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저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다. 도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/ * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
화이팅입니당 ㅎㅎ 폼롤러 부터 해 주세용 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
채널 내 머리부터 말끝까지 모두 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 통증 관련 전반적 내용들은 재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트" 내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로, 더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ bodyment.co.kr/ 추가 20% 할인코드 "ptjs20"
스트레칭 너무 좋은거같아요 근데 10:05부터 하는 고관절 앞뒤스트레칭에서 한쪽 다리 90도 앞으로 보내고 나머지 한쪽 다리는 발등이 바닥에 닿게 뒤로 보내줄때 발등이 바닥에 안 닿아요 ㅠㅠㅠ 일단 다리 90도 한 상태에서 다리 하나 뒤로 보내기만해도 엉덩이 뜨려고해서 엉덩이 안 뜨는 선에서만 진짜 살살 스트레칭하는데 고관절 앞쪽부위? 여기가 엄청 땡기네요
다리는 접어도 되지만 엉덩이는 안뜨는게 고관절에 무리가 안갑니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
앜ㅋㅋㅋ 안되면 안되는 만큼 슬슬 따라 해 주세요 ㅎㅎ 무리하시면 안됩니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
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앜ㅋㅋ 현실이죵 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 많으니 함께 참고하여주시고, 영상들의 해부학적 내용들은 제가 만든 홈페이지, "바디먼트"에서 무료 해부학 자료정리에서 뼈대와 관절에 대한 기초 내용으로 이해를 도울 수 있으니 홈페이지 방문하셔서 무료 다운로드 추천드립니다!! bodyment.co.kr/
연골에 무리를 주는 동작은 거의 없으니, 무릎이 너무 틀어지지 않게 주의하며 운동 해 주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
PT재석 선생님/ 제가 보름 전에 의자에 오래 앉아 있다가 일어나서 걷는데 왼쪽 바깥 고관절부분 (이 영상 3분 6초에 망치?처럼 때리시는 곳)에서 뚝소리가 나면서 삐었습니다. 걷기가 힘들 정도로 삐는 바람에 염증도 생겼습니다. 그날 밤에 왼쪽 다리 바깥 쪽부터 발등 발가락까지 신경이 팽팽 잡아 당기며 뻗치는 듯한 극심한 고통이 있었는데 다음날 병원가서 진통 주사와 소염제 근육이완제 등을 처방받아 복용하니 많이 좋아졌고 보름 지난 지금 근육도 어느 정도 회복이 돼 평소 걸을 때는 아프지 않습니다. 그래도 아직은 의자에 오래 앉아 있다가 일어서면 그 고관절 부위가 아파서 약간 절뚝이며 걷는 정도입니다. 하지만 저의 걱정은 근육과 관절은 점점 좋아지고 있는 것 같은데 마비된 신경은 보름 전과 똑같이 마비가 된 상태로 왼쪽 종아리 바깥쪽부터 발등, 발가락 겉쪽 피부는 남의 살처럼 따갑고 마비된 것처럼 느껴진다는 것입니다. 운동하면서 차차 신경감각이 돌아올지 아니면 영구손상이라도 된 것인지 걱정이 많습니다. 눌린 신경이 회복운동으로 나중에 돌아 올까요? 아니면 신경이 이미 죽은 걸까요? 전문가 선생님의 의견을 듣고 싶습니다.
운동 후 통증이 증가되면 운동을 멈추고 도수치료 등의 전문가의 도움으로 그 문제를 찾아주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
넵, 통증 없는 범위에서 운동 해 주시고, 운동 전 폼롤러 추천드립니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
일단 2~3일 쉬었다가 스트레칭 해 주세요 ㅠㅠ 놀랐을 때에는 스트레칭이 어렵습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
고관절 염증 및 문제가 있다면 운동을 조심하시어, 폼롤러 마사지부터 해주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
안녕하세요! 최근 고관절통증이 심해져서 스트레칭 영상을 찾아보다 쌤 체널까지 오게됐습니다~! 저는 양반다리를 하고 앉아 있다가 일어나는순간 왼쪽 고관절의 불편함과 바로 걷질 못할 정도의 통증을 동반합니다. 평소에는 크게 불편함이 없는데 꼭 양반다리를 하고 일어날때만 그러는데요.. 왜 그런건지, 이 스트레칭을 하게되면 도움이 되는지 궁금합니다~~~ (영상은 꾸준히 따라할거예요~~~ 정말 왜그런지 궁금해서ㅠㅠ)
채널 내 "폼롤러 전신 재석" 영상부터 봐주세용 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
보통 골반 고관절과 관련이 항상 많습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
앜ㅋㅋㅋㅋ 무리되지 않게 운동 해 주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
저는 80대 중반으로 척수환자인데 왼쪽 고관절이 대퇴골무형성괴사환자로 척수로는 저리고 통증이 있고 고관절은 약 2년전부터 왼쪽 고관절이 통증으로 파스만 부치고 있는데 지금은 왼쬐 다리가 약 2cm가량 짧아진것 같으며 요즘 몇일전부터 누어서 다리를 쭉 펴고 발목을 꺽어서 방바닥에 대고 발 끝만 움직이면서 엄지발가라을 움직여주는 운동을 하는데 통증이 줄어드는것 같은데 느낌이 있는데 효과가 있는지 전문가에 문의 합니다 바른 운동법을 알려주시면 고맙겠읍니다 (2023년12월18일23시게제)
가능한 범위만 하시고, 다른 것들과 함께 다양하게 해주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
폼롤러로 허벅지 근육 마사지부터 시작 해 주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
안녕하세요 러닝하다가 최근에 허벅지 안쪽에 염증+근육통이 생겨서 물리치료(전기뜸과 전기마사지??)를 하고 있는데 나아지는거 같지가 않더라구요,.... 근막치료도 그저께 한번 받아봤는데 그것도 잘 모르겠더라구요... 그래서 스트레칭법을 알고 싶어서 검색하다가 영상보면서 주말부터 하고있는데 땡기기는 하는데 괜찮은거 같기도 하고 잘 모르겠네요 ㅠㅠ 물리치료를 받아주면서 스트레칭 같이 해주면 많이 나아질까요??
채널 내 "무릎 내측 통증 재석" 영상도 같이 봐주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
허리 뒷쪽 양 사이드 튀어나오는 기립근을 스트레칭 하는 방법이 있나요?😢 증상이 아래와 같습니다. 앞으로 숙이는 동작할 때 허리 뒤쪽 양 사이드 튀어나오는 부위? 기립근? 그쪽이 심하게 튀어나옵니다. 가슴 내밀고 허리 아치형 만들어서 하면 안으로 들어가긴 하는데, 그러면 엄청 조금 숙여져요. 또 다르게 포현하면 뒤쪽 기립근 부위가 대나무처럼 붙어서 계속 튀어나오는 느낌 드는데요. 고관절 스트레칭 하다보면 다시 기립근 마디마디가 분리되면서 안으로 들어가고 편해집니다.
그곳은 따로 스트레칭 하기는 어려워서 폼롤러 마사지 및 다양한 운동들로 조금씩 자극을 주어야 합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
![400만 명이 따라 하는 고관절 스트레칭 한 방에 끝내기[목동PT 휘게짐]](http://i.ytimg.com/vi/-ujUWkv2skY/mqdefault.jpg)
![[Full] 고관절, 엉덩이 통증 감옥에서 해방되는 특급 스트레칭!ㅣ귀하신 몸ㅣ67화 죽을 때까지 걷고 싶다면 고관절을 지켜라!](http://i.ytimg.com/vi/15Q5E-Olh0k/mqdefault.jpg)
재밌고 유익한 시간이었습니당🌷 다음엔 폼롤러 스트레칭 배우고 싶습니다😆😆
앜ㅋㅋ 다음엔 폼롤러로 함께해용!! ㅎㅎ
감사합니다!!
❤
헠헠 눈나 눈나!!웅아나나암ㄴ암ㄴ아아낳ㅇ헤으응
일반인은하기힘든스트레칭.비현실적
ㅣ.ㅋㄴ😂 0:13 @@핑크덤벨-h5s
현실감 넘치는 남자쌤덕분에 잘 따라할수있었습니다... 조교 선정이 매우 탁월했습니다
감사합니당 ㅎㅎ
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진짜 인정
맞음. 잘되는 사람들만 보고 내몸이 안되서 제대로 되는건가 했는데 조교쌤도 안되는거보고 맞게하는구나 현실감 있어서 좋습니다
뻣뻣한 사람도 같이 나오니 너무좋네요 대부분 뻣뻣한 사람들이 보는건데
맞습니당 ㅋㅋ 많이 공감 해 주시더라구요 ㅎㅎ
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 공감합니다 ^^
1:57 다리 좌우 풀어주기+마사지 2분
4:37 양다리 내전근 스트레칭+마사지 1분
6:14 골반 앞뒤 스트레칭(반무릎) 2분
8:51 허벅지 앞 스트레칭 1분
10:41 고관절 앞뒤 스트레칭 2분
13:33 네발기기 골반 옆 스트레칭 1분
15:05 나비자세 1분
감사합니당 ㅎㅎ
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근육빵빵한 선생님도 고통스러워하는거 보니까 자신감이 생겼어요 너무 가동범위가 안나와서 걱정 많이 했는데... 꾸준히 해서 유연해지면 좋겠어요
무리되지 않게 해주세용!! ㅎㅎ
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근육몬 조교님 고통받는 모습볼려고 끝까지 봤다 손 ✋️
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:30 고관절 풀기
5:43 장요근 스트레칭
8:25 태퇴사두근 스트레칭
감사합니당 ㅎㅎ
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이 영상 거의 매일보고 있어요.
조교 선정이 정말 탁월했어요.
위로받으며 운동할 수 있네요 ㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ
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남자샘 수준이 접니다
희망가지고 계속하겠습니다
감사합니다~^^
평소에 허리와 고관절 통증때문에 고생하고 있는 사람입니다
순서에 맞게 따라하니 한결 시원하고 좋아요.
감사합니다.선생님~~❤😊
감사합니당 ㅎㅎ
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운동은 항상 통증 없는 범위에서 나에게 맞춰서 해주세용!!
운동 강도는 내가 호흡이 편하게 가능할 정도!! 운동해주세용!! ㅎㅎ
www.tratac.co.kr/
(본 영상은 영상 촬영, 편집에 도움이 받았으며, 금전적 비용 없이 제작되었습니다!)
저랑 비슷한 분이 시범을 보여주시고 거기에 맞춰 코칭해주시니 다른 영상 보다 훨씬 좋네요😂 골반 스트레칭은 이거 하나로 끝장!!! 일주일 째 아파서 잠도 제대로 못 잤는데 시원해졌어요 덕분에... 가동 범위가 엄청 작은 걸 보니 꾸준히 보고 따라해야할 것 같습니당 😮
감사합니당 ㅎㅎ
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(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
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다리가 45도이상 안벌어지는데 나이들어 그러려니 했는데 요즘 고관절스트레칭 자주하다보니 조금씩 조금씩 각도가 늘어나네요~
뿌듯^^ 180도되는날까지 고고고~~
감사합니당 ㅎㅎ
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임현빈 쌤 너무 현실감 있고 좋닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋ 정말 현실적이죠 ㅎㅎㅎ ㅠㅠ
근육몬 고통영상 감사히 시청했습니다
앜ㅋㅋㅋ 근육이 많아도 스트레칭은 중요합니당 ㅎㅎ
고관절 아플때마다 이거하면 너무 시원해요 ㅠㅜ 완전 제 구원자!
감사합니당 ㅎㅎ
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업그레이드 고관절 스트레팅도 감사드려요👍👍👍
무리되지 않게 따라 해 주세용 ㅎㅎ
영상 많은 도움이 됩니다.
감사드립니다 😊
감사합니당 ㅎㅎ
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고관절 스트레칭할때 조교분 양손 파다닥 순간적으로 올려볼때 귀여우심.
앜ㅋㅋㅋㅋ
한동안 잘하다가 안했는데 다시 열심히 해야지... 감사합니다!!!
무리되지 않게 슬슬 해 주세용 ㅎㅎ
늘~감사드리고
칭찬합니다 ㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ
항상 유익한 영상으로 뵙겠습니당!! ㅎㅎ
좋은정보 감사합니다 즐거운시간 되세요
감사합니당 ㅎㅎ
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매일매일 하고있어요 ❤ 뻣뻣했는데 점점 유연해지고 너무 좋아요
감사합니당 ㅎㅎ
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정말 남자쌤보다 더 가동범위가 안 나와서 스트레칭 영상들 보고 포기하기 일수였는데 저에게 제일 현실적인 영상이었습니다 😂😂
화이팅입니당 ㅎㅎ 폼롤러 부터 해 주세용 ㅎㅎ
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늦게 시청했는데
근육몬님...제 과라 폭풍공감합니다.
특히 다리벌리고 팔꿈치 댄다는게 상상이 안가네요ㅋ
앜ㅋㅋ 아픕니닼ㅋㅋㅋ
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고통받는 모습에 희열느낀 1인....
근래 가장 재밋게 봣....
앜ㅋㅋㅋㅋ 많은 분들이 아파하십니다 ㅋㅋㅋ
모범 예시랑 평범하게 굳어있는 예시가 있으니 좋네요 ㅋㅋㅋㅋ 고관절이 너무 아파서 따라해봤는데 땀나고 좋았습니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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감사합니당 ㅎㅎ
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친절한말투로 웃껴ㅋㅋ미치겠다ㅋㅋㅋ 왤케 웃끼지 ㅋㅋ 흐믓흐믓
앜ㅋㅋ 차분하게 스트레칭 해야하죵!! ㅋㅋㅋ
잔잔히 웃기면서 ㅋㅋㅋ 고관절 운동 마쳤습니다 감사합니다!!
감사합니당 ㅎㅎ
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꿀잼. 현실감 있는 영상 독특하고 좋아요. 오늘부터 따라 할거예요. 🤗
앜ㅋㅋㅋ 촬영하다보니 그렇게 됬습니당 ㅋㅋ
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오늘 고관절 영상도 참좋아요.
저도 영상보며 많이 따라하겠습니다~
쌤!! 두분도 감사드립니다~
감사합니당 ㅎㅎ
항상 좋은 영상으로 뵙겠습니당 ㅎㅎ
매일 따라할 영상입니다
감사합니당 ㅎㅎ
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목과 어깨 스트레칭 영상도 부탁드립니다
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감사합니당 ㅎㅎ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
스트레칭 너무 좋은거같아요
근데 10:05부터 하는 고관절 앞뒤스트레칭에서 한쪽 다리 90도 앞으로 보내고 나머지 한쪽 다리는 발등이 바닥에 닿게 뒤로 보내줄때 발등이 바닥에 안 닿아요 ㅠㅠㅠ
일단 다리 90도 한 상태에서 다리 하나 뒤로 보내기만해도 엉덩이 뜨려고해서 엉덩이 안 뜨는 선에서만 진짜 살살 스트레칭하는데 고관절 앞쪽부위? 여기가 엄청 땡기네요
다리는 접어도 되지만 엉덩이는 안뜨는게 고관절에 무리가 안갑니다 ㅠㅠ
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보면서 따라했더니 너무 시원했어요. 감사합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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와…. 두번째 자세부터 다리 쫙 찢고 들어갈 수 있는 사람이 대체 몇이나 될까요?? 전 일단 90도 이하로 벌어집니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상은 여기까지보고 가야겠네여
앜ㅋㅋㅋ 안되면 안되는 만큼 슬슬 따라 해 주세요 ㅎㅎ
무리하시면 안됩니다 ㅠㅠ
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3년전 영상으로 계속 스트레칭 해왔었는데 이번 영상에서 좀더 자세한 설명해주시니 좋네요 ㅎ
감사합니당 ㅎㅎ
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여자인데 남쌤 공감 많이 되네요 ㅎㅎ 따라해볼게요. 감사합니다~
잘 안되면 폼롤러 마사지부터 해주세용 ㅎㅎ
보기반 했는데 너무 시원하다 오늘은 이거얏!!!
감사합니당 ㅎㅎ
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고관절앞뒤스트레칭 몇번했더니 오다리가 힘을 별로안줘도 무릎이 쉽게 붙어요 열심히 운동할게요
감사합니당 ㅎㅎ
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정말 좋아요 운동되움이 많이 되어 고맙습니다
감사합니당 ㅎㅎ
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승마살~벅지 구간 ㄹㅇ리스펙😂😂 할때마다 너무아파서 인생회개하게되네요 ㅎㅏ
감사합니당 ㅎㅎ
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요즘 고관절통증으로 병원다닌지 오래 됐는데 통증이 조금은 줄어 들었는데 사라지지가 않아서 힘들어요 스트레칭 따라하는데 나비자세는 허리에서 움직이질 안내요 영상 잘 봤습니다 무더위 건강 잘 지키세요
무리되지 않게 따라해주세요 ㅠㅠ
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감사합니다 바쁘실텐대 답글까지 신경쓰시고 늘 건강 하세요
시작 01:31
화이팅입니당 ㅎㅎ
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정형외과서 걷지도말고 자전거도안되고 계단오르기도 안된다고 했는데 ㅜㅜ 쌤 영상보고 해보니까 아까불편하던 부분이 괜찮아지고 있어요!!!!! ㅜ꾸준히해볼께요!!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 통증 관련 전반적 내용들은
재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트"
내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로,
더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ
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고맙습니다
덕분에 운동해 볼께요
고관절 안좋은지라 찾아보다 들어왔어요^^
감사합니당 ㅎㅎ
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감사합니다 ❤
감사합니당 ㅎㅎ
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3:04 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3:06ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3:14 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 영상이 재밌네요 선생님 ㅎㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ
건강한 밤 되세요 ㅎㅎ
저번 고관절 영상도 봤었는데 이번영상도 좋네요 너무 시원해요~~
감사합니당 ㅎㅎ
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현실감있는 남성분때문에 저도 위안받으며 하게되네요😂
앜ㅋㅋ 현실이죵 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 많으니 함께 참고하여주시고,
영상들의 해부학적 내용들은
제가 만든 홈페이지, "바디먼트"에서
무료 해부학 자료정리에서
뼈대와 관절에 대한 기초 내용으로 이해를 도울 수 있으니
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아 남자분 넘나 표정이 재밌으셔서 계속 보게 되네요ㅎㅎㅎ
앜ㅋㅋ 많이 아프셨습니다 ㅠㅠ
너무 좋은 영상 감사해요!!!!!! 개구리 자세 영상도 만들어주시면 좋을 거 같아용
앜ㅋㅋ 만들어 보도록 하겠습니당!! 개굴!
몇 년 전에 무릎 연골이 끊어져서 수술은 안 하고 주사 치료만 조금 받은 상태인데 골반 앞/뒤 반무릎 스트레칭 해도 무리 없을까요? 이 영상에서 무릎 안 좋은 사람이 하면 안 되는 동작 알려주시면 감사하겠습니다ㅜ!
연골에 무리를 주는 동작은 거의 없으니, 무릎이 너무 틀어지지 않게 주의하며 운동 해 주세요 ㅎㅎ
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PT재석 선생님/ 제가 보름 전에 의자에 오래 앉아 있다가 일어나서 걷는데 왼쪽 바깥 고관절부분 (이 영상 3분 6초에 망치?처럼 때리시는 곳)에서 뚝소리가 나면서 삐었습니다. 걷기가 힘들 정도로 삐는 바람에 염증도 생겼습니다. 그날 밤에 왼쪽 다리 바깥 쪽부터 발등 발가락까지 신경이 팽팽 잡아 당기며 뻗치는 듯한 극심한 고통이 있었는데 다음날 병원가서 진통 주사와 소염제 근육이완제 등을 처방받아 복용하니 많이 좋아졌고 보름 지난 지금 근육도 어느 정도 회복이 돼 평소 걸을 때는 아프지 않습니다. 그래도 아직은 의자에 오래 앉아 있다가 일어서면 그 고관절 부위가 아파서 약간 절뚝이며 걷는 정도입니다. 하지만 저의 걱정은 근육과 관절은 점점 좋아지고 있는 것 같은데 마비된 신경은 보름 전과 똑같이 마비가 된 상태로 왼쪽 종아리 바깥쪽부터 발등, 발가락 겉쪽 피부는 남의 살처럼 따갑고 마비된 것처럼 느껴진다는 것입니다. 운동하면서 차차 신경감각이 돌아올지 아니면 영구손상이라도 된 것인지 걱정이 많습니다. 눌린 신경이 회복운동으로 나중에 돌아 올까요? 아니면 신경이 이미 죽은 걸까요? 전문가 선생님의 의견을 듣고 싶습니다.
말초신경은 회복이 일반적으로 진행되는 부분들이 많습니다만, 그 상태에 따라 다르기에 단순하게 이야기 할 수 없는 부분입니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 네 PT재석 선생님. 바쁘신데 답글 감사합니다. 남의 살처럼 마비되었던 신경이 많이 좋아졌습니다. 가르쳐 주시는대로 꾸준히 운동하고 마사지 하겠습니다. 좋은 주말 보내십시오!
선생님들과 함께 하니까 더 위로가 되네요 ㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ
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개인 피티시작하면서부터 고관절이랑 엉덩이 옆이랑 뒷쪽이 아픈데 피티샘은 그게 당연한거라고 하거든요. 이게 맞는건가요? 운동하기 전엔 안아팠는데 운동하면서 아프니까 병을 만드는게 아닌가 싶어요 😥 매일 고관절 스트레칭 영상 찾아보는 삶이라니…
운동 후 근육통은 있을 수 있으나, 그것이 단순 근육통으로 시간이 지나면 회복이 되는 것인지, 문제가 있어서 해결을 해야 하는지 확인하는 것이 트레이너의 역할이며, 그것을 간과하고 고객을 무시하는 행동은
운동전문가로써 추천드리고 싶진 않네요 ㅠㅠ
소통이 중요합니다 ㅠㅠ
시작 1:30
감사합니당 ㅎㅎ
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1:57 1
4:37 2
6:14 3
8:52 4
10:41 5
15:05 6
10:20 자세가 전혀 안나옵니다ㅠㅠ
앞다리 90도 하고 뒷다리 자세 맞추려면 90도가 확 풀려버리고, 뒷다리 엉덩이는 아예 떠서 정면보기가 힘들어요😢 이런 경우엔 앞다리 90도와 뒷다리 엉덩이 내리며 정면보기 중에 어떤 자세부터 노력해야할까요,,?
허벅지 앞 스트레칭을 우선 해주세용 ㅠㅠ
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감사합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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정말 많이 배우고 유익한 시간 감사했습니다 재석님 ㅎㅎ
저도 정말 즐거운 시간 이였습니당 ㅎㅎ 감사합니다!!
영상 감사히 시청하겠습니다
감사합니당 ㅎㅎ
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선생님 나비다리, 개구리자세 등 같이따라하는데 허벅지 안쪽 사타구니 팬티라인 쪽이 엄청 아픈데 평소에도 아프고... 걸으면 더 아프고 이 운동계속하는게 맞는건가요? 아니면 중단해야할까요? 오리궁뎅이 전방경사가 있어 이 영상을 보고 따라한거에요
운동 후 통증이 증가되면 운동을 멈추고 도수치료 등의 전문가의 도움으로 그 문제를 찾아주세요 ㅠㅠ
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아주 유익하게 봤습니다.감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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깔끔한 설명 너무 좋네요
감사합니당 ㅎㅎ
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아주아주 좋아요
감사합니당 ㅎㅎ
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너무 좋아요 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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자세한설명 너무좋네요 구독좋아요 꾹
감사합니당 ㅎㅎ
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굿입니다
감사합니당 ㅎㅎ
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자고 일어나면 고관절허리부분이 너무아팠는데 따라하니까 좀 풀리는걸 느꼈습니다. 구독,좋아요 누르고가요^^
감사합니당 ㅎㅎ
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😪쉽지않네요ㅠㅜ 겨우 따라햇는데 시원하네요. 으 ᆢ 아파요🥲
슬슬 무리되지 않게 따라해주세용 ㅎㅎ
15:31 잘 보다가 여기서 터졌네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스트레칭의 중요성입니당 ㅎㅎ
너무 좋은영상이네요 감사합니다!
감사합니당 ㅎㅎ
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나비 자세할 때 왼쪽 엉덩이? 중둔근쪽에 찌릿하는 통증이 있다면 안하는 게 좋을까요? ㅠㅠ
넵, 통증 없는 범위에서 운동 해 주시고, 운동 전 폼롤러 추천드립니다!!
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이번에 다쳐서 ㅡㅡ
영상을 잘 보고 있어요
감사합니당 ㅎㅎ
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@@PTjaeseok 열심히 보고 있어요.
신발끈 묶다가 허리통증이 와서
넘어져서 일어날수가 없어서
119타고 병원 갔습니다.
운동하다가 골반에 무리가 온듯해서 아픈대 아플떄도 스트레칭 계속 해주어도 되나요? 아니면 그냥 가만히 쉬어야 하나요?
일단 2~3일 쉬었다가 스트레칭 해 주세요 ㅠㅠ 놀랐을 때에는 스트레칭이 어렵습니다 ㅠㅠ
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대조구 두분의 시범영상 최고에요!!!
유익하고 재미도 있어요. 근육맨의 고통을 저는 더 심하게 느껴요..ㅜㅜ
감사합니당 ㅎㅎ
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양쪽서혜부 통증으로 고관절 MRI촬영에했더니 물이조금씩 있다는데~
그래도 이영상 보고 해도될까요?
스트레칭은 치료사님 영상으로 오늘 첨으로해봤는데 살짝 아프긴했지만 너무 시원하더라구요
그래서 계속 해보려는데
괜찮을까해서요
고관절 염증 및 문제가 있다면 운동을 조심하시어, 폼롤러 마사지부터 해주세요 ㅠㅠ
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안녕하세요!
최근 고관절통증이 심해져서
스트레칭 영상을 찾아보다 쌤 체널까지 오게됐습니다~!
저는 양반다리를 하고 앉아 있다가
일어나는순간 왼쪽 고관절의 불편함과 바로 걷질 못할 정도의 통증을 동반합니다.
평소에는 크게 불편함이 없는데 꼭 양반다리를 하고 일어날때만 그러는데요..
왜 그런건지, 이 스트레칭을 하게되면 도움이 되는지 궁금합니다~~~
(영상은 꾸준히 따라할거예요~~~
정말 왜그런지 궁금해서ㅠㅠ)
채널 내 "고관절 통증 재석" 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
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고민하던 부위 인데 왜 이제 이걸봤을까요
감사합니당 ㅎㅎ
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우와 최고에요
감사합니당 ㅎㅎ
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좋은영상 감사합니다 :)
감사합니당 ㅎㅎ
항상 좋은 영상으로 뵙겠습니당!! ㅎㅎ
1번부터 안되는 사람은 어디가 문제일까요? ㅠ😂😂 추천 운동 영상 있을까요
채널 내 "폼롤러 전신 재석" 영상부터 봐주세용 ㅎㅎ
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이거 진짜시원해요 ㅠ
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무릎이 자주물이치고 통증이 오는 증상들이 고관절과도 연관이 있을까요?
보통 골반 고관절과 관련이 항상 많습니다 ㅠㅠ
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햄을 너무먛이먹었나...햄스트링 찌릿찌릿ㅋ핵시원 ㅋ
❤❤❤❤❤
앜ㅋㅋㅋㅋ 무리되지 않게 운동 해 주세요 ㅎㅎ
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저는 80대 중반으로 척수환자인데 왼쪽 고관절이 대퇴골무형성괴사환자로 척수로는 저리고 통증이 있고 고관절은 약 2년전부터 왼쪽 고관절이 통증으로 파스만 부치고 있는데 지금은 왼쬐 다리가 약 2cm가량 짧아진것 같으며 요즘 몇일전부터 누어서 다리를 쭉 펴고 발목을 꺽어서 방바닥에 대고 발 끝만 움직이면서 엄지발가라을 움직여주는 운동을 하는데 통증이 줄어드는것 같은데 느낌이 있는데 효과가 있는지 전문가에 문의 합니다 바른 운동법을 알려주시면 고맙겠읍니다 (2023년12월18일23시게제)
상태에 따라 효과적인 운동법이 아주 많이 다를 케이스 입니다
병원에서 직접 상당 받으시길 추천드립니다 ㅠㅠ
세번째 동작(앞허벅지 늘이기) 잘되는법.
벽에 한쪽 정강이 앞쪽(쪼인트쪽)을 붙이고 다른 다리는 직각으로 세운채로 등을 벽에 붙여 버틴다.
무리되지 않게 슬슬 다양하게 해주세요 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 이거 무리 없이 잘 되는데요.
재석샘님~
첫번째 운동도 하기힘든데 자꾸 하면 가능해질까요 ㅠㅠ
가능한 범위만 하시고, 다른 것들과 함께 다양하게 해주세요 ㅠㅠ
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무거운거 들다가 골반이 아프기 시작해서 허리까지
아프네요 일주일째
고생중인대
함 따라해볼께요 감사합니다 👍
감사합니당 ㅎㅎ
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골반 스트레칭에 관심이 많은데 루틴에 추가했습니다!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
무릎수술후 고관절이 너무 아픈데 4자다리가 안되어서 스트레칭을 따라하질못하는데 이런경우는 어떻게해야하죠?ㅠㅠ
폼롤러로 허벅지 근육 마사지부터 시작 해 주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
골반에서 뚝뚝 소리가 나서 하게 됐는데 진짜 악소리가 나는데 엄청 시원하긴 하네요 ㅋㅋㅋ
골반도 소리 안 나는 것이 중요하죠 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
안녕하세요 러닝하다가 최근에 허벅지 안쪽에 염증+근육통이 생겨서
물리치료(전기뜸과 전기마사지??)를 하고 있는데 나아지는거 같지가 않더라구요,....
근막치료도 그저께 한번 받아봤는데 그것도 잘 모르겠더라구요...
그래서 스트레칭법을 알고 싶어서 검색하다가 영상보면서 주말부터 하고있는데
땡기기는 하는데 괜찮은거 같기도 하고 잘 모르겠네요 ㅠㅠ
물리치료를 받아주면서 스트레칭 같이 해주면 많이 나아질까요??
채널 내 "무릎 내측 통증 재석" 영상도 같이 봐주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
좋아요 😅
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
혹시 다리 모아서 유연성 재는 좌전굴 종목할때 골반 앞이 너무 딱딱한데 거기를 말랑하게 해줄려면 어케 해야되나요
폼롤러 추천드립니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
허리 뒷쪽 양 사이드 튀어나오는 기립근을 스트레칭 하는 방법이 있나요?😢
증상이 아래와 같습니다.
앞으로 숙이는 동작할 때 허리 뒤쪽 양 사이드 튀어나오는 부위? 기립근? 그쪽이 심하게 튀어나옵니다. 가슴 내밀고 허리 아치형 만들어서 하면 안으로 들어가긴 하는데, 그러면 엄청 조금 숙여져요.
또 다르게 포현하면 뒤쪽 기립근 부위가 대나무처럼 붙어서 계속 튀어나오는 느낌 드는데요. 고관절 스트레칭 하다보면 다시 기립근 마디마디가 분리되면서 안으로 들어가고 편해집니다.
기립근 통증 검색 해봤는데 전 아마 후관절 증후군인거 같아요. 그런데 관련 운동이 잘 없네요.ㅠㅠ 어떤 운동을 해야하는지 배울 수 있을까요?
그곳은 따로 스트레칭 하기는 어려워서 폼롤러 마사지 및 다양한 운동들로 조금씩 자극을 주어야 합니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
😊 6:50 😊
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ