복근 찢어버렸다🔥 Get Abs in 1 Month | Abs Workout 10minute Challenge!
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 안녕하세요. 오늘은 복근만들기 30일 도전 !
복근 운동 10분 챌린지로 찾아왔습니다.
하루, 이틀, 일주일, 한달까지 10분만 투자해보세요 !
매일 10분의 노력이 쌓인다면 한달 뒤 변화는 분명
생기실겁니다 !
[ 복근운동 챌린지 EVENT ]
- 복근운동 챌린지 시작 전 복부 사진을 찍는다.
- 매주 복근운동 후 변화된 복부사진을 찍는다.
- 마지막 30일 복근운동 진행 후 복부사진을 찍는다.
[ 이벤트 참여 방법 ]
1. 30일동안 운동 진행 후 댓글로 인증 !
2. 변화된 모습을 모멘트핏 이메일
zestfitkorea@naver.com 으로 보내주시면 참여 완료 !
참여해주신 구독자분들중 추첨을 통해
세분에게 닭가슴살 소세지 10팩을 전달드릴 예정입니다 !
부...부디 많은 참여 부탁드리겠습니다.
예쁘고 탄탄한 복근을 위해 모멘트핏과 함께해요 !
Hi, everyone ! today workout is Abs !
Abs workout challenge ! 1 Month :D
Enjoy the Abs workout challenge !
Don't give up ♥ ! With moment fit !
2:40 시작
버피 100개하고 다음날 웃을 때마다 복근이 찢어지던데 이건 끝나자 마자 복근이 찢어질 기미가 보여요. 아, 내일이 기대됩니다. 내일 또 봐요. 내가 일주일에 하루는 산길 달리기 ( mountain trailing ) 20킬로, 2시간 하는 사람인데 집에서 하는 12분짜리 마운틴 클라이밍이 더 힘들어요.
24.9.12
와 대박입니다.
7세트는 블랭크만했고 8세트부터는 20초 쉬었습니다.
그리고 11~12세트는 플랭크와 마운틴클라이머를 나눠서 했습니다.
저에게 칭찬합니다.
저는 65년생입니다.
24.9.116 아침완료
6세트 부터는 40초운동 20초휴식 했습니다
벽스쿼트 2분씩 3세트
마운틴 클라이머 너무 좋음. 뭔가 재밌어- 개인적으로 천천히 한박자씩 하는게 더 힘들어오
가볍게 시작했지만 끝은 지옥을 경험했네요~~~^^
9세트까지 간신히 따라했고
나머지셋트는 느린템포로 했어요
12셋까지 완료했으니 그걸로 만족합니다
감사해요❤
20210501 공복으로 마운튼클라임 10분 챌린지 했어요...
2단계로 하다 힘들면 1단계로도 하고 15초씩 플랭크 버티기로도 했어요..
함께 하니까 어떻게든 하게 되네요... 팔이 너무너무 아픕니다.
좌우 밸런스가 안맞는 몸이라 그런지 많이 힘드네요...~ 오늘도 화이팅!!
3세트도 간신히 했어요...ㅠㅠㅠㅠ 와 진짜 힘들다 /조금 쉬고 2세트 더함 와 짱이에여 땀이 뻘뻘나다니...
선생님,,거이 두달넘게 많은영상 힘들어도 따라갔는데 ...이거는 진짜,,,하면서 쌍욕나와요 ㅋㅋ그정도로 장난아니에요 체력더 키워서 안쉬고 해볼거에요😂
아침 눈뜨자마자 출근전 운동으로 너무 좋은것같아요 !!
오늘부터 일주일간 아침복근챌린지로 지정합니다 !!!❤
화이팅입니다! 쉽지않은 결정!^^
@@momentfit 완전 동감 ㅋㅋㅋㅋ 처음에 이거 하고 이틀은 기어다님ㅋㅋㅋㅋ
죽을 것 같아요. 악마악마의 운동....감사합니다
와 이거 별거 아닌 거 같은데 되게 힘들어요.. 팔 찢어질 거 같고 복근 자극 짱 잘옴 👍🏻
이게 별거 아닌게 아니더라구요. 진짜 팔찢어질꺼 같아서 아직까지 이렇게 힘든 운동은 못본거 같아요 ㅎㅎ
드디어 12세트 성공했습니다!!!
자세가 완벽하진 않았겠지만 저는 대만족입니다~~~어깨 뒤쪽이랑 등상부가
타는듯한 느낌 ㅎㅎㅎ
복부도 와야하는데 ㅎㅎㅎ
암튼 버티고 완성한 저한테 쓰담쓰담~
같이해주셔서 감사합니다^^
오늘도 했어요 죽다 살아난 기분임돠~~~~~~💦💦💦👌 감사합니다 ❤️😊
드디어~~~~12세트 성공했습니다~~~6번이나 도전의 끝에~ 오예~^^
와우~ 6번만에 성공 축하드려요!!!!
다른것들도 화이팅!!!!
우왕~~~ 상체 전체가 후들~ 후들~ 두분 모두 고생하셨습니다 👍🙏😊
마운틴 클라이머 오늘부터 시작이요..원래 출산뒤 10분 스퀏과 병행해서 5분동안 마*클을 해서 출산체중을 줄였었는데요.. 쉬지않고 하는것도 만족감이 높아 좋았지만., 10초씩 쉬면서 하니까 손목에 무리가 가지않고 자세 안정잡기가 더 좋은것 같습니다. 영상속에서 함께해주셔서 꾹참고.. 3번하고 플랭크 1번 해서 사이클3번으로 완료 했어요.. 지난주에는 오랫만에 코치님 간지나는? '복근운동30분'과 12주운동 함께해서 1시간을 채워 했는데 이번주부터 연말까지는 12주프로그램과 '챌린지 마클'병행합니다~~ 하다보면 12셋 전부 뛸수 있겠죠?? 감사합니닷!
20211209 12셋 all 마*클 완료입니다~~ 뿌듯!
궁금한건데요.. 왜 10셋트가 아니고 12셋트인가요?
아직 상지 힘이 너무 부족하지만
5셋트 하고 1분정도 더 쉬고...
처음엔 5셋트까지 가지도 못했지만
이렇게라도 완주~
으아~악~ 4세트까지 제대로 한거같고, 나머지는 중간중간 어깨풀어주면서 플랭크로 버티면서 완료!! 완벽한 자세로 할수있을때까지 계속 도전해볼께요!!
저도 저거하는데 은근재미있어요. ㅎ한세트씩 늘려나가고있는데 스텝이 꼬여서 문제죠
이번엔 뛰지 못하고 그냥 스탭만 맞추고 걸음으로 간신히 성공요~ 상체 근력이 약하면 하기 힘들듯요👍😉💚
으~~7세트 까지 하고 팔이 없어지는 것 같아 내일 다시 오렵니다^^;;; 성공 할 때 까지 도전🥰
힢업 30분 상체 한시간 하고 팔아파서 오분하고 포기했어요~~ 크런치 10분 도전합니다♡♡♡
완료했습니다 ㅠ 어제 4세트 하고 포기한 후에 마음을 비우고 오늘은 6세트만 하자 생각하고 시작했는데 결국 다 했어요... 한계가 올 때 그걸 잘 관리하는 게 중요한 것 같아요. 템포를 좀 늦춘다든지, 한 박자 정도는 쉬어간다든지 ㅠ 그러면 신기하게도 또 다음 세트를 진행할 힘이 생겨요 ㅠㅠ
배도 찢어질 것 같고 어깨도 아프고 팔도 덜덜 떨려요. 내일은 새로운 부위에 근육통이 생길 것 같네요 ㅎㅎ
어쨌든, 완주해서 뿌듯합니다. 점차 동작의 완성도를 높여야 하는 과제가 남았지만요 ^^
강력한 챌린지 감사합니다. 동기 부여 단단히 되었습니다 ^^
매번 느끼는 것이지만 정말 대단하세요!! ㅎㅎ
하루도 거르지 않고 운동을 한다는게 쉽지 않은데,
그 집중력과 의지에 박수를!!! 👏👏
수고하셨어요^^
맞아요. 6세트하면 진짜 맨탈이 털털 털리고 나머지 세트는 진짜 나는 누고 여긴 어디? 하는 맘으로 버티는거 같아요. 그래도 끝까지 해냈을때의 그 성취감은 정말... 그맛에 멈출 수 없는 운동.. 너무 힘들어서 일주일에 두번 정도만 해줍니다. 하루는 이거하고 스플릿스퀏 12분하고 마운틴 바이크 12분 했는데 담날 진짜 ㅋㅋㅋ
7세트 하고 3주 뒤 오늘 드디어 성공 했네요^^ 아..어깨 없는거 같아요 팔 너무 아파요 ㅠㅠ 그래도 뿌듯합니다😍
7ㆍ2 코치님버전으로 완료
이거 엄마버피 200이랑 비슷
호흡은 안딸리는데 어깨랑 허리가 ‥
6라운드까지만 버티자하다가
8라운드까지 참자 10라운드때 포기해도 괜찮아 하면서
12라운드까지 왔어요
다시 하기 싫은데 엄마버피도 자꾸만 하게 되는것처럼 또 하겠지요 👍👍
짧은 시간 운동량 최고인듯🔥🔥
끝나고 다른 운동으로 쉬지않고는 넘어가지질 않네요 😱
오늘은 시간이 없어 짧고 강력한거 시간날때마다 하려고요~👃👃👃
7ㆍ13
30분 20 분 운동하고 1시간 채우려고 했다가 영혼 털림
8 9 10 라운드때 25초를 플랭크로‥
23 ㆍ1ㆍ15
죽을뻔 ㅜㅜ
6라운드에서 입질오면서 ‥ 겨우 12라운드까지 ‥
팔 허리 어깨 덜덜덜ㅜㅜ
진짜 힘들어요.^^ 이것저것 다 따라 하고 있습니다 ....감사
내일 해볼게요!배 찢어지겠네요😄😄😄
와~!와!!! 이건 말도 안돼!!!
챌린지 중에 제일 힘들어요!!! 최초로 실패…
성공 할때까지 재도전 합니다😤
저도 사실 이게 제일 힘들었어요....
지금 한 달 넘게 일주일에 적어도 두번은 꼭 하고 있는데요, 정말 좋은 운동 같습니다. 없어졌던 11자 보이려고 해요. 근데 저는 복근보다는 팔이 너무 아파서 힘든데 이게 정상인가요? 복근도 자극이 옵니다만 팔 아픈것 때문에 시작하기 전에 늘 두렵습니다ㅎㅎ
오랜만에 챌린지 운동 했네요^^ 힘들고 상쾌합니다~ 그동안 다른 운동들로 체력이 좋아진게 보였던 운동 시간 이었습니다^^
하아...난 이게 젤 힘들어 ㅠ. 낼 저도 찢어 볼게요. 항상 감사합니다!!
사실,,,,저희도,,,,많이,,ㅎ..ㅣ..ㅁ...들었습니다...
하지만 노력하는만큼 몸은 변하니까 함께 30일동안
진행해주세요 ! 매일 오시는지 매의눈으로 살펴보겠습니다 !
함께 찢어요 으랏차차 !
@@momentfit 네? 매일? 아...네....네?!네...~~ㅠ 답글 감사드립니다. Have a good night!
찌...찢어주시고 계신거 맞죠? ^_ㅠ
30일갑니다! 알람뜨게 좋아요 눌러주심! 복근생기실겁니다아아아~^^♡
2021.12.16.수 -1
2022.01.05. 수 -2
6세트 플랭크로 버텨가면서 했는데 도저히 무리에요~무릎에 무리안갈꺼 같아서 선택했는데 너무 힘드네요ㅠ다음엔 7세트 도전합니다
아.. ㅠ 4세트하고 포기.. 이거 극강루틴이네요 ㅠㅠㅠ 다음에 컨디션 좋은 날 다시 도전 ㅠㅠㅠ
4세트부터 점차적으로 늘려나가시면 됩니당^^
절대 쉬운 운동이 아니니 꾸준히 반복해주세요!!ㅎㅎ
상체쓰는거 제한하다가 간만에 하니까 너무 힘들긴한데,, 하나씩 끝까지 달리긴 햇슴당!-!ㅎㅎ
20230730 마운틴클라이머 12셋트 도전했어요...
2번 잠시 쉬고 마무리했어요... 진짜 장난아니게 힘듭니다... 그래도 바른 자세로 고쳐가며 끝까지 했더니 뿌듯해요~ 챌린지도 시도해볼까봐요^^ 감사합니다 😂
완료
4.21 완료 배가너무아파요..
2.14완성
영상멈추고 쪼꼼씩 휴식더하면서 끝냈네용,,,! 담엔 덜끊어보도록!!!💪🏻
네 힘내세요!ㅎㅎ
후후후.. .버피200개 뿌시고
마무리로 요거요거
보끄니 궈궈
근데 저게 발차기도 발차기지만
상체유지하는것도 상당히 힘듦...
늘 감사합니다♡
맞습니다 요거요거...너무 힘들지만
그만큼 정확한 자세로 잘 진행해주시고 계시다는
반증이기에 너무 좋습니다 ! 유지하면서 내 몸을
꾸준하게 괴롭혀주세요 !
괴롭힌만큼 몸이 반응을 하실겁니다 :)
늘 열심히 해주셔서 감사합니다 (하뚜하뚜)
1025워밍업으로 조지기완료!!
1026어깨통증 지나가리라
1027/1028
1030(29일 못한거 아침공복 대체)
1030(오후예정ㅎㅎ)완료😱👊🍶
1101(시월의 마지막 밤 대체)
1101(저녁예정) 성공
1102 완료
항상 어깨 조심하시구요! 무리하지마세요^^
27일 삐뽀삐뽀.......!!!
28일 삐뽀삐뽀 돌아오세요 !!!!
오늘은 보기만 할게요...보기만해도 침흘릴거 같아요 ㅋㅋ 아님 좀 있다 도전해보고 하게되면 후기 남길게요 ㅎㅎ
꼭 도전해보시고 후기남겨주세용^^ㅎㅎㅎ
ㅎ...ㅜ...기....일주일째 기다리는중....입니다....(숙연)
와~쌤 진짜 후기 기다리신대서 전에 스텝박스운동에 마운틴 클라이머하다 침흘려서 계속 안했던건데 ㅋㅋ 쌤의 응원으로 진짜 저 4세트하고 끌라고 했는데 끝까지 했다고는 못하겠고 끝까지 버텼습니다. 진짜 울뻔해써요
배랑 팔이랑 와 진짜 와 진짜.. 플랭크로 버틴 시간이 더 많은데 와 진짜 이걸 다른분들 하신다는게 감탄스럽네요.. 저는 며칠은 쳐다도 못볼거 같아요.. 암워킹 버피 젤 쉬운단계로 해도 따라는 했는데 저 아직도 배가 떨려요..후덜덜
좋은영상 감사합니다 ♡
@@momentfit ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4/6 4,7,10세트는 자체 휴식
그래도 오늘이 평생 마클 제일 많이 한 날
120분같은 12분이었습니다. .. 열운하겠습니다.!
그제하고 지금 기침도 못해요..진짜 배가 찢어진거 같아요 ㅋㅋ
정말 힘든 운동입니다!! 정자세로 수행하셨다면 후폭풍이...ㅎㅎㅎ
it was a killing hill 🥵
8.13 5세트완료 어깨 찢어지는줄 알았어요
처음에 하다가 너무 힘들어서 40초 천천히하고 20초씩 쉬었어요... 그마저도 중간에 힘들어서 플랭크로 버티는데 무너졌네요 ㅠㅠ 내일은 더 집중해서 해야겠어요!!
210221 오늘은 4세트를 3번 나눠서 완료했습니당~!
이거 정말 정말 힘들어요. 저도 영상에 티는 안나는데 이 악물고 했어요!
와... 6월1일부터 한달동안 12개 한번에 성공한다는 목표로 했는데 오늘 드디어 성공!!! >_
와... 암워킹 챌린지는 부셔도. 이것은 못 하겠어요 ㅠ
힘드시죠?ㅜㅜ
꾸준히 하시면 돌파 하실 수 있을거에요!
버피 저리가라 챌린지로 타이틀 바꿔주세요... 혼자만의 휴식시간 추가해서 그래도 성공🙏 다음날 팔이 올라가지 않았습니다.
전 차라리 버피할래요 ㅋ 진짜 넘사벽 ㅠ
21022 천천히해서 완료욤🔥🔥 해도해도 적응 안되는 마운틴🥲
늦은 시간 수고하셨습니다!
오늘12세트완료 21/9/5일운동
아 복근보다 내손목~~~~~아악~~
도전!! 낼 운동가서 해볼게요
도전!! 해보시고 후기 남겨주쎄용^^
이 운동 매일매일 하나요? 6세트부터 그분이 오시더라고요~~~팔 후덜덜 배 땡김 짱입니다 매일 해볼게요
2020.10.23. 도전!! 했으나.. 도저히..ㅠ 중간중간 쉬고 플랭크로 바꿔서 했어요ㅜ
동작은 반복을 통해 점점 완성시켜주시면 됩니다^^
수고하셨어요!! ㅎㅎ
은동하실때 사용하시는 어플이 어떤 건가요?
구글, 또는 앱스토어에 인터벌 타이머라고 검색하시면 타이머 어플들이 많이 있답니다^^
본인에게 잘 맞는 어플 다운받으셔서 사용해주세요~ㅎㅎ
말도안돼 헣ㅎㄹㄹ
저는 할땐 손목이랑 어깨가 아프고 그 다음날에는 허벅지만 땡기는데 자세가 잘못된건가요???
엎드린 동작이라 과도하게 손목에 부하를 주시진 않았을까 걱정입니다..
항상 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 힘을 유지해주셔야 해요!!
천천히 난이도를 낮춰서 도전해보세요^^
손목 보호대를 사용하니까 조금 괜찮네요 ㅎㅎ 덕분에 의욕을 불태우면서 이 마운틴이랑 사이클까지 한번에 운동중입니다 ㅎㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다
2.5완성
2.6완성
2.8완성
2.9완성
2.10완성
2.11완성
210221 하나씩해서 완료용!-!
^^ 화이팅
전 마운틴클라이머 할때 팔하고 어깨가 넘 아픈데 정상인가요? ㅜㅜ
엎드린 동작 동작이다보니 팔, 어깨 근육에 부하가 많아질 수 밖에 없답니다ㅠㅠ
날카로운 통증, 그리고 관절의 통증이 아니라면 꾸준히 반복해주시길 추천드려요^^
@@momentfit 오 그렇군요 감사합니다!! 걱정이 덜었네요
갈비뼈쪽 살이 찢어질거 같이 아픈데 원래 이런가요 ?
근육의 자극이 아닐까 생각됩니다 :) !
살은 상처가 있으시거나 다치신게 아니라면 이 운동으로
자극이 오시진 않을거에요 ~
오늘따라하다죽음
아침7시30분
23년9월6일
20201201 난이도 조절해서😅 운동완료😱
다음에는 좀 더 강하게 화이팅입니다!!!
낼 도전!!!! 과연 성공할 수 있을까요? @.@
성공하실때까지 도전하셔야죠~ ㅎㅎㅎ 화이팅입니다!
도전하신거쥬...? 기다리고 있습니다 후후후 !
@@momentfit 2번이나 도전해봤는데요.실패했어요. 성공할 수 있을 때까지 도전할거예요~
@@juefang3813 지금 하신 그 2번도 실패가 아닙니다 ! :) 현재 회원님의 체력수준이나 운동 경험에 따라 최선으로 해주셨다면, 그건 성공하신거죠 ! 다만 목표를 끝까지 임하는 것으로 설정하고, 추후 마지막에는 영상과 함께 끝까지 나아가주셨으면 좋겠습니다. 다음에 진행하실 땐 2번째보다 더 나은 3번째 도전이 되시리라 믿습니다 ! 화이팅 :)
@@momentfit 힘이 된 격려의 말씀 감사합니다:)
네세트씩 나눠서 세번해도 진짜 힘드네여;;;
힘들죠ㅜ 꾸준히하시면 더 좋아지실거에요!!
화이팅!!!
8:46 하...현타왔어요 ㅋㅋㅋ 일시정지....
다해따....👍후들후들 같이해주셔서 감사해요👍👍
2:43 시작