Skamieniałeś? 3 najlepsze sposoby na mobilność mięśni dwugłowych i kręgosłupa
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia darmowej lekcji "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
A po tych ćwiczeniach zwiastuję początkującym duże "zakwasy", więc zaczynajcie powoli
Czy skłony mogą być wykonywane gdy nie schylam się odcinkiem lędźwiowym tylko piersiowym?.
Czy coś innego jest zalecane żeby najpierw lędźwia rozciągnąć?.
Co w przypadku wystąpienia tychże? Rozciągać dalej czy czekać aż przejdą?
Czy ten trening można robić pół roku po operacji przepukliny L5/s1?
Mam magistra. Położę całe dłonie na podłodze, mimo moich 68 lat i sztucznego biodra. Robię to jednak nie odrazu, a po kilku próbach.
Zgadzam sie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.
@@marcomarco5056 A co to jest Biotad Plus? Nie wiem, bo mieszkam zagranica.
Nieuczciwie, bo robotyka robi to za ciebie ;)?
Gonię Cię:)
Fajnie, że wróciłeś. Skoro dotknąłeś tematu mobilności, to może w przyszłości zrobisz jakiś film o wszystkim co związane z budowaniem mobilności do przysiadu atg? Na anglojęzycznych kanałach jest sporo fajnych materiałów na ten temat, tj. na kanałach typu Squat University, albo Kneesovertoesguy, jednak jestem ciekawy co ty byś powiedział w tej kwestii.
No i mam magistra panie🤭🤣 cieszę się, bo w wieku 52 lat, problemów z kolanami i kręgosłupem szyjnym, to dla mnie ogromna frajda😁 dzięki za filmik 😘
Mimo dwóch lat ćwiczeń jeszcze przed maturą. Ale praca siedząca niestety robi swoje. Wiele kompensacji w ciele ale to co już osiągnęłam jest na tyle satysfakcjonujące że nie zamierzam się poddać.
Ja to dopiero w żłobku jestem 😄. Dużo pracy przede mną. Dziękuje za ten film na pewno skorzystam z tych ćwiczeń :)
No ja już w podstawówce.😀
Dziękuje,że wrociłes, malutko jest ludzi, którzy poruszają temat mobilności w rzetelny i dogłębny sposób. Dzięki za Twoją pracę !
Wypróbowane i to rozciąganie to jest najlepsze rozciąganie z jakim miałem doczynienia. Może o dynamicznym rozciaganiu innych partii ?
Martwy z opuszczaniem na prostych też daje radę. Generalnie siłowe rozciąganie, super temat, dawaj więcej ;)
Panie, u mnie chyba podstawówka 🤣
Powalczę o doktorat, zmotywowałeś. Dzięki!
Jateż😃😃😃Pozdrawiam🌺
Kopa w czoło ,🤣😅Kornel jesteś w formie 💕
Nie zapomnę jak kiedyś sobie to sprawdzałem lewo dosięgając palcami. Widziała to moja babcia która wtedy bez wysiłku położyła całe dłonie na podłodze...zbladłem.
A to nie jest tak, że nie każdy ma taką samą biomechanikę i nie każdemu takie rozciąganie pomoże, a wręcz zaszkodzi? Mój fizjo twierdzi, że właśnie przez takie firmy na ytb ludzie lądują u niego w gabinecie. Ludzie zaczynają się po 5 latach nieruszania rozciągać, pochylać, rozregulowując odcinek lędźwiowy. Do takiego treningu trzeba się najpierw przygotować !
Witam serdecznie🤗🌺
Miszę się pochwalić,bo niedługo kończę 77 lat i...dotykam całymi dłońmi podłogi😃😃
Dodaję jednak to,że od kilku lat systematycznie ćwiczę takie właśnie ćwiczenia i inne rozciągające,dużo spaceruję🤗.Zachęcam mało ruchliwych
i pozdrawiam serdecznie🌺
Ja odkad porzucilem kalistenike na rzecz silowni stalem sie inwalida. Caly pospinany, niektore miesnie zaczynaja sie skracac mimo rozciagania
Mój aktualny poziom to przedszkole ale lecimy do licencjata
Temat mocno złożony ,ale może mobilność bioder ? Top 3 ćwiczeń Twoim zdaniem na mobilność bioder ?
U mnie to w takim razie chyba żłobek. Brakuje mi jakieś 50cm 😅
No to nie jestem jedyna 😉😅
@@Nina2808M powodzenia! 😁
Z tego co pamiętam kiedyś wrzucałeś filmiki odnośnie bólu lędźwi itp. Mam dyskopatię od lat, która zniszczyła mi życie..... Około 3 lata temu przestałem szukać sposobów na odzyskanie pełnego zdrowia. Słyszałeś może o jakichś ciekawych przełomowych metodach na poprawę zdrowia w tym zakresie? Wiem, że to indywidualny temat... ale może coś się pozmieniało... Póki nie miałem rodziny to można było być "kaleką"... Teraz trzeba być ojcem swojej córki... Mój reseach jest marny nawet nie wiem gdzie szukać za bardzo jakichś konkretów...
Mam podobnie, tyle, że kilka lat dłużej się męczę. Teraz od 4 miesięcy doszedł jeszcze ból w stawie krzyżowo-biodrowym, który dodatkowo mnie "upośledził".
Fizjoterapia i masaże słabo pomagają, mam się rozciągać, wzmacniać mięśnie głębokie, kupa kasy na to idzie, a jak bolało, tak dalej boli.
Na rezonansach niby nie ma istotnych zmian, lekarze rozkładają ręce i tak to się kręci.
Życzę zdrowia, może kiedyś doczekamy się jakiegoś przełomu w tym kierunku. 👍
W ciągu ostatnich 3 lat nie doczytałem się informacji o jakiś spektakularnych odkryciach czy przełomowych metodach w zakresie dyskopatii. Prawda jest taka, że nadal nikt nie wie co to jest, dlaczego czasami boli, a dlaczego później już nie. ;-7
Z ciekawości dopytam - co masz na myśli pisząc, że dyskopatia "zniszczyła mi życie"?
Mając potwierdzoną przez medyków dyskopatię od blisko 2 dekad jestem daleki od stwierdzenia, że "zniszczyła mi życie".
I jeszcze jedno - czego dokładnie oczekujesz od tych "przełomowych metod" ? Żeby dźwigać "byle jak" 200 kg, czy żeby mieć młodzieńczą sprawność, czy żeby po prostu nie bolało ?
Super filmik! praktyka+ komentarz najlepsza forma :) jeśli jest możliwość przydałoby się to samo tylko o mobilności bioder! dopiero w wieku ok. 30 lat zacząłem się do tego przykładać... są zaległości, ale walczę bo widzę efekty w życiu codziennym również (i oczywiście technika w ćw się poprawia) pozdro
Dzięki za film. Jak zwykle porcja świetnych ćwiczeń. Pozdrawiam Andrzej
Czy przy słabej mobilnosci ćwiczenia typu Jefferson Curl nie obciążają za bardzo kręgosłupa? Na pewno bardziej czuje plecy niż dwugłowe na prostych nogach.
Czesc, mam inżyniera magistra, bez żadnych problemów☺.
Bardzo sobie cenię Twój kanał. 6 z plusem masz u mnie za filmik o STOPACH, a także o doborze butów i za "fivesfingersy". Zaczęłam ostatnio praktykować chodzenie na bosaka, robię 5 km biegiem w merrells gloves, po czym zajmuję je i przez około kilometr idę sobie na bosaka po ziemi i trawie, poczym znów zakladam buty i biegnę. Czuję że moje stopy są po prostu przeszczęśliwe po takim spacerze😁. Pozdrawiam serdecznie i cieszę się że wznowileś nagrywanie, bogatszy o doświadczenia z medytacją.
Szkoła podstawowa i to uwalona jeszcze xd
Ja jestem pomiędzy licencjatem. Dwa ostatnie ćwiczeni to pamiętam. Pozdrawiam
potrafię dotknąć kolan głową kiedy użyję troche siły i się dociągnę ale też nie trwa to więcej niż 5 sekund
nogi mam w miarę mobilne, ale mam problem z mocno pospinanymi bebechami tzn lędźwia, oraz mięśnie brzucha. Plus mam kręgozmyk
Fajnie, że wróciłeś. Dzięki za ciekawe porady. Wykorzystam żeby nie stracić magistra.
Pytanie za milion dolarów.
Czy jest dobrze rozciągać te mięśnie jeśli są one słabe?
6:00'/'Kolana lekko zgięte! BEZ przeprostu. DZIĘKUJĘ za cały kanał🕊️
KORNEL nawet nie wiesz jak się cieszę że, Ciebie widzę.
❤️💙💜💚🧡
Nagrywaj rzadziej, ale systematycznie jeśli jesteś bardzo zajęty.
Fajne cwiczenia i ciekawy materiał. Czy mógłbyś nagrać podobny film na temat mobilności barków? Walczę z tym problemem i brakuje mi mobilności do stania na rękach.
Witam, mam pytanie do skłonu w przód stojąc. Czy uważasz, że kolana powinny być wyprostowane czy lekko zgięte? Wielu joginów zaleca lekkie ugięcie kolan co mnie trochę dziwi.
Czy te ćwiczenia na filmie są przyspieszone? Chyba tak, ale nie za każdym razem?
sugerują trochę dziwna prędkość wykonywania ćwiczeń.
Jefferson curl serio w takiej dynamice?
Chyba dla większości będzie to jednak za szybko, a przy dynamicznej jaskółce patrząc na moją klientelę „Januszy i Grażynek” to nie ma opcji wykonać to dobrze w takiej prędkości.
Dobry materiał i fajnie ze wróciłeś, bo już kiedyś dużo od Ciebie z kanału czerpałem wiedzy, zanim zostałem trenerem, teraz oceniam przez pryzmat doświadczeń i stad spostrzeżenie odnośnie prędkości :)
Pozdrawiam!
Zaczynam od żłobka. Brakuje mi 10 cm do ziemi. Pośladki na wyścigu kolarskim padają jako pierwsze, po tem dwójki. Zaczynam dziś.
Jestem magistrem, cwieczenia są rewelacyjne, podziękowania z calego serca😊
60 lat i magister.
Zajmuję się sportem hobbistycznie prawie całe życie ale mój poziom to jakaś kiepska zawodówka... Statyczne rozciąganie egzekwowane systematycznie po każdym treningu daje bardzo nieregularne i znikome efekty. Spróbuję poza tym włączyć elementy, które zaproponowałeś
Dzięki, przyda mi na rehabilitację,bo jestem dwa miesiące po zlamaniu uda lewej nogi przy rozciąganiu na podłodze 😀pozdrawiam 😀
A co jak jest przepuklina i wypuklina w lędźwiowym?
Jestem po podsawowce wieczorowej
Matura! Chociaż dwa lata temu po operacji kręgosłupa i z uszkodzonym nerwem kulszowym nawet nie marzyłam o takim zakresie. Chciałabym kiedyś położyć całe dłonie
Idąc tym tokiem myślenia to przedszkole u mnie.. ciężko kolana dotknąć..kalectwo
Hej, jestem rok po operacji skoliozy (eng. spinal fusion) I chętnie zobaczyłbym Twój filmik dotyczący dbania o siebie z takim usztywnieniem kręgosłupa, choć mam świadomość że mało osób pewnie chciałoby to obejrzeć, ale jeśli chcecie, to dawajcie lajka 😁
A co gdy podczas skłonu dotykamy palcami ziemii, kosztem kompensacji w odcinku lędźwiowym kręgosłupa? Dalej matura?
Czy jak mam problemy z przeprostem kolana to takie rozciąganie dwójek jest bezpieczne?
Na prostych nochach sięgam do połowy łydki. Leżąc jestem w stanie podnieść nogę o około 60 stopni. Jak na zdrowego 30latka szału nie ma, trzeba trochę popracować, ale chyba nie ma też dramatu...
Hej, sporo jeżdżę na rowerze i mam właśnie problem z ściągniętymi dwoglowymi. Wysokość siodła ok. do lekkiego ugięcia w kolanie w najniższej pozycji, że tak powiem...pedała 😁
Czy to kwestia rozciągnięcia?
Jestem po 40, stopień - między magistrem a doktorem, bo zbliżam mocno czoło do kolan, ale nie dotknę. Dłonie kładę bez problemu. Czyli teoretycznie jest nieźle. Ale ja na co dzień czuję wprost straszne spięcie tylnej części nóg, często mam wrażenie, że są z kamienia : / i do tego napięcia i ból pośladków, które przy zesztywnieniu tylnej taśmy raczej bywają osłabione i rozciągniete. O co może chodzić?
Hej hej. Mam prośbę. Odniósł byś się może do Knees Over Toes Guy? Całe, życie wmawiano mi na siłowni o "prawidłowym przysiadzie", a tu jednak nie do końca tak jest 😉 Pozdrawiam.
Ale jak się dotyka jak ja bez żadnego problemu, a mam spięte dwugłowe to może byc hiper mobilność czyli gorzej niż niż brak mobilności... Także to nie takie proste bo u mnie kręgosłup i wiele innych dokuczało i musiałem wziąć się za martwy i przysiad, żeby to naprawić plus wiele wiele ćwiczęn wzmacniających poślad średni, oddychanie, piersiowy, kostki i wiele więcej ...
Dziękuję! Super film! Merytiryka ! Głos super!! Pozdrawiam !
mg "z dotyku dłońmi do podlogi";)
No gorzej jak ktoś ma tendencje do dyskopatii, wtedy fundujesz mu przepuklinę
Czy jak u mnie jest "żłobek" :/ tzn. nie dotknę palcami podłogi, to czy mogę wykonywać te ćwiczenia i czy to dobry pomysł u kogoś z takim przykurczem?
Ja to jestem dopiero w podstawówce 🤡 rozciągnięcie i mobilność dwugłowych i bioder to moja pięta achillesowa. Btw, fajnie, że wróciłeś, mam nadzieję, że na dłużej, bo Twoje filmy są super merytoryczne
Ja wyprostowanych kolan dotykam podbródkiem a nawet ten podbródek o kilka centymetrów poniżej kolana mogę dać.
Matura z parciem na licencjat. 🤥 Idę ćwiczyć. Hej🤗
Centrum treningu w Warszawie. Polecam miejscówkę
Super akurat mam z tym problem 😊
Czy tylko ja jestem w stanie na prostych nogach przyłożyć głowę do kolan ale nie położę dłoni płasko na ziemi?
Ja się dopiero do testu gimnazjalnego przygotowuje 😅😅
Ja rozciagam stojąc na skrzyni i trzymam ketle ciężkiego przed soba, tak jestem w stanie zejsc ponizej stóp
A jeśli stojąc nie mogę dotknąć swoich kostek palcami… To źle?
zrób serie treningowa w ktorej robisz trening funkcjonalny na jakies partie i mozna to zrobic z toba
no u mnie to żłobek raczej, ale pracuję i chcę zdać egzamin dojrzałości :D
Boże🤦w pierwszym momencie myślałam że chodzi o kupę xD
Dziękuję za ćwiczenie,tego szukałem ❣️❣️❣️👍👍👍
Ja to w podstawówce xd. Do połowy łydki dosiegam ręką.
Dzięki za porcje zdrowej wiedzy 🙂
Sięgam do kolan, to chyba przedszkole :)
Super materiał. Dzięki Kornel 👍
Matura zaliczona. Dobrze widzieć Cię ponownie.
matura zaledwie, zawód fryzjer z dużym zaniedbaniem.
Jestem Mg. Powalczę o doktorat ✌️💪
41s ja dotykam caly rękoma płasko z przodu badz po bokach.
stan ostro przedmaturalny - podstawówka to max
Ups, zatrzymałem się na żłobku
Rozciąganie daje mega ulgę. Muszę się jakoś zmusić, za dużo trenuję, bo padam i nie mam siły na tą procedurę nawet.
Mgr fizjo 😉 od 17lat (od 11 nie w zawodzie, tak nieszczęśliwie się złożyło). Dzięki za dobre treści ☺️
Do tych ćwiczeń nie trzeba siły tylko właśnie miękkości w ciele i odpowiednich stabilizacji np w ledzwiowce. Jeśli to masz to rób poprostu po 6powtorzen na stronę a nie kilkanaście aż stopniowo zwiększając do nich dojdziesz
U mnie na zimno jest mgr, doktorat dopiero po rozgrzewce.
Jest piekne polskie slowo- korzysc a nie benefit.
dzięki, fajnie ze znów jestes
Doktorat zrobiony ;) gratuluje powrotu i powodzenia
Ja dopiero w brzuch jestem,
Do polowy piszczela xd, ale jade z tematem 😊
Lepszym testem mobilności jest mostek.
Dzisiaj po 5 treningach domknąłem pierwszy raz podłogi, przedtem brakowało jakieś 25 cm do podłogi!!! Wielkie dzięki. :) ps (trenowałem wszystkie 3 ćwiczenia po 2 serie na każdym treningu)
mega!
mi 40 cm brakuje do ziemie,wtf
przzedszkole / podstawówka
Przedszkole maluchy😮
Dobrze Cię widzieć ponownie. 🙂
Ja mam 26 lat i tym roku jak zdam maturę z matematyki to będę studiował. Jeśli bym nie zdał to całą maturę muszę od nowa zdawać, a nie pisać tylko samą maturę z matematyki. Pierwszy raz pisałem maturę w 2017 roku z przerwą jednoroczną w 2018 roku.
Mam nadzieję, że będzie zdana w tym roku i uda mi się w przyszłości zdobyć tytuł profesora.
Pozdrawiam i lecę dalej w internet szukać różnych sposobów radzenia sobie ze spastycznością kończyn dolnych...całe szczęście nie SM.
Chorujesz na spastyczność ?
@@jasza98 spastyczność kończyn dolnych jest jednym z objawów mojej choroby.
@@venomlry7646 na co chorujesz ?
@@jasza98 Dziedziczna parapareza spastyczna (HSP - hereditary spastic paraplegia)
Tak w dużym skrócie nazywa się moja choroba. Całe szczęście jestem nadal osobą chodzącą i czekam na wizytę u lekarza w październiku żeby dostać skierowanie na ostrzykiwanie mięśni toksyną botulinową dzięki, której najprawdopodobniej uda mi się o 30% poprawić jakość chodu, a może nawet jeszcze bardziej.
@@venomlry7646 oki, nigdy o tym nie słyszałem a interesowałem się kiedyś tego typu chorobami.
Jestem w przedszkolu :-(
matura ale zaczynam 30.10.2022
Ja musze maturę napisać:/
Chyba mam profesurę 😄
nie dotykam prosze pomocy
U mnie szkoła podstawowa
A jeśli nie jestem mobilny to czy powinienem wpierw wyrobić mobilnosc aby ćwiczyć z ciężarami czy mozna polaczyc to?
Jeśli rozważnie dobierasz ciężar ,to jak najbardziej ,ale najlepiej jakbyś robił sobie mobilność w dni które nie trenujesz na siłowni. Możesz to spokojnie robić w domu , chyba że masz karnet open to wbijasz codziennie i dni treningowe normalny trening ,a mobility robisz sobie w nietreningowe .
Hihi magister 🙂
Proszę o więcej filmów. Bardzo chętnie o rozciąganiu i więcej mobilności!
Mam 73 + jestem mgr inż.