İTME - ÇEKME - BACAK SİSTEMİNİN AVANTAJLARI VE DEZAVANTAJLARI
Вставка
- Опубліковано 6 вер 2024
- İTME-ÇEKME-BACAK SİSTEMİNİN AVANTAJLARI VE DEZAVANTAJLARI:
Maksimum kas gelişimi hedefleyenlerin denemesi gereken sistemlerin başında gelen itme, çekme, bacak antrenmanlarını tüm avantajları ve dezavantajlarıyla birlikte anlattım. Bu videodan sonra aklınızda itme, çekme, bacak sistemiyle ilgili hiçbir soru işareti kalmayacak. Örnek antrenman videoları için kanalımdaki diğer videolara bakmanızı öneririm.
Ücretsiz karın kası uygulamam BTabs’i indirmek için: 👇👇onelink.to/y3yjxa
İTME-ÇEKME-BACAK SİSTEMİNİN AVANTAJLARI VE DEZAVANTAJLARI videomu beğendiyseniz, daha fazla vücut geliştirme videosu için buraya tıklayarak ➡ bit.ly/BerkayTu... kanalıma ABONE olup beni takip edebilirsiniz!
İTME-ÇEKME-BACAK SİSTEMİNİN AVANTAJLARI VE DEZAVANTAJLARI videolarım gibi en güncel videolarım👇
🔥FİTNESS & VÜCUT GELİŞTİRMEDE GENETİĞİN ÖNEMİ | LİMİTLERİ ZORLAMAK
• FİTNESS & VÜCUT GELİŞT...
🔥DÖNEMSEL GÜÇ VE MOTİVASYON DÜŞÜŞLERİNİN NEDENLERİ VE ÇÖZÜMLERİ
• DÖNEMSEL GÜÇ VE MOTİVA...
🔥KREATİN SAÇ DÖKER Mİ? | SAÇ DÖKÜLMESİ SORUNU
• KREATİN SAÇ DÖKER Mİ? ...
🔥KAS GELİŞİMİ İÇİN EN DOĞRU KOMBİNASYON | SUPPLEMENT KULLANIM REHBERİ
• KAS GELİŞİMİ İÇİN EN D...
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler:
➡ Ev İçin Karın Kası Egzersizleri | Başlangıç Seviyesi
• Ev İçin Karın Kası Egz...
➡ Vücut Ağırlığıyla Evde Triceps Egzersizleri
• Vücut Ağırlığıyla Evde...
➡ EVDE OMUZ KASI GELİŞTİRME | 15 DAKİKALIK ANTRENMAN
• EVDE OMUZ KASI GELİŞTİ...
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.c...
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: / turkkanberkay
Instagram: / turkkanberkay
Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi videolar bulabilirsiniz.
![Yüksek İkna Becerisi [7 Taktik] | Oğuz Benlioğlu | DenizBank Deniz Akademi](http://i.ytimg.com/vi/SCzd2xBIxKU/mqdefault.jpg)
İtme, çekme, bacak sistemi hakkında kafanıza takılan sorular var mı?
Sırt için 2 hareket yazan bir hoca dikkate alınır mı?
Hocam örnek bir program verebilir misiniz. Teşekkür ederim emeğinize sağlık.
Hocam verdiğininiz bilgiler harika. Ama hareket seçimi çok önemli hangi hareketten sonra hangisi gelecek bu kombinasyon için örnek bir program verir misiniz
Hocam itme,çekme,bacak günlerinde kaçar set uyguluyorsunuz birde o gün hangi kas grubuna kaç set ayırıyorsunuz ?
Diğer bölgeler kaçar hareket içeriyor?
Bende 5 aydir itme çekme yapıyordum gayet iyi sonuç aldım hayat her bölgeyi haftada bir kere çalışacak kadar uzun değil özellikle doğal sporcular her bölgeyi haftada 2 kere calistirmali
Bu sistemle her bölgeyi haftada 2 kere nasıl çalışıyorsun ki? Pazartesi - İtme, Çarşamba - Çekme, Cuma - Bacak şeklinde değil mi?
@@fpstesting3129 değil pazartesi ıtme
Salı çekme
Çarşamba bacak
Perşembe itme
Cuma çekme
Cumartesi bacak
@@ozkanask3383 haftada 6 gün idman fazla değil mi? DR. Can var youtube'da belki bilirsin. O haftada 3-4 gün antrenmanın ideal olduğunu söylüyordu. Fazlasının zararlı olduğu tarzında bir şeyler söylüyordu.
@@fpstesting3129 Doğru programlama yapılırsa sorun çıkacağını pek düşünmüyorum. her bölge için araya 3 gün gireceği için yenilenme süresi yeterli gelebilir deneyip görmek lazım.
@@fpstesting3129 bu bilgi tamamiyle yanlış aga. Eğer beslenmene dikkat edip sağlam bi program yaparsan hiç bir şey olmaz. Ben haftanın 6 günü spor yapıyorum bazen of bile yapmadığım haftalar oluyor. Çok güzel sonuçlar aldım bence böyle saçma şeyleri dikkate almayın.
Üst düzey bir sistem olmasına rağmen aşırı verim almıştım hocam. İlk 3 gün fazla tekrar-düşük ağırlık, 1 gün sadece kardiyo ve diğer 3 gün de az tekrar-yüksek ağırlıkla bu döngüye devam ettim çok faydasını gördüm. Türkçe kaynak-video olmaması sebebiyle uygulayan az . Çeviri yazılar dışında sizden dinlemek de çok iyi oldu sağolun hocam
Genelde yabanci kaynakli calismalarimda gordugum temiz bilgiler olmus. Guzel video! Bir de bu videonun uygulamali versiyonu yapilirsa daha fazla aciklayaci olur. Kolay gelsin.
Teşekkür ederim. Çekme günü örneği kanalımda yer alıyor. Diğer günler için de fırsat bulabildiğimde çekim yapacağım.
Örnek bir program paylaşabilir misiniz?
Kanka bi antreman programı 300 tl paylaşırmı sence?
pazartesi - bacak
salı- itme
çarşamba- çekme
perşembe off
cuma- bacak
cumartesi- itme
pazar- çekme
pazartesi off
..... şeklinde yapıp antrenman sürelerini 1 saatle sınırlı tutmak mantıklı gözüküyor. Çünkü vücudun dinlenmesi lazım. Antrenmanları 1 buçuk 2 saat tutunca vücut kortizol salgılıyor bende.
Haftada 8 gunmu var abi
@@qweqweqwe4491 İlla da günlere takılı kalmaya gerek yok. Bu şekilde yapınca hem vücut 3 zorlu günün sonunda kendine gelebiliyor hem de uzun süreçte daha mantıklı.
Neden pushla başlamıyon
Ozel bir sebebi yok
Ben 4 gün gidiyorum spora
1. Gün göğüs bacak biceps karın kardio
2. Gün sırt omuz triceps karın kardio
Off
Tekrar aynı plan gayet yorucu ve efektif
Bende itme çekme bacak idmanı yapmaya yeni başladım. Pazartesi itme, salı çekme, çarşamba bacak, perşembe off, cuma ise bacak hariç full body yapıyorum. Böylece haftada her bölgeyi 2 kez çalışmış oluyorum. Yeni yeni alışıyorum. Zor olsada keyifli.
reis antreman programı yazarmısın
@@uzunparliament9003 pazartesi göğüs omuz triceps salı sırt kanar arka omuz trapez biceps çarşamba bacak karın perşembe off cuma ise full body
aklımdaki bütün soruları cevapladın çok güzel video
Ben haftada 3 antreman yapiyorum
Salı göğus-kol
Persembe sırt-omuz
Pazar bacak
Vakit/sonuç açısından bence çok faydalı
4.aydayım. Haftada %12 civarında ağırlık artırabiliyorum bu programda
ben haftada 4 kez antreman yapabiliyorum, cekme, itis,bacak ve üst vücüd yapiyorum, deadlifti cekme de yapiyorum, her kasi hafta da 2 kez calismis oluyorum. En „kolay“ günüm bacak oluyor :) Baya da etkili oldu simdiye kadar, bence 4 gün gidebiliyorsaniz bu versionu deniyebilirsiniz
Ayak demeseydiniz çok daha iyi olacaktı :)
@@turkkanberkay düzelttim :)
Hocam definasyonda yapılırmı bu sistem 2200 e yakın kalori alıyorum örnek rutiel bazında program tüyoları verirmisiniz :)
Ağa bende 4gün gidiyorum biraz detay verirmisin
1.gün çekme yapiyorum: Barfiks, Deadlift ile başlıyor + 2 Sırt daha + 2 Biceps ve sonda Facepull
2.gün itis: Barbell Bench press, Standing Military Press + 2 Göğüs+Lateral Raise + 2 Triceps
3. Bacak: Squat, Leg Press, Leg extension, Leg curl yatarak
, Calf Raise
4. Gün Üst Vücud: 2 Göğüs, 2 Sırt, 2 omuz, 1 Biceps, 1 Triceps ( Volümü azaltabilirsin de, ve ben bazen bazı hareketleri peş peşe yapiyorum çünkü 8 hareket olduğu için uzun sürebiliyor , mesela Incline Dumbell press + Chest Supported Row veya Barfiks + Oturarak Shoulder Press)
Şuan uyguladığımız sistem Evet ilk başlarda alışması biraz zor olsada sonuçlar açısından verimli temel hareketler üzerine kurulu bir sistem olmasıda bence avantajlı bir çok kişi temel hareketleri sanki vücutları çok iyiymiş gibi es geçiyor Bu sistemin verimli olmasınin en büyük sebebi de bence temel hareketler üzerine kurulu olması ayrıca kollarım gelişmiyor diyenlerin mutlaka denemesini tavsiye ederim sonuçlarına şaşıracaklar 😉
Özellikle son cümleyi ayrıca vurgulamak istiyorum :)
Hocam örnek bir program paylaşabilir misiniz ? Fikir olması açısından
Evet hocam çok iyi bir konuya değindiniz bende merak ediyordum, antrenman sonrası uykunun ve dinlenmenin gerekliliği nedir bu konuda ayrıca bir paylaşım yapabilir misiniz ?
Push pull legs harika bir program trapezi de pull gününe eklemek mantıklı olacak kol çalışması az diyenler için de toplamda 6 hareket göğüs omuz giriyorsunuz toplamda en az 2 arka kol hareketi çalışmışsınız gibi olursunuz + 2 triceps etti 4 arka kol hareketi :) tabularınızı yıkın
İtme günü sonrası Çekme günü yapmak zararlı olur mu ?
2 yıldır yapıyorum bu sporu ve yaklaşık 4 aydır itme-çekme-bacak yapiyorum. Gücümü inanılmaz arttıran bir sistem olduğunu söyleyebilirim, eskiden 100 kg bench presi 1-2 tekrar zor yapabiliyoken şimdi 8 tekrar yardımsız yapabiliyorum. 120 kg benchte 1 tekrar çıkartıyorum. Herkese tavsiye ederim, lakin bir arkadaşınızla uygularsanız daha keyifli olur. 4 ay önce 88 kg idim şimdi 96 kg yim
BEN DEFİNASYONDAYIMDA 2200 KALORİ KADAR ALIYORUM SİZCE UYGUNMUDUR BENİM İÇİN ?
@@ivankaramazov1504 b
Arka omuzu çekme gününe almak lazım kral
Pazartesi off
Salı push
Çarşamba pull
Perşembe leg
Cuma off
Cumartesi push
Pazar pull
Pazartesi off
Salı leg
Çarşamba push
Perşembe pull
Cuma off
Cumartesi leg
Pazar push
Pazartesi off
Salı pull
Çarşamba leg
Perşembe push
Cuma off
Cumartesi pull
Pazar leg
Ve tekrar basa sarıyor program 3 haftada bir.burda her kas gurubunun belli sabit bir günü yok degisiyor. Salı günü ilk hafta push iken sonraki hafta pull, ondan sonraki hafta ise leg günü oluyor mesela.
Zamani sadece haftadan ibaret sanıp 7 gün ile kisitliyoruz.bu programda 8 günde her bir kas gurubunu 2 kez çalışmış oluyoruz.
Pazartesi ve cumaları bos birakan 5 günlük bir split. Uzun kafa patlatma sonucu buldugum sistemi paylaşmak istedim.bence ideal olan bu:)
kanka eğer o günleri zorunluluktan seçmediysen ppl off ppl off şeklinde yapsan daha iyi değil mi off günlerin değişir ama ppl döngü gibi olur 8 günde iki kere çalışır yine
Adamla takila takila laptop bile kas yapmiş 😂
Her kas gurubunu haftada 2 kere calistirabilmek icin bu programi;
Pazartesi itme (göğüs+triceps)
Sali cekme (sırt+biceps)
Carsamba bacak+ omuz
Persembe off
Cuma itme (göğüs+triceps+omuz)
Cumartesi çekme (sırt + biceps+ bacak)
Pazar off
bu sekilde uygulasak nasil olur hocam sizce???
Gayet iyi olur güray hocanın Hypertrophy programı da böyle zaten
Dün başladım gerçekten dezavantajları ni dibine kadar yaşadım, direnecegim sonuç ilk güne göre memnun edici 😁
2-2,5 ay önce arabayla salona giderken duydum bu sistemi senden. Antreman sistemini değiştirmeyi düşündüğüm bir zaman da pazartesi günü bu sisteme geçiş yaptık. 10 haftadır arkadaşla aksatmadan yapıyoruz, kafasını spora veren biriyle bu sistem tadından yenmiyor gerçekten. Hemen her harekette üzerine koyduk, izole hareketleri minumuma indirdik. Sadece deadlift yerine rack pull yapıyoruz. Yalnız arka omuz çalışmıyoruz, row hareketlerinde çalışıyordur heralde deyip o kadar küçük bir kas grubuna set vermek istemiyoruz hocam. Motivasyon iyi, sakallar uzun.. arka omuz çalışalım mı ? Bu arada bu sistemi düşünen arkadaşlara birkaç önerim olacak, eksiğim veya yanlışım olursa Berkay hocam düzeltme yaparsa sevinirim. İyi beslenmiyorsanız ciddi kas ağrıları yaşarsınız. 48 saatte bir aynı kası hedef alıyorsunuz, toparlanacak besini veremezseniz verim alamazsınız. Çiçeği burnunda salon üyesiyseniz, bu sistem için biraz daha zamana ihtiyacınız olduğu görüşündeyim.
hasan yürekli kral yaptığın hareketleri sırasıyla yazar mısın aklımı karıştırdı bu program
@@samedtorun9888 Yazayım.
İtme günü: Decline press ( sonraki antremanda bench press ) Shoulder press ( sonraki antremanda serbest ağırlık makine ile omuz press ) İncline bench press, dambıl yana açış ( lateral raises) Triceps overhead press, triceps push down ve son olarak tek set yapabildiğin kadar dips. Dips harici 6 harekette 4 set 6-10 tekrar arası yapıyoruz.
Çekme günü :Ağırlıklı veya serbest barfisk, One arm machine row, T-bar row, Rack pull, Eğik sehpada çift kol aynı anda dambıl curl, Z-bar dar tutuş biceps curl. ( İkinci sırt antremanında kanat çalışmıyoruz, onun yerine sırtın içine odaklanıyoruz, barfiks yok shrug var ) Yine her hareket 4 set 6-10 tekrar. 6 hareket toplam.
Bacak günü : Smith machine squat ,leg extencion, leg curl, kalf ve 2 hareket karın. Makine squatı 5 set yapıyoruz diğerleri 4 set 6-10 tekrar. Diğer bacak günü serbest squat. Kalça için ekstra hareket yapmıyoruz lunges gibi.
@@hasanyurekli5027 usta peki itme gününde 1 hareket göğüs 1hareket omuz şeklinde mi yapıyorsun
@@onurkrmz991 1 göğüs 1 omuz 1 göğüs 1 omuz arkasından 2 triceps ve hepsini son bir kere elden geçiren Dips ile itme gününe nokta koyuyoruz.
Arka omuzu diğer bir omuz egzersiziyle süperset şeklinde dahil edebilirsiniz. İhmal etmek olmaz.
Cok güzel bir sistem , pazartesi cekme yapiyorum sali bacak carsamba itme persembe off cuma cekme cumartesi bacak pazar itbe haftada 6 defa oluyor ve 2 ayda guzel sonuc aldim , kütle kazanmak icin ideal bir program ama hocaninda deidigi gibi baslarken cok stresli bela geliyorud ama rutin olusunca her gun gidesi geliyor insanin güc artisinada fena etkisi var
Yani hocam bu itme çekme programını uyguladığınızda ertesi gün of yapıp yada bacağı ikinci güne alıp yapabiliriz .böylece kollar dinlenmiş olur,Yani ille de üst üste iki gün antrenman yapmak zorunda değiliz ki
O söylediklerim 5-6 gün içindi. Söylediğiniz şekilde de yapabilirsiniz.
Ben yarışmaya hazirlanmiyorum haftada 3 gün full body yapıyorum gelişimim gayet iyi
İtiş ve çekişi arka arkaya günler uygulanabilir mi?
yapmayı düşünüyorumda örnek progrm söyleyebilirmisiniz
Aga mesela kolu kaç hareketle çalışmalıyız yada sırt bunlarla ilgili bilgi verirmisin
Omega 3 ve balık yağı ile ilgili bilgilendirme videosu yaparmısınız ve zayıf sporcuların kilo alma aşamasına faydası olurmu teşekkürler
Kiloya pek bir etkisi olmaz.
Berkay Türkkan Berkan bey aklıma takılan bir soru var şu ki benim kilo almam lazım kilo be boy oranıma göre kas oranım yüksek Kısacası hacim kazanmak için galiba yağlanmam gerekiyor lakin okuduğum beslenme kitaplarına göre vücudu yapılandıran besinler şeker içeriği yüksek olan besinler sizin bu konudaki tavsiyeniz benim için çok önemli ve sağlıklı bir şekilde nasıl yağlanıp hacim kazanabilirim
Hocam ben halatla araba cekiyorum ve lastik kol bacak için ve itiyorum bazen.
Berkay hocam bu programi siz nekadar sure uygulayabildiniz?
part 2 cekilebilir sana zahmet olmazsa bekliyorum
bu arada ppl yapıyorum
push pull legs ve 4.gün fullbody mi daha iyi olur yoksa push pull legs push pull şeklinde mi? tabi ki kişiye göre beslenmesine zamanına göre değişir ama ortalama olarak hangisi daha iyidir?
8 ay geçmiş. Sen nasıl yaptın dostum?
1. gün= omuz göğüs
2. gün= sırt bacak (fıtık olduğu için bu ikisi aynı gün)
3.gün= biceps tricep
sizce nasıl hocam
Sırt büyük kas grubu bacakta bence duzgun deyil
Berkay hocam bu ıtme gununde karışık mı çalışılıcak yoksa sıra ile çalışsak farkedermi
Hocam 50 dkdan fazla spor yapmak cortisol hormonu salgılanmasına sebep oluyormuş, buda tüm çabaların boşa gitmesine sebep oluyormuş. Bununla ilgili bilgilerde verin, insanlar daha çok kas yapma uğruna saatlerce spor yapıyor ama kas gelişimi gerçekleşmiyor. Bununla ilgili video yapın. Teşekkürler
Yalan bir durum.4 ay önce 82 kiloydum yag oranım %11 hayatım boyu 1 saatten az antreman yapmadım suan 89 kiloyum yag oranım %12. Bir buçuk saat bile antreman yaptığım oldu
@@dayiii_ Zaten itme ve çekme yapan veya çift bölge çalışan bir kişi nasıl 1 saat 15 dakikanın altında zaman geçirebilir ki? İmkansız
@@judierawrite1047 doğrusunu söylemek gerekirse 45 dakikada bitirebilir cok siddetli bir sekilde.O kadar uzamaz ya
Kortizolun ağırlık antrenmanından sonra salgılanması normal bir durum. Dakikaya bakmıyor bu iş ve çaban boşa felan gitmiyor.
Enes Malik Kişmir cortisol stress hormonu değil mi? Kas kaybına neden oluyor. saatlerce spor yapmak kas kaybına neden oluyor, kas yapayım derken kaybediyorsun. Neden spor hocaları bununla ilgili bilgi vermiyor anlamış değilim
Merhaba Berkay usta, benim bir sorum var. Bu sistemden guzel sonuc aldim diyelim ve hosuma gitti diyelim cunku 2 defa antrenman ediyoruz ya haftada. BU durumda bu sistemi surekli kullansam olurmu? Yani kas yikimi olmaz insallah? Benim adim Orhan Isvecten yaziyorum, simdiden tesekur ederim!
Biraz geç olmuş belki ama ben cevap vermek istedim , herhangi bir sorun olmaz progressive overloadı sağladığın sürece sürekli yapabilirsin . Ek olarak harekt sırası değişirsin ya da hareketleri değişirsin . İtme Çekme Bacak antrenmanı ciddi anlamda iyi bir programlama . Güçlü kal 👍🏻
Beni en cok yoran sirt gunu. Bi de ustune biceps gelince zorlandim
İtiş-çekiş-bacak sistemine alışana kadar zorlanabilirsiniz fakat sonrasında problem olmuyor
Hocam itme gunune on bacak , cekme gunune arka bacak eklememizi tavsiye eder misiniz? Boylece haftada 6 gun yerine 4 gunde bu isi bitirebilmek adina uygulanabilinir mi sizce ? Selamlar
Okadar agarliktan sonra bacagi yapabiliyosan helalolsn
Harika sistem
Upper lower sistemine ne diyosunuz iyi midir?
hocam kol gnünde biceps tricep sıra ile mi calısıyorsunuz yoksa birini bitirp ötekine mi geciyorsunuz
Mert Furkan Meriç bence ikisi beraber karıştırılarak da yapılabilir :)
Hocam buradaki mikrofonunuz kablolu mu? Hareket form videoları için bir süre kablolu mikrofon kullanacağım sizce çok sorun yaşar mıyım
Cok anlatıyorsunuz ama hıc bir hareket göstermiyorsunuz , kitap okumaktan farkı yok sanki .
Videonun adını okumadın galiba ppl antrenmanı yazmıyor avantaj ve dezavantajları yazıyor avantajlarını barbell curl yaparak mı göstersin adam
Sen spor yapma.
Hocam rahatsızlık yaşadım 15 gün ara veriyorum doğru mu yapıyorum . kalp te çarpıntı yasadim
Geçmiş olsun. Doktor önerimi dikkate alın derim.
Bugün yeni sistem denemeye geçtim birazdaha yorucu fakat anrterman volumu düşük kilolar hafif çalışıcam
Pzt : Göğüs Omuz Sırt
Salı : Kol Bacak
Çarşamba Off
Perşembe : Göğüs Omuz Sırt
Cuma : kol bacak
Cumartesi off
Pazar günü eğer iyi hissedersem tekrar göğüs omuz sırt giricem günlerin önemi kalmıyor 1 gün arayla değişerek gidicem bakalım test edicem nasıl verim alıcam görücez
Bu şekilde 2'ye bölmek verimsiz olur gibi gözüküyor.
Merhaba hocam spora gidecek 5 günüm var. Full bodymi iyi yoksa pushpulllegsmi?
İtme çekme bacak ✅
Uzun süre yapılabilir mi bu sistem antrenman programı değiştirmek gerekirmi kaç ayda bir değiştirilir
Sayin hocam 3 gunde bir mi ara vermek daha iyi yoksa 6 gunde bir mi ara vermek daha iyi yani push pull leg dinlenme mi veya push pull leg push pull leg dinlenme mi
kac set yapiyoruz mesela toplam itme gununu
10/10 video
Hocam merhaba,mayıs ayı ile birlikte çift bölge programımı bitiriyorum. Şimdi biraz daha yağ yakmaya yönelik bir program düşünüyorum ama,3 gün olacak şekilde itme çekme bacak diğer günler karın kardiyo mu , yoksa yine 3 gün olacak şekilde full body diğer günler karın kardiyo mu yapsam daha etkili olur?
Push pull leg off pus pull off bu sekilde uygulama uygun olur mu
Örnek bi program soyleyebilirmisiniz
Kadınlar için uygun bir sistem mi?
Ben 5 gün antreman 3 gün dinleme her hfta 1 gün atliyorum
Hocam döngüyü nasıl yapalım ?
Hocam ust vucut bacak cekme itme ve tekrar bacak nasil olur
Merhaba. Hocam 2 aydır uyguluyorum haftada 5 gün şeklğinde fakat omuz antremanından memnun değilim ne önerirsiniz haftanın 2. itişinde omuzu ilk sıraya almak mantıklımı yeterlik ağılığı kaldırdığımı düşünmüyorum
Ben çok yoğun ve sert antrenman yapmayı sevdiğim için en fazla 2 bölgeyi yapabiliyorum. Denedim ama memnun kalmadım.
Sugat sonra göğüs sonra kanat çalış
PPL(push pull legs + UL (upper lower) 5 güne ne diyorsunuz hocam? Baya araştırıp kombine bir program yapmıştım. ppl daha hipertrofi odaklı idi. UL de alt vücut deadlift ve bel ağırlıklı yapıyordum, upper gününü de daha compound hareketler ile üst vücut. Aslında verimliydi güç artışı yönünden de ama dediğiniz gibi omuzlar geride kaldığını hissettim. Şimdi splite geçtim. hipertrofi olarak daha verimli olduğunu gözlemliyorum kendimden. PHUL diye de geçiyor bu yazdığım programın benzeri. Power hypertrophy upper lower
1 ay olmuş ppl ye göre nasıl değişimler oldu
Bu programdan güç olarak katkı alan var mı peki? 5x5 uygularım klasik haftada 3 gün. İyide güçlendim ama değişikliğin iyi olacağını düşünüyorum. Güç olarak katkı alırmıyım itme çekme sisteminden.
haftanın 5 gunu gitsek ve bacağı bir güne versek nasıl olur
Hocam bende duruş bozuklukluğu var. bazı hareketler doğru duruşu yakalayamadığım için beni çok yoruyor kasıyorum kendimi.Bunu aşmak için ne yapabilirim. 4 5 aydır düzenli olarak yapıyorum sporu.
Skinny fat hakkında video çeker misin?
İtme günü sonrası Çekme günü yapmak zararlı olur mu ?🙄
Olur yapma kasn hasar görür büyür falan
Berkay Hocam zahmet olmazsa bir program yayımlayabilir misiniz?
Hocam gecen hafta basladim bakicaz insallah sonuclari gorucez
naptın sonuç ne :d
Aga 2 yıl oldu son durum ne
Aga 3 yıl oldu sonuç ne
hocam push pull üst üste çalışılır mı? yani push gününde arka omuz çalışıyor. Pull gününde de arka omuz ve postür için facepull ekliyorum üst üste yapılırsa riskli olur mu?
Örnek bu program nasıl olur acaba
Kanalda çekme günü örneğim mevcut.
2:07 basaramiyor degil kolum resmrn buyumuyor 2 hareket yapinca 3 hareket yapinca anca yikim oluyor bende iki hareket ne bilim tm pump i hissediyorum ama kolda bi buyume yoktu taki 3 hareket yapana kdr 3 hareket yapinca büyüdü
15 dklık videonun 11 dksı olumsuz yanları oldu resmen 😬
Hocam şey yapsak olurmu çekme itme bacak
Hocam selamlar itme çekme bacak programı uzun vadeli bi program olarak kullanabilir miyiz ? Örneğin 2-3 yıl ve ya daha uzun bi zaman
Bacak antremanını itme gününe ekleyebilir miyiz
hocam ben 16 yşaındayım ppl yapıyodum sonra tek adele geçtim 2 haftadır yapıyorum hata yaptım galiba programı 1aya tamamlıyayımmı yoksa pplye geri geçeyim mi
Vakit kaybetmeden geç derim
@@turkkanberkay direk pazartesi geçsem olurmu hocam 1 aya tamamlamadan
Arkadaşlar bulkta ppl yapışır mı yapılmazsa hangi ant tipini uygulamalıyım
Yapılır , bulk yada definsyon hiç farketmez .
Hocam benim haftada 3 taş çatlasın 4 günüm oluyo çalıştığımdan. 3 gün PPL 1 gün sırf kol çalışsam yeterli midir. 8 aydır spor yapıyorum kollarım geride kaldı. Haftada 1 kez PPL yeterli midir
Kısa bir süredir ppl yapıyorum ama aşırı zevkli splitten çok daha verimli bana göre
Hocam verim aldın mı? Bu haftadan sonra bulk gircem. Ppl yapmayı planlıyorum. Verim alır mıyım?
@@brndsagsaf1924 Ben güç odaklı antrenman yapıyordum benim için gayet verimli geçmişti, denenebilir bence
@@Howcanigoto eyw knka teşekkür ederim 👍
@@brndsagsaf1924 rica ederim
Şuan bu dsiplinin en büyük handikapı 3 gün idman 1 gün dinlen mesaili çalışan adama uymaması. Hafta sonları gym kapalı.
@@Osmndgn Split çalışıyorum ama çarşamba gününü genelde off yapıyorum, 5 gün çalışırsam üstümde yorgunluk oluyo. Bu hafta bacağı 4'e bölüp split programın sonuna ekledim kol ve omuz günlerinde ağır bacak idmanlarını yapıyorum diğer bölgelerde hafif olanları bakalım bu şekilde nasıl bi verim alıcam.
Ters piramid hakındaki dusuncen ne
Spora başlayalı 1.5 yıl oldu bunda daha iyi bi program düşünemiyorum başından beri bunu uyguluyorum 45 50 dakikaya sığdırmak çok zor ama dediğim gibi bu programsız bi fitness düşünemiyorum
Sen haftada kac gun uyguluyosun bu proqrami
@@Ghst08 kardeşim kasları 48 saat dinlendirecek şekilde yapıyorum 2 pull 2 push 1 de bacak karın 1 gün boş şeklinde inanılmaz etkili
@@muratscargarage faydaları nasil kanka gaza geldim ppl maceranı anlat bea :DD
@@holeofsounds9376 kanka ilk başladığımda yalandan spor yapıyormuş gibi yapardım fullbody yapıyodum ppl e bi geçtim omuzlarım göğüslerim büyümekten çatlamaya başladı ceketlere giremedim beslenmem de iyiydi tabiki kesinlikle öneririm
@@muratscargarage :Ddd gömleklere girmiyordu sjfjdjakkak eyvallah kanka deniyejem yani ppl full body den daha iyimi
kol için 2 hareket yeterlimidir bu sistemde ?
Max 2 evet
3
Iyide hocam nasil ve hangi hareketletle ?
Hocam 3 haftadır spor yapıyorum push pull legs programına geçmek istiyorum. Sıkıntı olur mu? haftada 5 gün gidiyorum evde duramıyorum bu programı uygulayabilir miyim yarından itibaren?
3 hafta için pek uygun olmaz. Tüm vücut veya 2'ye bölmek daha mantıklı
@@turkkanberkay ikiye bölmekten kastınız nedir hocam
5 dk bir reklamda ne sanki atom parçalıyoruz
Videoyu sona al hepsi gider
Hocam merhaba 2 sorum olacak size benim sistemim 1.gun itme 2.gun off 3.gun çekme 4. Gün bacak 5.gun off 6. Gün gene itme bu şekilde gidiyor bu şekilde verim alirmiyim.2.sorum ise İtme gününde 3 hareket göğüs 4 hareket omuz 1 hareket triceps giriyorum.Cekmede 4 hareket sırt 2 hareket biceps hareketlerde sayilarim normal midir
Bu sistemi uzun vadeli uygulamanın sakıncası varmı 3 5 ay gibi
Aynı programı uygulamadığınız sürece sorun olmaz fakat aynı programla 3-5 ay ilerlememelisiniz. Maksimum 8 hafta.
@@turkkanberkay nasıl peki değiştireceğiz, ne gibi revizeler yapicaz
Iyide programi vermediniz
Hocam dönmeli yapsak olurmu 4 gün pazartesi cekme Sali itme Perşembe bacak cuma çekme 2 hafta da pazartesi itme Sali bacak persembe cekme cuma itme ondan sonraki haftada bacak girecek sizxe guzelmi
Hocam 3 haftadır bu programı uyguluyorum 3 yıllık düzenli geçmişim var kendime göre uyarladım. Sadece itme günü biraz kafama takıldı vaktiniz varsa size danışayım.
İtme günü
1 göğüs press
2 izole yapıyorum izolelerin birini omuz yana açış ile birleştiriyorum daha sonra 1 omuz press 4 set ve 1 omuz press daha 3 set yapıyorum en son 1 veya 2 arka kol giriyorum sizce doğru mu böyle göğüste 1 press yeterli oluyor omuza daha fazla ağırlık veriyorum ve 5 gün yapıyorum bi yanlışlık var mı ? Düzeltebileceğim bir yer var mı ?
Göğüs geride değilse bu hali de verimli olur.
1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde devam edilebilir mi hocam, böyle devam edilebilirse kaç hafta bu sistemde çalışılabilir? Teşekkürler
Az kalır.
Kacar hareket yapalim ?
Hocam benim 2 ay oldu tam artik alistim, ağırlıklarım artiyor, verim almaya devam ediyorum. Sistemi degistirmek istemiyorum. Bir sakincasi olur mu ? Program değiştirmek sart midir sizce
kanka haftada kaç gün yapıyorsun ve hangi günler bende bu sisteme başlayacağımda aklımdas fikir olsun diye soruyorum
@@ahmet-lk5un itme cekme bacak itme çekme 5 gün ust uste de yapabilirsin bacaktan sonra 1 gün off da verebilirsin cumartesiye salarsin.
@@semih6995 4 aydır spor yapıyorum haftada 5 gün yapmak kaslara zarar vermez dimi
@@ahmet-lk5un hayır
@@semih6995 tamamdır teşekkür ederim yarından itibaren ppl ye başlıyorum
hocam bu antrenman her seviye için olur mu(orta seviye için )
Olur kardeşim
Ama programını hazırlaman lazım bunuda beceremessin bi antrençrden program alman laıxm
Merhaba , 3 yıllık bir geçmişim var.Son 2 aydır itme çekme bacak yapıyorum.Haftada 3 gün + 1 gün kardiyo ,karın + 1 günde aktif dinlenme şeklinde. 2 ay sonunda programı değiştirmem gerekir mi ? Yoksa hareketleri değiştirip programa devam mı etmeli ?
Hareketleri değiştirmek ayrı, sistemi değiştirmek ayrı. Hareketleri değiştirince zaten program da bir nevi değişmiş oluyor.
O zaman sistemin içinde hareketleri değiştirmenin bir sakıncası olmaz diye düşünüyorum.
Hocam itiş çekiş bacak itiş çekiş bacak olmak üzere 6 gün yapsak olur mu.
Büyük kas grupları 3 hareket küçükler ise 2 hareket ilem
hocam ben daha önce
pazartesi: göğüs biceps
salı: sırt triceps
çarşamba: bacak omuz şeklinde yapıyordm ama bacak omuz birlikte gitmiyor yapamıyorum diye ayırdm bu seferde haftada 2 defa tüm bölgeleri çalıştıramıyorum sizce ppl benim işime yarar mı omuz ve tricepste eksiğim var 6. ayım kütlem oturmaya başladı yaşım 16 vaktiniz olursa cevaplarsanız sevinirim güzel video olmuş başarılar hocam :))
İlacınız itme-çekme-bacak :)
@@turkkanberkay sağolun hocam
Geri dönüş yapmak istedim programin ilk gununu tamamladim bugun göğüs , ön omuz , yan omuz ve triceps calistim omuz ve göğüse 4 er hareket tricepse 2 hareket verdim şunu söylemeliyim ki hayatımda hiç bu kadar sağlam pump almamistm biraz zorladı splite göre ama harikaydı hocam sizce egzersiz sayılarım iyi midir
hocam bu sisteme cardio ve karını nasıl yerleştirebiliriz??
Merhabalar bence bacak günümüze karın da koyabiliriz yeterince etkili olacağını dğşünüyorum
Ve giriceğimiz karın ve bacaktan önce yeterli bi cardio yapıp antreman sonrası 30 dakiklık bi soğuma koşusu daha tutturabiliriz
Çeşitlendirip antremanların öncesinde cardioya tutabiliriz kendimizi bu bizim ısınmamızı ve daha dinç olmamızı sağlayabilir