하루 5분으로 골반 바로 잡는 방법!
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- Profile
- Team KOREA & IFBB PRO COACH
- Athletic Trainer
- Balance & Conditioning
- Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization(연부조직가동술, 근막이완)
[Instagram | 인스타그램]
/ mtns_leader
[For Lesson Inquiries | 레슨 문의]
Kakao : superm
open.kakao.com...
[For Business Inquiries | 비즈니스 문의]
supermofds@naver.com
[Music | 배경음악]
Link:
--------------------------------------------------------------------------------------
COPYRIGHT ⓒ 2020 MOONGDAYO ALL RIGHTS RESERVED.
저작권자와의 협의 없이 영상을 무단 사용할 수 없습니다.
골반 불균형이 걱정이라 왔어요
영상 감사해요!!
매일 매일 해볼게요^^
화이팅입니다!
요즘 틀어진골반때문에 스트레스였는데 감사합니다😆
간단하지만 좋은 동작들입니다
세번째 동작 가슴까지 당기지도 못했는데 복근에 쥐날뻔했네요… 꾸준히 해야할듯 흑흑
항상 양질의 영상 감사드립니다 🙏
기다리던 내용이네요🤩 허리가 바닥에서 많이 뜨지않게 해야겠죠?? 꾸준히 해보겠습니다!!
넵 최대한 복압 유지해주세여!!
언제나 유용한 뭉다요선생님 영상!
감삼닷!
좋은거 배워갑니다 감사합니다!
좋은 내용 감사합니다.
두번째 동작은 공간이 좀 많이 필요하네요.
골반 전방경사라 세번째 동작 유용하겠네요
꾸준히 해주시면 좋습니다!!
좋은 내용의 영상 감사합니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다!
오늘 알게 된 채널인데 국가대표 가르쳐주시는 샘이시라니 찐이시네요^^구독합니다 외반주 검색하다 왔는데 일반인도 집에서 할수 있는 외반주 운동좀 알려주세요 헬스장 못가는 사람들을 위한 운동이요 영상 감사합니다^^
차근차근 올려보겠습니다! 좋게봐주셔서 감사합니다!
배꼽이 오른쪽으로 돌아가있는데 이 스트레칭이 도움이 될까요?
저를 위한 동영상 올려주셨네요❤
간단하지만 중요한 동작들!
꿀곰님 안녕하세용 잠백이회원입니다ㅋㅋㅋ
저는 복근이 약해서 그런지 배가 땡기네요 ㅠㅠ
두 번째 동작할때 바깥쪽으로 다리 옮길때 골반에서 뚝 소리가 나요 ㅠ
원래 오른쪽 이상근? 암튼 오른쪽 골반 깊숙히 통증이 있어요.
걷다가 멈추면 오른쪽 발이 약간 바깥쪽으로 벌어집니다.
그렇다면 과감히 버려주세요!
좌우로 비트는 동작은
몸통을 돌리면 반대편 어깨가 바닥에서 떨어지려고 하는데요
어깨를 딱 붙이려고 하면 거의 안돌아가네요 ㅇㅅㅇ;;;
어깨는 계속 붙어있어야 하나요?
폼롤러 어디브랜드가 좋은지좀 팁좀주세여 형님
전 무적권 럼블롤러...
1등~ 저번꺼보다 동작이 간단하네요
간단하게 찍어보려고 노력했습니다!
난 왜 이채널을 이제서야 알았을까..
첫 번째 동작에서 무릎을 접었을 때
복숭아 뼈를 반대다리 무릎에 대면 손으로 무릎이 잡히지 않는데 이런 경우에 복숭아 뼈를 무릎에 대지 않고 더 위로 끌어올려도 상관없을까요??
억지로 범위를 늘리려고 하지말고, 할 수 있는 범위에서 꾸준히 하다보면 조금씩 늘어날겁니다
골반이 틀어진 채로 삼년 운동을해서 오른쪽 하체 근육이 약하고 오른쪽 기립근이 약합니다. 반대로 오른쪽 어깨,가슴은 더 크구요.
오른쪽 하체를 키워서 밸런스를 맞추고 싶은데 하체운동 종목 추천 해주실 수 있나요?
런지를 메인으로 해보면 좋을 것 같아요
좋아요 열심히 할께용 ㅋㅋ
부상없이 득근하세요!!
스쿼트나 바벨로우 루마니안 같은 힙힌지가 들어가는 동작시 왼쪽허리만 통증이 오는데 이 영상에 나온 동작들로 해결 가능한가요??
좋아질 수는 있는데 데드리프트 나 바벨 로우 등 벤트 오버 자세를 수행할 때 어떻게 하는 야가 더 큰 문제라서 효과를 못 보실 수도 있을 것 같습니다
뭉트님 질문하나 드리겠습니다.
마지막 동작에서 깍지끼고 머리뒤로 넘겼을 때 왼쪽 어깨랑 광배근 쪽이 많이 땡겨서 힘이 계속 들어가는데 어떤게 잘못된건지 궁금합니다.
원인이 어깨, 견갑, 경추, 흉추, 요추
전부 다 일수도 있고
특정 부위만 문제가 있을 수 있어서 말씀드리기 어렵습니다
세번째 동작은 전방경사에도 도움이 되나요?
물론입니다! 다 해주시는게 좋습니다!
혹시 외반슬 영상도 다시 올려주시면 안되나요?
@@정재원-o7y 저작권 문제로 내려놔서.. 추후 다시 촬영해보겠습니다!
뭉다요님 질문 하나 드려도 될까요?
제가 골반교정에 도움이 되려고 이 운동을 시작했는데 누워서 왼쪽 다리를 올리고 시계방향으로 몸을 회전할때 가동범위가 반대에 비하여 덜 나왔어요 그리고 이 운동을 3세트 한뒤 다음날 아침 시계방향으로 회전 할때 왼쪽 등 부분이 아프기 시작했는데 너무 아픕니다 제가 잘 하고 있는게 맞는걸까요? 골반교정이 흉추 회전 가동범위랑도 연관성이 있나요?
운동은 어떤 동작을 하는지가 중요한게 아니라 어떻게 하느냐가 더 중요한거라 말씀드리기가 어렵습니다.
잠이 문제일수도 있구요.
요추 측만증이 있는데 해도될까요?
네 좋습니다!
제가 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽으로 누우면 오른쪽 골반이 멍든거 같이 아파지는데 이거 하면 도움이 될까요?
폼롤러와 함께하시면 더 큰 효과를 보실 수 있습니다!
너무 좋아요~~
아이낳고...골반이 불균형이 심해..ㅜㅜ
누워서 왼쪽 다리올릴 때마다 항상 고관절이 찝히고 아파서 못했는데
이 동작 몇일 하고나니 넘 넘 좋아졌어요!!
스쿼트 할때도 몸이 트러진게 보이던데
거울보며 최대한 트러지지 않게 내려가려고 애쓰는데 괜찮을까요
제 느낌에는 예전보다 균형이 더 잘 맞는거 같은데 ..골반이 불균형이어도 스쿼트나 운동을 계속 이어나가도 될까요??
다른 영상들도 넘넘 잘 보고 있습니다
감사합니다 ~^^
아 그리고 제가 보기에는 후방경사가 있는데 인위적으로 자세 신경쓰면서 골반을 중립으로 놓고 다니려 노력합니다...괜찮을까요?
답글 기대...바쁘시겠죠!!^^;;
스쿼트할때 많이 틀어지는 느낌이라면
굳이 서서 하지 마시고,
조금 높이가 낮은 의자에 앉았다 일어나는 것부터 시작하시면 좋습니다 ^^
안녕하세요 선생님 혹시 골반관련해서 개구리자세가 안되는 편인데 그건 어떻게 해결하면 좋을까요?? 도와주세요!!ㅜㅜ
이 영상 외에도 다른 영상들 보시면서 꾸준히 하면 좋을 것 같습니다!
영상 보면서 따라 하는데 가동범위가
안 나오는데 하다보면 늘어나는 건가요?
네 꾸준히 해보세요^^
@@moongtness 정말 감사합니다. ^^
오... 하다가 약간 더 불편한 쪽을 몇번 더 해주면 불균형을 잡는데 도움이 될까요?ㅎ
3번째 동작이 전방경사에 완화에 도움이 될 것 같은데... 가능하시면 전방경사 특집 영상도 부탁드립니다 ㅎㅎ;;
키다리형 채널에 예전영상에 일부 있긴 한데 약간 산만해서;;ㅠ
아뇨 좌우 똑같이 해주시는게 좋습니다!!!!
@@moongtness 오 넵! 항상 영상 잘 보고 있습니다! 기회되면 진료도 받아보고 싶네요ㅎㅎ
감사합니다 따라해볼게요!
허리디스크 환자는 마지막 동작 괜찮응까요?
복압 제대로 잡을 수 있으면 괜찮은데 부담스러우면 안하시는게 좋습니다!
좋은 영상 감사합니다!!
이 운동 할 때 가동범위가 안 나오는 쪽을 2개씩 더 하는 건 어떤가요?
가동범위 안나오는 쪽을 기준으로 삼아서 해주세요 더하는건 비추천입니다!
@@moongtness 네 알겠습니다. 답변 감사합니다!!
골반이 한 쪽으로만 더 돌아간거 같은데 (누웠을때 발이 오른쪽으로 더 틀어짐) 한쪽 동작을 더 하는게 도움이 될까요?
아뇨 좌우 맞춰주세요! 무적권!
@@moongtness 감사합니다!
방문하고 싶습니다
분당 몽트니스 검색하니 안 나와서요
위치 알고 싶습니다
부탁드려요~
ㅁㅗㅇ이 아니라 뭉(ㅁㅜㅇ)입니다!
분당 야탑에 위치했습니다!
오른쪽 복사근 터질거같네요 ㅋㅋ
영상 보다가 질문 하나만 드립니다 제가 현재 해군 특수부대 준비중이라 수영도 하고 달리기도 하고 턱걸이 푸쉬업 등등 운동을 꽤 하는데 배가 튀어나오고 허리가 아치형태러 되어있는 골반전방경사?같드라구요 햄스트링 종아리도 많이 단축 되어있구요 영상이 여러가지가 있든데 추천좀 해주십시오 위에 영상 따라할때 허리가 바닥에서 많이 뜨는데 땅에 완전히 붙일라고 계속 신경쓰면서 해야하는가요??
완전히는 아니지만 어느정도는 붙이려고 노력한 상태에서 진행해주시는 것이 좋습니다
전방경사가 완전히 몸에 굳어버리면 나중에 각종 하지 불균형, 근골격계 질환의 원인이 될 수 있습니다!!
전방경사 영상들이 엄청 많든데 추천해주실 만한 영상이 있을까여 아니면 이 영상 따라하먄 될까요 폼롤러도 있습니다 집에 답변 감사합니다 ㅠㅠㅠ
첫번째 동작을 하면 내전근쪽에도 힘이 많이들어가는데 정상인가요?
두번째 동작때는 오른쪽 골반이 무릎을 접어서 골반을 접으면 뚝딱거리는데 오른쪽 다리를 들고 왓다갔다를 하면 왼쪽 엉덩이쪽에 힘이 많이들어가는데 그쪽이 약해서 그런건지 궁금해요!
양질의 정보 너무 감사합니다
근육에 힘이 들어가는 것은
사람마다 약한 근육이 다르기에 느낌이 다를 수 있습니다만 느끼고 있는 느낌은 정상입니다.
@@moongtness 앗 ! 감사합니다 ! 체육관이 가까우면 한번 방문하고싶네여 ㅜㅜ 경남사는 저는 웁니다
@@Sihuadfs 좋게 봐주셔서 감사합니다
분할운동 계속 올려주시나요?
네 계속 편집중입니다!
제 마음속 운동 유투버 1순위가... 양선수에서 뭉트니스님으로...
영상 감사히 잘 봤습니다.저번에 올려주신 골반영상이랑 같이하면 될까요?
같이 해주시면 더 좋아요 ^^
@@moongtness 감사합니댜 ~~~😁😁
1등
감사합니다 빠르시군요
:)👍
감사합니다 잘 지내시죠?
@@moongtness 그럼요 ㅋㅋㅋㅋㅋ나중에 시간될때 협곡에서 봐요 "이두"
으악,,, 타투있는 분들은 바디로 안쓰는게 좋을 것 같다는 의견드립니다... ㅠ