預防肌少症 ！30分鐘練重訓 增肌慢老 改善駝背 雙腿有力 【如果云知道 鄭凱云】feat. 健身教練 珍珍

[@joetw-wo5hf]

加油！教練蠻專業的，重點大多都有說到。
每天動一點，先養成習慣，增加專業的知識，循序漸進的訓練，成長你會看的見。
建議還是請教專業的教練，會比較妥當，又或者看看一些專業的教學，可以拍拍比對的影片，看哪裡需要改善，避免運動的過程中受傷。
胸推，建議不要太下去，肩膀前旋受傷，差不多手軸在身體兩側就可以上來了。
划船，拉的動作，手別抓得太緊，想像手軸往肚臍，屁股後面拉，手臂太過用力，容易用到二頭肌，背比較沒有收縮感，
一樣拉到身體兩側就很有感覺了，硬拉超過身體，容易肩膀前旋。
以上一點小知識，希望能幫助到大家～

[@young-forever-nmn]

這個單元太棒了，很人可能認為中老年人不適合做阻力訓練，一定要修正這個觀念，因為肌肉流失肌力不足，是很多疾病惡性循環的開端，例如膝關節退化、心血管疾病、代謝相關疾病，甚至記憶力減退老人癡呆等都更肌肉流失相關！而蛋白質及阻力訓練並重才能減緩肌肉流失，但若血管老化微血管萎縮，即時再多的運動還是無法阻止肌肉流失，因此一定要注重血管健康，必須從血管內皮細胞的年輕健康開始！

[@Careysnoopy]

…

[@paulina8888888]

主持人“問”出好問題，教練“說“出關鍵注意事項又教得好，讓人可以正確學習與運用，真是受益匪淺～感謝主持人與教練👍

[@yangyangchen3944]

〉很受鼓勵
謝謝凱雲的節目

[@judyhuang9018]

這對我們高年級生有非常大的幫助，讚👍

[@annieyue9184]

谢谢你們清楚的講解和示範。

[@林美榮-i3h]

非常感謝主持人都有問到重點，很多專業教練示範雖好，其實很多觀眾都不知道，多練習反而造成傷害，我希望這樣的主持人多一點。

[@楊富鈺]

紅衣教練～
表達👍

[@ci813]

很好的資訊！謝謝

[@韓妮-m8t]

比較喜歡看凱云主持！！

[@jasonlim9617]

感谢云知道

[@陳家家-g7g]

可以多一點高年級生的重訓嗎

[@王明石-e8l]

謝謝啦

[@林芳如-e3c]

超實用

[@gladysma308]

3:49 蹲
5:55 單脚

[@梁凌祥]

很有道理

[@林柔君-l7y]

很棒

[@Frances86us]

start @4:00

[@winsli7009]

讚

[@jordemlin2248]

這樣蹲會不會傷膝蓋呢？

[@leeping3893]

好實用，我一邊看一邊做

[@hornglim1341]

义您黄金岁月片

[@hornglim1341]

黄金岁月

[@飛翔-i8w]

凱云幫我們問的很詳細🥳🥳🥳

[@health_2.0]

謝謝你喔

[@李義真]

呼吸也很重要‼️ 沒講到如何搭配呼吸

[@追梦者-m9u]

13:45

[@陳家家-g7g]

凱云👍

[@isabelwu3231]

第二個動作需要左右腳交換做嗎？

[@meia5833]

請問第1跟第2個動作在做時膝蓋不能超過腳尖對嗎?說運動完後1個蛋或..那請問晚上睡前幾點能吃???

[@thebubble7798]

关节不好可以深蹲吗？

[@jerryjerry-mb4by]

如果芸知道😂

[@gilt5]

為什麼有些教練說上半身要打直，但片中都是上半身傾斜，哪一種才對？😮

[@aprilchung7280]

Me too!

[@小柴賴]

一次就好

[@leeping3893]

我也喜歡凱云主持
其他人的
我直接跳過去🤣🤣🤣🤣🤣

[@楊富鈺]

膝關節不舒服之人～75歲可做～～～

[@韓妮-m8t]

請問椅子高度幾公分合適？或者與操作者的身高比例有關？

[@thyts5184]

家裏一般的餐椅應該就可以了

[@harryhm99]

補充蛋白質要先確認高年級生的腎臟功能可以負荷，不要適得其反！

[@fatigue-chillguy]

衛生署統計洗腎主因是三高,蛋白質是人體必需修補細胞所需要,也沒資料顯示蛋白質會傷腎

[@lovechen5609]

@@fatigue-chillguy @user-lk9mp3ml7u 腎臟如果有問題，蛋白質要限量，否則會提早腎衰竭~洗腎，所以補充蛋白質前要先確定自己有沒有腎臟問題，而且不只三高有導致腎臟病，其他如先天遺傳的多囊腎，紅斑性狼瘡，泌尿道感染，甚至意外……都有可能導致腎臟功能損壞！

[@威廉-d7w]

先學會正確的呼吸方式：
(核心几群)

[@木葉-d8q]

健身教練原來是樂活大叔的女兒

[@joycehuang2615]

真的是樂活大叔的女兒，一家人都厲害👍

[@halinacheng4048]

👍👍👍👏👏👏🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌹

[@張耀君]

因為我在帶小孫，剛出生，她不能離開視線，我怎麼做運動呢？又不會吵醒他呢？

[@小柴賴]

還有留言啊

[@小柴賴]

14個啊

[@dhz1453]

让我想起马步。差不多原理

[@holism0129]

只講「動作」，卻不講最重要的身體基本擺位，訓練效果出不來，運動傷害馬上肯定來

[@kankan5659]

少說話，多做動作点，免阻時間呀，謝謝

[@小柴賴]

我就是要碎碎唸一直提醒你們

[@aprilchung7280]

😅😅😅

[@pigbabysheep2234]

这种动作对老年人来说很伤膝盖的

[@小柴賴]

懂了沒

[@leefeichin8746]

J

[@楊永輝-h9h]

加入台語令人莞爾

[@nthnth5914]

話太多＇可以少說話多些指導動作謝謝！

[@user-sl9mx5gc4s]

／

[@heroyang3687]

主持人能不能少讲话一点

[@r8r8r88]

女主持so sexy

[@holism0129]

深蹲-分腿蹲都不是翹屁股，云一直講翹屁股是錯誤引導，不要亂教好嗎

[@惠珠-f5l]

主持人做作，話及手勢有點多

[@范范-u6b]

你不喜歡主持人,就不要看ㄚ！也不要隨便批評！
她是專業的新聞主播！

[@范范-u6b]

難道要像木乃伊一樣呆呆的站在哪裡發言嗎？

[@劉姵蓁]

真奇怪、主持節目不講話幹嘛還找主持人？
幫不懂的人問清楚很棒呀

[@李元国-z1c]

主持人太啰嗦！麻烦你闭嘴！！

[@劉姵蓁]

凱云請再多說一些好？

[@yuvicky8265]

主持人是在東森幼幼台，一堆幼雉動作，一堆嗯，啊，歐聲，又愛插話，真不專業

[@劉姵蓁]

就你最專業？怎不找你主持？

[@yuvicky8265]

@@劉姵蓁 比你專業就可

[@minghei2010]

練肌肉，像健美先生嗎？practice muscle,like 健美先生？