30 Days of Pull up (body transformation results)
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- Опубліковано 8 лют 2025
- 한 달 동안 턱걸이 0개 탈출에 도전해봤습니다!
바벨라토르 리쌤님의 '뉴리쌤철봉' 제품 협찬이 있었습니다.
광고비는 받지 않았구요!
대신 턱걸이 가르침을 받았습니다:)
여러분도 도전?
@barbellator
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![[FULL영상] 삶을 포기하고 싶었던 순간도 있었는데.. 운동으로 제 2의 인생을 사는 61세 몸짱](http://i.ytimg.com/vi/71K91kRIhlE/mqdefault.jpg)
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
[도전! 챌린지]
1화) '감사합니다' 5만번을 말하면 생기는 일
ua-cam.com/video/Luooq_FCNlE/v-deo.html
2화) 5일동안 물만 먹으면 어떻게 될까?
ua-cam.com/video/c8zCz0C6v7w/v-deo.html
3화) 7일동안 매일 3만보씩 걸으면, 무슨 일이 일어날까?
ua-cam.com/video/1aW6_EO8ndE/v-deo.html
4화) 10일동안 매일 심장만 키우면 어떻게 될까?
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🤩👍
@@JISOOK_PARK 키가 몇임?
이미 팔굽혀펴기 다섯개에서 이분 운동 초보가 아님을 알아봄.
뭔가 씩씩하고 긍정적인 다람쥐 같아요
🎉ㅋㅋ
난 밴드로 연습으로 1년만에 탈출햇답니다 짐 5번해요
63세 할매
쉽지 않앗요
힘내세요
자세가 중요해요
견갑을 잡아주고 올려야해요
대단해요
헐 대단하시네요!존경스러워요
사십대 중반 근육없는 아즘마의 가슴에 불을 지펴주셨어요. 고마워요. 겨울에는 턱걸이 히는 여자가 돼야지 하는 목표가 생겼어요. 👍
미투
❤ me too from Canada, we're got this ladies!
존경합니다
식맨님 존경합니다👍
ㅑㅑ@@JISOOK_PARK
이분은 뭘 해도 성공 할 거 같다. 성격 자체가 엄청 긍정적이신 듯
건강해지시기도 하고..! 대단하십니다
표정과 말투, 제스쳐에서 건강한 아름다움이 느껴집니다. 턱걸이 1개, 10개에 큰 의미두지 마시고 긍정적이고 에너제틱하게 사시면 될것같습니다^^
이럴수가 너무 멋있다 ...
너무 귀여우셔서 엄마미소띄고 봤어요ㅎㅎ 턱걸이 성공하신거 축하드려요 상위1% 등극!!
대박.... 성공!!! 축하드려요 몸매도 점점 이뻐지네요 짝짝짝
정말 멋있어요!
귀엽고 멋있고 이뻐요
이게 되다니,,,,, 팔굽혀펴기 5개도 그냥 되시고,, 기본 운동신경이 타고 나신듯,, 일반인은 1년해도 1개못함,,
ㄹㅇ 여자는 쉽지않죠
개소리야 아무리 여자라도 1년 조지면 병이 있지 않은 이상 1개는 한다
그정도면 환자 아님?
@@dans5128 개소리하네
@@user-gm1pp8mg9i 여자라면 1년 걸릴수도 있음 특히 여자는 보통 턱걸이는 커녕 푸쉬업도 한개 못하는게 평균이라 푸쉬업 1개 하는것도 몇개월이 걸릴지 모르는데 오바는 아님
너무 귀여우세요ㅜㅜㅜ
저도 턱걸이 하는게 목푠데!!!! 지숙님 영상보고 동기부여 받고가요!!!!!😊😊
고생하셨어요 응원해요
이 영상을 처음으로 최근 이렇게 정주행한 유트브 오래간만 이네요~~
저도 턱걸이 1개 목표로 정말 조금씩 올라가는중에 나무마사지기 가지고 어깨 눌러서 그다음 못하고 있어요ㅠㅠ
턱걸이 1개목표로 하시는분들에게 최고의 영상이네요^^
이건 댓글 달아야...
감동입니다, 별이 열다섯개
ㄷㄷㄷㄷ... 찐 멋쟁이시네. 뭘해도 되실 분! 턱걸이하는 여자분 매력터집니다ㅎㅎ
이분 찐 대단하신거에요! 턱걸이 한개하기 생각보다 쉽지 않아요😢
끈기.노력 리스팩합니다🎉
이 분 왜케 호감이지
반갑습니다:)
세상 커엽내 ㅋㅋㅋㅋ
주 단위의 챌린지는 많이 봤으나, 한 달이나 이어가는 열정이 대단합니다.
리쌤이 치닝디핑을 주신 마음이 이해가 가네요.
운동채널 위주로 구독하지만, 멋진 성취에 구독하고 갑니다. 영상 잘 보았습니다.
존잘남 앞에서 순한 양이 되시는게 너무 재미있습니다
뭘해도 성공하실분이란생각이들어요 응원합니다
Congratulations!!
비포 애프터 보니 확실히 살도 많이 빠지시고 체형이 좋아지신게 보이네요 저도 이제 턱걸이를 시작한지 3달 정도 되었는데 손바닥에 굳은살은 어쩔 수 없이 박히게 되더라구요 여자손에 굳은 살 정도는 있어줘야죠 화이팅입니다~
ㅋㅋㅋ 지나가는 사람 잡아다가
비포 애프터 사진 바꾸고 물어봐도 그렇구나 할텐데 뭔 변화를 했다고 호들갑을..
체중을 엄청나게 빼거나 늘리지 않는 이상
저정도 변화가 정상인건 맞고
타고난 유전자도 평범하신 일반인 수준인것 같네요
자세가 싹 무너졌지만 원래 처음 한개 할때는 누구나 저렇게 하는거고
한달 안에 턱걸이 하기는 꾸준한 훈련을 통해 충분히 가능합니다.
근신경계 활성화(근력증가) 80%
상처입은 근육 세포가 초과회복을 하면서 늘어난 근육량 10% + 지근/속근(근핵세포 증가) 10%
근력증가. 즉 비슷한 체중이여도 훈련으로 인해 동원되는 평상시에는 안쓰던 근신경계가 활성화 되고 힘이 쎄져서
턱걸이를 하게 된거지
한달 새에 근육이 막 생겼고 체지방이 엄청 빠지고 그런게 아닙니다.
만약, 같은 기간에 근력운동은 상하체 돌아가면서 하고
가장 핵심인 유산소 운동을 매일30분~1시간 했으면
초심자의 행운이 적용되는 운동초보자라면 최소 5kg는 더 빠지고,
여자인데도 팔굽혀펴기 5개를 할수 있는 수행능력을 지닌 헬스기반운동 유경험자라면
2~3kg는 더 빠졌을거구요
체중 자체를 줄이는것도 병행 했으면
체형도 더 이뻐지고 턱걸이 한번에 2~3개도 가능 했던가 1개를 더 나은 자세로 가능했습니다.
@@romanticRain 말이많노
왜케 발끈했노 ㅋㅋㅋ@@romanticRain
'완벽하게' 라고 추가해서 적는게 너무 웃겼어요 😂
한 개를 하긴 했지만, 완벽한 자세는 아니었다는..😢
그래도 됐다는게 중요하니까 '가능성이 늘고 있다' 가 입증된거 같아서 멋지고 대단합니다 !
사실 0개에서 1개 하는게 제일 힘듭니다.
무에서 유를 창조하는 것이니 ^^
아무래도 턱걸이가 상체 힘으로 자신의 몸을 들어올리는 운동이니
툴러님처럼 하체 골반이 발달한 체형인 분들은 더 힘들수 있어요.
저같은 경우도 1개도 못하다가 1달만에 정자세 1개 성공하고
지금 운동한지 2년 정도 됐는데 14개 정도 합니다.
우와~ 알고리즘에 왜 떴는지 모르겠는데 간만에 끝까지 봤어요 너무 멋지고 대단하세요 본받고 싶은 분이네요😊 대박길 걸으세요🎉🎉❤
매달리기 30초 되는 순간부터는 점프 풀업(최대한 천천히 버티면서 내려오기) 하는게 1개도전 더빨랐을거같아요 ㅋㅋ 축하드려요
무언가에 도전하는 정신 너무나 멋지십니다!! 저도 도전해볼게요
끈기,인내 진짜 대단하십니다
와대박!!!!!! 올라갈때 왜 제가 기쁘죠 ㅎㅎㅎㅎ
에너지 팡팡! 표정보면 엔돌핀이 업되네요! 응원합니다.~♥
탄수화물은 중요합니다. 운동에 탄수화물은 줄여야 할 대상이 아니라 아주 중요한 요소입니다. 그리고 챌린지에 그치지 마시고 턱걸이 계속해서 10개 이상하는 날이 오길 바랍니다.
Congratulations 👏. This is also my goal . I will try reducing my weight first to be under the standard range ❤
우와.. 턱걸이 진짜 힘든데 대단해요..! 저도 아직 못하는데 이거 보고 도전해보고 싶어졌어요!
목표 달성 축하드립니다!!🎉🎉🎉
너무너무 멋있어요!!
하 이 분 매력 쩌네요 보는 것만으로 엔돌핀이 솟고 도전이 되요😊❤
저 남자인데... 저도 턱걸이 처음에 3달 걸렸어요. 이제 죽죽 갯수가 올라갈거에요. 꾸준히 해보세요. 멋집니다.
역시 다이어트는 최고의 성형이다, 점점 이뻐지시네요.
6:23 방귀가 나올 정도로 온 힘을 다 쓰셨네요😂
ㅋㅋㅋ
너무 멋져요!! 저 턱걸이 하나도 못하는데 도전해보고 싶어지는 영상이에요. 구독하고 갑니다.
진짜 대단하시네요. 0개에서 1개만드는게 정말 고통스럽고 힘든 과정인데.. 말이야 쉽지 막상 시작하는 입문단계면 정말 지루하고 재미없습니다. 광부가 보석은 못캐고 돌만 캔다면 이런 기분일까 싶을 정도로...
약간 궁예질이지만 턱걸이를 한 개 한 자체보다 그 과정에서 해냈다는 성취감 때문에 자신감이 올라온게 더 보기 좋네요.
일수가 지날수록 입꼬리가 올라가시니까요 ㅋㅋ 스스로 생각해도 잘 해내고 있다는 생각이 드니까 점점 자신감이 생겼을 것 같아요.
카메라 앞이라 의식해서 웃으셨겠지만 처음엔 그것도 안됐잖아요! 아가리운동러는 오늘도 반성하고 갑니당!
이 영상은 정말 귀한 영상입니다. 고생하셨구요. 축하드립니다. ㅎㅎ
박대표는 의지와 끈기 최강!
감사합니다 교수님:)
말이 귀에 딱딱 꽂히네요. 잘 보고가요!
우와!!! 성공 축하드려용^^
와 대단하세요 저도 해보겠습니다
풀업 성공 축하 합니다🎉🎉🎉
저는 몇개월째 매달려 달랑거리고만 있는데
완전 자극 받았습니다
저도 한달 같은 방법으로 해 봐야겠어요 😊
저도 이 방법으로 한달 턱걸이 1개 도전해야겠어요😊😊😊 우선 30초 매달리기, 푸샵 5개, 몸무게 키--110 만들구요
잘봤습니다.
문틈에 거는거 알아보고있었는데 ...턱걸이 저 기구 사고싶.....ㅋㅋㅋㅋ
왘 너무 멋있습니다ㅜㅜㅜ 1프로가 되시다니!!!! 저도 도전…해보고싶네요🫠✨✨
동영상 하나 만드는데 엄청난 공을 들이시네요. 저도 턱걸이, 러닝 애호가인데 영상 만드시는 정성에 더욱 감명받고 갑니다.
알아봐주셔서 감사합니다👍
오~이런 챌린지 영상 넘 좋아요😊😊
턱걸이 딱 성공하시는 모습 보고, '우와!' 하면서 제가 한것처럼 기뻤어요! 긍정적인 기운과 에너지 덕분에 저도 도전해보려구요! 전 30일은 아니지만, 그래도 0개 탈출 해볼게요! :) 감사합니다!
오 철봉 혼자 조립하셨네요, 두 명이 조립하는 걸 추천하던데 나중에 주문하면 혼자 조립해봐야겠네요
두명이서 하시는걸 추천합니다ㅋㅋㅋ
턱걸이 실력과 함께 미모도 업글 되는 것 같아요🙃
역시 도전하는 사람은 아름답다👍
와 저게 됐네요 ㅋㅋㅋ. 멋있습니다! ㅋㅋㅋ
똑똑한분❤ 응원해요.
진짜성공하나? 하고 보는데 진짜하다니... 너무멋져요!!!!! 저도 꼭 해보고싶은도전이네요
유튜버도 하는데 경ㅊ..분들도 화이팅 해주시길 간곡히 빌어봅니다
와 근데 점점 얼굴선이 이뻐지고 피부도 좋아짐 다리근육과 등근육 예뻐짐
대단해유🎉🎉
당신은 멋진 여성이십니다
대박!!!!!!!
저도 할게요!!!
이미 새로운 턱걸이 영상이 올라왔지만 여기에 댓글써봅니다 ㅎㅎ 운동하고 담쌓고 지내던 딸둘키우는 30대후반 아재인데 지숙님께서 올린 이영상을 보고 부끄럽기도 하고 자극도되고 해서 저도 30일 완성은 아니었지만 꾸준히 운동해서 95kg 나 나가는 제 몸을 드디어 어시스트없이 1개 성공하게됬습니다. 다른 런닝 영상에서도 말씀하신것처럼 운동을 통해 작은 성공을 경험하면서 직장생활과 육아에 지친 몸과 마음이 회복되어 아이들이 주는 행복에 원래도 행복했지만 요즘엔 더 긍적적이고 행복해진것 같습니다. 이렇게 댓글쓰러오는 저같은 사람이 아니더라도 보이지않는 많은 시청자들에게 지숙님 영상이 자극과 동기와 움직이는 힘을 주고있다는 생각이 들었습니다. 앞으로도 영상 많이 만들어주세요~
와.. 정말 대단하시네요!🥹 감동입니다👍
나는 푸쉬업도 못하니 턱걸이도 택도 없겠군ㅋㅋㅋㅋ그럼 푸쉬업부터 시도 해야하는거군…
축하드려요!!!
운동을 사실 많이 해도 여성분에게 30일안에 턱걸이 쉽지 않아요! 이렇게 어렵고 힘든 챌린지에 열정이 넘치시고 정말 열심히 하신거 너무 박수요 !!
정말 빠른 성장과 힘을 많이 키우신건 사실이지만, 데드행으로 기준을 두시는거라면... (영상이 발도 짤려서 잘 안 보이지만여 ㅠ)
제대로 하실거면 약간의 뛰거나 그런 반동 조차 아예 없어야하거든요? 조금만 더 턱이랑 상체를 위로? 하셔야 제대로 성공일 것 같아요!
뒤에서 보면 자세가 아직 안전하다고 보기엔.... 감히 팁을 드리자면 ㅡ 팔, 어깨랑 승모근에 힘 잔뜩 들어가보이는데,
그러다 승모근 등등 다치실 수 있으니 조심하시고요!! 광배근으로 더 땡기시려고 해보시면 더 잘 되실듯??
(아 참고로 전 10년 이상 운동,웨이트 해온 헬창? 갑자기 '턱걸이 1개도 못하다니'하고 여기저기 전수 받으면서 한 두달안에 몇개 해냈습니다 - 트레이너도 잠깐 했었고요 :)
생생한 운동다큐 잘 봤어요!
턱걸이 전완근 힘이 중요해서 악력기 하시면 도움 많이 됩니다. 갯수 올리시려면 전완근 키우시면 좋아요
대단해요 달라진 팔뚝이 모든걸 말해주는것같아요 너무 멋있어요!!
선생님 푸시업을 왜케 잘하세요... 저는 우선 푸시업 1개부터 갑니다
매일이 정말 힘든건데 뭘해도 성공하실분 같아요
밝은에너지가 폭발
팔굽 5개에 30초에 턱걸이 0개탈출 스타트하시는구나.. 좋은 정보 감사합니다 애들가르칠때 팔굽 30개 하고 1분버티게했었는데 다리올리고하는거 엄청좋네요
여성분이 팔굽혀펴기 하나 제대로 하는 것도 쉽지 않은데
정자세 턱걸이를 하시다니.. 대단하시네요. RESPECT!!!
성인 남성도 턱걸이 정자세로 하나 하는 사람 1/3도 안 될 거에요.
칭찬하는 의미에서~ 구독과 좋아요. 눌러줬어요. 🎉
진짜 초보분들은...몸수평으로 땅에 발을 대고하는 인버티드 로우 20개씩 5세트 격일제로 한달 조지면..일반풀업 4~5개 가능할겁니다
몸각도를 잘잡아야하는데 등이 바닥과 가까울수록 어려워집니다 ..난이도는 15개쯤부터 아..더 안될거 같애...아..아.. 이런수준이면 됩니다 그렇게해서 20개 채우세요
이게 쉬워지면 더더..각도를 눞히시고요..
무엇보다 중요한건 포기하지말고 꾸준히 하는겁니다..이게 제일 어렵습니다(여기서 90퍼이상 탈락함)
그리고 목장갑이라도 끼세요..손까짐 심합니다 (잡는 바가 굵을수록 손까짐이 덜합니다...경험상)
동네 학교나 낮은 철봉에서 추천드려요..
저도 한개도 못하던 풀업을 이걸로 40대 중반에 시작했습니다
지금은 길거리운동 9년차 50대 아저씨입니다..^^;;
엇. 제가 지금 바닥에 발 대고 30개씩×3세트 하고 있어요 ㅋㅋㅋ 각도가 지면과 조금만 낮아지면 ...ㅋㅋㅋ20개 하는데도 힘들어요.
글보니 잘하고 있단 생각이 드네요. 5세트씩 해야겠어요 감사합니다
@@olivia-hr3dz 30개는 조금 난이도가 낮을겁니다 15개쯤 정도에서 힘이 부치는데 쥐어짜내서 20개 채울때 발전하는거죠 계속 열심히 하시면 어? 어느순간 안되던 턱걸이가 되고 있을겁니다.. 맨날 게임하고 운동하고 담쌓던..제 아들래미 푸샾 2개도 못하던 녀석도 그렇게해서 턱걸이 10개 성공했습니다
푸쉬업이랑 매달리기 조건은 다 되네요 저도 풀업 도전해보겠습니다!!!!!!! 운동 4년차인데 풀업 하나 못 하는 게 너무 아쉬웠는데 이번에 극복해보겟습니다!
너무 멋져요ㅠㅠ 대단하세요!!
대단하네요!!! 저는 점프 턱걸이 추천합니다!! 내거티브로 버티는 형식으로요!!
우아 이뻐지셧당😊
끈기 있는 분들은 뭘 해도 성공 하더라구요 멋있습니다 👍
우와~ 포기하지 않고 끝까지 도전하는 모습이 너무 멋지네요.
우락부락한 몸짱인 사람이 하는 것보다 훨씬 공감되는 영상이었어요~ ^^
대단합니다! 저도 도전해보려구요❤
밸런스 되게 좋으셔요! 밝고 건강한 이미지에 체계적이고 구체적인 운동계획까지 영상내용 정말 좋네요. 잘봤습니다.
예측 못한 철봉찜질에서 빵 터졌네요 ㅎ
추카추카 🎉
지숙님 영상보고 저도 도전 시작했어요! 나름 푸시업도 할수있어서 매달리기는 쉽겠거니 했는데, 근육보다 손이 아파서 30초 쉽지 않네요…겨우 한번 했어요😂 지숙님 정말 대단하시다는걸 몸으로 느낀 시간이었네요. 멋져요 지숙님 🔥
6:40 와..너무 재밌는 영상..
어머 이 긍정 뿜뿜 에너지 뭐죠? 구독하고, 저도 턱걸이 연습하러 갑니다!! ^^ 너무 러블리하심
너무 멋져서 구독했어요 챌린지 쉽지 않을텐데 그 꾸준함에 반했습니다👍🏻♥️ 따라서 해볼게요!! 동기부여되네요~!😊
팔굽 5개랑 스쿼트도 잘치시고 준비가 되셨네요 ㅎㅎ
어머 언니 내가 다 기뻐❤❤❤❤❤❤❤
진짜 멋있습니다!!! 우리 다같이 파이팅
턱걸이하는 저 기구 이름이 뭔가요??
같은거로 사고싶어요 ㅋ알려주심 감사하겠습니다😊
바벨라토르 입니다
영상 설명란에 있어요:)
나는 남잔데턱걸이 1개하는데 1년걸림ㅋㅋㅋ
도전 외치고 1년뒤에 턱걸이 하셨나
ㅋㅋ 빵터졌습니다
@@구구구-e2r ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헐ᆢㅎㅎ
저도 열심히 턱걸이 오늘부터 힘들어도 아랫배쪽 뱃살조금 잡혀서 저렇게 운동 해봐야 겠네요😮
안한거 아닐까요?