Esta é a forma mais EFICIENTE de PERDER GORDURA
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- Опубліковано 2 сер 2024
- PARTICIPE DO DIA D: rafaelgratta.com/dia-d-ytdes
00:00 Crononutrição (time restricted feeding)
00:50 Relógio biológico
01:50 Proteínas
02:33 E o jejum intermitente?
04:02 Sono, GH e emagrecimento
05:30 Estratégias adicionais
06:35 Cuidados no jejum intermitente
07:51 Publi: growth
08:30 Suplementos: você não precisa, mas ajuda
09:05 Considerações finais
#emagrecimento #ansiedade #nutrição
Qual o cupom da Growth?
Cupom GRATTA
@@rafaelgrattacomprei hoje usando seu cupom 😎
@@rafaelgratta❤
Zíper na boca, olho na balança, comer o suficiente, diminui a pança, deitar e acordar cedo faz bem, exercícios no dia a dia, também, não se preocupar tanto, diminui o estresse, a ansiedade bem controlada, com força, foco e fé, dar umas boas risadas, por o pé na estrada ,bora ser feliz, que da vida não se leva nada.
Fora treinar feito um demônio todo tipo coma exercício 🥋🥊🏋🏼♂️⛹🏼♂️🏃🏼♂️
Isso mesmo. Contentamento sempre aumenta a imunidade. Nada de muita racionalidade medindo e pesando tudo matematicamente correto. Comer com gratidão e moderação de tudo um pouco.
Verdade, corremos em direção a uma urna de madeira, morar em um condomínio subterrâneo, que alegria…
Esse "olho na balança" tem que ter um cuidado a mais, não dá pra saber a diferença entre peso de gordura e massa magra com ela, só um cuidadinho pra não se encucar tanto com osso :)
Exatamente 👍👍👍
Resumão:
1 esperar uma hora pra fazer a primeira refeição após acordar
2 fazer sua última refeição no máximo 3 horas antes de dormir
3 priorizar consumo de proteínas no começo do dia
4 considerar mais carboidratos nas últimas refeições no dia
5 praticar musculação
6 manter sono de qualidade visto que é onde fazemos boa parte da regulação hormonal nesse período
7 manter deficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta ao longo do dia (pode-se fazer um exame pra se ter uma base de quantas calorias você gasta diarimente. No meu caso, 30 anos e 1,70 de altura com bastante massa muscular, esse exame deu 1900 calorias por dia em estado de ropouso, ou seja, se eu não fizer nada ao longo do dia gastarei isso)
Opinião minha:
1 tentar fazer suas refeições sempre no mesmo horário e mantendo mais ou menos as mesmas proporções de carbo, proteínas e gorduras
2 considerar ingerir bastante fibras nas suas refeições - te dão saciedade e ajudam muito na absorção de nutrientes e na saúde do intestino
3 tomar bastante água ao longo do dia
4 fazer de cada refeição um momento separado pra isso, comer com calma (aprendi com o Rafa que quando estmoas em estado de luta ou fuga nosso sangue está concentrado na região toráxica enquanto que para uma boa digestão concentração de sangue deveria ser na região da barriga)
5 tentar sempre treinar no mesmo horário
6 procurar sempre alimentos naturais
7 evitar fritura e se for fazer, utilizar óleo de coco ou gordura de porco
8 controlar o estresse, "hormônios do estresse" induzem nosso corpo a guardar mais gordura
9 aceitar que esses hábitos são uma mudança permanente na sua vida, um processo que leva tempo, não uma meta que quando vc atingir vai poder voltar a relaxar nesses aspectos de novo, se vc fizer, o peso e a saúde voltam para o estado que estavam antes
10 fazer hiit
Menos fome, mais saciedade
😂boa
Kkkkkkkkk
Não tenha alimentos ruins na sua cozinha. Não compre bolacha, doces, chocolates, salgadinhos, refrigerante com açúcar. Já é meio caminho andado. Se não tem porcaria na sua casa, vc não come.
Sem dúvidas esse cara ta dominando meu algoritmo, e com razão, melhor conteúdo e mais saudável, to tentando cortar o Instagram da minha vida, pois é uma fonte de ansiedade e comparação que eu não mereço, obrigado Rafael
Vai na fé galera, faço basicamente tudo o que ele disse no vídeo (só peco quanto a fazer exercícios) e em 3 anos já foram 57 kg a menos! Mais foco e menos ansiedade!
Não comer nada na primeira hora que acordo e comer proteína , não comer nada 3 horas antes de dormir
Ei doutor Rafa!! não sei se você vai ler isso. mas gostaria de dizer que tive o prazer de conhecer os seus vídeos no ano passado, e você mudou a minha vida pra sempre. a sua energia é tão leve, me inspira diariamente. busco seguir seus conselhos e melhorar a cada dia mais, que Deus te abençoe muito e eu te amo!!! você é como um pai pra mim
Ele é muito bom e sabe muito.
Ele é médico?
Muita gratidão, ser de LUZZZZZZZZ...!!!
💥🤩💚✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️
Obrigado. Só agora vi seus vídeos. Ótimos
@@Wisewoman2008 acho que ele tá cursando medicina agora, mas ele é formado em engenharia mas se envolveu muito com essas matérias de fisiologia, psicologia nas optativas quando cursava. Se não me engano é isso, ele fala mais disso no podcast que ele participa da Ana Beatriz
@@Guguinha , muita gratidão por sua mui valiosa atenção!
Ele mora em Brasília como eu.
Paz e bênçãos sem medida, ser de LUZZZZZZZZ...!!!
💥🤩💚✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️
Ola, boa noite. Meu nome é Estêvão, tenho 20 anos de idade e trabalho há 1 ano e alguns meses no Itaú, nunca tive experiência, então me chamaram para estagiar. Vim agradecê-lo por me ajudar a controlar minha ansiedade, eu sei que preciso de psicólogo para esses tratamentos e digo, a minha ansiedade não está totalmente controlada e nem chegou aos 90%, mas estou muito melhor do que antes por causa dos seus conselhos.
Há muitas coisas que você disse mas não fiz, porém, muitas coisas que eu ja sabia e você falou, entraram na minha cabeça e me fizeram perceber que devo priorizar certas coisas, percebi que eu precisava apenas escutar sobre o assunto, sim amigos, apenas escutar foi o suficiente para me ajudar, ja que nem isso eu conseguis, mal ficava em um vídeo de 10 minutos. Muito obrigado cara, recentemente eu estou atendendo de uma forma tranquila, não com "confiança" (que era o que eu buscava) e sim sem medo!! Obrigado.
Recomendo fazer hipnoterapia, resolve tudo.
❤❤❤
Ótimo conteúdo! Uma observação:
Um médico muito bem instruído e atualizado, dr Uronal Zancan,diz que, fazer exercícios em jejum faz bem pra quem tem um estilo de vida saudável.
Vc e o Zeca foram as melhores pessoas q conheci em 2024 (virtualmente).
Obrigadaaaa pelos vídeos, todos essenciais ❤❤❤
rt
Zeca?
@@tacioyoutube3367 sim, o Zeca tbm
@@tacioyoutube3367 Zeca Pagordinho
Kkkkkkkkk Zeca Ramos do seja natural.
Rafa vc é um cara sensacional seus videos tem me ajudado a vencer minha timidez e ansiedade
o método que você ensina é o melhor, pois é muito fácil de seguir e não exige sacrifícios de maluco
Agora faz um vídeo sobre a forma mais EFICIENTE pra GANHAR PESO.
Todos os magrinhos vão apoiar a causa!
Vdd kkkkk
obrigada por isso ❤
Melhor canal!
Owloko, ganhou mais um inscrito, vídeo mto bom. 👏🏼👏🏼👏🏼
Vídeo muito esclarecedor!
Obrigada pelo vídeo 🙏🏽
Adoreiiii esse vídeo!!! Gratidão Rafa🙏✨
GRATO, GRATTA!!!
Boas dicas. Ótimo canal. 👏👏👏👏👏
Sempre os melhores vídeos
Que legal, a primeira vez que vi um video seu aqui no UA-cam e gostei muito da explicação simples e objetiva sem ficar enrolando como muitos aqui no UA-cam. Ganhou mais um inscrito!
Dicas objetivas! Gratidão!
Te escuto sempre. Mas o que eu mais respeito são as referências aos estudos do pubmed que você coloca nas suas publicações …
Muito top rafa, vc ensina melhor que muitos por ai precisamos de mais profissionais assim. Deus abençoe irmão!
Obrigada pelos vídeos, estou aprendendo muito com eles❤
Amo seus vídeos. Sou fã! 😊
Sua fã número 1❤❤❤
Suas dicas são top 🎉
Moro em Brasília, achei seu canal, amando
Você é fera. Parabens
Obrigado por TODOS os videos 🙏
Você é Fera!
Rafa, admiro muito o conteúdo do seu canal e sua forma tão descomplicada de falar, seu carisma é único, isso já nasceu com a pessoa
Ganhou um inscrito.
Excelente conteúdo .
Obrigado 💪🇵🇹
Muito obrigado pelo conteudo.
Excelente explicação, ganhou uma inscrita 💪🏼👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Parabéns pelo conteúdo de qualidade, muito coerente, didático prático, sucesso sempre por compartilhar conosco seu conhecimento
Acabei de descobrir que fazia tudo ao contrario KKKKKK. Comia 22h e dormia as 23h, não comia carbo de noite e sim muita proteína e comia 3 fatias de pão puro carbo logo quando acordava KKKKKK. Genial
vocês estão salvando vidas!!!
Como até o sol se pôr e cortei leite e glúten! Sequei! Efeito sanfona nunca mais! Proteína isolada só vegetal, acho até mais barato. Albumina tem muito sódio, minha pressão vai lá em cima.Já li estudo que ver o sol nascer tbm altera indice glicêmico, acho q ajuda ao fazer jejum. Parabéns pela sua contribuição social. Seu trabalho é valioso!
Adoro os seus vídeos, estou seguindo várias dicas suas há um tempo, e sinto uma melhora significativa na minha vida. Obrigada 🙏🥰
Show!
Otimo video, bem objetivo e com otimas informações. No final a sintese é bem legal. Gratidão.
Só queria te agradecer pelos seus vídeos. Comecei agora na medicina e sigo todos os seus conselhos para ter uma rotina saudável e para ser mais sociável. Cada dia que passa, estou cada vez mais disposto e vencendo a timidez, graças a vc!
Poderia fazer um video sobre o autismo e a neuroplasticidade que pode fazer um autista em nivel leve se tornar sociavel através da pratica
Muito TOP! ...Growht é o melhor custo benefício que existe.
Rafael vc é 10 amo seus vídeos !! Tem me ajudado muito .Deus te abençoe infinitamente
Gratidão pelos vídeos!
depois link os artigos utilizados nos vídeo, se possível claro.
+FOCO -ANSIEDADE
Muito aprendizado! Já consumi muito material de dieta e emagrecimento, mas esse de longe foi o melhor!! Informação nova, super útil! Vou aplicar e comprar whey com seu cupom 😊😊😊
Você é o melhor, Rafa! obrigado por tudo!
🙏🏽❤
Cara seu conteúdo é incrível e ajuda muitas pessoas, estou querendo emagrecer e aumentar minha massa muscular, seus vídeos estão ajudando bastante além da questão social que também ajuda muito 😊
Pra cima! 🙏🏽
vídeo muito bom, continua assim rafa! Um dia o mundo vai te conhecer!
❤️
Mais foco, menos ansiedade 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Rafa, faz um vídeo falando de estratégias e explicação de como funciona a compulsão alimentar.
Tenho compulsão alimentar, já fiz até bariátrica, emagreci e estou mais saudável, mas não consigo me livrar dos episódios de compulsão. Parece que meu corpo desliga do cérebro e quando eu vejo estou com dor de tanto que comi, aí vem sentimentos de culpa e etc.
Mas algo que sempre me despertou curiosidade é essa sensação de perda de controle, em crise de compulsão eu não consigo pensar no que comer ou na quantidade, não penso mesmo, parece que corpo e mente estão desconectados.
Recomendo a leitura do livro de Daniel Goleman "Inteligência Emocional - uma teoria revolucionária" (+mais alguns dizeres no subtítulo enorme 😅), nesse ele fala de diversos estudos científicos que explica tudo que acontece com nosso cérebro por conta das emoções, apesar de falar de ciência ele é muito tranquilo de ler e é sensacional! Vai te responder essa pergunta e te explicar muito mais coisas sobre como as emoções atuam sobre nós e ensina a geri-las.
Cara! Você é muito fera. Gratidão.
Poderia falar sobre alimentação Vegana, Vegetariana ?
Perder peso e manter condicionamento físico é bem simples, eliminar carboidratos ou low carb, o mínimo possível, e dieta cetogênica. Em 2 meses só com alimentação e mudança de dieta perdi 7kg, após isto iniciei exercícios mantendo a mesma alimentação, em 3 meses perdi 14kg, é simples, o início é ruim pois o seu corpo está viciado no "açúcar", depois acostuma, seu organismo se adapta.
Muito bom! Melhor coisa q eu fiz pra vida foi o Jejum Intermitente! Mudou TUDO pra melhor!
O que estou fazendo é: 20mil passos por dia.
Uso relogio pra mensurar.
Tenho esteira em casa, isso facilita.
Nao deixei de comer nada.
20mil passos nao é facil, mas não é extremamente difícil ou exige força de vontade absurda.
Depois de 2 meses fazendo isso, 5kg a menos, estou adicionando alguns exercícios de musculação
conheci seu canal a 4 dias atrás procurando dicas de calvície acabei achando ouro ..
Rafa, seu conteúdo é de muita qualidade, eu queria só poder fazer uma observação mais como opinião mesmo, glicogênio muscular demora até 72 horas para ser resposto dentro do músculo, então não consigo ver relação em ter um redimento menor no treino ao fazê-lo em jejum.
Muito interessante este conteúdo! Rafa você pode recomendar algúm livro sobre o assunto? Gostaria de saber mais! Obrigada!
Mais foco e menos ansiedade
Rafa, obrigado pelos conteúdos de altíssimo valor para nossa sáude :)
Uma pergunta, o cálculo de proteína por peso corporal deve levar em consideração o peso atual ou o peso idela por estatura?
Valeu
Isso aí
Oi Rafa, blz? Adorei essa camiseta básica, qual a marca e modelo? Obrigadoo!!
🙌🏻🙌🏻
Mano, eu não sabia disso,
Eu não comia café da manha e geralmente o meu almoço era muito ralo
Eu comia bem na janta e só.
Valeu pelas dicas
Rafael pq vc não avisou que tinha canal? Senão eu já estaria assistindo háa muito tempo, te sigo no instaaaa, avisa o pessoal lá que vc tem canal aqui
Poderia fazer um vídeo sobre desrealizacão/despersonalização Rafael? Obrigado
@Ann_Mary_ Eu tbm sentia mais antes, mas ainda me incomoda
Ja acordo as 5h da manhã todos os dias, mas como todas as noites. Essa semana vou começar com esse sistema por alguns meses. Vamos ver...
👏👏👏
Tri! Muita sabedoria em um vídeo sò.
Rafa, ali atrás na sua cozinha são filtros pra deixar o ph da água alcalina? Você faria um vídeo sobre os beneficios da água alcalina?
Excelente vídeo! Acompanho todos do canal! Você pode fazer um vídeo sobre o tratamento do seu TDAH? Vi que você deixou de tomar venvanse e queria saber o que você faz
Pra já!
Faz um vídeo sobre varizes e como evitá-la por favor
Cria membros do canal amigo. Você merece reconhecimento inclusive pago por tudo o que está fazendo.
Rafael, sinto mal depois do treino pois relaxo demais... Fico esgotada, dormindo em pé e sem energia pra nada. Já testei vários horários de dia, em diferentes fases da vida, fiz exames de sangue... Até 15 min na esteira cedo me deixam mole e com rendimento péssimo no dia, só quero dormir. Sendo que o comum é dar mais pique... Treino então quase na hora de dormir... Pois depois é um sono incontrolável, já cochilei em pé preparando um lanche... Só melhorei com o Venvanse mas tirei por causa da ansiedade. Se puder faz um vídeo sobre isso.
Rafael, sou vegana. Qual conselho você daria?
Obrigada pelos vídeos.
Muito massa! E sobre gordura visceral, tem algum protocolo que favorece a queima dela?
Eu acordo às 6h horas todos os dias , faço minha meditação , bebo água e vou treinar, após 1h vou tomar café da manhã.
Top demais xará!
Uma dúvida, costumo ir treinar pela manhã e 1h sem comer fica inviável, o que vc recomenda nesse caso em relação ao timing e de refeição pré-treino no geral? Muito obrigado! Mais foco e menos ansiedade!
❤❤
Consegue falar mais sobre o uso da creatina ?!
Quais sao os momentos ideais de consumi la, qtde, se é util para quem nao treina , quais os cuidados necessarios , idoso pode tomar sem risco?!
Obrigada
Rafael, faz um vídeo para quem trabalha na madrugada por favor. Sinto que depois que comecei a trabalhar a noite me sinto diferente, desregulou todo meu apetite e estou com a imunidade pior. Como fazer para se manter minimamente saudável tendo essa rotina? Como ajustar os hormônios como melatonina e catecolaminas neste caso?
trabalhar de madrugada acaba com a pessoa a longo prazo
Eu trabalho na madrugada, uma vez a cada quatro dias, minha imunidade eu ajudo com vitaminas (centrum, hedoxan) e musculação. Vou de bike pro trabalho. Comida leve na madrugada e bastante líquidos, quente ou natural ( sucos e chás), comida gordurosa são em pequenos pedaços e só uma vez. Engordei muito na madrugada e com 42 anos não posso mais manter o mesmo ritmo do início com alimentação desregulada. Pegava gripe é durava duas semanas pra curar e logo depois pegava novamente. Hoje vacinas em dia e vitaminas pra dentro pra ajudar e exercícios físicos.
Dr Marco Abud disse que jejum piora ansiedade!
E aí Rafael, poderia fazer um vídeo de como aumentar a testosterona naturalmente, obrigado!
Excelente vídeo!
penso em começar a treinar às 06:00 horas como é perto do horário que acordo seria em jejum, no caso primeira refeicao seria umas 08:30. É prejudial? Ter uma refeição boa em carboidrato antes de dormir pode ajudar nesse quesito?
❤
Oi!
Fala sobre exercícios para fazer sem sobrecarregar o tornozelo.
Eu tinha começado a me exercitar frequentemente na academia e estava indo super bem, porém torci o tornozelo e não consigo fazer nada. 😢
Não posso caminhar, pedalar, dançar, nadar e nem yoga. .
Vídeo tem muita informação bem planejada e apresentada... Mas o ângulo da câmera, estando mais baixo que a linhos dos olhos não ficou lega...
Obrigado Trevor do GTA 5 fisicamente e mentalmente saudável 😄
Bom dia, tudo bem?
Meu mano rafa, como você lidar com o fato de que um dia vai morrer? O que acha do memento mori ?
Abraço, seja natural 🙏🍃
🎉
Como vc usa o whey?? Estou enjoada de todos os sabores
Rafael, eu treino normalmente às 17 ou 18hrs e tomo whey e creatina após o treino. Pra fins de emagrecimento, mantenho isso ou posso tomar o whey com a creatina de manhã (após ovos e café)?
Qual a sua formação?