هييت عالي الشدة عالي الضربة | تمرين 16 دقيقة يعادل ساعة | حرق دهون كل الجسم وشد الترهلات
Вставка
- Опубліковано 29 чер 2024
- لكل محبي التمارين العالية الشدة , ولكل الاشخاص الذين يعانوا من ضيق الوقت للمارسة تمارين طويلة وفعالة
قمت بتحضير ودمج اقوى التمارين الرياضية لخلق هذا التمرين الذي يستهدف :
حرق الدهون بالجسم كله
حرق دهون البطن
شد ترهلات الجسم كله
شد ترهلات البطن
حرق دهون القسم السفلي
شد ترهلات القسم السفلي
حرق دهون القسم العلوي
شد ترهلات القسم العلوي
وبكل تأكيد : رفع مستوى الحرق او معل الايض بالجسم وذلك من خلال :
الاستمرار على هذا التمرين لمدة 2-4 مرات بالاسبوع لا اكثر
وتناول كمية البروتين المناسبة
هذا التمرين مخصص للاشخاص المتقدمين بمستوى اللياقة البدنية
………………………………………………………………………………………………………
#sarapopfit #popfitmax # upperbody
اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإحابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉 sara.newme?igsh
تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook: / sarapopfiton
👉SnapChat: / sarapopfit1
👉Instagram: sarapopfit?igsh
👉TikTok: / sarapopfitoff
لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
farashti.com/
انتسبي لعضوية القناة حتى تحصلي على مزايا خاصة فيكِ وتحضري فيديوهات المباشر بكل سهولة وبشكل حصري إلك👇
/ @sarapopfitbesttrainer
............................................................................………………………………..
مقدمة 00:00 - 01:30
إحماء 01:31 - 03:33
سكوات منخفض + مشي على اليدين 03:33 - 04:00
سكوات + تويست 04:00 - 04:25
ضغط البطن + دوران الظهر 04:24 - 05:00
مشية السرطان 05:00 - 05:30
سكوات + جاكز 05:30 - 05:52
تمرين المقص 05:52 - 06:30
بلانك + مشي للأمام و الخلف 06:30 - 06:55
تويست + ركلة 06:55 - 07:25
ضغط البطن + رفرفة باليدين 07:25 - 07:55
هوفر + ركلة للخلف 07:55 - 08:25
بيربيز برجل واحدة (يمين) 08:25 - 09:00
بيربيز برجل واحدة (يسار) 09:00 - 09:25
تمرين المتزلجين 09:25 - 10:25
بلانك + قفزات جانبية 10:25 - 11:00
تمرين الضغط + صفقة 11:00 - 11:30
تمرين الجسر + خطوات بالكعب 11:30 - 12:00
ضرب الحبل بالتناوب 12:00 - 12:38
ضرب الحبل من الأعلى 12:30 - 12:53
لونجات مع قفزة 12:53 - 13:00
بلانك جانبي + رفع يد و رجل (يمين) 13:00 - 13:40
بلانك جانبي + رفع يد و رجل (يسار) 13:40 - 14:10
سكوات + قفزة النجمة 14:10 - 14:41
تمرين سوبرمان 14:41 - 15:12
إطالة 15:12 - 16:30
الخاتمة 16:30 - 16:38
……………………………………………………………………………………………………………..
إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.
Inquiries :
sara@sarapopfit.com - Навчання та стиль
تمرين رائع .. من كتر التحدي و المتعه ما بيتحس بالوقت.. ما أظن في احد غير ساعه قادر يدي تمرين بهالفعاليه بوقت قصير 😍😍
بنات بديتوا في خطة ٢١ يوم ؟ انا بدأت ونصيحتي لكم لا تأجلون خلاص نبدأ من الحين العد التنازلي لرمضان بدأ❤️🥹 الله يبلغنا رمضان احنا واهلنا وجميع المسلمين ❤️❤️🥹🌙.
ايش هي
راح ابدا اليوم بإذن الله
شنو خطه علشان نبدأ سوى
@@saharaldhamari نزلتها بالفيديو اللي فات
@@hlom29 بالفيديو اللي فات
سلام سارة،أعلم أنكي سورية حلبية وساكنة في تركيا يعني متمكنة من اللغة التركية وانتي عندكي متابعين كثير الله يبارك وانا منهم،في طفل أسمو أحمد زينب تعرض للضرب من قبل أتراك ووالده تحدث عن تفاصيل الحادثة باللغة السورية ،أرجو منكي ترجمة لفيديو للغة تركية،كي يعلم الأ تراك ما حصل للطفل السوري،انا من الجزائر 🇩🇿 صبايا أعملو لايك كي يظهر تعليق لسارة
Wach dakhlak ntiya ntiya souriya halabin yakh
افضل شي تمارين رائعه ومختصره ل الناس المشغوله اللي تبغي شي ينحفها ويشد جسمها شكرا ساره ❤
مبروك عليك 6 مليون تستاهلي يا أحلي كوتش
مبروووووك ع 6 مليون و عقبال 10مليون احلا مدربه و بحبك كتير ❤❤❤
بصراحة توقعت اني رح اتعب كثير بهاد التمرين بس لما طبقته انصدمت اني ما تعبت هالتعب اللي كنت متوقعه بس حسيت بدقات القلب السريعة والتنفس السريع والتعرق بدون هداك التعب المهلك😘😘
توني خلصت التمرين ما توقعت انه مُمتع وفعلًا دقات قلبي سريعة وقدرت أسوي كل الحركات من غير ما أوقف🤩🩷🩷
يا صبايا بلشو مع ساره ومارح تندمو انا مابوثق غير بهالانسانه عم تقدملكن كلشي مفيد وبصدق بتستحق المتابعه والحب والشكر ❤
انا عمري 14 وقاعدة اسوي تمريناتك حلوة بس تتعب لكن نحاول عشان النتيجة شكرا مرااااااااااااااااااااااااااااااا❤❤❤❤❤❤💘💝💖
احلى سارة واحسن مدربة احبج هواي هواي
غيرتي حياتي حرفياً …شكراً❤❤❤❤
سارة حبيبتي والله كتير شتقت لتمارينك الفعالة والروعه ❤😊
احلى سارة واحلى تمارين انت سبب تغيري للافضل شكرا الك❤❤❤❤
أنا بلشت اتابعك من جديد وحاسة نفسيتي مرتاحة شكرا كتير الك لما بتابعك بحس بطاقة إيجابية بحبك كتير سارة❤
مبروووك السته المليون ي عيوني
والله بتستاهلي❤
لااااااف يووووو سارتي❤
تسلمللي هالطلة بالازرق❤
والتمرين بس حضرته وناااار بكرة رح جرب طبقه😇🥰
شكرآ يا احلى سارة واحسن مدربه❤❤
شنو هذا ياام السوس تمرين رهيب عملتو اليوم الصبح على الريق خرافي يعطيك الف عافيه 😍
ILove you sara 🫶🫰
❤❤❤❤مبروك 6 ملاين حبيبتي تستاهلي كل الخير ❤❤❤❤❤❤❤❤
ياجمال ياجمال والله بعشق كل تمارينك وبتجيب نتيجة فورية واكتر مدربة شوفتها بحياتي عندها ضمير واكتر حد بيقول المعلومة صحيحة ومعتمده تستاهلي كل الخير والحب والتوفيق بموت فيكي ❤❤❤❤❤
شوي عليه كلمه بيجننن يهبل ياساره دائما تفاجئن نحن بتمارينك كل تمارين احلى من الثاني من كثر الطاقه والحماس مانبغاه يكمل❤❤❤❤
تمرين راااائع ياريت كل البنات يقدروا يلتزموا مع سارة عنجد نتائج رائعة❤❤🎉🎉
الله يسعدك ويشرح قلبك كنت مشحونه غضب وطاقه سلبيه من المحيط حولي وفتحت مقطعك واخلصه الا جرعات السعادة تسري في دمي ربي يسعدك ❤❤❤❤❤
ما شاء الله مشكورة على تعبك بجرب هذي التمارين وان شاء الله نشوف أحلى النتائج مدربة روعة وحبوبة اسلوبها مرة حلو ومحترم وكلامها مرة مشجع ورفع للمعنويات الكلمة الطيبة صدقة ما شاء الله عليها ربي يحفظها القمر ❤
عاشت يدج ساررررره تمرين اكثر من رائع🎉
هاي سارة ممكن تردي عليا انا منذو ٣سنوات اعاني من ثبات الوزن اتبعت فديوهاتك كلها بدقة انزل كيلوين ومن بعدها يصعد الكيلوين ٧٥_.٧٧ ورحت على أكثر من طبيب يقول نفسيه ليس لها علاقه برجيم او رياضة
وانا ولله الحمد اكلي قليل وحركتي كثير
ممكن فيديو فهناك الكثير من النساء يعانون مما اعاني 😢😢😢😢😢
من معي يوصل صوت لسارة
السبب موجود بالكومنت
الاكل القليل بثبت الوزن و الحركة اذا كانت كثيرة كثير برضو بتثبت الوزن
برضو من اسباب ثبات الوزن
قلة البروتين بوجباتك
قلة الالياف
قلة شرب الماء
نقص فيتامينات
اتمى اكون افدتك
وانا متلك صلي سنة ثابتة جربت كل لطرق @@maiart483
@@maiart483.
ايييييوالله برافو عليك سارونه هذي الرياضه الصح ورجعتيلنا بقوووووه براافو
اجمل واروع تمرين يا احلا مدربة ❤❤❤❤❤❤❤
تحفههه حرفيا اه تعبت اوي وبمطر بس شكرا بجد علي تمرين الرهيب ده❤❤❤❤
مبرووووووووووووووك🎉❤ال6مليون متابع فراشتي سارة
سارة بليز اعمليلنا فيديو او حمية لرق دهون البطن والفخد خاصة الفخد 😭 لان انا بعاني منها كتير
مبااارك ٦ مليونن يا احلى سارااا بالكوون ❤
مبروووووك ستة مليوم عقبال العشرة و تستاهلي ١٠٠ مليوون ❤❤🎉🎉🎉
واوا عن جد حترقت صرت الهت غير شكل صرت مي مع انو ياجماعة عنا الجو بردد ومافي تدفئة بس هل تمرين احسن من الف صوبا عملوه للاخير بجنن ،وصحي في حركات جديدة ومميزة بحبك سااارة😘❤🖤🔥
مبروكك 6مليون سوسو. ❤️🔥🫶🏻
يهبل التمرين ومااحلاه😍
كملته قبل شوي سعادة فوق العاده🤩🤩 ملكه الرياضه سارونتي الحب😘
مبروك ٦ مليون حبيبتي عاشت ايدك تمرين نار على نار
جزاكي الله كل خير على هذا الصوت الجميل ❤❤❤❤❤❤
حماااااااااس كثيييىيير...بس اتعافئ راح اعمل هاد التمرين 💪دعوااااتكم الي
شكرا ع الطاقه الحلوه الي بنعطينا ياها كوتش سارونه❤
اسال الله العظيم رب العرش العظيم أنه يشفيك يارب العالمين
الله يشافيج 🌹
تمريين رااائع كما العادة ❤ i love you ❤
استمتع اكثر مما اتعب 🙈🤍🤍
شكرا يا أحلى مدربه بالعالم احبك كثييير ❤
تمارين جبارة يعطيكي الصحة والعافية
يجننننن يسااااره فضيععععع😭😭✨✨✨✨
حبايبي ما بقى شيء على رمضان استمرو و تشجعوا 🌙✊🏼
واوو التمرين كتير حلو ♥
حبيبتي سروش اموت عليج تمرين نااار صرت مي مع العلم الجو بارد ❤شكراً يا مبدعه
تمرين حارق شارق خارق رهييب يجنن بحبك مدربتي 🫶🏻😍
سلام عليكم ممكن سؤال هذه التمرين يوميه اعيده اتمرن عليه لمن تنزل فدو جديد
سرسور يا وش السعد والله اني عملت تحدي ٦ شهور وابتديت من ٢٣ /١٢
وكنت ١٠٤ وخسيت وصلت٩٤ ونص
وبادعيلك دايما
ماشاء الله نزلتي ١٠ كيلو باقل من شهر؟
ماشاء الله نزولك رائع شو هوو التحدي
شهرين بطلت غلوتين وحليب مرة في الشهر من نفسي وقطعت السكر تماما وصيام متقطع بس باكل اكل البيت وممنوع المقليات وباستخدم بس دهون صحية
سارة نزلي تمارين لحرق دهون البطن وبناء عضلات ... بحبك سارة
انا بدأت وخلصت الاسبوع الاول انا وزني كان ٥٥ معدة فاضية وخلصت الاسبوع والحمدلله بقيت ٥٣ هدفي ٥٠ كيلو انا طولي ١٥٦ انا الحمدلله جسمي كويس وخسيت بعد الولادة الحمدلله وبطني رجعت احسن من الاول مع اني قيصري ولدت بس بجد عاوزة اقول لسارة شوووووووكرا من كل قلبي انا كل يوم بكون احسن من اللي قبله اللهم لك الحمد ❤❤❤
أنا أول ماشفت هيت خفت إتمرن بس وقت بلشت حسيت التمرين حلو كتير وماحسيت بتعب شكرا سارة
مبروك سارة 6M 🎉🎉🎉🎉
ربي يحفظك ويسعدك ويوفقك يارب العالمين يعطيك صحة تحياتي من الجزائر 🇩🇿
واااااااو احلي تمرين انا اول مره اعرق كدا تحفه ❤❤❤❤❤
مطرت عرق احلى تمرين 😍
اجمل شعوور بالكون لما يوصلني اشعار من قناة سرسورة
شكرا سارة طاقة إيجابية فعلا
أحلى تمرين ❤
الله يعطيكي العافية ساره التمرين حلو كثير
انتي رائعه اتابعك بشكل مستمر الله يسعدك يارب كلماتك التحفيزيه والحب امر جدا محفز استمري ارجوك واعملي حساب تمارين مكثفه تراعي السن بعد الاربعين 😢
شكرا يااحلى مدربه بالعالم احبك موت❤
يخببببببل التمرين❤❤
رووووعة كالعادة يا ام السوس 😍
بس ممكن فيديو حتى نحصل ع خصر منحوت ونحيل والك كل الحب والشكر💜
شكرا لك على هذا الفيديو مطر ❤❤❤
حرفيا ابداع ياساره
احلااا التمارين طاقةة ولا أروع ❤
نفسي اتقطع رهيب اقوي تمرين ساره عملتوا
احلى كوتش ساره ❤❤❤❤❤❤❤
ببدا فيه الان يارب اقدر اكمله للاخر 🥲
الحمد الله على جسدي ممتنة له انه يتحرك بهذه الروعة شكرا يالله وشكرا لأجمل كوتش تساعدنا نحافظ على نعمة ربي
كيف صرتي ععضوة بالقناه؟
@@ohlord506 وش قصدك
@@wejdan5134 يعني انتي من الاعضاء الخاصين member
@@ohlord506 لا
ولا اروع احلى تعب❤
ياريت تعمليلنا فيديو لالتهاب المفصل العجزي الحرقفي او مفصل الحوض او تمارين لالتهاب الفقار اللاصق ياربت ياريت احس تمارينك كثير مفيده
بس تمارين نعملها مرة صبح ومرة مساء او مرة بكفي باليوم ❤❤❤❤انتي سارة الافضل❤❤❤❤
شكرا حبيبتي على مجهودج احبج هواااايه ❤❤🎉
احلى ساره ❤🫶
شكرا ساره نحنا بحاجه لهيك تمارين ❤
تمرين راااائع ❤❤❤❤
أحلي تمرين مع سارة ❤❤❤🎉🎉
اكملت التمرين بشق الأنفس آخر حركة بالفيديو عملتها نصف الوقت وبعدها احسست بخفة ونشاط كبيرينمع انو قلبي راح ايحطم صدري من شدة الضربات💪💪💪
كل يوم اعمل رياضة من فيديوهاتك حاسة حالي خفيفة مستمتعة شكراً كتيير😊
دخييييل روحك ما في بعدك ❤❤❤
شكرا يا حبيبتي سرى
سارة خسيتى كتيير مبروك من مدة ماتبعتك وحشنى تمارينك❤😅
شكرا لك من القلب .. مطرت وانا بعز الشتا ،_،
بنات من بكرا بدي ابدا
يلي بدو معي لايك عشان نبدا مع بعض يلا❤❤
التمارين جدا ممتازه❤️❤️❤️❤️
🎉 تمرين جميل جدا 🎉❤
كمية الرضا اللي حسيتها بعد ماخلصت التمرين وااااو شكرا تمرين حريقة 🤩
حبيبي ممكن اعرف التمارين الي بل فديو اعيده يوميا مجاي افهم
@@user-th6ty1ms8b انا صراحه اسويها مره بالاسبوع او مرتين ، شوفي مقطع فيديو لسارة تشرح الفرق بين انواع التمارين وع حسب الهدف تسوين التمارين اذا بتنقصي وزن او تبني عضل
@@user-th6ty1ms8b لاعيني ميصير يوميه لن الهيت عالي الشده خلي ٣ مرات بالأسبوع او يوم أو يوم
تاني مشاهده
عايزه اشكرك لان نزلت على تمارينك مع تخفيف الاكل ٩ك ف شهر
كم دقيقة تلعبي رياضية؟
تلعبيها يومياََ حبيبتي؟ واتبعتي نظام غذائي رديلي رجائاََ
شكراً ساره ❤
شكراااا الك من القلب 🙏❤
سارة حبيبتي.. بعد الاكل مباشرة يصير ناكل وجبة بروتين وكارب؟
انا اعمل طاباطا من مدة.. فبماذا تنصحيني.. طاباطا احسن او هيت.. مع انو نتائجي روعة بطاباطا.. لاني اعمل جسم وعقل على التغيير الحمد لله❤
شكراً حياتي 💙 والله انتي متلي ❤
الهيتت مع ملكه الهيتتت ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
يعطيكي ألف عافيه وجودك مبارك سارونه مع أي تمارين فينا نطبقو وع أي برنامج للربط رح تنزلي❤كل الحب
فراشتي سارة ملكة الكارديو والهيت❤🫶
سارة يا احلى كوتش بالعالم
انا دايما امارس معك الرياضة و احببتها بفضلك و لكن يا سرسورتنا الغالية نحن فراشاتك على اليوتوب الغير مشتركات وين حقنا بقيديوهات المباشر بليز عمليلنا مباشرات عشان نتمرن معك بليز فكري فينا
ياريت تعملي برنامج للمتقدمبن بلمستوى ❤❤❤❤❤❤❤
الفيديو نار 🔥