嗨！你好！想知道首先你係組組（每組）都做到力竭定點先！？你又沒詳細說明做了幾多組而每個動作組組都做到力竭定點先！？其實係可以組組都做到力竭己，例如新手至中階，肱二頭肌屬於小肌群，我看過資料經實驗統計後最有效增肌鍛練對Biceps brachii（肱二頭肌）己增長就係一次（一日）裏面重訓中只可以做4至6組內。而4組普遍一般都係會將一個動作分為3至4組，6組就係分為兩個動作，然而透過兩班人分組經過幾個月己實驗統計後每次重訓每個部位己小肌群（指手臂，針對肱二頭肌），4組就係最理想速度最有效率對肱二頭肌最大效益己增長/生長（grow）。 而每次重訓過了6組就會逐漸降低對Biceps己增長效率。所以就將每次鍛練Biceps的4組分為兩個動作兩組，每個動作兩組都要做到力竭為止。 第一個動作可以做一組熱身組再加一組適應組6下（正式組12RM的70%至75%），而正式組中每個動作組與組間休息時間：1分半至1分45秒！！休息時間不要超過兩分鐘，完成第一個動作後可以額外休息多一分鐘。其實完成每一組正式組的休息時間係20至30秒後就孤立鍛練另一隻手同一個動作，跟住休息20至30秒就繼續完成同一動作的第二組，再休息20至30秒後立即替換重訓肱三頭肌第一個動作了，休息20至30秒後跟住就去替換做肱二頭肌第二個動作休息20至40秒換另一隻手孤立完成同一動作的第二組休息20至30秒後立即替換鍛練肱三頭肌第二個動作直至完成8組；謹記要用啞鈴分開兩隻手孤立地做小肌群鍛練。而同時肱二、三頭完成第一個動作就額外休息一分鐘接踵而來去完成Biceps&Triceps的第二個動作，這個階段加起來就要連續重訓該肌群4組兩個動作了。 而這4組中是針對該小肌群的一個頭，例如只針對專注肱二頭肌的長頭或短頭及肱三頭肌的長頭或外側頭，孤立的訓練每隻手一個部位一個動作去進行>>完成每個動作一組後就>>交替鍛練另一隻手完成一個動作的每組>>然後完成手臂另一部位拮抗肌的第一個動作的第一組>>直至完成兩臂的8組；肱二、三頭各兩個動作4組（各動作一對手臂為一組，孤立單臂分開練）。跟住休息5至10分鐘。8組當中每一組都要全力以赴做到12下RM至13下RM沒有餘地的力竭。5至10分鐘後去完全最後Biceps&Triceps的另一個頭的最後各動作兩組，共4組，又係做到沒有餘地的力竭，還要做一組熱身組加6下適應組（正式組12RM的70%至75%），前面8組加後面4組，Biceps&Triceps總合共12組！！其實一開始鍛練肱二、三頭肌第一個動作也可以用barbell or EZ barbell來作雙關節鍛練小肌群的，又可以縮短重訓時間記得要做熱身組和適應組❗❗‼️請謹記鍛練小肌群當日是次重訓中必須一定要配搭重訓大肌群，重訓大腿就係最佳絕配，因此肱二、三頭肌配合大腿股四頭肌、股二頭肌固然是必然之選。一個大肌群配合兩個不同部位的小肌群就係黃金絕佳比例；大肌群帶動小肌群打開免疫細胞刺激荷爾蒙的良好肌肉修補與生長‼️❗❗‼️❗❗❗每次重訓只練小肌群根本對肌肉生長增肌完全沒有作用的，增肌至關重要的是決定完全取決於荷爾蒙睪固酮、生長激素己濃度水平。還有7分食3分練的道理‼️❗❗❗‼️每次重訓鍛練背肌的當天是次已經不需要鍛練Biceps了。每次重訓鍛練胸肌的當天也不需要鍛練Triceps了.... 重訓當天最好的就是鍛練大腿在先。因為重訓大腿肌群的量和強度就係決定你當日是次（當天）的訓練量會不會過度負荷訓練。尤其重訓大腿股四頭肌、股二頭肌、臀肌的量和強度至關重要。這個取捨就要靠着自身體反應和經驗了！！👍🏻
![How to Improve the Mind Muscle Connection [Back Workout Tips] | Muscle Guy TW | 2018ep13](/img/n.gif)
上禮拜剛蹲完在網路上令人聞風喪膽的smolov課表
強度最高的第三周就有好幾天都是
白天一直打瞌睡 晚上失眠 大概都只睡3~4小時
身體一直在過度訓練邊緣
不過深蹲也進步了15公斤左右@@
聽說平常只帶女朋友上來呢
如果是蓋伊的話，可以唷
好像懂了什麼的感覺
靠過度訓練來壓超好笑
想當年我剛健身 看到館長的全套訓練 然後我就很開心的去健身 模仿他的全部流程 結果那一段時間常常無精打采 做什麼事情都沒有熱情
長知識了呢！
過度訓練真的免疫力反而下降！全身懶散
感謝蓋伊專業解答，我還真的以為我靠力竭來壓…
不過真的要開始了解自己的訓練量了，不然每天的我沒有極限…
半夜醒過來、淺眠的症狀
在逐步加量的訓練過程中很有感
長知識惹~
感謝兩位 ^^
我最近增加訓練量後是只有這種情況發生 不知道是否也是過度訓練的徵狀..沒有伴隨其他的徵狀
除了睡眠品質受影響，力量衰退也有，不過這兩個症狀應該也有些因果關係
是不是還會心跳加速
我也会有睡眠问题，请问大神应该怎么办
所以能夠到得了秘密花園，代表蓋伊已經達到女友標準分數了嗎😂
做徒手高強度訓練到力竭真的很容易出現過度訓練
衛生紙
果然預先做準備了
很讚！！
最近真的有過度訓練的徵兆
這影片又剛好出
我真希望我可以早點看這集，這樣我就不會因為連續訓練力竭而得到「橫紋肌溶解症」了
看完这一视频决定订阅😂说的症状我都有过。。。要知道自己最大的恢复量是多少，最简单的方法就是 先把自己弄得半死得了场病，然后你就不敢那么玩了😂
看完影片之後，睡眠問題一直存在！基本上我比較屬於淺眠睡睡警醒很正常！
蔡藥師提到的"過度訓練的症狀，我竟然每個都有"，真的該休息了。
這幾天全部都專注在腿部突破PR的超負荷大重量訓練，每次訓練都至少3小時，也都會遵循練一休二的原則。
前兩天練完腿，走路時差點昏倒，我一直覺得是晚上睡不著淺眠導致恢復差導致的。
但其實是出在訓練過度的部分。
由於想要短時間刺激肌肉超量生長(不太可能)，所以都用健力的訓練方式去訓練身體各部位且每次訓練都會想辦法啟動腎上腺素。
是該休息了....
這篇很有幫助～感謝～之前晚上睡不著覺，以為是肌肉酸痛而已，原來已經有過度訓練的狀況了！謝謝分享～
最大恢復量用容器來比喻很好理解~感謝分享!
原來過度訓練會影響免疫力及睡眠質素，學懂了💪🏻
說得真好，沒錯，水能載舟亦能覆舟，正常訓練下，腿部訓練後，性能力會更堅挺持久，但過度訓練，全身體機能全力投入修復受損的機體，以致性機能會隨之降低，所以不論是對體態、健康或性慾（男人最在意😆），還是要做適量的運動規劃~
哇！真心谢谢这个影片！现在才知道我一段时期感觉特别懒散，不去健身房的原因了。
最近才開始健身,結果前兩天做太多硬舉了,肌肉好酸,就在剛剛,醒了3次,5點就直接起來算了,不睡了。
真希望我當初練田徑有這樣的分析，每次都是做最認真的，成績進步幅度卻是最小的
只帶女朋友上去，現場就兩個人⋯嗯
Chen-Yu Lin 啊斯
好拉
你們兩個今晚就在這裡剛剛好吧！
笑死
因為都帶女朋友，所以沙發後面才會擺一包衛生紙嘛?(重點誤
Siang-Jhih Sie 而且是滿的 量很大
真的!!! 中標後來看這個影片超有感 平常一周3練太興奮剛考試完直接來個一周4練 又跑去騎單車就直接發燒睡不著...
自從我靠訓練量來壓後 省了好多屋頂修繕費
藥師跟蓋伊要幸福喔（？）
性慾下降 是因為對象沒變。
小聲一點
正解
会玩🤣
老司機
我两年的对象现在还是对她很有感觉 对别人很难硬起来
看完片頭之後 對於每個拍（揉）背都很敏感
每個禮拜都在等蓋伊哥的影片👍👍
蓋伊大大可以拍片教如何解決斜方肌不對稱嗎 很困擾
This is extremely helpful, thank you, I had that problem!! And have been very confused, thank you for your explanation!
感谢 看完视频又学到了 恍然大悟 天天这种状态
如果是盖伊的话就可以哟😂😂😂😂
蓋神無敵，解說得非常好
後面還有衛生紙XDD
Domayday Do 盆栽旁邊放衛生紙怎麼了嗎？
健人蓋伊 蓋伊好，如果因訓練過度而導致慢性疲勞確診，後續該如何治療恢復到可以重新出發的狀態呢…😵
健人蓋伊 身為一個男人 衛生紙放在隨手可得的地方是在正常不過
@@guy1224 建議追加一包濕紙巾
每次看到蓋伊我過度訓練性慾那項就直接治療好了❤️❤️
Hey guy，在雕刻体态的方面，我想把肩膀练宽一点，这样穿衣服也能好看一点。你能不能做一个视频是关于练肩膀的动作的呢？ 谢谢
看完影片開始過度訓練不然每天早上都駝背走路很不方便
手掌...也就是整隻手末端會感覺麻麻，是健身後沒做伸展操或者是過度超負荷訓練...
蔡藥師 這次怎麼沒用15公斤的槓片配色呢 我覺得很好看啊
真是期待蓋伊的影片，每每看到新影片，心情就會很愉悅
谢谢健人解决我最近的问题 我要降低训练量了 哈哈
如果是蓋伊的話 可以喔!
嗯~!
講這些話時肌肉出力超好笑
上周四練完後，在週六胸背超痛加頭暈，整個下不了床，應該是訓練過度並碰巧遇到病毒吧⋯⋯搞到過一禮拜都還沒辦法進健身房😷
每天都不想訓練啊XD
然後又為了自己乖乖把訓練做完~
我都靠力竭來壓。
原本觉得太复杂而忽略了这期视频，直到我连续四天都失眠后重新回来学习 = =
前两天就过训导致一场重感冒 休息了一个星期 真的得不偿失
一開始就甲甲XD
我不理！！！
1日過度第234日 延遲
這樣的話一世不用進步！！！
有時病都要硬來！
不迫上限出來怎會有進步！
後面那包衛生紙?!?!?!?!?用意何在
獲益良多，謝謝蓋伊老師
知道自己超累，直接開休，結果休完了之後馬上因為意外受傷才鬱卒阿艮
又要休到地老天荒，好想深蹲阿..
重訓常感冒，是否需要休息一下停止訓練
新手好像不需要休息期 因為一職對自己太好XD
噴愛心是.....?
李組長眉頭一皺案情並不單純
到底是情感的糾♂結，還是另有隱♂情，真♂相到底是什麼，讓我們繼續看♂下去
真的腳酸爆 睡不著
睡不久Q_Q
....原來我睡不著是因為這樣
没错，是因为你太想X入他们的秘密花园了
謝謝分享，小弟幾乎中了老師們多的狀況，下回要更注意了
後面的衛生紙很搶眼XD
還有 沒講到的 工作性質 大部分巨巨 也都是職業 或是從事不靠體力工作者
:像我的容器就這麼大，蔡藥師可能就這個，瞬間噴笑~
請問是不是肌肉量越高，容器越大
想要問一下蓋伊，在做重訓的時候有沒有特定需要怎麼呼吸，吸到胸腔或是腹部?還是每個部位不一樣? 謝謝
因為血壓會隨著年齡增長而增高，年齡層高會不會越重訓血壓跟著提升
汗，这神曲都传到那边去了
每小時醒一次.難不成是一夜七次狼...好猛
力量下降我很有感觸
深蹲每個禮拜140,130,120在退步
我就很傻眼
力竭訓練跟過度訓練有什麼差別？
我前兩天練完上肢，已經到今天已經痛了兩日，現在就連單純舉個手都很辛苦，睡也睡不好，那之後我應該怎樣做到力竭而又不會過度？酸痛死我了！救命題！！！！求回覆！！！
嗨！你好！想知道首先你係組組（每組）都做到力竭定點先！？你又沒詳細說明做了幾多組而每個動作組組都做到力竭定點先！？其實係可以組組都做到力竭己，例如新手至中階，肱二頭肌屬於小肌群，我看過資料經實驗統計後最有效增肌鍛練對Biceps brachii（肱二頭肌）己增長就係一次（一日）裏面重訓中只可以做4至6組內。而4組普遍一般都係會將一個動作分為3至4組，6組就係分為兩個動作，然而透過兩班人分組經過幾個月己實驗統計後每次重訓每個部位己小肌群（指手臂，針對肱二頭肌），4組就係最理想速度最有效率對肱二頭肌最大效益己增長/生長（grow）。
而每次重訓過了6組就會逐漸降低對Biceps己增長效率。所以就將每次鍛練Biceps的4組分為兩個動作兩組，每個動作兩組都要做到力竭為止。
第一個動作可以做一組熱身組再加一組適應組6下（正式組12RM的70%至75%），而正式組中每個動作組與組間休息時間：1分半至1分45秒！！休息時間不要超過兩分鐘，完成第一個動作後可以額外休息多一分鐘。其實完成每一組正式組的休息時間係20至30秒後就孤立鍛練另一隻手同一個動作，跟住休息20至30秒就繼續完成同一動作的第二組，再休息20至30秒後立即替換重訓肱三頭肌第一個動作了，休息20至30秒後跟住就去替換做肱二頭肌第二個動作休息20至40秒換另一隻手孤立完成同一動作的第二組休息20至30秒後立即替換鍛練肱三頭肌第二個動作直至完成8組；謹記要用啞鈴分開兩隻手孤立地做小肌群鍛練。而同時肱二、三頭完成第一個動作就額外休息一分鐘接踵而來去完成Biceps&Triceps的第二個動作，這個階段加起來就要連續重訓該肌群4組兩個動作了。
而這4組中是針對該小肌群的一個頭，例如只針對專注肱二頭肌的長頭或短頭及肱三頭肌的長頭或外側頭，孤立的訓練每隻手一個部位一個動作去進行>>完成每個動作一組後就>>交替鍛練另一隻手完成一個動作的每組>>然後完成手臂另一部位拮抗肌的第一個動作的第一組>>直至完成兩臂的8組；肱二、三頭各兩個動作4組（各動作一對手臂為一組，孤立單臂分開練）。跟住休息5至10分鐘。8組當中每一組都要全力以赴做到12下RM至13下RM沒有餘地的力竭。5至10分鐘後去完全最後Biceps&Triceps的另一個頭的最後各動作兩組，共4組，又係做到沒有餘地的力竭，還要做一組熱身組加6下適應組（正式組12RM的70%至75%），前面8組加後面4組，Biceps&Triceps總合共12組！！其實一開始鍛練肱二、三頭肌第一個動作也可以用barbell or EZ barbell來作雙關節鍛練小肌群的，又可以縮短重訓時間記得要做熱身組和適應組❗❗‼️請謹記鍛練小肌群當日是次重訓中必須一定要配搭重訓大肌群，重訓大腿就係最佳絕配，因此肱二、三頭肌配合大腿股四頭肌、股二頭肌固然是必然之選。一個大肌群配合兩個不同部位的小肌群就係黃金絕佳比例；大肌群帶動小肌群打開免疫細胞刺激荷爾蒙的良好肌肉修補與生長‼️❗❗‼️❗❗❗每次重訓只練小肌群根本對肌肉生長增肌完全沒有作用的，增肌至關重要的是決定完全取決於荷爾蒙睪固酮、生長激素己濃度水平。還有7分食3分練的道理‼️❗❗❗‼️每次重訓鍛練背肌的當天是次已經不需要鍛練Biceps了。每次重訓鍛練胸肌的當天也不需要鍛練Triceps了....
重訓當天最好的就是鍛練大腿在先。因為重訓大腿肌群的量和強度就係決定你當日是次（當天）的訓練量會不會過度負荷訓練。尤其重訓大腿股四頭肌、股二頭肌、臀肌的量和強度至關重要。這個取捨就要靠着自身體反應和經驗了！！👍🏻
重點還有訓練時一般在1個小時完成，如以上大腿跟手臂二、三頭肌的重訓最好70分鐘內完成，不能在70分鐘內都不能超過一小時半個鐘即90分鐘內要完成訓練。加上前後各20分鐘的伸展暖身熱身。即便是1小時50分鐘內一定要完成重訓。
半夜起來是被蚊子吵。。
噗……他們最後在影射時，我還不知道是誰？結果皮哥一回覆，畫面既視感就全出現了。
今天挑戰極限 固定五套動作 只多做了一組 差點縮陽 請問這正常嗎
請問一下，假設每星期一至五都有在進行重力訓練(胸，背二頭，三頭等)，另外亦有做帶氧訓練(約每天跑步8至10公里)
帶氧和重訓應該同一天做嗎？
如可以，那先後次序會怎樣擺放？
先謝謝解答，喜歡你的講解，會繼續支持，加油
不好意思~對健身不太懂
想請問一下~若是都沒有在健身、運動(大概20年吧)
但本身肌肉就比別人發達
這樣的人是不是更容易練出好看的線條？
蔡藥師好帥喔，可以開個人頻道嗎?
可愛又青春，三健客中我最喜歡藥藥>3
前輩您好，最近遇到了點問題想向您請教一下，我是正從入門向中下級過渡中的健身者，健身有七八個月了，身高174cm，體重從64kg上升到72kg左右。最近一個月，我的訓練重量提升遇到了瓶頸，所以我打算採用大重量低次數（4-6次）的方式增加力量（之前一直都是8-12下的肌肥大訓練為主，然後發現到一定程度後重量卡住上不去了），但是從上上周開始，突然有一天我發現我的右肩關節變得十分無力，並不是在訓練時感覺力不從心到或者說在訓練時突然扭到受傷，而是某天白天發現右肩抬起困難，就是那種很軟的感覺，並且不能保持抬起的狀態，完全控制不了三角肌（尤其是中前側）發力，奇怪的是完全沒有疼痛的感覺，但是就是用不上力氣。我以為是訓練有些過度導致肌肉拉傷，休息幾天就好了，但是休息了十天了，雖然肩膀可以抬起來了，但還是舉不起來重物，比如我的書包我用左手輕鬆提起，右臂最多只能提到60度左右。請問您遇到過這種情況嗎，是肌肉還是關節韌帶哪裡的問題？靠休息可以恢復嗎？連續好些天不能去鍛煉的感覺真是很難受啊/
前陣子也做到訓練過度，看了影片後才知道要注意..可以偷偷問開場那曲子是哪首嗎XD
哎呀~~40秒的时候好像碰到腿腿了~~~(*╹▽╹*)
是不是peeta葛格，高高的，愛吃壽喜燒，給自己做丼飯吃哈哈哈哈哈哈哈
剛開始做重訓的時候，還碰到姨媽不來的問題😆
從3月初到現在斷斷續續的感冒 該不會就是訓練過度...
感冒真的很煩
想請問蓋伊在Reload期間的飲食該怎麼搭配呢? 是不是剛好適合拿來搭配減脂飲食? 感謝蓋伊~
症状全中，尤其是容易感冒
介於恢復量的時候
減少訓練次數 增加訓練組數
是可行的嗎？
請問可以透過訓練不斷增加自身的最大可恢復量嗎？
我怎麼睡都睡不飽..而且入睡那一瞬間都很難入睡，隔天上班精神都不是很好容易疲累..但性慾還是很強😂這樣算過度訓練嗎
开头基情满满呀
巨巨盖伊哈喽， 最近两个月暑假冲重量蛮拼的， 最近两周发现右手网球肘反应蛮大， 不练的时间段也经常会手肘外侧和小臂外侧麻麻的感觉，不知道怎么做恢复，能不能分享一下你的经验～ 谢谢
38天 我有紀錄過 我超過30天就會突然非常低落 但還是可恢復的 但第38天會睡超過以往的睡眠時間 所以我最多只能連續38天
今天來deload一下
蔡藥師開頭就暗示的這麼明顯 .. 蓋伊還不懂嗎?
結果...還是常常過度訓練 , 臀腿部全痠...踩油門腳會抖
蓋伊 那練完隔天某個肌群（2、3頭）特別痠痛，有些動作很難做出來（ex:舉手、伸直手臂），這樣算是過度訓練嗎？
請問工作壓力或天氣也會影響最大恢復量嗎？
但是盖伊我有个问题耶 当我没达到我训练量最大化的时候 第二天起来总会觉得肌肉没有练到位 或者没有酸痛感 请问这种情况该怎样应对呢
几个症状都有，还有食欲不振，不知是不是也是过度症状
原來過度反而會容易感冒，長知識了~
靠過度訓練來壓 哈哈哈哈哈
開頭廣告是看到一拳超人八不到一隻蚊子xddd
後面的衛生紙是..........