlanma riskini azaltır hem de çalışırken daha rahat hissedersiniz. Spor salonunda 300 kg leg press yapıp halısahada koşamayan biri olmak istemezsiniz bence. Her şeyi okuyun ve araştırın ve kendinize uygun bir yol çizin.
Squat için bacagı kalınlaştırır ve az kilo çok tekrar yap deniliyor ne diyorsunuz ?
Çok kilo az tekrar iyidir
Bence bu hareketler temel hareketler. Ama biraz sabır gerekiyor yavaş yavaş kilo artırmak en mantıklısı vücut o kilolara alışıyor zamanla bence yapılmalı
Ben deadlift ile t bar row hareketini yaptım belim ağrımaya başladı ağır girmediğim halde
Arkadaşlar bu hareketleri yapmadığımız zaman bacaklarımız gelişmeyecek mi bu hareketlerin belimize aşırı stres verdiği gerçek. yıllar sonra fıtık ameliyatı mı olmak istiyorsunuz. Bunlar neden konuşulmuyor?
üstad bu 2 hareket insanın gücünü gösterdiği için bırakamıyor vazgeçemiyorlar
@@delibekir7220 İnsan gücünü gösterdiği için zaten vücut geliştirmede yok powerliftingte var ve bu yüzden de vücut geliştirmecinin yapması anlamsız.Belli yerlerini geliştirecektir tabi ki ama hacim kazanma açısından bunlardan çok daha iyi ve çok daha tehlikesiz hareketler var.
@@ozaniflazoglu4212 tamamda vücut geliştirme yapan çoğu insan hem kas yapmak hemde güçlü kuvvetliolmak için bu sporu yapar mr olimiya yarımacıları sadece kas yapmak için vücut geliştirme sporunu yaparlar. bende vücut geliştirme çalışıyorumama sıfrf kasım olsun diye değil güçlü kuvvetli olmak içinde yapıyorum avrupada çoğu bdygurdlarda bu sporu yapar ama güçlülerdir türsteher derler
Vücut bütünüyle bu zorlamaya uyum sağlamaya çalışıyor, diğer hareketler bu hareketin asla yerini tutamaz.
@@ozaniflazoglu4212 BEYLER KÖTÜ BİR HABERİM VAR SİZE ÇOĞU ÜSTAD DEDİĞİMİZ BODYBUİLDERLAR DEADLİFT YAPIYOR
Hocam savaş cebeci de kesinlikle yapılmamalı diyor. Bu konudaki düşünceleriniz nedir ?
Ben zıplama çalışıyorum plyometric idmanını off günde mi yapam yoksa ağırlık gününde mi
Kaç dk suruyor
Kaan Cihan kardeşim ilgiliysen ve gerçekten zıplama çalışmak istiyorsan instagramdan yardım edeyim mi sana?yoksa cardio amaçlı mı soruyon?(bu arada plyometric 40 dakka gibi sürüyo esnetmelerle birlikte
İnstagram yok evet ilgiliyim ama ağırlık antrenmanı da gerekmez mi zıplamak icin
Kaan Cihan işte ben De onu sordum ağırlık günüm Pazartesi Çarşamba Cuma diyelim plyometric idmanlarını yine aynı günler (Pazartesi Çarşamba Cuma)mi yağıyım yoksa off günde mü diye sordum
Kaan Cihan box squat hip thrust,Bulgarian deadlift,Split squat,ağırlıksız tek ayak üstünde kal bi yere otur,tek ayak üstünde kalkmaya çalış patlayıcı şekilde (bunlar ağırlık kısmı)plyometric de depth kuma bence etkilisi deepth jump,seated box jump,en sonda 30 kere durmadan durdugun yerden zıpla en sonda esnetmeleri yap
Berkay abi trapezlerimin içi boş bu genetik mi yoksa kilo aldıkça dolcak mı takipteyiz abi saygılar
kilo aldıkça ve uzun süre bu sporu yaptıkça dolacak. artı iyi beslen ve bol ye
Teşekkür ederim
Asimetrik gelişen kaslar için nasıl bir çalışma önerirsiniz?
Karın kası ise yapabileceğiniz bir şey maalesef yok.
@@turkkanberkay Peki göğüs kası için bir öneriniz olabilir mi hocam?
Reis mikrofon al
Hoşgeldiniz hocaaam bende sizin bu "Savaşa"katılmanızi bekliyordum bize bol şans 😀😀😀
Tartışmalarla hiç işim yok, sadece kendi düşüncelerimi belirttim :)
@@turkkanberkay savaş büyüdü kacmak lazım 😀size yakışmaz zaten yeriniz apayrı bende esprili yaklaştım tavrını tahmin ediyordum kolay gelsin
Kas gelişimi değil genel kuvvet amacıyla doğru progralama ile yer verilmeli diye düşünüyorum.
Kas gelişimi değil dediğin anda zaten body bulding olmaktan çıkarmış oldun.
Kardeşim biz zaten görünüş icin yapıyoruz senin dediğin powerlifting
Hocam kas kutlesi kaybetmeden gobekten nasıl kurtulabilirim saygılar
Ağırlık antermanı yap günlük sadece 200-300 kalori açık bırak
dinlediğim en mantıklı yorum diyebilirim , heleki savaş ın o çizimini görünce gözlerime inanamadım bütün yük bele biniyomuş kalça ve bacak kaslarını kopardık galiba :) etkili ama dikkatli yapılması gereken bi hareket , ağırlık artırcam kafasıyla çalışılmamalı 8-12 tekrar aralığında kontrollü yapılabilir
@@swain2975 8-12 de yapılabilir orta hafif kilolarla tabi sen bara 200kg takarsan veya sana göre çok ağır bir kilo tabiki 8 i bırak 3 te formun bozulmaya başlar 5-6 ya ölürsün zaten
Bele biniyor senin de mantigina ne deyim evet belden sonra bacaklara biniyor onlar arasinda bolunuyor zaten ama en cok yuk kalcaya biniyor
siz en basit hareketlerde bile yanlış ağırlık sakatlığa neden olur diyorsunuz.Doğru ama deadlift squad gibi compound hareketlerde gelişim beklemek için gerçekten dişe dokunur ağırlıklar gerekir ve bu ağırlıkları doğru formda kaldırmak uzun zaman ve tecrübe gerektireceğinden sadece yıllarını vermiş kişiler tarafından yapılması gerektiğine inaniyorum.
Bu camianin en beyefendi en tatli hocasi sevikiyorsunuz
İntron dehşet reis dehşet.
💪
Gorilbey den saygılar hocam :)
olayı çok güzel anlatmış adam da ne teknik var nede formun nasıl olması gerektiğini kavrayamamış ama squat deadlift tehlikeli diyo yanlış yargıya varıyo
şimdi bizim türk insanında, böyle tezcanlık, acelecilik, bir şehvet var. O olursa şöyle olur, bu olmazsa böyle olur. Bunu yapmazsam sakatlanmam, şuradan çıkarsam daha iyi form tutarım falan felan. E kardeşim, gidip Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger ne biliyim Jay Cutler'in videolarını izliyosunuz, sonra ben bunu yapmam şunu yapmam. Örnek aldığınız adamlar bir kere, hardbody oldschool çalışan insanlar. Her hareketin bir nezaketi var olduğu gibi, her şeyin de bir riski var. Arnold Schwarzenegger'in bir videosunda mesela, adam öyle bir T Bar yapıyor ki, gaza gelmemen imkansız. Ama çıkıp da bu hareket bu şekilde "doğru" yada şu şekilde risk taşıyor diye ifade etmiyor. Protein Tozlarına bile steroidi diyen bir ülkenin toplumuyuz. Eleştirmeye de, hor görmeye de şaşırmamak lazım dostum. Eline sağlık.
deadlift doğru formda yapılsa bile lumbar vertebralara yük bindirmesi kaçınılmazdır fizik yasalarına göre belli bir miktarda tork biner bele çok ağır kilolarla çalışırsan rahatsızlık yaşaman kaçınılmaz
Tabi ya deadlift var ya böyle yanı mesela 60 kg ya yapıyorum bisey yok hafif geliyor e 100 yapıyorum 3-4 gün belim ağrıyor e yanlış formda yapsam o anda bile ağrır eve gidince ağrıyor mesela deadlift ten sonra bende bıraktım onun yerine sehpaya yatıp ağır kilolarla row yapmak daha faydalı bence
Ooh deadlift ooh deadlift
Şöyle bir durum var. Sakatlanma bir çok nedenden dolayı olabilir. Sen yıllarca ağır kilolar ile çalışırsan sakatlanma riskin yüksek olur. Sebepler belli ağır girmek,zamanla yıpranmadan dolyı sakatlık, ısınmadan yapmak gibi sebeplerden dolayı olabiliyor. Deadlift birazcık ego hareketidir ağır girmeye müsait bir harekettir. Doğru forma alışmak zaman alabilir. 4 yıl compound hareketler yaptım. Salon müsait değildi. Faydasını gördüm ama aşırı çalışmadan dolayı tendonlarım zorlanıyordu. Dipste sakatlanılır mı? Evet olabilir A C omuz eklemini yıpratıyor sizde benim gibi uzun süre yaparsanız sakatlanma riskiniz artıyor. Bench presste uzun yıllar ağır çalışıp omzunu sakatlayan arkadaşlar var. Latpulldown yaparken omuz rotator sakatlayanlar var. Ama herşeye rağmen korkarak bir yere varılmaz. Risk alacaksın ve düzgün planlı bilinçli hareket etmelisin. Yıllarca ağırlık çalışıp o kadar ağırlığın altına girip 10 20 yıl sonra hiç birşey olmayacağınıda sanmamalıyız. Herşeyin bedeli var. Gerçekten kendini vererek çalışan birisi en azından 1 sakatlıkla yada yıpranmayla bunu tecrübe etmiştir. Deadlift yapmadan da vücut yapılabilir. doğal bir sporcu Deadlift yapınca aşırı bir etki beklemesin zaten. Senin sınırın belli sınırına ulaşıp bunu korumak gerekir. Kötü postür ve aşırı ağırlığın altına girmek hangi hareketi yaparsanız yapın zaten sakatlanma riski çok yüksektir. Fıtık sadece deadlift yapanlarda olmuyor hatta araştırma yapılsa deadliftten daha çok, yanlış postürle yerden birşey kaldırıp sakatlanan kişi sayısı daha fazladır. Kişisel olarak deadlifte son 1 yıldır düşük volume ile yer veriyorum. Bu riski almak istemem. Bilmeyenler için Ronnie Coleman yıllarca powerlifter gibi çalışan bir vücut geliştirmeciydi. Şunu unutmamak gerek, Old school çalışıpta verim alanlarda var, modern vücut geliştirme yaparak verim alanlarda var. Her ikisinde de sakatlananlarda var.
bizim hala oğlu 20 yaşında vücut geliştirmeye başladı 3 sene sakatlanmadan vücut geliştirme yaptı stereoid kulandı 24 yaşında sguat yaparken dizini sakatladı dizden ameliyet oldu. omuzdan havaya kaldırırken omuzu sakatladı. belinde deadliften dolayı ağrı oldu ve ondan sonra ağırlıklarda fazlalaşma yapamadı 32 yaşında sporu tamamen bırakmak zorunda kaldı 160 kilo deadlift 110 kilo sguat ve 130 kilo benchpress rekorudur
@@delibekir7220 deadliftden hatta squad tan filandansa 8 saat aerobik haraket yaparim kalbim ve kaslarim hem daha dayanikli hemde daha guclu olur kendi vucudun uzerinde calismak en iyisi herzaman kemer takilmali dambil da bile bana gore
6 7 ay 5x5 yapip iyice guc kazandiktan sonra yaza doğru fitness mantığına geçmeyi dusunuyorum hocam yorumunuz nedir
Ben şuan o evredeyim. 4 ay 5x5 yaptım. Şuan fullbody programına geçmeyi düşünüyorum.
Benim 2 ay oldu gecen 1 hafta fitness yaptım dinlenme suresini 30 sn falamn tuttum. Muthis pump 5x5den gelen gucle birlikte vucut cok iyi oluyor.
5×5 noluyo beyler soylermisiniz?
@@MertValo Overload odaklı kuvvet egzersizi programı
5x5te tıkanana kadar devam et bence.İyice tıkandığında 3x5'e geçmek daha iyi olabilir.En fazla kas kütlesi kazandıran programlar 5x5 ve 3x5 bence.
Videonun kapağında yer alan deadlift ekipmanı son derece güvenli. Düz barı kaldırmak yerine shrug yapar gibi o ekipmanı tutmak, yani elinizin açısını içe çevirerek ağırlıkları kaldırmak bana çok daha konforlu geliyor. Ağırlığı bacaklarınızla kaldırıp, sırtınızı sıkıştırarak hareketi noktalıyorsunuz. Keşke her spor salonunda olsa ama yok. O ekipmanın varlığından haberdar olan spor salonu sahiplerinin sayısı bile az.
O bar icin macfiti biraktim istedim getirdin dedim olmaz dediler yani acayip guvenli bir bar ama sadece onunla degil duz barlada calisiyorum...
O bar olsa salon veli nimet olur. Bırak o barı daha serbest rackleri olmayan salonlar var.
Form form formu düzgün yaparsan o profesyonel olup sakatlanmalar yanlış formda mı yapıyodu.
ben izledim bi tane deadlift videosunu kendini geriye yaslıyordu yani yanlış
Basketbol oynuyorum squat ve deadlift benim için en önemli hareketler
steampunc squad omurgana bastırarak boyunu küçültür ve uzamasını durdurur. Deadlift yaptıgında ise şimdi olmasa bile 10 15 yıl sonra zıpladıgında fıtık olursun.
@@swain2975 david laide bak çocuk kac yıldır o hareketleri yapıyor gayet de uzadi adam
@@azizov2785 adam ilac kullaniyor
@@barskucuk5193 ilaç boy mu uzatıyor kardeşim
trap bar alın riski azaltın :)
Hocam ben 2 haftada bir kez squat benchpres deadlifi 3 ü 1 arada giriyorum öyle kendime geliyorum bunlar neyden bahsediyor ya🤣🤣
ibrahim buken içöz..... sen keyfine bak bu konu seninle alakalı değil . sen 500 kilo deadlift sguat benchpresse doğru git
@@delibekir7220 deli bekir naber kanak nasilsin
Deadlift yerine Hyperextencion yapın bence
O ne ya oyle
🙏🙏🙏
Güzel video Berkay Hocam bu konuda tarafsız olmak önemli, amaç sakatlıktan korunmak. Savaş Cebeci'nin videosunu izlediniz mi bilmiyorum her şeyi anatomik olarak inceleyip yorumluyor, yapıp yapmamak tabi ki de kişiye kalmış:)
Deadlift ve Squat Candır.
Omurganin icini sikince de ayri bir heyecandir😆😆😅
Savas cebeci aklıma geldi :)
Berkay hocam bu anlatiklariniz siradan insalarin bildigi seyler , insanlar bilimsel olarak aciklama bekliyor. Deadlift ve squatin zararli oldugunu bu isi gercekten yapanlar biliyor.
Nereden çıktı deadlift - squat sakatlık muhabbeti. 10 yıldır yapıyorum bu hareketleri. Bunlardan sakatlık hiç yaşamadım. Üstelik çok yüksek kaldırıyorum. Spor hayatımda yaşadığım sakatlıklar ya barfikste oldu ya başka hareketlerde oldu. Hadi onu geçtim, futboldaki sakatlıklar bile daha çok. Ben amatör bir kafes dövüşcüsüyüm. Bodyci değilim, Bodyciler yapsın ya da yapmasın diyemem ama sakatlık her şeyde olur. Masa tenisi oynarken bile sakatlanabilirsin. Ama yok ben squat ve deadliftten korkuyorum diyenler varsa, yapmayın sizde.
Squat bacak kaslarını geliştirdiği için bir mantığı var ama deadliftte bir mantık göremiyorum. Amacı kas büyütmek olan bir insanın dikkat etmesi gereken şey yerden çok ağır bir şey kaldırmak değil kası büyütmek için doğru form ve kiloyla strese maruz bırakmaktır. Deadlift, powerlifterler için mantıklıdır. Amaç beli güçlendirmekse bu amaca yönelik çok bel hareketi var.
Bide bu deadlift doğru formda bile yapıldığında beli ağrıtıyor kendim denedim mesela bana 60 kg kolay geliyor 100 kg yapım diyorum tamam yapıyorum da belimde 3-4gun ağrıyor yanı 100 kg kaldırmak daha çok geliştirir formda düzgün ama bel kasları o ağırlığa hazırda olmayabilir squat bence yine o kadar da tehlikeli değil dediğiniz gibi diz ağrısı eklem ağrısı yoksa tabi
Deadlifte elvede zaten normal belim yoktu bunla anasini aglaticak degilim
calum von türkkan
Hızı 1x25 alın kardeşlerim
ronimidir nedr baktım tam ergen o ne öyle esttikten uzak et toparı gibi hangiişi yaparsan yap bir duruşun ilken ve en önemlisi akıl kontrolun olmalı örnek seksi berkay hocam
🖒
Abi adam roni coleman tabii sakatlanacak durmasını bilmedi tek sebebi bu.
Deadlift dünyanın en gereksiz hareketidir arkadaşlar. Eğer o belinizdeki statik kası geliştirmeyi çok istiyorsanız hyperextension yapın. Duruma göre hafif ağırlıklarla da yapabilirsiniz. Omurga vücudunuzun en kıymetli bölgelerinden biridir ve deadlift squat gibi hareketlerin yük stresi gereğinden fazladır. Bu omurların arasındaki diskler mutlaka ama mutlaka bir yerde patlayacaktır istediğiniz genetiğe sahip olun. Biz hep hafif kilolarla yapacağız derseniz böyle de yapmanın herhangi bir mantığı yok. Bacak kaslarınızı güçlendirmek için istemediğiniz kadar makine ve egzersiz vardır sırtınıza ya da göğsünüze bir ağırlık alıp omurganıza bu denli zarar vermek için can atmayın. Dünyada en çok biceps sakatlanması, fıtık vakaları veya travmatik omurga hasarları(kayma, skolyoz vs.) hep deadlift hareketi sonucu olur vücut geliştirme camiasında. Dikkat edin. Daha sağlıklı, güçlü ve iyi görünen bir vücuda ulaşmak, hayatınıza iğrenç darbeler vuracak egzersizler yapma riskine girmenizi gerektirmez. Her zaman ergonomik ve sağlıklı güçlenmenin taraftarı olun. Benim tavsiyelerim bunlar. Yine de ben powercıyım moruq erkek dediğin deadlift yapar mına qoyim diyorsanız kolay gelsin.
Merhaba bir şey sormak istiyorum, ben spora yeni başladım, ağırsaglam ın 5x5 programı, spora yeni başlayanlara tavsiye ediliyor ve bu programda deadlift ve squat da var. Sizce bu programı uygulamak gerekli mi ? Savaş cebeci hocayı dinledikten sonra endişelerim arttı, siz yaptınız mı? Yaptıysanız yararı ve zararı nedir ?
@@yuzuksavascs7563 Öncelikle hedefinin ne olduğu önemli. Yani bir bodybuilder mı olmak istiyorsun, yoksa powerlifter mı? Önce bu ayrımı yapmalısın. Powerlifting genel olarak bir ağırlığı kaldırma üzerine odaklı bir güç sporudur ve hareketleri sinir sistemini çok yoran hareketlerdir. O 5x5 programlar da powerliftinge başlangıç programlarıdır. Bodybuilding kas gelişimi ve estetik görüntü üzerine dayalı bir spordur. Bu sporda yapılan hareketlerde ağırlık 2. plandadır, öncelik hareketin nizami formu ile doğru kası ya da kas grubunu hedef alarak çalıştırmaktır. Kompleks ya da izole şekilde. Hareketlerin nizami formlarına alıştıkça ağırlıkları hafif hafif yükselterek progressive overload yapılır ve bu hipertrofi için olmazsa olmazdır. Powerlifting hareketleri vücut geliştirmede de kullanılabilir, kompleks çalışmak ve güç kazanmak adına. Ancak tabii nizami en az 6 tekrar yapılabilecek ağırlıklarla. Sanırım yeterince açıklayıcı oldu. Özet olarak ağırsağlam bir powerlifting ekibidir ve programları da powerlifting üzerinedir, Savaş Cebeci gibi insanlar ise bodybuilderdır ve programları hipertrofi ve bodybuilding temellidir.
Deadlift nasil sakatlar. Deadlift yaparken ise yarayacak kaslariniz yeterince guclu degilse sakatlar, formunuz kötuyse sakatlar... Ve daha bircok sekilde yanlis yaparsan sakatlar....
Deadlift hipertrofi için önemli değildir. Vücut geliştirme yapan adam deadlift yapmak zorunda da değildir. Bu bu kadar BASİT ! Kas yapacağım diye göz çıkarmayın. Belimi güçlendirecem ben abi diyorsan yap ! Yap ama 300 kilo ile değil.
ters mekik çek yine yeridir.
Deadlift bacak için gayet iyi
300 kiloya seneler sonra bile ulaşman mümkün olmayabilir. 2 katı yapabiliyorsa bir insan deadliftte bence yeterlidir.
Hipertrofi için önemli degilmi?kardeş agir deatliftin yaptığı trapezi hiç bi hareket yapmaz sarkoplazma dan bahsetmiyorum.kalıcı bir kas fibrili meydana geliyor.
sait hüsrev Terzi deadlift ve trapez 😂😂😂 pekii
Deadlift beni fıtık yaptı :( şu an ne deadlift ne squad tövbe. 2 hafta bacaklarımı oynatamadım, birsürü ilaç dayadılar. hatta bazen yine bacağımda uyuşmalar oluyır.
Squad mı :)
Geçmiş olsun deadlift ve squat ın amına koyim!!!
Kendine bir sor bakayım yaptığım deadlift deadliftmiydi diye
köpek sıçar pozisyonda mı yaptın
Squat diyecektim. Yok normal pozisyonda fakat ağırlığı bırakırken bir an dalgınlık belim öne doğru boşaldı ve bir ses geldi fakat onu bıraktım başka antrenmana geçtim fakat soğuduğumda olan olmuş.
bu tur hareketler poh pohlanmis ne yazikki, bir nevi amacindan cikmis. resimlere gore hareket ediceksek o zaman dogru formda egilicegiz, kosucagiz, durucagiz... ki bu imkansiz.
Deadlift gerçekten bencede riski çok yüksek bi hareket. getirdiği gelişmeye karşılık alınan risk değermi bilmiyorum. sonuçta sırt gelişimi için güvenli bir çok hareket var. Hadi squat içinde öyle diyelim ama bench press den ne istiyosunuz arkadaş. bench press nereye ne zarar vermiyomuş. doğru şekilde yapmassan çok ağır girersen omuzlarda rahatsızlık yapar. oda zaten bench pressin nasıl yapıldığını bilmiyosan olur. bench pressi öğrendikden sonra hiçbir sıkıntısı olmaz.
Bench pres kısmında kesinlikle katılıyorum.
Bench Press zararlı denmiyor, göğse etkisi az deniyor.
@@kullaniciadiyoktur eğer kıyaslama dumbell bench ile yapılıyorsa evet dumbell bench press daha iyidir halter ile yapılandan. ama şu varki ikisininde eksisi ve artısı var. Halterle yardım almak daha kolaydır dumbelle göre daha güvenlidir ve daha ağır kaldırıp potansiyelinize daha fazla ekleyebilirsiniz. Yani demem o ki . Barbel bench press de çöp değildir.
@@erdemerbek3611 Savaş hocanın ilgili videosunu hesabında izleyebilirsiniz. Bench Press bir işe yaramıyor vs demiyor. Dumbell vs alternatifler daha etkili diyor. İnsan anatomisi üzerinden izah ediyor.
bende hayvan anatomisi üzerinden izah ettiğini söylemedim zaten yukarda yazdıklarımla savaş honcanızın dedikleri çelişiyormu. @@kullaniciadiyoktur
Tatava yapioyusn
Bayağı karışmış konular ordan oraya felan...
Takip etmesi zor değil.
Bence bu hareketlerde normal bir bireysen yani steroid kullanmıyorsan powerlifter tarzı aşırı ağırlık arttırmaya gerek yok zaten normal birey bir seviyeden sonra arttırması çok zor , hareketi hissedebileceğin bir ağırlıkla , doğru formda çalıştığın , vücudunu iyi tanıdığın sürece bence hiçbir harekette sakatlanmazsın.
?
🙄 Siz yapın yapın ilerde göreceksiniz baboşu
tamamen gereksiz, teşekkürler.
😅😅😅
Kendi fikirlerini doğrulayan bişey duymak istiyosun açıp umduğunu bulamayınca boş boş zırlıyosun buraya. Yazarsın neden katılmadığını argümanını sunarsın tartışırsın
Vazgeçilmezi ama olmazsa olmazı değil😂😅😅 adam herkese mavi boncuk dağıtıp takipçi kasayım derdinde ama kurduğu cümlenin saçmalığından haberi yok 😂
Takipçi kasmak mı 😄 Benim için vazgeçilmez, başkaları için olmazsa olmaz değil. Anlamak zor olmamalı
Vücut geliştirme sporu ile strongman vb sporları karıştırmamak gerek. Vücut geliştirme sürekli kas gelişimi ve hacım artışı sporu dur ve bu da pump beslenme ile olan biseydir ilk 3 sene çok ağır Deadlift er yaptım tek faydası güç genel anlamda güç kasla hiç bi alakası yok. Deadlift ve Squat vücut geliştirme için gereksizdir. Savaş hoca haklı yerden bişey kaldırmak bir kasinizi geliştirmez Squat da çok sakat harekettir vazgeçilmez değildir Leg Press yapın kalça içinde lunge yapın boşa macera aramayın bu dediklerimi spora yeni başlayanlar anlayamaz bi gün bi diziniz sguatta hafif yaparken atar görürsünüz . Açık açık da diyorum deneyin görün
Arnold neden sakatlanmadı, herif hala dipçik.
yapmayın su squat ve deadlifti daha faydalı hareketler var.
Yok
Profosyenel değilseniz doğru kilolarla deadlift, push press, suquat yapın. Bir de şınav ekleyin yeter.
ben yapılmaması görüşündeyim. çünkü salonlarda hiçbir hoca bu hareketin nasıl yapıldığını göstermiyor. yeni başlayan arkadaşlarda öyle formlarda yapıyor ki gözlerinize inanamazsınız. belirli bir eğitmen gözetiminde yapılırsa gayet güzel hareketler ,ama gözetmen yoksa kesinlikle yapılmasına karşıyım
bunun için internette yeterince kaynak var bence insanlar araştirmayi sevmiyor sonrasinda belim agriyor vs. Ağirsaglam egzersiz rehberinde her detayina kadar anlatiliyor mesela olay tamamen kişinin kendisinde bitiyor diyebilirim.
Adama yazık oldu...
O yapmıyorum dıyenlere ınanmayın. Bır sure sonra gelişemedıklerını gorunce bu hareketlerı programlarına koyacaklar.
Orhan Cabarov ben daha hiç yapmadım ve senin 3 katı iyi vucudum olduguna eminim. İfbff pro yarışmacı adamlar bile bu hareketleri yapmıyor sen ne anlatıyosun cahil
@@swain2975 Lan kaybol klavye oğlanı. 10 yıldır bb yapıyorum, bendenm ıyı vucudu varmış. He emınım vardır. IFBFF ler yapmıyormuş ahahahaha yanındamıydın adamların ? Savaş cebecıyı ızleyıp gelmıs.
Orhan Cabarov sen ibff adamların yanındamıydın yaptıklarını nerden biliyosun ? Ver instagram vucudunu görelim koçum
@@swain2975 Lan velet kurdugun cumlelerden bılgın anlaşılıyor. UA-cam ronie coleman yaz ve izle bak deadlıflt,suqwat,barbell rowlarını adam 8 kere mr.olimpiya oldu. İnstagram kullanmıyorum senın gıbı velet ıcın kendımı mı kanıtlayacagım ?
Orhan Cabarov adam zaten bu hareketleri yaptı diye sakatlandı aptal.
Dunyanin en sacma gereksiz hareketi deadliftir savas cebeci haklidir
Evet kelimenin tam anlamiyla gotun cikiyor🤣🤣şaka bir yana onca haraket varken neden deadlift squat yani alternativ yokmu herkes bu ikiliden yapisiyor egilip kalkma var mesela kendi agirliginla yada barfikste birseyler yapmak oluyor herkesin bir bilmediği var elbet eğer 4 ayakli olsaydiq omurgamiz daha dayanikli olurdu
Diğerleri tamam ama Deadlift masum bir hareket değil asla.Omurlara ciddi yük bindiren ve bir anlık hatanın ciddi sağlık sorunlarına neden olacağı bir hareket