짧고 굵게 전신운동 하자! 마운틴클라이머100개
![장원성[WSJ]](http://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_kK_RQv-AVzq90tRylv6Af_6W-OJv5Jd9l0cu9Uzz1M164=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 집에서 전신운동 조지기! 마운틴 클라이머 100개!
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![마음의 근육을 만드는 운동 이야기 [I AM EP.51 정주호 I 스타트레인 대표] #스타트레이너 #버킷리스트 #다이어트](/img/n.gif)
01:57 < 이거 누르시면 바로 운동 시작 하실 수 있습니다^^
꾸준히 하면 좋겠지만! 피로감이 심하거나 컨디션 안 좋은날은 쉬어도 좋아요!
빠이팅!!
이거 다이어트에도 효과 있을까요...?세자리수 고도비만인데...식단도 하구요
@@rosederic1690 제가 이걸로 복근 만들었어요
@@gooddayal4426 공감해요~!!2개월간 10kg뺐어요!!ㅎㅎ
@@rosederic1690 축하합니다! 간헐적 단식도 맞으시면 해보세요! 저는 그걸로 81키로에서 69키로 만들었어요 세자리수에서는 더 효과가 있을거예요 81키로의 저를 기억하는 사람들은 지금 저를 보면 많이 변했다고 합니다 데릭님은 저보다 더 좋은 효과를 볼거라 믿어요
2개월동안 쉬지 않고 운동하니까 이젠 300개도 할 수 있어요! 100개도 잘 못채웠는데 오늘로 300개 채워봤습니다! 덕분에 요새 복부가 날씬해져서 너무 즐겁고 마무리 운동으로 마운틴 클라이머 하면 성취감도 들어서 너무 행복합니다 감사해요!
대단하십니다!
마운틴클라이머중 젤 좋은 영상 같아요.
일주일에 3번은 하고 있습니다.
운동짱!!!^^
선생님 제가 지금 이 영상으로 삼일째 하고 있는데 체력이 갈수록 늘어요 첫날은 겨우겨우 숨 넘어가게 했는데 이번엔 거의 템포 같이 맞춰서 했어요 정말 뿌듯합니다 진짜 좋은 영상 고맙습니다 혼자 하려면 이렇게까지 못했을텐데 덕분에 복부가 단 3일만에 확실히 들어갔어요!!!!! 정말 고맙습니다
02:00 시작
옛날 영상이긴하지만 이제 도전합니다 !
운동 시작전에 영상 제작자님에게 감사하다 생각하고 운동 중간에 욕만 햇슴다...
나중엔 다리가 올라오는건지 마는건지..
슬로우버피 50개 하고 마운틴클라이머까지 하니까 심박수 올라가고 넘 좋네요! 강추! 앞으로 자주 올게요~
넘넘 잘보고 잘 따라 하고 있습니다^^첨엔 힘들엇는데 이젠 제법 따라해요!!^^혹시 호흡하는 팁이 있을까요?호흡만잘해도 덜힘들꺼같아요:)
주말 쉬고 운동하니 더 숨차고 힘드네요
덕분에 오늘도 운동 잘했습니다.^^
빠르게 심박수 올라가고 강도 진짜 높아서 너무 만족해요!
완료..,
전 좀 더 빠르게 25개씩 했어요~ 총 125개
영상 도움 많이되어서
제 홈트 루틴 중에 넣어서 자주 따라하네요
영상 감사합니다...
영광입니다^^ 더 많은 영상 제작해보도록 하겠습니당😀
마클 5세트하고 삘받아서 추가로 버피 20개 5세트까지하니 땀이 비오듯하네요 시작하게 해주셔서 감사합니다 이 영상 아니었으면 침대에서 하루를 마루리할뻔했네요
영광입니당ㅎㅎ 항상 부상 조심히 운동
하세요😀 빠이팅!
제가 혼자 할 때 보다..너무 너무 힘들어서 운동이 됩니다. 감사해요!
운동하다안하니깐 몸이안좋아지는게느껴서 오늘주터 합니다 !
윗몸 향상에 도움이 될까요?
경시생인데 목디에걸려서 크런치랑 윗몸이
힘들어서 그나마 도움되는 대체운동을 찾고 있는데 추천좀 해주세요 ㅠ
안하는것보단 훨씬 도움 될거같아요😁
머리편하게하고 레그레이즈도 해주세요~
장원성님
여성이고 매일 장원성님 스쿼트200개. 사이드런지100 .그리고 버피100과 마운틴클라이머100은 번갈아한지 두달넘었어요. 덕분에 체력도 엄청 좋아졌어요!감사해요.
질문드릴께요~ 마운틴클라이머할때 상체힘이 겨드랑이쪽에 가야하는게 맞는건가요?
꾸준히하기기 힘든데 대단해요😀 홈트영상 더 만들어서 업로드해보겠습니다! 저두 감사해요! 등과 어깨 사이부분에 부담이 갈수있습니다!
안녕하세요~ 그동안 헬스장을 못가면서 유산소 운동을 이 영상으로 200개 버피테스트 영상으로 100개를 하며 한달을 즐겁게 보낼 수 있었습니다ㅠ 이렇게 좋은 컨텐츠 올려주신 유튜버님께 감사하다는 말씀을 드리고 싶습니다~ 한 달이라는 짧은 시간이었지만 좋은 추억을, 그리고 복부 근육 향상이라는 좋은 결과물도 남겨갑니다~!! 다시한번 이 같은 컨텐츠를 만들어주셔서 진심으로 감사드려요ㅎㅎ
영광입니다^^ 항상 부상 조심히 운동하세요😀
오늘은 버피100개 끝내고 이거까지 운동을 끝냈더니 몸은 무겁지만 왠지 가벼워짐 마음 열심히 해보이겠습니다 뱃살이 듵어가는 그날까지~
보름정도 한거같은데
처음에는 3세트 까지 못하고 주저 앉았는데 꾸준이 하다보니 20개씩 8세트까지 갔네요
호흡이 가장힘드네요ㅜㅜ
체중 때문에 무릎에 무리가 오는데 ...
그나마 뛰는게 아닌 맨몸 스쿼트는 할만 하던데 ㅎㅎㅎㅎ
감량때 어느정도 하면 좋을까요?!
기상하고 할 예정이에여 !!
운동을 전체적으로 완벽하게 하기보다는 설렁설렁 따라해주시면서 식단관리도 해주다가 여유가 생긴다면 동작을 점점 완벽하게 만들어주면 됩니다^^
@@WonseongJang 항상 정성스런 답변 감사해여 !!
오늘 헬스 등록했는데 몸풀기로 매일 이거 조지고 3분할 하겠습니다
영상 감사합니다
하 힘들다 근데 운동으로 쵝오😊
평소 마운틴클라이머 유산소로 즐겨했는데 영상으로 따라할 수 있는 프로그램 있어서 정밀 좋네요ㅎㅎ 마운틴 하고싶을 때 마다 이 영상 틀어놓고합니다 ! 열운하게 해주셔서 감사해요🙂
3세트 하다가 진짜 지옥 갔다 옴
클라이머 하는데 무릎에 뱃살이 닿이는건 자연스러운 현상이죠???ㅎㅎ
와...땀줄줄즐
매일 따라하고 있습니다. 체력이 조금씩 좋아지는거 같아요 ^^
꾸준히 100개씩 해볼게요 체력향상과 군살없는 몸을 원합니다 오늘 마운틴100개 첫날 완료입니다
2일에 한번씩 버피(일반 버피)+마운틴을 1세트로 해서 총 12세트 하고 있습니다.
1-5세트(버피180+마운틴280) + 6-10세트(버피100+마운틴270) + 11-12세트(버피40+마운틴100) 도합 버피 320개 + 마운틴 650개 평균 58분 정도 걸립니다.
2년째 이렇게 하는데.....
살은 잘 안빠지네요....역시 식단이 젤 중요할까요~??
루틴 좋네요😀 식단 조금이라도 하신다면 엄청 빠르게 빠질거같아요!
@@WonseongJang 그게 젤 힘들어요...운동은 어쩌어찌 하는데...ㅠㅜ
버피와 마운틴 클리어 했습니다!!! 홈트로 근력운동은 재밌는데 유산소는 정말 하기 싫더라구요.. 근육이 붙으니까 겉에 지방을 거둬내고 싶었어요 ㅠㅠ 유산소 찾다가 선생님 영상을 만났는데 지금 소나기 맞은 것처럼 땀범벅이에요 :) 선생님 말씀대로 등을 구부리니 훨씬 수월해요 너무 뿌듯하고 기분이 확 좋아졌어요. 한계에 다를때 선생님의 평온한 목소리가 응원이 되네요! 매일 영상보러 올게요💪🏿💪🏽💪🏻
선생님 3일찬데 어깨 근육통이 장난 아니에요 근육 꺼내서 다 풀어버리고 싶어요 ㅠㅠ
ㅠㅠ피로감이 너무 심하다면 하루정도 푹쉬구 다시 시작하는것도 좋답니다
@@WonseongJang 근데 끝나고 몸이 짱짱해진 그 느낌이... 좋아요.............
조심히만 하셔요! 너무 무리하다 다칩니다ㅠㅠ
믿을 수 없어요 해냈다는게! 내일도 봅시다
너무 쉽게하셔서 그런지 해보니깐 생각보다 너무 힘드네요 전 어깨가 아파서 저 자세 조차도 잡기가 힘드네요 ^^; 화이팅입니다
근데 어깨 아픈구 맞죠? ㅎ
첨으로 한번에 100개 성공했어요! 땀 나네요!!
운동 매트 발쪽과 손쪽 높이가 다른거 같은데.. 이거 어디서 구매할 수 있나요?
마운틴 클라이머를 하기에 최적의 매트 같네요.
와 존경한다
이게 지옥이었다.
좋라 힘듭니다. 60번 하고 끝 점점 늘리겠습니다 산생님...사
왼발오른발 두번씩 하는게 1회니까 실제로 200회 하시는거 아닌가요😂😅마운틴클라이머할때 등을 위쪽으로 살짝 밀어주고 하는거는 처음알았어요~~~ 저는 할때 속도가 빠르게 안되는데 다른분들 하시는거 보니까 엄청빠르게 하시더라고요. 최대한 빠르게 해주는게 좋을까요?
맞아요ㅎㅎ 네발에 한개면 개수가 엄청 많죠! 뭐든 빠르게보다는 정자세로 이쁘게 확실한 자극을 주면서 하는게 더 좋다구 생각해요^^
여자도 똑같은 자세인가여?뱃살이 마니 빠지는지도 궁금해여
영상 너무 잘 보고 있습니다 감사합니다! 근데 팔목에 무리가 가는 거 같아서 주먹쥐고 하는데 그래도 괜찮을까요?
좋습니다^^
버피테스트 힘들다는 분들아. 마운틴클라이머 진짜 헬입니다. 난 차라리 버피테스트
와 ab 슬라이드 100개 하고 옆구리 운동 하고 하려니까 60개 밖에 못합니다... ㄷㄷ 너무 빡세네요 ㅠ
원래 등허리도 같이 땡기나요???ㅠㅠㅠ
선생님, 손목이 조금 안좋은데 이걸하면 손목이 아프더라구요ㅠ 그래도 참으면서 꾸준히 하는게 좋을까요??
푸쉬업바를 사용하시면 괜찮으실거에요. 관절은 아프면 휴식을 취하시는게 좋습니다
손바닥,팔목에 힘들어가는거 맞나요ㅠㅠ아퍼요
마운팅 클라이머는 전신운동인가요?
한달동안 해보게요!
저 100개 챌린지 다시 도전할래요 어떻게 가볍게 하시는거에요? 1set가 20번이죠?
(날짜 적어야지 4/24)
4/25 오늘도 챌린지 참여했는데 허벅지에 근육통?이 생겼어요.
이래도 괜찮을까요?
4/26 오늘도 했어요. 챌린지 하려면 매일 1영상 해야되요.
이렇게 적어놓으니 동기부여가 되네요.
4/27 연속으로 운동했다고 힘든게 덜 해졌어요. 이제 좀 할만해요!
4/28 어휴....땀 많이나네요 이거 진짜 운동됩니더.
허벅지에 알베겼던게 많이 풀려서 하기가 편해졌어요
4/29 오늘은 왼쪼발목이 아픈데요?
4/30~5/4일까진 중간에 발목이 아파서 못했어요.
우오! 꾸준히 하고 계시는군요! 지금처럼 꾸준히 하다보면 저보다 더 가볍게 하실 수 있을거예요^^
여러부위에 알배김현상은 어느정도 익숙해지면 괜찮아질거예요!
지금처럼 꾸준히 빠이팅!!
02:00 매일매일
코어가 잡힐때까지 함께 할게요
처음에는 네걸음에 한세트라고 하셔서 ㅜㅜㅜ 미리 겁먹고 안햇는데 한번 해보니 넘좋아요
어떤 운동효과가 있나요?
슨생님 왜 오른쪽 고관절에 무리가 가는 느낌일까요? 자세가 한쪽으로 기울어져서 그런 걸까요? 후아 오늘도 100개 완료요!
무리하지마시구 충분히 스트레칭 후 운동해주세요😀
@@WonseongJang 아..넵! 아침에 일어나서 간단한 스트레칭만 하고 했는데, 스트레칭을 좀더 꼼꼼히 하도록 할게요!
마무리 운동으로 굿!
오~ 마무리운동도 좋죠!! 체력 좋으신데요ㅎㅎ
하나둘 하나가 아니네 ㅠㅠ......
선생님 오늘 처음으로 중간에 쉬지않고 다했어요!!!!!
마운틴 클라이밍한지 한 2주 됐는데 아직도 20회 3세트를 못 넘기는 거 저만 그런가요...? 숨차서 못 넘기겠어요 ㅠㅠ
푸쉬업바 사용해도 괜찮겠죠?
넵 괜찮습니다😀
마운틴클라이머가 어떻게 저렇게 가볍게되지..
저도 티안내려고 죽을뻔했어요..ㅋㅋ 완전 힘듬..
버피 15개 클라이머10개 5세트 하니깐 심박수 200까지 올라가서 그 날 축하파티로 치킨을 먹었습니다.
ㅈ..쥭을.곡..거같어요 런..성생님ㅁ
제가 단 댓글이 2년이 넘었네요 거의 매일 하고 있어요 복근 유지중!
저는 계속 같이 하고 싶은데 손목이 아프네요ㅠㅠ 며칠 했더니 할만한데 손목이ㅠㅠㅠㅠ
다른 곳은 다 괜찮은데 손목이 아프면 자세를 어떻게 해야할까요 ㅠ
푸쉬업바 하나 장만하시먄 좀 나은데 이제는 손바닥이 아플거에요..ㅋㅋ
ㅎㅎ2세트 GG
10개 한셋트로..근무하면서 조금씩 해도 운동효과는 같겠죠?
쉬는시간에 따라 운동효과도 다르기 때문에 근무하시면서 조금씩하다가 운동이 익숙해지고 시간 되시면 한번에 몰아서하는걸 추천드립니다😀
@@WonseongJang 감사합니다.일부러 운동시간내기.거시기해서 다른운동도 쪼금씩 나누어서 하는편이라...쉬시는데 감사합니다
진짜 힘드네
천!
2회 성공
전혀 편하지가 않습니다. 선생님..
오늘 새벽에 이거 빠르게 하면서 팔굽혀펴기 섞어주니까, 숨이 금방 차더라구요 ㅋ
왜 전 다리만 아프죠?
이거 60개하고 뒤질뻔 마운틴하면 어깨가 너무 아픈데 정상인가요
맞습니다.. 어깨 아픕니다ㅠㅠ
저는 손목 ㅠ ㅠ
등을 구부리는게 뭔지알기 어렵네요 ㅠㅠ
푸쉬업 자세에서 누가 명치를 찌른다 생각하시고 등을 밀어주시면됩니다!
1회 성공 으악 저질체력
10/19 06:40 완료
사람이 할 수 있는 거 맞죠?...
천천히 늘려가면 가능하답니다😀
진짜 빡셈^^;