Изящные руки и круглые плечи ||Упражнения для красивых рук

Изящные руки и круглые плечи. Упражнения для красивых рук. Кто хочет не только упругую попу, но и изящные, красивые руки без жира, тем советую данный комплекс упражнений. Тяжелые веса и большие гантели нам не понадобятся, так как наша задача не раскачать огромные "банки", а сделать наши ручки женственными и подтянутыми. И сегодня мы как раз этим и займемся!
Упражнения:
1. Подъем рук до параллели с полом (ладони развернуты вверх) - 25
2. Выведение поочередно рук вперед (ладони развернуты вверх) - 20
3. Сгибание рук в локтях (руки держим параллельно полу) - 20
4. Опускание рук вниз + выведение двух рук вперед + 2 раза сгибаем руки в локтях - 15
Отдых - 40 сек- 1 минута
5. В наклоне: подъем рук на один уровень с головой + разведение рук в стороны + опускаем руки вниз - 20
6. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой - 15
7. В наклоне: 3 пружины ровными руками вверху на одном уровне с головой + выпрямились и 3 пружины руками в стороны - 15
Отдых - 40 сек- 1 минута
8. Вращение кистей рук вниз-вверх (руки держим параллельно полу) - 20
9. Сгибание локтей (руки держим параллельно полу ладонями вниз) - 15
10. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) - 10
11. 3 пружины руками параллельно полу (ладони разворачиваем назад) + сгибание локтей 2 раза - 10
Отдых 1 минута и повторяем весь комплекс еще 2 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3 круга.
После всех 3-х кругов кругов желательно выполнить любую кардио тренировку, которая вам приглянется на моем канале.
fitnessomaniya.... - курс "Стройное тело за 8 недель"
fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке fitnessomaniya....
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • ♫Кардио разминка перед...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnesso... - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ _fitnessomaniyana_ - мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya....