ASÍ DEBES TOMAR la AVENA para tus MÚSCULOS | La mejor forma de tomar la avena | Nutrición deportiva
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- Опубліковано 14 жов 2024
- Así debes tomar la avena para tus músculos | La mejor forma de tomar la avena | Nutrición deportiva
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La avena es un alimento que genera tanto pasiones como rechazo en el mundo deportivo. Todo depende de la estrategia nutricional de cada deportista. Sin embargo la forma de tomar la avena puede ser un factor que ayude a mejorar la masa muscular.
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✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos
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La tomo a diario. Avena , kéfir o bebida vegetal , arándanos, almendras o nueces semillas de chía y canela. Lo mezclo, lo dejo en la nevera toda la noche y lo tomo a la mañana siguiente fresquito. Además desayuno un huevo a la plancha, así que supongo que la combinación vale
Jaja ❤comes exactamente lo mismo que yo al desayuno
Vaya, cumples todos los tópicos actuales, enhorabuena, rozas la perfeccion. Yo desayuno queso curado, jamón, tostadas de aceite con huevo y tocino y un cafe cargado, lo tipico...
Buenas mi estimada dra que le párese este batido avena nueses. Banano. Palta leche
Lo mismo pero con yogurt griego , chocolate +80% y miel
@@zorba6716no mezcles proteína , no estás haciendo una ingesta de nutrientes moleculares correctos . Comes un carbohidrato ,una proteína, y una grasa buena.
Este video es bastante directo y explicito en la información que proporciona. Personalmente consumo avena INTERCALADAMENTE (en días e incluso semanas enteras) de Avena, Quinua, Maca, Amaranto todos estos productos mezclados con saborizantes naturales como son las frutas. Y mucha, mucha agua con sales minerales (un complemento de agua de mar proporciona todos los minerales que un cuerpo en construcción necesita). Saludos.
Buenos días Dra!! Mi hijo lo consume por qué hace ejercicio 🏋🏼♂️ y también corre, yo uso hojuelas me encanta 😍 lo consumo gracias 🙏.
En mi caso tomo avena (hidratos de carbono) con queso blando (proteína) y nata sin montar (grasa). Son los tres grupos o mezcla q me sienta bien. Hago más combinaciones siempre basadas en este ejemplo. Besitos a todos. Gracias Mónica, te amo 😘
La avena tiene 14 gr de proteína por 100 gramos, más que el queso fresco, mucho más que el yogur. Por otro lado el aporte calórico es menor que esos productos y otros muchos que se identifican como hipo calóricos. Asociar el consumo de avena a altas demandas de energía es un error objetivo e incomprensible con la evidencia más obvia.
Gracias por todas las ideas!!
Muy útil el vídeo 💕💖💕
Dra a mí me encanta 😍 las hojuelas yo lo uso.
muchisimas gracias Doctora... motivante
Hola Mónica. Gracias por toda la información. ¿ Es beneficioso comer avena con yogur y fruta por la noche? ¿ Conviene lavarla antes? Gracias. Un saludo
Si hago pan de avena!! Cake también gracias Dra.❤
gracias muy interesante, yo suelo tomarla a diario y cómo mas me gusta es cocinada con bebida de soja, añado proteínas de chocolate, café y arándanos, intentaré comerla con queso batido 😊
Cuidado con la bebida de soja.
Mil gracias Mónica, soy fanatica de la avena 👏❤️🌹😋😋😋😋😋😋
Hola Mónica es buena para los niños como
desayuno con frutas me gustaría si pudiera contestarme esta pregunta muchas gracias por el video
Hola, buenas tardes. Podría informarme sobre las bondades del consumo de avena en adultos mayores de 60 años. Muchas gracias.
Doctora gracias por sus explicaciones.
Gracias ☺️
Yo me hago unas tortas de avena muy ricas con la licuadora.
Leche de avena + dos huevos + copos de avena + semillas de sésamo + cacahuete en polvo + dátiles
(Tiene que salir pastosa la masa, no muy líquida)
Y a la sarten al 4 si tienes placa.
Sola está buena, pero como acompañamiento de un vaso de leche con lo que la tomes habitualmente, mucho mejor.
Igual yo!
Podrías dar la receta completa? Por favor🌻
@@marilunavalle296 no hay una receta como tal (es inventada). Yo la hago a ojo y no siempre la misma medida exacta, pues no uso gramera.
No obstante, sale buena si está bien cocida. Ya va al gusto el añadirle más de una cosa u otra.
El ingrediente principal es la avena para darle consistencia y volumen a la masa. Y de leche pues según el tamaño que la quieras hacer. Yo la hago en sarten pequeña de 20cm y le echo unos 150-200ml. 4-6 dátiles, de semillas un cucharón sopero y de cacahuete en polvo, otro cucharón aproximadamente.
Es importante que primero eches la leche, después los huevos, la avena y hagas un primer licuado. Después las semillas, el cacahuete en polvo y los dátiles. Y ahi le añades otro poco de leche porque será necesario. Y antes de volcar el licuado en la sartén, que veas que no está muy líquida la mezcla. Porque entonces no sale bien. Que caiga pastoso y tengas que repelar con una cuchara o lengua de gato. Ése es el indicador de e está en el punto justo.
😉
@@dragabrielagrijalvajordan3940
Mil graciaaaaaaaaaaas 😀😀🙏🏽🙏🏽🌹🌹💖💖
Hola muy interesante, una pregúnta las sardinas enlatadas son buenas para el aporte de proteínas ? Saludos.
Es necesario lavarla o tenera e remojo antes de mezclar y consumir?r
Muchas gracias por sus videos desde Riosucio caldas Colombia.
YO LO CONSUMO EN BATIDO TIPO 5 PM VASO DE LECHE UN GUINEO 3 CUCHARADAS DE AVENA UNA CUCHARADA DE CANELA Y UNA CUCHARADA DE ESENCIA DE VAINILLA
Te pregunto: el guineo crudo o cocinado?
@@mariapatricia77 crudo yo lo uso en batidos
Muchas gracias x la información:Saludos desde México:
Me gustaría saber cómo ganar músculo cuando estoy en adelgazamiento y tomo medicación para el azúcar
Tomando mucha proteína y grasas saludables y entrenando
Gracias señora Monica por compartir sus conocimientos con nosotros y ense ñarnos comvinar ese alimento tan bueno para la salud ❤❤❤bendiciones
@user-pq7qwty9e. Debe prepararla de un dia para otro, el mismo dia no puedes consumirla. Metela en la nevera al otro dia puedes comerla, el almido pasara a ser almido simple, esto lo comen las bacterias buenas e el cuerpo te lo agradecera.
Muchas gracias por sus videos desde riosucio caldas colombia.
Saludos desde el estado de Virginia-USA Muchas gracias por la valiosa y útil información que nos ha proporcionado a través de esta video. Dios la bendiga.
Muchas gracias por estos consejos!!!!
Hola. Para las tortitas de avena, es necesario remojar la avena ?
Gracias Gracias
Gracias por sus videos, yo tomo en licuados con platano, nolo hago frecuente porque me produce inflamacion en el estomago y me da flatulencias,
Sí dejas la avena remojada de la noche anterior, ya no te va a producir flatulencias cuando la tomes licuada. A mí.me pasaba lo mismo y desde q lo hago así ya no tengo problemas con eso
@@rouss1954 gracias por todo, así lo haré
Buen dia, la tomo diario en batido con frutos rojos, leche de soya y almendras. Pero ¿ Que pasa con el Amaranto?
Mil Gracias 😘☕🍪☕🍪😘😘🌵🌵🌽🌽🇲🇽❤️❤️❤️❤️☀️🦋🌱🌞🌞🌿🍄🌾🍀🍀🍀🕊️🌻🌷🍃
HOLA YO LA QUIERO CONSUMIR POR QUE HE PERDIDO MUCHA MASA MUSCULAR, ME SIRVE 🤔🤔
Muy interesante!!! Gracias!!!
Buenas Doctora
le hablo desde Lima
Tengo 61 años y hago pesas desde los 33 años....queria preguntarle que alimentos o que me recomienda para fortalecer los tendones .
En casa tomamos avena combinado con la quinua o quinoa como creo que le llaman alla ....la tomamos de dos a tres veces por semana en el desayuno junto con huevos sancochados y aparte tajadas de platano.
MUCHAS GRACIAS por sus videos
Para fortalecer tendones y cartílagos tome omega 3 de laboratorios Solgar es excelente una en la mañana y otra en la tarde
Gracias por su orientación muy importante
Buenas tardes, Yo tomo la avena como atole pura agua sin leche ya mucho tiempo le pongo una cucharada de cacao, girasol, almendras,nues, semillas de calabaza y un plátano lo licuo y me sirvo en un vaso de 600militro todo iva bien hasta que me dió diarrea casi una semana no se sí es por qué le ponia muchas semillas?otra pregunta se dice que la avena con los nutrientes que le pongo no lo absorve El cuerpo por las pasta de la avena como es pegajosa se van directo al baño (me podrías aconcejar cómo tomarla bien cómo atole te lo agradecería mucho) bendiciones 😊
hola una pregunta soy una persona q entrena pesas(gym) a alta intensidad ,tengo un metabolismo q roza lo insano ,suelo hacer en las mañanas para desayunar y despues de entrenar uno batidos hypercaloricos con yogurt natural de campo,avena,platano,miel,a veces leche o unos cereales de aca de cuba con base proteica de huevo ,esta bien el consumo de esa manera?la avena yo la trituro lo mas posible en una batidora
Muchas gracias.❤🇵🇪
Delisiosus.👍
Hola avena con frutas sirve
Gracias por tus consejos
Hola Mónica cuánto tiempo puedo conservar máximo un avernigth out en nevera?
Que es eso hija mía?
Gracias ❤
Tomo la avena de vez en cuando!!, 🙏💕🙏💕🙏💕🙏💕!!!!!
Muy ütiles tus videos, gracias
Con los lacteos tomar siempre suplemento de magnesio para asimilar el calcio
La consumo, para mejorar mi tránsito intestinal 😅❤
Posso consumir aveia sem deixar de molho , preciso muito e agora tô numa grand dúvida, amei o vídeo ❤
Muy buen video !!!
👏🏻👏🏻👏🏻
¿¿El agua con la que se ablanda hay que tirarla?? Gracias
Si, se debe tirar ya que tiene almidones y anti nutrientes.
@@carlosmariogallegocorrea5181 pues es algo que se debería matizar.
Mucha agua se queda en los granos.
Gracias
Hola..Una consulta. Se puede comer la avena sin cocinarla o no conviene hacerlo.
Yo tomo avena con frutas y un poco de leche, de desayuno. Me encanta.
Hola Dra. Consulta, la bebida vegetal de soya cumple la función de los lácteos de origen animal ??
Mejor q no , porque los lácteos inflaman, descalcifican los huesos
hay que tomar en cuenta que estás recetas no son buenas para todas las personas depende el metabolismo de cada persona si es lento o acelerado o si sufren de glucosa el avena es almidón es mejor la dieta 3 por 1 de Frank Zuares que Dios lo tenga en su gloria
Falso
Yo hago avena con huevos le echo leche agua y azúcar la cocino bien cocinada queda bien rica
Exelente video saludos de lima peru
Y como recomiendan consumir la avena cruda o cocida
Dios la bendiga 🙏🏻
Yo tomo. la avena con con ftu y yogur y
Doctora y que opina ,de los que tiene,baja densidad osea es buena o no
Yo la tomo con leche y canela al desayuno.
Hay mucha informacion y cada profecional de la salud es muy diferente hay uno que se combina proteina grasa mas hidrato de cabono uno de cada
Tenho 66 anos, insônia e etc , não posso consumir carnes . Gosto e preciso, a final posso usá-la sem deixar de molho? Amei o vídeo ❤
Cuanta granola podemos consumir al día, con colesterol y triglicéridos? Necesito masa muscular.
Gracias,pero me quede con muchas dudas, si es recomebdable remojarla previamente? Como lavarla, como evitar subir de peso combinaciones para deportistas,sin licusr.Seria bueno una segunda parte
Una receta para una comida al dia... Avena entera, al gusto, mas una lata de atun en aceite o agua, mas 4 huevos, arandanos al gusto, en una sarte, agregar canela en polvo y tomillo. se mueve y revuelve a fuego alto, queda un rico guizo y puede ser guardadodado para una parte decena.
Alimentación Molecular....con la mezcla de alimentos se hace convergencia y no se absorben los alimentos de la forma correcta.
Por favor revisa los vídeos en UA-cam al Dr. Benjamín Ramírez
No me cae bien la avena. Por qué carbohidrato la puedo sustituir? Gracias
Se pone en remojo la avena 1 día antes ?
Los copos de avena se pueden mezclar con la leche
Un poco más de alegría no estaría mal😅😅
Pero no dijo de que manera es mejor consumirla, cocinada o remojada ?
Yo la avena aplastada la cocino con leche y le agrego huevo batido todo junto ervido
Huevo crudo en batido con avena
Yo he tomado y tomo avena desde la infancia pero masa muscular no veo....
Necesitas proteínas
@@gloriamanyari5310
GRACIAS
Tomar proteínas tomo
Quizá necesite más
La avena es para engordar chanchos, fué creada para esa función.
@@sandrabasualdo3838
Yo la he tomado desde niña. Estoy por debajo de mi peso.
Miraste todo el video!?? Le pusiste atención!?? No!!? Te invito a que lo veas otra vez y ponle atención!!
Estimada claudiadavila
¿Qué criterio tienes para hacer ése tipo de comentarios? Me sorprende y más porque me parece que dista un poquito de la realidad.
¿Me conoces?
¡Qué tengas un bonito día!
👏🏻 ⚔️ 💪🏻
Y la leche de avena???
Yo la pongo a remojo toda la noche en bebida de arroz y a la mañana calentar un poco, lo hago bien? Gracias
No
Se puede combinar con manzana rayada? De esa forma puedo evitar consumir huevos 😅
La avena en batido es bueno
Quién no debe comer avena?
Dicen que el microondas daña la comida.
La avena tiene 14 gr de proteína por 100 gramos, más que el queso fresco, mucho más que el yogur. Lo gracioso es que en esa combinación que propone la señora, el mayor aporte de proteinas lo hace la avena. Por otro lado el aporte calórico es menor que esos productos y otros muchos que se identifican como hipo calóricos. Asociar el consumo de avena a altas demandas de energía es un error objetivo e incomprensible con la evidencia más obvia. Además parece que esta señora no sabe que en la ganancia de masa muscular el consumo de hidratos es fundamental.
Creo q no ha escuchado bien. Vuelva a ver el vídeo y preste atención
No son el mismo tipo de proteína, por eso la asociación es benéfica con proteínas de origen animal ( proteínas completas) y si la avena al ser carbohidrato puede dar energía, pero como ella dice no por eso te vas a exceder al consumirlo. Lo que asumes bajo tú lógica, en realidad no es lógico porque omites varios conceptos nutricionales de los alimentos que ella claramente tiene porque es especialista, mejor intenta aprender más en lugar de pensar que alguien que estudio sobre nutrición, está equivocado porque tú piensas que si 😅.
Huevo crudo en batido
🇪🇦💪👌👌👏👏👏👏👏
La avena en chile engorda consumir en pocas cantidades
😮 de verdad?
Cuantas veces a la semana se come el huevo
Antes se les daba avena a los cerdos a las vacas al ganado para engordar. No sé si es lo más adecuado para los seres humanos…. 🤔
❤😊
Este cereal se utiliza principalmente para la alimentación del ganado, como planta forrajera y en menor cantidad para alimentación humana, aunque no es muy utilizada por estos, a pesar de sus propiedades energizantes. Resultado de la hambruna en las batallas los pobres la necesitaban para vivir . Resumen nos han engañado en tantas cosas . Proteína lo q tienen q comer es proteína . Y adiós doctor .
😂😂😂
Que manera más aburrida de hablar
Lastima que no sea Clara, con las Cantidades ni las Recetas. que pesar.
Te equivocaste, esto no es un recetario. Las recetas y medidas varían según él objetivo.
La avena no es saludable...si la acostumbras te vas a poner bien panzón y con un abdomen lleno de grasa y trigliceridos...
Gente, no hagan preguntontas, esta gente gana dinero con youtube y se caga en nuestros comentarios. Salvo por el hecho de que al dejar cualquier comentario, los algotirmos de youtube recomiendan el video. Es decir, si comentamos, estamos viralizando el video. Esta gente no responde preguntontas a menos que pagues.
Yo tomo leche semidesnatada con tres cucharadas de copos de avena y una cucharada de harina de algarroba y muy bien es agradable
😊
Exacto! Lo que tu escribes. Mi intención NO es ser HATER sino es ser REALISTA. Lastima que algunas personas son TAN SANAS (por no utilizar otras palabras para NO ofender) que creen que estos "doctores youtubers" les van a RESPONDER.
Gracias ❤
Huevo crudo en batido