Ejercicios con fitball o pelota de pilates para aliviar la lumbalgia o lumbago
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- Опубліковано 26 лип 2024
- Ejercicios con fitball o pelota de pilates para aliviar la lumbalgia o lumbago
Hola amigos, hoy aprenderemos cuatro ejercicios que os ayudarán a aliviar y relajar vuestro dolor lumbar.
Solo necesitas 10 minutos de tu tiempo y una pelota de pilates o fitball. Mas fácil imposible.
Los ejercicios que proponemos son los siguientes, la practica de la ya conocida bascula pélvica, y 3 movilizaciones.
La bascula pélvica es un ejercicio simple, pero que aporta una gran relajación y descompresión a nuestra zona lumbar.
Imagina tus discos intervertebrales, ahogados tras un duro día de trabajo, después de 8 horas sentado delante del ordenador
sin apenas moverte. Este gesto tan sencillo es como una bocanada de aire fresco, que ayuda a oxigenar tus discos y
en definitiva a devolverles a la vida. No te tomara mas de unos segundos, y podrás hacerlo aunque no este sentado sobre un balón.
Explicaciones aparte, para realizarlo nos sentamos en la pelota. Realizamos movimientos de rotación con nuestra pelvis,
arqueando la zona lumbar enviando nuestras nalgas hacia detrás para después hacer el movimiento contrario contrayendo nuestro
abdomen para acercar el pubis hacia el pecho. En definitiva, debemos enroscar y desenroscar nuestra pelvis, movilizando
así toda la región lumbar. Tomate unos minutos, y percibe las relajación que este ejercicio te provoca. Disfrútalo. Ejercicios con fitball o pelota de pilates para aliviar la lumbalgia
En el segundo ejercicio partiendo desde la misma posición debemos tumbarnos boca arriba sobre la pelota
a medida que flexionamos las rodillas de tal manera que toda la columna quede acoplada y apoyada sobre ella,
Cuidado con la zona cervical, os recomendamos apoyar la cabeza en cuanto os sintáis cómodos, extendiendo los brazos para un mayor efecto. Si llegáis a mantener esta posición notareis una agradable relajación en todo el tejido ligamentoso posterior que sufre constantemente por las malas posturas que adoptamos en nuestra vida. Cuidado al volver, hacedlo progresivamente a la inversa, hasta que podáis apoyaros sobre el balón para levantaros.
Ejercicios con fitball o pelota de pilates para aliviar la lumbalgia
En el tercer ejercicio ,debemos tumbarnos boca abajo sobre el balón, de tal manera que nuestro vientre quede completamente
apoyado sobre el. De rodillas acercamos el balón hacia nuestros muslos y apoyamos el vientre de manera progresiva
hasta que quedemos completamente tumbados sobre el. En este ejercicio la clave es relajarse y dejar que el balón empuje nuestra
columna lumbar llevándola a flexión de manera pasiva. Apoyamos únicamente la punta de los pies y las manos o antebrazos
en el suelo concentrando así la tensión sobre la zona lumbar.
Al principio puede que no os sintáis cómodos y que tengáis miedo de caeros, pero debéis hacer un esfuerzo por relajaros.
Si lográis ejecutarlo correctamente notareis una agradable tracción en la zona lumbar entre las ultimas vertebras y el sacro.
Ejercicios con fitball o pelota de pilates para aliviar la lumbalgia
El cuarto y ultimo ejercicio es un simple movimiento circular de cintura, solo debemos sentarnos en el balón y articular la zona
lumbar realizando rotaciones, en un sentido y otro. Podemos hacer círculos pequeños o círculos grandes, según como te sientas
mas cómodo.
¿Y que tiempo debo realizar cada uno?
Simple, el tiempo que tu quieras, déjate llevar por tus sensaciones y realizar cada ejercicio el tiempo que necesites para
alcanzar la deseada relajación.
Éstos ejercicios salvaron toda mi espalda sobre todo la parte baja que no me dejaba dormir por años, hasta el colchón cambié en el 2020 y la pelota me salvo la vida graciassss 🙏🏾
Hola, ojalá me sirva xq ya no sé qué hacer con mi espalda baja
@@leoleon6497 a mí me sirve ponerme calor en la espalda y acostarme un minuto de espalda sobre la pelota y luego de frente como abrazándola con los brazos estirados, pero cuando te levantes hacelo de a poco porque te re contra mareas, saludos!!
Espectacular ejercicio gracias dr😊
GRACIAS!! me ha servido para disminuir el dolor en las hernias lumbares, paso muchas horas sentado por lo que cada vez q me levanto me tomo 5 min para hacer estos ejercicios. gracias gracias gracias!
Muy buen material me gustó bien explicado saludos !!!
Estan buenos estos ejercicos, para fortalecer y aliviar la tension lumbar. saludo desde valencia Venezuela.
Excelente video, y sobre todo, muy bien explicado.Enhorabuena.
Excelentes ejercicios, sencillos y prácticos. Mi zona lumbar se relajó muy bien 👍
Es una Gozada, me compré un Fitball para hacer este tipo de ejercicios.
Gracias, realmente estos ejercicios aon muy efectivos. Lo suelo hacer cuando me duele y me dan pinchazos en las lumbares y espalda y en 10-20min desaparecen y me voy a dormir tranquila y cómoda. Lo que es cierto que al principio duele y pincha mucho, pero manteniendo el ejercicio (ir y venir, tensión y destensión) y reapirando tranquila y profundamente se va pasando hasta que me siento relajada. Muchas gracias.
Si. BuastaNo eso no es muy bueno o no hace mucho ejercicio porque me conoces me llamo Adriana Adriana Soto mola Mendoza y sabes que vos cómo te llamas tú porque no sea así esta mañana
Eres mágico muchas gracias ❤
Gracias por enseñarnos, que bueno usar la pelota.
Tengo mi fitball y es una delicia hacer este tipo de ejercicios lumbares, descansa uno y se relaja al máximo, gracias por su vídeo.
Usted es muy divertido. Me he suscrito y hago sus ejercicios y me divierto mucho! Muxhas gracias
Gracias excelente
Hoy los hice y estuvieron maravillosos
Muchas gracias me van muy bien 👍
Que alivio en la zona lumbar, gracias!!!!
Muchas gracias. He disminuido notablemente esta patología congénita.
Muy buenos resultados por los ejercicios 👍
Muy bueno, gracias
jaja....me encantan todos vuestros videos, muy bien explicados....y si...me dejan estos la espalda nueva....eso si, hay que saber lo que se hace.
Pelota suiza para cadera
Se siente bien rico.. muchas gracias 😊
Muy buenos y sencillos de hacer. Muchas gracias por compartirlos. ya empece a hacerlos. Un saludos :)
megusta la pajina ejersisio me motiva mucho
los acabo de realizar, muy buenos, muy relajantes y movilizadores, gracias.
Excelente, muchas gracias
Muchas gracias! Los acabo de hacer y sì la pelota como ayuda sì funciona. Gracias. Puede parecer obvio que funcione para una persona entendida pero para mì como principiante sì es un descubrimiento.
100% recomendables!!!! En serio si deja de doler la espalda
Me re gustó el video 💖👍 Y me cae simpático y gracioso el muchacho, acá en su máxima expresión 4:28 😄 💪 ✊
GRACIAS ME SIRVE MUCHO MUCHO
Muchas gracias por el aporte, muy ameno verlos, muy bien explicados y hasta con un toque de humor. Sois muy amables! Mil gracias!!
Me encanta el 5:01 😝
❤gracias
Me relajaron muy bien estos ejercicios, hojala me ayuden a salir de mis dolencias de antaño en definitiva 🤗
muchas gracias
Muy buenos ejercicios
Buen vídeo
Gracias muy bien explicado y simpático los dibujos sobre los huesitos !!
Tengo un muy buen ejercicio para el dolor de espalda
Me gustaría ayudarte. Estoy seguro de que puede funcionar
ua-cam.com/channels/-7meB-sEKCqcc4ijcW7ptw.html?view_as=subscriber
Por favor compruébalo en mi canal
yo padesco mucho del dolor de espalda y cintura ,por eso no puedo vivir sin la pelota 😄yo hago esos ejercicios al principio sin saber solo los hacia por k me sentia aliviada ,pero ahora con mas seguridad lo hare ,y gracias por la enseñanza😉😙
Yo igual,Siempre tengo que tener en la vida la pelota
Excelentes ejercicios, gracias por compartirlos.
Genial!!! Me gusta mucho el fitball. Me relaja mucho. He disfrutado con tus ejercicios a ver si soy capaz de ser constante.
Excelente, muy didáctico. Una gran saludo agradecido
Agradecida apenas empiezo y me parece práctico y beneficioso. Gracias!
muito bom,BRASIL...
excelente
Gracias por este genial video, lo tengo guardado y lo he recomendado a varios amigos. Los ejercicios son sencillamente super efectivos.
Relajantes ejercicios
Gracias! Me compré el fitball y me encanta. Gracias por enseñarnos a usarlo bien.
Gracias...los estoy haciendo y he mejorado mucho.
Wow q relajacion
Expectacular!! 😃 Muchas Gracias
muy relajante
Grazie ottimo
Excelentes ejercicios! Gracias!!
En mis rehabilitación de columna eso hago, es maravilloso, salgo ligera, sin dolor. Gracias
Lo pondre en práctica ya tengo lá pelota..
Excelentes ejercicios.Los estoy incluyendo en mi práctica diaria.alivia mucho.Gracias
Hermoso video voy a ponerlo en practica
Solo viendo el video me he relajado voy🏃♀️por una pelota ya que tengo la columna muy rígida
lo hiciste o solo dijiste ? funcionó?
Me pareció ver a su doble en Pórticos Ensenada este sabado jiji. Fui a comprar una almohada especial
muy buen video apenas para una buena acción de salud ocupacional
Maximo doc
Yo que estoy operado por hernia en L4-L5 y L5-S1, estos ejercicios me han ayudado bastante a estirar, a relajar y sobre todo a fortalecer, gracias ✌
Hola, que pelota debo comprarme mido 1,65 peso 80 kilos. que medida me recomienda? Como hacer para que no se resbale hay que ponerle algo?
Interesantes, los practicare. gracias. saludos.
Buen día, una pregunta, estos estiramientos ayudan a estirar y alargar la espalda? Saludos desde México
Una pregunta,estos ejercicios también benefician el soas iliaco porque por mi trabajo se me carga mucho esa zona y me repercute en la zona lumbar
Estoy haciendo el vídeo para la hernia discal y si bien no ha remitido del todo el dolor sí que he notado bastante mejoría , me recomiendas hacer estos también ? Gracias
como va todo?
muy buenos ejercicios amigo, de que tamaño es el balón o no importa el tamaño del mismo?
Gracias mi lumbar me duele mucho.. voy a UN quiropractico Esta mejor la espalda pero la lumbar es que me causa mas dolor
HOLA, QUIZÁS PUEDAS HACER UNOS EJERCICIOS PARA AMPUTADOS DE FEMORAL?
Buen dia, quisiera contactarles para que me diesen recomendaciones para mi padecimiento
Doctor, los ejercicios se pueden hacer con hernia lumbar y escoliosis
Tenía mi balón y lo regalé 😢 ahora me tocará comprar uno tengo un nódulo de snorl en el L4 con rectificación lumbar
Buenas noches, una consulta ¿Que ejercicios son recomendables para la descompresión de discos L5-S1?
¿Se puede usar pelota suiza para estos males
? Gracias por su tiempo
Gracias. Alivio mucho
GRACIAS! MI ESPALDA SE LO AGRADECE. AQUÍ MI BALÓN TENÍA POLVO DE ESTAR GUARDADO.
Me cai de esa pelota ha e un año, fractura de L2, aun en recuperacion, cuiden alumno .nancy.
@@nancysampietro7236 debe ser una persona mayor, es medio raro quebrarse con una pelota de pilates
que ejerccios son wilson y wonman las principales y en que te ayudan con la pelota de gimnasias
En que zona ESTÁN gracias
que ejerccios se podria realizar en poccion prono ,supino bipedo con la pelota gimnasia y en que te ayuda
Tengo el nervio ciático pinzado y el osteópata me ha recomendado ejercicios con esta pelota para fortalecer las lumbares y cervicales, qué opinas?
Hola hoy día comencé a realizar los ejercicios sufro de mucho dolor de espalda generalmente lumbar y de cuello porque fui operada de la columna cuando niña y desde entonces sufro mucho, no hay día que no me duela la espalda 😭 .. es normal que con estos ejercicios sienta mucha tensión al hacerlo y dolor? Después del tercer ejercicio con el balón no me podía levantar 😅 por favor si alguien me puede aclarar que es normal los primeros días 🙏 gracias!
hola, por favor me indica que medida tiene la pelota de pilates...mil gracias
Hola tambien sirven para dolor en el coxis?
Hola. Que diámetro es la pelota?
Buenos días, por lo que veo tienen una pelota de 75 cm, yo tengo una de 65 cm y mido 1,72, hay algún problema en que la use??
Tengo hernia discal, en la 4 y 5 vertebra, puedo hacer estos ejercicios con la pelota?.
Me gustaria que me sugieras algo para un dolor en el hombro que no me deja levantar el brazo ni para vestirme o peinarme y ya me esta pasando a la espalda hacia el homoplato ( se dice SI ?jiji ) si ya has publicado algo sobre esto pasame el enlace a ver si me alivio y no tengo que esperar la cita medica .... y dejo los calmantes .. gracias
Hola buen día , estos ejercicios me sirven para mí degeneración de disco lumbar 🤔🤔🤔
Hola cuánto mide el balón? Gracias por el video
Si no dispones de un balon... ¡comprate uno!
La pelota de YOGA #65, cuanto mide? Pues en varias tiendas/supermercados de marca e medido y mide 55 cm inflado. Creo q es una norma que siempre mide 10 cm menos de lo que dice em rotulo de la caja.
Entonces deberia comprar de 75 para que al inflarla quede de 65 cm? Gracias
Me daba miedo porque peso casi 90 Kilos y temía que la pelota no aguantars mi peso 😞 pero todo salió bien!!
Hola, cuando hago extensión boca arriba con la pelota tengo que hacer una retroversion pelvica? Porque si hago anteversion me duele. Muchas gracias!
hola siempre te sigo y no me animo a preguntar se puede hacer el ejercicio de extension con hernias lumbares?
Hola, si existe una hernia de disco, es decir una rotura real de los anillos fibrosos y el líquido está herniado esta recomendado. Si hay una protrusion, esta completamente desaconsejado porque podría favorecer la evolución en hernia de disco.
Hola, disculpa a q ejercicio de extensión te referis? Ya q yo tengo protusión discal y me interesa
Muchas gracias doctor por sus excelentes trabajos sufro de lumbalgia y eso me desarrollo una coxartrosis bilateral de cadera y si no activo mi cuerpo todos los dias supongo que proximamente tendre problemas en mis rodillas ese es el motivo por el que soy un adicto a todas sus clases dedicadas a problemas lumbares, caderas y a las articulaciones en general yo desde mi humilde parte estoy compartiendo, difundiendo y likeando en lo mas posible todos sus trabajos como forma de agradecimiento, muchos exitos.
hola felicitaciones por dar estos ejercicios tan beneficiosos para la salud, tengo una inquietud: fui operada recientemente de una HNP L5 S1 exactamente hace un mes, quiero saber si estos ejercicios los puedo hacer, o debo hacer los ejercicios que me dio para hacer en casa la Kinesióloga quedo atenta a su respuesta, muchas gracias, saludos desde Chile
+Tabita Muñoz es preferible que continúes con el programa que te han proporcionado y comiences estos cuando hayas cicatrizado bien dentro de 6 meses aproximadamente.
ejesisios de zumba
😱😍
Lo are
Hola, muchas gracias por esta secuencia de ejercicios. Me propongo hacerlos, pero estoy ante la duda del tamaño ideal que debería tener mi pelota. Yo mido 1,83 cms. No sé cuál tamaño sea el más recomendable para mí. Mucho le agradecería su comentario para hacer la compra de la pelota. Hasta pronto.
La dimension del balón no es tan importante como su inflado. Coge un balón de 50 o 60 cm e inflalo de tal manera cuando estés sentado sobre el tus rodillas queden a 90° de flexión
Puedo hacer alguno de esos ejercicios si estoy embarazada?
Puedo hacerlo si tengo escoliosis ?
Una pregunta que tamaño es ese balón?