Відео

안녕하세요 기토일님 ! 예전 영상보고 질문하나 드려도 될까요?? 바프 촬영하고 리버스 다이어트를 하려고하는데 공식대로 계산하면 제가 저번 달 9월에 키는 180cm 다이어트 76kg으로 시작하여 70kg 체지방률 6~7%정도로 주당 1kg 감량폭으로 빼고 촬영을 했습니다! 근데 공식대로면 마지막섭취칼로리(1700kcal)+감량폭(1)x1100+70x2 이렇게 계산하면 2900의 유지칼로리가 나오는데 이렇게 많은 칼로리를 한번에 올려서 섭취해도 되나요?? 아무래도 유산소를 꽤 많이 해서 이렇게 빠진 것 같은데 이제 유산소 강도는 많이 낮추려고 합니다ㅠ 아무래도 보수적으로 시작하는게 낫겠죠??

진짜 유익한 영상이네요 ~👍🏻 감사해요 !!

편식 안할게요 ㅠㅠ

잘 봤습니다 총장님~~

좋정땡입니다~!

개인적인 뇌피셜로 글 적어보겠습니다 1. 일정 수준이상에 웨이트 경력이 있는 경우 신체의 근육량을 올리는 것은 쉽지 않음 -->파워리프팅과 보디빌딩 두마리의 토끼를 다 잡기는 쉽지 않으며 실제 많은 내추럴 선수들의 시합 체중이 변하지 않는 것도 이런 이유임 2. 운동의 구력이 짧고 수행 능력이 상급자가 아닌 경우에는 근육량의 상승이 근력과 어느정도 정비례 할 것임 3. 개개인의 골격과 신체능력 및 다양한 변수에 따른 적절한 근육량일때 힘의 최대 출력을 이끌수 있다고 생각함 4. 단순히 근육이 많아졌다고 가정 했을 때 운동 퍼포먼스가 단기간에 향상을 이뤄낼수 있다는 보장은 없음 그에 따른 고유수용성 감각 및 전반적인 움직임이 전과 일정하지 않을 수 있음 결론 : 소폭의 근육량 향상은 힘의 크기와 정비례 할 수 있지만 일정 수준 이상에서는 근육량을 더 늘리기도 어려우며 본인 개개인의 맞는 최적화의 몸 상태가 있을 것이라 봄

앞다리 어깨 가슴 삼두같은 밀기는 중량으로 효과를 봤는데 등 이두같은 당기기는 중량보다는 볼륨이나 종목이 좀 다양해야 잘 크는거 같더군요.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ재밋어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이런먹방영상 마니올려주세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

안녕하세요! 영상 찾아보다가 제가 원하던 분이 계서서 바로 구독 박았습니다 ㅎㅎ 실례지만 질문 하나 해도 될까요?? 5월부터 2달간 미니컷으로 체지방률 20%에서 체지방률 14% 정도로 만들고 7월, 8월 편하게 식사하고 유지하다가 9월부터 다이어트를 다시 시작했습니다! 기존 목표는 체지방률 10% 정도로 만들고 유지 이후에 매스업이 목표였지만 갑작스럽게 바디프로필을 계획하게되었고 빠르게 미리 빼놓고 싶어 다이어트 속도를 조금 앞당겨 12일남은 지금 체지방률 7~8%정도 달성했습니다! 주당 1kg정도 뺀 것 같네요.. 눈으로 보기에 촬영하기 딱 좋은 것 같고 지인들도 그렇게 얘기를 해줘서 여기서 다이어트를 더 진행하진 않고 유지하는 쪽으로 가고싶은데 막바지에 유산소 강도를 확 올리고 식사량을 확 줄여서 빼놓은 상태입니다! 예상 활동대사량 3200 기준 1700kcal 정도 먹었습니다 (마지막 1주~2주는 꽤 힘들더군요ㅠㅠ) 남은 2주동안 마지막 칼로리에서 500kcal 더해 2200kcal정도 먹으며 체중 오르지 않게 웨이트, 유산소 강도 줄여서 진행하면 될까요?? 긴 글 읽어주셔서 감사드립니다!!

운동 몇 년 하셨어요?

총장님….! 저번주 대회 데이터 실패로 (원인은 모르겠습니다 진짜ㅠㅠ) 4등으로 입상도 못하고 멘탈이나가서 이틀간 폭식해서 체중 5키로 올랐다가 어제부터 정신부여잡고 화수목금토하구 일요일 마지막대회인데요.. 저번주 일요일 월요일 폭식햇고 화수 순탄 100이하 염분많이 수분 4리터 목요일 순탄 100이하 무염 수분4리터 금요일 쌀밥600 닭600 무염 수분2리터 토요일 쌀밥800 무염 수분500 일요일 아침햇반에젓갈 후 무대 이럴생각인데… 지푸라기라도 잡고자 부종이 너무 심해 염분 제한하며 당일날만 염분식사 한끼하고 부스터먹고 무대오를생각입니다… 혼자 준비한다고 고견 구할데가없어서 피드백 부탁드려두 될까요..

대회 결과는 어떻게 되신건가요? 대회관련 영상 잘올라오다 갑자기 안올라오는데 어떻게 마무리됬는지 궁금해요 그랑프리 하셨나요

좋은 자료 감사합니다 총장님~~ 정보 영상 좋아요~~

최근 핫한 lengthend partial에 관해서도 다뤄주시면 좋을 것 같습니다

따로 내전근은 안하는 이유가 있나요?

총장님 항상 운동하시는거 보고 동기부여 얻어가고 있는 헬린이입니다. 3대 운동에 매료되어 꾸준히 하는 중인데 스트렝스가 향상을 위해이번에 보조운동들로 루틴을 정해보려고해요! 그런데 때마침 총장님의 영상이 딱!! 참고해서 더욱 열심히 정진해보도록 하겠습니다. 감사합니다!

1~2주전부터 몸무게가 100차이도 나지않고 유산소 1시간을 해도 삼겹살 300을 먹어도 차이가 없습니다… 정체기 씨게 온것맞죠? 그동안 무~저탄수로 3키로 감량했는데 탄수화물을 늘려줘야할것같습니다 ㅠ 기초는 1200인데 살이찌지않고 대사만 올리려면 어느정도가 적당할까요?

안녕하세요! 파워빌딩 중 질문이 있습니다. 메인4대운동들을 첫종목으로 하고있는데 선형주기화 서서히 증량하는것이랑 왔다갔다하는 % 중 어떤게 나은지 궁금합니다. 탑세트이고, 지금은 매주 다른 퍼센테이지로 1rm의 75 80 85 90% 비율로 진행중인데, 다른 프로그램 보면 75 85 75 85 해서 얼마나 횟수가 늘었는지 하더라구요. 둘중에 뭐가 더 나아보이는지, 추천하시는 %방법이 있다면 이유도 알려주시면 감사하겠습니다!

쉬는시간은 30초~3분정도로 운동강도에따라 그때그때 조절하는게 맞다생각함

기록용 4:10. 체지방률 별 리피드 주기 4:35 유지칼로리 만큼 (다른 곳에서는 300+하기도 함)

총장님 내돈내산 리뷰 영상이라니... 정말 감사합니다🙏 런브레드랩스는 제가 보디빌딩을 좋아하고 빵을 엄청 좋아하다 보니... 다이어트 하던 중 어느날 문득, '깔끔한 재료로 빵 만들면 식단으로도 매일 빵 먹을 수 있지 않을까?'라는 생각으로 제빵을 배워 시작하게 되었습니다 ㅎㅎ 런브레드랩스 빵은 완전 새로운 걸 창조해내는 빵은 아닙니다! 베이글 깜빠뉴 치아바타는 원래 외국에서 식사로도 먹는 빵이라서, 그 자체로 클린하더라고요ㅎㅎ 하지만 우리나라에서는 맛있게 만들어 디저트처럼 많이 팔기 때문에 설탕,버터 등 여러가지 재료를 첨가하게 되는데... 저는 클린한 재료로만 대체해서 영양밀도있게 고강도 다이어트때나 평상시 식사, 식단으로 매일 먹을 수 있게끔 탄단지 비율 고민해서 재료 선정하고 레시피를 만들게 됐습니다. 실제로 저도 매일 최소 빵 3-4개는 식단으로 먹으면서 다음달 WNGP 대회 준비중입니다🔥 운동좋아하시는 빵돌이 빵순이님들께 한줄기 빛이 되길 바라며, 즉흥적이지만 네츄럴보디빌딩학과 보시고 주문하시는 분들은 메모에 네츄럴보디빌딩학과라고 남겨주시면 10월 동안은 제가 서비스빵 꼭 챙기겠습니다! 마지막으로 영상 만들어 편집하는데 시간이 많이 소요되는데 협찬급으로... 직접 구매해서 드셔주시고 솔직한 리뷰 해주셔서 감사합니다!

쫀득쫀득 맛나보입니다... 정말 먹음직스러워보이네요

오아 너무 맛있겠다요!! 런브레드랩스에서 저도 빵 구매했는데 맛도 맛있고 운동할 때 식단으로 또는 식사로도 먹기 편하고 너무 좋더라구요 저도 런브레드랩스 빵 추천합니당!

맛있게꾼여ㅠ

담백함이아닌 단백함인건 이중적인 사용인가요ㅋㅋ 단백질함량이 높은걸 원하시는분들을 위해

아 ㅠㅠ 너무 먹고 싶네요 ㅠㅠ

영상 잘봤습니다 ㅎㅎ쥬키니는 삷아서 드시는건가요?

안녕하세요 총장님😊 체지방10%정도 상태인 아직 지방이 좀남아있고 조금씩 빠지고 있는 상황에서도 과감히 이런 리피드를 진행해도 된다는 건가요..?

안녕하세요 혹시 칼로리 계산시 양배추즙, 효소, 가루유산균 등의 영양제도 포함해야할까요.

대회 4주 남았을 때 한 끼니정도 파스타로 대체해도 될까요? 영양표는 좋아보이더라고요

안녕하세요 혹시 밴딩때 고나트륨을 넣을때도 칼륨을 통해 전해질 균형을 맞춰야할까요?

안녕하세요. 최근 바디프로필을 체지방 8% 68kg로 마무리했습니다. 순수히 체지방만 감량하여 다이어트 전 체지방 15~16%(71~72kg)와 체중변화폭이 2~3kg 밖에 차이가 안나는대요. 촬영후 오늘 날짜기준 5일째 식단을 과식하지않는선에서 4끼 기준 식단(밥200g), 야채(김치, 나물), 계란후라이+단백질 식품 or 닭가슴살 or 돼지 목살 150~200g > 돼지목살은 한끼만 가져감) 세끼 자유식사 1끼 이렇게 가져갔습니다. 영상에서는 리커버리 다이어트기준 체지방 15~20% 고정 다이어트 후 체중에 10%가 이상적인 체중이라 할시 저는 75kg 을 기준으로 식단을 이어가면될까요? 현재 체지방은 인바디 기준 10~11%이며, 복근은 덮히지 않았습니다.

와 마프 플레이브드롭스 단종된거같던데 어케 구하신건지😢

총장님 대회 준비 간 채소, 저당 소스도 하루 칼로리에 포함시켜 체크 하시며 드셨을까요? 다 체크 하셨다면 대회 어느정도 남으셨을때부터 체크 하셨는지도 궁금합니다!

청경채 그냥 생으로 드시는건가요??

기여워요 !!

대회 고생하셨습니다 총장님! 혹시 비시즌에는 훈련 루틴을 어떻게 가져가시는지 대략적으로라도 알려주실수 있으실까요?

닭을 찌는? 듯 한데 노하우가 있을까요?

피크위크 저탄 (글리코겐) 고갈때 지방을 많이 챙기시네요 탄수는 100 이하로 설정 하는건 알겠습니다만 지방은 혹시 적정량은 어느정도를 추천하시나요 ?! Ex)체중 몇배

시합 언제 나가십니까 총장님

총장님 닭가슴살 삶기전에300g인데 삶는 후에는 수분 날라가서 200정도 그램수가 많이 낮아지는데 뭘로 기준을 삼아야 할까요????? 삶기 전? 삶은 후? 궁금합니다

ㅂㅈㄴ 얼굴 공개해도 됩니까???????

항상 응원합니다 🎉🎉🎉

안녕하세요 기토일님 영상 잘 보고 있습니다 다이어트중인데 폭식 5000칼로리를 떄려 버렸어요... 디데이는 52일 남았습니다 어떻게 해야 할까요...?

역시 밴딩이라 몸이 곯아보이는군요 순항하고 계시는 증거네요 로딩하고 펌핑된 모습도 보고싶습니다 힘내세요

아 한국에 계시는군요. 나중에 커피 한잔 하시죠!!!! 오늘도 응원합니다.

키가 몇이신가요?

고생많으세요ㅎㅎ저 궁금한거있습니다. 저는 2분할을 했는데 3년정도 하고 삼대중량은 올랐어요ㅎㅎ 그런데5분할 시작하려고하는데 5분할은 실패지점까지 가는 운동을할지 rir2~1로 루틴을 짤지 고민이 되요ㅜㅜ 총장님은 어떻게 하실거 같으세요?

진짜 주방에서 사시네;;

시즌비시즌 인바디 공유가 가능하신가요 이분할 직장인 유튜버가 귀해서 정보가 부족하네요