5 dużych błędów po adaptacji do ketozy
Вставка
- Опубліковано 13 лис 2018
- Jesteś już po adaptacji do ketozy i... co dalej? Jak to zrobić, żeby odnieść sukces i osiągnąć wymarzone cele? Z tego wideo dowiesz się jakie 5 błędów mogą wpłynąć na to, że Twoja przygoda z ketozą skończy się fiaskiem. Sprawdź, jakich błędów nie popełniać!
😍 Książkę "100 pytań do ketozy" zamówisz tutaj: 100pytandoketozy.pl/
😊 Ketogeniczne jadłospisy układane przez dietetyka na start i odchudzanie!
ketocentrum.com/jadlospisy/
🙌 Indywidualna współpraca dietetyczna: biuro@ketocentrum.com
😍 Książkę "100 pytań do ketozy" zamówisz tutaj: 100pytandoketozy.pl/
...sugerujesz ,że długa ketoza kliniczna jest szkodliwa ??
👍
000
Najlepszy kanał o ketozie bez dyskusji. Dopiero ten kanał pokazał mi jak to ma wyglądać przed tym nie do końca dobrze to rozumiałem jak większość z resztą
Za mała kaloryczność posiłków i nie zmienione makro po adaptacji. Dzięki za Twój kanał. Robisz kawał dobrej roboty pozdrawiam
Bards informatywny , logiczny i elokwentnie zaprezentowany wystep inteligentnego praktyka ( co widac po jego wygladzie w przeciwienstwie do wielu pozerow ).
Film, co prawda, jest już wiekowy, ale warto go odświeżyć nowym wpisem dla większego zasięgu i w ramach podziękowań dla autora. Obecnie jestem na etapie adopcji (34 dni) i nie czuję się najlepiej. Według wskazówek moim błędem jest spożywanie 2-3 gram białka, a za mało tłuszczy. Dzisiaj to zmienię i zobaczę jak będę się czuł.
Super przekaz. Jestem zadowolona że trafiłam na ten kanał. Dzięki
Tych informacji potrzebowałam😁, dziękuje bardzo i pozdrawiam 🥰
Bardzo pomocne wskazówki Mateusz,dzieki bardzo.
Dzięki że dzielisz się widzą !!
Super wyjaśnione ważne kwestie. Dzięki
No i dzięki! Bardzo klarownie tłumaczysz te procesy :-)
Mateusz jestem pod wrażenie, trzymam kciuki 😃👌
Cenne!!focenia sie gdy po 3 miesiacach od zaczecia Ketozy i pilnowaniu wegli i tluszczy NIC sie nie zmienia bo...gdzies slyszalam,se bialko zamienia sie w cukier i..strach...a jednak TAK NIE JEST jak słyszę..DZIEKUJE!!bardzo mi pomogłeś..szkoda 3 miesiecy...
Perfekcyjny odcinek, teraz wiem, że nie muszę rezygnować z Ww i notować takich zjazdów wytrzymałości czy siły 😎
Dzięki za materiał.
Trafiłem w 10 szukając odpowiedzi! Dzięki
Ciekawy materiał!
Bardzo mi to pomogło, pozdrawiam
Dzięki Tobie zaczęłam zwracać uwagę na to ile kalorii spożywam
znakomity materiał Mateusz ; ) ja ze względu na np egzemy skórne które jeszcze w małej ilości zostały też stosuje wysoko tłuszcze i nisko białko jakoś czuje się bardzo dobrze a główne źródło tłuszczu to u mnie niepasteryzowane masło zamawiam sobie z EKOZAGRODA polecam ;)
Nie liczylam makr po adaptacji. . TERAZ staram się liczyć w aplikacji Fitatu i pilnować ujemnego bilansu energetycznego.
Wielkie dzięki za ten filmik!!!!
Bardzo mi się przydał ten film ! Zrobiłam poadaptacyjne zmiany w Fitatu , z 20 gr-weglowodany podniosłam do 30 gr, podnioslam białko i obniżyłam tłuszcze . Bardzo dziękuję , bo faktycznie waga stanęła w miejscu.
Jeśli mogę zaptrać to jak Pani ocenia tą dietę po czasie. Ja jestem na niej 1 miesiąc i tydzień i od 2 tygodni waga stoi. Ani grama w jedną ani w drugą stronę. W pierwszej fazie jadłam całkiem sporo tłuszczów, praktycznie zero cukrów (tylko tyle co w ważywach). Dość szybko byłam w ketozie a jej poziomy często były na paskach maksymalne. Ubyło mi 4 kg głownie wody. Od właśnie 2 tygodni zmniejszyłam trochę ilość tłuszczów i dodałam 1 mandarynkę dziennie. Białka myślę, że jem tyle samo. Waga stoi.
Czy jest Pani jeszcze na tej diecie? Jak samopoczucie?
@@joannaprobierz9064 Tak, cały czas jestem . To już raczej styl życia w moim przypadku , nie dieta . Proces adaptacji trwa dłuzej niż miesiąc , najmniej trzy mies. Polecalabym raczej owoce jagodowe . U mnie waga spadała jak robiłam IF , jadlam ostatni posilek o godz.16.00 a nastepnego dnia śniadanie ok. 10.00 . No i mialam dużo ruchu , bo taką mam pracę w sezonie letnim. Jestem już w takim wieku w którym węgłowodany szkodza bo od nich puchnę . Na Keto czuję się najlepiej .
@@inesakorczak2522
Dziękuję za odpowiedź. Czekam właśnie z niecierpliwością na borówki amerykańskie bo te przezimowane to już tak spryskane, że szkoda się truć a bardzo je lubię. No i nie tylko one będą. Ja też już mam swoje lata i to właśnie zatrzymywanie rody zawsze było moją zmorą. Na tej diecie nie mam takiego problemu. Muszę może zacząć (choć przez jakiś czas) liczyć kalorie ale już widzę, że jem dużo mniej. Nie będę się poddawać. Dziękuję, pozdrawiam i zdrowia życzę! M
@@joannaprobierz9064 Niech Pani w żadnym wypadku się nie poddaje . Trwać w postanowieniu ! Jeżeli może są narządy wewnętrzne otłuszczone to tłuszcz schodzi najpierw z nich , póżniej z ciała. Cierpliwości .
Faktycznie ja robię drugie podejście do keto i faktycznie musi być IF żeby to miało sens
W ogóle nie jem węgli
Sporo pływam i jest git
Swietnie mówisz. Ketoza to nie miłosc jak przeminęło z wiatrem nie dbam o nia, jedzac 1 kg miesa dziennie i obnizajac podaz fatu .Zostało tylko mct.
Zbyt niska podaż białka... zdecydowanie to. świetnie się Ciebie słucha. Dziękuję :)
super
Ja mam pytania:
Czy w 1 posiłku mozna laczyc rozne rodz tluszczu , np w salatce avokado, mieso, olej, czy orzechy?
Jako szczupla osoba i malo cwiczaca, 1-2x w tyg, powinnam przejsc na keto, jesli bym chciala?
Mam pytanie, jaka podaż tluszczu powinna pozostać w diecie po adaptacji?
Jestem na keto od sześciu tygodni. Dzisiaj na czczo glukometr wskazał wynik 4.4 mmol/L, z moczu na pasku ok. 8, więc nadal sporo wydalam. Mam stały poziom glukozy, w granicach 80-90. Zjadam 1600 kcal (moje zapotrzebowanie to 1700), makro B 15%, T 80 %, W 5%. Czy to już ketoza czy jeszcze adaptacja? Czy powinnam już zmienić makro? Waga się waha, ogólnie stoi w miejscu. Stosuję IF 18/6. Wypijam ok. 3 litrów wody.
Domyślam się że powinnam podnieść poziom białka i może ogólnie energii, bo w ogóle bardzo rzadko jestem głodna
Dziękuję ❤☀️🦋☘️
Niedawno zacząłem keto, odczuwam już zmiany w organiźmie. POjawiłsie ten problem ze wydaje mi się ze za mało jem ale po prostu nie jestem głodny. Podczas gdy wczesniej potrafiłęm zezrec 2,3 tysiące kcal i być ponownie głodnym za 2,3 godziny. Chodzi o łączenie jakiś poszczególnych skłądników, same porcje czy jak nie jestem głodny to jest dobrze. ale widze ze chudne. wiem ze na początku to schodzi woda. Także lepiej zjesć jeden posiłek aż do przejedzenia i zamknąć pule kaloryczną czy dzielić to w ciagu dnia na takei porcje aby pomiedzy nimi zdążyć zgłodnieć?
witam
pytanie proste, w ketozie moge spalac tłuszcz i budować miesnie?
Widać, że bardzo się starasz. Fajne informacje, niektórych jeszcze wcześniej nie słyszałem. Właśnie mija 5 tydzień od początku wejścia na keto dietę. Moje średnie makro z tego czasu to około 115g B, 16g W i 240T. Po mimo sporej podaży kalorii nie mam energii do ćwiczeń i pojawiły mi się bóle stawów jak nigdy wcześniej.
Pytanie: Po czym poznam, że już jestem po adaptacji?
Czy nadmiar tłuszczów bezkarnie wydalimy z biegunką tłuszczową?
1. Po pomiarach ciał ketonowych z krwi najlepiej to sprawdzać. :)
2. Nie, od tłuszczów też można przytyć.
@ ad1. co powinno zmienić się w pomiarach po adaptacji, tzn jaki powinien być wynik?
Witam, ile białka na kg masy ciała spożywać gdy pracuję fizycznie 8h na dobę 7 dni w tygodniu, dodam że jestem po adaptacji
Czy osoba chora na Hashimoto musi pozostać w klasycznych ramach adaptacji, czy traktuje się ją jak osobę zdrową?
Czy na adaptacji trenując 4 razy w tyg 1.5 g białka na kg masy ciała będzie ok ??
Z tego wynika,że trzeba na początku z dietetykiem uzgodnić dietę. Bo samemu można zrobić sobie krzywdę....
A jaki musi być poziom ketonów (badany z krwi) żeby zakończyć adaptację? Skąd wiedzieć że mogę przejść na redukcję?
Ja liczyłam od samego początku😊 i liczę do dziś. Staram się utrzymać wage i bardzo ale to bardzo rzadko zjadam 30 kalorii wiecej😊. Jestem już dawno po adaptacji i ciągle kombinuje z makro , zabiłes mi cwieka przy 1760 kalorii mam 89 białka i 60 węgli tluszcze 134 czy to dobrze wygląda. Waga 52 wzrost 160 średnia aktywność .
Panie Mateuszu a jeżeli ktoś się odchudza, nie ma cukrzycy, nadciśnienia, mimo sporej nadwagi, nie chce wejść w ketoze ale być blisko by schudnąć, choć bardziej jest się w optymalnym zywieniu- dr J. Kwaśniewskiego. Jakie będą proporcje BTW? Oczywiście w średnim juz wieku i nie ćwiczącej czyl7 słaby ruch.
Pozbyliscie się insulinoopornosci na ketozie ?
Baardzo fajny filmik... bo ja już myślałam że na keto to juz nic nigdy ... Co z "cheat food" powiedzmy raz na 2 miesiące kawałek tortu "u cioci na urodzinach" ?
8:25 . Zawartość ww w tym "kawałku" tortu, pewnie nie będzie przekraczała 50g, więc nie jest to jakoś dużo. Jeżeli ktoś jest na keto już jakiś czas, to nawet jak zje 2 kawałki tortu to nic się nie stanie i po kilku godzinach będzie z powrotem w ketozie ;) Zresztą, jest taka modyfikacja diety ketogenicznej, CKD, możesz sobie poczytać. Polega to na tym, że stan ketozy przerywa się "ładowaniami", czyli zjada się kilkaset gram węgli, co 7-14 dni. Po ładowaniu znów wraca się na normalną keto. Skoro można tak cyklicznie przerywać ketozę co tydzień, to 2 miesiące w ogólne nie powinno stanowić problemu
czy coś sie stanie na adaptacji jak przekrocze 30 carbo na dzien?
Cześć, dzięki. 😊 Czy można pominąć proces adaptacji? Co się wtedy stanie? Organizm z czasem i tak sie przyzwyczai do wykorzystania energii z tłuszczów czy nie? Jeśli np. jem 60-80g węglowodanów netto dziennie?
Dodam, że mam z dwa kilo niedowagi, więc za dużo tkanki tłuszczowej to nie mam 😁
witam
odżywke białkową mogę pić z mlekiem czy z wodą musze? koktajle z warzyw i owoców można robić?
Nic nie musisz :) Pij i jedz jak ci smakuje. To twoja dieta! Wiem, że to banalnie brzmi i pisałeś to 7miesięcy temu.
Świetny film jak i cała seria jednak mam pytanko co jeść po treningu ? Białko organizm nam zamienia na wegle w sensie wytwarza glukozę co jest zle dla ketogeników nie rozumiem tego możesz mi pomóc ?
Białko wyrzucające z ketozy to mit. Nagram o tym niedługo vloga :)
Wyobraz to sobie jak nitro w Need for speedzie. Są momenty kiedy organizm potrzebuje energi na już, w tej chwili.( wysiłek wfizyczny) i w tym celu zuzywa glikogen. Glikogen jest tym naszym NITRO. Mamy go ograniczony zapas i daje nam dużego, krótkotrwałego kopa ale pod wpływem naszej ciąglej jazdy będzie sie ono ładowało. Z aminokwasów białkowych organizm zrobi sobie glikogen i ,jako ze naszym doclelowym paliwem jest tłuszcz, zachowa energię w postaci glikogenu n achwilę "kiedy trzeba bedzie użyć nitro". A kiedy nasz organizm nie potrafi czerpac energi z tłuszczu to: jest nitro- jest energia. NIe ma nitro- stoimy. (skoki inuliny) :3
Ja tak to widzę, poprawiajcie mnie ludzie :P
Mój błąd to chyba ten że nie zmniejszyłam ilości kalorii po adaptacji. 6 miesięcy na diecie najpierw fajnie waga spadała -10kg a teraz przy tej samej podaży waga 3 tyg. Stoi i nie chce ruszyć. Cukier spadł ale ciśnienie podwyższone
to kiedy jestem zaadaptowany? jak mam 0.06mmol? czy kiedy? bo nie wiem czy juz jestem czy nie,
A jak sprawdzić ile białka i węgli będzie dla mnie dobre? Sprawdzając cukier we krwi po posiłku czy ketony po posiłku? Ile ten cukier po posiłku powinien wynosić na ketozie? Czy po białku bez węgli może wzrosnać cukier we krwi? Badałam tylko raz 2 godziny po sniadaniu to był 80.
Spróbuj sama na sobie. Oceniaj po samopoczuciu, nie trzymaj się jakiś wskaźników i liczb które są inne dla kazdego. Zacznij i na bieząco koryguj
Mówisz o epilepsji i nowotworach a co z osobami z chorobami immunologicznymi, które wyniszczają organizm i są plagą w dobie dnia dzisiejszego. Rozumiem, że po adaptacji osoby chore immunologicznie oraz z innymi przypadłościami zdrowotnymi mogą zostać na poziomie t-80, b-15, w-5. Czy radziłbyś zmienić proporcje? Dodam, że celem jest zmniejszenie lub pozbycie się stanów zapalnych w ciele czyli wprowadzenia chorób w remisję. Całkowicie nie chodzi o zmniejszenie wagi, treningów raczej brak lub minimalnie -, orbitrek 3 razy w tyg po 20 min. A może po adaptacji wychodzenie raz na 5 lub 10 dni na max 2 dni jak mówią lektury.
zapalne stany likwiduje kurkuma, pic herbatke codziennie i dodawac do potraw
Super film.Utwierdził mnie tylko że po keto adaptacji dobrze postępuje. Cały czas masa spada .Niewiele ale spada. I jeszcze miałam święto i 3 dni z rzędu jadłam porcje ciasta które nie było przygotowane zgodnie z dietą ketogeniczną . W czwartym dniu gdy przestałam ucztować i tak byłam w ketozie 0,6 glukoza 5,2 mlm. Wynik na czczo. Te trzy dni również nie wpłynęły na moją redukcję wagi.
Ile trwa adaptacja..ja jestem na keto 2tydz..jeszcze nie mierzyłam cukru...waga spadła mi 2kg..nie wiem czy to dobrze czy źle.
@@rozyczka63 Ja taką ścisłą dietę ketogeniczną stosowałam ok 1 miesiąca chociaż czułam że byłam już zaadoptowa do keto tak po 2 tyg. Później ustawiłem sobie trochę inne proporcje tej diety.Cały czas byłam nastawiona na redukcję.Teraz już doszłam do wagi którą chcę .Że waga spada to dobrze ale jest to pewnie na razie woda,bo organizm na keto nie trzyma wody dlatego też na keto tak chce się pić.
@@mariolan5156 dziękuję za odpowiedź,a jak mam dowiedzieć się czy mam ketony?
@@rozyczka63 najlepiej za pomocą badania krwi.Są urządzenia które badają glukozę i ketony. Różnią się tylko paskami do badania. Jednak to nie jest tanie. Jeśli stosujesz te założenia które zalecają eksperci od keto diety w trakcie adaptacji to na pewno będziesz czerpać energię z tłuszczy wcześniej czy później. Jeśli chudniesz to już jest dobrze . Jeśli nie czujesz głodu to też jest objaw który może świadczyć że już organizm się zaadoptował.
@@mariolan5156 nie czuję głodu nawet na słodkie☺☺w przychodni mówili ze muszę badanie na ketozę zrobić z moczu..poziom cukru mam 95...dzi€kuję Ci bardzo za pomoc..🌹
Czy, będąc na keto, mogę mieć 0,1 mmol ketonów? Dodam,że trenuję i odczuwam całą listę symptomów keto: energia,sen, uczucie braki głodu, nastrój. A mierząc ketony wieczorem mam poniżej 0,4 mmol. 3 miesiąc na keto.
Hej mam pytanie odnosnie keto adaptacji, a mianowicie lipidogramu i na jakim etapie powinno sie nim martwic, zdaje sobie sprawe ze adaptacja to mala rewolucja dla organizmu.
po dwoch tygodniach diety ketogenicznej:
- cholesterol to 246
- LDL to 166
- HDL 44
- trójglicerydy 178
moje wyniki z dzisiaj (4 tygodnie diety):
- cholesterol 286
- LDL 187
- HDL 43
- trójglicerydy 296
W sumie od samego poczatku diety czuje sie dobrze, nie mam zadnych problemow, staram sie duzo pic wody, sumplementowac magnez, sod i potas trzymac weglowodany na poziomie 30g dziennie.
moja waga inicjalnie to 86kg, a teraz juz 82kg przy 182cm wzrostu.
Z góry dzięki
Ostatecznie mnie wiem ile to jest odpowiednia ilość białka dla mnie. Dowiedziałam się, że może 0,7 a może nawet 3 gramy na kilogram masy ciała. A przecież to dosyć istotne...
jeszcze dochodzi temat niedoboru wapnia w ketozie, co może prowadzić do osteoporozy, uważajcie, jedzcie produkty bogate w wapń ale nie suplementy w tabletkach
ser zolty podgrzany tak jak w pizzy uzupelnia wapn i papryka slodka czerwona, mleko surowe lub gotowane zabiera wapn
@@mirekmirus5619jak zabiera co ty mowisz
Polecam obejrzeć KetoKocura... i się trochę doszkolić.
Halo jak można się skataktowac w sprawie rospiski diety
Ja od ponad tygodnia i mam 5,5 mmol/l po posiłku, natomiast na czczo od 6.5-6.7 mmol/l.
Norma według mojego glukometru to4,6-7,9 mmol/l.
Spożywam 2200 kcal 80%t,15%b,5%w.
Czy ta ilość mmol/l się ustabilizuje, czy mam się martwić?
czemu tak mało białka? dopiero na adaptacji jestes?
@@anastazyz1605 Tak.
@@ktojaknieja1 no to nie spinaj dupy, organizm sie dopiero uczy korzystać z ketonów, kilka dni/tygodni i organizm sie ogarnie wszystko sie unormuje
Jeszcze nie wiem dzien 3ci.
fajnie to omawiasz jednak potrzebuje pomocy bo teraz mam metlik odnosnie bialka . Waze 72kg przy 169cm wzrostu . wyliczylem ze moje minimalne zapotrzebowanie to 1610kcal a na utrzymanie wagi to 2495kcal. Chce zgubic kilka kg wiec makro wyliczalem na 2000kcal i wyszlo mi wegle 25g , bialko 100g i tluszcze 166g. niby sie zgadza ale czy nie jest zbyt duzo bialka ? jelsi bialko liczyx jako 1.2g na kg masy ciala to wtedy wychodzi 86.4g . Czy te 100g to jest duzo zaduzo na adaptacji ?
dzieki
Wybacz Paweł ale nie udzielam konkretnych porad w komentarzach bo to nieodpowiedzialne. Takie indywidualne kwestie są dość skomplikowane i trzeba wiedzieć dużo o człowieku.
czy mozesz pokazac .. dzien ..co ile jesz jak to wyobrazic sobie...troche przykladow...
Jest na moim kanale odcinek pod tytułem "full day of eating" I będa kolejne :)
kiedy wejde w tą ketozę, nie jem juz tydzien
Tak tak po treningu w ogóle prawie nie mam keto
Czemu nikt nie mowi, jak u osob szczuplych, ktore, nie potrzebują schudnąc prowadzic, zaczac i co robic na diecie KETOGENICZNEJ? Czy to tez dla nich, jesli zalezy im np na poprawie zdrowia, np stanow zapalnych ( zatokowych, jelitowych i tp)?
Oczywiście, że mówię też o tym. Proszę sprawdzić mój nowy film o budowaniu masy mięśniowej na keto. :)
@ proszę o link
Jak mam mierzyć ilośc ciał ketonowych? Słyszałam, że pomiar paskami z moczu może byc nieadekwatny, powinnam zainwestować w pomiary z krwi?
Wystarcza paski zeby wiedziec czy organizm jest w stanie ketozy.
Czym wiecej ketonow w organizmie, tym mniej insuliny, ktorej jedna z funkcji jest magazynowanie energii w komorkach tluszczowych.
Brutto czy netto węgli🤔🤔🤔🤔🤔
Też się zastanawiam jak to w końcu jest z tymi węglami 🤔bo może mogłabym jeść więcej.
Czy możesz mi powiedzieć czemu na adaptacji miałem 1,2mmol/l a teraz mam 0.4?.co jest nie tak?
Ponieważ na adaptacji twój organizm produkuje ketony ale nie potrafi z nich jeszcze korzystać, później korzysta z nich efektywniej dla tego jest ich mniej, bo są po prostu zużyte.
Wszystko jest prawdopodobnie ok. Więcej o stanie ketozy mówi indeks GKI czyli stosunek ketonów do cukru we krwi, niż sam poziom ketonów.
@@wojciechradziusz6815 cukier mi skacze między 80 a 90
Cukier 80 i 0,4 ketonów = brak ketozy
Czyli sprawy się komplikują. Za dużo węgli, zbyt częste posiłki, brak ruchu...
Co jeść w okresie adaptacji? skoro wszystko praktycznie posiada duzo białka, jestem 25 dni na diecie, na listkach nie pokazuje stanu ketozy, zle sie czuje, wydaje mi sie ze za duzo białka jem, tylko co jesc w okresie adaptacyj
@I'm Lain Dzięki,w tej chwili juz o tym wszystkim wiem ale jeszcze raz dzięki
@I'm Lain Podczepiam się pod pytanie: Co jeść na adaptacji, i nie chodzi mi o %%%% czy liczby tylko o konktetne produkty. Czy np mam jeść samo masło, olej czy masz może konkretne dania ?
@I'm Lain Super ☺ serdecznie dziękuję za informację. Faktycznie nie jest tak strasznie, a myślałam, że trzeba jeść coś niezjadliwego 😄.
@@agast76 JAJKA JAJKA JAJKA :D
Mięso, sery, orzechy, i uwaga uwaga....:
CZEKOLADA!
ale jakaś dobra. 90 % min.
A poza tym to Jajka, awokado, twarogi tłuste, kiełbasy, jajka, oliwki, podroby, owoce morza, jajka, ROSÓŁ, bigos, mleko kokosowe... i jeszce trochę Jajek :D
Najprościej: "Meat and green"
@@bobix9516 Jajka mają więcej białek niż tluszczy więc na adaptacji to raczej kiepsko wypada makro.
600g węglowodanów. Na takiej ketozie to ja mogę być...
Tylko po co tyle białka skoro badania mówią, że organizm jest w stanie przyswoić maksymalnie do około 1,8 g białka na kilogram masy ciała ?
Nie wszystkie białka maja taka sama przyswajalność
Gdzie mogę znaleźć taką dietę na padaczkę?
Najlepiej skonsultować się ze specjalistą.
dieta-ketogenna.pl/o-diecie-ketogennej zobacz tą stronę i listę ośrodków zajmującym się takim leczeniem. Może jest tam któreś z twojej okolicy.
Czy trzeba być na deficycie kalorycznym przy diecie ketofennej jak chce się chudnać 😊 oj chyba tak🤨😊
Zjadłam miseczkę warzyw z odrobiną oliwy do tego tak ze szklankę żołądków i dwie łyżeczki tahini, pól godzina później kawa ze łyżeczką śmietanki kokosowej i za 2 h była głodna ... jestem niska, wiec myślałam, że wystarczy mi to do 15,16 ... czemu tak szybko zgłodniałam ? to mój pierwszy dzień na diecie niskowęglowodanowej.
Czy alkohol wybija z ketozy? Piwo albo polslodkie wino?
Wszystko zależy od dawki, wbijaj w kalkulator bo tu chodzi o wegle
...
Jakbym mial jesc 154 gramow białka albo więcej to bym się chyba zesrał xD 1-1.5 na kg masy ciala wystarcza w zupełności lol
Rozumiem, że 0,8 g białka na 1 kg masy ciała to ilość dzienna białka? To jak ważę 120 kg .... to tylko max 120? yyyyy ..... nie umrę?:)
Kiedyś widziałem jakąś tabelkę i coś koło 130-140 g mięsa gościu dostawał na każdy posiłek... Już zgłupiałem *^%%$@#$&*&*((^%%! Hilfeeeeeeee !
100g mięsa nie równa się 100g białka. Pierś z kurczaka na ok 21g białka na 100g. Więc jak zjesz taka porcje 100g 5 razy na dzień to nie dostarczysz sobie 500g białka a około 105g 😊
Polecam aplikacje liczące makro. Osobiście używam Fitatu w wersji darmowej.
@@nikivable Wielkie dzięki:) Jestem zieleniak na keto... ale się szybko uczę :)
Już instal robię Fitatu :)
Tak tak po treningu w ogóle prawie nie mam keto