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訓練卡關？重訓時疲憊不堪？你可能已經過度訓練！｜如何避免過度訓練？
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- Опубліковано 29 сер 2020
- 追求好身材的人，時常會想透過增加訓練量來提升體態，進而有過度訓練的現象；
或是在減脂期間過多的減少食物攝取，因而身體無法修復的完整，最後導致過度訓練的問題發生。
今天這支影片主要跟大家討論的是如何預防、察覺以及修復過度訓練，希望對大家有幫助，
寫些打家！
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我以為有 : 所以我給它一個A級的一個過度訓練
過度訓練真的不可輕視！
這幾個星期，因為健身室關閉，我為了讓肌肉在家中訓練時有足夠的刺激去保持肌肉了，每天進行全身訓練，大概3小時，加上每天走15000步。
隔天訓練完後，我的肌肉沒有酸痛，關節沒有疼痛，但訓練時，訓練強度沒有前一天高。
這樣到了第三天，我晚上睡覺時，完全睡不著，心跳得很快。就這樣，整晚沒睡過
我以為是我的晚餐熱量攝取太多，令睡覺時血糖變高，所以把第四天的熱量降低
第四天，儘管我沒精神，但我想著要繼續訓練，要不然不累的話，晚上睡不著。我晚上睡覺時，心跳到像看見美女一樣，很不尋常
第五天，我實在沒精神，不能訓練，然後就吃了500大卡的卡路里盈餘
怎料到，我這一晚，雖然我吃得像頭豬，全天坐著像頭豬，但晚上也可以睡得像頭豬！
弟六天，我告訴自己可以「偷懶」一天，不訓練。那晚，我的睡眠質素立刻就回復正常了
所以，訓練真的要適可而止，量力而為，細心留意自己身體的各種反應。要不然物極必反，像我一樣精神不振就麻煩了
(我做了一條我的3年身型改變影片，有興趣可以看看啊！）
我只要心悸，睡不好，身體第二天完全沒延遲性酸痛就直接給他休下去
我自己重訓2年，每練二到三個月就會大病一場休息2周，身體真的老了，自己之前的生活習慣真的很糟糕。
三大營養素之外的維生素、礦物質、電解質一定要補充足夠。
並遠離讓你身體發炎的作息、垃圾食物、負能量訊息與人群。
天然的原型食物早就沒有以前標準的微量元素了，因為過度栽種讓土壤貧脊，但是我們又不可能天天吃草飼牛肉、有機蔬果等等高級食物。
就像提神飲料、健身前導物的成分之中除了提神物質(咖啡因等)為何還要配給維生素與礦物質在裡面，因為提神物質只是一個鑰匙，刺激大腦消耗維生素、礦物質、電解質來製造各種身體激素(多巴胺、血清素、腎上腺素、皮質醇等)
我目前就是天天喝"成人奶粉"彌補飲食的不足，希望我的經驗可以讓大家有所體悟。
超及时的视频！前一个月，我实行严格的节制饮食跟有氧训练，身形跟睡眠都有变好，但这几天快来月经，整个人都精神疲惫，明明设计好了下个月的训练菜单，却总想偷懒。刚刚好看到这个视频，最近先好好照顾自己吧💕
关注皮亚兄弟一年多了，人比较正能量。出的东西也很干货，不错加油！
減脂一段時間了 發現自己疲憊 跟脾氣不太好，原來這就是過度訓練！
作为一个葛格的忠实粉丝之一~我还是依然零有氧全重训，但这次也得听peeta葛格的话，明天开始周一刚刚好，deload一周，最近的确有的状态不再的情况，而且上周还捐血了，哈哈哈，泄泻葛格，瑕疵再建~💪💪🤣🤣
葛格的講解真的好詳細啊！好受用👍
“難入睡、容易煩躁、做事沒動力” 原來是我也有過度訓練😂
橫紋肌溶解症很可怕，不是玩笑話，你也不會察覺，但是可能一個小動作就小命不保了
實用推👍
訓練量是要跟著食量走的，食量跟著訓練量走，而且要吃得乾淨
睡眠一直都很重要，睡眠不佳、睡眠不足再加上吃的蛋白質、維生素礦物質不足，碳水和脂肪不夠優質，很容易過度訓練的，因為身體的建材跟恢復都不夠
還有一種是測握力，握力可以當肌力水準的一種指標，如果異常的話還是要好好休息
握力要排除掉前一天有硬舉之類拉的動作
昨天有在健工健康廠見到野生PEETA哦！
過度訓練後累斃了, 完全不想再運動, 一直昏睡, 暴食蛋白質後體力恢復許多~~
我應該早點看這個影片D:
最近都打四小時籃球比賽，之後還要去健身，也只有吃2700卡而已
難怪今天一直想睡覺，過度訓練了。。
能分享一些健身受傷發炎休養治療的心得嗎 ？
而且如過度重訓後隔天會沒有食慾、嗜睡、沒有食慾、會不能專注⋯⋯
重點是，體重還會增加約1公斤耶！
你好，我想問一下，我是長期不做運動的人，然後最近我就開始做運動，但是運動過後就會感覺耳朵有一邊好像被什麼東西塞住了，之後頭暈就類似剛做完運動立刻坐下來，然後感到頭部充血的感覺，不知道是否是自己長期沒有做運動，然後突然展開運動出現的狀況，在運動之前，我有做基本的拉伸運動之後也有做基本的拉伸，請問像我這種狀況要怎麼去改善，謝謝你
一直有一個困擾😭😭我不知道我現在該繼續減脂肪還是練肌肉，希望Peeta哥哥可以出影片😣😣體重下降但是 大腿還是贅肉很多⋯⋯
很棒的資訊但是背景音樂真的太大聲囉
#寫些披塔葛格
我開始重訓之前心率都在50以下，重訓一個月之後變成70上下，開始會起床感覺睡不飽，對於吃東西這件事有點無力，晚上還沒到睡覺時間就很疲憊種種以上😢，謝謝Peeta分享這個知識
每天練，睡很差，假日睡眠時間少只好去健身房訓練……放假還會早晚二練，早上重訓晚上有氧。
現在這些症狀都有，結果心律不整了現在😩
U質影片，感謝葛格！
支持Peeta
2:56
原來葛鴿有去花蓮玩!(完全搞錯重點
哈你的大頭照害我以為有根毛在營幕上，嚇死怎麼弄不掉還會跟著營幕上下動XDD
真的哈哈弄不掉，我都以為是狗毛
@@user-zc5ud7jh7v 我們都一樣!! 每個人都有相同的境遇(音樂
和盖伊同时间发布视频，约好的吧？
PEETA 葛格
我是剛玩健身沒多久的小萌新～因為工作關係 我晚上8:30- 9:00 PM才開始健身 及 20分鍾有氧運動，每次約1.5小時
但每次運動完睡眠質素都很差或睡不好。是否因為太晚做運動 而影響睡眠質素？
非常好的分享
講得真好~~~
有講到我心坎裡~~~很能體會，畢竟我也練了1年快2個月了~~~~！
谢谢！很有用的视频
早上重訓完下午狂想睡，這樣有正常嗎？睡到無法做其他事情有點困擾。
过度训练 学到了 好东西 谢谢
覺得普通人(非全職運動員)重訓+有氧,適度漸漸強化就好。操過猛,它的酸痛倍數在一天之後也會拉高,會影響到生活和工作,因為太酸痛僵硬而動不了(由其練腿),因需工作而硬要勞動,也會因肌群還沒修復,硬扯動發力相關肌群就會受傷。
普通人把自己依自身能力操累就好,但不要操爆！除非離開原有工作,全心投入全職運動員,才會比較好顧酸痛傷。不然若非全職運動員,又把自己過度操爆,這帶來的負荷,會嚴重影響原本的工作所需要的勞動和生活。健身操起來,會很痛苦的,所以在訓練運動時要思考拿捏要選擇的程度。
4:28 solo演技大爆發
滿有用的訊息
我吃B群，C錠之類的那些有熱量嗎，會影響斷食嗎
不會，斷食更要吃
只运动 却不补充流失的营养 和 腿脚休息的缓解 减压是一定要做的 🈚️行健康杀手。和过高蛋白的摄入
假如我是台湾人，我肯定找你学重训。我现在做168 到 186 到 204 已经成功减脂肪了。
失眠.......睡到兩點醒來 ，睡到五點又醒來，睡到7點又醒來，睡到八點感覺沒睡過
我認知到自己無法承受應有的訓練量這事實時，真的很沮喪
明明就還舉的動，明明就還行，但詭異的睡眠情況卻不准我繼續訓練
有時真的會很迷惘，啊我這樣是還要進步嗎，一星期只硬舉/深蹲一次，周期5天，1個星期只能擇一真的太難接受
我也是！半夜都會醒來。
我也曾經晚上十點躺床到三點還沒睡著
我是會一直感覺頻尿，明明尿不多但就是想起來上廁所，也類似你這種會頻繁醒來的狀況
會出現情況就代表能力不夠阿! 按步就班就好
可以以中重量訓練基礎體力 組間休息時間拉長 伸展做足
所以休息日拍幾天是適合的
今天都是SOLO在SOLO啊！
睡不好一定是練不夠多 要再做個5組
周六上完教练的课，到现在过了3天肌肉仍然在酸痛，请问这是功能性过度训练吗？然而我还继续在训练 全身痛 简直了
葛格頭髮越來越高了
在過一陣子可以變獵人裡的大傑了
我也曾經過度訓練從一星期訓練6天到最後什麼都不想做。
我这周臂维应该变粗了，但是我感觉二头肌力量下降了，三头肌还是稳步提升状态，也许是二头肌过度训练了？
2:14 想到館長
早日康復..
他那是作秀过度
不管哪一級的過度訓練，是不是能藉著按摩，再休息1~2天，獲得調適啊?
最近肩周肌腱發炎，醫生說要休一個月，結果今天才半個月一點就忍不住練了一下...感覺胸肌變薄真的是會有壓力...
最近開始訓練量減半,連平常一個禮拜一次40分鐘的高間歇只做10分鐘就覺得身體無力 ...食量也驟然減半本來能一個禮拜練五天一天1個半小時現在只能練不到一個小時就覺得無力了。這是過度訓練了嗎😂😂😂
才練三天就覺得自己過度訓練 煩躁易怒 疲憊 身體素質太差 😅
成正相關似乎是比較好的說法？
我重训晚上睡觉总是心悸，可能是重量拿太高造成的吧？ 我一周三练每次一个小时。
如果是某部分肌肉開始動2下就完全沒力，有無力及厭倦感了？
兩下就完全沒力 那是受傷了吧
葛格好帅~
我一星期重訓六天休息一天，一天30分，
時間是否太短?太長?
怪不得我有時候很想重訓，有時很想有氧，是不是要聆聽自己身體的聲音
慘了，我除了睡眠沒問題之外，其他都中了
我想問我最近受傷了，無法做運動，會不會變胖，我以前每天都運動的。
肌肉是長期累積而成的，適當的飲食以及足夠的蛋白質就不用擔心～
@@user-rz1me3sh7b 謝謝你
👍
我有過度訓練的問題！
有氧&重訓症狀一起來+1 QQ
那這樣心率會增加還是降低啊
💪👍👍
SOLO怎麼感覺很像崩崩哥啊
幹超像.....
乾你這造型怎麼那麼像凌凌漆大戰金槍客啊哈哈哈哈
😄😄👍👍
左背最近一直沒好 一周練5天
Beautiful love u.
BGM好吵
快點換髮型師，實在不行
頭
打一次手枪 = 一次重度训练