15. 역류성식도염,소화불량,불면증을 고치는 특별한 호흡법, 횡격막호흡법 안내 ㅣ한의학박사 서울김 ㅣ ft 부부한의사
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- Опубліковано 22 лют 2021
- 건강한 삶! 부부한의사와 함께하세요!
역류성 식도염과 소화불량, 불면증 등으로 힘들어하는 분들 많으시죠.
우리가 조절할 수 있는 것 중에 하나가 바로 호흡입니다.
올바른 호흡만 익혀도
증상완화와 함께 재발을 막을 수 있답니다.
이영상은 횡격막호흡을 처음 익히는 분들이
따라하기 좋은 방법을 안내해놓았습니다.
증상이 오래되신 분일수록 복부를 사용하는 호흡을 상당히 어려워하십니다.
나만 안되는 것이 아니라 오랫동안 사용하지 않은 이유이므로
영상을 보시면서 조금해 하지 말고 천천히 따라해보세요.
가능하면 1일 3회, 2-3분씩 짧게씩이라도 연습하시고.
편안한 음악을 들으면서 하면 더 좋습니다.
여러분의 건강과 활기찬 생활을 응원합니다.
#횡격막호흡법 #호흡법연습 #부부한의사#다담에스한의원#노원다담한의원
노원다담한의원 홈페이지 ▶ dadamhani.com/
노원다담한의원 블로그 ▶blog.naver.com/dadamn1
![손등 여기! 이명이 사라지는 혈자리.[정라레]](/img/n.gif)
고맙습니다
저희 영상이 도움이 되셨다니 보람있어서 너무 좋네요.
어렵지 않으니 1회 2-3분씩만 투자해서 한번 해보세요
제가 말씀드린 것 외에 얻는 효과도 참 많답니다!
감사합니다 선생님 😊😊😊
호흡법은 참 좋은 운동법입니다.
하루 3회씩만 해보세요^^
원장님 감사함니다~
강춘남님 호흡법은 우리 몸을 자율신경계 중 우리의 의지로 연습할 수 있는 아주 중요한 운동법이랍니다. 도움이 되시기 바랍니다.
호흡법잘배워감니다
감사함니다
도움이 되셨다니 감사합니다
호흡은 자율신경계에 의해 조절되는 것 중에 그래도 우리가 의지를 가지고 연습할 수 있는 사항입니다. 호흡법은 1일 3회씩만 하셔도 도움이 되니 꾸준히 해보세요^^
고맙소이다
도움이 되시면 좋겠습니다.
건강한 하루 되세요!
정확하고 머리에 쏙쏙들어오게
하는선생님말씀 감사합니다
꼭 실천해보려구요^^
감사합니다 화이팅입니다
이렇게 숨 쉬는 것이 소화를 담당하는 미주신경을 활성화시키기 때문에
정말 해서 나쁠게 하나 없는 방법이랍니다~^^
오 이방법 효과가 있는것 같아요 좀 더 해볼께요 좋은정보 감사해용
네~ 정말 좋은 점만 있는 호흡법입니다. 질환이 없어도 모든 사람에게 참 좋아요. 횡격막호흡의 정석은 아니지만 처음 시작하시는 분들은 이렇게 접근하해보세요. 익숙해지면 횡격막을 옆으로 넓힌다 생각하고 연습하시면 좋을 거 같습니다. 오늘도 행복한 하루 보내십시요.^^
매번 좋은 정보 감사드립니다
제가 꼭 해야할 호흡이네요.
자기전이라도 꼭 해야겠네요.
네~ 자기전에는 꼭 해보세요. 주무시는 데 매우 도움이 됩니다.
이 호흡은 사실 역류성식도염, 소화불량, 불면증 뿐만아니라
흉부쪽에 폐와 심장에 더 좋은 호흡이예요.
부담을 줄여주고 공간 확장을 해주니까요.
처음에 해보시면 좀 어색하시고 힘이 잘 안들어가는데
꾸준히 노력하시면 정말 도움이 많이 됩니다.
제가 알려드린 방법이 원활해지시면 유투브 다른 횡격막호흡을 검색해서 실제 횡격막을 옆으로 확장하면서 하는 호흡을 연습하시는 것도 참 좋습니다.
복식호흡 알고만 있었는데,삼각형 폐 모양과 복식 호흡의 연관성을 설명해 주시니 왜 폐활량이 늘어나는지 이해가 되네요~차분하고 상세하게 알려 주셔서 감사합니다,덕분에 불면증 없어질 것 같아오~😊굉장히 춥네요,두 분 원장님도 건강 조심하세요❤
자율신경계로 조절되는 것 중 유일하게 우리가 조절할 수 있는 것이 호흡이랍니다.
항상은 못하지만 자주 수시로 해주시면 참 좋아요!
임맥운동이랑비슷하네요. 감사합니다
원장님 감사합니다
호흡법이 바뀌니 인생이 바뀌네요
도움이 되셨다니 너무 기쁩니다.
정말 좋은 호흡법이자
돈 안들이고 건강도 마음도 지키는 방법입니다~^^
막연하게 복식호흡 좋은줄은 알고 있었는데...정확한 설명 감사드려요^^
도움이 되셨다니 감사합니다
복식호흡과 횡격막 호흡은 조금 다르긴 하지만
흉식과 구분하자면 복부를 사용하는 면은 비슷합니다.
호흡을 안내해드리고 실제 실천하시는 분들을 보면
안정을 더 쉽게 찾고, 복부 순환이 좋아지면서 소화기능에도 아주 긍정적인 효과가 있답니다.
매일 길지 않게 2-3분 씩만 해보세요.
정확한 설명 잘해주셔서 누구신가 했더니 부부한의사시네요~두분께 감사드립니다~
도움이 되셨다니 감사합니다
돈 안들이고 건강에 참 좋은 운동법입니다.
하루에 3회만 연습해보세요. 소화력도 좋아지고, 심폐기능 향상에도 도움이 됩니다!
저는 스트레스를 받으면 숨을 참게 되고 평소에 명치 쪽과 흉곽 안쪽 어딘가가 뻐근합니다. 트림도 하수구 뚫는 소리가 나요. 가슴이 답답하니 잘 놀라고 웃음도 안 나는데요. 횡격막이 잘 내려가고 잘 올라간다고 상상하면서 따라서 호흡하니 어느새 가슴 속 느낌이 뭔가 편안하고 안정된 느낌이 드네요. 아직은 시작 단계지만 꾸준히 해보겠습니다. 감사합니다!!
베리님 횡격막 호흡법은 마음을 안정시키고, 위기능을 회복시킬 때 아주 좋은 방법이랍니다.
명치가 답답한 느낌이 든다면 등쪽 스트레칭을 꼭 해주세요. 한결 편하실거에요.
도움이 되실 만한 영상을 안내해드릴게요.
1) 등 쪽 스트레칭 방법
ua-cam.com/video/SSLSJUHVAoU/v-deo.html
2) 등 쪽 지압법
ua-cam.com/video/ZR0GlC-uVE4/v-deo.html
너무 좋네요 왜 이제 봣을까요.. 제대로 된 호흡법 감사합니다 약한 곳이 딱 느껴지네요
도움이 되셨다니 기쁩니다.
정말 효과적이고 아주 중요한 파트랍니다.
복식호흡이 좋다는것을 잘 알면서도 자꾸 잊게 되는데 선생님 말씀을 기회로 복식 호흡 열심히해봐야 겠네요 감사합니다^^
네~환자들을 지켜보면서 제가 생각한 거 보다 효과가 더 좋구나 느끼는 요즘입니다. 소화기나 수면이 도움이 되는 거 뿐만 아니라 확실히 복근이 강화되면서 관절에 부담을 줄여주는 것을 확인할 수 있네요. 꼭 해보십시요
복식호흡 말만들었는데
자세하게 알려주시니 열심히 노력해보겠습니다
도움이 되셨다니 감사합니다
네 어찌보면 우리가 할 수 있는 것은
먹는 것, 호흡하는 것, 운동하는 것 입니다.
이 세가지에 초점을 맞추고 계획하면 몸이 한결 좋아지시는 것을 느끼실 겁니다.
하루에 3회만 연습하셔도 도움이 되시니 꼭 한번 해보십시요! ^^
오늘도 좋은말씀 잘듣고 배워갑니다. 실천해야겠어요. 노력이 필요하겠지요. 고맙습니다. 감사합니다 ~^^
네 처음에는 복부 사용이 생각처럼 잘 안되기도 합니다. 그런데 매일 연습해보시면 수면이나 소화에 도움이 많이 되고 복부 근육을 강과하는데도 참 좋답니다.^^ 안 할 이유가 한개도 없어요.
저도 소화불량이 심하게 와서 호흡곤란 올정도로 숨이 자주 차서 힘든데 꾸준히 해봐야겠네요 나아지길..ㅠ
응원합니다
처음에 잘 안되도 계속 연습하시면 호흡이 더 안쪽까지 들어가는 걸 느끼실 꺼에요.
다음에 올려드리는 등 셀프 지압법을 참고하셔서 꼭 같이 병행해보세요.
구독눌렀어요
감사합니다~ 도움이 되시길 바랍니다.^^
네~ 원장님 더 열심히 하겠습니다. 하면 정말 효과있으니까 자꾸 끌리여가는것같아요 ^~^
네~ 정말 좋은 호흡법입니다. 제가 안내해드린 방법은 아주 처음 접하는 분들이 따라하기 쉽게 해놓은 것이고 이후 좀더 업그레이드 된 방법을 안내해드리겠습니다.^^
몸에 이로운 횡격막 호흡법 잘 봤습니다.
오늘도 기대되는 영상입니다~ 횡격막호흡은 하기 힘들어요ㅠㅠ. 그래도 하루에 10회는 해 보려구요~ 가슴 속이 시원해지네요~~♡
저는 이 복식호흡법을 잠들기전에 매일하다싶이한지가 몇개월되였습니다 그러나 이 복식호흡법을 다른목적으로했지 이렇게 소화불량 역류성식도염에 효과있는지를 이 영상을보고 알게되였습니다 생각해보니 저의 소화불량과역류성식도염도 지금 많이 좋아진것이 이 숨쉬기방법덕분이였네요 정말 몰랐어요 그리고 이 운동을하고나면 금방 깊은잠에 빠져요 오늘 영상에서 이렇게많은덕을볼수있다는것알고나니 너무너무 기분좋습니다 원장님 정말 감사합니다~~^^
@@user-wz9uv1mz3m 부럽군요. 복식호흡을 일상생활의 일부분처럼 하시는 그 의지가 부럽습니다. 더욱 건강해지세요~~ 저도 시작해 보려구요~~ 감사합니다.
아침 점심 저녁 10번씩만 해보시면 많이 익숙해지실꺼에요.
아기들은 태어나서 다 횡격막 호흡을 하는데 임신하고, 스트레스 받고 급하게 지내면서 우리가 잊고 사는 호흡일 뿐이에요. 해보시면 오히려 더 편안해지시는 날이 올겁니다.
제가 올려드린 영상은 실제 횡격막 호흡이라기 보다 횡격막 호흡을 익히기 위한 연습 단계라고 보시면 되요. 처음부터 횡격막을 옆으로 열면서 하는 호흡은 환자들이 더 어려워하시거든요.
2주만 해보셔도 처음보다 익숙해주실 겁니다. 오늘도 화이팅입니다!!!
@@user-wz9uv1mz3m 먼저 하고 계셨다니 건강을 잘 챙기시고 계시는 거네요!! 네. 어떤 효과인지 몰라도 실천하시고 있는 것이 더더더욱 중요하지요. 역류성식도염과 소화불량이 있으셨다면 더욱이 오랫동안 계속 실천하시길 권합니다. 돈 안들이고 건강챙기는 분명한 방법이니까요!! 생각보다 우리가 통제할 수 있는 일이 많이 없는데 조절할 수 있는 것 중에 하나가 바로 호흡입니다.
더 건강해지시고, 행복하십시요!
자상하신 김선민 원장님 정말 감사드려요
영상에서 설명을 자세히 알려주신것을 이제서 찾어써요
요즘 김경태원장님이 허리운동
설명해 주신대로 하면서 효과를 보고있어요
이에더해서 복식효과도 김선민원장님의 설명해주시는대로 하고 있는데
정말 효과를 보고 있는 중입니다 다담한의원을
직접 내원하기 참 잘했다고 생각합니다
오늘도 정성것 치료잘 해주셔어 효과를 보고있어 감사드려요
안녕하세요~
지금까지 잘해오고 계십니다.
멀리서 오시느라 힘드시죠?
오시는 보람이 있도록 저희도 열심히 진료해드리겠습니다. 이번기회에 내 몸에 맞는 식단과 운동법이 잘 안착되도록 함께 잘 해보아요! 다음주에 뵙겠습니다~^^
저는. 위가 돌처럼 단단히 뭉쳐있고 소화도 되지않는 상태라 아주 소량밖에 먹지못하고있습니다
위근육이 풀리는데 도움이 되길 간절히 바라며 선생님이 가르쳐주신대로 열심히 하고있습니다
감사합니다 ~~♡
아이고 힘드신 상황이군요.
호흡을 연습하시는 것은 아주 좋습니다.
그런데 지금 당장 위가 돌처럼 뭉쳐있다면 복부가 잘 늘어나지 않을 꺼에요.
저희 영상 중에 수면전 5분 장마사지라고 있는데 이렇도 꼭 같이 해보시길 권합니다.
링크 올려드릴게요.
ua-cam.com/video/wj5zry9iia8/v-deo.html
변비가 아니여도 위와 장운동을 시키는데 도움이 됩니다. 핫팩을 해주시고 하면 더 좋아요.
그리고 등뒤 마사지도 꼭 해주세요. 위가 더 빨리 편해지실 겁니다.
ua-cam.com/video/ZR0GlC-uVE4/v-deo.html
@@부부한의사 감사합니다
위내시경 초음파 CT상의 이상은 없다하니 선생님 영상을 열심히 공부해서 물리적인 방법의 도움을 받아보겠습니다
요즘 들어 조금만 먹어도 명치 쪽이 막히는 느낌이 들어서 식사량이 줄어 몸무게가 많이 빠졌습니다.... 이 호흡부터 시작해서 조금씩 긴장을 이완시켜서 다시 소화력도 조아지고 살찌고 싶네요ㅠㅠ 좋은 동영상 감사합니다^^
최근 고생이 많으셨네요. 그런데 체중이 많이 빠질 정도였다면 꼭 몸에 다른 이상이 없는지 확인해보시길 바랍니다.
주무시기 전 호흡연습 할 때는 먼저 가슴 뒤쪽에 베개를 두시고 편안하게 누워서 복부를 스트레칭 한 후 호흡을 해보세요. 명치 주변이 이완되는 데 도움이 되실거에요. 화이팅하십시요 !! 꼭 좋아지실 겁니다 ^^
3:25횡격막 스트레칭
호흡법은 손해볼 게 하나 없는 건강 관리법입니다! ^^ 응원하겠습니다.
제가 횡격막호흡법을 1주정도 했는데 역류성식도염 증상이 싹 사라졌답니다(목쓰림 목구멍통증 목이울감 숨참 등....)이모든 증상들이 싹 사라졌어요 요즘 너무 살맛 납니다
너무 좋죠~^^
아주 열심히 하셨나봅니다.
횡격막 호흡법을 지속적으로 연습하시면
역류성 식도염 뿐만 아니라
복근도 탄탄해지고 소화도 더 잘된답니다
실천하는 송은주님 멋지십니다
계속 화이팅이요~!!!
선생님 만성위염인데 꼭 극복하고 싶습니다
네~ 꼭 좋아지실 수 있습니다.
만성 위염 뿐만 아니라 체력도 좋아지실테니
저희 채널목록 중 소화기건강편에 올려드린 영상들을 잘 참고하셔서
본인에게 맞는 내용을 하나씩 실천해가시기 바랍니다!
@@부부한의사 오랜만에 오네요. 2주 오늘부터 실천합니다.횡격막호흡 풀기전 스트레칭만 하는데도 트름 많이나오네요..
횡경막 호흡법 살빠지는데에도 효과가 있다던데 맞나요 ?? 열심히 해봐야겠어요!!!
횡격막 호흡만으로 다이어트 효과가 있는 것은 아닌데 보통 자율신경계가 안정이 되니 불필요한 식욕이 줄고, 호흡을 통해 코어근육이 강화가 되어 복부가 탄탄해지는 경험을 하시지요^^ 하나 나쁠 게 없는 호흡법입니다. 화이팅 하시어요.
원장님이 주신 비법으로 횡경막 호흡, 열씸히 연습했더니.... 두툼했던 아랫배가 쏙 들어가고 있어요. 아직 갈길이 멀지만 열씸히 하다보면 날씸해질 것 같아 넘 좋아요~~
정말 감사해요~~♡
횡격막 호흡을 꾸준히하면 생각보다 복근과 요추근육 강화가 많이 됩니다. 열심히 잘 하고 계시네요~^^ 소화기도 좋아지고, 호흡량도 늘고, 거기에 뱃살까지 탄탄!! 완전 응원합니다
6:43
서울 김 선생님 ^^
안녕하세요?
복부 근육이 조금만..
옆으로 거울을 보니
갈비뼈 근처가 모두
움직이는게 보이는데
잘 따라하고 있어요?
그정도면 잘하고 계시는 거 같은데요.
일단 가슴에 너무 힘이 들어가지 않게 유의하시고, 최대한 복부를 사용하면서 천천히 호흡을 내뱉어보세요. 참 좋은 호흡법이랍니다.
선생님 그럼 혹시 숨을 쉴때 마다 크게 크게 쉬는게 좋은건가요?!
그리고 혹시 손 발이 차면 심장이 좀 약해지거나 살짝 아플수 있나요?! ㅠㅠ
꼭 크게 쉬어야만 좋은 건 아닙니다.
익숙해지시면 너무 과장되게 숨쉬지 말라고 안내해드려요.
다만 복부가 잘 안 늘어나는 분들은 초반에 좀 크게 쉬는 연습을 하시는 것이 이후 안정적인 호흡을 하는데 도움이 됩니다.
손발이 차다는 것은 기본적으로 말단 순환이 잘 안되니 심장에 부담이 오게 되요. 그렇다고 손발이 차다는 것 만으로 심장이 약해진다거나 나쁘다고 할수는 없습니다.
살짝 아프시다면 심전도 검사를 한번 해보시고
그외 흉부스트레칭을 꼭 해보시길 권합니다.
산청김이 올린 영상 중에 전신스트레칭에 흉부 스트레칭이 들어간답니다. 링크 올려드릴게요.
ua-cam.com/video/6Ssl5sBGAPg/v-deo.html
원장님 위장이 돌처럼 굳어 있어서 멀 먹어도 꽉 막혀서 안 내려가는 듯 하고 목어깨가 항상 너무 아픈데요, 횡격막 호흡을 하니 들이쉴 때 목 앞쪽과 흉쇄유돌근이 엄청 아프네요. 혹시 잘못 하고 있는 걸까요?
몸에 너무 힘이 들어간게 아닌가 싶습니다. 호흡을 너무 잘하려고 애쓰지 마시고, 최대한 몸을 이완시키고 복부만 가볍게 사용한다 생각하고 해보세요.
호흡을 내쉬는건 쉬운데 배가 볼록해지도록 들이마시는게 잘안되네요‥뭔가 명치끝에서 더이상 숨이 배아래로 안들어오는듯한 느낌인데 자꾸 연습하면 될까요?
너무 애써서 배로 힘을 주려고 하면 사실 가슴까지 힘이 들어가기가 쉽습니다. 지금은 가슴을 사용하지 않은 범위에서 복부쪽으로 숨을 들이쉴 수 있을 만큼 해보세요. 점차 편해지시면 들어오는 양이 늘꺼에요^^ 그리고 익숙해지시면 횡격막이 옆으로 늘어나는지 확인하시면 됩니다.
선생님
익숙해지면 평소에도 하는게 좋나요?
그럴경우는 숨참는건 빼고 하나요?
평소에도 하면 너무너무 좋죠.
내 숨참는 거 빼고 편하게 하시면 됩니다~
숨을 참는 것은 초반 연습할 때 복강의 움직임을 좀더 확보하기 위함입니다.
@@부부한의사 아 넵 감사합니다^^
안녕하세요. 복식호흡이랑 같은건가요?
완전히 같지는 않습니다.
횡격막 호흡은 횡격막을 이용하는 것이 포인트 인데요
초보자는 일단 복부가 잘 늘어나지 않는 경우가 많아서
복식호흡처럼 복부를 이용한 호흡을 먼저 연습하고 이후 횡격막을 사용하는 것을 권하기는 합니다.
이때항문을조였다풀어야해요
네~ 실제 내뱉는 숨을 끝까지 내보시면 골반저근이 수축되면서 항문이 조여지는게 맞아요~항문을 조였다 풀었다 한다 생각하면 더 잘 되겠어요!
하고나면 어질어질해요 머리엠마라이 아무증상이 없다하는데 어질러운건 왜그런가요 혈압약도 바꿔봐도 마찬가지고 복식호홉은 자기전 하고 있어요 원장님 왜그럴가요 ?
너무 어지러울 정도로 하시지 않아도 됩니다.
몸이 냉하고 근육이 적은 타입이신가요? 수독증에 해당하실 가능성이 있어서 제가 해당 영상을 안내해드릴게요. 저희 부부한의사 채널 영상중 71번 73번을 보시면 됩니다.
아래 링크 올려드릴게요.
ua-cam.com/video/3BugEsskHf4/v-deo.html
ua-cam.com/video/MMlujO8_qdg/v-deo.html
이거 그러면 복식호흡 아닌가요?
가슴을 사용하지 않고 복부만 사용하는 복식호흡 맞습니다.그러나 간혹 복식호흡 중에는 가슴까지 다 사용하도록 안내하는 것도 있어서 횡격막호흡이라고 안내합니다.
복식호흡 잘 못하면 위장병도 생기나요? 역류성 식도염, 후두염이라던가... 그리고 서서는 복식호흡이 안돼요 명치에 숨이 차서 배가 꽉 막히는 기분이고 배도 많이 나오지 않아요.
소화불량이 오래된 분들이 복부 사용이 잘 안되서
복부로 호흡하는 것을 힘들어하세요.
처음 시작하시는 분들은 가능하면 누워서 호흡 운동을 먼저 해보십시요~
단전 호흡을 해야한단 의견엔 어땋게 생각허세요
배우고 하실 수 있으면 너무 좋다고 생각합니다.
호흡만 잘해도 몸에 나쁠 건 없고, 좋은 것만 있으니까요.^^
단전호흡이 횡격막호흡의 심화버전이라 보시면 됩니다. 단전호흡이 가능하시면 하세요~
혹시 이 호흡을 하는 중 현기증이 느껴지면 계속해도 괜찮은건가요?
현기증이 느껴진다면 조금 쉬었다가 하세요.
너무 잘하려고 몸에 힘이 들어가도 그럴 수 있답니다.
호흡은 몸에 힘을 빼고 내가 힘들지 않을 만큼 그러나
숨이 들어가고 나가는 것을 느끼고
가슴이 들리지 않고 복부가 넓어졌다가 좁아지는 것을 확인하면서 하시면 좋아요~!!
그게복식호흡아닌가요? 4 7 8 호흡법처럼요
복식호흡과 4 7 8 호흡, 횡격막호흡 세밀하게 보자면 다 차이점이 있습니다.
그러러 가슴만 사용하는 흉식호흡이 아니라 복강을 이용하는 호흡이라는 점은 공통이라고 보시면 됩니다.
복식호흡이더, 478호흡법이던 횡격막 호흡법이던 이런 호흡법을 매일 실천해보시는 것이 가장 중요해요
호흡하니까 너무 어지러운데 왜 이런걸까요?
그만큼 호흡량이 짧으신거 같아요.
처음부터 따라하기 어려우면 그냥 한숨을 크게 쉬는 것 부터 많이 해보세요.
혹시 한약 먹어도 괜찮아지나요??
아니면 다른 방법이 있나요??
어떤 증상이 불편하실 걸까요?
역류성 식도염이든 소화불량, 불면증 모두 체질에 맞는 치료약을 드시면 증상 개선이 많이 됩니다. 침치료도 병행하시길 권하구요.
@@부부한의사 꺽꺽 트림이
나와요 위상부트림인지 ...
너무 불편하네요.