Mano, ontem em vez de fazer a alternada fiz a simultânea com o intuito de não deixar o músculo descansar e fiquei pensando: Poxa, o Laércio poderia fazer um vídeo assim, aí o cara aparece hoje com o vídeo em questão. Excelente irmão! Ajuda bastante a gente! Grande abraço e Deus abençoe.
@@ricardosempresussavai dormir, filhote... Tá aqui assistindo aos vídeos do cara e não quer dar uma moral pra ele... Tem mais é que se lascar mesmo...
@@XPT127 eu assino o conteúdo do cara e pago por isso. Quem tem que se lascar, garotinho? Eita geração que ofende quem nem conhece. Logo encontra o caramunhão na frente e vai parar nas profundezas do inferno...kkkkkkkkkkk vcs me divertem. Se lascar pra vcs é questão de tempo. Se bem que frente a frente chora, ajoelha..... é só coragem pela internet Vcs são a geração que vira pro amiguinho e fala "faiz amor, por favor'....kkkkkkkkkkkkk
@@ricardosempresussa então se ofendeu de graça com o comentário do cara? Que nem era pra ti? Mas é um frouxo mesmo... Um fraco... Pobre coitado... Uma pena que não dá pra encontrar pessoalmente... Ia virar brinquedo na minha mão... Fica sussa aí, filhote, antes que o bicho-papão descubra onde tu mora e te dê o que tu merece...
Mano, faz 3 semanas que estou treinando, nunca havia treinado antes, mas tá sendo uma experiência incrível. Tô aprendendo muito com seus vídeos. Tmj!!!
A rosca simultânea promove um tempo de tensão maior, uma vez que os dois músculos estão tensionados o tempo todo, até terminar a série. Já a alternada, há o descanso do braço que fez a primeira repetição, conte os segundos até vc levantar esse mesmo novamente, vc vai notar uma perda no tempo de tensão, o tempo de tensão maior promove um stress maior ao músculo, gerando maior hipertrofia miofibrilar.
negativo, só voce usar oq ele falou de botar o braço um pouco a frente para nao relaxar o biceps, assim o biceps na alternada fica sob tensao durante todo o exercicio, tornando melhor que na rosca simultanea, ele deixa isso bem claro no video
na verdade a rosca alternada promove um tempo de tensão maior já que é um bíceps por repetição e o biceps que não está sendo levantado continua sob tensão já que você não vai relaxar ele mas sim inclinar um pouco o cotovelo
Nossa! Eu sempre preferi simultâneo porque é mais fácil contar e termina mais rápido. Só nunca tinha entendido porque alternado tinha a impressão que cansa mais.
Lala parabéns mesmo velho, realmente quando a gente acha que já sabe, vc me vem apresentando detalhes que a gente nem se liga... gosto muito de pensar na forma biomecânica nos exercícios, mas essa questão do dedinho principalmente, nunca me veio a mente... excelente conteúdo e o conheço a pouco tempo e já sou um fãzaço seu meu amigo... Sucesso!!
vc é o cara, suas dicas são fenomenais.Estou cursando Faculdade (início,3 meses ) e já estou vendo seus vídeos, vendo como realizar corretamente os exercícios ,práticas etc, estou aprendendo muito com suas aula.Valeu, sou de MG
Primeiro a comentar!!! Gosto muito dos seus vídeos, tenho 16 anos e comecei a treinar a 2 semanas vou começar uma dieta de bulking e juntar dinheiro pra suplementos
@@Spawnnnnnw então cara minha dieta ta braba to comendo pão pra crl e amassando 4 ovo cozido dps do treino todo dia, prometo pra mim msm q n passo mais fome vou comer tudo q tem direito em casa, no momento n to comendo mta besteira. Se eu tivesse trampando ja taria com creatina e um hipercalorico q é oq eu preciso
Vídeo top meu brother. Estou treinando com meu filho aqui em casa. E absorvo suas dicas para aprimorar o pouco que eu sei. Valeu pela atenção. Londres na área prestigiando o Canal 🤜🤛. Tamo junto. Deus continue abençoando você e sua família 🙏✨
Olá...o curl alternado funciona como uma espécie de "mini rest-pause".... com muita carga até pode funcionar.... com halteres é bom...mas com a polia é uma boa alternativa.... até melhor... vector da força..... tensão
Com relação ao exercício de rosca alternada gosto da variação: segurar o braço -que não está movimentado - em cima em ângulo entre 60° e 45° de inclinação em relação ao corpo, 👉🏻o tempo de contração( pico de contração) é maior, 👉🏻o trabalho metabólico é maior , portanto👉🏻 maior recrutamento das fibras com menos carga👉🏻 maior trabalho muscular com menor dano às articulações.
pior que eu consigo fazer com peso maior fznd a alternada e a simultânea eu aguento bem menos carga .-. não sei ser to fznd errado, mas fznd as duas ao mesmo tempo sinto uma dificuldade maior
Lalá, eu faço uma variação do alternado, sendo que faço três movimentos com o braço esquerdo, paro em cima, e faço três com o direito, e paro em cima… aí vou até a falha. O músculo fadiga muuuuito, destrói e biceps
Lala to focadao 1.86cm 121 kilos to ficando irritantemente gigante to comendo bem montei uma academia to puxando pesando de domingo a domingo... Gosto de ver vc o giga felipe toguro e o radalafellas me animam bastante. Um abraco giganto
Eu não conseguir evoluí força a anos... estou a anos em 10 kl cada lado no máximo 13kl, apesar disso tenho muita facilidade de hipertrofia. Já estou com 48 de braço. Não estou reclamando só acho estranho estar com braço desse tamanho e nada de força kkkk. O que pode ser mestre?
Aumentar a carga, diminuir as repetições com maior tempo de intervalo entre as séries (1 a 2) minutos entre as séries. Peso pra vc chegar na falha entre 6 a 8 repetições...
Meu instrutor na academia indicou pra eu fazer sentado a alternada, sentado pelo motivo de eu ter hernia lombar, esta correto isso? To curtindo mto seu canal! Obrigado!
Cara seu professor é louco, todo exercícios com halteres que der pra fazer em pé, faça. Tbm tenho hérnia lombar e ficar sentado fazendo exercícios é dose.
Estou vendo só por vê porque estou fazendo o seu plano e já na primeira semana vejo meu corpo diferente mais cansado doque quando eu mesmo quando fazia meu treino
Pode fazer simultâneo com isometria? Ao voltar para na metade da decida enquanto o outro braço sobe, quando ele para na decida, o outro desse e faz o movimento de decida. "vi isso no youtube"
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laerciorefundini.com/lalaflix/
Mano, ontem em vez de fazer a alternada fiz a simultânea com o intuito de não deixar o músculo descansar e fiquei pensando: Poxa, o Laércio poderia fazer um vídeo assim, aí o cara aparece hoje com o vídeo em questão. Excelente irmão! Ajuda bastante a gente! Grande abraço e Deus abençoe.
Li a mente ahahha
Acontece direto isso comigo tambem kkk penso uma coisa ai no dia seguinte o Laércio aparece com o video
Eu acho que a barra é melhor pq no halteres fica um sobe primeiro
isso ta acontecendo direto kkkk tudo q eu penso ele lança video logo em seguida
Parabéns por saber escrever correto!
Fiquei sabendo que cada like aqui no canal aumenta a hipertrofia, bora dar aquela moral galera 👍
Gostei werley!! Vou usar essas nos vídeos
É verdade...esse exercício chama "puley na pelinha". O famoso exercício de puxar saco. Não sabia que faz crescer
@@ricardosempresussavai dormir, filhote... Tá aqui assistindo aos vídeos do cara e não quer dar uma moral pra ele... Tem mais é que se lascar mesmo...
@@XPT127 eu assino o conteúdo do cara e pago por isso. Quem tem que se lascar, garotinho? Eita geração que ofende quem nem conhece. Logo encontra o caramunhão na frente e vai parar nas profundezas do inferno...kkkkkkkkkkk vcs me divertem. Se lascar pra vcs é questão de tempo. Se bem que frente a frente chora, ajoelha..... é só coragem pela internet
Vcs são a geração que vira pro amiguinho e fala "faiz amor, por favor'....kkkkkkkkkkkkk
@@ricardosempresussa então se ofendeu de graça com o comentário do cara? Que nem era pra ti? Mas é um frouxo mesmo... Um fraco... Pobre coitado... Uma pena que não dá pra encontrar pessoalmente... Ia virar brinquedo na minha mão... Fica sussa aí, filhote, antes que o bicho-papão descubra onde tu mora e te dê o que tu merece...
Mano, faz 3 semanas que estou treinando, nunca havia treinado antes, mas tá sendo uma experiência incrível. Tô aprendendo muito com seus vídeos. Tmj!!!
Eai meu man continua firme?
@@alemaodanorte7424 Sim sim. Inclusive fazendo o protocolo da plataforma LaláFlix.
@@syndpgates ohh parabens man é isso ai tmj
Esse teu comentário me deu mais gás ainda, estou na terceira semana, e também nunca havia treinado.
33 anos, 74kg. Tõ gostando muito!!
A rosca simultânea promove um tempo de tensão maior, uma vez que os dois músculos estão tensionados o tempo todo, até terminar a série.
Já a alternada, há o descanso do braço que fez a primeira repetição, conte os segundos até vc levantar esse mesmo novamente, vc vai notar uma perda no tempo de tensão, o tempo de tensão maior promove um stress maior ao músculo, gerando maior hipertrofia miofibrilar.
Legal cara , explicou para um surdo né ? Kkkkk pq ele falou tudo isso no vídeo
Obrigado por resumir o video, não queria assistir, simultanea é a melhor então
@@Caveirazul vc precisa assistir então , pq ele diz q "vareia"
negativo, só voce usar oq ele falou de botar o braço um pouco a frente para nao relaxar o biceps, assim o biceps na alternada fica sob tensao durante todo o exercicio, tornando melhor que na rosca simultanea, ele deixa isso bem claro no video
na verdade a rosca alternada promove um tempo de tensão maior já que é um bíceps por repetição e o biceps que não está sendo levantado continua sob tensão já que você não vai relaxar ele mas sim inclinar um pouco o cotovelo
Nossa! Eu sempre preferi simultâneo porque é mais fácil contar e termina mais rápido. Só nunca tinha entendido porque alternado tinha a impressão que cansa mais.
Depois dos seus vídeos senti uma melhora absurda nós treinos,Obrigado Lalá ❤️
Lala parabéns mesmo velho, realmente quando a gente acha que já sabe, vc me vem apresentando detalhes que a gente nem se liga... gosto muito de pensar na forma biomecânica nos exercícios, mas essa questão do dedinho principalmente, nunca me veio a mente... excelente conteúdo e o conheço a pouco tempo e já sou um fãzaço seu meu amigo... Sucesso!!
vc é o cara, suas dicas são fenomenais.Estou cursando Faculdade (início,3 meses ) e já estou vendo seus vídeos, vendo como realizar corretamente os exercícios ,práticas etc, estou aprendendo muito com suas aula.Valeu, sou de MG
Eu faço os dois no mesmo treino, é tem me dado resultados.🤜🏼🤛🏼🔥🔥🔥🔥🔥
Primeiro a comentar!!! Gosto muito dos seus vídeos, tenho 16 anos e comecei a treinar a 2 semanas vou começar uma dieta de bulking e juntar dinheiro pra suplementos
Amén
Vai na fé pai, tenho 17 e completei 1 mês de academia e já vi resultados nos meus braços e perna, só falta eu suplementar
Samuel cê tem insta?
@@fabiospfc se fosse vc nem me preocuparia tanto com suplemento,antes disso tive q "aprender " a treinar,e a fazer dieta .
@@Spawnnnnnw então cara minha dieta ta braba to comendo pão pra crl e amassando 4 ovo cozido dps do treino todo dia, prometo pra mim msm q n passo mais fome vou comer tudo q tem direito em casa, no momento n to comendo mta besteira. Se eu tivesse trampando ja taria com creatina e um hipercalorico q é oq eu preciso
Vídeo top meu brother. Estou treinando com meu filho aqui em casa. E absorvo suas dicas para aprimorar o pouco que eu sei. Valeu pela atenção. Londres na área prestigiando o Canal 🤜🤛. Tamo junto. Deus continue abençoando você e sua família 🙏✨
Minha dúvida era entre a diferença da barra e halteres, cai no vídeo certo, top demais.
Agora que tive o prazer do UA-cam me indicar esse vídeo, fiz de acordo como ensina e senti uma enorme diferença, obrigado, Tmj .
Cada vez mais progredindo e mais profissional a cada dia 😁
Olá...o curl alternado funciona como uma espécie de "mini rest-pause".... com muita carga até pode funcionar.... com halteres é bom...mas com a polia é uma boa alternativa.... até melhor... vector da força..... tensão
Cara, você é monstro ensinando, venho utilizando suas dicas e estou aumentando meus resultados, gratidão.
Com relação ao exercício de rosca alternada gosto da variação:
segurar o braço -que não está movimentado - em cima em ângulo entre 60° e 45° de inclinação em relação ao corpo, 👉🏻o tempo de contração( pico de contração) é maior, 👉🏻o trabalho metabólico é maior , portanto👉🏻 maior recrutamento das fibras com menos carga👉🏻 maior trabalho muscular com menor dano às articulações.
Eu sempre achei melhor fazer a rosca alternada, pois consigo controlar melhor a execução correta em cada braço, sem "roubar"
Cara, muito obrigado por compartilhar seu conhecimento conosco. Que Deus continue te abençoando!
troquei de treino e vim estudar, muito boa a sua explicação 💪
Laércio, muito boa explicação sobre a rosca alternada X simultânea! 💪💪👌
Boa Laércio, não perco um vídeo seu 💪💪💪
grande conteúdo! rosca alternada ativa meu antebraço Laércio Refudini!!
Puts tava procurando ontem um vídeo sobre biceps... que da hora. Valeu mano.
Laércio faz um vídeos sobre as rosca unilaterais com isometria !
Comigo é ao contrário eu já consigo mais carga no alternado,pego 16kg de cada lado mas se eu for fazer 16kg de cada lado no simultâneo nao consigo
Comigo também kk e tenho a impressão que a simultânea exige mais estabilidade do core
Caracaaa, genial.. é muito bom quando tem um cara que explica esses detalhezinhos
pior que eu consigo fazer com peso maior fznd a alternada e a simultânea eu aguento bem menos carga .-. não sei ser to fznd errado, mas fznd as duas ao mesmo tempo sinto uma dificuldade maior
Boa, ir no cabo Tem uma diferença grande
Grande Laércio. Obrigado pelas aulas... sucesso sempre
Eu prefiro sempre os alternados, bom pra ter foco em um, além de deixar os músculos simétricos.
Essa do mindinho, eu faço pois ativa o bico interno do bíceps que. O bico do bíceps que encontra com do peito peito. Certíssimo essa do mindinho.
Acho q seria a simultânea, mas vamos até o fim do vídeo pra saber, Tmj Lalá!!!
Prefiro fazer na barra. Minha esquerda falha antes da direita, por isso prefiro barra.
Lalá faz um vídeo para dizer qual o melhor pra biceps se é com halteres, barra ou na pulia? Já assisti vários vídeos seus mais ainda n achei
Parabéns pelo vídeo sou acostumado a fazer só o exercício simultâneo...
Muito boa explicação :) Obrigada!
Lalá, eu faço uma variação do alternado, sendo que faço três movimentos com o braço esquerdo, paro em cima, e faço três com o direito, e paro em cima… aí vou até a falha. O músculo fadiga muuuuito, destrói e biceps
vc é foda. todo vídeo tem uma dica sensacional
Cara com esses dias o exército vira outro 👏👏👏
Top irmão, valeu pelas dicas!
Obrigado pelas explicações!
Eu faço alternada, não deixo o braço esticado, não deixo descansar, levemente curvado, creio que alternado seja melhor
Normalmente eu começo no simultâneo... Qnd o músculo falha, eu faço algumas repetições alternadas, com balanço, aproveitando a fase excêntrica...
Me inscrevi no canal,ótimas dicas, minha pegada é fitness!!! Faço exercícios em casa.
Vídeo foda, muitos conhecimentos nos detalhes. Valeu!
Jesus te abençoe lala obrigado pelas dicas so treino com altheres valeu
Esse Lalá quase SEMPRE me ajudando🤘🤘🤘🤘
Quase SEMPRE? KKKKK
@@frisk6530 sim. Pq tem conteúdo q n posso aplicar por conta de lesões e restrições médicas.🤷
@@patrickangelo8070 Dboa, eu so achei engraçado o fato de vc ter dado ênfase colocando em maiúsculo a palavra sempre na frente de quase kkk
@@frisk6530 kkkkk queria q fosse somente sempre 😁
Vc é um ótimo instrutor
caralho laércio, tive essa dúvida ontem fazendo meu treino e tu já trouxe a informação hoje, kkkk ai sim muito foda.
Hahahah especialmente pra você
Faso as duas a simultaneamente 3× ate a falha mais leve e a alternada pesadona 3×12 .
Você começa por qual?
Show... show... ótima explicação...👍👏👊
Alternada com halter e simultânea com barra, gosto assim.
Laércio, tu dá consultoria online??
Forte abraço! Curto muito o canal
Acredito que a alternada vai ser melhor.
Parabéns incansável 👏👏👏👏👏👏
Pra mim , com base nos desempenhos dos meus treinos , acredito que a alternada seja a melhot versao
Ótimas dicas! Parabéns!
Acho que a simultânea é melhor
Lala to focadao 1.86cm 121 kilos to ficando irritantemente gigante to comendo bem montei uma academia to puxando pesando de domingo a domingo... Gosto de ver vc o giga felipe toguro e o radalafellas me animam bastante. Um abraco giganto
Mantenha-se firme e constante meu mano, vai dá certo👍
Curto fazer a simultânea e depois a alternada
Muito top..sua Didática..
Quem esta indo para academia so com a coragem e com os vídeos dele ?
Eu não conseguir evoluí força a anos... estou a anos em 10 kl cada lado no máximo 13kl, apesar disso tenho muita facilidade de hipertrofia. Já estou com 48 de braço. Não estou reclamando só acho estranho estar com braço desse tamanho e nada de força kkkk. O que pode ser mestre?
Aumentar a carga, diminuir as repetições com maior tempo de intervalo entre as séries (1 a 2) minutos entre as séries. Peso pra vc chegar na falha entre 6 a 8 repetições...
se tem 48 de braço e não consegue passar dessa carga então seu braço é de gordura amigo.
Acho pra mim o melhor alternada , sinto mais o bíceps queimar , então na minha umilde opinião e com alter alterado 👍
Muito bom!!!
Faço a rosca simultânea e quando chega na falha mando algumas repetições unilaterais.
TOP demais mano 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Grato Lalá 💪
Não sei qual é melhor mas prefiro simultânea
Parabéns Laércio pelo conteúdo, muito bom!!!
Essa música de fundo do Bob esponja é a melhor kkkkkk
Acho que a auternada acho que e melhor
"vareia" 8:23
Parabéns por seus vídeos.Bem explicado estou a pouco tempo na academia e estou olhando seus vídeos para melhorar meu treino
Acredito que o alternado seja melhor por não ter o efeito elástico
Bela explicação professor.
Alternado demora demais, simultâneo é melhor e pra aumentar o TST é só aumentar as repetições.
Dicas SHOW 👏👏👏
Meu instrutor na academia indicou pra eu fazer sentado a alternada, sentado pelo motivo de eu ter hernia lombar, esta correto isso? To curtindo mto seu canal! Obrigado!
Cara seu professor é louco, todo exercícios com halteres que der pra fazer em pé, faça. Tbm tenho hérnia lombar e ficar sentado fazendo exercícios é dose.
Obrigado pelo conteúdo
Eu sempre vareio entre esses exercícios um treino de biceps é rosca direta outro alternada e outro simultânea
Mais um vídeo show!!
80% do meu treino é exercícios alternados, uni laterais. buscando mais hipertrofia e contração.
Laércio da umas dicas importante 😀😀😀
Sempre ótimos vídeos....como faz pra conseguir uma regata dessa da Iridium?
Vem fazer um treino aqui em Guarulhos sp dúvido
Video top mano, melhor explicação kkkk !!!
Na dúvida vou fazer os dois
Pra quem quer um corpo top pra tirar a camisa na praia, o básico já está de bom tamanho.
Estou vendo só por vê porque estou fazendo o seu plano e já na primeira semana vejo meu corpo diferente mais cansado doque quando eu mesmo quando fazia meu treino
mto bomm laercioo mto obrigada!
Não vi o vídeo ainda, mas obviamente qualquer exercício simultâneo é BEM MELHOR que alternado, pq alternado tem um descanso gigantesco pro músculo
Errou
Eu acho que o melhor é a rosca simultânea
Pode fazer simultâneo com isometria? Ao voltar para na metade da decida enquanto o outro braço sobe, quando ele para na decida, o outro desse e faz o movimento de decida. "vi isso no youtube"
Laércio, a rosca com rotação substitui a rosca martelo e a inversa? Ou devo manter ela e também fazer a martelo e a inversa?
kkkk Essas edições do Raniei sáo tops!!! kkk
Gosto da alternada
Pode usar os 2 exercícios no mesmo dia de biceps, ou não é eficaz?
Cada um faz o q quer com a própria rosca, mas tem formas melhores de trabalhar. Ok entendi.