1세트에 15개 5세트입니다. 15개가 중요한건 아니고 10개든 12개든 15개든 한세트에 몇개를 하겠다 이렇게 정해놓고 5세트를 하시면 됩니다. 1세트 15개는 기준을 잡아서 이야기 한것이고 만약 체력이 아직 안올라왔다고 느끼시면 1세트에 10개로 잡아놓고 하시다가 세트속 개수를 차근차근 올려가셔도 됩니다. 기준은 본인이 해보시고 본인에게 맞는 기준을 잡아서 시작 하시면 될듯요.
@@TV-wu1rt 풀업은 예외죠. 솔찍히 근육에 걸리는 하중을 기준으로 봤을 때, 풀업은 처음부터 바로 큰 무게를 버텨야 하니 랫풀다운 같이 낮은 무게가 가능한 운동이 더 일반적이긴 하겠지요. 근데 랫풀다운만 하면 꽤 중량을 쳐도 풀업이 잘 안되더군요. 풀업은 보조를 받더라도 어떻게든 꾸준히 병행하는게 좋지 않을까 합니다.
와 진짜 좋른 영상이다ㅠ 여자인데 처음에 잘몰라서 갈피 못잡다가 이런식으로함 개수보다는 하나 운동에 집중해서 자극 느끼자! 하체나 삼두 이두 어깨는 느낌 잘오는데 등이랑 가슴 특히 여자 가슴은...너무 힘듬 자극도 모르겠거 눈에 안보이고 안되고 그래서 푸쉬업만 엄청 하다가 체스트프레스 10세트씩하고나서 다른종목 추가하니 잘됨
진짜 .. 어릴때 태권도 10년 정도, 축구도 꾸준히 운동 좋아하고 해병대 가서 턱걸이 배울때 어거지 자세 4개 하다가 하다보니 세트당 15~17개 5~7세트 할 정도 되다가 대학시절 끝나고, 직장 다니고 하다보니 운동을 하다 안하다 하게되서 풀업해보면 1~2개로 줄더라구요. 요샌 집에 무게조절덤벨 두고 너무 안 피곤하면 그냥 등 가슴 하체 어깨 팔 복근 무분할로 4세트씩 합니다. 큰 욕심없이
와 해주시는 말씀이 정말... 스탠다드네요ㅋㅋㅋ 저희가 부위 분할하고 여러 종목 운동을 해보는 게... 솔직히 재미 요소가 있는 것 같아요. 안 질리고 자주 꾸준히 하는 데는, 사람 성격 따라서는 새로움이란 요소가 필요해서요. 그런 거 다 빼고 경원님 시키시는대로만 하면 정석적으로 가장 빠르게 몸이 커질 거 같아요ㅋㅋ 견딜 자신이 없습니다만... 그래도 마음에 새기겠습니다.
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
운동을 이것 저것 종목 추가하지 마시고 메인운동 세트를 늘리는게 더 효과적일 수 있습니다.
그리고 꾸준히. 응원합니다!
어깨, 팔, 하체 추천 운동은 다음주에 업로드 됩니다.
쉴드에서 운동 할 때 사용하는 강경원 스트랩 나왔다고 합니다.
bit.ly/3BWGRp1
너무 깔끔한정리 감사합니다 수련한다는 느낌으로 매진하겠습니다
이런 고급 정보를 영상을 통해서 일반인들도 알수있는게 너무 좋네요 프로선수들 역시 한가지 동작을 잘하기 위해서 매일 같은 훈련을 반복하는데... 정말 운동 경력이 오래되지 않으면 알수없는 노하우이자 방법이네요.
속목이 약한 사람들은 풀업 과 랫풀다운
둘중에 어떤걸 추천하시나요?
@@Revolution-mg 우리 몸의 힘 균형은 초기엔 나의 체중을 가지고 하는게 제일 좋습니다.
@@maxzozo 제가 손목을 다쳐서 무리하거나 많은 무게를 치면 아퍼서 그렇습니다 ㅎ
강경원님이 얘기할 때마다 궁금증이나 의문이 드는 점을 pd분이 너무 명확하게 캐치해서 질문해줘서 너무 좋네요 진짜 ㅋㅋㅋ
오늘의 결론
초보자 종목별 추천
가슴-체스트 머신// 등-렛풀다운
중급자 종목별 추천
가슴-벤치프레쓰 // 등-풀업,렛풀다운
중중급,중상급 추천
가슴-플랫,인클벤치프레쓰//풀업,렛풀다운,시티드로우
민혁님 어서오고.
근데 풀업을 한다는 기준이 몇개뷰터임?
진짜 이 운동채널이 좋은거 중 하나가
강경원 선수 말 하나하나 좋은거도 있는데
질문해주시는 분도 딱 시청자들이 원하거나
궁금한부분만 딱 캐치하셔서 바로바로 질문해주심...
가려운 곳 바로 긁어주는 느낌
질문해주시는 분 정말 좋은것 같아요
시청자로서 궁금한부분을 콕 잘 집으셔요
"꾸준하지 못하면 그 사람은 계속 초보자다." 영상 마지막을 꾸준함으로 강조하신게 인상 깊었습니다. 운동 뿐 아니라 인생에서도 피와 살이 되는 영상이었습니다!
운동 3개월째 초급자입니다.. 갈피를 못잡았는데 이번 영상이 정말 도움되네요... 메인운동을 잡고 집중해봐야겠어요 5셋트 완벽히 될때까지
1세트에 15개 5세트입니다.
15개가 중요한건 아니고 10개든 12개든 15개든
한세트에 몇개를 하겠다 이렇게 정해놓고 5세트를 하시면 됩니다.
1세트 15개는 기준을 잡아서 이야기 한것이고
만약 체력이 아직 안올라왔다고 느끼시면 1세트에 10개로 잡아놓고 하시다가 세트속 개수를 차근차근 올려가셔도 됩니다.
기준은 본인이 해보시고 본인에게 맞는 기준을 잡아서 시작 하시면 될듯요.
일요일 아침에 개운하게 보고갑니다
기본적인 푸쉬업, 풀업도 못하면서 기구드는 사람들 많던데,,, 그것을 기본으로 시키시고 기구로 넘어가시는 강경원 선생님의 철학에 무릎을 탁 치고 갑니다.
애무도 안하고 삽입을 하려드는 초보자적인 행위...
제가 가슴운동 머신을 처음봐서 무지성으로 시작했는데 내일부턴 팔굽혀펴기부터 하겠습니다...
풀업은 초급운동이라 하기엔 너무 난이도가 높지 않나요?
@@TV-wu1rt 풀업은 예외죠. 솔찍히 근육에 걸리는 하중을 기준으로 봤을 때, 풀업은 처음부터 바로 큰 무게를 버텨야 하니 랫풀다운 같이 낮은 무게가 가능한 운동이 더 일반적이긴 하겠지요. 근데 랫풀다운만 하면 꽤 중량을 쳐도 풀업이 잘 안되더군요. 풀업은 보조를 받더라도 어떻게든 꾸준히 병행하는게 좋지 않을까 합니다.
저는 186에 88인데 덩치에 비해서 견갑과 팔의 힘이 약해서 풀업을 못해요 ㅠ
빨리 다음편...집자님..그래도 영상이 먼전거 아시죠..? 가끔 건강 챙기시고..
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
편집체력을 유지할라면 매일 꾸준히 올려야하는거 아시죠...!? ㅋㅋㅋㅋ
사악하다ㅋㅋㅋ
진짜 간단명료하게 해답을주시네요 담영상 기다립니다!!
이제 막 헬스 시작해서 뭘해야할지 몰랐는데 정말 감사합니다!!
와 이런영상 좋아요! 낄끔하네요 ! 다음편 빨리 ㅜㅜ
8:14 핵심
이번 영상의 요점
초 중급자는 꾸준히 진행해서
체력 증가에 집중하는 게 중요하다
진짜 꾸준함이 정답. 턱걸이 8개 했다가 이제는 두개도 못함
형님 오늘도 감사히 시청하겠습니다 필승
요사이 난세영웅 님 채널 때문에 되게 호감인 선생님. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이상한 동작을 하네...
(대충 찡그리다가 한숨쉬는 표정)
ㅋㅋㅋㅋ 마법의 짤 개웃김ㅋㅋㅋ
이번컨텐츠 진짜 굳
등은 확실히 여러 각도,여로 그립으로 하는게 좋아서 고급자가 될수록 종 ㅡ목을 늘려야되는데 가슴은 초,중급자 상관없이 기본운동을 강도있게 하는게 좋은듯 솔직히 바벨프레스만 해도 가슴성장은 계속함
인클라인을 해야 가슴이 더 이쁘게 잡힌다는데
1년 반개월차
그냥 가슴 바벨프레스 덤벨프레스만 할까요
어차피 부위당 2종목이라 종목수가 제한되긴해요
@@제점수는요-n1b 2분할을 하시는군요 인클라인 하셔도 될것같은데요 플랫궤적 운동이 두개할바에..
@@제점수는요-n1b 2가지만 한다면은 바벨프레스와 머신 인클 ㅡ라인 추천.드립이다 머신은.예를들어 핀 머신이나 원판으로 조정하는.머신이여 덤밸프레스는 가동범위 땜에 가져가는데 전 솔직히 근비대 위주가 중요하다고 생각해서.덤밸프레스는.잘안합니다 덤밸 아니여도 가동범위는.가져갈수 있거든여
@@제점수는요-n1b 흉통이 넓으면 기본운동만 하셔도 되지만 흉통이 좁으시면 종목수를 다양하게 가져가야 합니다.
등도 마찬가지로 허리가 짧고 광배가 길면 기본운동만 해도 하부까지 다 먹지만 허리가 길고 광배가 짧으면 종목수 늘려서 해야됩니다
아.. 쳬력이 가장 중요한거였군여. 헬스장가서 기본부터 다시 해보겠습니다:)
와 진짜 좋른 영상이다ㅠ
여자인데 처음에 잘몰라서 갈피 못잡다가
이런식으로함 개수보다는 하나 운동에 집중해서 자극 느끼자!
하체나 삼두 이두 어깨는 느낌 잘오는데
등이랑 가슴 특히 여자 가슴은...너무 힘듬 자극도 모르겠거 눈에 안보이고 안되고
그래서 푸쉬업만 엄청 하다가 체스트프레스 10세트씩하고나서 다른종목 추가하니 잘됨
헬스 1년 하다가 고3 때문에 1년 쉬고 다시 헬스 시작한 사람으로서 말하자면 강경원 선수님은 그냥 믿고 따르시면 몸이 좋아져요. 딴곳 찾아보는 것 보다 그냥 강경원 선수님 운동 영상들 보고 자극점 찾으세요
오늘부터 운동시작~!
진짜 인정합니다! 너무 맞는말만하셔서
꾸준히 하는게 최곱니다!저도 처음엔 팔굽혀펴기부터 시작햇습니다.몸은 하루아침에 바끼는게 아닙니다 그러니 길게보고 꾸준히 운동과식단 그리고 생활습관 휴식 중요합니다.
운동할땐 먹는것도 중요합니다 힘을쓰고 에너지를 썻으니 당연히 먹는것과휴식이 필요해요
강경원선생님 말씀 백번 맞아요. 별거아니지만 저런걸 알려주는가 잘 없어요.그리고 알고나면 별거아니죠.그치만 꾸준히한다는게 그리 쉽지는않습니다.그래도 재미를붙이고 하다보면 중독이되어 어느순간 꾸준히하고있을겁니다ㅋㅋ아마 몸도 변해 있겠죠 오늘도 값진영상 잘 보았습니다🙏🏼
1년을 쉬었으면, 현재 운동능력을 감안해서 처음부터 다시하라! 는 말씀 깊게 공감합니다. 몇년만에 다시 헬스장갔는데, 벤치프레스하다가 갈비뼈 금갔습니다^^;;,,,지금은 괜찮아져서 조금씩 운동하고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다^^
어떻게 하다가 금가셨나요?
@@Seifjzk 원래 치던 무게로 그냥 치시다가 무게를 못버텨서 덤벨을 가슴에 떨구신것 같은데
@@ryunni4366 뭐라노
@@ryunni4366 바벨이아니구요?
생각보다 갈비뼈는 약합니다...주변 조직의 각도, 근육의 과신전 등으로 얼마든지 금이 갈 수 있어요. 구기 종목 혹은 일상 생활 중에서 생긴 실금으로 1~2주 가량 통증을 경험하신 적이 있을 거예요.
다음주 업로드 기다립니다. 말씀하신대로 초보인대 욕심버리고 심플하게 딱 그것들만 구준히 세트수 늘려봐야겠네요.
정말 감사한 마음으로 영상하나하나보고 있습니다^^
한가지 바라는점이 있다면 초급자들을 위해 운동 이름 설명해주실때 해당되는 기구사진도 있으면 더 이해가 빠를거 같습니다ㅎㅎ가능하다면요^^
공부도 마찬가지인 것 같다.
하다 안 하다 하면 맨날 책 앞쪽만 보고 끝남.
ㄷㄷ1분전은 못참지! 감사합니다
음..제대로 된 헬스장을 등록해서 열심히 영상보면서 배우는 헬린이인데 체스트프레스가 펌핑이 잘되서 잘 맞는다 생각했는데 역시나였군요.
펌핑이 잘 된다고 운동이 잘 된다 생각하시면 큰 오산입니다.
@@김동현-t2z 오.. 이분 운동 잘 하실듯
@@김동현-t2z 아 그런거군요. 참고하겠습니다
루틴 미니멀리스트 ㅎㅎ
진짜 운동 관련영상 보면서 소름돋는 건 올만이네요. 너무감사합니다.
진짜 꾸준함이 중요하다
달래가면서 쉬었다가 주기가 길어지더라도 놓으면 안되는데 놓으면 손해가 큼…
항상 감사합니다~~~
2탄만 기다립니다 올려주세요 ㅠㅠ
운동의 방향성을 제시해주신거 같아 너무 감사드립니다.
오늘의 결론
성실함은 항상 이긴다
근성!
이 분 유튜브보면서 2년 좀 안되게 하는중인데 몸 엄청 급속도로 좋아지고있음ㅋㅋ
축하드려요~ 눈에 보이는 성과가 있으면 운동하는 맛이 있을꺼같아요
2년정도 꾸준히 하셨으면 대단하네요 ㅋㅋ
저도입니다. 유튜브와 강경원 선수에 그저 감사할따름...
강경원선수님 김명섭선수님 이2명이 레전드죠
사람이 멋있다라고 느낀유투버는 야식이님이랑 경원이형이다 ㅜ 그냥 멋있어 사람이
체스트프레스 머신
풀업. 렛풀다운
레그레이즈 플로우
운동 꾸준히 하다가 2년정도 쉬고 다시 시작 이틀 만에 목에 담이 왔습니다.
2년전 중량, 횟수에 집착하다보니 무리했나봅니다. "꾸준함이 중요하다"
정말 정독해서 잘봤습니다 고맙습니다.
너무너무 운동 강의도움 됩니다 감사합니다
헌데 간단한 추전동작시범 이라도있음 👍👍👍
전제조건 "꾸준히 하기"
다들 빠이팅~!!
모든 헬스 유튭중에 최고인 것 같아여
여러분 명심하세요 처음부터 꾸준히 입니다 꾸준히 화이티잉ㅇㅇㅇ잉이잉ㅇ
잘보고 갑니다
좋은 말씀 감사합니다.
매번 볼때마다 뼈를 맞고 있지만 너무도 맞는 말이라 반성하게 됩니다.
마지막은 정말 명언이네요…꾸준히 해야겠다는 생각이 듭니다
풀업렛풀다운 하면 데드는 언제하나용?
세상 좋아졌네.. 이런 정보를 폰으로 볼수있고 참
땡큐 USA
좋은 정보 감사합니다.
그냥 레전드
티샤쓰가 이번 영상 제일 중요한 주제를 말해주네요!
질문이 참 좋네요ㅋㅋㅋ궁금한거 다 물어봐주시네
왕초보자인 제가 헬스장 등록하려하는데 마침 완전 좋은 영상...
저는 레그레이즈하다가 되려 몸이 다칠꺼같아서, 윗몸일으키기만을 하고있어욤.ㅠㅠ 감사합니다. 헬트가 초보자는 모든근육을 다쓰는데 포커스잡아라해서 이것저것 해보는중인데 ㅠㅠ 열심히하겠습니다.
윗몸일으키기는 절대 하지마세요 하라 망가집니다
윗몸일으키기보다 엉덩이에 손넣고 레그레이즈하셔요
10:14 추천운동
등 운동을 할 수 있는 여건이 안 돼서 고민이었는데
풀업만으로도 충분하다는 말씀을 해주시니 안심이 되네요. 풀업 때 집중해서 등을 털어 보려고 노력해야겠습니다 ㅎㅎ 영상 감사합니다.
운동 거의 2년차인데, 아직도 중급자라고 하기 좀 애매하네요... 제가볼때 초중급자 같습니다.
중상급자추천운동 무한 존버타겠습니다!
Nice 👍💪
헬린이라 중간중간 무슨 뜻인지 찾아봤네요. 좋은 영상 감사합니다 ^^
진짜 .. 어릴때 태권도 10년 정도, 축구도 꾸준히 운동 좋아하고 해병대 가서 턱걸이 배울때 어거지 자세 4개 하다가 하다보니 세트당 15~17개 5~7세트 할 정도 되다가 대학시절 끝나고, 직장 다니고 하다보니 운동을 하다 안하다 하게되서 풀업해보면 1~2개로 줄더라구요. 요샌 집에 무게조절덤벨 두고 너무 안 피곤하면 그냥 등 가슴 하체 어깨 팔 복근 무분할로 4세트씩 합니다. 큰 욕심없이
와 해주시는 말씀이 정말... 스탠다드네요ㅋㅋㅋ
저희가 부위 분할하고 여러 종목 운동을 해보는 게... 솔직히 재미 요소가 있는 것 같아요. 안 질리고 자주 꾸준히 하는 데는, 사람 성격 따라서는 새로움이란 요소가 필요해서요.
그런 거 다 빼고 경원님 시키시는대로만 하면 정석적으로 가장 빠르게 몸이 커질 거 같아요ㅋㅋ 견딜 자신이 없습니다만... 그래도 마음에 새기겠습니다.
정말 좋은 정보입니다!
감사합니다 선생님 😍
3-6개월이 중급자 기준이라면..ㅜㅜ난 5년을 햇는데도 중급자라하기엔 자신이 없습니다 분할이며 등등 이제야 조금 알것같습니다
그래서 무분할 합니다..
5년했는데도 분할이며 등등을 이제야조금 안다고? 겸손한척하는거임 아니면 모자른거임 5년을했으면 모를수가없지
@@농보-w2w 헛으로 한거지
맞습니다^^
겸손하신거죠
@@농보-w2w 음….
너무 멋쪄 >.
운동 일주일 이나 2주을 쉰적이 잇긴 잇으신가요 그게더 궁금하네요 선생님
인정합니다. 안부족해요.ㅋㅋ 애초에 렛풀다운으로 무게를 더 치고 더 강력하게 잘쪼아주어도 효과크게와요. 풀업도 마찬가지ㅎ 조금씩 좁게 넓게 등 하부까지 힘 꽈악~!주고 등에만 초집중ㅎ 다~됩니다.ㅋㅋㅋㅋ4세트하면 힘 다빠짐......
진정성이 느껴지는게 헬스장 밖에서도 도움 줄수 있는 운동 방업을 가르쳐줌 .. 난 pt 받으며 공원에서 할수 있는 운동 갈쳐 달라고 했는데 ㅎㅎ
요즘 운동정보가 너무 많고 헬린이와 운동 좀 한 사람들도 잘못된 부분들을 헷갈리기 쉬운데 딱 정리해주시네요😅
헷갈릴때마다 보고 있습니다.
감사합니다.🙋
형 여러가지 표정 많이 해주세요 난세영웅이 좋아합니다
이간질로 먹고사시는 난세영웅 유튜버님
아 시작하는 입장에서 큰 그림 그리고 운동 시작할 수 있어서 큰 도움 되었습니다.
진짜 이 내용들이 비법중에 비법인거 같아요. 초보들 이종목 저종목 손대는 사람중에 몸 좋아지는 사람 못봣어요.
그냥 꾸준히 목표정해서 그거 되면 한가지씩추가 잘보고갑니다
불필요한 말은 건너뛰시고 중점만 콕콕
집어주시는것 같습니다👍
초보자입니다 ㅋ 이것저것 하고 있엇는데 이제는 한가지만 해야겟네요 ㅋㅋ
유익한 정보 감사합니다 한번 해봐야 겠네용
격하게 공감합니다
감사합니다 해볼게요
공감합니다. 주말에 쉬고 월요일 운동하려 하면 가끔 그무게가 벅찰때가 있습니다.
데드리프트는 안넣으시나요??
선생님 영상 하루에 한번씩 보면서 마음을 다잡습니다
처음 이런저런 영상보고 가슴을 무슨운동 몇세트 다 정리해놨는데 수행능력이 안돼서 다음거 못하는거 보고 부위당 2개씩만 진행하고있습니다! 데드리프트하고 하체가 지쳐서 스쿼트도 못하는 전 진짜 저질체력이더군요 ㅠ
ㄹㅇ 중구난방하게 이거저거 해보는거보다 메인운동 딱 잡고 오늘 이걸로 다 턴다는 마인드로 첫 운동 하고 보조운동 하면 짧고 굵게 헤으응하면서 마무리 가능
황철순도 똑같은 말 하더라 벤치프레스 펌핑 잘되면 그거 20세트 하고 집에 가라고
확실히 가슴은 많은종목필요없는거같아요. 등은 점차 나눠서해야할게좀많다고느끼지만
정말 몸은 꾸준함이 답이다
40중반을 넘어가니 30대 체력이 어디갔나싶다 조금이라도 더 젊을때 꾸준히 운동 하세요 시간 금방 입니다
감사합니다
운동쉬는 일요일 좋은영상 잘보고갑니닷
메모.. 가지수를 줄이고 메인운동 세트수 많이 하기..
back to basic
풀업하고 렛풀다운도 세트당 20개씩하나요?
얼굴형이 한마 바키ㄷㄷ
대박 ㅋㅋㅋㅋ
리얼 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안경끼면 하나야마 카오루ㄷㄷ
어깨 팔 하체 올려주세요 현기증나요
안녕하세요 3주차헬린이 입니다 세트기준은 1세트당 몇개를 말씀하시는거에요 ?
8:45~👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
말씀하신 운동들이 어떤건지 짧은 영상으로 보여주셔도 좋을꺼 같습니다
어느순간부터 가슴운동을 하고 다음날 느낌이 안온다 싶었는데, 이거였군요. 앞으로 운동할 때는 기본운동의 볼륨을 충분히 가져가는걸로!
풀업과 랫풀
무게는 몇으로
몇개를 한세트로
보나요??
형님~, 지겹게 들으셨겠지만 너무 멋지세요
헬스장 3일차 햇병아리인데...가면 뭐할지 몰라서 그냥 기구 가서 암거나 대충 힘들면 그만했는데...
어떤 운동부터 시작해야할지 알려주셔서 감사합니다.
한번 해볼랍니다...몸짱은 아니어도 건강하고 활기찬 몸으로 바꾸기 위해서...