STATIC STRETCHING ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง | รับข้าเป็นศิษย์ด้วยเถอะ EP.4

ซี ธีมา ตงศิริ นักกีฬา Ari Running มาแนะนำวิธีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆหลังจากการวิ่ง เพื่อลดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อมัดต่างๆ รวมไปถึงช่วยให้ร่างกายของเรากลับมา Recovery ได้เร็วยิ่งขึ้น
#arirunning #รับข้าเป็นศิษย์ด้วยเถอะ #staticstretching

[@Econ168]

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ สำตัญมากจริงๆ ก่อนหน้าผมไม่เคยยืดเหยียดกล้ามเนื้อเลย มีอยู่วันนึงลงมาวิ่งลู่วิ่ง วิ่งไปไม่ถึง5นาที รู้สึกไหล่ด้านหลังมันกระตุกๆ ก็วิ่งต่อ มันก็กระตุกแรงขึ้น พอกระโดดลงจากลู่วิ่ง เหมือนกล้ามเนื้อไหล่ดึงไปถึงคอ วันนั้นเลยเลิกวิ่ง และ อาการก็ตึงมาที่คอ เหมือนคนนอนตกหมอน 3-5วันถึงจะหายดี ขอบคุณน้องซี ที่แนะนำเกี่ยวกับการวิ่งอย่างถูกวิธีด้วยครับ☺☺☺

[@ari_running]

🩵

[@abilong6105]

ผมเคย ปวดโ้วยโรค ITB พอทำตามคลิปนี้ อาการปวดหายเป็นปลิดทิ้งเลยครับ ขอบคุณมากๆ
😊

[@ari_running]

🩵

[@thebiwtomy]

ดูหลายรอบมากกก เพราะน้องซีน่ารัก

[@ari_running]

🫶🏻

[@Channel-yp9kx]

ห่างหายจากกีฬามาเกือบ6-7ปี บอกเลยย ตึงเปรี๊ยะ..!!! 😂🏃🏻‍♂️

[@ari_running]

🤘🏻

[@ChaiyaSaraKham]

ท่ายืดกล้ามเนื้อ ท่านี่ทำยากมาก ผมลงได้แค่ครึ่งตัว ก็ไปต่อไม่ได้แล้ว คนที่ทำได้ ความยืดยุ่น ต้องดีมากๆ ครับ

[@ari_running]

🤍🤍

[@najakorninthongkong]

น่ารัก❤

[@ari_running]

👍🏻

[@ไชยาพรมสุข]

ทั้งสวยทั้งน่ารักน้องเก่ง โห้

[@ari_running]

🩵

[@สมพิศป้องกันภัย]

ขอบคุณนะคะ น่ารักมากค่ะ

[@ari_running]

ยินดีครับ

[@Jointjourney-lp3cl]

ขอบคุณครับผม

[@ari_running]

ยินดีครับ

[@popularz3800]

ดูเพลินเพราะน้องซีครับ

[@ari_running]

👍🏻

[@mongkol1023]

สวยน่ารักแข์งแรงหหุ่นดีม่กเลยยนะ

[@ari_running]

🤙🏻🤙🏻

[@perzeustk6719]

Fc คุณซี 🤟

[@ari_running]

🫶🏻

[@hungrydude428]

ขอคลิปแนวfollow along กับน้องคนสวยหน่อยครับ แบบยืดตามได้เลยพร้อมมีจับเวลาจริงๆให้ด้วย ยืดคนเดียวเหงา ยืดกับน้องได้ยืดด้วย ได้ฟินด้วย

[@ari_running]

🫡

[@trollwarlord1877]

ท่าสุดท้ายผมติดพุง! ยืดไม่ออก 😂

[@Akira3632]

สุด

[@ari_running]

🫶🏻

[@nalinpas6395]

หัวเข่าน้องเป็นรอยช้ำแล้ว

[@งึมงึม-ง4ฦ]

❤

[@ari_running]

🫶🏻

[@zico2288]

👍

[@ari_running]

🫶🏻

[@bassruner8723]

มารอผมรอโค้ชมาลงคลิปครับ

[@ari_running]

🫶🏻

[@EveM1984]

❤️

[@ari_running]

🫶🏻

[@ดิลกธรรมสิชฌรังษี]

💪👍🙂

[@ari_running]

🫶🏻

[@istyle7615]

👍🏃💯

[@ari_running]

🫶🏻

[@HappyHawk1990]

ดริลก็สวย ยืดก็น่ารัก 🏃🏻

[@ari_running]

🫶🏻

[@ปพนวัชปิยะพันธ์-ล3ธ]

ทำแล้วโล่งมากงับ

[@ari_running]

👍🏻

[@manakamaiem5520]

มองน้องอย่างไม่ละสายตา😂

[@ari_running]

😅

[@Oud_Chanel]

ไม่ได้ฟังเลย ดูแต่น้องเค้าอย่างเดียว 😅

[@ari_running]

🤣🤣

[@wuttiphong0077]

หลังวิ่งเสร็จใช้เวลาเดินทางกลับบ้าน 30นาทีค่อยยืดเหยียดจะถือว่าทิ้งช่วงนานไปไหมครับ

[@YTvongoladecimo]

ผมว่าจริงๆมันยืดได้ทั้งวัน ถ้าตึงมากๆ แต่ถ้ายืดหลังวิ่งจะง่ายกว่าตอนกล้ามเนื้อเย็นแล้ว ถ้าจุดไหนตึงมากๆ การนวดกดจุดที่ตึง จะได้ผลมากกว่าการยืดครับ

[@ari_running]

จากน้องซี
"ถ้ายืดหลังจากที่กล้ามเนื้อเพิ่งใช้งานเสร็จ จะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้มากกว่า แต่ถ้าเกิดยังมีอาการปวด ตึงกลับมาบ้านก็สามารถยืดซ้ำได้ ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้มากขึ้นอีก ป้องกันอาการตึง ในวันต่อไป แต่แนะนำว่าให้ยืดหลังจากออกกำลังกายก่อนสักรอบค่ะ"

[@aujiwaboysr1051]

😊👍👍👍❤

[@ari_running]

🤙🏻🤙🏻

[@nuttavut2528]

❤

[@ari_running]

🫡