1500m本番直前のウォームアップはコレだ！日本選手権出場の三津家貴也(みつかたかや)【ランニングトレーニング】
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- Опубліковано 18 лис 2021
- ↓ゲストの三津家貴也(みつかたかや)コーチのチャンネル
/ @takaya_mitsuka
1500m走、本番直前のウォームアップ(ウォーミングアップ)の決定版!!
日本選手権出場の経験を持ちTikTokで人気爆発の三津家コーチを
お招きして本番直前のアップの正解に迫ります!!
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より広く多くの方にランニングを楽しんで頂けるよう、
真面目に走り、真面目にふざけます!!
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#1500m #ランニング #マラソン #トレーニング #練習 - Спорт
追記
三津家コーチいわくLTには段階があり一般的に皆さんが想像するLT走のペースだと負荷が強すぎる場合があるらしいので
それより少し遅いフルマラソンのレースペースと表現しているそうです。(専門的な表現だとLT1、LT2など)
確実なのはRSLABで各種LTを計測するのがベストとのことです!!
静的ストレッチばっかりやってたわ、参考になりました
わかりやすすぎます😭
ありがとうございます！！！
高校生の時に見たかったですけど、これからのジョギングにいかしていきたいです。
ありがとうございました。
かなり勉強になります😆
ありがとうございます😊
分かりやす〜い😆 流石、三津家君✨
三津家さんのジョグペースが自分のベストで泣いた
何メートルのベスト何秒ですか？
キロ4分ペースじゃないですか？
マジで 参考になりました！！
今日が本番 なので頑張ります！！
これは参考になる
三津家君、解説も聞き入っちゃうけどランニングフォームが美しすぎて、ずっと走りを流しててほしいです🥰
明日、娘(中学生)の1500mの記録会があるので試してみます。いいお話ありがとうございました。
たすかった😊
明日大会なので、本当にわかりやすかったです！
明日早速、実践してみます😄
勉強になる！
三津家くんの説明はいつ聞いてもわかりやすい！
トップランナーのノウハウが盛り沢山で面白かったです。
神回か。あとでキッチリみよう。
静的ストレッチだめなんだ！
マジで知れてありがたい
4:46 ①
4:57 ②
5:12 ③
5:31 ④
5:39 ⑤
6:01 ⑥
レース何分前に終わるのが良いですか？
4:46
静的ストレッチも動的ストレッチも可動域を広げるという点では同じですが、「静的ストレッチを行ったあと数１０分間は筋肉出力パフォーマンスが低下する」という研究結果があるんですよ。だから現在は、「試合前は動的ストレッチ、試合後は静的ストレッチがお勧め」とされています。ただスポーツ生理学の常識はよくひっくり返るので、これも１０数年後には覆る可能性もなくは無いです ^^;;;
竹本さんならサッカー流のブラジル体操とかやったらどうなんでしょ？
マラソン版のアップも‼️
マラソン版も知りたいな～🤔
試してみたいです。
動的ストレッチは良いんですね。
三津家さんオススメ動的ストレッチ4:45
ミツカくんと、あのムロフシと、なんか共通してる。
もとの研究結果はどこで見られますか？
論文のハズですが詳しくは三津家コーチに聞いてください😆
筋肉が暖まるようにと30分ジョグをしています
ドリル(動的ストレッチ込み)、可能ならレースペースでの400は行っています
普段の動きにもよりますが、短いなと思ってしまい💦
でも、結局は長く走ってLT値への刺激や、スピード的には余力のある楽なレースペースの400なのかなと
全体的になるほどー！と思うものの，静的ストレッチがまずい，という所の論理がよくわかりません．
"静的ストレッチ" ＝筋肉を緩める，"動的ストレッチ" ＝可動域を広げる，ということだけど，"動的" も結果的に筋肉を緩めてるのでないのかな？"可動域を広げる"ことと，"筋肉を緩める" ことはいれあわないことなのかどうかがよくわからない．
あと，輪ゴムの比喩はなるほど，と思えもするけど，昔から言われてる筋肉が硬まってるとダメ，というのが頭にある人は自分含め多いと思うので，そこに対する考えが欲しいです．
でも全体的にはなるほどー！という気がします．
活字だけでものを語る専門家()が多いだけで、
- 可動域の限界を広げるためのストレッチはNG
-- 筋繊維にダメージが入るので準備運動に適さない
- 可動域の範囲内で大きく動かすストレッチはOK
-- ダメージがない範囲内で固まった筋繊維を解すので準備運動に適している
というシンプルな話だと思っています。
誰もこういう説明をしてないので私が間違っているのかもしれませんが。
マラソン走ったことない人はアップのジョグどうしたらいんですか？
三津家コーチいわくLTには段階があり一般的なLT走のペースだと負荷が強すぎる場合があるらしいので、フルマラソンのレースペースと表現しているそうです。
確実なのはRSLABでLTを計測するのがベストとのことです!!
3000.5000もですか？
ちょっと違うかも、コーチに聞いてみるかな😃
8:07
初心者卒業ですね。
初心者からの成長を楽しんで頂ければ☺️