저 질문 있는데 프로그램들도 많이 돌려봤고 구매도 몇번 해봤습니다. 힘큐 프로그램으로 쭉 돌리다가 운태기 와서 현재 길브로 루틴들 참고해서 주 4-5일 근비대 파빌 스트 주기화 하고 있는데, 자신의 mev mav mrv 알수 있는 방법 있을까요? 대략적으로 스트랭스는 6-9세트 파빌 근비대는 12-16세트 사이에서 하는중입니다. 증량은 괜찮게 되고 있는데 적은 세트 수 인가 싶어서요! 증량이 잘 안되면 맞지 않는 세트수 인가 싶기도 하구요
질문 있습니다! 고급자는 부위별 주당 16~21세트라고 하셨는데 왜 실제 루틴에는 등 33세트 어깨 24세트 대퇴이두 23세트를 하시는 건가요?? 제가 만약 초보자이고 일주일에 한부위를 2번 운동한다면 6세트씩 2번 해서 주당 12세트 하는 건가요? 아니면 12세트씩 2번 해서 주당 총 24세트 하는건가요?
등에서 광배근과 승모근을 따로 나눠 세트수를 계산하는것에 대해 어떻게 생각하시나요? 가슴프래스와 어깨프레스는 나누면서 등은 승모와 광배를 왜 안나누는지 모르겠습니다 솔직히 광배타겟 운동 제대로 하면 펌핑도 광배만 되고 다음날 근육통도 광배만 오고 승모근은 거의 안쓰이고 근육 발달도 안되는데 따로 세트수를 넣어줘야 할 것 같은데 왜 아무도 안그러는지 이해가 안가서요 엄연히 서로 다른 부위인데
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Kiweekend@naver.com으로 메일 보내주시면 루틴보내드립니다. 참고하세요~!
@@naturalbodybuildingdepartment 메일 보냈습니다!
메일 보냈슴니
보냈습니다~!
저도 부탁드려요! 메일 보냈어요
@@원플러스원애플망고 보냈습니다!
좋은영상 감사드립니다. 운동프로그램 받아보고 싶습니다!!
메일보내주세요! Kiweekend@gmail.com
저 질문 있는데
프로그램들도 많이 돌려봤고 구매도 몇번 해봤습니다. 힘큐 프로그램으로 쭉 돌리다가 운태기 와서 현재 길브로 루틴들 참고해서 주 4-5일
근비대 파빌 스트 주기화 하고 있는데,
자신의 mev mav mrv 알수 있는 방법 있을까요?
대략적으로 스트랭스는 6-9세트 파빌 근비대는 12-16세트 사이에서 하는중입니다. 증량은 괜찮게 되고 있는데 적은 세트 수 인가 싶어서요!
증량이 잘 안되면 맞지 않는 세트수 인가 싶기도 하구요
우선 증량이 된다면 그것은 mrv보다 아래라고 생각하시면됩니다.
Mrv편이나 운동수용력편을 보시면 도움될 것 같아요👍
총장님 저는 그냥 무지성으로 똑같이 따라할께요 ❤
좋아요❤️
제가 그동안 이두와 삼두, 삼각근은을 소홀히 해서 상당한 약점이되었는데 문제는 이런 이슈와 왼팔 삼두 및 왼쪽 중부승모 오른쪽 광배에 비대칭이 오게되었습니다 이경우에는 이 프로그램을 어떻게 적용해서 해볼수 있을까요?😢
토요일 루틴에서 이두와 삼두의 종목수를 올려주면 좋을 것 같네요. 삼각근은 전체적인 한 주에 빈도와 세트수를 조금 더 늘려주시면 됩니다👍
@@naturalbodybuildingdepartment 감사합니대 총장님 ㅠㅠㅠㅠ
@@naturalbodybuildingdepartment 한달동안 고민하고있었는데 깔끔하게 해결이 되었습니다 ㅠㅠ
@@류현석-n5b 좋은 하루보내세요❤️
프레스, 풀 계열 운동에서도 전면, 후면 삼각근의 경우 상당히 사용될텐데 어깨운동의 볼륨을 줄여주는게 좋을까요? 감안하거나
저같은 경우엔 메인부위만 적용시킵니다!
삼두를 보면 3개로 나뉘는데 그 세 부위를 전부 잘 나누어서 진행을 하면 각 세 부위별로 20세트를 해야하는지 통합으로 해야하는지가 궁금합니다
개인적으로 통합적으로 하는 것이 좋다고 생각합니다. 대신 다양한 방법으로요👍
@@naturalbodybuildingdepartment 감사합니다!!! 항상 총장님 유튜브 보면서 공부를 병행할수록 총장님의 지식이 얼마나 깊은지 배우고 갑니다 :) 행복한 월요일 되세요
@@류현석-n5b 말씀만이라도 감사합니다!! 행복한 월요일 되시구 안전 운동되세요~!
좋은영상 감사합니다.
잘보고 따라해서 짜보겟습니다!
도움되시길바랍니다👍👍
질문 있습니다!
고급자는 부위별 주당 16~21세트라고 하셨는데 왜 실제 루틴에는 등 33세트 어깨 24세트 대퇴이두 23세트를 하시는 건가요??
제가 만약 초보자이고 일주일에 한부위를 2번 운동한다면 6세트씩 2번 해서 주당 12세트 하는 건가요?
아니면 12세트씩 2번 해서 주당 총 24세트 하는건가요?
개인마다 다르다는 점을 말씀드리고싶네요! 약점은 조금 더 늘리고, 강점은 줄였습니다! 초보자의 경우 조금의 운동량으로도 근성장을 할 수 있기에 적은 세크로 시작하는게 좋아요!
등에서 광배근과 승모근을 따로 나눠 세트수를 계산하는것에 대해 어떻게 생각하시나요?
가슴프래스와 어깨프레스는 나누면서 등은 승모와 광배를 왜 안나누는지 모르겠습니다
솔직히 광배타겟 운동 제대로 하면 펌핑도 광배만 되고 다음날 근육통도 광배만 오고 승모근은 거의 안쓰이고 근육 발달도 안되는데 따로 세트수를 넣어줘야 할 것 같은데 왜 아무도 안그러는지 이해가 안가서요 엄연히 서로 다른 부위인데
명확한 답변은 안되겠지만, 결국 비율의 문제라고 생각합니다.
광배와 승모를 나눠서 세트수를 계산할 수도 있습니다. 하지만 아무래도 겹치는 부위가 많기에 하나로 합쳐서 측정을 많이 하는 편같아요.
네보님 우울증 살짝와서 운동 두달놔버렸습니다 정신차리고 오늘 상체하는데 핑하면서 토쏠리더라구요 평소 컨디션이 100 이라면 두달쉬었는데 80은 유지되더라구요 60으로 할까요? 적응 퍼포먼스 회복에 2주는 태워야할거같은 느낌이 듭니다 어케보시나요???
적응기간을 가지시고 진행해주시면 좋을 것 같습니다. 60으로 진행하면서 8rpe로 해보세요!
복근도 제외한다면 복근 볼륨 자체는 넣어주지 않는 편인가요?
복근은 복근이 타부위보다 너무 약하거나/복압을 잡는 연습외엔 추가로 안하는 것이 나아보입니다!
총장님! 주당 3~4회라면 예를 들어 가슴을 한 주에 3~4번하는 루틴을 말씀하시는 건가요??(예를 들어 총장님의 2분할 루틴이면 가슴을 주3일하듯이)
늘 좋은 영상 감사합니다!
맞습니다!👍
아 그렇군요! 와 고급자 분들은 주5~6이면..하루에 두 번 가시는건가요 ㄷㄷ 장난아니네요
@@jasonp2354 그런 의미보다는 주당 근육군의 빈도수를 올린 2분할을 진행한다고 생각하시면 될 것 같습니다!
아아 그렇군요.. 2분할 안에서 주당 빈도수를 늘린다면 최대는 주당 3회 정도일까요?(7÷2)질문이 많아 죄송합니다ㅠ
일단 좋아요하고 봅니다 총장님
감사합니다❤️❤️
좋아요댓글후 시청
도움되셨길🙏🤫🤫
밀당하 상하 vs 상하 상하상 뭐를 더 추천하시나요?
개인적으론 비슷한 것 같습니다!
ㅋㅋㅋㅋ왜 운동 년차가 늘어날 수록 주당 부위 셋트가 점점 내려갈까요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 가슴은 주당 12셋트 어깨는 8셋트인데도 근육통 계속 있는게 늙은건가 싶네요😂
그만큼 고중량으로 진행해서 세트수가 낮아진게 아닐까요!??👀
@@naturalbodybuildingdepartment 헬린이 때 비하면 고중량이긴한데..ㅋㅋㅋ 운동 유튜버들 중량보면 워밍업 무게라 가끔 자신이 너무 약한건가 싶네요 ㅋㅋㅋㅋ
@@naturalbodybuildingdepartment 수년간 중추신경 말초신경 맛탱이 가본 경험으론 15셋트 넘어가면 고장나더라구요
@@With___U 저도 꾸준히 올리긴했지만, 다른 유튜버들 수행능력보면 감탄만 납니다 정말🥹
형님 운동하고 와서 볼 힘이 없네여 나중에 다시 볼게여 ㅋㅋ
도움되실겁니다!!❤️
혹쉬 루틴은 어디서 다운할수있나요??
위에 링크타시면 됩니다👍👍
저도 일단 좋아요 ❤
무한 감사입니다❤️
저 등13/90 이건 무슨 뜻인가요?
13세트 90회라는 의미입니다!
얼굴보기가 힘듭니다 총장님 보고싶네요
🤣🤣
감사합니다~ 근데 링크를 타고 갔더니 없다고하네요 ㅜㅜㅜ
😭 kiweekend@gmail.com으로 메일 보내주시면 보내드리겠습니다
보냈습니다👍
왔다 내 마약
감사합니다🤣🤣🫶
docs.google.com/spreadsheets/d/1vGDWTv8cwrEVFXvbXPhuCubebWOPtKmy/edit?usp=drive_link&ouid=112775403156578379325&rtpof=true&sd=true
루틴다운
파일이 삭제 되었다고 나와요 ㅠㅠ 확인한번 해주세요
저도 메일보냈습니다 감사합니다 !
보냈습니다❤️
총장님 염치없지만 루틴 공유 부탁드립니다 메일 보냈습니다
보냈습니다👍