저 8월 18일 부터 진짜 열심히 하고있는데 진짜 몸무게는 5.72킬로 빠지고 그중 체지방만 5.03킬로 빠졌대요~!!!! 진짜 사진으러 인바디 보여드리고 싶어요~ 오히려 그냥 굶을때보다 몸무게 감소가 엄청 빨라요~!!! 일단은 여름이라 땀이 너무 나서 사무실에서 점심시간에 스쾃 120개만 하고있어요 가을오면 본격적으로 운동 해보려구요~~너무 좋은 프로그램 진짜진짜 감사합니다~~~*^^*
다들 성공하신 분들만 계신가봐요 저는 시작한지 딱 한달 됐어요 정말 열심히 했는데 식단도 철저히 운동도 빠짐없이 했어요 몸무게4키로 감량 체지방량이 2.5빠졌어요 제가 기대가 너무 컸나봐요 다른 분들과 비교되서 더 우울하고 전 24시간 물만 먹고 단식해도 별로 티도 안나요😭 뭐가 잘못 됐을까요 계속 진행 해야되는건지 우울해져요😅😂
운동은 기본으로 30년 동안 늘 해왔고요. 간헐적 단식이 좋다기에 시작해서 식이 조절까지 했더니, 복부 지방 빠지며 복근도 생기고, 체중도 줄었습니다. 그런데... 골다공증이 생겼네요. 그후부터 단식없이 가능한한 수시로 잘 챙겨 먹습니다. 68세인데요. 노령의 분들은 단식할 때 박교수님 말씀 잘 이해하셔야겠습니다.
교수님 간헐적 단식은 매일 하는 게 좋을까요? 예를 들어 일주일에 6일은 14시간 공복 유지하고 1일은 24시간 공복 유지해서 매일 하는게 좋은지 궁금합니다! 혹시 3-4일 정도만 14시간 공복 유지하고 하루만 24시간 공복 유지하는 루틴도 괜찮을까요? 매일 하는게 아니라고 어디서 들어가지고 궁금해서 질문 남깁니다~!
62인 내가 6개월전 폐에 이상이 생겨 4일 병원신세와 한달정도 치료기간 호흡이 힘들어 가벼운 운동도 하기 힘들었음...여하튼 기력회복한다고 무조건 먹다보니 군제대후 59~62를 유지해왔던 체중이 168에 70kg가까이.. 16:8은..솔직히 음식섭취의 어려움과 시간적스트레스로 일주일하다 14:10 과 2일의 단식. 아침은 야채샐러드..완두콩 50g 혹은 감자2개 100g정도 당근 사과 케일 오디착즙 300ml. 오전 오후 커피 한잔..오후커피는 달달하게.. 저녁은. 쌀밥150g 생선 혹은 고기류50~100g 두부 반모 간식은 슬라이스치즈2개 우유한잔 견과류 30g 건조꼴뚜기 10g 2일단식 전 저녁식사때 소주도 한병~한병반 정도 마심.. 일주일에 콜라 500ml 가끔 단백질이 부족하다 싶으면 식물성단백질 보충제로 보충. 운동은 중강도운동 30분정도. 아파트 10층계단오르기 2회..그렇게하니 3달정도하니168 69kg가..61kg표준체중으로 돌아 옴..
5:2로 24시간 간헐적 단식하니 몸이 가벼워요~ 임신중에 매일 열운동해서 총 1kg밖에 안쪘는데요 그래서 출산후에 부종도 빠지고 하믄 드라마틱한 감량이 있을지 알았는데 아기몸무게만 딸랑 3~4kg 빠진거에 큰 충격을 받았습니다~ 아랫배에 뭔 덩어리가 있는데 이게 살이더라구요 ㅋ 애기 키움서 시간도 없꼬 교수님 영상보믄서 관리중임니다😅 간헐적단식이후로 이젠 배가 좀 찬 느낌이 있으면 더 먹기시르네요 탄수화물같았음 끝도없이 들어갔을텐데 건강한음식은 맛이 없어서 더 먹어봐짜 안행복하니까 자연스레 과식 안하게돼요😂
간헐적단식에서 공복이라는 개념이 이해가 잘 안되요. 위에서 장으로 음식물이 내려가는 시간이 잘 챙겨먹으면 최소 2-3시간인데 취식, 섭취 종료 후 14시간이나 16시간으로 표현해야할 것 같은데 아닌가요? 그리고 14:10을 해보려고 했는데 한국인 출퇴근시간이 10시간을 먹을 수 있는 상황이 안되더라고요ㅋ 아침을 7:30에 먹으면 저녁을 오후5:30에 먹어야하는데 퇴근 전이죠ㅎ 아침을 단식하는게 현대인에게 현실적이죠.
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 14:10을 예를 들면 공복이 14시간 식사 가능 시간이 10시간입니다. 이때 중요한 것이 잠들기전 4시간 전까지 식사를 완료하는 것을 권장하는 것입니다. 4시간 정도의 소화 과정 후에 취침을 들어야 건강한 수면을 할 수 있습니다. 이것을 토대로 본인의 생활 환경에 맞춰 아침, 점심, 간식 / 혹은 점심, 간식, 이른 저녁 / 아침, 점심, 이른 저녁과 같은 본인 만의 식사 시간을 설정하는 것이 가능합니다~
@@thegodofhealth 올려주신다니 너무 감사합니다. 제가 외국에 살아서 종이책을 구매못해 유튭과 인터넷에 올라온 후기와 정리글보고 오늘 2주차 들어가고 있습니다. 책을 못봐서 정확한지 모르겠지만 현재까지 알아본 봐로는 4주 다이어트 프로그램 자체는 힘들어도 할 수 있을 것 같은데 4주후 유지기에 들어가서 14:10 비율을 꾸준히 유지할 수 있을지가 저한테는 관건이 될 것 같아요ㅎ 감사합니다!
스위치온 공부를 제대로 안하고 시작했다가 17일차쯤 중도하차했어요 ㅠㅠ 제세동기 삽입을 해서 인바디 측정을 못하는데 체지방감량, 근육증가 체크가 어려운데.. 눈바디 체중계만 보고 해도 문제없을까요? 인바디를 못재니 남들과 달리 동기부여가 안되는 부분이 크고 3-4주차에는 근육량 증가 여부에 따라서 3주차 식단을 다시하거나 해야하는데 알수가 없어 어려움이 있을것 같아요 ㅠㅠ 2주차까지는 3키로 정도로 감량하면서 눈바디도 만족하다가 다시 일상 식단(탄수, 당) 들어가니 원복 되었네요..ㅎ
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 암 치료 등의 중증 질환이 있으신분들은 무조건 굶으시면 안됩니다. 식사를 하실때에도 건강한 식재료를 잘 챙겨 드셔야합니다. 적당량의 단백질 섭취는 필수이며 건강한 음식을 잘 드시는 것이 중요합니다. 이와 더불어 숨이 찰 정도의 운동이 병행이 되어야합니다. 굶기만 하시면 기초대사량이 떨어지고 근육량이 감소 하기 때문에 체중계의 눈금만 보시지 마시고 가능하시다면 기초대사량과 체질량, 근육량을 지속적으로 체크하시는 것이 중요합니다! 첫째도 둘째도 잘 챙겨 드셔야 합니다
![마음의 근육을 만드는 운동 이야기 [I AM EP.51 정주호 I 스타트레인 대표] #스타트레이너 #버킷리스트 #다이어트](http://i.ytimg.com/vi/0MPu5Fe2QVY/mqdefault.jpg)
저 8월 18일 부터 진짜 열심히 하고있는데 진짜 몸무게는 5.72킬로 빠지고 그중 체지방만 5.03킬로 빠졌대요~!!!! 진짜 사진으러 인바디 보여드리고 싶어요~ 오히려 그냥 굶을때보다 몸무게 감소가 엄청 빨라요~!!! 일단은 여름이라 땀이 너무 나서 사무실에서 점심시간에 스쾃 120개만 하고있어요 가을오면 본격적으로 운동 해보려구요~~너무 좋은 프로그램 진짜진짜 감사합니다~~~*^^*
시청해 주시고 공감의 말씀과 성공 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~ 건강한 몸 유지하지면서 활력 넘치는 생활하시기 바랍니다
아닙니다. 브로콜리 양배추 한 자리에서 끝도 없이 먹을 수 있습니다. 전 폭식 가능합니다. 너무 좋아합니다.
그거 소스없이 드시면 살안찝니다..
아쥬 곤강한 뜐뜌니가 될수 있으실 겁니다!!
폭식해봤자 딴거 조금 먹는것보다 섭취 칼로리가 상대적으로 적을거같네요
오늘도 첫끼 점심에 양배추 1/4통 우적우적 씹어먹고나서 밥 먹었습니다. 고기도 좋아해서 버터에 구워서 소금 찍고 맛있게 냠냠 먹었습니다. 그러고나면 쌀밥은 별로 생각 안 납니다. 반 공기도 못 먹습니다.
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 건강하신 상태라면 건강한 음식은 많이 드셔도 됩니다~
설명끝까지들으니
질문의내용이 들어있네요
자세한설명 주셔서 감사합니다~~
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
아침 안 먹어서 저절로 간헐적 단식 하고 있는줄 알았는데 다이어트가 아니라 그냥 귦고 있었던 거네요;; 좋은 정보 감사합니다
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
제가 그짓거리하다가 탈모오고 근육빠졌어요. 장시간 간헐적단식 매일하면안됨
선생님
최대한의 공복을 통해
몸의 변화를 알았기에
공복시간에는 물외에는
차단합니다
초기엔 쉽지않았지만
습관이란것이 아군임다😊
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
다들 성공하신 분들만 계신가봐요 저는 시작한지 딱 한달 됐어요 정말 열심히 했는데 식단도 철저히 운동도 빠짐없이 했어요 몸무게4키로 감량 체지방량이 2.5빠졌어요 제가 기대가 너무 컸나봐요 다른 분들과 비교되서 더 우울하고 전 24시간 물만 먹고 단식해도 별로 티도 안나요😭 뭐가 잘못 됐을까요 계속 진행 해야되는건지 우울해져요😅😂
시청해주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 인바디 체크를 통해 스케줄 반복 유무를 시행해야 좋은 결과가 나타납니다~ 체중도 체중이지만 전반적인 건강이 개선 되셨기를 바랍니다. 유지기에도 음식을 줄이는 것이 아닌 활동량과 운동량을 늘리시면서 잘 관리 되시기 바랍니다~
일하면서 단식하기 힘들어서 유지기? 일지 모르지만 밥 반공기로 줄이거나 밥대신 두부와 당근으로 먹고 반찬도 고기나 나물무침류로 먹으니 허기짐도 없구 좋아요. 그런데 많이 먹던 버릇이 았어서 군것질로는 플레인요거트에 블루베리랑 호두 넣어 묵고 방울토마토 5방울 먹어도 충분했고 틈틈이 단백질 쉐이크 먹으며 지냈더니 한달에 체지방 2키로 체중 5키로 빠졌어요 👍
이 식단지키며 일주일에 2번 정도 사람들 만나서 술마시고 안주도 먹고 했는데도 뱃살 엄청 빠졌어요 진짜 넘 👍 👍 👍
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 건강하고 즐거운 일상 가득하시길 바랍니다
교수님 좋은정보감사합니다~❤❤❤
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
운동은 기본으로 30년 동안
늘 해왔고요. 간헐적 단식이 좋다기에 시작해서 식이 조절까지 했더니, 복부 지방 빠지며 복근도 생기고, 체중도 줄었습니다. 그런데...
골다공증이 생겼네요.
그후부터 단식없이 가능한한 수시로 잘 챙겨 먹습니다. 68세인데요. 노령의 분들은
단식할 때 박교수님 말씀 잘
이해하셔야겠습니다.
단식땐 무리한 운동 삼가하라 하셨어요
숨이좀차는 정도만하래요
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
진정성 있는 강의 입니다...진정한 건강 전도사 이십니다... 몇십년 1일1식 실천중인 제가 느끼는 진심...
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
진정한 1일1식 고수 시군요~~ 👍
저도 1일2식중인데 3년채우고 반드시 1일1식을 무리하지 않는 범위에서 3년 실천해서 습관화하겠습니다~~🙏
@@초심자-q8g 1일1식의 장점은 가끔 지인들과 맘껏 먹고 즐기고 다음날 운동 좀더 하면 되고 가끔 많이 먹는다 해서 일시적인 몸무게 증가일뿐 바로 복귀되곤 해요 ...뭐 행복한 일상 이죠....
단백질위주로 5시 저녁먹고 그담날 아침을 8시반에 먹음.
단식의 장점에 귀가 솔깃해서 내가 할수있는 최대한의 노력이라 이거라도 합니다.
시청해 주시고 응원의 말씀 남겨 주셔서 감사합니다~
교수님 검진센타에서 상담후, 이제는 이해가 확실히 되어 실천을 잘 하고 있습니다 감사합니다😊
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 건강 관리 잘 되시기 바랍니다
교수님. 단식하는날 근력&유산소 운동이 좋을까요? 다른영상에서는 의도적으로 움직이라고 하셔서 그냥 마트나 여기저기 돌아다니는 정도만 했는데.. 런닝이나 근력운동을 해도 근육이 빠지거나 지치지 않을지 궁금합니다
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 생활 하실 때에도 의자중독에서 벗어나야합니다. 주 3~4회 이상 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다
@@thegodofhealth 운동은 주5-6회 하고있어요.
단식하는날의 근력운동에 관해 여쭤본거에요 ㅠㅠ
❤말씀도 또박 정확한 발음과 속도 , 감사합니다 선생님 ❤❤❤❤
시청해 주시고 공감과 응원의 말씀 감사합니다~
❤너무 귀에 쏙쏙
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
고맙습니다 ❤❤❤🎉
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
배고픔을 못느끼는 이유는 무엇인가요??
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 무작정 굶으면서 하는 다이어트가 아니기 때문입니다. 24시간 단식일을 제외하고 3~4시간 간격으로 식사하는 식단입니다
교수님 간헐적 단식은 매일 하는 게 좋을까요? 예를 들어 일주일에 6일은 14시간 공복 유지하고 1일은 24시간 공복 유지해서 매일 하는게 좋은지 궁금합니다!
혹시 3-4일 정도만 14시간 공복 유지하고 하루만 24시간 공복 유지하는 루틴도 괜찮을까요? 매일 하는게 아니라고 어디서 들어가지고 궁금해서 질문 남깁니다~!
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 다이어트 루틴은 본인에게 맞는 것을 찾아가는 것이 중요합니다. 기본적으로 매일 14:10을 추천드립니다.
4주 다이어트 루틴도 있으니 참고 하시면 좋을 것 같습니다
62인 내가 6개월전 폐에 이상이 생겨 4일 병원신세와 한달정도 치료기간 호흡이 힘들어 가벼운 운동도 하기 힘들었음...여하튼 기력회복한다고 무조건 먹다보니 군제대후 59~62를 유지해왔던 체중이 168에 70kg가까이..
16:8은..솔직히 음식섭취의 어려움과 시간적스트레스로 일주일하다 14:10 과 2일의 단식.
아침은 야채샐러드..완두콩 50g 혹은 감자2개 100g정도 당근 사과 케일 오디착즙 300ml. 오전 오후 커피 한잔..오후커피는 달달하게..
저녁은. 쌀밥150g 생선 혹은 고기류50~100g 두부 반모
간식은 슬라이스치즈2개 우유한잔 견과류 30g 건조꼴뚜기 10g
2일단식 전 저녁식사때 소주도 한병~한병반 정도 마심.. 일주일에 콜라 500ml 가끔 단백질이 부족하다 싶으면 식물성단백질 보충제로 보충. 운동은 중강도운동 30분정도. 아파트 10층계단오르기 2회..그렇게하니 3달정도하니168 69kg가..61kg표준체중으로 돌아 옴..
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
현재 간헐적 단식중인데 궁금한게 늘 있었습니다. 공복시간에 저는 배고프면 제로음료(제로콜라, 사이다 등)을 마시면서 허기를 달래는데 이게..제로음료를 마셔도 공복이 깨진다는 의견이 있더라구요 ㅜㅜ 선생님의 의견도 궁금합니다!😊
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 제로 탄산 음료라 할지라도 드시지 않는 것이 좋습니다. 제로 탄산 음료라할지라도 대체 당과 첨가물이 포함되어 있습니다
교수님 제가 신걸 너무 못먹는데 플레인 요거트 입에 맞는게 당류가 8.7그람이 100그람당 들어가더라구요.. 단맛은 전혀 안나요 솔직히
근데 이게 입에 맞는데 혹시 이걸로 먹어도 될까요?아니면 당0으로 먹어야할까요?😢
같이 사는 식구한테 먹어보라해도 단맛 전혀 안나고 고소하대요...입맛 달게먹고 하는습관아닙니다 ㅠㅠㅠ
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 당과 같은 첨가물이 들어있어서 맛있는 겁니다. 플레인 요구르트를 추천드립니다
견과류 같은거 넣어서 먹어보세요.
유지기에 주1일1식 치팅을 한다면 , 치팅후에 단식을 하는게 좋을까요 ? 아님 단식후에 첫끼는 건강식 -점심에 치팅 이렇ㄱ 하는게 나을까요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다. 치팅을 되도록 안 하시는 것이 좋습니다. 다만 치팅을 한 후에 24시간 단식은 쉽지 않을 수 있습니다
안녕하세요. 시상하부성 무월경 4개월차인데 증량을 했는데도 월경이 나오지 않습니다. 살이쪄서 몸이 무거워져서 다시 빼고 싶은데 월경은 돌아오지 않았지만 간헐적 단식을 해도 될까요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 일반적인 다이어트는 건강 관리에 도움이 됩니다. 하지만 질환 치료를 병행하시는 경우라면 다이어트를 하시기 전에 주치의와 상의 후에 하시는 것을 권장드립니다.
24시간 단식중인데 입이 바싹바짝 말라요… ㅠㅠ😢
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 물은 충분히 편하게 드셔야 합니다~
24시간단식시에 너므 힘들다하면 아아는 마셔도되나요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 안 드시는 것이 좋지만 힘드시다면 오전에 1잔 이내로 섭취하는 것은 괜찮습니다.
교수님!!!
단식하는날
영양제섭취는 하는건가요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 단식을 할때는 물 이외의 칼로리가 있는 음식 섭취는 제한입니다. 영양제를 섭취하시려면 식사 가능한 시간에 드시는 것을 권장드립니다
오늘부터 4주 다이어트 시작해서 1주차 1일 입니다 고등힉생인지라 4끼 쉐이트로 먹고 점심시간때는 양상추,상추,오이,파프리커,구운두부 먹ㅇ,려 하는데 괜찮을ㅋ가요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 섭취 가능합니다~ 학업에 무리되지 않는 다이어트가 되시기 바랍니다.
술은 당연히 안되겠죠😂
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 술과 당을 제한하는 다이어트 방법입니다~
착즙주스도 음식으로 봐야하는 건가요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 착즙 주스도 칼로리를 내는 음식 중 하나입니다.
선생님 안녕하세요 제가하고있는게 생현미 생채소 견과류 한끼로먹고 나머지한끼는 일반식을하는데요
생채식도괜찮을까요? 그대로먹어요
아그리고 일반식은 현미밥 닭가슴살100g 김치 콩나물무침 정도만먹어도영양소괜찮나요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 간헐적 단식은 건강한 식재료라면 드셔도 되는 시간에 드셔도 됩니다~ 너무 적게만 먹으려고 하면 오히려 폭식이 옵니다~ 꼭 성공하시길 바랍니다
질문 있습니다. 아침 9시반경에 일어나서 10시경에 바나나 1개, 사과 1개를 먹고 있습니다. 단식을 할려면 이걸 안 먹어야 하는데, 어는게 더 좋을지요?
저번영상보니 두부나방토 견과류였던가 몇가지는 허용되던데요
주로 단백질이였음
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 간헐적 단식 기간 동안 드실 수 있는 시간대에 드셔도 됩니다~ 공복시간을 제외하고 취침 4시간 전까지 건강한 음식은 드셔도 무방합니다
뭘 먹든 14시간에서 16시간 지키시면됩니다. 단식시간에는 칼로리 탄수화물 당류 먹으면 단식 깨집니다.
바나나는 탄수화물 사과는 당과 탄수화물입니다.
선생님 영상보고 3주차 하고 있습니다 제가 갑상선 기능 저하증 약을 먹고 있는데 괜찮을까요
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 드시고 계신 약은 드시는 것이 좋습니다. 또한 질환이 있으신 분은 몸에 변화를 잘 체크하셔서 간헐적 단식 여부를 주치의와 상담을 하시는 것이 좋습니다
5:2로 24시간 간헐적 단식하니
몸이 가벼워요~
임신중에 매일 열운동해서 총 1kg밖에 안쪘는데요
그래서 출산후에 부종도 빠지고 하믄
드라마틱한 감량이 있을지 알았는데 아기몸무게만 딸랑 3~4kg 빠진거에
큰 충격을 받았습니다~
아랫배에 뭔 덩어리가 있는데 이게
살이더라구요 ㅋ
애기 키움서 시간도 없꼬
교수님 영상보믄서 관리중임니다😅
간헐적단식이후로
이젠 배가 좀 찬 느낌이 있으면
더 먹기시르네요
탄수화물같았음 끝도없이 들어갔을텐데
건강한음식은 맛이 없어서 더 먹어봐짜
안행복하니까 자연스레 과식 안하게돼요😂
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다!
간헐적단식에서 공복이라는 개념이 이해가 잘 안되요. 위에서 장으로 음식물이 내려가는 시간이 잘 챙겨먹으면 최소 2-3시간인데 취식, 섭취 종료 후 14시간이나 16시간으로 표현해야할 것 같은데 아닌가요? 그리고 14:10을 해보려고 했는데 한국인 출퇴근시간이 10시간을 먹을 수 있는 상황이 안되더라고요ㅋ 아침을 7:30에 먹으면 저녁을 오후5:30에 먹어야하는데 퇴근 전이죠ㅎ 아침을 단식하는게 현대인에게 현실적이죠.
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 14:10을 예를 들면 공복이 14시간 식사 가능 시간이 10시간입니다. 이때 중요한 것이 잠들기전 4시간 전까지 식사를 완료하는 것을 권장하는 것입니다. 4시간 정도의 소화 과정 후에 취침을 들어야 건강한 수면을 할 수 있습니다. 이것을 토대로 본인의 생활 환경에 맞춰 아침, 점심, 간식 / 혹은 점심, 간식, 이른 저녁 / 아침, 점심, 이른 저녁과 같은 본인 만의 식사 시간을 설정하는 것이 가능합니다~
@@thegodofhealth 답변 감사합니다. 업무환경이 정해진 점심휴식시간 외에 간식을 먹을 수 있는 환경이 아니라서 힘드네요ㅎ 하지만 무슨 원리인지는 이해했습니다. 감사합니다!
조만간 구체적인 4주 다이어트 방법을 업로드 할 예정이오니 참고하시면 좋을 것 같습니다~ 감사합니다~
@@thegodofhealth 올려주신다니 너무 감사합니다. 제가 외국에 살아서 종이책을 구매못해 유튭과 인터넷에 올라온 후기와 정리글보고 오늘 2주차 들어가고 있습니다. 책을 못봐서 정확한지 모르겠지만 현재까지 알아본 봐로는 4주 다이어트 프로그램 자체는 힘들어도 할 수 있을 것 같은데 4주후 유지기에 들어가서 14:10 비율을 꾸준히 유지할 수 있을지가 저한테는 관건이 될 것 같아요ㅎ 감사합니다!
4주 루틴 영상이 업로드 되었습니다~ 참고하시면 좋을 것 같습니다
커피는 얘기가 나왔는데 단식 시간대에 물을 마시는건 상관없나요? 24시간 단식 시 수분 섭취도 제한되는건지 궁금합니다
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 보리차, 허브티와 같은 물은 마음껏 드셔도 됩니다~
간헐적 단식 시간 때 방탄커피나 콜드브루(아무것도 넣지 않은) 정도는 마셔도 되나요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다. 커피는 2주차부터 섭취 가능하시만 드시더라도 블랙커피로 오전에 1잔만 섭취 가능합니다
@@thegodofhealth 넵 그건 아는데, 24시간 간헐적 단식 타임 때 콜드브루나 방탄커피(땅콩버터, MCT오일 함유) 정도는 먹어도 되는지 해서요~!
단식의 원칙은 에너지를 내는 음식섭취를 안하는건데 방탄커피는 당연안되겠죠😂
회사를 다니는데 점심때 일반식 괜찮을까요 거꾸로식사법은 하거든요 점심빼고는 채소랑 닭가슴살 계란등 먹고있습니다
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 조만간 구체적인 4주 다이어트 방법이 업로드 될 예정입니다~ 참고 하시면 좋을 것 같습니다~
간헐적 단식 처음 하는데 손에 열이 너무 심하게 나네요 원래는 손발이 차거든요 마치 끓는물에 손을 넣은것 같은 느낌 계속 물파스 바른것 마냥 후끈후끈 열이나요ㅠ 잘못된걸까요
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다. 일시적인 현상일 수 있습니다. 다만 증상이 지속된다면 단식을 멈추는 것을 권장드립니다
스위치온 공부를 제대로 안하고 시작했다가 17일차쯤 중도하차했어요 ㅠㅠ 제세동기 삽입을 해서 인바디 측정을 못하는데 체지방감량, 근육증가 체크가 어려운데.. 눈바디 체중계만 보고 해도 문제없을까요? 인바디를 못재니 남들과 달리 동기부여가 안되는 부분이 크고 3-4주차에는 근육량 증가 여부에 따라서 3주차 식단을 다시하거나 해야하는데 알수가 없어 어려움이 있을것 같아요 ㅠㅠ 2주차까지는 3키로 정도로 감량하면서 눈바디도 만족하다가 다시 일상 식단(탄수, 당) 들어가니 원복 되었네요..ㅎ
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 전 당뇨와 같이 대사 이상이 있을 경우 추천하는 다이어트 방법입니다. 인바디 등의 체크를 통해 다이어트 방법이 달라집니다.
제세동기 삽입과 같은 상황이시면 반드시 주치의와 상의 후 하시는 것을 권장드립니다.
@@thegodofhealth 답변감사합니다! ^^
전립선 암 수술한지 50 여일이 지났습니다
암 치료는 간혈적 단식이 좋다고 해서 12시간 단식을
하고있습니다 문제는 갈수록 몸무게가 줄고 있습니다
수술전 43kg이였는데 지금은 41kg 입니다
5끼를 먹는한이있어도 몸무게를 늘려야 할까요 ?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 암 치료 등의 중증 질환이 있으신분들은 무조건 굶으시면 안됩니다. 식사를 하실때에도 건강한 식재료를 잘 챙겨 드셔야합니다. 적당량의 단백질 섭취는 필수이며 건강한 음식을 잘 드시는 것이 중요합니다. 이와 더불어 숨이 찰 정도의 운동이 병행이 되어야합니다.
굶기만 하시면 기초대사량이 떨어지고 근육량이 감소 하기 때문에 체중계의 눈금만 보시지 마시고 가능하시다면 기초대사량과 체질량, 근육량을 지속적으로 체크하시는 것이 중요합니다! 첫째도 둘째도 잘 챙겨 드셔야 합니다
박용우원장님께 질문 드립니다.
점심식사 이후부터 다음날 점심때까지 단식을 하는데 아침에 양배추와당근을 갈아서 마시면 간헐적 단식이 안되나요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 점심부터 다음날 점심까지 간헐적 단식을 하시면 아침에는 드시지 않는 게 간헐적 단식입니다. 간헐적 단식을 하실때는 금식시간에는 물 이외에는 드시지 않아야 합니다~
24시간 단식할때 늘먹던 비타민이나 오메가 등은 먹나요 안먹나요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 내용에도 나와 있지만 영양제 같은 성분은 단식 시간에는 꼭 드셔야 하는 것 아니면 안 드시는 것이 좋고 꼭 드셔야 한다면 식사가능한 시간에 드시는 것을 추천드립니다.
간헐적 단식을 끝내고 나서 일반식 할 때 김치를 먹어도 되나요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 적당량만 드신다면 괜찮습니다.
저도 간헐적 단식을 하는데 김치포함 일반식으로 먹고 있는데 보름만에 3키로 빠졌어요.
16.8하면서 레몬수 하루에 1리터먹는데 ,,, 레몬수 먹어도되나요
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~드실때에는 공복에 드시지 않는 것이 좋습니다. 드실때에도 레몬즙을 짜서 드시는 것이 좋습니다. 단 단식시간에 드시면 공복상태를 유지하기 때문에 산성의 레몬즙을 섭취할 경우 위장장애 등이 일어날 수 있습니다.
선생님 간헐적단식하는날 운동후 단백질쉐이크 섭취도 하면 안되나요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 식사가 가능한 시간대면 괜찮습니다
단식할때 레몬수 먹어도 될까요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 공복에 드시면 위장에 좋지 않을 수 있습니다
운동을 하면 무게가 살짝 오르더라구요!
1 13시간X11O 밖에 못할거 같은데 괜찮을까요?
2 주말에 집 앞에 있는 뒷산(203.3m)에 밖에 못 오를거 같은데 안하는 것보단 낫겠죠?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 13:11 괜찮습니다~ 개인에게 맞는 시간을 찾아가시면 됩니다. 단 마지막 식사는 식전 4시간 전에 완료하시는 것이 좋습니다. 방금 박용우 교수님의 4주 다이어트 루틴이 업로드 되었습니다. 참고 하시면 좋을 것 같습니다