Упражнения для рук БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ| Рельефные ручки в домашних условиях
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- Упражнения для рук БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ. Рельефные ручки в домашних условиях. Для сегодняшней тренировки не понадобится абсолютно никакого оборудования, а вот выдержкой и терпением придется запастись. Упражнения для рук без гантелей - не такие уж и легкие, как могут показаться в первые минуты тренировки, зато очень эффективные. Данная тренировка подойдет абсолютно всем, кто желает иметь красивые ручки без капли жира.
fitnessomaniya.... - курс "Стройное тело за 8 недель"
fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке fitnessomaniya....
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • ♫Кардио разминка перед...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnesso... - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ _fitnessomaniyana_ - мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya....
Упражнения очень хорошие, но для меня на первый раз очень большое количество раз. Я попробую каждое упражнение пока делать по 10 раз.
Три круга 😂😮Вы крутая Янелия ❤
Умничка🤗🍒🤗
Жеееесть! Ваши тренировки с гантелями легче (если можно так сказать)) дались, чем эта. Один круг с большим трудом... Может, порадуете ещё тренировкой для рук начинающим. Хотелось бы именно от Вас такую тренировку.
Обязательно порадую, но только чуть позже, пока в поисках зала для съемок, временно перерыв в тренировках (надеюсь ненадолго)
FitnessoManiya , здравствуйте, через сколько виден результат?
Почти все повторила. О трёх кругах и речи быть не может. На следующий раз буду пробовать. Спасибо
Урррааа!Занимаясь один месяц, первый раз дошла до 7-го упражнения не опустив руки!!!мне очень нравится это упражнение,можно делать в любом месте и гантели не нужны.Эффект даже после двух недель заметен(хотя я "сачкую")🙊.Всем успеха,не отпускайте руки,красоточки💐результат будет,главное заниматься!
Божечки, руки тресутся, все течет😅. То что надо, спасибо за тренировочку.
Не смогла сделать все до конца!))) Я старалась, но.... Неожиданно!!! Очень классно, буду продолжать! Надеюсь осилю, мне 58 лет! Спасибо
Простое всегда самое лучшее. Я помню все эти упражнения ещё с детства, как нас тренер заставлял, а мы отлынивали. Это действительно очень хорошие и простые упражнения. И они очень эффективные.
Сколько времени длится один круг
Очень понравилось, но я осилила только 1/3 от показанного, какие уж там 4 круга 🥴
Супер комплекс! Спасибо, прямо горят руки и плечи.
Я чуть не сдхла от первого круга😬😉😂😂😂
Постепенно буду увеличивать круги 😇 а пока на одном остановлюсь😉
Спасибоооо вамм, все ваши треннировки просто огонь😥😥😥😤😤😤 все мыщцы рук прочувствовалаааааааа
Спасибо за тренировку.С вами приятно заниматься ) Руки горели!)Было бы интересно посмотреть упражнения на трицепс без гантелей .
И вам спасибо, что тренируетесь по моим видео)) Есть такая тренировочка на трицепс ua-cam.com/video/krqdlKhAf6Y/v-deo.html =)))
На третьем круге у меня появилось ощущение, что руки стали длиннее. Сейчас пошла на четвёртый. Подозреваю, что к концу буду ощущать себя птицей
А если делать 4 круга, то сколько по времени длится тренировка?)
@@anastasiagossmann5276 1 час 15-20 минут
@@wrathreb одни только руки тренировать столько времени🙈
Вы супер Яна
Для разнообразия очень чувствительная тренировка)) Делаю её изредка..руки горят..и это уже другой кайф..чем от гантелей..)) Спасибо Яна..слежу за обновлениями💪🙌
Господи, я думала я умру... Я делала первый раз, первый круг с большим трудом! Я даже кричала, но не сдавалась.... Еле еле.
Скажите, вы можете сделать тренеровку так же с весом собственного тела, только для начинающих?
капец трудные упражнения ужас аж 20 минут
Мама,спаси меня,я чувствую себя сосиской...
Ваш комплекс очень хорош. Занимаюсь с большим удовольствием. Спасибо за доброту к нам.
На здоровье 💗
Без отдыха это нереально, мы же не профессиональные спортсмены...
ваш канал нравится тем что у вас разнообразные тренировки и видно ваш творческий подход к делу, по скольку многие упражнение нестандартные..
Спасибо))
Я сегодня сделала 4 круга. Ну что сказать...вода течеттттттт )) но это только на плечи. Сделаю ещё на трицепс с Анной Куркуриной. Она не заставляет по 4 раза))
Вау,класс👍Сделала один круг,а утром делала ЛФК для плеч.Я в восторге😊😊😊
Спасибо огромное,за данный комплекс,мне подходит😉🤗
Не люблю, когда показывают упражнение и при этом людям не объясняют от чего это упражнение. То есть какая польза от упражнения, какие группы мышц задействованы? Человеку необходимо объяснить на что работает то или иное упражнение. К примеру, зачем девушки работать на средние пучки дельты или широчайшие, если это может сделать её фигуру мужеподобной. Я видал таких, с широчайшими, как у борцов. Главное они даже не понимали, что мужчинам это не нравится.
Сколько можно одно упражнение показывать столько времени, ужас
СПАСИБО ! А ограничения для тех кому за 65 есть?
Добрый день, это получается в основном на плечи а есть ли на трицепс?
СПАСИБО ЗА ОТВЕТ, ВЫ МЕНЯ ВДОХНОВИЛИ, ВСЕХ ВАМ БЛАГ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Здраствуйте🌹от этого рука похудеет?точнее у меня на руках есть жир,и я хочу избавиться поможет?
добрый вечер))Да, поможет))
не понимаю девушка такая спортивная,а такие сильные морщины на шеи.......,
Вообще-то это не морщины, которые от старости или дряблости кожи, а от анатомической особенности шеи. Для общего развития почитайте про "кольца Венеры" и возможные причины их проявления. Я сколько себя помню, столько они у меня были ,даже в 5 лет!
Как. же .это. больно!!!
ааааа
я не чувствую своих рук))
думаю,это хорошо.
Супер комплекс! Спасибо! Буду делать
тренировки супер , вот хочу сказать снимите пожалуйста комплекс упражнений для бедра и талии 😘
ua-cam.com/video/cWCN0hWdPGo/v-deo.html&index=14&list=PLW9Iktue15aVsr6fqFsixXuPa8YDpZ904 есть такая уже))
FitnessoManiya сколько раз надо сделать?
Очень тяжело! Выдержала 8 мин, продолжаю дальше 🙂 Спасибо!
И ещё вопросик, а на свежем воздухе Вы занимаетесь - принципиально?Может эффективнее?
Я чуть с ума не сошла)))) первый раз делала, всё болело! плечи горят))))
Маргарита Юрьевна 😂Понимаю)))Ну зато плечики поработали на славу😉
FitnessoManiya как видео закончилось, сразу печатать комментарий начала 😹 пальцами промахивалась на клавиатуре! Сейчас всё трясётся 😋 делюсь видео своим девчонкам!
Я рада, что тренировочк вам понравилась☺😉
Какие у вас результаты?
У меня очень хорошо получается. 👍👍👍
Здрастуйте Яна. Скажите пожалуйста у вас есть программа на все мышцы рук. Очень бы хотелось. Большое спасибо.
Ещё один мой любимый комплекс упражнений! Правда, вчера смогла выполнить только половину (сегодня уже прогресс😃) Янелия, спасибо вам огромное за домашний бесплатный спортзал🏃🏽♀️🤗🌺
Luisa Kern на здоровье, Луизочка❤️
СУПЕР !!!!!!!!!!!!!!! А если за 60 можно укрепить мышцы или приговор: Уже возрастные изменения.Все бесполезно.
Можно, конечно)) никакой не приговор в 60, вы что?))) Делайте силовые тренировки регулярно 3 раза в неделю и мышцы прийдут в тонус 100%)
привет)) почему нет упражнения на триципс? или я что-то пропустила?
Спасибо огромное! 🤗 Завтра у меня тренировка " по Вашему".
=)Хорошей тренировочки вам)
Здравствуйте, Янелия. Комплекс хороший, я всё сделала, как надо. В неделю 3 раза достаточно будет? Спасибо.
Здравствуйте, Зоечка=)) Очень рада, что понравился комплекс) да, такую тренировку можно делать 3 раза в неделю, если будет желание, то и 4-й раз можно сделать, это пойдет только на пользу вашим ручкам;)
Спасибо, Янелия, всевозможные видео с Вашим участием смотрю с удовольств. на Ютубе. Пока.
FitnessoManiya а за сколько недель похудеют руки?
А если внизу руки мышцы висят.ну похудели руки у меня нужно подтянуть. Помогут эти упражнения? Спасибо
ua-cam.com/video/zF5-pdf9mOk/v-deo.html эта тренировка поможет подтянуть урки внизу.
ваууу ❤❤❤❤🌟🌟🔥🔥🔥🔥✊👍👍👍👍
Тренировочка супеееееер!👌👍👍👍👍💯💯💯💯
Но у меня вопрос.Это через день,или каждый день надо делать.🤔
Благодарю ❤
Здраствуйте
Молодчинка!!! Спасибо огромное! 💗
Второй блок упражнений мне кажется неэффективным. Почему-то упражнения даются легко, без усилий, мышцы не устают, видимо, надо увеличить число повторений.
Здравствуйте Яна я девочка , мне 13 лет, скажите пожалуйста, а сколько раз в неделю мне можно делать эти упражнения в неделю, просто первый раз пыталась делать ваши упражнения, держалась до последнего, теперь руки болят ужасно, если я буду делать весь комплекс каждый день, это не навридит мне?
Тренировка как всегда супер! 👍
Спасибо, Яночка! Одно удовольствие тренироваться с Вами!❤
При упражнениях где руки двигаются параллельно полу стоит хруст в плечевых суставах. При упражнениях где руки двигаются или находятся вертикально, то немеют кисти рук. Нормально ли испытывать эти симптомы?
Это же очень тяжело да работа с телом это тяжёлый труд спасибо за занятие я занимаюсь только 2 месяц попробую как Вы показали без перерыва спасибо
Вы умница!!!!!!!Без травм суставов,работает все тело,горят мышцы.....А фитнес с гантелями и бодибаром убивает кости.
Спасибо за коплекс,давно искала такой.Сделала 3 круга,очень понравилось,но есть один вопрос.Если одно плечо задействовано больше(чувствуется сильнее,чем другое),то это нормально?
Супер 🤗🤗🤗сделала до конца, главное дышать. Сделайте видео без реклам. Это напрягает 😎благодарю Вас 🙌
Благо Дарю за тренировку. Так обрадовалась и думаю молодец сделала и тут вы говорите, что второй круг. В руках, как будто гантели по три кило)))
Я уже делала такие упражнения для "перевёрнутого треугольника" - очень понравилось. Теперь буду делать полный комплекс. Спасибо! ) Скажите пожалуйста, а они помогут избавиться от жира подмышками?
Очень понравилась тренировка. Большое спасибо Яна!!!
Мария Лебедева пожалуйста, Мариночка)
Тренировка супер ,но мне кажется оно длится без конечно ,,тяжеловато ,,спасибо большое за ваш труд ✊🏻🙏
это огонь огоньский!!!!!!! руки отваливаются. спасибо !
Здраствуите покажите пожалуиста тренировки у меня внутренняя сторона плеч обвисает
Тт
Какие упражнения посоветуете при болях в шее,затылочная часть .
Любые упражнения для тренировки рук дома!
Добрый вечер!А если не секрет ,сами вы часто занимаетесь? Как же хочется уже такую же фигуру.
Добрый вечер, Екатерина)) Раньше я занималась 6 дней в неделю, на данном этапе жизни я занимаюсь всего 3-4 раза в неделю (не считая съемки для канала)
Екатерина Уварова здравствуйте а через сколько мы можем увидеть результат ?
Ещё круга,,,4ааая осталось без рук ....
Внизу руки мышцы висят, помогут упражнения?
Эти тренировки от обвисших рук ua-cam.com/video/zF5-pdf9mOk/v-deo.html и ua-cam.com/video/krqdlKhAf6Y/v-deo.html
Спасибо!
а это нормально, что начинает болеть шея?
Нет! Мышцы шеи вы должны не включать в работу, только плечи. Научитесь расслаблять шею.
Это комплекс упражнений,чтобы уменьшить объем плеч,а не качать мышцы? Через сколько будет виден результат? Сколько раз в неделю выполнять упражнения?
Да, это для похудения рук комплекс. Лучше выполнять разные комплексы в течение недели, у меня их много на канале ))) 2 тренировки в неделю на руки достаточно будет 💪
Янеличка, благодарю за крутую тренировку!!! Осилила только 2 круга😎 ❤❤❤
На здоровье🤗❤️
Всё конечно хорошо , но я умираю уже после первого круга
спасибо.они и для осанки наверное помогают
Какие 4 круга, это уже чересчур🙃
Я очень рада что вас нашла, пытаюсь все повторить пока получается не всё 😀
Начало делать упражнения.
Столько пересмотрела разных упражнений, но ни разу не было желания комментировать. Случайно увидев Ваши упражнения. я в восторге: никаких тебе стен и гантелей не надо---- стой и делай, особенно под Вашим руководством. Тяжело, но все четко и последовательно. НЕ поняла Вашего Имени.
=))) Я рада, Татьяна, что Вам понравилась тренировка))) Моя имя Янелия, можно просто Яна)) Рада видеть Вас на моем канале))
Вы УМНИЧКА 🥰👍👍👍👍
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Мне четвертый круг дался почему-то легче,чем первый. Наверное, мозги уже отключились от напряжения, и так легко стало! Правда руки трясло крупной дрожью и управлять ими было трудно.Спасибо за классную тренировку,Янелия!!!!!!!!
Молодец ,что выдержали всю тренировку до конца)👍
Жир подмышками уйдёт?)
Есть результат народ?
Круто конечно. Еле осилила)))
Здравствуйте, у меня вопрос："Этот вид тренировки расчитан на похудение, да？И нагрузка идет на определенные части руки или на всю руку (бицепс, трицепс и др.)？"
Здравствуйте! Да, на похудение и рельеф. Эти упражнения задействуют дельты рук (плечи)
Какая умничка!!!Но как же тяжело....
Хорошие Упр. Спасибо!!!
В 5-летний юбилей ролика отлично разогрела ручки!)) Спасибо Янелия!
Пожалуйста 💪😉
Руки и плечи просто горят,ооочень сложно🤪
как ворону за пикать?
Что значит всего 4 круга данной тренировки? То есть повторить все это ещё 4 раза?
да
Яна, эта тренировка хоть и без гантелей, но я так понимаю,она все равно считается силовой тренировкой?
Да, все верно, это силовая тренировка.
Яна,какие мышцы прорабатывают данные упражнения? Спасибо.☺
Плечи (передний и средний пучок дельтовидных мышц)
Все горит 😳🤩
Пока смогла сделать 1 круг 😅
Здравствуйте можно узнать пожалуйста каждый день надо делать да?
Здравствуйте! Нет ,через день достаточно.
Подписка .
Супер
Спасибо вы такая молочина
Спасибо!!