El mejor entrenamiento de abdomen / Explicado con ciencia
Вставка
- Опубліковано 21 гру 2024
- 📲Consigue una rutina personalizada (¡y gratis!) con TRENA, la app que transformará tu forma de entrenar. ¡Descárgala ahora!
IOS ➡️ andrres.com/tr...
ANDROID ➡️ andrres.com/tr...
✅¿Te gustaría que mi equipo de expertos y yo te diseñáramos un plan 100% personalizado?✅
Más informacion por whatsapp: wa.me/52331458...
¡O revisa nuestro sitio web!➡️ andrespt.com/l...
💪🏻 Potencia tu entrenamiento y nutrición con suplementos basados en ciencia 🧪
10% de descuento en SNT Supplements con mi código: ANDRESSNT10%
¡Compra ahora! ➡️ sntsupplements...
👑Mi curso completo para lograr un cuerpo musculoso 100% natural (4 horas de contenido)👑:
Comiénzalo gratis ➡️ andrres.com/Cu...
Obtén una dieta personalizada (y gratis) en Dietana, nuestra plataforma inteligente de alimentación ➡️ andrres.com/eZHTE
REDES SOCIALES📲
/ andreesvc
/ andresvazquezpt
📲 ¡TRENA está aquí! 🚀 Eleva tu entrenamiento con la app que lleva la ciencia directamente a tu rutina. ¡Descárgala ya!
IOS ➡ andrres.com/trena-ios
Flexión de columna (recto abdominal y poco más de todo lo demás)
1. Crunch abdominal (lastrado)
2. Crunch abdominal (polea pesado)
3. Rueda abdominal
4. Plancha (plancha larga con retroversion pélvica)
5. Elevaciones de pierna colgado
Oblicuos
1. Press pallof
2. Rotaciones de tronco
Otros:
1. Dominadas
3:17 Crunch Abdominal
5:42 Plancha larga
3:16 crunch abdominal
5:00 rueda abdominal
5:43 plancha abdominal
6:35 chin up o elevaciones de piernas colgado
8:11 press palof o rotaciones de tronco con polea
Honestamente... eres el mejor youtuber fitness, el mas claro, preciso y nada de humo, felicitaciones y muchas gracias.
Llevo aproximadamente dos meses haciendo tal como el lo indica, se me ha marcado bastante la parte central del abdomen, los oblicuos bastante menos pero lo seguiré haciendo, es la mejor rutina de abdomen que he encontrado (en español y en inglés) a mi opinión, gracias.
Gracias, quería ver alguien que muestre resultados muchos videos publican sin mostrar resultados :v
Actualmente como vas Bro
@@luispaz7536 se murio por exceso de ejercicio XD
tengo una buena espalda, marcada, buenos bíceps y tríceps. un antebrazo decente. pero el abdomen es lo que mas me cuesta sacarle trabajo.
cada dia es un nuevo desafío.
sufro de depresión crónica e ir al gym me ayuda a evitar esté problema.
además aprendí a tener diversos hábitos positivos.
Yo tuve una experiencia muy irónica. En el momento de mi vida que más bajo porcentaje graso y moderado de músculo tenía jamas se me vieron los abdominales, y eso que lo tenía súper plano porque no los tenía hipertrofiados y unos años después empecé a hacer abdominales con peso llegué a ver una sombra de 4 pack pero no mas porque engordé un poco, creo que si alcanzo el porcentaje de grasa anterior ahora que están hipertrofiados se verían toditos 👌🏻
No sé te notaban tanto antes porque se basa en la ingesta proteica ya hoy en día tendrás más fibras musculares en el abdomen por tu alimentación pero antes aunque fueras flaco era grasa lo q tenías probablemente
Woooowwww al fin consigo a un UA-camr con excelentes explicaciones claras, muy completo y agradable de escuchar.... Eres el mejor que he encontrado y creeme que tengo dias buscando los mejores videos... Te ganaste una subscripcion de inmediato...!!!
Muchas gracias por la info me sirve para seguir mejorando mi rutina.
Yo hago 2 series nomás pero en ella le meto 4 ejercicios intensos con peso con descanso entre 15 a 30 segundos entre ejercicio y entre serie 1.30' (más que nada por falta de tiempo para entrenar con más series) y ahora me gustaría cambiar un poco la rutina para tener más variedad y este video me sirve muchísimo.
6:50
En este ejercicio si se activa el abdomen pero también los flexores de cadera , es más preferible tocar el piso con tus pies en cada repetición para que el enfoque se vaya más para el abdomen
Yo añadiría que si mantiene la flexión partiendo desde los 90 grados, y sin bajar de nuevo desde los 90 grados, también lo focaliza más, pero es muy agotador.
Mmmm de hecho no tanto así... Al bajar y estirar por completo las piernas y elevarlas de igual forma no estás enrollando mucho el tronco, y al final el abdomen (ABS) trabajan mucho con enrollamientos... Así que no es la mejor técnica tampoco
Es la primera vez que te veo y me gustó mucho la forma de explicar....muy buen video
eres de los pocos que habla de los flexores de cadera (junto a iron masters) cuando referencia abdominales! puesto que lo suelen enseñar mal.
Tambien athlean x habla de eso
@jheronjimenez no
@@brayanrivas7959 estafador x
@@JessCalisthenics tu padre
Amigo en verdad que buen contenido, ayudas a personas como yo que tenemos conocimiento nulo en esto pero todas las ganas de empezar
crunch abdominal. no hay que subir hasta arriba solo levantar los hombro. puedes usar peso para darle más esstimulo
Yo tengo una lesión que no me permite entrenar directamente el abdomen bajo, pero usando la rueda abdominal y bajando el porcentaje de grasa he obtenido buenos resultados.
Se ven geniales varios de los ejercicios muchas gracias lo pondré a prueba ❤
excelente, desmientes todos los ito mas arraigados , excelente youtuber
Vine por recomendación ahora estoy suscrito y tú likeado . Muchas gracias
Bien vocalizado, explicado y argumentado. Un must.
Tus vídeos son oro puro! Muchas gracias
Creo que un video que no he encontrado en toda la comunidad es una rutina de hipertrofia pero con calistenia, estaría genial ver una
Ejem, busca Alex Belt we
Nada de lo que eh visto en UA-cam UA-cam me ayudó lo que me dio resultado fue conocer mi cuerpo y hasta donde es capaz de llegar mi resistencia y cuanto tiempo descansar uwu
3:18 crunch abdominal
5:04 rueda abdominal
5:42 plancha
❤
Plancha XDDD
@@diegoherrera_23 la ropa
El mejor video sobre este tema que he visto. Muchas gracias!
Andres como hago para media mi porcentaje de grasa
Además en mi opinión entrenar el abdomen te ayuda a tener un core más fuerte y también te ayudará a a ir progresando en diversos ejercicios multiarticulares
sin duda es crucial para estar fuerte integralmente
@MarianFitUyuna cosa en la que cada entrenador, youtuber, etc... No es capaz de definir qué músculos lo conforman no existe.
Es cierto. Aunque hace rato no entrene como hace un par de años, mi abdomen estaba más visible que antes de dedicarle tiempo. Todo esto a pesar de que gané mucha más grasa allí.
otros ejercicios para oblicuos??
Excelente explicación, muchas gracias.
Me puse a buscar estos videos por que no se me notan los cuadritos , y no tengo mucha grasaa , y ya peso 170 lbs y estoy definido, solo mi abdomen no. Y ese fue el problema , nunca los entrene, hace un mes los empeze a entranar y ya se me notan mas.
Mido .177. y entreno hace año y medio , hectomorfo💪
Algún día, tal vez conoceré mis abdominales 🤣
Claro que puedes. Solo necesitas motivación y disciplina
🤣🤣🤣
jaja deficit calórico pa!
@@AndresVazquezPersonalTrainer pero se baja la tonalidad muscular 🥴😫😫
🤣
Excelente viedo udandote como guia planeo entrenar conmi msadre y cuadro una rutina para los dos.
Tremendo video amigo muchas gracias
gracias a ti por verlo bro!
Gracias genial video justo lo que necesitva tu trabajo es excelente.
Muy amable joven,gracias!
Majestuoso video 🙏
Muy bueno tu contenido, directo al punto y con buena información del tema.
Hola brother, excelente video.... gracias
Justo andaba buscando un vídeo de abdomen, excelente 😳👌
gracias hermano!
Buen video bro gran forma de regresar a los vídeos, muy buena guía para darle con todo al abdomen y lograr un buen progreso y resultado
gracias hermano!
Deben hacer abdominales donde se trabaje la parte superior del abdomen, con las piernas levantadas y tratando de tocar los pies con las manos y sus variantes que trabajen la parte superior del abdomen. Ese ejercicio de la parte superior del abdomen, les quitara la depresión y ansiedad, tambien sanará sus mente.
Yo estoy a punto de marcar mis abdominales y me siento muy, muy contento. Pensé que nunca lo iba a lograr.
Danos tips con tu experiencia
@@EllocaspaDbbbd Es que cada cuerpo es diferente y quizá mi metabolismo es más lento o rápido que el tuyo, pero básicamente todo se centra en una buena dieta.
Yo procuro comer una buena cantidad de proteína (huevo) en el desayuno y comida. Carbohidratos en el desayuno y en la comida. La comida guisada con poca grasa. Como muy pocos azúcares. Entreno a la semana todos los días que puedo (por lo regular cinco días).
Pero creo que lo principal es tener en la mente que el proceso es largo y hay que estar muy comprometido con el objetivo que se quiere alcanzar. No desanimarse si a los pocos meses no ves resultados. Y entrenar así tengamos flojera, solo así se consigue hacer un buen hábito.
Éxito si estás en ese proceso.
So me gusto el video, quiero saber que comer para bajar grasa abdominal. Saludos desde Colombia
7:02 yo antes hacía es ejercicio pero no sentía trabajar mucho el abdomen, creo que se debe a que la colchoneta que tienes en la espalda te limita el movimiento
Ese ejercicio se ve mas como para los flexores de la cadera
una pregunta, que tan buen ejercicio seria el hollow body hold?
Gracias Andrés Justo estaba esperando este video a darle al 100 a los Six Pack 😎
Creo que es uno de los mejores canales fitness, muy buen respaldado con fuentes y fácil de entender y eso que eh visto muchos canales , este sin duda esta en mi top 3
Al fin volviste💥💥
Puedes hacer un vídeo sobre una rutina PUSH/pull/Leg q va 3 días a la semana.... gracias buen video
Tenía abdominales los perdí pero a recuperarlos .. será difícil pero se puede solo q ya con más edad tienes q ser mucha más disciplinado
Hacete un deficit calorico, seguramente los sigas teniendo pero debes tener grasa acumulada en esa area
muy buenos consejos gracias, por fin se me estan marcando los oblicuos
Gracias Bro estaba mirando que esas tales rutinas de minutos no son muy efectivas
Es una buena información deportiva
Muy buen vídeo! Yo ya lo estoy consiguiendo!
Es mejor hacer la ruedita parado que apoyando las rodillas no? Onda manteniendo el apoyo de los pies y de la rueda solamente, llevando de vertical a horizontal el torso ("tumbado')
Lo espereeeee muchoooooo
Cuantas repeticiones es recomendable por cada ejercicio?
Buenas, me gustaría que dejaras el enlace a los artículos científicos, realmente me gustaría consultarlos, gracias! :)
A propósito, me ha encantado tu video, es muy informativo y realmente util. Estaba arto de ver rutinas milagro de: abdomen marcado en 15 días! Y esas cosas. Gracias por poner por delante la calidad de la información antes que a la atención facil :)
Gracias, excelente explicación!.
Y como puedo añadir ejercicios de abdomen a una rutina de empuje jale y pierna cuándo lo puedo implementar
Muchas gracias genial
De verdad no sabes cuánto me has ayudado con todos tus videos ❤
gracias Javier!
Hola, me podrías explicar como respirar al hacer el crunch? o sea cuando inhalar y cuado exhalar.
Saludos!!
Y los ejercicios con maquinas para abdomen que tal son
Hola, una consulta
Crunch con lastre dice de 3 a 5 series, pero de cuántas repeticiones cada serie???
Gracias!!!
Eso varía de acuerdo a tu lado nivel, si sacas 10 o 15, la idea es que de entrene con intensidad, y ejecutando buena técnica
Magnifica explicación
👌Muy bien explicado, saludos desde el puerto de Veracruz👍
Ya lo ando desarrollando unos 4 meses yo creo que para septiembre los tendré chidos :) andamos en déficit
Como vas bro??
Excelente, recién comienzo en ello, creo que podré tener mi six pack mínimo en medio año😅
Hola, soy mujer de 43 años, tengo apenas 1 semana en el gym y mi objetivo es tonificación general y un buen abdomen ( sobretodo por mejorar la postura). Estoy encantada con la maquina de remo, cuántas veces a la semana me recomiendan la rueda y de cuanto tiempo las series. Ayuda porfis.
Excelente explicación
Excelente como siempre. Pero que día puedo insertar el entrenamiento de abdomen? El día de torso o el de pierna? Algunos dicen que eso se incluye en el torso, pero también pienso en la pierna ya que son menos ejercicios y algo menos de fatiga. Alguien que me ayude por favor
Yo entreno abdomen los días de piernas , y el sábado. O sea 3 veces en semana y poco a poco se van notando
@@animalcm9642 lo tendré en mente, en sí se que los abs corresponden al torso, pero también pienso entrenarlos el día de piernas, ya que ahí solo hago 7 u 8 ejercicios en total (2 cuádriceps, 2 isquios, 2 glúteos, 1-2 pantorrillas) mientras que para el torso tengo entre 9 a 12 ejercicios (2-3 pecho, 2-3 espalda, 2-3 deltoides, 1 bíceps, 1 tríceps, 1 trapecio) y obviamente por la cantidad ahí me fatigo más, muchas gracias por la recomendación
Se te olvido decir cuantas reps son las mas optimas o si es beneficioso llegar al fallo en cada serie o solo en la ultima o en alguna
Muy buen video
Buen vídeo Andrés y gracias por el vídeo
gracias a ti por comentar bro!
Que buen video crack!.
Muy bueno tu video, gracias
Pues sí, me ha gustado el vídeo... gracias y ya tienes un nuevo suscriptor
Saludos desde España
Muy buen video... gracias
Gracias crack
Hola muy buen video cuantos dias a la semana debo de hacer mi rutina abdominal?
Tome su Like buen Andy. 👍🏻
gracias hermano!
Gracias por compartir. 💪💪💪💪💪
Excelente video. ¡Gracias!
Ojalá pudiéramos ver un vídeo similar para pectorales y brazos.
Ya tenemos videos para todos bro! Ahí vienen en las siguientes semanas :)
Muy buen video, muchas gracias
Podrías hacer una rutina push pull legs 6 días actualizada con más ejercicios incluyendo abdomen ,🙂
siuuu
Ya tenemos de base la rutina 6 días para amantes del gym esquema push pull legs esa rutina me gusta mucho pero siento que se podría aplicar más ejercicios como ejemplo usar la prensa para pierna o máquina de aductores para espalda los jalones al pecho, para pecho press inclinado con mancuerna y claramente ejercicios de abdomen que se los puede poner en el día de piernas, podrías rediseñar la rutina 6 días y hacer una 2.0
la idea es que después de esta serie de videos vengan muchos videos de rutinas variadas.
@@AndresVazquezPersonalTrainer Listo Couch
Hola, te ssludo de la Cd. de Puebla. Me gustan much tus videos basados en CIENCIA, pero me gustaríam algunos para adultos mayores. Yo tengo 65 y he escuchado mucho de los beneficios de la MASA MUSCULAR, pero me pregunto si los mismos ejercicios sirven para 20, 40 o 65 años. SALUDOS Y MIL GRACIAS
Muy buen video, muy completo, gracias 💜
una pregunta de cuandas repediciones o tiempo tiene que durar las series?
Justo cuando lo necesitaba xd
Hola que tal, con respecto a las dominadas en L, el abdomen no está involucrado en la elevación de las piernas eso lo hacen los flexores de cadera, para que sirva como lo nombraste con la función del recto abdominal tendrias que flectar la columna
👍Iron Masters for ever
recuerden que la genética afecta mucho al ser un músculo tan pequeño si les cuesta marcarlo no significa que tengan mal core o fuerza abdominal por eso se debe de entrenar si te sale solo bajando grasa es solo estetico no util
cuantas repeticiones por serie? o es hasta llegar al fallo?
Que buen video, gracias por tu contenido Andrés 😊
gracias Pau :)
Oye migo tienes algún vídeo para empezar o rutina de ejercicios para optenes masa muscular que soy súper flaco
Andres podrías hacer un video de la técnica de extensión de cuádriceps por favor
ya vienen esos videos!
@@AndresVazquezPersonalTrainer muchas gracias andres
esto sirve para ganar fuerza o para marcar? los dos?
No se me habia ocurrido usar lastre para las crunch 👌